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プロフィール
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わりとパレオな生活さんのプロフィール

住所
神奈川県
出身
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ブログタイトル
わりとパレオな生活
ブログURL
https://www.paleolife.work
ブログ紹介文
9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログ。 日々、健康的なカラダ作り、健康的なダイエットを実践しており、科学的な根拠をもとに実際に取り入れている食事、運動、睡眠、美容、サプリなどについて書いています。
更新頻度(1年)

84回 / 365日(平均1.6回/週)

ブログ村参加:2019/10/12

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ハンドル名
わりとパレオな生活さん
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わりとパレオな生活
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わりとパレオな生活

わりとパレオな生活さんの新着記事

1件〜30件

  • 【プチ断食】36時間断食、5カ月目。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ プチ断食は健康効果が高いよねって話をよくきく。 プチ断食の効果について知っておきたい11のこと | パレオな男 3年ぐらい前から、ダイエットのために16時間のプチ断食を取り入れていまして、カロリーコントロールがしやすく、9カ月で17kgの減量。凄い効果を体感。 今年の2月まで16時間断食を続けていましたが、夏に向けて、もうひと搾りという気持ちと、さらに踏み込んだ断食は、どんな変化が起こるのかを試してみたくなり、この3月から36時間断食を試しています。 5カ月継続できたので、また感想を書いていきます。7月も11…

  • 【習慣】39歳になったので、40歳に向けて、これから始めてみたい

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今月、健康的な身体作りを始めて3年経ちまして、3年前の体調、体型に比べて、とてもポジティブな変化を感じてます。凄く調子がいい! とはいえ、足りてない部分もありまして、中でもとりわけ足りてないのが、ボディメイクや筋持久力、機能的な動作。 僕的に、筋トレやインターバルトレーニングみたいな運動の継続がとても苦手。 今、習慣に出来ている運動と言えば… 1日12000歩以上階段昇降SUP こんなところ。SUPは強度高めのトレーニングを継続出来ているのですが、筋トレとなるとなかなか。 40代以降の目標としては、漕いだり、…

  • 【オリンピック】開会式に合わせて、セルフオリンピック始める。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ いよいよ、東京2020オリンピックが開幕しましたね。我が家は、地デジが始まる頃にテレビを捨ててしまったので、今大会もネットニュースで楽しむ感じになりそうです。 ってことで、オリンピック開幕に合わせたわけではないですが、トレーニングを始めようと思いまして、セルフオリンピック的な感じで頑張れれば。 今までも筋トレはしていたのですが、一人だといまいち追い込めない。見た目よりも機能。動ける身体を作りたいけど、どんなトレーニングが有効なのか知識がない。という悩みがあったので、パーソナルトレーナーさんに丸投げしてみようと…

  • 【レシピ】当ブログで人気のレシピトップ3。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今回は、当ブログで閲覧数が多い、ダイエットクライアント様や友人がよく作ってくれている3つのレシピをご紹介! 3つとも、ストック出来て、手軽、食材もそろえやすいので、ダイエット、健康的な身体作り、アンチエイジングな食習慣を作っていきたい方はぜひトライしてみて下さい。 では、行ってみましょう。 1つ目。【しそと塩サバのトマト煮ストック】 このレシピを気に入ってくれた理由は ・サバの臭みがマリネ液で抑えられて食べやすくなる。 ・トマトとマリネ液だけ作れば、ほかの魚でも使いまわせる。 ・魚を食べる機会が増えた。 とい…

  • 【野菜】最近始めた、プランター野菜。食べても食べても減らなくて、コスパ最高すぎる。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 大葉を育てると、コスパが凄くいい!というのを日々感じる。これはオススメしたいと思ったので、気になった方は参考にどうぞ! 大葉の特徴的な栄養素 βカロチン βカロチンは、体内でビタミンAに変換され、全身の健康を保つために働く重要な栄養素。大葉に含まれるβカロチンは野菜のなかでもトップクラスで、皮膚や粘膜を正常に保ち、目の網膜を調整する効果が期待できる。 ビタミンB群 ビタミンBはいろいろな種類があるのですが、大葉はそれぞれバランスよく含まれているので、優秀。口内炎や肌荒れの改善、成長の促進、造血作用、タンパク質…

  • 【運動】ランニング界の格闘技。スパルタンレースに参加してきました。魔裟斗さんの分厚さ!

