【おすすめ】ゼロから再スタートする場合のロードバイクのトレーニング方法

こんにちは。一ノ瀬です。 昨年から半年間自転車をお休みしていました。 いわゆる”オフ”というやつです。 遊んでいたわけじゃあないよ！ おかげでさまで疲労がZERO「0」になりました。 「ゼロがいい！ゼロになろぉ～う！もう一回！！！ハイッ！！」 ゼロから何をすべきか… それは、脂肪燃焼率を上げること。 なぜならば、トレーニングの上限（体力の上限）とパワー（心拍数比）を向上させることができるから！ …と、この本が言っています。 【BASE BUILDING for CYCLISTS】 ちなみに、この本は、この猫に紹介してもらいました。 ミタさん（ぴよんせ(猫好きサイクリスト) (@mitarash…

【Carson上級者向け】FTP停滞期に突入した人に有効なSSTトレーニング

皆様、明けましておめでとうございます。 一ノ瀬です。 今年一発目のブログは、新SSTトレーニングのご紹介です。 紹介の前に、ワイは以前こんな記事を書きました。 この記事でご紹介したトレーニングが「Carson」というTrainerroadに収録されているSSTトレーニングでした。ワイ自身、このトレーニングで大きく成長したのは事実です。しかし今や、継続し続けても成長できない壁にぶち当たっています。 手っ取り早くブレイクスルーさせるためには、練習量を増やし、CTLを高く維持する必要があるのですが、それも長期間となると危険が伴い、昨年はオーバートレーニングという大失敗を経験しているのですごく慎重にな…

【ロードバイクの軽量化】レースで使えるバイクの軽量化アイテム

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 最近、外を走りやすい気温となり、少しずつ長距離が走れるようになってきました。調子も少しずつ戻ってきています。 さて、コロナの影響で、週末に今年初のレースを控えたワイですが、減量ができず泣いています。※ビールがうますぎてやめられないってばよ(Ξ｀｡´Ξ) なので、自転車の方を減量させることにしました。もともと、軽量オールラウンダーバイクに乗っているワイですが、極限まで削っていきたいと思います。 今回は、ワイのバイク軽量化についてまとめてみました。 軽量化前のバイクステータス 導入した軽量パーツ 軽量化後のバイクステータス 軽量化前のバイクステータス BMC SL…

【暑さ対策】暑さへの耐性とパフォーマンスを上げるためのトレーニング

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 最近、最低気温が25度を下回らない日が多くなり、トレーニングが苦しくなってきております。 特に、平日のローラー台でのトレーニング。これは、暑さとの闘いとなることもしばしば。 しかし、これも夏に向けてのトレーニングだと思い耐えております。 間違っても冷房なんて入れてトレーニングをしてはいけません。↓こうなります。 blog.spozerozwifter.tokyo そして、最近知ったのですが、こちらの書籍によると、暑い環境でトレーニングすることで、耐性ができ、発汗量も下がり、パフォーマンスが上がるんだとか。 この書籍の中では、真夏のタイムトライアルを想定して、暖…

【強豪に近づける】ロードバイクで成長できるトレーニングとは

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 今週はレスト週のため、練習頻度が少なく、心にも余裕があります。 前回の記事が思いのほか反響があり、かなり驚きました。 blog.spozerozwifter.tokyo 数時間で、数千人の人に見られてしまい、少し恥ずかしいです。 しかし、みんなオーバートレーニングについて、すごく興味があるってことなんですね。やはり、自分がオーバートレーニングになっているかも？と疑問に思っている人が多いということなんでしょうか。 確かに『オーバートレーニング』について書かれている文献は少ないですから、意外と判断つかないですからね。少しでも皆さんの力になれたかと思うと、書けて良か…

【症状解説】オーバートレーニングになった場合どうなるのか（サイクリスト向け）

皆様、ごきげんよう。一ノ瀬です。 久々の投稿です。 なぜ、こんなに時間が空いたかというと、、、。 はい、オーバートレーニングになっていました。 春先に調子よく練習していたら、FTPがうなぎ上りで、そのままスーパー本気モードでかっ飛ばした結果... 起きてるだけでつらいという謎の症状（オーバートレーニング）に襲われ、一か月ほどトレーニングお休みしていました。 恐らく、自覚症状ないだけで、既にオーバートレーニングに陥っている人っていると思うんですよね。しかし、ネット上でオーバートレーニングについての記事を探しても、あまり良い記事がHITしないのです。 なので、自分が本当にオーバートレーニングなのか…

【必見】実はTrainerRoadでCTL・ATL・TSBが計算、管理できる

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、完全に体がONの状態になり、継続的に毎日2時間トレーニングができている状況です。 継続できていると体も変化し（慣れて）、トレーニング量をハイボリュームに稼ぎ続けられます。 現在、メンタルも体も良い流れなので、CTLやTSBを考慮してオーバートレーニングにならないように注意しながら、このまま続けていきたいと思います。 ところで、DM等でよく聞かれるのですが、 「一ノ瀬さんはトレーニングボリュームの管理どうされています？」 という質問があります。 ワイは、もっぱらCTL・ATL・TSBで管理しています。 というか、近年のパワーメーターが安価で広く普及したことにより、…

