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12月8日記録 気になるHbA1cは？

こんばんは！昨日からブログ復帰しましたが、昨日、お医者さんに行ってきました・・・気になるHbA1cですが、6.8でした？9/7:8.0→10/19:7.5→11/9:7.0→12/7:6.8と順調？に減ってはいるので、いいのではないかと思いますが？空腹時血糖値は138と測定、依然、血糖値が高く、劇的改善とは行かないようです。本日の体組成計測定値は下記となります。筋トレは土日とやり、ちゃんとやってますよ・・・（笑）◆体組成計計測値9月12日12月3日12月4日12月5日12月6日12月7日12月8日Weight体重67.364.663.764.764.363.963.8BMI25.324.324.024.424.224.124.0Fat体脂肪率23.321.621.121.721.621.221.1Muscle①...12月8日記録気になるHbA1cは？

2019/12/08 21:25

近況について

お久しぶりです。いや～、ブログをずいぶんさぼってしまいました・・・m(__)m引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでおりますが、カロリー収支を毎日記録するのが面倒になってしまい、ブログをさぼってしまいました。体重は本日現在63.9kgと63kg台まで落ち、体脂肪率も減少、筋肉率も地味ながら上昇し、徐々にメリハリの効いた体になってきてるかな？と言う感じです。ジムのロッカールームで鏡を見ながら体をチェックしておりますが、腹筋の輪郭がうっすらと浮き上がりつつあるのがわかります。まだ、下っ腹は厚い皮下脂肪に覆われており、わかりませんが、腹筋上部は徐々に脂肪が取り除かれ、うっすらとシックスパックが浮かびありつつあると言った感じでしょうか？手応えも感じておりますので、引き続き、筋トレ・ダイエットに取り組んでいきたいと思い...近況について

2019/12/07 09:33

11月19日（火）のカロリー収支

こんにちは！投稿周回遅れで申し訳ありません。前日の筋トレ・ダイエットの効果か？謎ですが、64kg台復帰しました。◆体組成計計測値9月12日11月12日11月13日11月14日11月15日11月18日11月19日Weight体重67.364.464.264.564.565.564.3BMI25.324.224.224.324.324.724.2Fat体脂肪率23.321.521.421.621.622.221.4Muscle①筋肉量？48.647.547.447.647.647.947.5Muscle②筋肉指数？72.373.873.973.773.773.273.8Water体水分率55.055.855.955.855.855.555.9V-fat内蔵脂肪率13.012.011.512.012.012.512....11月19日（火）のカロリー収支

2019/11/21 07:41

11月18日（月）のカロリー収支 再開も・・・

こんにちは！お久しぶりです。ちょっと事情があり、実家に帰っていたので、筋トレ・ダイエットを中断しておりました。18日（月）より再開したのは良かったのですが、何と体重が1kgも増加しておりました。体脂肪と他の数値も最悪、せっかく順調だったのに何をやってるんでしょう？と言うことで本日はお酒もやめ、筋トレとダイエットに励みました。明日以降64kg台に戻せるといいのですが・・・？◆体組成計計測値9月12日11月11日11月12日11月13日11月14日11月15日11月18日Weight体重67.365.064.464.264.564.565.5BMI25.324.524.224.224.324.324.7Fat体脂肪率23.321.921.521.421.621.622.2Muscle①筋肉量？48.647.747....11月18日（月）のカロリー収支再開も・・・

2019/11/19 07:30

11月13日（水）のカロリー収支 ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

こんにちは！またまたベスト体重更新、これで3日連続です！！！体脂肪率も筋肉率もベストを更新、そして、ついに内臓脂肪率が12%の壁を突破し、11.5%と初めて11％台へ突入しました。もうかれこれ12％台が2か月近く続き、一向に11％台以下にならなかったので、安いだけが取り柄の中国製の体組成計が腐ってるんじゃないかと疑っておりましたが、そうではなかったようです・・・（笑）本日は筋トレデー、じっくり時間をかけ、上腕二頭筋、背中、腹と攻めました。さすがに2か月近く筋トレやってると如何に筋肉に負荷をかけるか？要領みたいなものと言いますか？コツみたいなものが段々わかってきました？あくまで自己流ではありますが？初心者なりに上達した様な気がしております。ただ、本日は時間が遅くなってしまったこともあり、筋トレ後、スーパーで夕飯を...11月13日（水）のカロリー収支ベスト体重更新！ついに内臓脂肪が？

2019/11/14 07:30

11月12日（火）のカロリー収支 またまた体重新記録更新？

こんにちは！何故かしら、またまた、体重新記録更新でした・・・(。´･ω･)?前日は464Kcalオーバーでしたので、ちょっと謎です？でもカロリーオーバーはほとんどアルコールですし、前日のお昼のカレーは本格的なインドカレーで、スパイスのみで作っているので300Kcalぐらい違っていたのかも知れません？まあ、よくわかりませんが、65Kg台で長らく停滞していたので、今は体重減が進む時期なのかも知れませんね？本日ジムでトレーニング後、鏡に映った自分をじっくり観察しましたが、やはり変化を感じています。体脂肪率が21.5%へ下がり、筋肉率が39.3％へと上昇しておりますように、体がよりソリッドになったと言いますか？脂肪が落ち、筋肉の陰影がよりはっきり反映するようになったのを感じました・・・。やはり見た目の変化は何より励みに...11月12日（火）のカロリー収支またまた体重新記録更新？

2019/11/13 07:30

11月11日（月）のカロリー収支

こんにちは！11月11日（月）は前日に続き、筋トレオフ、カロリーオーバー、ホントは筋トレするつもりでしたが、ちょっと用事が入ってしまったため、筋トレできませんでした。前日せっかく体重が新記録行使したと言うのに、野放図に飲み食いしてしまったため、すぐリバウンドしそうです。火曜日からまた筋トレし、消費カロリーアップしたいと思います。◆体組成計計測値9月12日11月6日11月7日11月8日11月9日11月10日11月11日Weight体重67.365.265.465.265.264.665.0BMI25.324.524.624.524.524.324.5Fat体脂肪率23.322.022.122.022.021.621.9Muscle①筋肉量？48.647.847.947.847.847.647.7Muscle②筋肉...11月11日（月）のカロリー収支

