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ブログタイトル
まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識
ブログURL
https://www.masanodiet14.com/
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ガリガリ体型が年齢を重ねると、 あれよあれよという間に太りました。 食事で14キロのダイエット成功で標準体重に至る。 私の体験からのダイエットのコツなどご紹介します。 (群馬県前橋市在住)
更新頻度(1年)

100回 / 103日(平均6.8回/週)

ブログ村参加:2019/10/17

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まぁちゃんさん
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まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識
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まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

まぁちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • いくらがすっごく旨い!でも高カロリーだしダイエットには不向きだよね!?

    バレンタインデーの贈り物に♪ 贅沢いくら丼 こんにちは。 私事ですが楽天さんから飛び込んできたメールの中の「いくら」。とても安かったのとポイントが1000円分あったので衝動買い。これが実に旨いんです(食べ出すと止まらないので要注意^^) そんないくらがダイエットに力を発揮すること、またダイエット向きに食べる具体例などもご紹介しますね いくらは高カロリーだけどダイエット効果がある いくらのダイエット効果 いくらをダイエット向きに食べるひと工夫 いくらに含まれる栄養分 // // いくらは高カロリーだけどダイエット効果がある 私が買ったのは鮭でなく鱒(マス)のイクラ カロリーは100gあたり・・・…

  • 便秘解消&ダイエット、黒モリモリスリムと防風通聖散の体験からの感想です!

    バレンタインデーの贈り物に♪ 黒モリモリスリム・防風通聖散 こんにちは。 私の関東地方は怪しい空模様になっていて寒いです。 今日は私が便秘解消とダイエットのために一定期間飲み続けた黒モリモリスリムと防風通聖散の体験からの率直な感想です。 飲んでみたいけどと躊躇されているあなたのご参考になれば幸いです。 黒モリモリスリムのメリット・デメリット 防風通聖散のメリット・デメリット <まとめ> // // 黒モリモリスリムのメリット・デメリット 黒モリモリスリム 「黒モリモリスリム」>>詳しくはこちら 生漢煎「防風通聖散」 黒モリモリスリムはお薬ではなく健康食品のお茶です。便秘を解消したいけど薬は使い…

  • 梅の花開花、春です、ダイエットはまず普段の食生活の見直しから!

    バレンタインデーの贈り物に♪ 開花した梅の花♪ こんにちは。 ここ数日の中で雪が降るかもという私の関東地域。1月・2月はそんな天気も覚悟する必要ありですよね。 でもそんな気候の中、我が家の若い梅の木の花が咲き始めました♪着実に春の兆しです。春はダイエットのスタートを切るのに良い機会です。 今日は、ダイエットに成功するための基本のことを私の経験を踏まえて書いてみます。 参考にしていただいて、是非取り組んでみてくださいね。 「朝夕軽く 昼しっかりと」の食事でダイエット成功 「昼しっかりと」食べるメリット 今は「腹持ち」を大事に考えています // // 「朝夕軽く 昼しっかりと」の食事でダイエット成…

  • 腸の疲れは便秘の原因に、お腹に優しい疲労回復の簡単メニュー4選ご紹介

    バレンタインデーの贈り物に♪ 疲労で便秘に こんにちは。 早いものでお正月から3週間。お正月太りなどひきずっていませんか。私は便秘解消の方はまずまずですが、やはり少し体重が増えました。それほど不摂生はしていないつもりですが、胃腸が疲労しているのかも。 今日は腸の疲れと便秘についてのお話、そしてお腹に優しい疲労回復の簡単メニューを4つご紹介しますね。 腸の疲労で起こる3つの問題 腸が疲労する原因とは お腹に優しい疲労回復の簡単メニュー4選 1)疲れた腸に良い「にゅうめん」 2)とろける軟らかさのキャベツのスープ 3)なめこ・舞茸メインのきのこ汁 4)シンプルでも美味しい「なめこ雑炊」 // //…

