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圧倒的な腹筋の作り方！腹筋が見えているのがとにかく好きな自分！ でも食べるのも好き、そんな僕がどうやって体脂肪を維持しているか、また関西圏の美味しいお店に週1〜2で食べに行くのでそのお店の紹介をしていきます！
たった3つの材料でできる簡単プロテインパンケーキ！気分転換でパンケーキにしたら美味しかった件🤤
材料はたった3つでできる簡単プロテインパンケーキについて今日は書いていこうと思いま〜す！ プロテインパンケーキは料理の苦手な僕でもできるので、皆さんもチャレンジしてみてはいかがでしょうか！ まず材料がめちゃくちゃ少ないっていうのがいい点で並べていくと ・プロテインパウダー ・ベーキングパウダー4g ・卵二つ だけでできるのですが、ここからしっとり感を出したい方は ヨーグルトorバナナ を入れるといいそうです！ プロテインパンケーキのいい点は卵を二つ使うのでタンパク質が大体35g取ることができるんです！👏👏👏👏 なかなか食べるのが得意じゃないかたも多いのでお菓子感覚で食べられるので気も楽になると…
八尾のコトヤカフェに紫芋のタルトを求めて行ってみた！ 大阪 紅芋スイーツ探し！
秋！ハロウィン！ということで街にはカラフルなスイーツがたくさん目立ってきてますよね！ そんなこのシーズン僕が狙うのは紅いも系のスイーツになります！🥰 紅いもは中学2年生の時に食べた紅いもタルトから完全に虜になっております 御菓子御殿の元祖 紅いもタルト 6個入×3箱 なので今回はせっかくだから紅芋のスイーツを食べに行ってきました🥰 今回チートデイで食べに行っていた紅芋スイーツはこちら😍 紅芋の風味がたまらんかった🥰 見た目もめっちゃくちゃ美味しそうですよね、インスタで見つけていったんですが、八尾のコトヤカフェっていう店になります！ tabelog.com 今回は店内では食べないで、持ち帰りした…
チートデイ以外に居酒屋に誘われた時に助けてくれる優良メニュー！ まとめてみた！
今日は居酒屋に行った時に食べてもいいメニューについて書いていこうと思います💪 皆さんダイエットや減量している方、腹筋割りたい方などは外食で結構気を使うと思います！ そんな時に使えるチェックリストを上げていこうと思います！ ではまず箇条書きしていきます！ ・刺身 ・ローストビーフ ・枝豆 ・湯豆腐 ・焼き鳥(ネギまや胸系) ・だし巻き卵 ・タコわさ ・サラダ類 などなど 基本減量中・ダイエット中に外食は良くないですがこのメニューで選んでもらうと昼のカロリーを調整して望むとだいぶマシではないかとおもわれます！ 外食で多く摂るものは糖質・脂質なので外食行く前後は糖質・脂質を控えてたべる！ 特に前にタ…
今日はリブートダイエットについて書いていこうと思います。 リブートダイエットって聞いたことない方もいると思うんですが、リブートダイエットはアレルギー物質を徹底的に排除した食事法で体の様々な不調なども直し、さらに体脂肪まで減るといった面白いダイエット法なんです🤔 ソースはここのブログを結構愛用させて読ませていただいています🙇♂️ yuchrszk.blogspot.com エビデンスもしっかりしていて信用できるブログだと思っています！ 今回リブートを2週間実際にやった結果がこうです👏👏👏 腹筋でわかるんですがめちゃくちゃ絞れました！💪 このリブートはプロテインからタンパク質がとれないんで量は肉…
現状飲んでいるサプリとそのメリットまとめ！ コストは最低限に抑えてます！
現状飲んでいるサプリとそのメリットたち、コストは最低限に抑えて身体作り こんにちわ！ 今日は現状を飲んでいるサプリを紹介していきます！ まず箇条書き 亜鉛 ビタミンD プロバイオティクス3 メラトニン クレアチン プロテインになります！ 結構数だけ見てもらうと多く飲んでるかなーと思うんですが、まープロテインとクレアチンはサプリって言っていいのかな🧐 次はこのサプリ達をメリットを紹介していきます！ まず亜鉛！ 亜鉛はテストステロンを高める効果があったり、肌荒れを抑制、抗うつ効果、ストレスが多い人には足りなくなると言われている栄養素ですね！ これは僕はボディメイクのためにとるよりはちょっと肌が弱め…
トレーニング終わりには嬉しい 高タンパク丼！ 大阪食べ歩きvol12 海鮮居酒屋のぶちゃん
今回行った店は海鮮居酒屋のぶちゃん👏👏 千日前のところにある居酒屋さんなんですがランチで行きました😎 平日ランチではこちらドデカイ海鮮丼！！と思いきや下にローストビーフ丼がある！！なんだと！！両刀だと！！！ ってものを召し上がることができるんですねー🥰 とりあえずめっちゃくっちゃ美味しかったっす。🥰🥰🥰 味ー★★★★☆ 栄養素ー★★★★☆ ボリューミーでタンパク質もとれるなかなかいいですね～👏 名前は名物のぶちゃん丼！ 一段目は自家製のローストビーフ！ このローストビーフは海鮮屋なのに美味しかったですね笑 二段目は王道の海鮮丼 三段目はしらすやいくらなど ボリューム満タンのびっくりドンですわほ…
今日のブログは一日1分でできて、リターンも大きい方法について書いていきます！ それは何かというと瞑想なんですね！ 瞑想っていうのはいろんなメリットがありまして、いつものようにメリット箇条書きしていきますと ・集中力が上がる ・IQが上がる ・意志力が上がる ・ゾーンの状態に入りやすくなる などなどその他たくさんあります👏 瞑想することで呼吸が深くなり意志力が上がったり、集中力も上がるので勉強ができるようになったり、色んな知識が頭の中に入ってくるようになったり、習慣化も起こりやすくなったりいいことだらけ🤔 幸福度を上げるためにも瞑想は非常に重要と言われています！ 簡単な呼吸法でこのメリットは大き…
筋トレをするとなぜ仕事の業績が上がりやすいのか？ 理由は有名なあれだ。テストステロンの話
