30代サラリーマン学んだ知識を実践していくブログ

もう感情を抑えるのはやめよう！受け入れて幸せになる方法！

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本)新品価格￥1,836から(2019/11/27 22:19時点)幸福になりたいなら幸福になろうとはしてはいけないに書かれていた、脱フュージョンと言うテクニックを使ってみたらかなり良かったのでメモ。感情は抑えずに受け入れよう何か出来事(仕事や人間関係など)で問題が起きた時、(大きなミスや失態)が起きた時に、落ち込んだり、悲しい気持ちになったりし

2019/11/27 23:11

瞑想を始めてからトータルで50時間を超えたので感じた効果をまとめてみた

過去の瞑想の記事はこちら具体的な瞑想の方法・1回に長い時間瞑想するのではなく、3分から10分位の瞑想を1日に数回行う・行うタイミングは朝とストレスが溜まった時や気分を切り替えたい等のすきま時間・呼吸瞑想がメインだが、ときにはボディースキャン瞑想、歩行瞑想なども取り入れている。・瞑想始めてから約300日でトータルで50時間を超えた (平均1日10分程)感じた効果良かった点・自分を俯瞰して見るようになった自分が起こっている時や不安を感じている時

2019/11/13 21:29

集中力がない人が、集中力を高めるための方法

ヤバい集中力という本を読みました。ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45新品価格￥1,512から(2019/11/8 15:48時点)その中から私の仕事や日常で使いやすいもの、実践出来そうなものをいくつか抜粋してまとめてみました。また併せて実践してみたみた感想もあわせて書いてみましたので、集中力を高めたい方はご参考にどうぞ。カフェインとテアニンを摂取して集中力をあげる150グラムから200グラムのカフェイン摂取する

2019/11/08 16:34

ハーフマラソン1時間40分を切るにために実際に行った練習！

私は趣味でランニングをおこなっているのですが、ここ何年か記録が伸びてませんでした。一番の原因はあんまり練習をせずに、仕事から帰ったら晩酌をしてしまうことが多かったのがいけないのですが。今年は1か月前から本格的に(といっても週3～4回程度)練習し1時間39分台でゴールできたので、マラソンをやっている方の参考になればと思い書かせていただきます。前提として、去年のハーフマラソンでは1時間45分台のタイムでした。また、去年のハーフマラソンから今年のハーフマラソンの1

2019/11/05 22:08

子供のやる気を育てたい方必見！しなやかマインドセットを身につけて子供に成長の楽しさを教えよう！

お子様がいらっしゃる人、学校の先生など日ごろから子供と接する人にとって、子供の成長を見るのはとても楽しいものですよね。勉強に運動、人に対する接し方などこどもは日々学び成長していきます。こども時代のこころの持ち方は、今後の人生に大きな影響を与えます。大人でもどんどんチャレンジし成長していく人、なかなか挑戦できず行動しない人。いろいろなタイプの人がいます。そして、子供には勉強や運動などどんどんチャレンジしてほしいものです。今回はこどものマインドセットがどのような影響を与えるのか

2019/11/03 07:05

現在の習慣 No2 スキル習得・感情も安定最強の脳トレアプリDNB

現在の習慣2つ目です。現在唯一ワーキングメモリーを鍛えるといわれている、脳トレアプリデュアルエヌバックテストです。ワーキングメモリー、デュアルエヌバックテストと聞きなれない言葉かもしれないので、一つずつ説明していきますね。ワーキングメモリーとは？ワーキングメモリーとは一時記憶のこと。一時的に覚えてられる記憶のこと。例えば買い物を頼まれたときに買い物をするまでは覚えているが、何日か経ったら忘れてしまうような一時的な記憶のことを言う。ワーキン

2019/10/29 23:25

成長のための必須スキル！マインドセットとは何か？

マインドセットには2種類ある！人生を生きていると人は必ず何かしらの壁にぶちあたります。生まれてから一度も困難な事に当たらず、すべてを簡単にのり超えてきた人はいないでしょう。子供なら勉強がうまくいかないこともある。スポーツをやっていれば相手に負けてしまうこともあるでしょう。社会人になり仕事をしていれば、自分のまかされた仕事をうまくこなせず落ち込んでしまうことなんてしょっちゅうです。そんなときでも、粘り強く取り組める人、すぐにあきらめてしまう人では今後の成長に大

2019/10/23 23:34

メンタル安定集中力激増現在の習慣その1 瞑想

現在身についている習慣について書いていこうと思います。タイトルにも書きました瞑想です。瞑想というとスピリチュアル、宗教的で何か怪しいと思っているかたもいるかもしれないですね。でも、瞑想を行うと多くの効果があらわれるんです。もしかしたら、あなたの人生を変えるほどの効果があるかもしれませんよ。具体的な効果というと・集中力がつく・感情のコントロールがきくようになる・ストレスが減る・不安感が減る・自分を客観的に見れるようになるざっとあげるとこんなところでしょうか

2019/10/17 23:15

ブログ始めました。

読書や動画などで得た知識を備忘録としてまとめながら、得た知識の実践を記録していきます。また、今習慣にしている事は、瞑想、運動(筋トレ・ランニング)です。そしてタッチタイピングも習得するために練習しています。そのあたりの実際どれぐらい練習したら効果が表れるのかも記載していこうかとおもいます。ワードプレスには不慣れなため更新がうまくできないともあるかと思いますが地道にやっていきます。

2019/10/16 23:05