2019/11/12 07:30

11月10日（日）のカロリー収支 体重新記録更新！

こんにちは！ブログ投稿が遅れてしまいましたが、10月10日（日）は体重がついに64kg台まで減り、新記録更新でした。◆体組成計計測値9月12日11月5日11月6日11月7日11月8日11月9日11月10日Weight体重67.366.565.265.465.265.264.6BMI25.325.024.524.624.524.524.3Fat体脂肪率23.322.822.022.122.022.021.6Muscle①筋肉量？48.648.347.847.947.847.847.6Muscle②筋肉指数？72.372.773.473.273.473.473.7Water体水分率55.055.355.655.655.655.655.8V-fat内蔵脂肪率13.012.512.012.012.012.012.0Bo...11月10日（日）のカロリー収支体重新記録更新！

2019/11/12 00:26

11月9日（土）のカロリー収支 HbA1c測定値は？

こんにちは！土曜日は久々にお医者さんに行ってきました。血圧：136/70,血糖値：191（食後2時間）,HbA1c：7.0食後血糖値がやたら高いし、HbA1cも微妙だなあ・・・(-ω-;)ウーンHbA1cは、9/7：8.0→10/19：7.5→11/9：7.0と地味ながら徐々に下がっているので、良くなってはいるようです。ただ、地味だなあ？もう少し劇的改善を期待していたのですが・・・？まあ、糖尿病対策として、本格的に食事制限と筋トレに取り組んで、まだ、2か月経っていないので、そんなに簡単には治りませんか？？？土曜日のカロリー収支は▲245.7Kcalとまずまずです。しばらく、休んでいたランニングも20分ですが、復活しました。引き続き、頑張りたいと思います！◆体組成計計測値9月12日11月4日11月5日11月6日1...11月9日（土）のカロリー収支HbA1c測定値は？

2019/11/10 07:30

11月8日（金）のカロリー収支

こんにちは！11月8日（金）は寝坊して、朝食抜きになってしまいました。昼、夜はややカロリー大目、明日、久々にお医者さんに行くので、アルコールは控え目筋トレデーと言うこともあり、カロリー収支は▲234kcalと順調ですね・・・？明日の診断で、HbA1c等血糖値が改善しているといいのですが・・・◆体組成計計測値9月12日11月3日11月4日11月5日11月6日11月7日11月8日Weight体重67.365.766.166.565.265.465.2BMI25.324.724.925.024.524.624.5Fat体脂肪率23.322.322.622.822.022.122.0Muscle①筋肉量？48.648.048.248.347.847.947.8Muscle②筋肉指数？72.373.172.972.773...11月8日（金）のカロリー収支

2019/11/09 07:30

11月7日（木）のカロリー収支

こんにちは！更新遅くなり、すいません。11月7日（木）はトレーニングオフでしたが、朝、昼とカロリー控えめにして、▲169.1kcalでした。◆体組成計計測値9月12日11月2日11月3日11月4日11月5日11月6日11月7日Weight体重67.365.765.766.166.565.265.4BMI25.324.724.724.925.024.524.6Fat体脂肪率23.322.322.322.622.822.022.1Muscle①筋肉量？48.648.048.048.248.347.847.9Muscle②筋肉指数？72.373.173.172.972.773.473.2Water体水分率55.055.555.555.455.355.655.6V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512....11月7日（木）のカロリー収支

2019/11/08 22:49

10月6日（水）のカロリー収支 何故か、体重新記録更新？？？

こんにちは！10月6日の体重は65.2kgと何と新記録更新でした・・・？体脂肪率低く、筋肉率は上昇、筋肉を維持しながら体重減と割と良い結果でした。前日、前々日と体重増加でびびっていましたが、体重急減にちょっとびっくりです。でもこのくらいの体重増減はほぼ水分の量次第でしょうか。まあ、アルコールを摂取するとどうしても水分過多となりがちなので、一時的な体重増減に振り回されないようにしたいですね・・・さて、10月6日は前日に引き続き、時間なく、朝食抜きダイエットとなってしまい、残念です。やはり、きちんと食べて、健康を維持しながらの体重減でないと意味がないので、反省です。また、筋トレは膝の痛みが少し残っているようなので、大事を取り、ランニング等膝に負担がかかりそうなトレーニングを避けています。そのため、消費カロリーは今一...10月6日（水）のカロリー収支何故か、体重新記録更新？？？

2019/11/07 07:30

11月5日（火）のカロリー収支

こんにちは！昨日はさぼってしまってすいません。このところ、油断したせいか、飲みすぎにより太ってしまいました。これからもう少し真面目に頑張りたいと思います。◆体組成計計測値9月12日10月31日11月1日11月2日11月3日11月4日11月5日Weight体重67.365.465.465.765.766.166.5BMI25.324.624.624.724.724.925.0Fat体脂肪率23.322.122.122.322.322.622.8Muscle①筋肉量？48.647.947.948.048.048.248.3Muscle②筋肉指数？72.373.073.273.173.172.972.7Water体水分率55.055.655.655.555.555.455.3V-fat内蔵脂肪率13.012.012....11月5日（火）のカロリー収支

2019/11/06 07:58

11月3日（日）のカロリー収支

こんにちは！11月3日（日）のカロリー収支はよくいわかりません。お昼前から近所のお祭りに行き、ビールや缶酎ハイ片手に焼き鳥やら焼きそばやら高カロリーなものを摂取し、その後、他の商店街の催しへ出かけ、何件かの店をはしごし、ビール・焼酎を飲みながらおでんや焼き肉等を食べましたが、何をどのくらい摂取したのか記憶があいまいなため、カロリー計算は諦めました・・・（笑）しょうがないので、下記収支表は適当です。ホントはもっとカロリーオーバーかも知れません・・・？◆体組成計計測値9月12日10月29日10月30日10月31日11月1日11月2日11月3日Weight体重67.365.30.065.465.465.765.7BMI25.324.60.024.624.624.724.7Fat体脂肪率23.322.10.022.12...11月3日（日）のカロリー収支