  • ダイエット時にタンパク質が摂れる栄養豊富なコンビーフ缶は便利な食材

    バレンタインデーの贈り物に♪ コンビーフ缶 こんにちは。 つい最近話題になったのがコンビーフ。缶の仕様や内容量が変わるようですね。昔懐かしいスタイルが変わるのは少々淋しくもありますけど。 実は私、朝食として常用しています。簡単に便利に美味しく食べられるコンビーフ。 本日はコンビーフについてのお話です。 私の食生活とコンビーフ 旨いねぇ、コンビーフトーストサンド コンビーフとダイエットについて <余 談>アンガーマネジメント コンビーフの効能 コンビーフとジャガイモの炒め物♪ // // 私の食生活とコンビーフ コンビーフ、っといっても私が買っているのは安価な馬肉も入っているニューコンミート。 …

  • 簡単メニュー!松茸風味が味わえるエリンギ炊き込み&ご飯抜き親子丼?

    バレンタインデーの贈り物に♪ エリンギ炊き込みご飯 こんにちは。 古い自分の料理ブログを見ていたらエリンギの炊き込みご飯が出てきました。 以前作って食べて美味しかったので久々に再現。基本的にエリンギ・油揚げ・松茸のお吸い物の素で作れるので何を食べていいか解らない時、材料に費用をあまりかけたくない時、ファミリーの食事作りで手を抜きたい時などに良いかと思います。 簡単で美味しい。参考になさってくださいね。 松茸風エリンギ炊き込みご飯が意外にも旨い エリンギの栄養と効能について ご飯抜き親子丼って一体なんのこと? // // 松茸風エリンギ炊き込みご飯が意外にも旨い この一品は以前テレビで紹介してい…

  • やっぱウォーキングはダイエットに良いようだと感じた・・・けど?(雑記)

    バレンタインデーの贈り物に♪ ウォーキング こんにちは。 昨日は自分の地区の協議会主催の「ウォーキング&郷土文化研修の会」が開かれました。スポーツ部会と文化活動部会が合体した催し。好天に恵まれて絶好のウォーキング日和。約100名が参加(ほとんど高齢者の世界ですが^^) 私は初めての参加。その感想など書いてみました。 久々に歩いてみてダイエットに効果的と思う 眠気に耐えた当市ゆかりの文学者紹介の講座^^ お弁当の助六寿司はダイエットでどうなの? // // 久々に歩いてみてダイエットに効果的と思う ダイエット成功の実際の運動と食事を考えた場合、「2:8」というところが妥当でしょう。 割合は少なく…

  • 「ぶり大根」は美味しいけどダイエット向き?などなど『魚』のお話です

    バレンタインデーの贈り物に♪ ぶり大根 こんにちは。 寒い冬は特にお魚が美味しいですよね。鱈(たら)ちり・ぶり大根、お酒がすすみます^^ 今日はダイエットでイメージの良い「魚」に焦点を当てて語ってみたいと思います。やや「雑記」的ですので、肩の力を抜いて読んでみてくださいね。 「ぶり大根」は高カロリーでも糖質制限ではOK 簡単!皮付きあぶらカレイのムニエル 白身魚フライはご飯を少し残して糖質オフ! <PR>ミリオンの高濃度EPA 「さらさら青魚」ここがすごい // // 「ぶり大根」は高カロリーでも糖質制限ではOK 味もしみて美味しい「ぶり大根」 スーパーで ぶり のパックに目が留まったので在庫…

  • ダイエット成功に役立つ体重測定とレコーディングダイエット式・食事の記録

    バレンタインデーの贈り物に♪ 体組織計 こんにちは。 お正月から何とも日が経つのが早く1月も下旬にさしかかってきました。体重が増えてしまって戻らない方は、対策を練った方が良いですよ。 今日は地味ですがダイエットの成功に大いに役立つ2つの方法をご案内します。どなたでもできることなので参考になさってくださいね。 体重を量るメリット・デメリット デメリットってあるのかな? <余談>体重計を取り換えてもらいました レコーディングダイエット式・食事の記録 // // 体重を量るメリット・デメリット 私は一日二回決まった時間に体重を量っています。(同じ時間・同じ服装と同じ条件で) まずはメリットですが、体…

  • ダイエット中に辛い便秘になった時の3つの解消法を覚えておこう!