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 初参戦のスパルタンレースの結果は負傷リタイヤ。 何が一番きつかったかと聞かれれば、完走できなかったこと。 ということで、スパルタンレースの感想を書いていきます。 スパルタンについて 参加したカテゴリーとクラス コースの写真(スパルタンレース公式facebookより) 魔裟斗さんのYouTubeチャンネル レースの感想 レース終盤の事件 スパルタンについて www.spartanrace.jp スパルタンは人生の道しるべ スパルタンは世界レベルのアドベンチャーレーサー、ジョー・デセナによって、バーモントのざらつ…

  • 【レシピ】もりもり食べちゃう、ニンジンのマリネ! ハマりすぎてる。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 4つの調味料と野菜だけで、とっても美味しく、オシャレな常備菜ができてしまうんです。野菜の種類によっては、5分かけずに完成。 しかも、数日保存できるので、忙しくてなかなか野菜が食べられない方には、超おすすめ。 では早速、簡単レシピいってみましょう! 【食材】 ニンジン 3本 オリーブオイル 大さじ2ぐらい 酢(リンゴ酢) ) 100CCぐらい レモン汁 大さじ1ぐらい(無ければ使わずにできます。) 【工程】 1.ニンジンを洗って、千切りっぽく切ります。スライサーでもOK。 2.マリネ液とニンジンを保存パックに入…

  • 【サプリ】体力、筋力UP、アンチエイジングのために、欠かさず摂ってるサプリ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今回は、僕が毎日欠かさず摂っているクレアチンというサプリについて。 クレアチンとは クレアチンの効果 僕が特に期待している効果 期待している効果① 期待している効果② 期待している効果③ おススメの商品 クレアチンとは クレアチンはアミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に存在している物質。このクレアチンリン酸は、筋肉が収縮する(力を入れた時)にエネルギーとなる物質の再生に関わっていまして、強度の高いトレーニングでは、素早くエネルギーを作り出す助けをしてくれる働きがある。 クレアチンは、およそ95%が骨格…

  • 【レシピ】海苔とキムチのサラダ。これキャベツひと玉いける。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今回のレシピは、ダイエット中、リバウンド防止に、特におススメ! 食材は、とても手に入れやすいものなのばかりなので、お試しいただきやすいのでは。 主な食材は、キャベツ(葉物野菜)、海苔、キムチ。 葉物野菜は、カロリーに対する栄養価が高く、食物繊維も豊富なので、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに欠かせない食材。1日の摂取量を増やしていけば、どんどん健康に近づいていく。 海苔も低カロリーで、食物繊維が豊富。100g中に36gも含まれてます。100gも食べれないけど、食物繊維を摂るために効率はいい。 ち…

  • 【メンタル】メンタルを整えて、毎日を気分良く過ごすために、聴いてるラジオ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 僕が毎日を気分良く過ごすために、聴いているチャンネルがありまして、stand.fmという、ラジオ配信アプリで配信されている。 【自分らしく生きるロードマップRadio】 というチャンネル。配信されている方は、はり灸マッサージマッサージ師メンタルトレーナーのJUN先生。 JUN先生のプロフィール(チャンネルから引用) ◆プロフィール 鍼灸あんまマッサージ指圧師 (厚生労働省国家資格) 保健体育科教員免許 スポーツアロマトレーナー®️ スポーツ心理学 アドラー流メンタルトレーナー 元通信大手企業 健康増進事業部 …

  • 【プチ断食】36時間断食、4カ月目。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ プチ断食は健康効果が高いよねって話をよくきく。 プチ断食の効果について知っておきたい11のこと | パレオな男 3年ぐらい前から、ダイエットのために16時間のプチ断食を取り入れていまして、カロリーコントロールがしやすく、9カ月で17kgの減量。凄い効果を体感。 今年の2月まで16時間断食を続けていましたが、夏に向けて、もうひと搾りという気持ちと、さらに踏み込んだ断食は、どんな変化が起こるのかを試してみたくなり、この3月から36時間断食を試しています。 4カ月継続できたので、また感想を書いていきます。6月は11…

  • 【レシピ】鶏胸肉で作る。ピリッとさわやかスパイシーチキン!