今日はトレーニング日でした🤟 きついけどやったあとは超気持ちい、やってる時は何もいえねぇ🤮いうてな、はいすいません🙇♂️笑 テストステロンって筋トレ好きな人は知ってる人は多分多いと思うんですが、一応知らない人のために書いておきます！ テストステロンは別名若返りホルモンなどとも言われていてメリットをあげると ・活力が湧く ・チャレンジ精神が高まる ・収入が上がる傾向がある ・性欲アップ ・モテとも相関がある ・抗うつ効果 ・筋肉が付きやすく脂肪が燃えやすい などなど、その他諸々いろんな効果があると言われています！ 僕が筋トレを習慣化している理由もテストステロンや筋トレにはこのような様々な効果が…
また大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ)ー大阪食べ歩きvol11 難波 スイーツ
今回はまた大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIEに行ってきました笑👏👏 前回も紹介したハイカカオなスイーツを販売しているマジョリ！ ma-jolie.jp チートデイといってもスイーツを食うのはやっぱり気乗りはしないという方にはオススメです👍 体にいいとされるハイカカオのスイーツを求めていたらこの店を見つけた訳ですが、前回は100本限定のガトーショコラを食べました😁😁 カカオの深みがすっげえって感じ感じだったんですけど、今回も店の前をふらっと歩いているとなんと1種類増えているではありませんか！！！ これは買うしかねーっていうことで、店員さんにお話を聞くと、今回のは50本限定みたいでした👏👏…
チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤 ハンバーガーのお話
チートデイ大阪食べ歩きvol10・リッチバーガー西本町店！パインがうめぇんじゃ🤤 今回は西本町店のリッチバーガーに行ってきました👏 僕は無類のハンバーガー好き！ 普段は食べないんですけど、チートデイ位はハンバーガー食べたいってことで、 西本町のリッチバーガーさんに行ってきました👏 richgarden2013.com リッチバーガーのお店のコンセプトは日常よりも少し贅沢な時間の提供ということで、 インテリアや照明音楽空間にすごくこだわっており、人生における第2のリビングのようなちょっとリッチな場所というコンセプトで店内を作っているらしいです！ 店の中も写真ありますがこんな感じでオシャレでした👏…
若返り・アンチエイジングにはほうれん草だ！！ 腹筋も割りやすくなるよ👍
今日はほうれん草についてブログを書いていこうと思います！ 葉物野菜を多く食べるとめちゃくちゃ腹筋を割りやすくなるんですね、ちなみに僕も腹筋を割る際に気をつけていることは食事の5割は葉物野菜にする！ こんな感じの量！実際見たら結構多いですよ笑 その上で重宝している野菜の一つがほうれん草！ 僕はほうれん草変わった食べ方をしてまして、生で食べています😂 茹ですぎると旨味や栄養素がなくなってしまうので最大限に効力を発揮するためにと茹でたのがとりあえず苦手なんですよね(๑>•̀๑)ﾃﾍﾍﾟﾛ ほうれん草生で食べるとシュウ酸などがあり、尿管結石の心配があるのですが、シュウ酸の大半は体に吸収されないという…
HIITの知られざる最強の効果とは！？ 僕がやっている超効率トレーニング！
今日はHIITとはなんぞやって方もおられると思いますので説明も入れつつメリットを書いていこうと思います！ このトレーニング方法を取り入れてからめちゃくちゃボディメイクの効率が上がりました！ HIITとは僕がTwitterやSNSなどにあげているお気に入りの運動で高強インターバルトレーニングというものです！ 簡単なやり方として基本は例えば30秒全力で動き続ければ15秒休むというように運動時間の2分の1の休憩を入れながら連続してセットで行う運動になります！ 僕は王道でやりやすいタバタ式HIITを愛用しております！ タバタ式HIITのリンクはこちら www.youtube.com 僕がやっているメニ…
蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店 ヘルシーでやさしおいしや〜🥰 チートデイ大阪食べ歩き vol9
今回のチートデイ VOL9 今回は蒸し料理ダイニング すちぃ～む なんばCITY店に行ってきました🥰 ここのランチは非常にお気に入りでご飯も十穀米なのかな、メニューがこちら 写真見てください、種類が豊富でタンパク質多めだし、食物繊維も多め、これってもかなりランチとか外食では嬉しいですよね🥰 バーガーばっか食べてたらあかんもんね笑 カロリーは高いですがこのメニューは本当に外食ではおすすめですし、店内もいい感じやし、アクセスしやすいし😎 でここでダイエットの話なのですが、外食よく行く方でカロリー気になさる方がいるんですが、その前後で調整してもらえれば大丈夫なのです！ 例えばここだと、僕の料理見てい…
今日は睡眠の質をがっつり改善するプログラムを作ってきました👏 まずやってほしいことを箇条書きしていきます！ ・寝る前に瞑想 ・18時を過ぎてからはブルーライトカットメガネやサングラスをかける ・寝室の音を防音する ・寝室に一級遮光カーテンなどを使い、光が入らないようにする ・布団から足のつま先を出す ・寝る2〜3時間前に軽い糖質を食べる など！ 他にもたくさんありますがとりあえず簡単にできるものを抜き出してみました！ これを全て試してもらうだけでも不眠に悩んでる方などはだいぶ眠れやすくなると思います！ 睡眠が深くなると成長ホルモンの分泌が多くなり脂肪が代謝されやすくなるんですね🤔 なので僕も結…
意外と盲点！ダイエットと睡眠・ストレスの関係！ ストレス・不眠徹底対策！
今日は睡眠とストレスについて書いていきたいと思います！ ストレス対策が多めな感じはします笑 まずいきなりですが体内時計が狂ってしまうとストレスが増えてしまうというのは有名な話です！ ここでストレスが増えてしまうと ・睡眠の質が悪くなる→肥満・食欲暴走・人間関係も悪くなる ・夜寝つきが悪くなる ・体内に水をため込みやすくなる（むくみ） 過度なトレーニングやストレスが過多の場合、よく眠れなくなってしまうという現象が起きることがあります！ そこで不眠が起きてしまうと、脳が暴走し、肥満の原因になったり、リスクのある決断をしてしまったり、集中力が続かなくなってしまったり、人にきつく当たってしまったり様々…
