会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
無理をせず、効率的にきちんと睡眠、食事、運動に時間を取れる毎日を目指す。 このブログでは、そのために悩んだこと、思いついたアイデア、試した結果を綴っていきます。
日本って、私って、ヤバイかも・・・『世界のエリートが今一番入りたい大学ミネルバ』
毎回ご無沙汰になってしまいます・・・まみくろです。 ずっと前に購入したっきりになってた本を読みました。 『世界のエリートが今一番入りたい大学ミネルバ』（山本 秀樹 著） という本です。 元々、NHKラジオビジネス英語を聴いていたときに、ミネルバ大学に関するインタビューがあって、興味が湧いて購入していたのでした。感想を一言で言うと、「あ、ヤバイ」でした。どうヤバイのかをつらつらと書きなぐっていたら長文になってしまいました。将来の自分の戒めのためにもブログとして残しておきたいなと思います。 ミネルバ大学とミネルバ・プロジェクト ミネルバ式教育の特異な点 ・アクティブラーニングの徹底 ・授業は完全に…
一時期、ノンカフェイン生活に集中的に取り組んでから大好きになったメニューがあります。 コーヒーショップって当たり前ですけどコーヒーがメインメニューで、コーヒー以外のメニューが用意されていたとしても紅茶しかない。あるいはジュース類で「ああ、砂糖や果糖摂ってるな～」と思いながら飲むか。 カフェインレスな飲み物を求めても皆無・・・orz ってことになったりします。 それでもリーズナブルで、ゆっくり読書や手帳タイムを取れるコーヒーショップは大好き。 ホットミルクがあるお店ならホットミルクを頼んだり、紅茶ならまだマシかな、と頼んでみたり、試行錯誤してたんですけど、とあるお店のとあるメニューを見つけてから…
ハイライトしまくり！即座に使える技が科学的根拠を持って学べる『When 完璧なタイミングを科学する』
昨日の記事で書いたとおり、今月は買いたかった本、気になった本をどんどん買って読んでます。 読書好きの夢 1ヶ月本を買いまくったらいくらになる？ 思いつき編 - 毎日は”ぽこあぽこ” この中で、ずーっとずーっと気になってた本をようやく読みました。 ダニエル・ピンク著 『When 完璧なタイミングを科学する』です。 どんな本？ 著者のダニエル・ピンクさんは、アメリカの作家・文筆家。 「何をやるか」「どうやるか」ではなく、「いつやるか」に焦点を当てて、経済学、麻酔学、人類学、内分泌学、時間生物学、社会心理学などの分野の文献に多数調査した結果を紹介。 より良い仕事、生活、人生を送るにあたって役に立つ知…
読書好きの夢 1ヶ月本を買いまくったらいくらになる？ 思いつき編
本、好きですか？ 私は好きです。 小学生の頃は学校の図書室や市営の図書館に通いつめ、貸出カードに名前を残すのが趣味でした。 歩きながら読んでいて、電柱にぶつかるというマンガみたいなことも経験済み（笑）。 ありがたいことに、父は本であればいくらでも買ってくれましたので、読みたいと思った本はすべて読むことができました。 大人になってできた予算の壁 大人になって自分で本を買うようになると、どうしても予算の壁ができてしまいました。 Kindle Unlimitedという素晴らしい仕組みができてからは、 ・原則、Unlimited対象本の中から読むものを決める ・どうしても読みたい本は、ほしいものリスト…
タイトル変更の経緯 お久しぶりです。まみくろです。 ここのところ、ずーっとずーっと記事を更新したいのにできない・・・でグルグル悩んでました。 原因は二つあります。 一つは、会社のお仕事でいっぱいいっぱいだったこと。 どんどんどんどんタスクが増えて、『激務を抜け出す3原則』に書いた「並行プロジェクトが5つで頭パンク！」に近い状態になってたため、仕事以外の活動に割く精神エネルギーがなくなってしまってました。 もう一つは、旧タイトルと書きたいことが乖離してきたってこと。 旧タイトルは「睡眠・食事・運動の改善実践ブログ」でした。このブログを立ち上げた当初は、それこそ睡眠も食事も運動も全部ダメダメで。そ…
私の朝は、白湯を飲んだ後に5分だけヨガをすることから始まります。 最近はこの5分のヨガに加え、1分間のプランクを実行しています。 さらに仕事終わりに1万歩弱ほどウォーキングというのが日課になっています。昔は「運動」と言われると気張ってやらないといけないものと思い込んでいて、 やれジムに通ってみたり、ピカピカのランニングシューズを買ってランニングを始めてみたりと お金も時間も気力も使って、結局は続かないということが多かったです。最近は、「パジャマもしくは普段着でできる」「0円でできる」という運動が最強だなぁと思うようになりました。 健康的な体型に近づき、健康を維持するだけなら、この程度で十分なん…