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今回は、健康的な調理法、低温調理の鶏むね肉を使った簡単レシピです。茹でても、蒸しても作れるので、低温調理器をお持ちでない方にも、ぜひ試していただきたい。 低温調理器について書いた記事を張り付けておくので、ご参考にどうぞ。 www.paleolife.work 今回のレシピは、ヨーグルトとスパイスミックスがポイント。 我が家では、生乳プレーンのヨーグルトを使用していまして、あまり加工されすぎてないものがオススメ。 ヨーグルトの健康効果は、腸内環境の整備で有名ですが、乳酸菌が余分なカロリーの吸収を防いでくれるとい…

  • 【遊ぶ】津久井浜SUPerマラソン、約10㎞の楽しいレースであった。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 健康的な身体作りをする上で、自然の中で過ごすこと、適度に身体を動かすことが、とても重要。 ということで、僕は、健康的な身体作りのために、スタンドアップパドルを趣味にしてます、楽しい。 今回は、【津久井浜SUPerマラソン】という大会に参加してきたので、感想を。 参加したカテゴリーは、 ハードボード14ft クラス 地元の津久井浜から野比海岸を往復するコースで、距離は約10km。 詳しいコースは、こんな感じ。 当日は、北風予報だったので、復路は追い風ダウンウインドウネリにのって、気持ちよく漕げそうな感じ。ゴール…

  • 【痩せる】低温調理器が、健康、アンチエイジング、ダイエットに有能すぎる。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 我が家が、真空調理をするために低温調理器を導入してから、もう少しで3年。 オススメさせてもらって、購入した友人や患者さん、ダイエットクライアントさんも喜んでくれていて、とても嬉しい! 低温調理器は、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに、欠かせない食材の数々を美味しく仕上げてくれる。 しかも、肉の高温調理をすることで発生する、発がん物質や酸化も抑えてくれる。もう手放せないなと、低温調理器がない生活は考えられない、とても有能な調理器。今日はそんな低温調理器について書いていきます。 では、さっそく行って…

  • 【レシピ】旨味も栄養も満点なタコ!の和風マリネでストック

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ スーパーで、茹蛸が目に飛び込んできた。 コリッとした食間に、凝縮された旨味に、絶妙な塩加減、低カロリー高タンパク、細胞生成のビタミンB12、美肌のビタミンE、疲労回復のタウリンまで…凄い。 蛸、優秀。 では、さっそく簡単レシピいってみましょう。 【食材】 茹蛸 1人前(200gぐらい) 玉ねぎ 半分 大葉 10枚ぐらい 【マリネ液】 にんにく 3片 リンゴ酢 大さじ2 レモン酢 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 // 【工程】 1.タコを軽く洗って、食べやすい大きさに切る。 2.玉ねぎを薄くスライス、大葉は細切り…

  • 【遊ぶ】スタンドアップパドルを安全に楽しむために、使っているものとか。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 健康的な身体作りをする上で、自然の中で過ごすこと、適度に身体を動かすことが、とても重要。 自然の中にいる微生物が腸内環境を整えてくれたり、免疫力を高めてくれることも、自然の中にいるだけでも、リラックス効果は高くて、自律神経の働きを整えてくれたり、自然凄い。身体を動かすことの健康メリットは、今更書く必要がないぐらい、様々なメリットがありますし、自然の中で身体を動かすという習慣は、積極的に取り入れたいところ。 とはいえ、自然に危険はつきもので、気を抜くとケガや遭難、最悪は命を落とすなんてことも考えられます。ですの…

  • 【レシピ】4つの食材だけで作る、和えるだけの簡単カルボナーラ! 低AGEs、低GI値で健康的!

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 無性にパスタが食べたい日がある。 そんな時に、精製された小麦はGI値が…とか高温調理は発がん物質が…と考えると、今まで、なかなかパスタに手が出せず。 ですが、今回のレシピは、調理法、食材、共に健康を意識したパスタになっているので、わりと罪悪感はない。これはいい。 材料に全粒粉パスタを使うことで、GI値を抑えることができ、フライパンで炒めないので、AGEs(終末糖化産物)と呼ばれる発がん物質も抑えるように工夫。さらに、生クリームや油を使わないので、一般的なカルボナーラに比べて、カロリーも控えめな一品となっていま…