【必見】HIITで見つけたFTP向上に繋がる可能性

こんにちは、一ノ瀬です。 久々の投稿です。 今年からEMUに参加させてもらっています。 EMUに参加すると、S級妖怪と言われる通称バケモノたちにフルボッコにされ、身も心もボロボロになっています。 そんな戦場で生き残るために最近新たなトレーニングを始めました。 きっかけはこちら こんなおもろいトレーニングが眠っていたとは🤭Rattlesnake★次回チャレンジ😏 https://t.co/4Uda4ulH4i— 一ノ瀬 翼@戻ってきた (@tichinose48) 2020年3月2日 久々にHIITなんてキーワードが目に入りました（すいません、見ないようにしていただけです）。 そうです。 ワイ、…

【インプレ】Dura Ace R9100 C60 Tubular ホイールを機材レビューしてみた（生の声）

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、少しずつ外を走り始めました。 やっと夏眠から目覚めたので、ワイ、これからが本格始動です。 仕事に関しては相変わらず忙しく、社畜魂を発揮して稼ぎまくったので、色々と機材を購入しました。 その中でも、かなり高い買い物であったDura Ace C60 Tubularホイールについて、今回はインプレしてみようと思います。 機材のインプレは非常に難しく、お伝えするときに誤った情報発信とならないように、あらかじめ前提条件を伝えておきます。 前提条件（ワイのスペック）↓ 【FTP】300W程度 【スプリント】900W程度 【伸長】178cm程度 【体重】60kg程度 【得意技…

【妄想】ロードバイクの理想的なトレーニングルーチンを考えてみた～充実した理想の日常とは～

こんにちは、一ノ瀬です。 突然ですが、あなたは朝練肯定派ですか？否定派ですか？ ワイは肯定派です。 積極的に取り組みたいと思っています。 しかし、現状、朝練は続けられていません。 肉体的余裕というよりも、時間的余裕がありません。 既にカツカツに切り詰めています。 もし仮に、自由に自身のタイムスケジュールを決められるとしたら… ワイのタイムスケジュールは不自由だった記事はこちら↓ blog.spozerozwifter.tokyo 全ての枠を取っ払って、自身のライフワークを自由に決められるとしたら… 今回は、ロードバイクというライフワークを主軸に、その他を自由に決められるとしたらをまとめてみまし…

【社畜話】ワイがロードバイクを続ける本当の理由

こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 精神がコンディションレッドです。 社会の歯車としての義務をきっちり果たしていますが、壊れたときは面倒見てもらえない歯車です。 これがゴールド歯車であれば良かったのですが… ワイ、ノーマル歯車でした… ところで、あなたは何故ロードバイクに乗っていますか？ ワイは、ロードバイクの情熱以外にも乗っている理由があります。 簡単に言うとストレス発散です。 難しく言うと、仕事で煮え切って考えすぎて気が狂いそうな頭を空っぽにするためです。 今回は、一応ブログタイトルに「社畜」というキーワードを掲げている以上、いい加減ワイの社畜っぷりについて筆を取ろうと思いま…

【効果検証】夏場のロードバイクトレーニングをローラーのみにした結果

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外で走るにも気温が丁度良くなってきました。 それでも日差しは少し強く、日焼け止めなしでは外に出られませんが。 10月になるとさらに涼しくなり、ガンガン山練ができそうです。 ところで、ワイ、今年の夏はインドアで過ごしました。 その理由はこちら↓ blog.spozerozwifter.tokyo 結局、限界まで追い込むには、温度調節された部屋で行うのが一番良いのです。 それは間違いではありません（ワイの様な凡人クライマーの場合）。 しかし、先週、山練に行ってきて気付いてしまったのです… 体に色々な変化が出ていることを… 今回は、夏の間（8月～9月）外に出なかったこ…

【美味】ハルヒル入賞の副賞（里見梨）が届いた

こんにちは、一ノ瀬です。 最近のワイ、激務です。 いつか「働かざる者も食ってよし！」の時代が来ることを切に願っております。 ローラーには、かろうじて乗っています。 友達Zwifterの皆さんごめんなさい。もうすぐJZHC復帰します。気長にお待ちください。 今はなかなか自転車に乗る時間が取れませんが、時間を見つけて乗っている感じです。 そういえば、先日ハルヒル入賞の副賞が届きました。今日は、ハルヒル副賞について感謝の気持ちも込めて簡単にお伝えします。 ハルヒルで入賞 梨が届いた 食べてみた感想 ハルヒルで入賞 今年の5月に開催された榛名山ヒルクライム2019で年代別入賞しました。 ↓入賞したとき…

【必見】ロードバイク（Madone）の修理 壊れた六角ボルトの外し方

こんにちは、一ノ瀬です。 今年のお盆は、台風が来たり、雨が激しかったり、酷暑42℃だったりであまり走りに行けませんでした。 そんな中できることといえば、バイクのメンテナンス。 ワイも久々に愛車Madoneのオーバーホールをしました。 しかし… 大惨事… 日頃からメンテナンスをしておくべきでした。 ワイの場合、雨の日でも（レースやゲリラ豪雨で仕方なく）外で自転車に乗るので、定期的にメンテナンスをすべきで、少なくとも月一の頻度でメンテナンスをしておくべきでした。 ロードバイクに乗っているあなたも、今まさにメンテナンスせずに放置していませんか？ メンテナンスが面倒で雨に濡れたあと拭いただけで、そのま…