お酒、アカン 昔は酒豪と呼ばれるほどお酒を飲みに飲んでいた私ですが、このブログを書き始める前にほぼ飲まないようになっていました。それなのに、最近、週末にノリで「ワインを1杯だけ」とやったところ、もーう全然ダメ。ワイン1杯では済まず、結局ボトル1本を2人で飲み切ってしまいました。お酒が入ると満腹中枢もぶっ壊れてしまいます。買い置きのチーズやらナッツやら、お腹いっぱいだというのになんだか口寂しくて際限なく食べ続け、翌日は気分最悪という事態に。 ノンアルコールで健康的で、お酒気分を味わえる飲み物はないの？ ダイエットしてるというのに、こんなことじゃいけません。健康にももちろんよくない。適量を楽しめる…
食事メニューを固定化してみた 本日は食事の話をしてみようと思います。 「2020年は最後のダイエット！」と息巻いて1年間過ごしてみたんですが、結果は-2kg・体脂肪率-2%というなんとも微妙な結果に終わりました。 で、今年、再チャレンジということで「一生続けられるスリムな私の習慣作り」をテーマに色々やってみています。 ここ最近気に入っているのが「平日の夕食は魚とおかゆだけ」というもの。 やってみたら痩せる！食事の準備も片づけも楽！ ってことで大ハマり。 更に朝と昼も固定メニューにしてみたところ、毎日が快適になりました。 具体的なメニュー メニューはこんな感じです。 朝食① バナナ ホットミルク…
ポモドーロタイマーアプリを使っているという話を以前書きました。 www.mamikuro.jp このポモドーロテクニックというのは、簡単に言うと「25分間の作業と5分間の休憩をセットにして繰り返す」というもの。 このアプリでも、標準設定だと「集中モード25分、休憩モード5分（4回ごとに休憩15分）」でタイマーが動きます。 最近はこの「集中25分と休憩5分」が慌ただしく感じるようになってしまいました。 5分の休憩の間にトイレに行ったりちょっとしたスキマ家事をやるようになっていたので、四六時中何かしてる感じがして。 また、アラームを小さな音にしているせいで、休憩の終了に気づかないことも。 なんとか…
最近、時間のお片付けをしています。 ここのところずっと、「ブログ書きたいのに何か書けずに1日終わってしまう・・・」ということが続いていて。 振り返ってみると、細々としたタスクや浪費っぽい時間が、1日の中に散らばっていることに気づきました。 例えば、 ・会社の仕事で、参画するプロジェクトが段々増えてきて、毎日会議が多い。会議の合間にやるべきことをこなしてると、いつの間にかその日が終わってしまう ・資格取得に向けて、朝時間に勉強をするようになった ・良い習慣をつけるためにSNSで運動やToDoを報告していたが、反応が気になって四六時中見てしまう といったことです。 対策として、まずはSNSの時間を…
記事テーマは、突然ひらめきます。 思いついたときにタイトルだけ入力して、下書きに眠らせてるものがたくさんあります。 そろそろ記事を書かないとなー、と下書きをチェックしたところ、 「神社散歩のススメ」 が残っていることに気づきました。 おっと、これ、まだ書いてなかったかー。 というわけで、本日は神社散歩について書いてみたいと思います。 コロナの影響でテレワークが常態化した方も多くいらっしゃると思います。 私もその中のひとり。 2020年5月の緊急事態宣言発令時には週3日ほど、現在では週5日のテレワークスタイルとなりました。 電車通勤がなくなるのは嬉しいのですが、問題になるのが運動不足。 オフィス…
【お知らせ】Kindle本を出版しました！ 2021/1/1 16:59まで無料です
ご無沙汰しております。まみくろです。 最近、ブログの更新頻度がものすごく落ちてたんですが、何をしていたかというと…… 本を書いてました！ この「睡眠・食事・運動の改善実践ブログ」で書いてきた生活改善 プラス お仕事の改善についての本です。 普段お仕事してても 慢性的な睡眠不足だったり、 健康診断の結果が悪くても「仕事が忙しい」と放置してたり、 残業は仕方ないと諦めてたり、 むしろ「私がやらなきゃ」と思い詰めてたり そんな、昔の私みたいな人が多いなぁと感じていて。 そんな人が一人でも減るといいなと思って書いてみました。 年末年始はお休みの方も多いでしょうし、 仕事から少し離れて自分を見つめ直して…
久々の投稿です。 常時テレワークになって、いかに楽して美味しく、栄養あるお昼ごはんを食べるか追求した結果、名付けて「1kgスープ」というものを作るようになりました。 とても気に入ってるので、皆さんにご紹介したいと思います。 1kgスープとは？ 材料は何でもよし。総量が1kgになるように水で調整して作るスープです。 詳しい作り方は後でお話しますね。 1kgスープが生まれたきっかけ ロジカルクッキングを提唱されている水島弘史シェフによると、「おいしいとは塩分が食材の総量の0.6〜0.8%」なんだそうです。 人間の体がそれぐらいの塩分濃度だから、という説明にとても納得しました。 その原理を使って、経…
