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ブログタイトル
わりとパレオな生活
ブログURL
https://www.paleolife.work
ブログ紹介文
9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログ。 日々、健康的なカラダ作り、健康的なダイエットを実践しており、科学的な根拠をもとに実際に取り入れている食事、運動、睡眠、美容、サプリなどについて書いています。
更新頻度(1年)

42回 / 279日(平均1.1回/週)

ブログ村参加:2019/10/12

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ハンドル名
わりパレさん
ブログタイトル
わりとパレオな生活
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わりとパレオな生活

わりパレさんの新着記事

1件〜30件

  • ダイエット中の月経周期とのお付き合い

    コントロール出来ないことは、割り切る。例えば、月経周期による心身の変化個人差はありますが、心も体も制御不能になり、イライラしちゃったり、体重が落ちなくなったり、起きている事もツライって人もいますね。ダイエット中は、特にストレスフルで、一気にモチベーションが下がってしまう期間。こんなに頑張ってるのにいつもと変わらない食事なのになんで?なんで?もう嫌だ…って焦りますよね。なので、この時期は、体重の維持、もしくは1〜2kg増える時期と割り切る。前々から想定しておけば、ストレスの軽減、モチベーションを維持しやすいんですね。コントロール出来ないことは、割り切る。時期が過ぎて、コツコツ再開していけば、だい…

  • 低温調理のお肉ストック!!

    低温調理のお肉ストック・豚生姜・豚ニンニク醤油・鶏ムネのニンニク醤油3品ついでに、味なしスペアリブ(犬のご飯用) 低温調理の手順は超簡単。 1.漬けダレを作る 2.肉を漬け込む 3.ジップロック(耐熱性のあるやつ)に入れる。ストローで空気を吸い出すか、後ほど、鍋に入れるときに、お湯に浸して空気を抜く。 4.水の入った鍋に低温調理器をセットして目標温度まで高める。温度設定は、下のニックさんのブログを参考にどうぞ! 5.肉を鍋に投入 6.放置(肉の厚みや種類によって放置時間が変わる) 目標温度、放置時間は nickさんのブログを参考にどうぞ⤵︎ 低温調理した食材が目標温度に達するまでの時間の推定 …

  • ダイエット失敗の過去を振り返る

    せっかく痩せたのに すぐに体重が戻るダイエット前の体重より増える 俗に言う、リバウンド 過去の体験から対策までを書いてみました。 これから、ダイエットを始めようとお考えの方は、ご参考にどうぞ。ぼくが過去に失敗した原因は ○○までに痩せる 空腹に耐える ダイエット中は好きなものを我慢する 運動だけで痩せようとする 毎日、体重計にのらない これ。だいたいこれが原因。 まず、痩せるだけの期間を決めるのがダメだった。期間が過ぎると、結局デブの頃の生活に戻っちゃいまして、リバウンド。 しかも、好きなものを我慢、単純に食べる量を減らして、空腹に耐える。という修行僧のようなダイエットをしていたので、解放感が…

  • 健康的な身体作りに!オススメ食材!

    おうちご飯僕とクライアントさんの夜ご飯3人がダイエット定番の[鶏むね]レシピ蒸したり、茹でたり、低温調理だったり。メリット・脂質、糖質が少ないタンパク源・低カロリーの上、食品満足度が高い・幸せホルモンの材料となるトリプトファン・良質な睡眠に欠かせないグリシン・鶏むね特有の栄養素[イミダゾールペプチド]、疲労回復効果と抗酸化作用が抜群身体と精神の健康に、とても重要な食材!デメリット・高温調理だとパサつく・淡白な味なので飽きやすいベタな食材ですが、マジでオススメな食材。最近、オンラインダイエットのご依頼が増えております。 外出自粛で太っちゃわないようにお気をつけて!!