【楕円卒業】チェーンリングの楕円と真円に有意なパワー差は無かった

こんにちは、一ノ瀬です。 ワイは最近、3年間毎日付き合い続けていた楕円を卒業しました。 理由は、色々あります。※詳細は後述 一番は「楕円と真円で有意なパワー差がない」ことです。 ワイも使い始めた当初は、出力されるパワーが段違いなので興奮を覚えました。 しかし、勘違いだったのです… 今回は、ワイが経験した「楕円」と「真円」の違いについて、詳しくまとめてみました。 「楕円」と「真円」の違い 見た目の違い 負荷変化の違い 「楕円」のメリット・デメリット 「楕円」のメリット 「楕円」のデメリット 「楕円」のパワー変化の調査と考察 まとめ：楕円チェーンリングに有意なメリットはなかった。パワーが高く出てい…

【注目】凡人が取り組むべき夏場のトレーニングメソッド

こんにちは、一ノ瀬です。 今が最も暑い時期ですね。 今週、来週が最高気温といったところではないでしょうか。 8月を乗り越えれば、少し落ち着きますね。 もうしばらくの辛抱です。 ちなみにワイ、今年の夏は、実走トレーニングをしてません。 去年まで、8月はガッツリ1,500km以上実走トレーニングをしていましたが、今年は一切やらない予定です。※チームでの夏合宿は除く 理由は、限界まで追い込めないからです。 今回は、これまでの夏とトレーニング方法を大きく変えた理由とその内容について詳しくまとめてみました。 夏場のトレーニング環境 外部環境 実走トレーニング 猛暑日実走トレーニングのメリット 猛暑日実走…

【Titans Grove】Zwift新コースは魔界だった件

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、外を走っているとGARMINの温度計が44℃を記録しました。 暑すぎです。 また、家の4階の部屋が蒸し風呂状態でエアコンが効きません。 危機的状況です。 しかし、ZWIFTにそんな暑さは関係ないので捗ります。↑【注意】エアコンガンガンの冷たい水ゴクゴクです 8/1には、ZWIFTに新エリアがオープンしたようで、ソフトにアップデートが走っていました。 ワイはいち早くプレイしまして、Twitterでプレイ動画をお届けしました。 Zwift新コースTitansGroveに行ってみたらマジやばかったので動画に収めました、、。#Zwift #ロードバイク #ロードバイク乗…

【MAAP TOUR】ジャージ欲しさにツアー参加 ワイ「先頭集団はデッドヒートなのね」

こんにちは、一ノ瀬です。 そろそろ日焼け止めを塗らないとやばい季節になってきました。 ワイの場合、日焼け止めを塗っても丸焦げ族なんですが、それでも塗らなかった場合、皮膚が炎症を起こして、痛痒くなってしまいます。 また、肌が弱いので使える日焼け止めが限られています。 ↓ワイが使っている日焼け止めはこちら 痒くならず、日差しを最強にガード さて、今日は、先週参加した「OFF THE MAAP TOUR」に飛び入りで参加してきました。 少し短いですが、参加した内容についてまとめてみました。 MAAPツアーとは 参加した結果 まとめ：ステージツアーは期間が短い。新着イベントにはすぐに参加しないと取り返…

【ZWIFT】アタックに反応するタイミングは難しい

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、疲労がなかなか抜けない体になっています。 数値で見る疲労はそこまでありません。 ATL：109 CTL：92 TSB：-17 普段の食事で野菜が足りていない可能性はあります。 不足分を補うために、これを朝・昼・晩、摂取しています。 ↓マイプロテインのマルチビタミン そんな中でも、本日もZwiftレースに参加してきました。 ボロボロでしたが、レースレポをお届けします。 コースプロフィール レースサマリ動画と結果 レース動画 結果 レース展開 序盤の展開 中盤の展開 終盤の展開 考察とまとめ：最後の逃げを容認。他力本願で勝とうとしてはダメ。 コースプロフィール 3R…

KOMを2回登るUCI過酷ステージ ワイ「スプリントでワンチャンはなかった」

こんにちは、一ノ瀬です。 最近、合宿で美ヶ原に行ってきました。 天気わるっっ、、。 気温だけは相変わらず暑かったです。 また、残念ながらこの暑さで体力低下、さらにFTPも下がってました。 そんな暑さでもエアコンの聞いた部屋でZwiftレースなら幾分マシ。 今年の夏は、Zwiftヒッキーになりそうな予感です。 ということで今回は、先週の土日に出場したZwiftレースについてまとめてみました。 コースプロフィール レースサマリ動画と結果 レースサマリ動画 リザルト レース展開 序盤の展開 中盤の展開 終盤の展開 考察とまとめ：凡人がスプリントでワンチャン狙うには展開とタイミングを味方につけねば無理…