室内で仕事している人の9割が不足している栄養素とは！？😱 ちなみに僕は絶対不足しているので飲んでます笑
今日はなぜ僕がビタミンDのサプリを飲むかについて書いていこうと思います！ ビタミンDという物質は太陽の光を浴びることで作られる物質で免疫や脳が正しく働くためには欠かせない栄養素となっています🤔 ビタミンDの効果は ・細胞に入れ替わりの命令を出す（アンチエイジング） ・免疫システムを正常にする ・メンタルと脳の働きに必須 しかし現代の人はビタミンDが不足しがちと言われており、僕は家でパーソナルトレーニングともう一つの仕事も自宅でやっているためほとんど家から出ることがありません（鬼の引きこもり） マッチョの引きこもりとかレア感あるよね😇😇 そしてビタミンDは食事から摂取するのは難しい栄養素なのでサ…
マッチョになりたいならここに気をつけろ！お酒を飲むときに心がけること！と必殺技紹介笑
今日はマッチョを目指す方には気をつけてほしいお酒の飲み方について書いていきます！ 結論から言うと全然飲んでいただいてもそのときに注意や翌日修正をしていただければいい体にはなれますのでそこはご安心くださいませ！😇 まあ最速を最短で！！！って言うかたは避けるのが無難ですな🤔 お酒は以前にも書きましたが、筋トレとアルコールの相性は悪く、例えば筋トレをした日にアルコールを飲んでしまうとせっかく頑張ったのに、アルコールのせいでタンパク質の合成が悪くなり、筋肉がつきにくくなったり、満腹中枢が麻痺してしまうのでお酒を飲みながらのご飯は結構食べてしまう量は増えるので、いわゆる酒太りが起きると言われています😨 …
今回は食材についていろいろ書いていきたいと思います！ 早速3日分の食材を買ってまいりました。 今回はオメガスリーが非常に優秀な魚ばかりを集めましたが、オメガスリーは脂肪を燃やしやすくするだけでなく、筋肉もとかしづらくするので代謝の良い体を作るのを手伝ってくれます！ オメガスリーが豊富な魚一覧をあげますとこんな感じ タラ サーモン 鮭 さば マグロ などがオメガ6が少なくオメガ3が多いバランスのいい食材になります！ 豆知識としてはタラは筋肉痛や傷の治りを早くするのにも効果が赤いと言われているのでおすすめです！ 次は今回の野菜野菜たちに注目！ キャベツ、人参、紫玉ねぎ、ほうれん草！ そのほかよく入…
またまた難波の肉タレ屋のローストビーフを！！完全に中毒笑 大阪 ローストビーフ丼
今回もチートデイは以前にも紹介したことのある難波の肉タレ屋👏👏👏 今回11時くらいに店に行ってギリギリ入れました、そこから行列ができ出して店を出る頃には結構並んでましたね、運が良かった😇 予約無しで行く方は早めに行くのがいいですね！ 開店は11時～になってますね！ 今回僕が食べたのはいつもの王道のローストビーフ丼ですがサイズは特大！！ トレーニング翌日だったのでタンパク質と糖質大いに歓迎なので大満足でした😇 大食い自慢の方は更に上のサイズに行っても大丈夫だと思います💪 今回はこの特大と名物のとにかく背の高いポテトサラダ！😂 この六ポテトサラダが具はシンプルなんですが、めちゃくちゃ美味しいですね…
難波のハイカカオなガトーショコラを食べてきた！ 大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ) ハイカカオはいいぞぉ〜
今日はチートデイなので、ハイカカオのチョコレートがある店を探して行ってきました！🤟 今回行ったのはマジョリというお店！ 大人のガトーショコラ専門店 MaJOLIE(マジョリ) 難波シティーのところにある店で1日100本限定のガトーショコラを食べま入りましたが、、、、写真取るの忘れたーーーーー😭 切った写真はあるんですがね😇 なんとここのガトーショコラカカオ70%なんですよね！ あり、だいぶあり！ 以前にも書いた通りカカオは86%以上が一番良いパフォーマンスを発揮してくれるんですが、まあこんだけ美味しくて70%やったら全然OKです笑 ここからカカオの豆知識 カカオの何がいいかというと色んな効果が…
あなたはスマホをダイエット仕様にしてますか？？簡単な設定で自動作動
今日は意外と盲点な夜のスマホの画面ライトについては書いていこうと思います！ なぜスマホのライトに注目したかというと、スマホのライトってブルーライトの量が結構すごいんですよね！ ブルーライトっていうのは人間を覚醒してしまう効果があり、太陽光などにも含まれているんですねん！ だから朝は太陽光を浴びるようにして、ブルーライトで覚醒するのが一番スッキリ起きれるんですが、夜にこれをやってしまうと睡眠の質が下がり、問題となるのはと肥満にな理やすくなったり、日中の食欲が増したり、危険な判断を取るようになったりと様々なデメリットがあります！ いや睡眠まじ大事！！🤔 なので僕もボディメイクで睡眠に重要性を置いて…
なぜ自称腹筋バキバキの僕がカロリーが高いさつまいもを毎日食べているのか？？
今日は僕が愛してやまないさつまいも！について書いていこうと思います💪 なぜさつまいもがダイエットやボディメイク・健康的な食生活にいいかというメリットざっくり並べますと～ ・食物繊維が豊富 ・栄養素豊富 ・抗栄養素が少ない（他の栄養吸収を阻害するもの、豆類などにおおめ） ・βカロチンなどが多く美肌効果がある ・全身の慢性炎症を和らげる（アンチエイジング） ざっくり言ってこれほどの効果があるのですが、まぁ白米とかはカロリーが高いだけで栄養素が少なかったりするじゃないですか,でもサツマイモは栄養素もあるし、食物繊維も超豊富！ 食物繊維は腸内細菌の餌になるので腸がめちゃくちゃ元気になります！ 腸内環境…
筋トレしても身体の変化を感じづらい理由とは？？体づくりの7割を決めると言われている食事、あなたはどこまでできてますか？