ふと始めてしまったゲームにハマってしまって困ってます。 リンクはあえて記しませんが、刑務所の運営をするゲームです。 厨房を改良して美味しくて健康的な食事を提供したり、囚人が楽しく運動できる施設を作ったり。 そうすると囚人はストレスを溜めずに刑期を終え、更生して出所します。 更生すると、州からの補助金が出るという仕組み。 逆に劣悪な環境のままで放置していると、囚人はストレスを溜めて暴動を起こし、更生することなく別の刑務所に送られてしまいます。 ゲームの世界ではありますが、なんかそうかもなー、と妙に納得するところがあります。 暴動を起こすほどではありませんが、寝不足だとイライラしがち。不健康な食事…
都内のオフィス街ど真ん中で仕事してるもんで、出社する日の駅構内はなかなかの混み具合です。 階段にすると100段ほどのエスカレーターには長蛇の列。 すぐ隣には2、3人しか通行していない階段があります。 そんなとき、あなたは階段を選びますか？少々待ってでもエスカレーターに乗りますか？ 以前の私なら、迷わずエスカレーターでした。 とてもじゃないけど、階段を選ぶ気力も体力もない。 少しでも体力温存したいという気持ちでいっぱいでした。 今なら、さっさと階段に行きます。 待ってる時間がもったいないし、運動にもなります。 階段上ったところで、特に疲れが出るわけでもありません。 本来、この状態がノーマルなんで…
「働き方改革」って、結局のところ小さいことの積み重ねなのかもしれない
ここのところ、自分の会社の「働き方改革」についてウンウン考えてます。 「働き方改革」にまつわるキーワードってたくさんありますよね。 ・残業削減 ・テレワーク ・フリーアドレス ・ワーケーション ・週休3日 ・同一労働同一賃金 エトセトラエトセトラ。 なんだか一気に考えようとして訳が分からなくなっていたんですが、ふと「システム導入と同じかも？」と考えたら、自分の中でストンと腹落ちしました。 どういうことかっていうと。 システム導入って、予算とか期間とか使う人のリテラシーによって何がベターかが決まってくると思うんです。 システム慣れしてない人たちには高度な機能のものを渡しても使ってもらえないし。 …
今日は悲しいお知らせです。 1年ちょっと愛用していたスマートウォッチが壊れてしまいました… 壊れたといっても機能的には無事なのですが、バンド部分が劣化して、亀裂が入ってしまいました。 最初は外側だったので支障ないかと思っていたのですが、自分が使っている穴のところも亀裂が入ってしまったため、ちょうどのところで留めておくことができません。 替えのバンドがないタイプなので、買い替えが必要です。 バンドが1年ちょっとで切れてしまうというのは想定外でした。 まぁ、一日中つけてますし、多少の水濡れは気にせずガンガン使い倒してますので、当然の結果ではあります。 これから購入される方は、バンドの劣化のことも考…
最近、お仕事が超忙しいです。 4つくらい役割をかけ持ちしてるから、打合せの予定で週の半分くらい埋まっちゃう。 うち1個はコロコロと状況が変わるから、どんどん優先順位つけて処理していかないと追いつかない。 全部、やりたくてやってる、好きな仕事だからいいんですけどね。 そういう仕事をやってると、どうも過集中で疲れすぎちゃうという問題が出てきました。 基本的に、仕事がひと段落する度にお茶を飲んだり散歩に出かけたりと、リフレッシュする習慣があったんですが、仕事の切れ間がなくなって、次から次へと集中してやってると、いつの間にか2時間も3時間も机に座りっぱなしってことに。 このままじゃマズいなってことで、…
今回は下の話になってしまいます。 お食事前の方はスルーしてくださいませ。 小学生の頃から、ガンコな便秘に悩まされ…というか、便秘状態が当たり前で、悩んですらいませんでした。 ふと気づけばここのところ、便通がとても良いです。 定期的に便意をもよおしますし、トイレに入ってほとんどいきむことなく、スルリと出てきます。 色つやも形もよく、「ああ、私、体の中まで元気なんだ」と実感します。 （書いててちょっと恥ずかしいけど、本当にそう思います） このように体の中が元気になったのは、明らかに ・たっぷり睡眠 ・シュガーフリー ・朝晩のストレッチや筋トレ ・なるべく1日1万歩 を心がけてるおかげです。 逆に言…
「エンプティカロリー」という言葉をご存じでしょうか？ 0カロリーというわけではなく、むしろ逆の意味。 栄養スカスカなのにカロリーだけ高い食べ物のことです。 ジャンクフードやジュース、お菓子全般が当たります。 ダイエット中の身としては、絶対に避けたいところ。 シュガーフリーを目指して以来、気づけばエンプティカロリーの食べ物には手を出さなくなりました。 なんでかなー？と振り返ってみると、「常備おやつ」のおかげだと気づきました。 ごはんどきじゃなくても小腹はどうしても空くので、以下のようなものを常備するようになりました。 ・素焼きミックスナッツ ・ベビーチーズ ・ドライフルーツ ・ゆで卵 ・干し芋 …