  • 【観葉植物】カビの増殖、シックハウス症候群の対策。観葉植物を増やす育てる。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ そろそろ、梅雨入りしそうな三浦半島、ジメジメとして、カビの増殖が気になる時期。観葉植物の空気清浄効果で、カビ対策やシックハウス対策が出来るかもということで さっそく、いってみましょう。 観葉植物の効果 NASA推奨「空気清浄効果が高い」観葉植物一覧 我が家で育てている観葉植物 観葉植物の効果 ここ数年、かなりハマっている観葉植物。観葉植物を部屋や仕事場のデスクに置くと 作業効率が上がる。 幸福度が上がる。 副交感神経の活性化によって体内の炎症が治まる。 空気清浄効果が非常に高い。 ということで、観葉植物をコツ…

  • 【休む】なかなか抜けない疲労感には、あのリカバリーがおススメ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ このところ、僕が住んでいる三浦半島は湿度が高くなり、気温もどんどん上がってきていて、とても蒸し暑い。 この季節は、鍼灸マッサージの仕事も増えてくる季節で、毎年、首肩の寝違え、ぎっくり腰などの症状の方が増えてくる時期なのですが… 今年はちょっと違いまして、最も多いのが 何とも言えないぼんやりとした疲労感。 やはり、長く制限のある生活が続いているからなのかなと感じてしまいますね。自律神経の乱れが原因なのかもしれないなと。 何か対策ないですかなということで、今日のブログいってみましょう。 なかなか抜けない疲労感には…

  • 【レシピ】しそとトマトの旨味が染み込む、塩サバ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 良質なたんぱく質、脂肪の質も高い魚。魚は身体に良い!前回のレシピ記事でも書いたように、日本人が普段食べている肉を4%だけ、植物性(または魚)のたんぱく質に置き換えると、早期死亡が46%下がる、癌死亡率も50%下がるという結果が出ているんです、凄い。 今回は、スーパーなどで手に入れやすい【塩サバの切り身】を使ったレシピ。またマリネ。マリネは便利。 マリネは、冷蔵庫ストックおかずに便利なうえ、発酵食品による腸内環境の整備、発がん物質のAGEsの抑制といった健康効果を得られるので、健康的な身体作り、アンチエイジング…

  • 【プチ断食】36時間断食、3カ月やってみた。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ ここのところ、プチ断食は健康効果が高いよねって話をよくきく。 プチ断食の効果について知っておきたい11のこと | パレオな男 3年ぐらい前からダイエットのために、16時間のプチ断食を取り入れていまして、カロリーコントロールがしやすく、9カ月で17kgの減量。凄い効果を体感。 今年の2月まで16時間断食を続けていましたが、夏に向けて、もうひと搾りという気持ちと、さらに踏み込んだ断食は、どんな変化が起こるのかを試してみたくなり、この3月から36時間断食を試しています。 とりあえず3カ月終わったので、また感想を書い…

  • 【農キャンプ】三浦半島のとある場所。ひっそりと静かなキャンプは最高だ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 自然は身体にいい!! と言うことを、当ブログでは何度もお伝えしていまして、何がそんなに良いのか。腸内環境の整備、メンタル改善、美肌効果などなど、自然に触れる時間が増えると健康効果、アンチエイジング効果が高まると言うのが、いいわけです。 その恩恵に預かるために、普段から木々の茂る公園へ散歩にいったり、キャンプしたり、SUPしたり、趣味として楽しみながら、自然に触れるようにしてます。 今回のキャンプは、三浦半島のとある場所。 ご好意でお試し泊させていただいたので、詳しい場所は書けませんが…三浦半島の農家さん所有の…

  • 【レシピ】玉ねぎと大豆のさっぱりマリネ

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ さて、今回は初の大豆レシピ。大豆の良さは、植物性のたんぱく質と食物繊維が摂りやすい食材ということ。この植物性のたんぱく質は優秀でして、日本人が普段食べている肉を4%だけ、植物性(または魚)のたんぱく質に置き換えると、早期死亡が46%下がる、癌死亡率も50%下がるという研究結果も出ています。(国立がん研究センター) ただし、少し気になるのは、イソフラボンのとりすぎが、甲状腺の機能を下げる働きがあるといわれていて、厚労省の基準でも上限値が70〜75mg/日と定められております。気になる方は、この量を守っていただけ…

  • 【眠る】睡眠の質を上げるために、今日から出来ること。【日中の対策編】

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 睡眠の質の低下や睡眠不足は、体型が崩れる、太る、タバコより身体に悪い、認知度が低下する、美容に悪影響などなど、恐ろしいデータに事欠きません。睡眠の質の向上は、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに欠かせず、早急な見直しが必要です。 今回は、僕が睡眠の質を上げるために取り入れていること。特に、日中に取り入れている対策について書いていきます。前回の投稿をご覧ください。 www.paleolife.work では、さっそく行ってみましょう。 運動 カフェイン 栄養素 まとめ 運動 日中の運動で睡眠の質が上…

