自重トレーニングのモチベーションを維持する方法５選

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自重トレーニングの初心者が「正しい腕立て伏せ」をやってはいけない理由と、本当にやるべきメニュー

今日は、ハーフ・プッシュアップをやっていきます。 文字通り、半分まで腕を曲げる腕立て伏せです。 [chat face="

【レベル３】スクワット初心者が正しいフォームを自然に身につける方法

今日はつかまりスクワットの机バージョンをやります。 『プリズナートレーニング』ではスクワットのレベル３「サポーティド・ス

【レベル３】膝つき腕立て伏せ「ニーリング・プッシュアップ」の効果とやり方

今回は『プリズナートレーニング』で腕立て伏せのレベル３として紹介されている、膝つき腕立て伏せ(本書では「ニーリング・プッ

【レベル２】ブリッジができない人は、ストレート・ブリッジで腕と体幹を安全に鍛えよう

今日は『プリズナートレーニング』でブリッジのレベル２で紹介されているストレート・ブリッジをやります。 今回から腕も使うこ

【レベル２】自重トレーニングで寝ながら腹筋を割る方法はフラット・ニー・レイズ

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【レベル２】懸垂ができない女性にもオススメの斜め懸垂のやり方

今回は、懸垂のレベル２「斜め懸垂」をやります。 脚をついて行う懸垂で、女性向けのトレーニングでもよく取り入れられる種目で

【レベル２】スクワット初心者や女性は椅子をった方が安全！つかまりスクワットのやり方

今回はスクワットのレベル２として、いよいよ立った状態からのスクワットを行います。 [chat face="hirotak

【レベル2】腕立て伏せが10回出来ない人は絶対やるべき、たった１つの筋トレはインクライン・プッッシュアップ

腕立て伏せが10回出来ない方は、今回紹介するたった１つの筋トレを覚えるだけで１ヶ月以内に腕立て伏せをできるようになるでし

【逆立ち腕立て伏せ レベル１】逆立ち初心者はウォール・ヘッドスタンドで練習する

今回はいよいよ逆立ち腕立て伏せのトレーニングを始めます。 この逆立ち腕立て伏せに限っては、レベル１とは言え少々ハードです

逆立ち腕立て伏せ(ハンドスタンド・プッシュアップ)の効果と初心者向けの正しいやり方

とうとう『プリズナートレーニング』が提唱するビッグ６最後の項目、逆立ち腕立て伏せの解説に入ります。 本の中では「ハンドス

【ブリッジ レベル１】筋トレ初心者のブリッジはグルートブリッジから始めよう

前回の記事でブリッジの重要性についてお伝えしました。 どれだけ強調しても足りないので、もう一度言います。 ブリッジは強く

強くて健康的なカラダを作るなら、ブリッジが最強の筋トレ

今日はブリッジについてのお話です。 このページを見ている殆どの方の目的は「健康的で強いカラダを作る」ことですよね。 [c

【レッグレイズ レベル１】初心者にオススメのニートゥチェスト(ニー・タック)のやり方

前回の記事でレッグレイズの基本についてお話ししました。 今回は、『プリズナートレーニング』で１０段階に分けて紹介されてい

レッグレイズをやるだけで自宅で簡単にシックスパックを作る方法

今日は腹筋を鍛える自重トレー二ングについてお話しします。 [chat face="hirotakashima様アイコンイ

【懸垂(プルアップ)レベル１】初心者や体重が気になる人に最適なバーティカル・プルのやり方

前回の記事で、プルアップの基本についてお話ししました。 今回は10レベルに分かれているプルアップの中のレベル１、バーティ

実はぶら下がり方が大切！懸垂(プルアップ)の安全で効果的なやり方

今日は懸垂(プルアップ)の安全で効果的なやり方についてお話しします。 [chat face="hirotakashima

スクワットを効果的にする、ふくらはぎと足首のストレッチメニュー

今日は筋トレではなく、ストレッチをします。 踵を床につけてスクワットをするためには、足首の可動域が必要です。 足首の可動

【スクワットレベル1】初心者にオススメのショルダースタンド・スクワット

前回の記事で、スクワットの基本的なやり方についてお話ししました。 今回は、１０レベルに分かれているスクワットのレベル１を

スクワットの効果とバーベルを超える自重スクワットのやり方

今日はスクワットについてお話しします。 [chat face="hirotakashima様アイコンイラスト.png"

【腕立て伏せレベル１】初心者にオススメのウォール・プッシュアップ

前回の記事で腕立て伏せ(プッシュアップ)のコツについてお話ししました。 今日は１０レベルに分かれる腕立て伏せの中のレベル

ベンチプレスより効果的な腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方

自重トレーニングの種目１個目は王道の腕立て伏せです。 横文字だとプッシュアップと言います。 腕立て伏せ(プッシュアップ)

自重トレーニングの神が提唱するメニューは初心者から上級者まで対応可能

今日は、とうとう具体的な自重トレーニングのメニューについてのお話です。 [chat face="hirotakashim

自重トレーニングがジム以上に健康に効果的である理由

前回「健康になるために体を鍛えるなら自重トレーニング、競技として筋肉を大きくする場合ならジムがオススメ」というお話をしま

「自重トレーニングとジム、どっちがいいのか」論争に結論を出します

自重トレーニングとジムはどちらが効果的だと思いますか？ これは賛否両論がずっと続いてきた課題です。 今はジムを押す人が多