  • 体温ちょっと上がってきた。

    今朝、寝起きの体温が36.2℃を記録。初めて。 元々、平熱が35.5℃ぐらい。 36℃ぐらいまでは、サクッと上がって来たのですが、なかなか、この壁を突破出来なかったので、嬉しす。 明日は、下がってるかも知れないけど、最初的には36.5℃以上でキープでしたい。 意識して変えたこと ・腸内環境を整えてるために、野菜とフルーツを増やす。 ・疲労を溜めすぎないように、歩きすぎない。 ・筋肉量を増やして、代謝を高めるために筋トレ増やす。 ・疲労を溜めないために、よく寝る。 ・疲労回復や筋力アップなど、良い効果がたくさんあるので、クレアチンを毎日摂り始めた。 ・代謝を促進するために、ジンジャーパウダーも摂…

  • わりパレダイエット 経過報告

    ダイエット初日のご飯。 わりパレ ダイエット もうちょいで卒業 クライアント様 ビフォー R2/1/6 88.8kg アフター R2/3/28 74.0kg 減量スピードが速すぎて、少々健康状態が気になりましたが… 体調はバッチリ(´・Д・)」 とのことで、一安心。 約3ヶ月で、ここまで落とせたポイントは ・食材、調理の選び方、コンビニでも外食でも食材、調理の選択が良かった。 ・運動はできる範囲で、無理せず取り入れた。 ・チートデイを事前に決めて、太ることを恐れず、しっかりとカロリーを増やせた。 と言うところ。 あとは、食べすぎちゃった日もありましたが、元の食事に戻すまでが素早かったなと。 現…

  • 買うべき野菜は、無農薬?オーガニック?

    どれでも構わない(´・Д・)g 国産なら慣行栽培の野菜(普通にスーパーで売ってるもの)で充分だな って結論です。 栄養価の比較 慣行野菜、無農薬、オーガニック(有機)ほぼ同じ。 農薬、残留農薬問題 100%安全か?と言われれば、ノーです。 ですが… 国が定める農薬の規制値は、「人が一生食べ続けても安全な数値」にさらに100分の1をかけた数値。 難しいことはこちら⤵︎ 農薬は安全?|教えて!農薬Q&A|農薬工業会 これが気になるかどうかで、選択すると良いかと思います。 味の違い こちらも、実験では際立った差がなかったようでして… 栽培条件 (有機栽培と慣行栽培) の違いによるレタス, コマツナ,…

  • オートファジーってなんだ!?

    これは身体に良さそうだ!っていうことで オートファジー を調べてみた。 オートファジーをざっくり説明すると 細胞に溜まった老廃物を取り除いてくれる、細胞レベルの若返りに役立つ働き。 なるほど、人間には、細胞レベルで若返る機能が搭載済みってことですね。 ちなみに、老廃物ってのは ・故障しているミトコンドリア・異常が起きてるタンパク質・劣化している細胞 これが溜まると老化スピードがガンガン上がるわけですね。 老廃物が産まれる原因は 睡眠の乱れと食事習慣の乱れ だそうです。 それと、オートファジーは、いわゆる解毒(デトックス)とは、違うようです。(デトックスしたいなら、野菜とコーヒーがベスト。肝臓と…

  • 大好きサツマイモ!!!

    サツマイモはわたし的 神食材 お楽しみ 4時のおやつはサツマイモミックスナッツダークチョコ#サツマイモ #サツマイモおじさん#紅まさり とにかく、1日で1番のお楽しみご飯タイム。 それが、サツマイモタイム。 好きな品種は ほくほく系なら 紅あずま ねっとり系なら 紅はるか しっとり系なら 紅まさり 食べたことがあるものだと、この品種。 他にも 紅こまち、パープルスイートロード、紅こがね、安納芋、紅天使、甘太くん、いもジェンヌ、紅優甘、クイックスイート、シルクスイート、めんげ芋、ひめあやか、アメリカ芋 などなど、調べると沢山あるもんだ… 食べたことが無いもの、見たことないもの… 気になる。実に気…