いつの間にこんなに硬くなったんだろう？～柔軟性は日々の積み重ねが大事
子どもの頃から筋力なし、持久力なし、瞬発力なしの運動オンチでしたが、柔軟性だけは自信がありました。 といってもバレリーナのような180度開脚ができるレベルではなかったんですが^^; 前屈で床にペタリと手をついたり、開脚前屈は160度程度開いてそれなりに苦もなく前屈できるくらいの感じ。 子どもの頃に得意だったものって、大人になってからも良いイメージがあるからか、20代の頃は比較的よくストレッチなどしていて、それなりの柔らかさをキープしてました。 ところが、30代に入り、いつの間にやらストレッチの習慣がなくなってしまっていました。 今年、ダイエットしようと色々試行錯誤する中、筋トレばっかりやってい…
映画「あまくない砂糖の話」を観たら、シュガーフリーのやる気が増した
シュガーフリーを意識するようになって、ちらほら見かけて気になってた映画「あまくない砂糖の話」を観ました。 オーストラリアの映画なんですが、オーストラリアの成人男性の平均砂糖摂取量はスプーン40杯（160g）なんだとか。 ちなみに、アメリカは約24杯（95.3g）、日本は約17杯（69g）だそう。 一見、日本は優秀であるかのように見えますが、WHOのガイドラインによると約6杯分（25g）以下推奨なんだそうです。 世界中で砂糖摂りすぎなんだなぁ・・・ この映画は、オーストラリア人俳優兼監督であるデイモン・ガモーさんが平均摂取量であるスプーン40杯の砂糖を2ヶ月間摂取し続けたらどうなるか、という実験…
記事を読んでくださってる皆さま、ご無沙汰しております。 実に1ヶ月ぶりの更新です。 毎日投稿をサボるとすぐ間が空いちゃうなー💦 体調悪くて1週間ほどお休みしてたのですが、その間にせっかく身についてたブログ更新のルーティーンが消滅して、この体たらく。 間を空けても2、3日程度にしようと再度決意したのでした。 さて、前回の投稿の前後で、遅ればせながらTwitterを始めてました。 始めてみるととても面白くて、毎日のタスク整理や振り返りに使ってます。 そんな中、みほ（@February2_mh）さんがシュガーフリーに挑戦するというツイートをされてるのをたまたま見かけて、私もやってみることに。 シュガ…
こびとのプログラマー プログラマーやってた頃のお話。 時折、仲間と 「小人さんに任せよう」 「小人さんがやってくれた」 っていう話をしてました。 グリム童話『こびとのくつや』の小人さんのことです。 貧しいけど正直者の靴屋のおじいさんの下に毎晩小人さんがやって来て、素晴らしい靴を作ってくれておじいさんがお金持ちになっていくお話。 といってもリアルに夜中、小人がやってくるって話ではなくて（笑） 17時くらいにバグが発覚。 そこから原因を調べ出すものの、どうしても分からない。 22時くらいに諦めて帰宅。 翌朝出社して再度見てみると、10分で解決。 みたいな現象のことです。 皆さんも経験ありませんか？…
食事の改善に「あすけん」使い始めました～アプリ任せで食事の数値化
「あすけん」の食事記録を再度決意 2020年は人生最後のダイエットにする！ と、勢い込んで宣言した半年前。 www.mamikuro.jp 目標は、体脂肪率34%→25%にすることです。 ところが、半年経った今、元の体重＆体脂肪率を超えるという緊急事態に。 www.mamikuro.jp このタイミングで反省し、「あすけん」の食事記録を復活させることを決意しました。 「あすけん」って何？ 「あすけん」とは、かなーり高機能な食事記録アプリです。 無料の機能限定コースと月額課金制の完全版コースがあります。 無料コースで使うと、こんな感じです。 ①目標設定 まずは現在の身長、体重、活動度合い、目標体…
昨日のショッキングな出来事から一夜明け。 www.mamikuro.jp 昨日の記事で宣言したとおり、寝具を見直しました！ 枕と敷きパッドを元のものにチェンジ。薄い枕（バスタオル）、冷感敷きパッドは洗濯中の1日限定にする 朝、目覚めてみると、思ったとおりスッキリ！ スマートウォッチの計測結果も、ばっちり「深い睡眠 3時間23分」と回復しています。 （私の健康バロメーターは「深い睡眠 3.5時間」） こんなことなら、もっと早く寝具の見直しやればよかった～。 「枕が変わると眠れない」っていう人の気持ちが分からなかったんですが、こういうことなのかも。 睡眠環境がその人に合ってるか否かで、睡眠の質は随…
ん？待て待て待て… いや、見間違いだよなぁ… 今朝は目を疑いました。 何かというと、体重＆体脂肪率！ ダイエットを決意した半年前の数値を上回っていたんです。 目標の期限、12月末まであと半年もありません。 早急に軌道修正しなければ！ というわけで、何が悪かったか反省し、今後の作戦を立てたいと思います。 悪かった点 ①睡眠 トータル睡眠は悪くないんですが、最近深い睡眠が全然取れてないです。 理想は3.5時間ですが、ここ1週間は2時間台が続いてます。 睡眠成績が悪化したタイミングから察するに、枕の高さと敷きパッドが良くなさそう。 枕は通常のものだと私にとって高すぎるので、畳んだバスタオルを使ってま…
