深い呼吸で腹部のスイッチを入れる「インナーユニット②」

インナー「ユニット」というだけあって、 前回紹介した「腹横筋」「多裂筋」の他に、構成する筋があります。 それが「横隔膜」と「骨盤底筋群」です。 横隔膜と聞いてイメージできるかと思いますが、 今回は「呼吸」のエクササイズです。 (なかなか動画映えしないですが…) 【横隔膜の呼吸エクササイズ】 ①逆腹式呼吸 吸った時に腹部を凹ませ、吐く息で元の状態に戻していきます。 逆腹式と聞くと胸式呼吸と考える方がいるかと思いますが、 胸式呼吸と違う点は、意識的に胸や肋骨を広げないところです。 あくまでも腹部を凹ませることに注力します。 ②腹式呼吸 前回の腹横筋のエクササイズで書いたのと同様、 吸った時に下腹部…

骨盤を立ててくびれをつくる「インナーユニット①」

綺麗なくびれを作るのに、いわゆる 「腹筋」だけでは足りないのは 何となく知っている人も多いと思います。 『「インナーユニット」をトレーニングしないといけない』ということも 何となく知識として知っているかたも多いと思います。 でも、どこをどう動かすか、ここをしっかり知っている方は あまりいないのではないかなと思います。 今回は、「腹横筋」「多裂筋」の2つのエクササイズです。 #インナーユニット を使う ①呼吸から腹横筋を動かしていきます ・下腹部を膨らませながら、息を吸い ・自然に腹部を凹ませながら息を吐く ・鼠蹊部の辺りに軽く力が入るまで吐き切る(←腹横筋が使われているポイント) ②ストレッチ…