今日は僕の日頃の食べてる食材がどんなのか付いて書いていこうと思います。 食事を全然真似する必要はないんですが、食材選びは結構力入れてるのでそこは真似していただけたらある程度食事の効果を出るかなあと思います！ 最近はリブートダイエットというものをやっていて、あんまりプロテインを飲んでいなかったので最近の食材を紹介していくとこんな感じ！ この写真で共通している食材がボディメイクで重要な食材です！ プロテインで取れないとなるとやっぱり食事から摂る必要があるので、上記の食材は魚の種類を増やしましたね！ 僕は今リブートしているので卵や納豆からはタンパク質が取れないので、こういう食事にしていますが、みなさ…
有力タンパク質とその効果！痩せる？筋肉がつく？お腹いっぱいに？？デメリットも😱？
今日はタンパク質のおすすめについていろいろ書いていこうと思います！ タンパク質は筋トレをする方はもちろん優秀食材として好んでいますよね！ タンパク質がなければ筋肉は作られないので、筋トレをした日にはタンパク質をいつもよりしっかり取っていきたいですよね！ 男性ですと 1日体重×1.5〜3g！ぐらい 女性ですと 体重×1.5〜2gぐらいを目安に摂取するとたんぱく質の様々なメリットが最大限に発揮できるでしょう！ タンパク質は実はダイエットにすごく重要になってきて、なぜそうなるかというと前にも書いたと思うんですが、タンパク質は食欲を抑える効果があります！👏 他の効果は ・筋肉がつきやすい、落ちにくい …
コクがちげぇぇ！！北区天神橋のカレー 梨花食堂 チートデイ大阪食べ歩き vol7
タイトルにあるように今回チートで行ったのはカレーですね！ 梨花食堂っていうところに行きました😁 ここのカレー屋さんのメニューは非常に肉がいっぱいあってよかったです😎 以前行った時は豚トロを食べたんですが、今回はもっとジャンキーな気分だったので今回はカツ丼にしました🤤 やっぱ梨花食堂美味しかったですねーー🤤 スープのコクがめちゃくちゃ深い！！！ これぞ旨みの樹海！！！！ やかましわ言うて🤦♂️笑 ホームページ見ても、30種類以上のスパイスが奏でる高い香り！コクのあるスープを売りにしてますね🥰🥰 やっぱでもその分あって本当にスープのコクはやばかったです！ 野菜カレーとかもあるみたいですね、僕は今…
今回はチートデイの話をしていこうと思います🥰🥰 僕はチートでよく寿司に行くのですが、チートデイに寿司っていうのは結構ありだと思ってます！笑 今回行ったのはスシローで僕はめっちゃスシロー好きで、てか回転寿司めっちゃ好きなんですけど笑 子供だからかな😂 めちゃくちゃ食いました。20皿超えて食べましたね。 ネタは何を食べるかっていうと一応オメガスリーが高いものを選んで食べるようにしていて、サーモン、マグロは普通に好きなんで食べるようにしています。 次に食べるのがウナギなんですが、安いうなぎめっちゃ好きで😂笑 うなぎは確かオメガ3そんな多くなかったと思うんですが、魚にはオメガ3とオメガ6両方入っていま…
僕の私生活丸わかり！笑 腹筋を維持する生活について書いてみた！
では、今日のブログは僕の私生活のリズムが分かりやすいように書いていこうと思います😎 書いている今日は週に2回の30分の筋トレの日です！ 7時に起床！（睡眠時間7時間） パーソナルの予定や自分の仕事をこなしつつ、11時にご飯を食べました。 11時に食べたのは鯖、鮭とサラダ類ですね！ 現在、実験でプロテインを抜いているので、いつもはサバだけなのですが、鮭も入れてタンパク質を多く摂るように心がけています！ 両方ともオメガ3が豊富なのでいいですよね！ オメガス3は脂肪を燃やしやすく、筋肉を溶けづらくするので非常に僕のボディメイクに青魚は重宝しています！ 次にキムチのような発酵食品は腸内環境を良くする効…
続けたら成功すると言われている筋トレをどう続けたか、腹筋男の体験談と健康的なボディメイクのおすすめの本
今日は筋トレや物事をどうすれば続けられるか、成功できるかについての考え方について書いていこうと思います💪 結論から言いうと、筋トレやっていた頃はやればできるっていうのは絶対基本に置いていましたね、この感覚はすごい重要と言われていまして成長マインドセットと言われるもので、自分の能力をどれだけ信じられるかなんですが、それなら簡単じゃんって思われるかとおもいますが、問題点があります。 褒め方として自分の能力を褒めてはダメなんです、例えば筋トレを始めた時ははそんなに変化早くないです。 体作りの変化としては大体3ヶ月から6ヶ月すると目に見えて分かってくるものです。 そこで能力やパフォーマンスに目を向ける…
最近僕は実はプロテインを抜いています! なぜプロテインを抜いているかと言うと、SNSではアンチプロテインですか? と質問いただいたんですか、全然アンチプロテインではないです！笑 むしろプロテイン飲みたいです笑 では、なぜプロテインをいっとき抜いているかというと、今僕はリブートダイエットというものをしている最中でして僕が常日頃やっているのはパレオダイエットですが旧石器時代の人間の生活を生活や食事を再現するというダイエット方法でして、食べ物も加工食品はなしでできるだけ自然に近い食品だけで摂るようなダイエット方法なんですが、このリブートダイエットというのはパレオダイエットをさらに厳しくし、アレルギー…
腹筋大好き男のオススメの炭水化物について 糖質はオフらなくても腹筋は割れるぜい🤟
今日はタイトルにもあるように糖質のカロリーが非常に多い僕でも結構バキバキに割れているのでその僕が好んで食べているおすすめ炭水化物について🤟 僕はあまり炭水化物抜きダイエットしておらず、健康目的で身体作りをしているので三大要素のバランスはきっちりと守っていくという方法で食事を組んでおります！ 食事法はリーンゲインズをやってるんで昼と夜しか食べてないんですが、できれば夜に糖質を増やす感じでメニューを組んでおります！ 夜に糖質を摂ると睡眠の質が向上し、翌日の代謝が上がったり痩せやすくなりますなので、僕は夜トレーニングをする日は白米一合を食べています！ だいたいこんな感じですね！ 白米は睡眠の質を上げ…
ストレスの悪循環で肥満に😱😱 適切なストレス解消法を知っておきましょう!