テレワーク生活にも慣れ、ようやく家での飲み物も麦茶 or そば茶のカフェインレス飲料を基本とできるようになってきました。 そんなカフェインレス生活にはやかんが必須。 そういえば、数年前に買ったうちのやかん、大好きで愛用してるので、ご紹介しようと思います。 笛吹ケトルは苦手だった 皆さん、家でお茶を沸かすとき、何で沸かしてます？ 我が家は元々、笛吹ケトルを使ってました。 こういうやつ。 貝印 KAI ケトル シェフトロン 2.5L 日本製 DY5056 メディア: ホーム&キッチン ただ、笛吹ケトルの「ピーッ！」ていう音が苦手だったんです。 結構けたたましいから、ビクッてなるし、ちょっと手が離せ…
日用品は月に1回まとめて購入！GoogleKeepで在庫チェック
先日、食材の買物を効率化する方法についてお伝えしました。 www.mamikuro.jp ふと、「これ、日用品の買い方にも応用できないかな？」と思いつき、やってみたところバッチリ！ とても快適になったのでご紹介します。 まみくろの日用品の買い方〈before〉 今まで日用品は月に1度、まとめてネットで注文してました。 ①在庫チェック こんな感じで在庫チェックリストを作り、家の中の日用品を一気にチェックします。 左から品名、必要数量、各月の在庫記入欄と並んでいます。 必要な日用品と必要数量は基本的に固定なので、予め印刷。 必要数量とは、「今使ってるものプラス買い置き1ヶ月分」が目安です。 在庫数…
雨が降ると涼しくなるけれど、蒸し暑い日も多くなってきました。 暑い日が続くとのどが渇きますね。 1日に必要な水分量って、把握してますか？ 大人はおよそ2.5リットルなんだそうです。 そのうち、1リットルは食事から摂取できます。 0.3リットルは、体内で作られます。 残り1.2リットルは、飲み物から摂取する必要があります。 （参考）「健康のため水を飲もう」推進運動 喉が渇いたと思ったら、それは既に脱水が始まっている証拠っていう話はよく聞きますよね。 だからといって、喉が渇く前に水を飲むという行動を思い出すのって、結構ハードル高い。 こまめに水分補給しないと調子悪くなるのは、体感して分かってるんで…
このサービスいいかも！手づくりお惣菜の宅配サービス「つくりおき.jp」
今月、生理痛で1週間くらいほとんど何もできない期間を経験しました。 www.mamikuro.jp 生活習慣の改善を決心し、実践を始めましたが、来月やこの先、もしもまた重いときに外食・お弁当だらけの1週間は過ごしたくない・・・ そう思っていたところ、気になるサービスを発見。 www.tsukurioki.jp 手づくりお惣菜を宅配してくれるんだそうです。 分量は大人2人・子ども2人分換算で、週3食または週5食のコースがあります。 お値段は 週3食コース・・・7,800円(税抜)/週 週5食コース・・・12,800円(税抜)/週 ってことは、週3食コースなら大人3人前×3食＝9食分くらいになるの…
更新が空いちゃってごめんなさい。 生理痛が重くて重くて、ここ1週間ほとんど何もできない状態になってました。 どうやって切り抜けた？ 仕事は最低限。集中して考える仕事は無理。 テレワークなので、仕事の合間はソファでゆっくりする 夕飯づくりはお休み（こういうとき、うちの夫は「全然いいよ」と言ってくれるから助かる！） 洗濯もペースを落とす。毎日洗濯→2、3日に1回、気分のいいときに いつもより2、3時間早く寝る などなど行い、どうにか切り抜けました。 ひとり反省会をしよう しかーし！生理痛が重いってことは、その月の生活習慣がよくなかったってこと。 というのが持論です。 www.mamikuro.jp…
モーニングルーティン、皆さん決めてらっしゃいますか？ たまにサボりはするけれど、「これだけは」って決めてることがあります。 最近のルーティンはこんな感じ。 ①自然に目が覚めたときに起きる ②トイレへ行く ③水を一杯 →ついでに睡眠時間のチェック。 深い睡眠3.5時間以上取れてるか見ます。 取れてない場合は、予定に応じて二度寝することも。 ④アプリで筋トレ そのときの余裕時間に合わせて5分～15分くらい ⑤着替えるついでに服を脱いだ状態で体組成計チェック →アプリに体重と体脂肪率を入力 ⑥朝ごはん。 フルーツグラノーラ50gと決まっています。 本当はもうちょっとちゃんと作ったものを食べたいところ…
最近、10代・20代の若い人と話す機会が増えました。 色々と話してみると、 「睡眠7時間取るように心がけてます」 とか 「効率の良い勉強の仕方を工夫して、自分の時間を作るようにしてます」 とか 「筋トレやってます」 といった話をよく聞きます。 たっぷりと睡眠を取り、栄養バランスの整った食事をして、適度な運動を意識する。 これを若いうちから実践できてる人がこんなにいるんだなぁ、と感動してしまいました。 こういう若者たちが社会の中心になって、新しい働き方・新しい生活の仕方を作っていってくれたら、どんなに素晴らしいことだろう。 なんて、ワクワクします。 とはいえ、私もまだまだ現役世代。 若い人たちに…