2019/11/04 11:17

11月2日（土）のカロリー収支

こんにちは！11/2は筋トレデー（上腕二頭筋、背中、腹筋）の日でした。前日のトーレーニングで、ストレッチの際、膝を痛めてしまったようです。違和感がありながら、そのままトレーニングを強行し、ランニングまでしたのが悪かった様で、痛みが少し残ってしまい、筋トレ後のランニングはお休みにしました。そんなに大した事はないと思いますが、悪化しても困るので、痛みが引くまで、膝に負担がかかるストレッチやランジ、ランニングはお休みしようかと思っています。ランニングで消費カロリーを稼いでいたので、しばらく出来ないのは痛いですが、しょうがないですね・・・(；∀；)本日は休肝日にし、アルコールはとっていませんが、収支はトントンです。日曜日は近所の商店街でお祭りがあり、昼から飲んだくれるのがわかっているので、自重しました・・・（笑）◆体組...11月2日（土）のカロリー収支

2019/11/03 07:30

11月1日（金）のカロリー収支

こんにちは！いよいよ11月が始まりましたね！今年も残すところわずか2か月しかありません・・・筋トレダイエットを始めて、約2か月？、何とか、結果を出したいですね？11月に入り、カロリー収支累計はリセット、今日より新たに目標▲7000kcalを目指したいと思います。本日は前日の飲みすぎや時間のなさもあり、いつものオートミールリゾットは作らず、セブンのえだまめごろごろチーズスティックでお茶濁し、朝・昼・夜と全般的にカロリー摂取を抑え、筋トレ（上腕三頭筋、胸、肩、足）にも励み、カロリー収支①（アルコール込み）は▲341.6kcalと上々の滑り出しでした。でもアルコールを除くと摂取カロリーは1380.4kcalとほぼ基礎代謝ぐらいしか取ってないんですが、大丈夫なんでしょうか？まあ、まだまだお腹にたっぷり脂肪があるので、平...11月1日（金）のカロリー収支

2019/11/02 07:30

10月31日（木）のカロリー収支

こんにちは！10月31日（木）より、計測再開もトレーニングオフデー、朝、昼、晩とカロリー控えめにしていましたが、2件目カラオケに行ってしまい、アルコールの所為で大幅カロリーオーバー・・・(*´Д｀*)◆体組成計計測値9月12日10月26日10月27日10月28日10月29日10月30日10月31日Weight体重67.365.565.264.865.30.065.4BMI25.324.724.524.424.60.024.6Fat体脂肪率23.322.222.021.822.10.022.1Muscle①筋肉量？48.647.947.847.747.90.047.9Muscle②筋肉指数？72.373.273.473.673.30.073.0Water体水分率55.055.555.655.755.60.055....10月31日（木）のカロリー収支

2019/11/01 07:42

10月30日（水）のカロリー収支

こんにちは！ずいぶん遅れてしまいましたが、10月30日（水）はなんとiPhoneの体組成計データが全部なくなってしまうと言う事件があり、体重等不明となってしまいました。また、筋トレデー、上腕二頭筋、背中、腹のトレーニングをしました。以下、カロリー収支のみとなります。◆体組成計計測値9月12日10月25日10月26日10月27日10月28日10月29日10月30日Weight体重67.365.965.565.264.865.30.0BMI25.324.824.724.524.424.60.0Fat体脂肪率23.322.422.222.021.822.10.0Muscle①筋肉量？48.648.147.947.847.747.90.0Muscle②筋肉指数？72.373.073.273.473.673.30.0Wa...10月30日（水）のカロリー収支

2019/11/01 07:09

10月29日（火）のカロリー収支

こんにちは！10月29日は筋トレデー、胸、上腕三頭筋、肩、足と攻めました。少しづつ、加重を増やしていますが、如何にそこへ効かせるかが課題です。自分なりに意識はしていますが、思ったところへ効かせるってホント難しい・・・(-ω-;)ウーン前日、アルコールのカロリー収支について、疑問を書きましたが、ひとまず、カロリー収支①（アルコール込み）と②（アルコール除外）と分けることにしました。体脂肪量は前から記していますが、除脂肪体重、筋肉量、筋肉率も加え、質的変化もとらえるようにしました。体脂肪量：15.7kg→14.4kg、筋肉率：38.4%→39.0%それほど大きな変化ではありませんが、多少なり筋肉質へと変化しているようです。また、あまり意識してませんでしたが、筋肉率は20台男子の平均値44％には及ばないものの30台の...10月29日（火）のカロリー収支

2019/10/30 07:15

10月28日（月）のカロリー収支 何故か体重新記録更新

こんにちは！ここのところ、カロリー収支はオーバー気味でしたが、何故か、10/28の体重は新記録更新しました？？？もちろん、BMI、体脂肪率も記録はじめて最低水準です。10/28のカロリー収支は▲927.5ですが、これは一日の収支結果で、体重等の計測は朝一番なので、関係ありません。何故、カロリー収支と異なるのだろうとつらつら考えますといろんな可能性が考えられます。最初に測定し初めたのが9月12日で体重67.3kg→64.8kgですから、約1.5か月で2.5kg減、結構なペースで減量が進行しておりますが、表面的なカロリー収支はほとんど減っておらず、むしろカロリーオーバーで、全然足りません。では筋トレの効果でしょうか？確かに、それなりに筋トレはしていますが、体組成計上の筋肉量はあまりアップしておりませんし、多少アップ...10月28日（月）のカロリー収支何故か体重新記録更新

2019/10/29 07:15

10月27日（日）のカロリー収支

こんにちは！土曜日は実家に帰っていたので、ブログを休ませていただきました。日曜日帰ってきてから、筋トレに行きました。上腕二頭筋、背中、腹筋とやりました。少し間が空いてしまったので、恐る恐るですが、まあ、悪くなかったと思います。今日はせっかくジムで汗を流しながら、494.7Kcalオーバー、少し飲みすぎ、食べすぎですね・・・◆体組成計計測値9月12日10月23日10月24日10月25日10月26日10月27日Weight体重67.365.365.165.965.565.2BMI25.324.624.524.824.724.5Fat体脂肪率23.322.121.922.422.222.0Muscle①筋肉量？48.647.947.848.147.947.8Muscle②筋肉指数？72.373.373.473.073...10月27日（日）のカロリー収支