  • コロナ対策 代謝を上げる睡眠

    睡眠の質を上げると代謝も上がる 代謝が上がれば、免疫も高まる! わりパレダイエット、クライアント様の経験談 食材、調理法の質は高くなり、栄養もカロリーも減量が進み、健康も崩さないレベルで習慣になりつつあったのですが…… 体重が落ちない、むしろ増えるってことがありまして… 謎ですねー、これは焦る。 色々、やりとりした中で、明らかになったの 睡眠時間と睡眠の質 が、一時的に著しく低下していたこと。 ストレスが溜まって、イライラして眠れなかった上に、夜遅くまで作業が続いてしまった… そんな2日間を過ごした身体は ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて、脂肪を蓄えるモードになってしまっていたのかな…

  • コロナ対策 免疫高める食事を考える

    食物繊維 普段よりも少しづつ増やしておくと腸内の環境整備が整います。 腸内細菌の餌になるんですねー、野菜やフルーツ、海藻、キノコをちょっとづつ増やしましょう!! 一気に増やすとお腹ピーピーになっちゃうかもしれませんので、ご注意下さい。 タンパク質 身体の大部分はタンパク質でできています。 修復するにも、元気に活動するにも重要な栄養素なんで、体重の1.6倍グラムのタンパク質はとっておきたいところ。 魚ならサーモン、シャケ、サバ、タラ 肉なら赤身牛肉、鶏むね たまご 辺りがおすすめ 食が細い人は、ホエイプロテインなども取り入れて、積極的に摂りましょう! それから、発酵食品は色んな物をとっておくと良…

  • コロナ対策 免疫力高めに山へ沢へ

    葉山の南郷上ノ山公園から二子山へ 今回はプチブラバンソンのお友達とえっちらおっちら。 今回は2時間半ほど。 この山は、ほんと、いつ来ても面白い!! 小さい沢があったり、ロープで降りるような小さめの崖があったり。 休憩できるように、丸太のベンチが作ってある場所も。 お弁当とお茶を持ってランチも楽しめます。 お休みの日は、トレラン、トレッキング、MTBの方たちで賑わっているので、遭難の危険も少なめ笑 小さい橋も架けてあって歩きやすい。 後半は平坦な林道がつづくので、アドベンチャー気分とお散歩を楽しめて、丁度いい疲労感。 コロナの影響でどこにも行けないなって方はこれを機に訪れてみてはいかがでしょうか…

  • 自宅でも出来そうな腹筋トレーニング始めた。

    腹筋を鍛えるために、やっている自重トレーニング ニートゥチェスト \\\\٩( 'ω' )و //// 腸腰筋と腹筋下部を鍛えられるトレーニングということで、下っ腹の引き締めを狙って取り組んでいます。 ちなみに腸腰筋とはインナーマッスルの一つで、お腹の深部に位置する筋肉です。 ニートゥチェストの正しいやり方 椅子に浅く座り、手はお尻のやや後ろに置いて体を安定させる足を揃えた状態を維持しながらゆっくり伸ばしていきます。上半身は、背筋を伸ばした状態で少しだけ後ろに倒します。腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せていきます。胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱え…

  • 体脂肪を操作する わりパレダイエット

    こんにちは! わりパレダイエット 只今、体脂肪を操作中。 クライアント様へのアドバイスをおくりつつ、自分自身もたるんだままではいられない!! っということで、絞り始めて12日目のビフォーアフター 左 2020/2/3 右 2020/2/15 ちょっとづつ絞れてきたかなと。 もう少し脇腹の脂肪を落としたい、狙って脂肪を落とすっていうのは、科学的根拠に乏しくて、難しいようなので、全体の脂肪を落としつつ、腹斜筋を鍛えて引き締めていくって感じになりそうです。 腹斜筋を効率よく自重で鍛えるって、結構時間がかかりそう(;´Д`A 今回の体脂肪操作は 食材と調理法の見直し 筋トレ プチ断食 の3つのポイント…