    バレンタインデーの贈り物に♪ ダイエット中に便秘 こんにちは。 私はずっとダイエットをしていますが、ダイエットが原因で便秘になったのかは解りません。でも往々にして起こり得ることです。 今日は、「ダイエット中の辛い便秘を解消する方法3つ」をご紹介しますね。便秘を抱えていてダイエットも行っている方は覚えておくと良いですよ。 その1:ダイエット中は積極的に水分補給 <水分補給のメリット> その2:ダイエット中でも食事の量を極端に減らさない <食事を極端に減らすデメリット> その3:ダイエット中でもご飯は抜かないで! <PR>水分補給は硬水のコントレックスで // // その1:ダイエット中は積極的に…

  • ダイエット・便秘に良い大豆の栄養素紹介&豆腐ハンバーグ作り♪

    バレンタインデーの贈り物に♪ 大豆製品 こんにちは。 昨日もいい天気でしたが、私の地域の今日は崩れる予報。雪は降らないでもらいたいのですが。 さて今日は、栄養豊富でダイエットや便秘に良い「大豆」のお話。含まれる各栄養素の紹介とその働きなどを書いてみますね。後半では市販の素を使っての「豆腐ハンバーグ」を取り上げました。 ゆっくりとお読みになってくださいね。 大豆に含まれる主な成分と、その働き 大豆タンパク質 大豆イソフラボン 食物繊維 大豆サポニン 脂質(レシチン、リノール酸) 大豆オリゴ糖 大豆製品の豆腐ハンバーグ作り // // 大豆に含まれる主な成分と、その働き 大豆には、お肉に劣らないほ…

  • 便秘解消効果あり!レンジで1分チンするだけの「ホット梅干し」

    バレンタインデーの贈り物に♪ ホット梅干しが便秘にいい こんにちは。 昨晩のNHKガッテン!「腸内パワーを引き出す新成分!あのネバネバ食材で便秘改善SP」はご覧になりましたでしょうか。その食材とは『長芋』でした。生のままで食べるといいんですよ。私は晩酌の肴で刻んで卵・海苔を乗せて醤油でよく食べます。 さて、今日の話題は「ホット梅干し」。便秘にお薬やサプリを使うのは気が向かないという方は、これから紹介する記事を参考になさってはいかがでしょうか。 一日1個は食べると良い梅干し 食べるなら「ホット梅干し」にすべき! 具体的にどうすれば良いか? <余談>大根+梅干しで宿便が消えるとか? // // 一…

  • ダイエット中でも安心して食べられて栄養も摂れる簡単メニュー3選♪

    バレンタインデーの贈り物に♪ 鱈(たら)ちり鍋 こんにちは。 しばらく好天が続きましたが、ちょっとかげりが見えてきたかもです。寒い日がやってきたらおすすめしたいのが今日の3つのメニューです。美味しく食べられて健康・ダイエット・美容にも良いですよ。 寒い冬はこの1月と2月が辛抱のしどころ。暖かいものを食べて健康に気を付けてくださいね。 ヘルシーな鱈(たら)ちり鍋です 胃腸に優しくて栄養も摂れる「肉豆腐」 健康や美容にも良い鴨南蛮そば 鴨肉が食べられる逸品をご紹介しますね^^ // // ヘルシーな鱈(たら)ちり鍋です 年末に親戚の農家からもらった白菜と長ねぎに鱈(たら)を加えての鍋です。 鱈は一…

  • ダイエット、新年会等でご馳走が出ると解っている時の食事の組み立ては?

    バレンタインデーの贈り物に♪ 新年会で出た料理 こんにちは。 暖かいことは嬉しいことで、いい天気が続いている。2月頃にドカッと雪が降るとかは勘弁してもらいたものだ。 さて、先日の日曜日は私の町内の新年会。1000円会費に自治会からも費用が出るので、そこそこの料理と予想された。ご馳走が出ると解っている時の私の一日の食事の組み立てをご紹介したいと思います。(写真上が実際に出た料理) 夜のご馳走に備えての朝昼の組み立て ダイエットに制限食を利用するのもいい方法 <宅配弁当のつるかめキッチンの特長> // // 夜のご馳走に備えての朝昼の組み立て 最近の私の朝食は少しカロリーは高めのコンビーフトースト…

  • ファスティングダイエットは無添加酵素ドリンクを飲みながらがおすすめ!