2019/10/28 00:07

10月25日（金）のカロリー収支

こんにちは！昨日金曜日のカロリー収支は友達との付き合いもあり、筋トレオフにして、飲み会、2件目のカラオケバーまでいってしまい、759.3Kcalの大幅カロリーオーバー・・・(-ω-;)ウーン本日も急遽田舎へ戻らなければならなくなったので、筋トレ・ブログとも土日とも難しいかな？◆体組成計計測値9月12日10月21日10月22日10月23日10月24日10月25日Weight体重67.364.965.365.365.165.9BMI25.324.424.624.624.524.8Fat体脂肪率23.321.822.122.121.922.4Muscle①筋肉量？48.647.747.947.947.848.1Muscle②筋肉指数？72.373.573.373.373.473.0Water体水分率55.055.75...10月25日（金）のカロリー収支

2019/10/26 10:38

10月24日（木）のカロリー収支

こんにちは！10月24日はトレーニングオフ、ジムが休館日で、ちょっと用事もあったので、おとなしく早めに家に帰りました。トレーニングオフと言うこともあり、朝・昼と摂取カロリーを抑えていたのですが、夕方ぐらいからおなかがすいてしまい、ナッツで小腹満たしたまでは良かったのですが、スーパーでつまみに唐揚げ・枝豆・カツオのたたき・さんまとついつい買いこんだのは失敗でした。それにビール飲んで、ご飯まで食べてしまうと当然カロリーオーバー、たく、何やってんでしょうね・・・(；∀；)◆体組成計計測値9月12日10月20日10月21日10月22日10月23日10月24日Weight体重67.364.964.965.365.365.1BMI25.324.424.424.624.624.5Fat体脂肪率23.321.821.822.1...10月24日（木）のカロリー収支

2019/10/25 07:15

10月23日（水）のカロリー収支

こんにちは！昨日10/23の朝食はオートミールが切れていたので、ヨーグルトを食べ、会社の近くのマックで、久々にソーセージエッグマフィンを食べました。やっぱり、マックって、見た目以上に高脂質・高カロリーですね？たったこれだけで475Kcal？？？今はやりの糖質制限食上は、逆に、炭水化物は27.3gに過ぎず、許せる範囲でしょうか？噂によれば、次郎や家系のラーメン食べてもそれほど血糖値は上がらないと言うお話も聞きますし、糖質制限食って、ほぼ早死に確定としか思えない高カロリー・高脂質ラーメンやジャンクフード愛好家にはたまらない魅力的なソリューションなのかも知れませんね？？？昨日は筋トレデー、胸、上腕三頭筋、肩、足と攻めました。カロリー収支は▲17.2Kcal、お酒飲むとやはりカロリー制限は難しいなあ？◆体組成計計測値9...10月23日（水）のカロリー収支

2019/10/24 07:15

10月22日（火）のカロリー収支

こんにちは！10/22はトレーニングオフ、ほとんど運動なしで、だらだら過ごしてしまいました！カロリー収支は209.7kcalオーバー・・・◆体組成計計測値9月12日10月18日10月19日10月20日10月21日10月22日Weight体重67.366.065.264.964.965.3BMI25.324.824.524.424.424.6Fat体脂肪率23.322.522.021.821.822.1Muscle①筋肉量？48.648.147.847.747.747.9Muscle②筋肉指数？72.372.973.473.573.573.3Water体水分率55.055.455.655.755.755.6V-fat内蔵脂肪率13.012.512.012.012.012.0BoneMass推定骨量3.03.03....10月22日（火）のカロリー収支

2019/10/23 07:59

10月20日（月）のカロリー収支

こんにちは！今日はランニングデー、さすがに雨に降られるのは嫌だったので、ジムでランニング、今日ははじめ強度を上げて走ったのが効いて、バテました。途中から徐々に強度を下げましたが、最後はバタバタでした・・・。2日連続の筋トレ後と言うのもあったのかも知れません？本日のカロリー収支は▲674kcal、休肝日で、アルコールも飲んでないのが大きいですね？◆体組成計計測値9月12日10月17日10月18日10月19日10月20日10月21日Weight体重67.366.166.065.264.964.9BMI25.324.924.824.524.424.4Fat体脂肪率23.322.622.522.021.821.8Muscle①筋肉量？48.648.248.147.847.747.7Muscle②筋肉指数？72.372....10月20日（月）のカロリー収支

2019/10/21 23:34

10月20日（日）のカロリー収支 衝撃の事実が判明！

こんにちは！ラグビー日本代表は残念でしたね？前半は膠着していたので、日本有利かと思いましたが、後半は地力の差でしょうか？ラインアウトを何度も取られたのが痛かったですし、攻めあぐねる中、キックでじりじり点差を広げられ、さらにトライも奪われ、これまで途中交代することのなかった姫野や田村らも途中交代、南アのプレッシャーが想像以上だった事が伺えます。とても残念ですが、完敗でした・・・(；∀；)さて、カロリー収支記録ですが、本日より表記を変えました。わかりにくかった前日カロリー収支を当日カロリー収支に変え、当月の累積カロリー収支も表示、曖昧だった毎月のカロリー収支目標を表示し、さらに目標残も表示することにしましたが、衝撃の事実が判明しました・・・(;ﾟДﾟ)何と、10月カロリー収支累計：611.1kcqal,月間目標：▲...10月20日（日）のカロリー収支衝撃の事実が判明！

2019/10/20 22:22

10月19日（土）のカロリー収支 HbA1c測定値は？

こんにちは！今日は久々にお医者さんに行ってきました。血圧：130/60,血糖値：151（食後2時間）,HbA1c：7.5尿も測定され、糖が少し出ていると言われました。HbA1cは前回9月7日は8.0だったので、悪くはないのですが、良いとも言えず、微妙な結果でした・・・(-ω-;)ウーンそう簡単に劇的ビフォーアフターとは行きませんか？まだ、筋トレやダイエットに着手して、1か月半ぐらいしか経っておりませんし、地道に頑張るしかありませんね・・・10月19日（土）の体組成計計測値は体重65.2kg,BMI24.5,体脂肪率22.0,内蔵脂肪率12.0とすべて計測はじめてから新記録でした・・・(´∀｀)本日のカロリー収支は▲309.3kcal今まで、筋トレによる筋力増大が先か？、ダイエットによる減量が先か？少し迷いがあり...10月19日（土）のカロリー収支HbA1c測定値は？