先月ご紹介した「抗疲労食」レシピ本。 やり始めると、とても楽で、3日のうち2日はこのレシピを使って夕飯づくりしてます。 www.mamikuro.jp 疲労を回復させるのに役立つ食材、疲労しにくい体を作る食材を研究する医学博士の先生が、大阪・北新地の割烹の店主と一緒に作成されたものです。 このレシピ本、料理下手な私にとってとても使い勝手がいいんです。 ポイントは2つ。 主菜1品と副菜2品がセットになっている 味付けは、ほぼすべて合わせ調味料 今日はこのポイントのうちの2番目「味付けは合わせ調味料」ってところにフォーカスしてお伝えしたいと思います。 この本、合わせ調味料で味付けすればいいってこと…
アイスコーヒーの代わりになる飲み物考 ～ 香ばし系のお茶はどうだろう？
毎日暑いですね。 去年までの私だったら、アイスコーヒーをがぶ飲み！ ひどいときには、缶コーヒー（それも、ボトルタイプの大きめのやつ）を2、3本飲んでました。 そりゃあ睡眠が十分にとれないはずです。 この生活を改めてから、一時期は缶コーヒーがまずくて飲めないほどになっていたのですが、最近コーヒーを飲む習慣が復活してたと先日のブログでお話しました。 www.mamikuro.jp で、体がだるくなって、慌ててコーヒーを止めてみたら、体調が戻り。 しかしながら、家にはまだコーヒーの買い置きがあるため、「午前中の一杯だけならいいよね・・・」と少しだけ飲む日が続いてます。 ですが、また、コーヒー摂取量が…
最近はもっぱら抗疲労食レシピをそのまま真似て夕飯作りをしています。 献立を一切考えなくて済むから楽ちん！ たまに急な予定変更とかもあるので、 抗疲労食レシピから2日分の食材買い置きをするようにしてます。 今まではスーパーで安い食材を買ってから作るものを決めてたんですが、 作るものを決める(レシピを順番に再現してるだけなので、自動的に決まってる) ↓ GoogleKeepで買物リストを作る ↓ リストに沿って買物する。リスト外のものは一切買わない というルールにしたところ、考える余地がなくなってストレスフリー！スーパー滞在時間も短縮されました。 GoogleKeepの買物リストもちょっとした工夫…
「健康管理能力検定」という検定、ご存じですか？ たまたま電車の広告で見かけて、ちょっと気になっています。 健康管理能力検定とは？ 私たちは、体の中に「体内時計」を持っており、そのリズムに沿った暮らしをすることが人間本来のあり方でした。しかし、深夜のコンビニ、スマートフォンの光、不規則な食事や睡眠時間など、現代のライフスタイルでは当たり前になっている物事が、実は「体内時計」を狂わせ、さまざまな体の不調や病気を招く原因になっていることが分かってきました。つまり… 人間の暮らしの基本である「体内時計」の知識は、あなたの健康の礎になるのです。 健康管理能力検定は、この「体内時計」についていち早く着目し…
睡眠・食事・運動の3つ。 この3つが何より大事と気づいて、メチャクチャな生活から脱しようと色々と試みてきました。 もちろん3つとも大事なんですが、優先順位をつけるとすれば、何から改善していけばいいのか？ 私がそうでしたが、本当に忙しくて時間がなく、疲れ果ててるときは3ついっぺんに改善しようと思っても絶対に無理です。 改善するためのエネルギーが残ってないんですもん。 では、どう進めていくのかというと、 ①睡眠 ②食事 ③運動 の順です。 特に、睡眠が最も大事です。 睡眠が足りてなければ、 ・判断力が鈍ります ・無駄な食欲が出てきます ・カフェインの摂取をしたくなります ・甘いものが欲しくなります…
前回のお話 前回はスマートウォッチを購入したきっかけ、購入時に気にしたポイント、実際に購入した商品をご紹介しました。 www.mamikuro.jp 今回は、実際に使用してみた感想をお話したいと思います。 よかったこと ①睡眠改善に役立ちまくり 当初の目的はこれですからね。 役に立ってくれなきゃ困ります。 他のブログ記事で書いているとおり、自分なりの睡眠リズムというものが見えてきて、ビックリするぐらい睡眠の質・量ともに向上しました。 以前、スマホアプリの睡眠計を使ったことがあるんですが、枕元にスマホを持ってくるのを忘れたり、電池切れさせたりしてうまく継続できませんでした。 それに比べると、スマ…
