ライザップ生活４３７日目「横浜西口店編」

１２月１１日　水曜日　就寝００時０５分〜起床７時３４分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３７日目　体重４７.０kg    体脂肪率１５.６％ 運動　７時５０分　寝坊のため　ルームランナーお休み 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　８時２５分 　　　白湯　１０２g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          麦茶　５００ml   １杯目 朝食　８時４２分

ライザップ生活４３６日目「横浜西口店編」

１２月１０日　火曜日　就寝００時０５分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３６日目　体重４６.４kg    体脂肪率１４.７％ 運動　６時２２分 　　　ルームランナー　３０分 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　７時１０分 　　　白湯　１１０g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          麦茶　５００ml   １杯目 朝食　７時３０分 　

ライザップ生活４３５日目「横浜西口店編」

１２月９日　月曜日　就寝００時１０分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３５日目　体重４７.３kg    体脂肪率１６.３％ 運動　６時２２分 　　　ルームランナー　３０分 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　７時５３分 　　　白湯　１０６g         イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          麦茶　５００ml   １杯 朝食　７時４６分 　　

ライザップ生活４３４日目「横浜西口店編」

１２月８日　日曜日　就寝０１時００分〜起床７時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３４日目　体重４７.４kg    体脂肪率１８.３％ 間食　８時５３分 　　　白湯　１２８g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          麦茶　５００g  １杯目 朝食　９時３０分 　　　蒸しさつまいも　８１g 　　　ブロッコリー　５５g          たまご焼き　７５g

ライザップ生活４３３日目「横浜西口店編」

１２月７日　土曜日　就寝００時４３分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３３日目　体重４６.８kg    体脂肪率１７.４％ 運動　６時20分          ルームランナー　３０分 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　７時２０分 　　　白湯　１２０g         イヌリン（水溶性食物繊維）　５g         麦茶　５００g  １杯目           

ライザップ生活４３２日目「横浜西口店編」

１２月６日　金曜日　就寝００時４３分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３２日目　体重４６.９kg    体脂肪率１７.０％ 運動　６時20分         ルームランナー　３０分 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　７時１0分 　　　白湯　１２０g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g            朝食　７時４２分 　　　蒸しさつまいも　

ライザップ生活４３１日目「横浜西口店編」

１２月５日　木曜日　就寝２３時２０分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４３１日目　体重４７.４kg    体脂肪率１７.１％ 運動　６時20分          ルームランナー　３０分 　　　アブローラー　２０回　３セット 間食　７時２４分 　　　白湯　１２０g          イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g          麦茶　５００ml      １杯目 朝食

ライザップ生活４２９日目「横浜西口店編」

１２月３日　火曜日　就寝２３時４０分〜起床４時５７分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２９日目　体重４６.２kg    体脂肪率１５.９％ 運動　５時００分 　　　アブローラー　２０回　３セット 　　　サイドウォーク　５回　３セット 間食　５時５２分 　　　白湯　１００g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          麦茶　５００ml      １杯目 朝食　６時

ライザップ生活４２８日目「横浜西口店編」

１２月２日　月曜日　就寝００時１０分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２８日目　体重４７.６kg    体脂肪率１８.３％ 運動　６時１５分 　　　アブローラー　２０回　３セット 　　　サイドウォーク　５回　３セット 間食　７時１５分 　　　白湯　１２０g          イヌリン（水溶性食物繊維）　５g          EAA SHOT（ライザップ）　１本 　　　水　５

ライザップ生活４２７日目「横浜西口店編」

１２月１日　日曜日　就寝００時３０分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２７日目　体重４７.４kg    体脂肪率１６.７％ 運動　６時１５分 　　　アブローラー　１５回　３セット 　　　サイドレイズ　２０回　２セット　重量  ５kg×２ 　　　サイドレイズ　２０回　１セット　重量２.５kg×２ 間食　６時５８分 　　　白湯　１００g          イヌリン（水溶性食物繊維）　１

ライザップ生活４２６日目「横浜西口店編」

１１月３０日　土曜日　就寝００時５０分〜起床６時００分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２６日目　体重４７.５kg    体脂肪率１７.８％ 運動　６時１５分 　　　アブローラー　１５回　３セット 　　　サイドレイズ　２０回　３セット 重量　　２.５kg×２ 間食　７時０８分 　　　白湯　１００g          イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g          EAA SHOT（ライ

ライザップ生活４２５日目「横浜西口店編」

１１月２９日　金曜日　就寝００時０５分〜起床６時２５分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２５日目　体重４８.０kg    体脂肪率１９.３％ 運動　６時５3分 　　　アブローラー　１５回　３セット 　　　サイドレイズ　１０回　３セット　重量２.５kg×２ 間食　７時２８分 　　　白湯　１００g            イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g            EAA SHOT（ライザ