2019/10/19 23:10

10月18日（金）のカロリー収支

こんにちは！本日は久々にランニングデー、雨の間隙をぬったつもりが、途中から雨でびっしょり、まあ、まだ濡れても平気ではありますが、ちょっと無茶でしたかね？本日のカロリー収支は▲714.6kcal、昨日飲み会のカロリーオーバーを取り戻しました・・・（笑）明日土曜日は久々にお医者さんの診察日です。多分、HbA1cを測定すると思いますが、前回は8.0、下がってるといいなあ・・・◆体組成計計測値9月12日10月14日10月15日10月16日10月17日10月18日Weight体重67.366.766.365.866.166.0BMI25.325.125.024.824.924.8Fat体脂肪率23.322.922.722.422.622.5Muscle①筋肉量？48.648.448.448.148.248.1Muscle...10月18日（金）のカロリー収支

2019/10/19 00:37

10月17日（木）のカロリー収支 筋トレって、一大ブームなの？

こんにちは！本日は会社の飲み会でトレーニングオフ、飲み放題・食い放題の肉バルに行ってきました。なので、カロリー収支は超適当、多分このぐらい飲んで食べたかなあ？と言う記録です。一応、抑え気味にしていたつもりですが、無理ですよね・・・？まあ、しょうがない、こういう日もあります。ところで、20人ぐらいの飲み会でしたが、「今、凝ってることは何？」と言うお題で、一人一人話してもらったところ、何と7-8人が筋トレと言う回答でした？えー、まじですか？会社の飲み会ですが、女子多数、ほとんどは派遣の子で、社員含めても老若・男女ばらばら、プライベートの接触はほとんどありません。それで、4割近くが最近筋トレしてるって、すごくないですか？筋トレが一大ブームとは聞いていたけれど、まさか、これほどとは？しかもその中の主婦の一人は20万以上...10月17日（木）のカロリー収支筋トレって、一大ブームなの？

2019/10/17 23:32

10月16日（水）のカロリー収支

今日は！本日も前日に続き、筋トレデー、前日の疲労や筋肉痛の残る中、上腕二頭、背中、腹筋と攻めましたよ！ジムを終え、馴染みの焼き鳥屋さんで一杯、大将と会話大将：「良く続きますね？」私：「ええ、不思議と疲れが残らず、続いてます。」「結構、ハードにやってるんですが、当然、翌日はだるかったり、筋肉痛だったりしますが、何故か、尾を引かないと言いますか？」大将：「いい循環なんですね？」私：「ええ、そうですね？」そんな取り止めのない会話を交わしましたが、改めて、良く続いてるなあ？と我ながら感心してしまいました・・・（"＾ω＾）本日のカロリー収支は▲419.7kcalなんだ、やればできるじゃないか・・・（笑）◆体組成計計測値9月12日10月12日10月13日10月14日10月15日10月16日Weight体重67.366.26...10月16日（水）のカロリー収支

2019/10/17 00:34

10月15日（火）のカロリー収支

今晩は！本日は筋トレデー、胸、上腕三頭、肩、足と攻めました。自分では結構攻めたつもりですが、所詮は自分なり？どうなんでしょうかね？腕、肩、胸とそれなりに盛り上がってきたような気もしますが、客観的指標乏しく、相変わらず腹は出たまま？？？カロリー収支はトントン、体組成計上の体脂肪率も筋肉も目立った変化乏しく・・・(-ω-;)ウーン焦ってもしょうがないのですが？もう少し手応えの欲しい今日この頃です・・・◆体組成計計測値9月12日10月11日10月12日10月13日10月14日10月15日Weight体重67.366.566.266.566.766.3BMI25.325.024.925.025.125.0Fat体脂肪率23.322.822.422.822.922.7Muscle①筋肉量？48.648.348.248.3...10月15日（火）のカロリー収支

2019/10/16 02:41

10月14日（月）のカロリー収支

こんばんは！10月14日は体育の日でしたが、少し散歩しただけで、終日引き籠ってました・・・トレーニングオフで動かないので、摂取カロリーは控えめでしたが、前日大幅カロリーオーバーが響いてますので、明日以降どうかですね？◆体組成計計測値9月12日10月10日10月11日10月12日10月13日10月14日Weight体重67.367.466.566.266.566.7BMI25.325.425.024.925.025.1Fat体脂肪率23.323.322.822.422.822.9Muscle①筋肉量？48.648.748.348.248.348.4Muscle②筋肉指数？72.372.272.272.872.772.6Water体水分率55.055.055.055.355.355.2V-fat内蔵脂肪率13.01...10月14日（月）のカロリー収支

2019/10/15 00:32

10月13日（日）のカロリー収支

今日は！今日のラグビー日本代表は凄かったですね？日本・スコットランドとも負けられない一戦、最初から激しいぶつかり合い、スコットランド先制で始まり、前半はスコットランドの厳しいディフェンスに、攻めあぐねる場面もありましたが、松島、福岡を擁する日本代表のスピードが上回り、トライを重ね、前半リード、つないでつないでトライを奪う日本代表の魂のこもった攻撃には本当にしびれました。後半も追加点を奪いながら、スコットランドの最後まで諦めない粘りに苦しみ、最後まで息を抜けない展開でしたが、最終的に日本勝利！本当にいい試合でしたね！日本代表にもスコットランド代表にも健闘を讃えたいと思います。今日は筋トレデーでしたが、代表の熱戦に、ビールが止まらず、大幅カロリーオーバーとなってしまいました・・・(；∀；)◆体組成計計測値9月12日...10月13日（日）のカロリー収支

2019/10/13 23:10

10月12日（土）のカロリー収支

今晩は！今日は台風と言うことで、1日家に引き籠ってました・・・今は台風も通過し、静かになりました。停電もなく、良かったです。ずうっと動かないのが分かっていたので、朝食はりんごとトマトジュースのみで、カロリー抑えました。また、明日からトレーニング再開しようと思います。◆体組成計計測値9月12日10月8日10月9日10月10日10月11日10月12日Weight体重67.366.465.967.466.566.2BMI25.325.024.825.425.024.9Fat体脂肪率23.322.722.423.322.822.4Muscle①筋肉量？48.648.348.148.748.348.2Muscle②筋肉指数？72.372.773.072.272.272.8Water体水分率55.055.355.455.0...10月12日（土）のカロリー収支