街中や仕事場でたまーに見かけるスマートウォッチをつけている人。 カッコイイなーと思いつつ、私には縁のないものと思っていました。 勝間和代さんのメールマガジンを購読するようになって、スマートウォッチの話題が時々出てくるので興味はもったものの、購入には至らず。 そんな状態でしたが、8月に「睡眠・食事・運動」の改善を決意したとき、睡眠の改善には睡眠時間の記録がどうしても必要だろうと思い立ち、購入することにしました。 スマートウォッチ選定のポイント スマートウォッチ購入時に、気にしたのは以下の点です。 ①安いこと(予算5000円以下) 腕時計も普段つけてませんでしたから、邪魔になってすぐ外してしまうこ…
お弁当、作りたいけど作れない ええ、分かってるんです。 栄養的にも金銭的にも、お弁当作って持って行った方がいいことは。 でも、今の私にはできない。 満足いくまで睡眠を取り、15分ほどの運動をして、朝ごはんを食べる。 ここまででいっぱいいっぱいで、お弁当を作るところまで手が回ってません。 家族の朝食を作った上に、子どもたちのお弁当とか作っている世のお母さん方には、本当に尊敬の念しかありません。 でも、それなりにちゃんと栄養取りたい だからといって、毎日外食やらコンビニ弁当の毎日じゃ、栄養偏りすぎます。 パスタ・・・ほぼ炭水化物 お弁当・・・揚げ物中心。ヘルシーなやつでも野菜足りないorたんぱく質…
前回までのあらすじ ホットクックは楽に美味しくご飯が作れるらしい、と色々調べる中で知り、Rentioでホットクックの旧型をレンタル。 なかなか満足のいく仕上がりにならず、このまま購入断念か！？と思ってました。 www.mamikuro.jp www.mamikuro.jp 最後の望みをかけて… レンタル期限の前日、「これでうまくいかなかったら購入諦めるか…」と最後の望みをかけて勝間さんがお勧めされてたミートソースを作ってみることに。 出来上がったのがこちら。 ミートソース ちょっとだけアレンジ 味見をしたところ、 「んー、ちょっと薄いかな。私は大丈夫だけど、夫は物足りないって言いそう」 な印象…
定時で帰るために、私が気をつけていること＜後編＞～予定のこなし方
前回の記事で、定時帰りを目指したきっかけと定時帰りのコツ（マインド編）をお伝えしました。 www.mamikuro.jp 後編は、もっと具体的な方法論をご紹介していきます。 気をつけていること（続き） ④予定をこなすときの優先順位は「外側から」 やらなきゃいけないことが3つあるとします。 「自分の設計作業」 「お客様からの問合せ」 「後輩からの質問」 どれもそれほど急ぎじゃないとしたら、どこから手をつけましょう？ 私なら、 「お客様からの問合せ」→「後輩からの質問」→「自分の設計作業」 の順です。 なぜかというと、自分の外にあればあるほどコントロールしにくいから。 例えば、お客様からの問合せっ…
定時で帰るために、私が気をつけていること＜前編＞～きっかけとマインドの持ち方
睡眠も食事も運動も、早く家に帰らないとちゃんと時間が取れません。 というわけで、まみくろが気をつけている定時帰りのための仕事術をご紹介したいと思います。 まみくろのお仕事 10年以上、システム開発のお仕事をしてます。 若かりし頃は24時間稼働のシステムを一人で担当していたため、夜中の3時に電話がかかってきて、緊急対応…なんて、ブラックな状況も経験しました。 ここ数年はそこまでの状況はありませんが、納期前や障害発生時などは連日終電帰り＆休日出勤、なんてこともありました。 定時帰りを目指したきっかけ 結婚を機に、生活がガラリと変わりました。 旦那さんは当時は「妻は家でご飯作って待っててほしい」な人…
週に何回運動してますか？ 健康診断で毎回聞かれる「週に何回運動しますか？」の質問、答えは決まって「0回」。 自宅から最寄り駅までの距離が微妙に遠いため、平日は辛うじて1万歩歩いているのが救い。 土日は下手したら家から一歩も出ず、歩数が3桁なんて日も。 40歳近くなって、こんな生活してたらそりゃあブクブク太ります。 体脂肪率が30%超えどころか35%近くなってきて、「運動せねば…」と本気で決意しました。 とりあえず、「aTimeLogger」で運動時間の計測を始めてみた aTimeLogger 生活改善のために、睡眠・食事・運動の時間を計っています。 睡眠はスマートウォッチで計測。食事と運動は、…
久々に睡眠不足になってしまいました。 トータル睡眠 5:10 深い睡眠 1:53 こりゃアカン。 深い睡眠が3時間未満だとちょっと辛いなと感じるくらいだというのに、3時間どころか2時間切ってしまいました。 このくらいの睡眠不足だとどうなる? ①思考の半分くらい「眠い」で埋めつくされる 10秒に1回くらい、「眠い」って頭が囁いてきます。 どうやって省エネで1日をやり過ごせるか、常に考えます。 ②歩くのが遅くなる いつも最寄り駅から10分で会社に到着するのですが、この日は15分かかりました。 知らず知らずのうちにノロノロ歩きになってたようです。 ③仕事も遅くなる 深く考える仕事なんて到底できません…