    バレンタインデーの贈り物に♪ ファスティングダイエット こんにちは。 お正月からだいぶ経ちましたが、まだ「正月太り」を引きずっている方も多いのではないでしょうか。 「そろそろダイエットを!」感じても、何を行ったら良いか迷ったら胃腸を休める意味も含めてファスティングはいかがでしょうか。ファスティングをご存知でない方もいらっしゃると思うので、その基本的なことを中心に述べてみたいと思います。 ファスティングってなぁに、どんなこと? ファスティングってどんな効果が得られるの? プチ断食をするなら優光泉(ゆうこうせん)がおすすめ // // ファスティングってなぁに、どんなこと? 「ファスティング」とは…

  • 便秘解消・改善を図るのにいいヨーグルトを手作りしませんか♪

    ヨーグルト① こんにちは。 ここのところ暖かい日が多いですよね。暖かいのは嬉しいことです。暖冬ということでサクラの開花も早いみたい。 さて、昔から発酵食品のヨーグルトは健康に良いイメージですよね。便秘解消を目的に食べている方も多いのではないでしょうか。ヨーグルトの便秘解消効果でダイエットにつながるのも人気の一因。 本日はそんな「ヨーグルト」のお話です。 ヨーグルトメーカーでのヨーグルトの作り方 ヨーグルトを食べる時間帯について R-1ヨーグルトプチ断食とは<ご参考> // // ヨーグルトメーカーでのヨーグルトの作り方 ヨーグルトメーカー 【用意するもの】 市販のヨーグルトを買って食べるのも良…

  • いつものコーヒーを置き換えて最短スリムが期待できる【エクササイズコーヒー】

    キレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録! ブラックコーヒー こんにちは。私はコーヒーについては全く通(つう)ではありませんが、毎日飲む習慣になっています。朝食のグラノーラを食べたあとのホットコーヒーは定番。 最近ではコーヒーの良い面もクローズアップされてきています。単純にダイエットに活かせないかと調べてみたところ「エクササイズコーヒー」が良いようです。「コーヒーダイエット」という言葉があるように利用価値ありです。 日々のダイエットに活かしてくださいね^^ 脂肪の蓄積を抑えるカフェインとクロロゲン酸 では紅茶とダイエットはどうでしょう コーヒーでメラメラパワーをGET! // /…

  • ダイエット!自宅で有酸素運動ができる踏台昇降ボックスがおすすめ!

    きのうは初市=だるま市 こんにちは。 昨日は私の住む市の初市=だるま市でした。大通りの両脇にだるまや露店がたくさん並びます。ちょっとだけ見物してきましたが、大通りを歩くことになるので運動ゼロ状態の私は情けなくも疲れてしまいました。 あなたも運動不足じゃないですか?今日は、そんな方におすすめの踏台昇降ボックスをご紹介しますね。寒い今の時期でも自宅でできるのでいいですよ^^ ダイエットの両輪は食事と運動です 踏台昇降ボックス「フミッパー」がおすすめ 運動不足・筋力の低下を感じていませんか 踏台昇降ボックス 大腰筋を鍛えて骨盤&下腹スッキリ // // ダイエットの両輪は食事と運動です 「完璧」とい…

  • ダイエットで痩せないとお悩みのあなたに効果的なうどんの食べ方

    キレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録! かき揚げ天うどん こんにちは。 昨日は変な天気でした。午前中は雨降りで、昼12時頃ピタッと止んで晴れ。昼食は温かい「うどん」を食べると決めていました。 実は、このうどんの食べ方に私なりのひと工夫があります。その辺のところをご紹介しますのでダイエットでのワンポイントとしておさえておいてくださいね。 一貫して麺類の乾麺は「70g」の使用に留める! ダイエット成功は「カロリー」「腹持ち」が大事 スパゲティ乾麺もダイエット仕様で! カロリーとは別にGI値で見ると <PR>タニタ はかり スケール 料理 1kg // // 一貫して麺類の乾麺は「…

