33QUEST(サンサンクエスト)
住所
出身
ハンドル名
サンちゃんさん
ブログタイトル
33QUEST(サンサンクエスト)
ブログURL
https://www.33quest.club/
ブログ紹介文
3年でサブ3(サブスリー)を達成出来るのか!?アラフォー、メタボ、ランニング初心者のサンちゃんが最後に流す涙の色を知る人はまだ誰もいない・・・
自由文
-
更新頻度(1年)

7回 / 12日(平均4.1回/週)

ブログ村参加:2019/09/10

サンちゃんさんの人気ランキング

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サンちゃんさんのブログ記事

1件〜30件

  • ネガティブスプリットとは

    最近『ネガティブスプリット』なる言葉を覚えた。簡単に説明するとマラソンでスタートから終盤に向けてスピードを上げていく走り方。つまり前半よりも後半のほうがタイムが速いということ。きっかけはこちらの『皇居から目指せサブ55!』のWAKAさんの記事を読んだことであったと思う。 wakasan.hatenablog.com そしてマラソンブログを徘徊しているうちにこの『ネガティブスプリット』というのは小出監督に師事し実際に監督の著書などを元に練習する市民ランナー達の中では主流の戦術であり、実際に良い結果に結びつくことも多いようだ。しかし注意しなければいけない点は私の見た限りだとこの『ネガティブスプリッ…

  • ランニングを始めてから体重がどんどん減っている。ランナーの適正なBMIとは?

    特に運動もしない、好きなものを好きなだけ食べる。このような状態だと体重ってなかなか減らないものですね。というよりも増えていく事のほうが多いのかな。運動もしていないので筋肉が増えるという事もなく脂肪が蓄積していってしまうのでしょう。 2019年7月の後半からランニングを初めて75㎏あった体重が現在70㎏くらいまで減少してきています。食事は普通にしていて8月中はお菓子やアイスなどは控えていました。でも最近は2日に一回くらいは食べてるかも。何故かというとうちのワイフは割とストックするのが好きなタイプなので冷凍庫を開けるとアイスが入っている。戸棚を開けるとお菓子が入っている。私はなければわざわざ買って…

  • ウエストポーチに発狂する

    今日はまた朝ランに行ってきました。 例のごとく犬の散歩をした後でBCAAとコーヒーを飲んで支度をする。 今日は日差しも強くて暑くなりそうなんだなぁ。 前回の朝ランでは暑さと大量の発汗の為に一時中断する事となったので今回は自作の梅酢ドリンク(水・梅酢・オリゴ糖・クエン酸)をペットボトルに入れそれをウェストポーチに装備して7時過ぎに出発する事にしました。 スタートしてすぐにペットボトル墜落。よく見たらペットボトルに引っ掛けるゴムみたいのがついているので「あー、これに引っ掛けてなかったから落ちたんだな」と気づき再び走り出す。しかしすぐにまたペットボトル墜落。なんかおかしいなと思い家に戻る。そしてよく…

  • トンネルを抜けるとそこは

    「短いトンネルを抜けると観音崎であった」 国境の長いトンネルを抜けると雪国であった 『雪国』 「VDOT38のトンネルを抜けるとVDOT39であった」 というわけでですねVDOT38のトンネルは出口が見えてきましたよ。 今日のランニング 2019/09/16(月)20:32~21:41 曇り 24℃ Eラン2㎞ (Tラン1㎞(5:19/km)+レスト1分)× 6 Eラン2㎞ WS × 2.5 心拍数 平均151bpm 最大176bpm 走行距離 11.143㎞ (うち歩行距離0.8㎞) 2019-09-16-1 当初の予定ではインターバルトレーニングを行う予定でしたが時計の設定をミスってしまい…

  • もう坂道は恐くないさ

    いつも走っているとこはほとんどフラットな所ばかりなので起伏のある場所は私わりと苦手です。そして普段は走らない強烈な坂道のある『野島公園』という所を走った後でランナー膝(腸脛靭帯炎)を発症したこともあり坂道に対しては恐怖心さえ抱いています。特に上りの時。走り方のせいかなんとなく膝にくる感じがする。それでも歩道橋を越える時などはちょっとした坂道があるので色々な走り方を試してみたりはします。そして今日のランニング中もちょっと気になる事があり帰宅後坂道の走り方を調べてみました。それで色々みてみたところ非常にわかりやすくまとめられている記事があったので参考の為に張り付けておきます。 gen-runnin…