前回のお話 食事時間に対して調理時間が長すぎる！ ということで、自動調理家電のホットクックをRentioでレンタルしました。 www.mamikuro.jp いざ、初料理！ さあ、作ってみよう！ というわけで、初料理は勝間さんのブログ読んで気になっていた「玉ねぎスープ」。 katsumakazuyo.hatenablog.com 水を一切加えず、玉ねぎと0.6%の塩とオリーブオイルだけで作るスープです。 材料は玉ねぎだけだし、簡単♪ 冷蔵庫にエリンギも余ってたので一緒にぶちこみ、食材の重量×0.6%の塩、オリーブオイルを入れてホットクックのスイッチを入れ、約1時間後にできあがり！ ら…楽！！ …
前々から憧れてた「自分用アイコン」。 ブログを始めたら作ってもらおうと考えてました。 デフォルメされた可愛い感じの似顔絵がいいな、と思ってココナラを検索していたら、ピッタリのイラストレーターさんを発見！ profile.coconala.com 可愛い～！しかも、私と同じくココナラを始めたばかりの方のようで、 先着15名1000円引き！ 即決で申込みしてしまいました。 すぐに返信してくださるし、対応も親切で、イメージどおり、 いえ、それ以上のアイコンをあっという間に作ってくださいました。 またいつか、名刺用イラストとか、ブログをわかりやすくする イラストとか頼みたいなぁ。 苺一絵さん、ありがと…
ホットクックで調理時間を短縮したい！ ～その① レンタルしてみた編
食事にかける時間の分析 調理時間と食事時間の計測をしてて始めに思ったこと。 なんか、食事時間に対して準備と片付けの比重が高すぎない？ 食事時間は15分～せいぜい30分。 調理時間は1時間前後。カレーなどの煮込み系の場合は、2時間以上かかり、その間はキッチンに張り付き状態。 煮込み系料理を作った日は、電池切れでその後何もする気が起きない・・・ ホットクックが欲しい！ そんなわけで、前々から気になってたホットクックを購入してみたい！という気持ちが高まってきました。 しかし、ダンナさんからは前々から反対されている。（というか、「そんなもんなくてもいいんじゃない？」とのこと） 私としても高額商品だし、…
前回の記事で書いたとおり、3週間ほど睡眠改善に取り組んだところ、劇的に生活の質が向上しました。 www.mamikuro.jp 今回は、私が取り組んだことをご紹介しようと思います。 BEFORE AFTERをおさらい 睡眠ビフォーアフター AFTERの方がジグザグが少なく、安定的に8時間近い睡眠が取れています。 また、深い睡眠も安定してます。平均の深い睡眠は大差ないのですが、BEFOREの方は波が大きい。前日ろくに睡眠が取れず、翌日に気絶するように寝るとこんな感じになるようです。 取り組んだこと ①すべてを放棄して、とにかく寝た 最初、頭痛もするし仕事してても「眠い」が時々頭をよぎる状態でした…
勝間塾で言われた「人生の時間に役に立つ三大要素は睡眠と食事と運動」に衝撃を受け、8月半ばからスマートウォッチで睡眠時間を記録しては何か改善することがないか、毎日考えてます。 睡眠時間BEFORE＆AFTER ◼️改善前 土日は十分寝てますが、平日はちゃんと寝れてたり寝れてなかったり。 ◼️改善後 二週間くらい経った頃。睡眠時間の谷がなくなりました。 こうやって睡眠確保を優先して生活していると、圧倒的に体調が違います。 睡眠優先の生活を意識して改善を感じたこと ①日中の頭痛が治った 午前中、よく頭が痛くなっていましたが、そういえばここのところ頭痛を感じたことがありません。 ②ミスが減った 私、昔…
朝ごはん、ろくに作ってませんでした。 の割に、朝からやたら家事に追われてヘトヘトな感じ。 なんでだろう？と自分の行動を思い返してみると、朝起きてから調理スタートまでの時間がかかりすぎていることに気づきました。 我が家は据え置きタイプの食洗機をコンロ脇に設置してます。夕飯後の食器は食洗機を使い、洗い上がったお皿をしまうのは朝やってます。 また、食洗機に入りきらなかった鍋やお皿、調理小物はシンクに渡したステンレスの網(？)に置いて自然乾燥です。 そうすると、次のような流れになります。 ◼️改善前 ①食洗機で洗う→洗浄後はドアを開けて自然乾燥 ②入りきらなかった食器をシンクで洗う→シンク横の網に置い…
自己紹介 はじめまして！まみくろと申します。都内在住のアラフォー兼業主婦です。夫とふたり暮らししてます。 人生で一番大切なこと Kindleで本を読むことが好きで、Kindleストアで物色していたとき、ふと経済評論家の勝間和代さんの著書『超コントロール思考』に目が止まりました。本の表紙に写る勝間さんの笑顔がとても素敵だったからです。 「なんか、昔の印象と違うな～。素敵だな～」と惹かれてブログや著書を読むようになり、それが高じて2019年7月から勝間さんが主宰されるオンラインサロン「勝間塾」に入塾しました。 毎朝送られてくる3000字ほどの勝間さんからのメールを読み、問いかけられた課題に自分を振…
「ブログリーダー」を活用して、まみくろさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