  • 三浦海岸 河津桜 に行ってきた。

    こんにちは! 地元から程近い 三浦海岸 河津桜まつり に行ってきました! 当日はあいにくの雨でしたが… 8分ぐらいは咲いていたかな、1番の見頃は今日か明日(2020/02/15〜16)ぐらいとのこと。 桜並木の近くに駐車場がありますが、晴れてるとすぐ埋まります。1日700円だったかな。 京浜急行の三浦海岸駅近くにコインパーキングが多数ありまして、駅前の出店をふらっとみつつ、桜並木まで歩いてみるのもありですね。10分あれば着くはず。 観光案内三浦市/三浦海岸桜まつり

  • わりとパレオな生活 コストコで買い物

    こんにちは! こないだ、コストコへ買い物に行ってきまして こんな物を買ってきました。 生 アーモンドナッツ 生 胡桃 カシューナッツ 生ブルーベリー プロテインパスタ ナチャラルチーズ 塩、胡椒 冷凍ミックスベリーは寒すぎて、今の時期は食べづらい… って事で、お初のブルーベリーは生のやつ 早速、小分けにして仕事のお供に。甘みがあって美味い!! それから、チーズもお初の Fior Di Maso プロボローネウァルパダーナ スライスチーズ DOP ドルチェ チーズ自体久しぶりに購入したのですが、 これは ありのありだ(´・Д・)g カレーに入れてとろける事はなかったけども、サラダのお供に、オヤツ…

  • 減量や健康について勉強したら冷蔵庫がこうなった

    こんにちは! 今日は自宅の冷蔵庫を公開 わりとパレオな生活を目指して試行錯誤を1年半。 肉や魚はフレッシュな状態で食べたいし たまごやサツマイモは毎日食べるしなー… と色々試してみたら… こうなりました。 毎日の食事の選択肢、決断する回数、時間、労力を削れた… 選択の時間、悩むエネルギー消費が抑えられたんですよね。 普段の食事は 軽食+1食 という2食で暮らしているのですが、軽食の分は悩まずに ゆで卵、サツマイモ、野菜、ミックスナッツとハイカカオのチョコ とほぼ毎日のメニューが決まりました。 これは、やりたい事に集中して生活していく上で凄く重要なポイントだなと感じてます。 朝のエネルギッシュな…

  • わりパレダイエット 3ヶ月目 卒業おめでとう

    こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 3ヶ月目の結果はいかに… R1/11/1スタート R2/1/31終了 マイナス12.9kg!!! 振り返り ダイエット開始当初から順調でした、親知らずの治療や高熱など、年末年始のイベント、停滞期など かなり濃い目の3ヶ月。 チートデイの設定や食べ物のチョイスを柔軟に対応する事で、乗り切れたかと思います! 大幅な習慣の変化が完全にものにするためには 多くの時間、日にちを必要とします。 痩せる、太らない習慣を身につけるには 偏った食材 極端に少ない食事 失敗する日の設定 記録の継続 これが重要で、挫折せず続ける環境を作ってい…

  • 白米をアレしてコレするとカロリー半分に出来るみたい。

    こんにちは! わりとパレオな生活で 白米は大事な糖質源なのですが… 食べ過ぎちゃうし、カロリーも高めなんですよねー なので、減量期はなかなか手が出しづらい… ………なのですが、ついつい食べたくなってしまう。 っということで、今回は 減量中も白米を変わらず食べたい、あなたに朗報な内容です!! その方法はシンプル ・白米の重さ3%分の脂質を加えて炊く ・炊いたお米を冷蔵庫に入れて半日冷ます だけ。 食べるときに70℃以下で温めて食べれば、カロリー半分のままらしい。 めちゃくちゃ簡単! なぜそのような現象が起こるのか 答えは 白米のデンプンの性質が変わって、レジスタントスターチが生まれるそうです、レ…

