ロードバイク大好き アラフォーからでも頭を使って速くなる

速くなる準備

お疲れ様です、クロッカスです。自転車をメンテナンスに出したらブレーキに異常が見つかり乗れない日々が続いております。こういうときはどう練習したら速くなるのかを考えることにしました。私は乗り始めてからずっと、手の痺れに悩まされていました。これをペダル荷重を増

2019/10/30 12:34

速くなってる！M山峠2往復

お疲れ様です、クロッカスです。今日は久しぶりにM山峠を走りに行って来ました。タイム伸びてるかなー？とワクワクしながらまったりとM山峠に向かいます。では、今日のトレーニングです。トレーニング概要M山峠2往復トレーニング目的自重を使ったペダリング練習クロッカスペ

2019/10/22 22:56

速くなる糸口

お疲れ様です、クロッカスです。ペダル荷重が増えてきて手の痺れもあまり感じなくなったのですが、前記事の通りペダリング効率の壁にぶち当たりました。昨日からペダリングを上げるにはどうすればよいかを考えていました。まず、やるべきことは自分のペダリングはどこでトル

2019/10/16 21:23

伸び悩んだら速くなるチャンス

お疲れ様です、クロッカスです。台風すごかったですね、皆さんは大丈夫でしたか？お見舞い申し上げます。私はなんとか大丈夫で今日も3本ローラーで練習することができました。では、今日のトレーニングです。トレーニング概要ミノウラモッズローラー負荷装置 3/7 3/730分走

2019/10/14 20:52

登りは力で誤魔化せない

お疲れ様です、クロッカスです。交通事故で気落ちしてブログを書く気がおきなかったので久しぶりの更新です。でも練習はちゃんとやってましたよ(2日に一度ペースで笑)今回のトレーニング記録からミノウラモッズローラー負荷装置を2個に増設したものになります。1番弱い負荷

2019/10/07 22:36

簡単ダイエット！成せばなる！

お疲れ様です、クロッカスです。忙しくてブログの更新がなかなかできていないです。でも練習はちゃんとしていますよ。今回はダイエットの途中経過を記録します。ブログを始めたとき(9月2日)体重90kgうーん、メタボ笑そっから食事制限とほぼ毎日の練習で体重83kgパンツにの

2019/10/02 19:17

クロッカスペダリング(お尻歩き)

お疲れ様です、クロッカスです。前記事で少し触れたクロッカスペダリングについて書きます。【ロードバイク ペダリング】でYouTubeで検索すると良く出て来ます。tom's cyclingさんのこの動画でも見ることが出来ます。(動画いつも楽しく拝見させてもらっていますm(__)m)私は初

2019/09/28 17:59

蛇行している人はまだ伸びる

お疲れ様です、クロッカスです。昨日の記事に書いたようにペダリングでバイクをコントロールするにはどうしたらいいか書きます。さて、突然ですが蛇行していませんか？私はよくしています笑ここで言う蛇行とは時速20km/h以下で3本ローラーで真っ直ぐ走れることと定義します

2019/09/25 21:59

手が痺れたら速くなるチャンス

お疲れ様です、クロッカスです。今日は私が悩まされた(現在進行形笑)ロードバイクでの手の痺れの原因と対策のまとめを書きます。そして手の痺れを解消するとなぜ速くなるのかを書いていきます。(私の場合)まずは手が痺れる原因ハンドル荷重が多すぎるから私の場合はこれが間

2019/09/23 22:36

M山峠2往復～K山

お疲れ様です、クロッカスです。今日は午後から雨だということなので朝6時に早起きしていつものM山峠に行って来ました。週末しか外を走れないのでやっぱりウキウキ！課題は1 ハンドルの荷重を抜き、その分ペダルに荷重すること2 クロッカスペダリングをすることといつもの内

2019/09/21 10:01

筋肉の動き リバースアクション(かなりニッチな内容なので興味のある方だけ)