ライザップ生活４２４日目「横浜西口店編」

１１月２８日　木曜日　就寝２３時３０分〜起床５時４７分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２４日目　体重４７.２kg    体脂肪率１７.３％ 運動　６時００分 　　　アブローラー　１５回　３セット 　　　サイドレイズ　１０回　３セット　重量２.５kg×２ 間食　７時２５分 　　　白湯　１００g            イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g            EAA SHOT

ライザップ生活４２３日目「横浜西口店編」

１１月２７日　水曜日　就寝２３時３０分〜起床６時２５分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２３日目　体重４６.９kg    体脂肪率１７.２％ 運動　６時４５分 　　　アブローラー　１０回　３セット 　　　サイドレイズ　１０回　３セット　重量２.５kg×２ 間食　７時３１分 　　　白湯　１１４g            イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g            EAA SHOT

ライザップ生活４２２日目「横浜西口店編」

１１月２６日　火曜日　就寝００時２0分〜起床５時１0分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg    体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４２２日目　体重４７.７kg    体脂肪率２０.４％ 運動　５時２５分 　　　アブローラー　１０回　３セット 　　　サイドレイズ　２０回　３セット　重量２.５kg×２ 間食　６時４９分 　　　白湯　１１０ml            イヌリン（水溶性食物繊維）　５g            EAA SHOT（ラ

ライザップ生活４２１日目「横浜西口店編」

１１月２５日　月曜日　就寝２３時００分　〜　起床６時１０分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg      体脂肪率５３.４％ ライザップ生活　４２１日目　体重４７.７kg      体脂肪率１８.４％ 間食　７時１４分 　白湯　１０６g 　イヌリン（水溶性食物繊維）　５g 　EAA SHOT（ライザップ）　１本 　水　５００ml       １杯目 朝食　７時５０分 　蒸しいも　９６g 　きゅうりとツナのポン酢和え　４１g 　ブロッ

ライザップ生活４２０日目「横浜西口店編」

１１月２４日　日曜日　就寝２３時３０分　〜　起床４時２２分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg      体脂肪率５３.４％ ライザップ生活　４２０日目　体重４７.１kg      体脂肪率１７.４％ 間食　６時１４分 　白湯　１１０g 　イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g 　EAA SHOT（ライザップ）　１本 　水　５００ml       １杯目 朝食 ７時１０分 　蒸しさつまいも　１０１g 　キャベツの千切り　６２g

ライザップ生活４１９日目「横浜西口店編」

１１月２３日　土曜日＆祝日　就寝２２時３０分　〜　起床５時４１分 ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg      体脂肪率５３.４％ ライザップ生活　４１９日目　体重４７.１kg      体脂肪率１７.４％ ライザップ店舗での測定は… ライザップ生活　４１９日目　体重４９.９kg      体脂肪率２０.４％ 間食　６時２６分 　白湯　１１０g 　イヌリン（水溶性食物繊維）　５g 　EAA SHOT（ライザップ）　１本

ライザップ生活４１７日目「横浜西口店編」

１１月２１日　木曜日　就寝２２時分〜起床６時１０分 ライザップ生活　　　１日目　体重８４.６kg     体脂肪率５３.４％ ライザップ生活　４１７日目　体重４６.６kg     体脂肪率１７.０% 今日はセッションデーでした。店舗での測定は… ライザップ生活　４１７日目　体重４８.６kg     体脂肪率１９.５％ 間食　６時２３分 　白湯　１００g 　イヌリン（水溶性食物繊維）　１０g 　EAA SHOTブラットオレンジ（ライザップ）　１本 　水

ライザップ生活４１６日目「横浜西口店編」

１１月２０日　水曜日　就寝００時５０分〜起床６時２４分 ライザップ生活　　　１日目　体重８４.６kg     体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４１６日目　体重４７.２kg     体脂肪率１８.０% 間食　６時５２分 　　白湯　１０５g       イヌリン（水溶性食物繊維）　５g       EAA SHOT（ライザップ）　１本       水　４００　１杯目 朝食　７時３０分 　　玄米ごはん　１５０g       納豆（たれ・辛子無し）

ライザップ生活４１５日目「横浜西口店編」

１１月１９日　火曜日　就寝００時５０分〜起床６時１０分 ライザップ生活　　　１日目　体重８４.６kg     体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４１５日目　体重４８.０kg     体脂肪率１９.３% 間食　６時３８分 　　白湯　１０５g       イヌリン(水溶性食物繊維)       １０g 朝食　７時００分 　    玄米ごはん　１５０g        納豆（たれ・からし無し） ５０g        キムチ　４１g        

ライザップ生活４１４日目「横浜西口店編」

１１月１8日　月曜日　就寝２３時４０分〜起床６時２５分 ライザップ生活　　　１日目　体重８４.６kg     体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４１４日目　体重４７.６kg     体脂肪率１８.５% 今日は、ライザップセッションデーでした。店舗での測定は… ライザップ生活　４１４日目 体重４９.１kg  体脂肪率１９.８％店舗計測で初めて体脂肪率が２０％を切りました！！ ２０％を切るというもう一つの目標が達成できました。次は、維持出来るように… 間食