今日はストレスと肥満の関係について書いていこうと思います！ ストレスがダイエットに良くないっていうのは昔から結構言われてることですよね🤔 ストレスが多い人ほど体脂肪が燃えにくくなってしまうんだとか、この理由としては基礎代謝が落ちるらしいですね！なので今日はそのストレスに対してどうアプローチするかを書いていきます！ ストレスホルモンで有名なのはコルチゾールというホルモンですが、コルチゾールは不眠などに大きなの関わりもありまして、コルチゾールが出すぎていると寝付きが悪いというものがあります。 寝付きが悪いと翌日のパフォーマンスが悪くなったり、ジャンキーなものを食べやすくなってしまったり😨 肥満が加…
腹筋割るための僕の生活ライフスタイル！ 真似すれば確実に割れる💪
腹筋を割るために僕のライフスタイル語っていこうと思います～💪 今僕は常に腹筋をわっているんですが筋肥大にとってはあんまり良くないことなんですが僕は腹筋が好きすぎるのでこのままずっとキープしていこうかなーと思っています😁 まず腹筋を割るための生活としては僕のブログでもをよく書いているリーンゲインズという方法で組んでおります。 リーンゲインズ食事回数を2回に絞っているので、食事回数を減らせば減らすほど脂肪っていうのはつきにくくなるんですね！ ですがここで食事回数が減って栄養も減ってしまうと逆に今つけてる筋肉も落ちてしまうのでその筋肉を落とさないためにも筋トレをしつつ、1日体重×2～3gはタンパク質…
これでブーストや！僕が腹筋をもっとバキバキにする時に使うサプリとは？
僕が思いっきり絞る時に使うサプリそれは結論からいうとカフェインです！ ですがそれなら知ってるという方もいると思うので今回はその注意点などについても書いていきます！ カフェインといえば脂肪燃焼の効果が大きく有名なサプリだと思いますが、実は毎日飲んでいるとデメリットも出てきます、カフェインを毎日摂っていると慢性疲労などが起きてしまったり、効き目が薄くなったりするので、カフェインは定期的にカフェイン断ちをする期間を設けた方がいいとことです！ カフェイン断ち方法は簡単で、 コーヒーや緑茶やサプリなどを完全にカットします！ 水、麦茶、炭酸水は大丈夫みたいですね、これを1週間から2週間続けていくのがカフェ…
気分が落ち込みがち・やる気が出ないなどは食事を改善すると意外と治るかも
今日はメンタルと食事に関して話していきたいと思います、実は最近の若者はすごくメンタルや不安定、鬱症状が多いなどと言われていますがその原因がファーストフードが増えたことによって関係しているんじゃないかという説があるらしいんですね笑 これは尿検査を、行った研究なのですがファーストフードなどを食べる若者がなどはナトリウムが多く、葉物野菜やフルーツを食物繊維などを多く食べている若者はカリウムが豊富だったそうで！ そしてどちらが鬱や不安に及ぼす影響が大きかったというとファーストフードを食べていた方なんですね！😨 やはりファーストフードなどは良くないですね！ こういった加工食品などは、人間の体重を自然にキ…
京都・東山区のハンバーガー屋・左京区トンカツ屋おくだのハシゴ🤤 京都グルメ
京都・東山区のハンバーガー屋・左京区トンカツ屋おくだのハシゴ🤤 今回のチートデイはなんとハシゴ🔥🔥笑 ハンバーガー屋はネットで調べて画像で1番おいしそうなところに行ってみたのですがそこがバーレスクというハンバーガー屋！ 美容室？？とハンバーガー屋が一緒になっている店舗で最初入る時めちゃくちゃ困惑しました笑 で写真がこれです！ ベーコンチーズバーガー🤤 バンズがこげているように見えるのですが全然そうではなくこういうカラーのバンズでした笑 この店では、王道のベーコンチーズバーガーを食べさせていただきましたが、とりあえず肉汁がものすごく多くとってもジューシーでめちゃくちゃに美味しかったです！！！星4…
驚愕、やり始めてからマジで絞るのが楽になった！ 食事法リーンゲインズのメリットについて
最近ジョジョ立ちポージングにはまっております😂 はいでは本題に戻りまして笑 今日は僕がやってるプチ断食！ いわゆるリーンゲインズについて書いていきたいと思います！ リーンゲインズというのは8時間断食と言われており、1日のうち食事時間を8時間に限定するというやり方です！ 実際僕はこの方法に出会うまで3食食べており、非常にボディメイクに関して苦労してきました😨 ですがリーンゲインズを取り入れてから結構身体作りが楽になり、食事制限を行わずしてボディメイクをキープし続けることが出来、めちゃくちゃいい方法だと実感しております！ ちなみに始める前と始めた後がこれ！ 自分ではわかるのですがもう腹筋のキレ方が…
フルーツと野菜が豊富で眺めもいい、愛用のおすすめトレーニーランチ👏
今回は北浜のノースショアというお店に行ってきました👏👏 このノースショアは果物や野菜豊富でコールドプレスジュースとかもあるんですよね～🥰🥰 前に行った時はこれ食べました🤤🤤🐙 でも今回は僕が食べたの日替わりのフリフリグリルチキン！！ やっぱチキンはタンパク質豊富なんで(^_-)-☆ このチキン、皮がパリパリ中はジューシーなのはもちろんのこと、スパイスも重なり非常に美味しかったです！ あと木のプレートで出てくるのが僕の好きなところ、びっくりドンキーでさえテンション爆上げ🤟🤟 僕家にも木のプレートを欲しいな～🤔 今回のデザートは、 キャギ・ド・レーヴという店に行き、ハイカカオそうなチョコを食べたか…
今日は朝起きるのがずっと苦手だった僕が起きれるようになったアイテムを紹介します！ ちなみに睡眠はボディメイクやダイエットにめちゃくちゃ重要なので睡眠はこだわっていきましょうね💪 その商品がこちら！ めざましカーテン mornin’ plus(モーニンプラス) スマホ連動型カーテン自動開閉機 太陽の光でスッキリ目覚める 新機種 MN-C02 2018年度グッドデザイン賞受賞 出版社/メーカー: ロビット(Robit) メディア: エレクトロニクス この商品を含むブログを見る 目覚ましカーテンモーニン君です👏👏👏 この子はスマートフォンとBluetoothとアプリで連動して朝、決まった時間に電動で…