  • 不思議な小窓

    にほんブログ村 ↑最近ブログ村のマラソンカテゴリーに参加して色々なランニングブログを拝見する機会も増えた。どんな感じで走ってるのかなと気になってついつい徘徊してしまうのだけれど皆さん凄いランナーばかりで元々自信なんて何もなかった所から自信を喪失するような、無いものを無くすような、もう吐くものもないのに嘔吐反応が止まらないようなそういった喪失感(どんな喪失感だ)に苛まれつつも、よく冷えたルイボスティーをグイっと飲み干せば落ち着いてしまうこの気持ち。基本私、酒は飲まないので(それだけで市民ランナーの世界からは距離を置かれてしまいそうな感じがするのは気のせいかしら?)たいがいはお茶系とかコーヒーとか…

  • ジョグとは一体なんだろう?

    また夏が終わりゆくのか 今年は海で泳げなかったなぁ しかし今回の台風はハンパなかった ランニングをしていてもあちこちに残る台風の爪痕が目に入ってくる 我が家も20時間くらい停電していた まだ停電している所も多いみたいなので早く復旧することを祈るばかりだ ジョグとEランニングの違い 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」をみていて(H3分・ジョグ2分)とかかれている箇所があり、つまりH3分はハードランニング(インターバルペース)3分ってことでジョグ2分はジョギング2分って事はわかる。しかしジョギングって一体どのくらいで走ればいいのかというのが良くわからない。ざっと読み漁ってみてもジョグって何な…

  • カミュの『異邦人』に思いを巡らせながらパン粉で我に返る

    今日はどうやら昼くらいから雨が降ってきそうなので久しぶりに朝ランを決行することにした。朝起きて犬の散歩してBCAAとコーヒーを注入。なんだかんだ準備をして7時くらいに出発することとなった。 今日のランニング Eランニング11㎞(うち歩行1㎞) 2019-09-08 朝ランやばい超楽しい。群青色に染まる空に漂う雲。燃ゆるような緑。カラスがたむろしていたり、リスが走っていたり、蝉がこの夏最後の気勢を上げていたり、というか明るいというだけで最高に気持ち良いんですが。何を隠そういつもは闇の中を走っているのでね。 しかし昨夜は23時頃まで走っていたのでこの2部連ペースではやはり足が重い。 そして日差しが…

  • LEVEL UP!!

    今日のランニング Eラン 2㎞ Tラン 5:26/km( 1㎞ + 休息1分)× 6本 Eラン 2㎞ ランニングウォッチのオートラップ機能がOFFになっていたのでEラン2㎞の後で設定をONに変えリスタート 今日のクルーズインターバルが普通にこなせれば来週よりいよいよVDOTの更新をするつもりなので気合が入る。 5本目時計では5:23/kmくらいで進行するも残り100メートルでいきなり5:36/kmの表示に。あわてて加速したが結果的に5:29/kmと5:26/kmを割ってしまう。これはGPSの不感症具合のせいなので大目に見たいと思う。(自身の体感速度の精度も上げていきたいですね)しかし平均すると…

  • これまでの運動歴

    これまでの運動歴 今日のランニング これまでの運動歴 陸上経験=なし。ここは強調しておきたい所。 その他やったことのあるスポーツをざっくり記すと サッカー、野球、空手、総合格闘技である ランニングを始めるまでのまともに運動をしなかった期間は12年くらい 昔から持久力系の運動は苦手でどちらかと言えば瞬発力系の運動のほうが上手くこなせていたと思う。あくまでも自分の中では、ということである。人と比べてどうかということはここでは言及しないでおこう。 自分の中の適正では 持久力系 < 瞬発力系 このような感じだと思う。 そして余談であるが 「マラソン」「水泳」「自転車」 この中から自分に一番適性の合うも…

  • 時間のない時や嵐で外に出れない時におすすめのタバタ式トレーニング

    本日の空模様、土砂降り。まさにバケツをひっくり返したようなそんな雨。 うちのワンちゃんもブルっちゃうくらいに連発する雷。 周囲では警戒レベル4、避難勧告も出ているところもある模様。 こういう日でも走りに行く強者はいるのだろう。 私はというと走りに行くことはとりやめ、家で最近おろそかになっていた筋トレや体幹トレーニング等を行う事にした。それと合わせて短時間で酸素摂取量を増やして持久力を高める事ができると言われている『タバタ式トレーニング』も行った。 タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)とは? タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)の考案者 タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)のメニュー…