こんばんは、クロッカスです。前記事で腸腰筋のリバースアクションについて少しだけ触れました。ではリバースアクションとはなんなのかをザックリと説明します。全ての筋肉には起始と停止というものがあります。例 上腕二頭筋起始 肩甲骨の外側停止 前腕の前面上部簡単に言う

2019/09/19 12:42

体幹の筋肉の重要性2

お疲れ様です、クロッカスです。しっかり理解してトレーニングしたいので昨日の続きで体幹の筋肉について大雑把に書きます。3 腹直筋この筋肉は背骨の下部(腰椎)を前に倒す動きをします。骨盤が寝過ぎていると大臀筋、ハムストリングス、腸腰筋が伸びすぎて生体長(筋肉が1

2019/09/18 20:57

体幹の筋力の必要性

ロードバイクでは主に使うといわれている体幹の筋肉は1 腸腰筋(下腹部から腿のインナーマッスル)2 脊柱起立筋(背骨の脇についてる棒みたいな筋肉)3 腹直筋(俗に言う腹筋)4 内・外腹斜筋(脇腹の筋肉)下記は1～4の作用です、すごくおおまかな笑1 腸腰筋股関節の屈曲(例 腿をお

2019/09/17 12:20

3本ローラーのメリット、デメリット

今夜は残業で仕事が終わったのが夜8時。私はひそかにダイエット中ですので夕飯は菓子パン1つプロテイン＋低脂肪乳野菜ジュース以上になります泣ダイエット以外にも効果はありまして食事の時間の短縮にもなります。サラリーマンはトレーニング時間があまりないのでこれは大き

2019/09/16 22:11

ポジションの重要性

昨日も今日も近所のK山を走ってきました。サイコンをセットし忘れたせいでタイム、距離ともに不明笑。でも仕事前のライドもいいもんですね、今日は涼しいしすごく爽やかな気持ちになりました。ってことで意識したこと1 大腿骨付け根が円を描くようなペダリング(クロッカスペ

2019/09/16 07:49

ペダリング技術とパワーメーター、ペダリングモニター

お疲れ様です、クロッカスです。今日は家族サービスなので早朝だけのトレーニング。ライド内容はまた後日に。朝からK山に。頂上で水を補給していたらあるローディーの方から声をかけていただきました。話題はパワーメーター、ペダリングモニター。あったらたしかに便利ですよ

2019/09/15 21:42

ハンドル荷重→ペダル荷重に

用事を済ませてド平坦サイクリングロードか近所のK山で悩んだけどなんとなくK山にヒルクライム(プチ笑)です。意識することは午前と同じで1 大腿骨付け根が円を描くようなペダリング(クロッカスペダリング)2 ハンドル荷重を抜くこの2つ。K山2往復タイムは計り忘れました笑技術

2019/09/14 16:45

M峠2往復～サイクリングロード

今日は待ちに待った実走！ワクワクして4:30くらいに目覚めました笑意識することは大きく2つ1 大腿骨付け根が円を描くようなペダリング(クロッカスペダリング)2 ハンドル荷重を抜くこの2つのために細かく意識することはあるけど割愛。今度復習しやすいようにまとめとこまずは

2019/09/14 11:03

ペダリングの左右差

自分でも感覚的にペダリングの左右差を感じるなー。右脚は脇腹使って脚を高く引き上げてる。左脚は脇腹をあまり使えていないから脚がしっかり引き上げられていない。だから骨盤の傾き(今回は後ろから見たとき)は左右均等になっていない。だから大臀筋の使い方にも左右差があ

2019/09/12 12:51

意識するということ

どうも、クロッカスです。前回のトレーニングで私の股関節の柔軟性だと骨盤はもう少し立てた方が大臀筋、ハムストリングスが使いやすいのではないかと仮説を立てた。(今までは座骨のほぼ荷重はほぼ0、ほぼ恥骨に荷重がかかっていた)これを証明するために今日はサドル荷重を10