2019/10/12 23:01

10月11日（金）のカロリー収支

今日は！昨日は寝落ちしてしまい投稿が漏れてしまったので、今朝投稿です。台風はまだ南の海上の様で、思ったより静かですね・・・。まあ、これから大荒れ何ですかね？昨日は台風接近前に筋トレ、胸、肩、足と攻めましたが、前日のランニングの疲れが残り、ランジとスクワットきつかったなあ・・・。いつものことながら、ウェートトレーニングのカロリー計算これでいいのか？少しだけ、時間を増やして計算してみましたが・・・(?_?)これもいつものことながら、アルコールが効いて、少々カロリーオーバー・・・(；∀；)でもそれを除けば一日のトータルバランスは悪くないんだけどな・・・？炭水化物：236.6、脂質：67.8、蛋白質：136.5、食物繊維：22.6◆体組成計計測値9月12日10月7日10月8日10月9日10月10日10月11日Weigh...10月11日（金）のカロリー収支

2019/10/12 09:26

10月10日（木）カロリー収支

こんばんは！今日は前日の暴飲暴食がたたり、体重1.5kg増の最悪スタート・・・(；∀；)さすがに食欲もなく、朝食は抜きました。ランニングデーとしていたので、昼からは通常通りとしました。夜間のランニングは小雨の中、強行、どうせ汗でぬれるので一緒ですよね？前日の975.8Kcalオーバーには及びませんでしたが、今日はカロリー収支▲853.1と大分取り戻しました。実は、今日も一昨日の筋トレによる筋肉痛が残っており、なんやかや毎日どこかしら筋肉通がある状態が続いております。筋トレによる筋肉増強とダイエットと言う相矛盾する目標を両立しようとしているため、体重はどちらつかずで、中々目に見える成果が出ておりませんが、何らかの結果が出るまで辛抱の日々・・・？先週はいろいろあり予定が狂いましたが、今週末は再び筋トレ三昧したいと思...10月10日（木）カロリー収支

2019/10/10 23:24

10月9日（水）カロリー収支

今日は！今日はトレーニングオフ、飲み会ではしご酒、飲みすぎ、食べ過ぎました・・・そもそも食べ過ぎのところへ締めの味噌チャーシューメンは完全に余計でした・・・(´・ω・｀)◆体組成計計測値9月12日10月2日10月3日10月7日10月8日10月9日Weight体重67.366.565.966.066.465.9BMI25.325.024.824.825.024.8Fat体脂肪率23.322.822.422.522.722.4Muscle①筋肉量？48.648.348.148.148.348.1Muscle②筋肉指数？72.372.773.072.972.773.0Water体水分率55.055.355.455.455.355.4V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512.512.5BoneMass推...10月9日（水）カロリー収支

2019/10/10 01:58

10月8日（火）カロリー収支

こんばんは！今日は筋トレデー、上腕二頭筋、背中、腹と結構攻めました。と言っても元々筋肉は弱弱しいので、大したことはないのかも知れませんが？それでも真面目にやるとかなりしんどいです。背中なんて、筋肉痛になったことありません（手抜きだから・・・）が、結構張ってるので、明日は筋肉痛かも・・・（笑）しかしながら、今日のカロリー収支は209Kcalオーバー、せっかくのトレーニングの汗もお酒で台無し？だって、喉が渇いて、ビール、酎ハイとついついがぶ飲み、辛うじて締めのラーメンは我慢しましたが・・・(；∀；)◆体組成計計測値9月12日10月1日10月2日10月3日10月7日10月8日Weight体重67.366.166.565.966.066.4BMI25.324.925.024.824.825.0Fat体脂肪率23.322...10月8日（火）カロリー収支

2019/10/09 00:56

10月7日（月）カロリー収支

今晩は！お久しぶりです。今日からブログ復活します。昨日から筋トレ再開、胸、三頭、肩、足と攻めましたが、前回同様、足のランジが効いて筋肉痛です。今日は筋トレオフですが、明日、二頭、背中、腹と鍛えたいと思います。今日はオフ日と言うこともあり、カロリー控えめですが、蛋白質77.5g、脂58.9gとバランスはとれていると思います。また、今日からよろしくです・・・(´∀｀)◆体組成計計測値9月12日9月30日10月1日10月2日10月3日10月7日Weight体重67.366.166.166.565.966.0BMI25.324.924.925.024.824.8Fat体脂肪率23.322.622.622.822.422.5Muscle①筋肉量？48.648.248.248.348.148.1Muscle②筋肉指数？72...10月7日（月）カロリー収支

2019/10/07 21:24

10月3日のカロリー収支

こんにちは！すいません、10月1日と2日のカロリー収支に誤りがございました。アルコールのカウントがビール1杯しか反映しておらず、大きな▲幅はなく、ほとんど収支トントンでした。そして、本日は大幅カロリーオーバー・・・？「てめえ、ダイエットなめんてんのか？」とあちこちから非難の声が聞こえそうです・・・(；∀；)今日はトレーニングオフ、前々日の筋トレによる筋肉痛と昨日の筋肉痛が入交り、にぎやかな筋肉痛祭り・・・？足は昨日から本日も続き、三頭筋は1日遅れで痛み出し、二頭筋と背中の筋肉痛が本日追加・・・ボディメイク上は喜ばなくてはいけないのでしょうが？でもやっぱり・・・話は変わりますが、2-3日ブログをお休みします。ホントは週末もジムで筋トレの予定でしたが、急遽田舎へ帰らなくてはならなくなり、PCも使えないので、ブログは...10月3日のカロリー収支

2019/10/04 00:46

10月2日のカロリー収支

ひえー、酔っぱらって寝落ちしてた・・・(´・ω・｀)10月2日は前日のランジのせいで筋肉痛、他と違って、足攻めると休めないから大変、絶えずいててて！・・・(´；ω；`)ｳｩまあ、何とか腕・背中・腹の筋トレもこなしましたが・・・◆体組成計計測値9月12日9月28日9月29日9月30日10月1日10月2日Weight体重67.367.066.566.166.166.5BMI25.325.225.024.924.925.0Fat体脂肪率23.323.122.822.622.622.8Muscle①筋肉量？48.648.548.348.248.248.3Muscle②筋肉指数？72.372.472.772.972.972.7Water体水分率55.055.155.355.455.455.3V-fat内蔵脂肪率13.01...10月2日のカロリー収支