  • 美味しく食べることが自然と便秘解消につながる「大根」と「おから」

    キレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録! 大根とちくわの煮物 こんにちは。 我が家には農家の親戚がありまして、毎年年末にたくさんの野菜を持ってきてくれます。大根・長ねぎ・ほうれん草・白菜・キャベツなど。 その中の大根と長ねぎを利用して二品つくりました。「大根とちくわの煮物」と「おから」です。どちらも便秘に有効なメニューですので作ってみてくださいね。 大根は「冷凍」して煮ると良い(大根とちくわの煮物) 便秘解消に大根などに含まれる食物繊維や酵素が大事 美味しくてヘルシーな「おから」の惣菜作り 便秘解消には水溶性+不溶性食物繊維を摂るべし // // 大根は「冷凍」して煮ると良い(…

  • 健康を願って!今日はダイエット時にも良い「七草粥」の日ですよ♪

    七草粥 キレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録! こんにちは。 元旦から七草までが何とも早い。お餅はまだ二回しか食べていない私ですが、何となく胃腸は疲れた感じ。 そんな頃に七草の日を迎えるわけで何ともいいタイミング・うまくできてる風習だ。 今日は七草の話題です。皆さんもお腹をいたわって食べてはいかがでしょうか。 今日1月7日は七草(ななくさ) 七草粥のこころ 七草粥の知恵 <PR>薬膳マイスター養成講座・無料資料請求 // // 今日1月7日は七草(ななくさ) 七草セット 毎年スーパーで「七草粥」セット(7種の野菜)を買ってきて作って食べています。おせちで疲れたお腹に優しいし、…

  • おせちに飽きたら第三弾はカレーライス、カレーダイエットについてもご案内

    手作りカレーライス キレイになれてお小遣いももらえる【美トリ】無料会員登録! こんにちは。 きのうの朝は町内の有価物回収のお手伝い。いやー、冷えたし疲れました。昼食用にと朝一でカレーを作って用意。おせちに飽きた時の定番中の定番ですよねお腹がかなりすいたこともあって美味しく食べられました。 本日はカレーとダイエットのお話です。 カレーダイエットの概要 カレーのダイエット&健康効果 脂肪の分解・燃焼効果 本格的カレー作りのポイント・入門編 // // カレーダイエットの概要 要注意三大外食に挙げられるのがカツ丼・オムライス、そしてカレーライス。カレーが高カロリーで高脂質なのには理由があってルゥに油…

  • ダイエット、食の基本「ご飯(白米)」のメリット&おせちに飽きたら第二弾

    煮豚入りチャーハン こんにちは。 元旦を迎えてからどんどん日が経つのには驚きます。もう5日ですものね。次第にお餅からご飯に切り替わっているのではないでしょうか。 今日はシンプルにというか、私たちの食生活の中心となる「ご飯」について考えてみました。ご飯の良い点をしっかりつかんでおきましょう。 太りやすい糖質、太りにくい糖質って? お米を食べるメリットについて まずは白米のデメリット 白米にはメリットがある よく噛むことの具体的メリット よく噛んで食べる食生活の工夫 作った煮豚たっぷりのチャーハン // // 太りやすい糖質、太りにくい糖質って? 糖質は大きく分けて「単糖類」と「多糖類」に分かれま…

  • ダイエット、「みかん」が太ると言われる理由から太りにくい食べ方まで

    みかんは太るか こんにちは。 想定通りに三が日があっという間に過ぎましたね。昨日は私恒例の箱根駅伝をテレビ観戦。青山学院の見事な優勝でした。全く関係ないですが、このブログの基本色は青学と同じフレッシュグリーン(のつもり^^) さて今日はお正月に欠かせない「みかんとダイエット」の話題です。コタツで食べながら読んでみてくださいね。 みかんは太ると言われるのはなぜ? 太りにくい食べ方ってあるの? みかんの食べる適量って? みかんの栄養&効果・効能 <余 談>いただきものの柚子(ゆず) // // みかんは太ると言われるのはなぜ? 一般的な「みかん」のカロリーは、46kcalほど。糖質は11.0g程度…