  • 今年の年始はアウトドアに過ごしてみました。

    2020年の年明けは 初日の出を見に海へ [ 準備している間にすっかり日は登ってしまっていました… 気を取り直して、ゆっくり漕ぎ出す、途中少し追い込んで、いいタイムも出たので、なかなか良いスタートを切れました! 2日〜3日は 西丹沢のウェルキャンプ場へ まずはチェックイン からの設営しーの 幕はテントは小川でお馴染みの ogawa アテリーザ 友人の幕は ogawa ヴィガス ストーブを3台使って、なかはポカポカ。 アテリーザは土間スタイル 少しマッタリしてから、散歩がてら場内をうろうろ。 ここの炊事場はお湯でない方でしたが、お湯の出る炊事場もあるので、洗い物はそちらへ トイレ 敷地内にはドッ…

  • ダイエット始めるのは今じゃない!年明けこそオススメだ!

    sake storm cowboy こんにちは さて世間では、年末年始が始まってますねー クリスマスイブ、クリスマスは忙しく 鯖缶 で過ごした私ですが… 街はチキンとケーキのお持ち帰りの人たちで賑わってたなー、サンタスタイルのピッヅァの配達人も例年通りと言ったところでしょうか。 年末年始は1年で 最も摂取カロリーが高まる 時期。 この時期を減量に有効に使うためには 我慢しない、むしろ心が満たされるまで食す。 です。 変に頑張って我慢すると、メンタルに悪影響。 なので、食べる日、チートデイとして事前に計画に組み込んでおくと、むしろ、セルフコントロールが出来ている状態なので、メンタル的にもプラスに…

  • 糖質の摂取タイミングで持久力を高まる!?

    こんにちは! 3月のSUPレースにエントリー 北下浦ふるさとマラソン マラソンとSUPの同時開催と珍しい大会 SUPで参加予定ですが、距離が… 約10km 人生でも1度か2度走ったことがあるかないかの距離。 完全に完漕が目標です…ビビってます。 とはいえ、仕事の合間を縫って練習もしてますし、少しでも速くなりたいなと、昨日の自分を越えたいぞと、いう意気込みはあるわけです。 で、持久力を高めるために出来ることを調べたり、実践したりの中で、わりと簡単に取り入れられた良さげなのが 糖質摂取のタイミング この方法は、糖質を適度に摂りつつ、タイミングを変えるだけで、ミトコンドリアが働き出す環境を作り出せる…

  • わりパレダイエット 1カ月と18日経過報告。

    こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 1ヶ月目半の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 12/19朝の体組成計 マイナス8.3kg!!! 忘年会をうまく活かして、減量を加速させたなという印象。 食べる日が決まっていれば、そこに合わせて減量のためのスケジュールを組んでいくと、食べる日が減量のブースターになりますねー、楽しみながら、美味しいものを頂きながら、きっちり体重も減らしていけます! 今回のクライアントさんは驚異的なスピードで減量が進んでおりますが… ただし、スピードは人それぞれなので、これから減量を始める方、もう始めたよって方は焦らずじっくり、無理…

  • 早寝早起きが苦手な人もいる。から夜型の人は無理しないでほしい。

    こんにちは! いい夕日。はやくキャンプに行きたい! っということで、睡眠のお話です。 昔から 早寝早起きは三文の徳 なんて言われますが、 めちゃくちゃ損する人もいるので気をつけましょう。 というのも、人にはクロノタイプというものがありまして、もっとも活動的にパフォーマンスを発揮できる時間帯というのが、人によって違うんですって話です。 アメリカの睡眠医学会のマイケル・ブレウス博士は睡眠に関する百以上の研究論文から、私たちのクロノタイプが4つに分けられるとしてまして、それぞれのタイプを「クマ型」、「ライオン型」、「オオカミ型」、「イルカ型」という動物に例えた分類をしています。 ざっくりいうと、朝、…

  • 目標は誰かに話しておいた方がいい!けど、誰でもいいわけじゃないらしい

    こんにちは! 葉山からの富士山めちゃ綺麗だった。 今日は目標を達成するために、使えそうなテクニックについて 科学的に目標を達成するためのテクニック。自分は主に減量に時に使っていましたが、今後は苦手な筋トレの継続に使おうかと思いまして、さらに色々調べておりますが… 基本に戻って、減量時に活用していたテクニック。 第三者に言う。 広く宣言する。 監視してもらう。 この内、第三者に言う。というテクニックは割とポピュラーなテクニックなんですが… 誰に 言うかがとても重要らしいんですね。オハイオ州立大学の研究で、171人の学生を対象に行われた研究がありまして結果はと言いますと… 以下パレオな男ブログから…

  • 減量中はチートデイ推し!!