2019/10/03 04:50

10月1日カロリー収支

今日は！10月1日の朝はなんとオートミルなし・・・(´・ω・｀)前日底をついていたのに買い足すのを忘れてました・・・。致し方なく、トマトジュースとヨーグルトだけ入れて、出勤途中でパンを買ってしのぎました。まあ、摂取カロリーは減るので、収支は楽なのですが、果たしてそれいいのか？おまけに残業もあり、筋トレ時間が遅れ、遅い夕食、筋トレ直後は食欲が落ちるため、おかず2品の軽い夕食とアルコールのみ、収支は▲635Kcalですが、これでもつのか？？？今日からトレーニングメニューを変え、筋トレも全身ではなく、部位別に2分割してみました。今日は胸と肩と足、明日は腕と背中と腹のつもりです。今日初めてダンベルでランジをしてみましたが、きつかったなあ・・・◆体組成計計測値9月12日9月27日9月28日9月29日9月30日10月1日W...10月1日カロリー収支

2019/10/02 02:20

9月30日カロリー収支 最強のダイエット食って？

今日は！本日は9月最終日、明日からもう10月ですね、ホント1年あっという間・・・しかし、昨日の身体測定の腹回り90㎝はショックだったなあ・・・(；∀；)と言うことで、今日から心を入れ替えて、ダイエット道に勤しむことに・・・朝食は引き続きオートミールにいろいろぶち込んでますが、噂によるとトマトジュースが糖尿病にとても良いそうですね？もちろん、ヘルシーでダイエットにも良いそうですが、オリーブオイルと一緒に飲むとリコピンの吸収率が跳ね上がるそうです。と言うことで、水の代わりにトマトジュースを入れ、ついでにオリーブオイルもいれておじやからリゾットにバージョンアップ！怪しげなブロガーやユーチューバーの言ってることをすぐ真に受け、体によさげなものを片っ端からぶち込んだもので、もはや何の料理だかわかりません・・・(´∀｀)今...9月30日カロリー収支最強のダイエット食って？

2019/09/30 22:15

9月29日カロリー収支 身体測定してみました！

今日は！今日はランニングデー、1時間ほど走りました。まだ、蒸し暑いですが、曇りだったので暑さも和らぎ、日中でしたが、少しトレーニングしやすくなりました。話は変わりますが、ラグビーワールドカップ面白いですね？よもやのアイルランド撃破、日本チームの大活躍、本当に素晴らしいです。それにしてもラガーマンの屈強な肉体と肉弾戦にはホントしびれますね・・・(´∀｀)ぜひともあやかりたいものです。と言うことで、筋トレの進捗を確認する良い方法がないか？と考え、メジャーで身体の各部位を測定してみることにしました。胸囲が97cmになり、胸の厚みが増したのを実感しているので、筋トレ約1か月ほどの成果だと思いますが、元々の数値を測定してなかったのがとても残念です。腕と太ももは増えたかどうかわかりませんが、多分、まだまだ貧弱なのではないか...9月29日カロリー収支身体測定してみました！

2019/09/29 23:32

9月28日カロリー収支

今日は！昨日9月27日データに誤りがあり、訂正いたしました。623Kcalオーバーもあり、65.8k→67kの体重増となってしまいました。体脂肪も増えており、ちょっとやばいかも・・・？今日は筋トレデー、結構、頑張りました。もっとも素人よろしく、単純にジムにあるトレーニングマシンを片っ端からこなすだけですが・・・？まあ、一応、それぞれのマシンの目的部位に意識を集中し、筋肉に負荷をかけておりますが、正しいフォームなのかは自信がありません。でも、トレーニングの甲斐あり、胸や腕が若干大きくなってきたような気がしております・・・最近、筋肉増量と体重減を同時に目指すのはちょっと無理があるような気もしており、ダイエットに迷いがあります。理想は筋肉が増え、脂肪が減り、体全体が引き締まり、体形が良くなっていくことですが、筋肉増に...9月28日カロリー収支

2019/09/29 00:08

9月27日カロリー収支

今日は！9月27日はトレーニングオフ日で、週末と言うこともあり、好き放題飲み食いしてしまい、食べすぎました・・・(-ω-;)ウーン◆体組成計計測値9月12日9月23日9月24日9月25日9月26日9月27日Weight体重67.365.965.866.065.965.8BMI25.324.824.824.824.824.8Fat体脂肪率23.322.422.422.522.422.4Muscle①筋肉量？48.648.148.148.148.148.1Muscle②筋肉指数？72.373.373.072.973.073.0Water体水分率55.055.755.555.455.455.5V-fat内蔵脂肪率13.012.012.512.512.512.5BoneMass推定骨量3.03.03.03.03.03....9月27日カロリー収支

2019/09/28 03:19

9月26日カロリー収支

今日は！今日は朝からカロリー抑え気味、と言いながら、卵1.75個って何？意味不明？実は昨晩卵6個入りパックを冷蔵庫に入れようとして、ファンブル？床に落としてしまいました。2個は辛うじて難を免れましたが、4個が割れてしまい、救済も3.5個ぐらいに目減り、で、本日その半分を調理しました。最初は玉子焼きとか作ろうかとも思いましたが、結局、時間もなく面倒だったので、そのままオートミールおじやに、で、1.75個と言う意味不明の表記となっております。今日はランニングデーで、夕食前に1時間ほど走りました。やはり走るのはいいなと改めて思いました。走る前は前日の筋トレが効いて、終日にわたり、体が重く、だるかったのですが、走ると不思議とそれが気にならないんですよね？全身の血液の循環が良くなるようで、ストレッチと併せ、血行が良くなる...9月26日カロリー収支

2019/09/26 23:56

9月25日のカロリー収支

今日は前日672Kcalカロリーオーバーが響き、体重が増えてしまいました(；∀；)筋トレは頑張りましたが、本日も微妙にカロリーオーバー？((+_+))アルコールの所為もありますが、朝からカロリー取りすぎでしたね？筋トレデーと言うこともあり、体に良さげなものを目一杯ぶち込みましたからね？栄養バランスを見ながら、全部毎日ではなく、順番に取るようにして、朝は200Kcalぐらい落としますかね？◆体組成計計測値9月12日9月21日9月22日9月23日9月24日9月25日Weight体重67.366.066.765.965.866.0BMI25.324.825.124.824.824.8Fat体脂肪率23.322.522.922.422.422.5Muscle①筋肉量？48.648.148.448.148.148.1Mu...9月25日のカロリー収支