北堀江の面白い絶品バーガー・カスタムバーガー？？焼きリンゴも？？
チートデイでしたのでまた外食して参りました🤟 1日2食、週14食食べる僕は週に2日はチートデイをれるので14分の12は自炊しておりますが残りは外食となります、ですが自炊は大事です。 痩せたり、いい身体になろうと思えばまず1ヶ月だけでも完全自炊してみてください、正直結構それだけでも変わってくれます！ 体作りの7割は食事が大事ですからね！👈 チートデイのはずがボディメイクの話になってしまいましたが戻しますと 今回は僕の大好きなハンバーガー！！！！！！を食べてきました🤟🤟🤟 どこにいきましたかというと北堀江にあるガクヤバーガーというところに行ってまいりました！ ここのガクヤバーガーさんは具を自分で選…
今回も減量成功致しましたのでそのことについて書いていきます👏👏 今回もやったことについてまとめていきまーーす！ まあでも最近やってる事なんで最近のブログの総まとめみたいになってしまいますが一通り意識したことをあげますと ・チートデイ以外加工食品完全除去 ・タバタ式HIIT1日1本 ・リーンゲインズ ・プロテインを飲むタイミング ・主な炭水化物をさつまいも、かぼちゃ、じゃがいもにしぼった っていうのが主なポイント 加工食品について プロテインを飲むタイミング は過去に書いているのでご参考にしてくださいませ🙇♂️ ではタバタ式HIIT・1日1本からについて！ タバタ式HIITは結構入りやすいHI…
今日はまずお盆休みの激太りがこちら👏👏 まあ食べに食べまくりまして日頃やっているリーンゲインズは大無視で食べに食べまくりましたからね～笑笑 ちなみに外食する時とかチートデイの時もいつものリズムが崩れないようにリーンゲインズは守っております！ さあ減量の話ですが何に1番気をつけなければならないかというと敵になるのは食欲ですね！ この食欲をどうするか、どうすれば自然に減らせるかが1番僕がきをつけているてんであります。 まず簡単に減らせる方法は以前にかいたプロテインの飲むタイミングに気をつけること！ 食前にプロテインを飲むことで普通に満腹になって食べる量も自然に減りストレスなくカロリーを減らすことが…
ファンスペースダイナー！日本橋・なんばパークス近くでランチ、とにかくいい雰囲気！ バル
先日はなんばパークスの近くのファンスペースダイナーという所でランチしてきました！ メニューはイタリアンかな？？ 肉系も非常に多く助かりました！ トレーニング後でしたので僕が頼んだのは牛系のランチ👍👍 もちろんライスもついていますが追加でチーズ入の焼きおにぎり🤤 トレーニング後はGI値が高いものを食べた方がいいので白米結構食べました、少し食べ過ぎたきもしますが🙄 入口には面白い形の椅子があったり中は夜にはダイニングバーになると思うんですがオシャレな感じで収容130人くらいらはいるそうです😳😳 1.5次会や2次会でつかうと面白い店ですね😆 いらしてた方はスフレを頼んでいる方が多くてめちゃくちゃ美味…
当ジムのフロアが人口芝である衝撃の理由、ホームジムの作り方（MUGENジム風）
こんにちは今日は当ジムのフロアがなぜ人口芝なのかという実はこれには僕のこだわりの大きな理由が隠されているんですよ😏 ヒントは色なんですね。。。。。。 答えは自然を感じられてストレス対策や疲労軽減効果がすごいってことなんですね😎 実は人は自然の写真を見るだけでもリラックスしたり、緑の中を散歩するだけで大幅にストレスが減ることが研究ではわかっているんですね〜 そのほかにも長生きしたり、職場のデスクに小さな植物を置くと美肌になりやすかったり、仕事の生産性が上がったりと自然の効果パネーーーーーーー！！ってね また瞑想やマッサージよりも自然の中で過ごすことが疲労軽減効果もでかいってこともあります！ 僕の…
今回は減量中にはどーしても減ってしまう筋肉！ 今回はそれを減らさないようにするための僕が行なっている方法を書いていきたいと思います！ その方法はプロテインを飲むタイミングに気をつけることです！ ちなみにこれはコンバットのいちごプロテインとバナナ、人参のミックスになります！ 実はプロテインは飲むタイミングによっては大きく効果が変わってきます！ 簡単にまとめると ・食中にプロテインを飲むと体脂肪が減りやすくなる ・食事の間に飲むと筋肉が増えやすくなる ・食中にプロテインを飲むと体脂肪が減りやすくなる これを簡単に説明しますと食中にプロテインを飲むとたんぱく質の質の満腹効果などで総摂取カロリーが減り…
今回もやりました、長期休暇増量企画！ 体重が増えやすい増量方法！
お久しぶりです！ 今年も毎年恒例の長期休暇デブ化計画実行しましたのでそのご報告を😏 まずビフォーアフターがこちら！ 腹筋がうっすら残りましたね笑 こんな短期間でなんでそこまで増やせるのかと聞かれればこれだけの食事をしました🤟 これだけ？って思う方もいるかもしれませんが、これはあくまでおやつとして食べてるのでご飯もいつもの量しっかり食べてますよ😁 さあ今回から注目していただきたいところは脂質の多い食品を取っているところですね！ 脂質っていうかこういった加工食品は食欲を増進させる効果があるのでめちゃくちゃ食べれるんですよね！ 特にジャンクフードって人間にとっては美味しすぎてしまうんで中毒性があると…
今回は昨日の続きで第2弾チートデイについて！ チートデイとはなんぞや？って方もいると思うので簡単に説明しますと、ずるをする日！みたいな感じだと思ってください！ ダイエットや腹筋を出す減量中はカロリー制限をするのは当たり前ですよね、うちではリーンゲインズでやってる方がほとんどですがこれがある程度行くと減らなくなってくるんですよね🤔 なぜかというと脳のセットポイントとという機能があり、最近摂取カロリーが低い、このままいくと危険だから身体をエコモードに切り替えようということで燃費がめちゃくちゃいい身体になって痩せずらくなるんですよね🤔🤔 それをさせないためにチートデイを入れるわけです！ 実際イランの…