    こんにちは! 今日は減量中にオススメなテクニック チートデイ についてです。 チートデイをざっくり説明しますと 自分が取り入れている減量方法は、どうしてもカロリー摂取が低くなります。 理由は簡単で、野菜と肉、魚メインの食事なのですが加工度が低いものを選んでもらうので、カロリーが低くなるんですね。 で、 カロリー制限による減量で1番気をつけなくてはいけない現象は「停滞期」という期間。 カロリー制限をしてるのになかなか体重が減らないんですよな、この期間は… 原因はホルモンバランスの異常かもって事でして、摂取カロリーをどんどん減らしていくと ・甲状腺ホルモンT3の分泌減少 ・ストレスによるコルチゾー…

  • わりパレダイエット 1ヶ月の経過報告

    こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 1ヶ月目の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 12/2朝の体組成計 -5.9kg!!! 太ってしまった方は、減量始めるとスイスイと体重が落ちていき、数字的にかなり変化が見られます。 とお伝えしているのですが… 本当にスッと落ちていきますね!! 素晴らしい。 ですが、少しペースが速すぎるので、食事量は増やして行く方向でアドバイスを修正。 (注意したいのは、bmi的に標準以下の方はもっと緩やかですし、痩せ型の方は体重落とすより筋肉つけた方が断然健康的。) 習慣や食材の変化が、徐々に馴染んでくる頃ですが、まだまだ油断で…

  • 効率的な減量とアンチエイジング、体力作りに

    こんにちは! 来年のsupレースに向けて、トレーニング時の強度や持久力が上がったのかどうかを数値化したい! アンチエイジング効果が高い運動は何だろう?? と思っていまして、前々から話には聞いていた 心拍数 が1つの指標になりそうだなーと。 感覚的に体力ついたっぽいとか、疲れづらくなったというのも大事かと思いますが、数値化できるものがあるなら、取り入れて損はなさそうですよね。 あとはstand up paddle でのトレーニング、レース時のペースコントロールに使ってる方も多いそうなので、早く試してみたいなと、オフシーズンなのでトレーニングからかなー。 で必要なものが ハートレートセンサー との…

  • わりパレダイエット 24日目 経過はいかに

    こんにちは! 11月から始まりました、わりパレダイエットのクライアント様 24日目の経過はいかに… 11/1スタート時 からの 11/25 朝の体組成計 -4.8kg!!! 太ってしまった方は、減量始めるとスイスイと体重が落ちていき、数字的にかなり変化が見られます。 (注意したいのは、bmi的に標準以下の方はもっと緩やかですし、痩せ型の方は体重落とすより筋肉つけた方が断然健康的。) ダイエットには事前の計画がとても大事なんですねー、 急に.大好きな酒を断つ!とか、とにかく苦手なランニングを毎日やる!とか… 絶対続かないでしょ… 減量終わったらどうするの?ってなっちゃいますし、無理のしすぎは、逆…

  • 抜けない疲労感は…積極的な休息がおススメだよー

    こんにちは! 寒暖差が出てくる季節、なかなか抜けない疲労感。 長く睡眠時間をとっているにの、朝起きて…身体がだるい、まだ眠いなんて状態が続いていませんか? そんな時は アクティブでマインドフルネス な休息がオススメ! 簡単に言うと、 いつもより身体を動かして集中しよう、緊張と緩和でリラックスする時間もさらに有効に使おうという感じです。 でやり方は、 1.軽く準備運動 2.いつもやらないような運動、ポーズ 3.横になって呼吸に集中、身体に集中 という流れ。 いつもやらないような…というのは 自分の身体の感覚に対して 少し難しい と感じるレベルの身体の動きやポーズをやってみるという事。 この少し難…

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