2019/09/26 00:47

9月24日カロリー収支

あーあ、今日はトレーニングオフ日だってのに、飲みすぎちゃったなあ？一応、オフ日は何食べて、何飲んでもいいってことにしてるんですが、飲み屋さん2件行くとこうなるよね・・・途中までいい感じだったんだけどなあ、酒は別腹とはいかんか？◆体組成計計測値9月12日9月20日9月21日9月22日9月23日9月24日Weight体重67.365.866.066.765.965.8BMI25.324.824.825.124.824.8Fat体脂肪率23.322.422.522.922.422.4Muscle①筋肉量？48.648.148.148.448.148.1Muscle②筋肉指数？72.373.073.072.673.373.0Water体水分率55.055.555.455.255.755.5V-fat内蔵脂肪率13.01...9月24日カロリー収支

2019/09/25 00:19

9月23日カロリー収支

今日は！9月23日（月）台風一過の好天でしたが、暑かったですね・・・？トレーニングはランニングデーでしたが、無謀にも炎天下の中走り、途中でばてて、少し休んだり、歩いたりしてしまいました。前日の筋トレの疲労が残り、体がだるく重かったのも大きかったですね？まあ、時間はかかりながらも何とかこなしましたが・・・ところで、今日の体重が65.9kgだったのは意外でした！前日800Kcalもオーバーしていたので、体重増えると予想していたのですが、不思議ですね？昨日の摂取カロリーの計算がおかしかったのか？カロリー計算もある程度が遺産とならざるを得ないですし、やはりアルコールのカウントが怪しいですね？一応、アルコールもそのままカウントにいれていますが、栄養素としてはほぼゼロなんですよね？これをそのままカウントしていいものか？まあ...9月23日カロリー収支

2019/09/23 23:56

9月22日カロリー収支

今日も休日で、日中はごろごろして過ごしました。トレーニングはウェートは結構みっちりやりました。しかしながら、消費カロリーはそれほどでもなく、夕食軽く飲み食いのつもりが、806Kcalの大幅カロリーオーバー(´；ω；`)ｳｩｩ結局、体重が思ったように減らないのはこの辺ですかね？うーん((+_+))◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日9月21日9月22日Weight体重67.366.166.465.866.066.7BMI25.324.925.024.824.825.1Fat体脂肪率23.322.622.722.422.522.9Muscle①筋肉量？48.648.248.348.148.148.4Muscle②筋肉指数？72.372.972.773.073.072.6Water体水分率55.0...9月22日カロリー収支

2019/09/22 22:53

9月21日カロリー収支

こんにちは！今日は休日で一日中ゴロゴロ、トレーニングもオフ日だったので、飲んだらカロリーオーバーですね！まあ、それは致し方ないとして、ちょっと脂質取りすぎですね？やはり飲み屋の脂っこい高カロリーメニューを控えないとなあ？◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日9月21日Weight体重67.366.166.465.866.0BMI25.324.925.024.824.8Fat体脂肪率23.322.622.722.422.5Muscle①筋肉量？48.648.248.348.148.1Muscle②筋肉指数？72.372.972.773.073.0Water体水分率55.055.455.355.555.4V-fat内蔵脂肪率13.012.512.512.512.5BoneMass推定骨量3.03....9月21日カロリー収支

2019/09/22 00:05

9月20日カロリー収支

こんにちは！昨日のランニングが効いて、今日は▲627kcalと順調なスタートでした。今日は筋トレ中心にトレーニングしました。ウエートトレーニングの時間が10分と短く感じられるかもしれませんが、実際には1時間近くかけていますが、筋肉に負荷をかけている時間のみカウントしています。9Metsを10分として消費カロリーを算出しましたが、どうでしょうか？ぜーぜー言いながら、トレーニングしており、実際は消費カロリーはもっとかかっているかもしれません・・・？頑張ったつもりですが、結局、▲109kcal？うーん、飲みすぎ、食べすぎですね？締めのペペロンチーノは余計だったかなあ？◆体組成計計測値9月12日9月18日9月19日9月20日Weight体重67.366.166.465.8BMI25.324.925.024.8Fat体脂...9月20日カロリー収支

2019/09/21 01:48

9月19日のカロリー収支 最強の筋トレ・ダイエット飯？

こんにちは！当ブログ2日目です。9月19日は前日の飲酒と焼き鳥がひびき、529kcalオーバーの重いスタートでした。でもまあ、このぐらいはどうってことなく、本日は▲629kcalとリベンジしました。19日の食事は総カロリーは2112kcalとそこそこありますが、脂質を64gに抑えながらもタンパク質128g、食物繊維41gとかなり理想に近いレシピではないでしょうか。タンパク質はPROTEINに15gお世話になっておりますが、なくても113gと高水準です。朝はオートミールおじや、オートミール30gに水を加え、あとは適当に野菜類やサバ缶等をぶつ切りにしてぶち込むだけの単純な料理で準備に15分もかからず、簡単ながら栄養素は抜群の超優良なお勧めレシピです。また、昼の長崎ちゃんぽんは単品では最高クラスのランチで、超お勧め。...9月19日のカロリー収支最強の筋トレ・ダイエット飯？

2019/09/20 00:33

9月18日のカロリー収支記録

糖尿病と診断されました。日々の食事を糖質と脂質控えめ、タンパク質と食物繊維を高めに食事をコントロール、運動を増やし、筋肉質にシェイプアップし、余計な糖分を吸収、糖尿病克服を目指します。下記は直近の健康診断結果と医師診断と日々の体組成計計測値とカロリー収支を記録することにしました。今日はトレーニングオフのため、飲酒により、大幅カロリーオーバー、飲みすぎですね？明日からまたトレーニング頑張ります。◇健康診断2018/8/12019/7/24基準値判定2019/8/242019/9/7身長163.4163.4体重65.465.7BMI24.524.619.8-24.9〇肥満度11.411.4-20✕体脂肪率21.923.310.0-19.9✕腹囲87.087.084.9以下✕血圧最高130.0157.090-139✕...9月18日のカロリー収支記録

2019/09/19 00:36