  • 暴飲暴食をしながら大会出場に思いを馳せる

    8月が過ぎまた9月が来た。 ランニング効果の恩恵を賜り1か月で体重が3㎏程減少したのも束の間、今日は朝からコストコに赴きフードコートでピザ・ホットドッグ・マウンテンデュー・マンゴーミックスソフトクリーム・パインスムージーとジャンクなフードを胃に流し込んだ。「月1の暴飲暴食」のカードを9月の初日に使い果たし清々とした気持ちになれた今日という日よありがとう。 ランナー膝(腸脛靭帯炎)で痛めた個所に対する不安も日に日になくなってきている。脚のほうも少しずつ強化されてきている実感をやっと抱けるようになってきた。このまま順調にケガに対する耐性をアップして行けたらこの上ない、いや、この上はあった。サブスリ…

  • 2019年8月のまとめ

    2019年8月のまとめ 走行距離 体重 膝や体の具合 今日のランニング 2019年8月のまとめ 2019年7月18日から再び走り始めて一か月ちょっと経過し、走る事にもどうにか慣れて来た今日この頃。きつい練習の時はもう走りたくない!ともんどりをうち仕事中は早く帰って走りたいなと吐息を漏らしながらランニングに思いを寄せる、この秋の空のような乙女、いや、オッサンの心。ランニングに魅せられた一人の男の2019年8月を真夏の寝苦しい夜に漏れるうわ言のように振り返ってみたい。 走行距離 思ったよりも走れました。 2019年8月走行距離 レスト時の歩行も入っているので実際は125~130㎞くらい? 体重 7…

  • 近づくほど遠くなるサブスリー

    追いかけて 追いかけても つかめない ものばかりさ 愛して 愛しても 近づく程 見えない 『太陽と埃の中で』 人生とはこういうことが往々にしてあるものかもしれない 何かにベクトルを向けて推進しているとき、目標には確実に近づいていく 諦めない限りいつかは辿り着くのかもしれない サブスリーに向かって練習している時徐々に走力やタイムが上がり、やはりそこに近づいて行っているのだと思う しかし何かを追求していくときに、見識や経験が増えて当初は見えなかったものが見えてくる事もある。それは自身の成長速度であったりその先に待つ限界であったりそういうことかもしれない。 そして結局のところ、目標というものはそうい…

  • 今日のランニング

    雨のやみ間に走り出した 走り出したら雨が降ってきた そのおかげか心拍数は160超えなかった Eランニング5㎞ WS × 6.5本 Eランニング1㎞ 2019-08-27 にほんブログ村

  • ランニング未経験者のランニングの始め方

    いや~ランニングってホントにいいもんですね。 ストレス解消にはもってこいです。 ランニングしてみたいけど走れる自信もないし、シューズもないし、ウェアもないし私にはやっぱ無理だなと思っているそこのあなた。 そんなのは当たり前です。運動未経験、もうかれこれ10年以上体を動かしていない、このような状態でいきなりバリバリ走り出せる人なんて皆無といっていいでしょう。 それにシューズなんていりません。 ↓の女性みたいに裸足で駆け出せばいいのです。 と冗談はさておき、とりあえず動きやすい服装で家にある履きなれたスニーカーとかなんでもいいんですよ。それでまずはウォーキングから始める事をおすすめします。 最初か…

  • ランニング初心者のストレッチ

    日々のランニングを行っていくうえで痛みの改善やケガの予防といった体のケアというのは非常に重要であるけれど、時間を取られたり、時にはメンドクサイと感じたりして意外と疎かになりがちな事かもしれません。 しかしケガをしたり、痛みを悪化させたりして走れなくなることは出来れば避けて通りたい道。 そこで自分でできるケアの中でとても簡単で最も効果的なもののひとつであると思われるストレッチ、これは是非おすすめしたいです。 体の使い方、骨格、筋肉の付き方は人それぞれなので、痛みの出やすい箇所や疲れやすい所というのも様々あると思います。最近はYouTubeなどでも色んなストレッチ動画があるので実際試してみていいな…

  • ランニング初心者の股ずれ・乳首ずれ対策

    ランニング時の股ずれ 乳首ずれをがっちりプロテクト! 「Protect S1」 スポーツ摩擦皮膚保護クリーム 〜塗った後にバリアを形成、皮膚を保護します〜 10kmくらいまでのランニングなら、支度中に乳首にひと塗りしとくだけ! あなたの笑顔が曇ることはもうありません。 手・胸・股・足などの擦れて気になる部分にはどこでも使えます。 ※さらに長時間保護できるS1の上位互換J1もあります それ以上に距離を踏んでいくランニングや長時間の運動にはジェルの塗り直し等のわずらわしさがないニップルバンドがおすすめです ペタリ、ペタリ ペタリ これだけで心置きなく走ることが出来ます! またそれぞれの利点は クリ…