2019/09/11 20:04

骨盤を立てる？寝かせる？

どうも、クロッカスです。前回のトレーニングでハムストリングス、大臀筋が使いづらいフォームなのでは？という疑問が生まれた。大臀筋は骨盤の裏の上部外側から大腿骨の裏の上部のやや内側についている。ハムストリングス(大腿二頭筋)は骨盤の裏の下部の真ん中あたりから大

2019/09/10 20:17

骨盤ペダリング3 シッティングなのにバイクはダンシング

前回の骨盤ペダリングをするとダンシングより振れ幅は小さいですがバイクが左右に振れます。前回の記事に書いた1 太ももをしっかり上げる2 脇腹も使って太ももを上げる3 大腿四頭筋はできるだけ使わない4 大臀筋から踏み込むをやると上死点に右脚があるときは右のお尻の荷重

2019/09/10 15:09

骨盤ペダリングとは2

今日は待ちに待ったヒルクライムの実走日でした。いつもはタレちゃうワタクシ笑なので今日の目標はタレない！です笑相手は平均勾配5%で最大勾配10%ほどの6.8km。ロードバイク乗りなら初心者向けの峠って感じだと思いますけど私にとっては恐ろしい相手です笑目標達成のために1

2019/09/07 15:13

おっと休養日

いつの間にか金曜日でした。明日は実走のため休養日笑

2019/09/06 19:28

今日のトレーニングでの大腿四頭筋の疲労感の考察

今日のヒルクライムトレーニングで速度アップを計りペダル荷重を意識して走行したときに大腿四頭筋に疲労感を感じた。まずは原因になりそうなことを整理してみた。1 昨日よりave20km/hへの意欲が高かった2 ペダルに自重をかけて加速したい気持ちが強くあった3 2の気持ちから

2019/09/05 22:48

ヒルクライムトレーニング 2019/09/05

どうも、クロッカスです。課題大臀筋、ハムストリングス、自重を意識しながらのペダリング。ave20km/h。練習方法今日は昨日までの復習といつもより自重をペダルに強くかけるよう意識してみた。モッズローラーの負荷装置はいつものマックス、ケイデンスは70～80。結果速度 ave

2019/09/05 20:40

骨盤ペダリングとは

なんだろう？プロのヒルクライムの映像を見ると背骨がグネグネしています(後ろからの映像だとよくわかる)。右太ももをしっかり引き上げると骨盤が右上がり(後ろから見た場合)に傾きます。次に左太ももをしっかり引き上げると今度は骨盤が左上がりに傾きます。骨盤が左右に傾

2019/09/05 12:45

ヒルクライムのトレーニング 2019/09/04

どうも、クロッカスです。課題大臀筋、ハムストリングスを意識しながらのペダリング。ave20km/h。練習方法昨日と基本的に同じ。モッズローラーの負荷装置マックスで速度を昨日より上げる、真っ直ぐ走ること、大臀筋、ハムストリングスを使うことを意識。昨日よりレベルアップ

2019/09/04 19:31

ヒルクライムのトレーニング 2019/09/03

どうも、クロッカスです。課題大臀筋、ハムストリングスを意識しながらのペダリング。練習方法モッズローラーの負荷装置マックスで速度は度外視、真っ直ぐ走ること、大臀筋、ハムストリングスを使うことを意識。大臀筋、ハムストリングスは素早い反応が苦手なためケイデンス

2019/09/03 21:22

自己分析と課題

どうも、クロッカスです。俺って平坦はそこそこ速いのよ、ロードバイク歴半年の割に。でもホントに登りが遅いのよね。体重があるってのも理由の1つだと思うけどそれだけでここまで差が出るかなー。どっちにしろレースでの表彰台目指すならヒルクライム克服は必須ですよねー

2019/09/02 20:36