  • ダイエット、太らないためのお餅の食べ方&おせちに飽きたら第一弾

    お餅の食べ方 こんにちは。 今日も静かでいい天気になっています。 早いものでお正月も三日目。お餅にも少し飽きてきたかもしれませんね。 今日は、太らないためのお餅の食べ方をご紹介。そして、お餅に飽きた時の一品もね。 お餅はGI値が高いから太りやすい GI値を低く留めるお餅のメニュー 野菜たっぷりのお雑煮 磯辺焼きは理にかなっている 辛味餅(からみもち)もおすすめ きなこ餅に納豆餅もいいね おせちに飽きたらケチャップライス // // お餅はGI値が高いから太りやすい お餅 GI値の説明は省きますが、この数値が高いほど太りやすい食材と覚えておいてくださいね。(GI値が低い=腹持ちが良い⇒ダイエット…

  • のんびりお正月&ダイエット、高カカオチョコレートに注意が必要なこと

    初詣・分相応のおみくじ「小吉」 こんにちは。 大晦日の午後は風が強くて悪い天気でしたが、元旦・2日と風はなく静かで好天気のお正月となっています。 さて、ダイエットや健康に良いはずの高カカオチョコレート。私の失敗例紹介&初詣のことなど書いてみますね^^ 初詣に行ってきましたが <お正月の私の恒例行事・予定> 高カカオチョコレートでの注意 // // 初詣に行ってきましたが 御守り・おみくじ 今朝、初詣に行ってきました。朝9時ということもあって人はまばら。御守り・おみくじをいつも通りに購入。 おみくじは「凶だけは勘弁して」という気持ちで引きましたが分相応というかギリギリの「小吉」でとりあえず安堵^…

  • 謹賀新年

    お正月 新年明けましておめでとうございます。 (あ)たらしい年がはじまりました(け)つい新たに(お)仕事もプライベートも(め)いっぱいがんばります! すばらしい一年になりますよう心よりお祈り申し上げます本年もどうぞよろしくお願いいたします 令和二年 元旦

  • 「年越しそば」で一年をしめる!良いお年を!

    年越しそば 天然温泉で「年越しそば」 天然温泉レストランの「年越しそば」を食べてきました。えび天・きんぴらごぼう入りで680円。もろに関東独特の濃い汁ですが、私の口には合って美味しかったです♪ ≪なぜ、年越しにおそばを食べるのでしょうか?≫ 金を使って仕事をする人が大晦日に仕事をおえて床を見ると金粉がいっぱいちらばっておりました。もったいないと思ってそば粉を丸め、それを焼いて金だけをとりだしました。そば粉で金粉を拾ったので縁起がいいので大晦日にたべるようになったのがひろまった・・・とか。 本年も当ブログをご覧いただき、有難うございました。感謝しております。 来るべき新年もどうぞよろしくお願い致…

  • 簡単メニュー!お正月用に本年最後の一品は久々「煮豚」作り♪

    煮 豚 こんにちは。 いよいよ今年もあと2日。昨日は町内神社の境内の掃除と初詣準備。午前で終わり、昼食に助六寿司が出ました。お腹がすいていたこともあって美味しかったです。 午後は手が空いたのでお得意の?煮豚(にぶた)作り。美味しく仕上がりました。今日は、その作り方のポイントなどご紹介しますね。 至って簡単、私流「煮豚」作り 失敗しない簡単煮豚のポイント ダイエットに豚肉料理が良いってホント! // // 至って簡単、私流「煮豚」作り 豚ももブロック肉 私が二番目に多く行くスーパーは肉類の品ぞろえが良い。 豚のブロック肉が安かったので買ってきました。「国産豚肉煮豚用・もも肉」と書いてある。ひとつ…

  • 高野豆腐ダイエットというのがあります&簡単!高野豆腐と牛皿の煮物

    高野豆腐と牛皿の煮物 こんにちは。 昨日は本年最後の糖尿病クリニック受診でした。散髪も済まし、おせちの買い出しも終えたので、ほぼ新年を待つのみ。 冷蔵庫に滅多に買わない高野豆腐が残っていて気になっていました。クリニック帰りに買った牛皿と組み合わせての煮物で一件落着^^その内容と初耳の高野豆腐ダイエットのご案内です。 痩せると密かに人気の高野豆腐ダイエットの概要 <高野豆腐の効果> <高野豆腐ダイエットの行い方> 高野豆腐ダイエットでの効果・結果について // // 高野豆腐と牛皿の簡単煮物 高野豆腐は2個残っていました(1個87kcal)。切らないと大きいので湯で戻すことに。 <湯戻しの方法>…

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