  • ランナー×想念×腸脛靭帯炎

    腸脛靭帯炎 ランナーと想念 今日のランニング Eランニング2㎞中の想念 Tペース走1本目の想念 Tペース走2本目の想念 Tペース走3本目の想念 Tペース走4本目の想念 Tペース走5本目の想念 Tペース走6本目の想念 Eランニング10分の想念 腸脛靭帯炎 左膝の痛みはもちろんの事、疼きさえも消えてもう大丈夫かなと思った矢先、なぜか今日仕事中に車を降りた瞬間、左膝の違和感とすぐにでも痛みに変わりそうな感覚の疼きが起きていました。な、何故だ・・・ そしてその感覚を引きずったまま今日のランニングへ。走り出しこそこれはなんかやばそうな感じするなと思いつつもいつの間にか消失。帰宅後なんだかんだしていたらと…

  • サブスリーとタクシー

    サブスリーとタクシー 今夜のメニュー サブスリーとタクシー 日々ランニングを積み上げていくというのもなかなか容易な事ではありません。 仕事の都合であったり、家庭の都合であったり、時間的なものであったり、気分的なものであったり状況は様々です。 かくいう私も例に漏れません。何を隠そう私は都内でタクシードライバーをしています。この仕事、勤務体系は色々とあります。私の場合は概ね昼頃に家を出て翌日の昼過ぎに家に帰ってくるという感じなので、2日分を1日のような感覚で過ごしています。3回出勤したらあっという間に1週間過ぎてしまうので、その点に関しては良いんだか悪いんだかよくわかりません。 同じ会社の人で明け…

  • Eランニングのとてつもない効果

    Eランニング 今日のランニング Eランニング 日々のランニングの基本にE(イージー)ランニングがあります。これは楽なペースのランニングになりまして現在の私のVDOT数値である37ですと6:19~7:02/kmのペースでのランニングという事になります。 速く走れるようになるには息が上がるような非常に苦しい練習をしなければとついつい無茶な走りを続けてしまいがちですが、そのような走りを続けていると疲労の蓄積やケガで思うように走れなくなってしまったりといったパフォーマンスの低下をまねいてしまう事もあります。 だんだん走ることに慣れて来た「脱ランニング初心者~中級者」ほど強度の高い練習に目が行ってしまい…

  • 3年でサブスリーを達成するために

    3年でサブスリーを達成するためには 期間について VDOTの上げ方 3年でサブスリーを達成するためには サブスリーはランナー人口の上位3%が到達すると言われている大いなる頂きだと言われています。年代的にも30台前半がピークでその曲線は40台半ばくらいから急激に下降していきます。50代で初サブスリーとか聞くこともありますが普通ではありえない事だと考えてもいいんじゃないでしょうか。女性に至ってはそれだけでもはや奇跡と言っても過言ではない事だと個人的には思います。 はてさてそこで40代も中盤を目指している私が3年でサブスリーを達成する為にどうすればいのでしょう?ただやみくもに走っているだけではとても…

  • バイブルとVDOTと私

    参考にしているランニング本 VDOTについて 本日のランニング 参考にしているランニング本 ダニエルズのランニング・フォーミュラ この本の肝心な部分にVDOT一覧表というのがあります。これはこの『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の著者であるジャック・ダニエルズさんを中心として作られた表になります。この表、詳細は下記に記しますが今の自分のレベルにあった練習のペースを知ることやレースでのパフォーマンスを予測するのに非常に便利なものです。これから3年でサブスリーを目指していくうえでの練習ペースの設定や練習方法などでバイブル的な存在になるのではないかという予感がしてます。 VDOTについて わか…

  • 今日のランニング

    今日はワイフと二人で朝から晩までアマゾンのプライムビデオにかじりついてました。映画やドラマをみながら喉に詰まらせたピザをサイダーで流し込み、サムギョプサルを貪り、アイスで胃を落ち着かせ、しばらくたってお菓子をパリポリ、締めの果物。また口さみしくなりナッツを口に放り込む。走りに行こうと思いつつあと一話みたら行こう、あと一話みたら行こうと、気が付けばシーズンを1つ見てしまい、暴飲暴食の果てに1日が矢のように過ぎ去ろうとかという夜の10時。眠くなってきたし今日はもういいや、いや走りに行かねば、まどろむ意識の中で天使と悪魔がぐーるぐる。 紙一重の所で生温い風が吹く夜の帳へと駆け出しました。 20190…