  • 【眠る】睡眠の質を上げるために、今日から出来ること。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 睡眠の質の低下や睡眠不足は、体型が崩れる、太る、タバコより身体に悪い、認知度が低下する、美容に悪影響などなど、恐ろしいデータに事欠きません。睡眠の質の向上は、健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットに欠かせず、早急な見直しが必要です。 今回は、僕が睡眠の質を上げるために取り入れていること。特に、睡眠直前に行っている工夫をご紹介したいきます。日中に取り入れている工夫は、次回の投稿をご覧ください。 では、さっそく行ってみましょう。 換気 照明 アロマオイル まとめ 換気 二酸化炭素濃度が睡眠の質に影響を与え…

  • 【レシピ】作り置きして、使いまわせる、簡単茄子のレシピ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 当ブログのレシピシリーズは、健康的、美味しい、簡単、ストックも出来る、というテーマで書かせていただいております。 健康的な食生活を維持していくためには、冷蔵庫の環境がとても重要です。過去のブログも参考にしていただいて、冷蔵庫の環境整備にお役立て頂ければと思います。 過去のレシピ↓ www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work www.paleolife.work ww…

  • 【痩せる】ダイエット成功と体重維持には、適度な甘さが大事

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今日の内容は、オンラインダイエット後にとっても相談が多い 体型、体重の維持 についてです。科学的に健康的だと言われている体型、体重を長く維持し続けるためには、計算された甘さが大事。 科学的な根拠や僕が日々実践していることをまとめていきますので、リバウンドしそう、ちょっと体重が戻ってきちゃったという人、これからダイエットを始めようと思っている人にも参考になれば幸いです。 では、さっそく行ってみましょう。 ご褒美ご飯 お酒の量 お菓子との付き合い方 まとめ 体型、体重維持のための秘訣 ご褒美ご飯 僕は、毎日ストイ…

  • 山形の山菜が美味しすぎたので、お取り寄せしようか悩んでます。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 山菜は、低カロリーで、食物繊維たっぷり、そして何より注目したいのは、ポリフェノール。 山菜特有の苦味は、ポリフェノールによるものだそうで、ということは、山菜は抗酸化作用が高めなはず。ってことで、ホルミシス効果抜群!! ちなみに、ホルミシスというのは↓ ホルミシスとは、ある物質が高濃度あるいは大量に用いられた場合は有害であるが、低濃度あるいは微量に用いられれば逆に有益な作用を果たす現象のことをいいます。 では、さっそく。美味しかった山菜の話。 先日、酒屋さんで日本酒を選んでいたところ、店主?店員?さんに「山形の…

  • 【レシピ】サルサソースって、こんな簡単にできるんだ。

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 今日のレシピも超簡単。サルサソースって、こんなに簡単にできるの?って、正直驚きました。お肉や白身魚、海老やイカ、タコにも合いそうな、サルサソース、たんぱく質と相性抜群。 では早速、簡単レシピいってみましょう! 【食材】 トマト 2個 玉ねぎ 半分 ピーマン 2個 レモン汁 お好み 黒コショウ お好み 【工程】 1.トマト、玉ねぎ、ピーマンをそれぞれ角切りにする。 2.切った野菜を器にうつして、レモン汁と黒コショウを振る。 3.味がなじむまで待つ。1時間以上はおく。 以上です。 今回は、鶏むね肉、レバー、砂肝の…

  • コストコで質の高い食材を調達。2021年5月版

    ランキングに参加しています。 クリックして応援してくださると、大変嬉しいです!! ↓ 健康的な身体作り、ダイエット、アンチエイジングのために、いろいろと食材について調べていると、コストコのカークランド社の商品は、質が高く、手頃なお値段のものが多い、ということがわかりまして、ちょくちょくコストコを活用してます。 リピートしている商品、リピート商品が欠品しているときの代用商品、初購入のものをわけて、ご紹介しますので、ご参考にどうぞ。 では、さっそく。 リピートしている商品 リピート商品が欠品の時に買っている商品 初購入の商品 リピートしている商品 【オーガニック ヴァージン ココナッツオイル】カー…

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