糖質オフ こんにゃく米で皮ごとれんこん焼きおにぎり

こんにゃく米を使った皮ごと使うれんこんが香ばしい焼きおにぎり

糖質オフ 全粒粉で作るニラチヂミとチヂミたれ

栄養価が高く食物繊維も多い全粒粉を使って作るチヂミ。 ニラたっぷりで栄養バランスよく

低糖質こんにゃく米でシャキシャキ野菜たっぷりサラダチャーハン

こんにゃく米を使ったサラダのように食べれるチャーハンです。野菜もたっぷりたんぱく質も一緒に食べられる小持つ繊維たっぷりの腸活レシピです。

白味噌クリームチーズディップのスティック野菜サラダ

ビタミンや食物繊維の多い野菜はたんぱく質が多いディップと一緒だと栄養バランスがよくなります

フライパンで作る全粒粉入り手作りナン

栄養価が高く食物繊維も多い全粒粉を使って作るナン。 スパイスカレーと合わせると糖質も少なくなります。

高たんぱく低糖質のあさりで醤油麹炒め

栄養価が高く手軽に買えるあさり、火の通りも早いので手早く料理ができます。

糖質オフ サラダチキンのフォー風冷製茶漬け

こんにゃく米を使った暑い季節でも火を使わずあっさり食べれる冷たいスープ茶漬けレシピ

全粒粉入りピザ生地で作るチーズがとろ～りシカゴ風ピザ

栄養価が高く食物繊維も多い全粒粉を使って作るピザ生地 スキレットで簡単に作る自家製シカゴピザ

たっぷり野菜の豚味噌巣ごもりレタス

赤だし味噌と和風だしでごはんのおかずになる簡単あっさり鶏の味噌グラタン

糖質オフ ミックスビーンズの洋風スパイス炊き込みご飯プレート

こんにゃく米を使ったクミン香る洋風炊き込みご飯。食物繊維が豊富なミックスビーンズとこんにゃく米。腸活レシピです。

糖質オフ 切り干し大根ときのこのデトックス鍋焼きうどん

水溶性と不溶性の両方の食物繊維が摂れるレシピ。食物繊維が豊富な食材たっぷりで食べ応えがあるのでうどんは半分でしっかりおなかいっぱいになります。

蕎麦がメインの鍋料理 豚バラ肉の蕎麦しゃぶしゃぶ鍋

彼岸蕎麦のおもてなしメニューにも。栄養バランスのいい蕎麦がメインの鍋料理

白味噌で砂糖控えめバスク風チーズケーキ

これ味噌をつかってるの？とびっくりするほどのお味です。 砂糖控えめでも白味噌を使うと味噌の塩分で甘さが際立ちます。

がんばれ受験生 コンソメ出汁のWINナー‼(ウインナー)うどん

受験生のお夜食にも。みんな大好きウインナーをコンソメ出汁でいただきます。

野菜たっぷりピリ辛味噌だれで作る野菜のうま味が濃厚な無水鍋

赤だし味噌と和風だしでごはんのおかずになる簡単あっさり鶏の味噌グラタン

糖質オフ！野菜スープで作るキャベツとトマトのスープパスタ

ノーベル賞候補にもなっている博士が発見した抗酸化効果の高いファイトケミカル。 ファイトケミカルたっぷりでスーパーで買える調味料を使ってフライパン一つでできる具だくさんスープパスタ

赤だし味噌を使ったあっさり和風鶏の味噌グラタン

赤だし味噌と和風だしでごはんのおかずになる簡単あっさり鶏の味噌グラタン

煮込み時間は5分だけ簡単鶏の赤ワイン煮込み

お鍋一つでできるパーティー料理。煮込み時間は5分だけなのですぐに出来上がります。コラーゲンたっぷりの煮汁もポテトと一緒に食べちゃいましょう。

お刺身にひと手間かけて5分でできるぶりのカルパッチョ

お刺身はそのままでも美味しいですが、ちょっとひと手間かけるとワインにもあうおつまみに。

糖質オフ ビーフストロガノフのオムライス

血糖値の上昇を抑える食材を混ぜこんだ具材たっぷりちらし寿司。 すし酢も手作りすると糖質を少なくできます。