  • 馬堀海岸の『まぼちょく』を走ってみました

    7/18にランニングを開始して間もなく1か月が経とうとしています。徐々に走る事にも慣れてきて、体重も少し減少しました。2㎏くらい。そしてそろそろ10kmの壁にも到達出来るんじゃないか!?と思っている今日この頃です。 先日いちど10kmの壁にアタックしてみましたところ、結果はあえなく撃沈。(その時の記事) 8/13、今度はパーティーメンバーを一人招集(会社のセンパイ)して再チャレンジしてきました。 誰かと一緒に走る行為。これは一人で走るよりも意外な力が引き出されたりします。 そして今回10kmの壁をクリアするステージに選んだのはかの有名な『まぼちょく』とすることにしました。助っ人とロケーション、…

  • 普段のランニング前の準備

    私の行っているランニング前の準備 BCAAの摂取 コーヒーを飲む ストレッチ 私の行っているランニング前の準備 運動前にサプリメントや各種アミノ酸やプロテインを摂取する方も多いと思います。私が普段のランニング前に行うことは水分補給と合わせてアミノ酸のBCAAを飲んだりしています。今は体重を減らしていきたいと考えているのでランニング前のそれ以外のエネルギー摂取はほぼ行っていません。カルニチンやCLAなど体重減少・脂肪燃焼で有名なものもありますが今の所はコスパ重視となるべく複雑化しないで簡素化していくのが長く続けていく秘訣かなと思い概ね水に溶いてBCAAだけ飲むことが多いです。私の飲んでいるBCA…

  • ランニング初心者の服装についてパート2

    今日(昨夜)のランニング ランニング初心者の服装についてパート2 今日(昨夜)のランニング さぁ今宵は10km目指して頑張るぞとBCAAとブラックコーヒーを飲みウォーミングアップしてから夜の帳へと駆け出しました。 20190810run 結果は7㎞!精神的持久力がまだまだ足りないようです>< というか、今の実力ではもうちょっと遅く走らなければダメですね。これでもハイペースです。 最初の1㎞は結構苦しかったけど徐々にいい感じになってきました。(ランニングには走り出して15分くらいたつと楽になるセカンドウィングという現象があります)しかし3.5km地点で信号に引っかかってから結局終了する7㎞くらい…

  • ランニング初心者の服装について

    膝の調子 8/8のランニング ランニング初心者に適した服装とは 膝の調子 相変わらず膝の調子を確かめながらのランニングです。 なんとなく左ひざに違和感があり痛みに変わるんじゃないかという感覚はまだありますが嬉しいことに痛くなってないです。これは脳内の痛みの記憶だけなのか実際に痛みの種が残っているのかはもうしばらくは様子見が必要かもしれません。走ることにまだ体も慣れてないのでちょうどいいっちゃーぁ、ちょうどいいかもしれません。 8/8のランニング 20190808 まぁこんなもんです。7/18に走り始めた時よりは徐々に走ることに慣れてきた感覚はあります。お盆期間は雨が続いて走れなくなるかもしれな…

  • 2019年7月まとめ

    最後に腸脛靭帯炎による膝の痛みが出てから3ヶ月ちょっとの期間を空け再び走れるようになった2019年7月。 とにかく恐る恐る歩きを混ぜながら走り出し、常にまた痛くなりそうな疼きを感じながらも徐々に連続して走れる距離を伸ばしていった半月であった。 再発の鬼門であった3kmをクリアし連続走行は5kmまで伸ばす事が出来た。 このブログが始まる前月になりますが一応走行距離を記しておきたいと思います。 歩行も混ざっているので実質の走行距離は30km程度となります。 また痛くなったらどうしよう的な恐怖感はまだ拭えないけれど大いなる一歩を踏み出すことが出来て記念すべき月となった。 ↓↓膝の防御力を高めていける…

  • ランニングまずは1か月で10km目指します!

    7月18日に再び走り出してからどんな風にランニングしているかと申しますと大体週に3回前後走る感じです。まずは5㎞走ることを目指しました。2月まで半年ちょっと走っていた走力がまだかすかに残っていたようでこれは割とすぐに達成できました。 7/21、6分/kmくらいで4㎞(過去に3㎞で何度か膝痛再発していたので大きな2歩目となりました) 7/23、6分34秒/kmペースで3㎞ 7/25、6分26秒/kmペースで5㎞、無事達成 これだけでも結構苦しい(苦笑)あまりの苦しさにサブスリーどんだけ無理なんだよと涙目です。 膝の痛みはというと疼きや、走り出してこれはもしかして痛みに変わるかな?と感じる瞬間はあ…