ライザップ生活４１３日目「横浜西口店編」

１１月１７日　日曜日　就寝００時１１分〜起床６時３０分 ライザップ生活　　　１日目　体重８４.６kg     体脂肪率５３.４% ライザップ生活　４１２日目　体重４７.９kg     体脂肪率１９.５% 間食　　７時００分      白湯　１０８.９g      イヌリン(水溶性食物繊維)      １０g      ソイラテ　１４０.４g 朝食　　７時５３分      ブロッコリー　５０g      茎わかめ　５０g      キムチ　３０g  

ライザップ生活４１２日目「横浜西口店編」

１１月１６日　土曜日　就寝１時００分〜起床７時１０分 今朝の自宅体重測定の結果は… ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg  体脂肪率　５３.４％ ライザップ生活　４１２日目　体重４８.２kg  体脂肪率　１９.１％ 今日は、ライザップセッションデーでした。店舗での測定結果は… ライザップ生活　４１２日目　体重４９.９kg  体脂肪率　２０.７％ 間食　　７時４０分 　白湯　１１０g    イヌリン　１０g 朝食　　８時００分 　玄米ごは

ライザップ生活４１１日目「横浜西口店編」

１１月１５日　金曜日　就寝０時９〜起床６時２０分 今朝の自宅体重測定の結果は… ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg  体脂肪率　５３.４％ ライザップ生活　４１１日目　体重４８.２kg  体脂肪率　２１.０％ 間食　 　白湯　１００g    イヌリン　１０g 朝食　　　７時１１分 　玄米ごはん　１９９g    すし酢　小さじ１ 　焼き海苔　２枚 　茎わかめとツナのゴマ和え　３５g    ブロッコリー　　３５g   手作りバンバンジー

ライザップ生活４０９日目「横浜西口店編」

11月13日　水曜日　就寝23時〜7時03分 今朝の自宅体重測定の結果は… ライザップ生活　　　１日目　体重８６.４kg   体脂肪率５３.4％ ライザップ生活　４０９日目　体重４７.７kg   体脂肪率１８.1％   間食　　7時20分             白湯　　　102.2g             イヌリン　　10g 朝食　　7時55分         　玄米ゴハン　　　150g            塩シャケ（1切れ）　

ライザップ生活４０８日目「横浜西口店編」

こんばんは。 １１月１２日　火曜日 今朝の自宅体重測定の結果は･･･ ライザップ生活　　　１日目　体重８６．４㎏　体脂肪率５３．４％ ライザップ生活　４０８日目　体重４７．４㎏　体脂肪率１９．６＆ 昨日はライザップセッションデーでした。店舗での測定結果は･･･ ライザップ生活　４０７日目　体重４９．㎏台（記録し忘れてしまった！）でも、セッションルームの体組成計で初めて５０㎏台を切りました！！ トレーニングメニューは上半身です。 最近気になるのは、下

ライザップ生活４０５日目「横横浜西口店編」

こんばんは。 １１月１0日　日曜日 今朝の自宅体重測定の結果は･･･ ライザップ生活　　　１日目　体重８６．４㎏　体脂肪率５３．４％ ライザップ生活　４０５日目　体重４７．４㎏　体脂肪率１８．７％ 今日は、忙しかったです。午前中に玄米が届き、炊くのにひと晩お米を水に浸けて置かないといくないようで準備をし、たんぱく質を多く含んでいる鶏ムネ肉のレパトリーを増やそうと購入した鶏ムネ肉レシピ本のメニューを冷凍保存するために下味をつけ、洗濯＆干す･･･ 主人

ライザップ生活４０４日目「横浜西口店編」

こんばんは。 １１月９日　土曜日 今朝の自宅体重測定の結果は･･･ ライザップ生活　　　１日目　体重８６．４㎏　体脂肪率５３．４％ ライザップ生活　４０４日目　体重４８．０㎏　体脂肪率１９．５％ 今日から週３日のパーソナルセッションデーです。店舗での測定は･･･インボディでの測定でした。 ライザップ生活４０４日目　体重４８．７㎏　体脂肪率２１.４％ 今回は、体脂肪率や脂肪量が標準範囲より少なかったので我ながら凄い！！体脂肪率２０％を切るという目標

ライザップ生活４０３日目「横浜西口店編」

１１月８日　金曜日 こんばんは。 今朝の自宅体重測定の結果は･･･ ライザップ生活　　　１日目　体重８６．４㎏　体脂肪率５３．４％ ライザップ生活　４０３日目　体重４８．５㎏　体脂肪率２１．０％ 昨日は、ライザップセッションデーでした。店舗での体重測定はインボディでした。 ライザップ生活　４０２日目　体重４９．９㎏　体脂肪率２４．２％ トレーナーさんからの今月の目標が発表されました！！ライザップ生活４０２日目に初めて、４７㎏台になったので今月中に自宅