お疲れ様です！ この三年くらいずっと低体脂肪（5〜9%）くらいでおさえておりまして体の変化を見てみますと結構成長しているじゃないかと自分でも驚きました笑 通常体を効率よく大きくするには増量期を作らないとダメなんですが腹筋が好きすぎる僕は永遠割れたままがいいということでずっと低い体脂肪でやってきました笑 まず2017→2019がこんな感じ 週に1度30分の筋トレだけにしては結構レベルアップしてるね〜〜😁笑 最近は週に2回×30分にトレーニング増やして最初の1年はやっていたランニングもやめたからこっからもっと効率アップはしていくと思います😎 で本題の筋肉を減らさずに低体脂肪を維持し続ける方法という…
こんにちわ、今回は奈良公園の近くのそば処 喜多原に行ってまいりました🤘 今回は別の席だったのですが入り口近くの席に座ると窓越しの自然を見ながらお食事できます！ で僕が食べたのは すだちそば！！ もともとレモンとか酸味が好きな僕はこれ一択ですね！ すだちの旨味が一口食べただけで口の中に広がって止まりません🤤 ですだちの味が薄くなった来たら横の梅肉を食べると不思議とまたすだちのパンチを強く感じることができるんです！！FANTASTIC！！！ ちなみにそばはうどんなどよりは優秀な炭水化物なので麺類ではおすすめ！ そのあとはリラックスタイムで奈良公園を散歩してきました！ 人は緑や自然を30分見るだけで…
今日は社会人には避けては通ることができないが体づくり筋トレにはよくないあれの話！ 結論から言うとやっぱりアルコールはよくないって話😵 健康を害する最大のものはタバコとアルコールと言われていますが、実はアルコールには体づくりに関してはこのようなデメリットがあります！ ・筋肉の増加率が20%おちる ・エネルギーのグリコーゲンが下がるので満足したトレーニングが満足にできにくい ・週に100gを超えて飲むと6ヶ月 200〜350は1〜2年 351g〜 は4〜5年も寿命が縮む😨 そのほかにもデメリットはありますがボデイメイクに関して目立つものをあげてみました！ 一つ目の筋肉増加率が落ちるのは痛いですよね…
今日は筋トレや不ダイエットが続く超簡単な方法について書いていきます！ 結論から言うと人間の考え方、マインドセットというものがありましてこのマインドセットを変えてあげれば今やってる努力が楽しくなり、続けるのがこれだけ簡単なのかということになります！ ソースはこの本！ マインドセット「やればできる! 」の研究 作者: キャロル・S・ドゥエック,今西康子 出版社/メーカー: 草思社 発売日: 2016/01/15 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (1件) を見る 本っていいですよね、その人が20年かけて研究しまとめたものを読み手は1000円くらいで2〜3時間で自分のものにで…
減量中でも僕が食べるデザート第二弾！ これぞスーパーアンチエイジングフード
前回のフルーツの続きでデザートの話なのですが今回はチョコレート！ 僕は知らなかったのですがカカオってすごいでかいんですよね、で画像みたいに！ この前カカオ屋さんに教えていただいてびっくりしました笑 チョコレートといえばそんなバナナという方もいますよね、前回がフルーツなだけにね 😏 はい、すみません笑 チョコレートに含まれているカカオはカカオバターとココアからできておりましてカカオにはポリフェノールがめちゃくちゃ豊富なんですね🤔 ですがここで注意点でだったらチョコを食べるといって好きなチョコを食べているとダメなんですよね、普通のチョコレートはよろしくない白砂糖が大量に入っているのでよろしくないで…
今日はダイエット中のおすすめフルーツについて書いていきますね！ ダイエットや減量中に何かデザートを食べたいけど何を食べていいかわからない、太りそうな気がするなど色々な考えがあるでしょう！ そんな時におすすめデザートを紹介していきましょう！ いい順にあげますと ・フルーツ、ダークチョコレート、プロテインバー！ まずフルーツですが僕の一押しはバナナ、ブルーベリー【冷凍のミックスベリーが吸収効率高いのでベスト】！ バナナは水と一緒にトレーニング前の取っておくことでトレーニングでの体への延焼ダメージをを大幅に下げてくれるので僕はトレーニングやHIITをする一時間前は必ずバナナと水200ぐらいと飲むよう…
今日は実践している人やなかなか踏み切ることができないんじゃないかと思われるカロリーシフティング！→いわゆるチートデイについて書いて行きますね！ なぜダイエットしているのに体重が落ちないんだろうと悩む方がいると思われますがその可能性は ・ずっとカロリー制限を続けているので体が低カロリーに慣れてしまっている！ ・筋トレを行なっているので体脂肪は減っても脂肪より重い筋肉が増えているので数値には出てきずらい！ などの理由があります！ 今回は一番目の現象とその対策方法について！！🤟 まずなんで頑張ってカロリー制限しているのに体重が減らなくなってしまうかについて！ カロリー制限を続けていくと簡単にいうと人…
プロテインの次に飲みたい魔法のパウダーとは？？飲んでも損しないシリーズ！
知っている方も多いと思いますが今回はクレアチンの話をします！ 僕は飲んでいるサプリ等は少ないですがその中でもクレアチンは好んで入れているレギュラー品です！ クレアチンはとにかく研究データが多いので効果もかなり期待できる代物です！😎 簡単なメリットは ・筋トレに慣れた上級者でも筋肉を増えやすくする効果がある！ ・抗糖化作用がありアンチエイジングに有効！ ・脳神経にも作用したり、メンタル疲労改善効果もある！ ・上半身の筋肉をつきやすくするらしい！ ・睡眠不足などの疲労も軽減するかも と筋トレ以外にも様々な効果が他にもありますのでこれはぜひオススメですね！ 筋トレ後に出るストレスホルモンのコルチゾー…
難波の肉バル、ローストビーフなら肉たれ屋！ ランチもディナーも
今日は今週のチートデイで行ってきた肉たれ屋を紹介します！ 場所はパークスの近くの幕だなるどのそばにあって店内もおしゃれで二階は特にめっちゃいい！！トイレもおしゃれですよ😏笑 まず肉たれ屋のいいところは ・ローストビーフ丼がうまい！ ・店内がおしゃれ！ ・サイドメニューが豊富すぎる！ ・アクセスしやすい！ ・肉だぜ！！つまりプロテイン！笑 ローストビーフも味ですが近辺にいくつか食べられるところはありますが、僕はここの店のが好きですね〜😁 霜降りか普通かも選べます笑 店内はさっき言いましたね、次がサイドメニューの豊富さ！ 上が唐揚げ、とにかく背の高いポテトサラダ、ネギトロのローストビーフ巻きになり…
三秒でとタイトルに書きましたがまあ簡単にできる方法があります！ 人間はルールがシンプルなほど意志力が落ちずに行動に移せるのでできるだけ習慣化したいものなどもシンプルにしましょう！ で今回そのシンプルなルールは食べるべきものを自然に増やし、逆にダイエットや体に良くないものなどを減らしてくれる方法です！ その方法とはまずこちらの写真をご覧下さい！ この写真を見て何か気づくことはありますか？？ シンキングタイム！！！！ 答えは：：：笑 皿の大きさに注目して見て下さい〜 一番大きな皿が野菜類、一番小さな皿は糖質類となります！ 僕は甘いものが本当に好きなので食べすぎてしまうくせがあります！ ここでのトリ…
先週のチートデイはハンバーグに行ってまいりました🤟 昭和町のハンバーグ、Boston昭和町店！ 一言で言うと肉汁たっぷりでうまかったーーー🤤 なんじゃこりゃ旨みの塊やないかい言うくらい🤤 なんと1952から創業している老舗、すごい歴史ですよね🤔 今回は1階で食べたんですが雰囲気も楽しめるしいろいろ満足です🤟 チーズハンバーグ食べたんですけど肉汁とチーズの旨みのダブルパンチでトップクラスに美味しかった😋 そのまま食べてもソースをかけても上手いんじゃこれが🥰 ついてくるじゃがいもちゃんも食物繊維豊富でグッドな食材あとはいい感じのホクホク具合 また当たりな店見つけましたね🤟 大根サラダの盛り付けも可…
今日は睡眠についていきますね🤟 最近煮卵作成に最近ハマってます😎笑 個人的に白だしとポン酢がおいしいですし、手軽にタンパク質をとれます😎 ダイエットやボディメイクに睡眠が大事なことはなかなか有名な話なんですが 米コロンビア大学の調査がありまして、32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったというおもしろい研究があるのですがこの理由としては睡眠によるホルモンバランスが関係していると言われております！ 寝不足になると食欲が湧くグレリンというホルモンが多くなったり、よりジャンキーな食べ物を食べやすくなったりもし…
お疲れ様です😎 今週のチートデイはトンカツが食べたかったのでトンカツ屋を探していたのですが前からお昼時に行列ができている店をみつけて気になっていた寺田町のとん亭さんにおじゃましました😎 店内は調理風景が見れて待つのも苦じゃなく美味しい匂いがただよっていました🤤 で僕が頼んだのはロースカツ1100円とリーズナブル🥰 でも食べた瞬間まず1言目、うまい 2言目、うまい 3言目、うまい😂 まさかの美味いを3連発、それくらい衝撃的な美味さでした笑 ちらっと下調べをすると品種ではなくマスターが実際に見て肉をに決めているだとか凄い熟成しているだとかとにかく旨みがはんぱなかったです そのまま食べても美味しいく…
今日はサプリのマカについて書いていきます！ マカといえば、精力剤のイメージがありますが、筋トレで大事なあのホルモンを増やす効果もあるのだとか！ あのホルモンはご存知テストステロンなんです！ テストステロンのホルモンは非常にメリットが多く僕が筋トレを好んで続ける理由でもあるのですが、簡単なテストステロンの魅力は ・自信が湧き出る ・異性に魅力的にみられる ・やる気や活力アップ ・判断力や決断力が上がる ・体脂肪がつきにくい などメリットを挙げ始めると止まらないですね、筋トレや運動をし始めてから自信ややる気が出て人生が変わったなどという作用もこのホルモンの作用大きく関わりがあるでしょう！ この作用…
今週のチートデイ！カレー＆ドーナッツ 増量におすすめ店紹介😎
お疲れ様です！ 今週からグルメなパーソナルトレーナーとしてチートデイで外食したものなどを載せて行こうと思います！☺️ 今週はカレーとドーナッツ！🤤 ドーナッツは1週間ずっと言っててツイッターでも皆様をおさわがせしていました笑 財布とサイズを比較していただくとわかるのですがまあサイズがでかい！！！！ これで小！！！ されど小！！！！ 実はここ行きつけで前に大食べたのですがめっちゃでかい！！！！ なかなか大食いの僕ですがまじできつかった！笑 たぶん2.5〜3号くらいはあるんじゃないかな’笑 値段は小ー600円 中ー800円 大ー1000円と 美味しすぎて安すぎる！！！ トッピングは200円プラスで…
今日はオリーブオイルについて書いていきます！ オリーブオイルが血管にいいことは周知ですが食欲を減らすかもとのこと！ そもそもほかの油はデメリットが凄い大きいのでオリーブオイル以外あんまり使っていない僕です。(かと言って使いすぎもだめです。) ヨーグルトと油4種類を使った実験で ラードバター菜種油オリーブオイルのうちどのオイルが1番満腹効果が高いかを調べたところ、唯一オリーブオイルだけ効果があったそうです🥰 結論としてはオリーブオイルの匂いを嗅ぐと血中のセロトニンホルモンが増えて食欲が抑えられるんだとか🤔🤔 試してみる価値はありですね！ 食欲を減らしたいなら1日の食事開始時にガッツリ タンパク質…
最近かけてなかったので久しぶりに書きます💪💪 食品例↕ 巷のプロテイン配合などの商品について 最近やっとプロテインはボディビルダーが飲むもののイメージが薄れつつあり女性でも美容目的で飲む方が増えてきましたがコンビニなどでプロテイン配合して売っている商品ですが例えば プロテイン7500mg配合！！とかみるとすげ！！ってなりますが実際は7.5g 一日に必要なタンパク質の量は体重×1.5〜2.0gなので体重60キロの僕からすると120分の7.5、そして筋トレをしている私は体重×2.5gを目標にしているので150分の7.5程度です。 そしてプラスでこういう食品ちは精製糖や人工甘味料、悪い脂質等もたくさ…
今日はキルアボディが先日完成したのを記念してキルアボディの作る際に行ったことを全て書き記していこうと思います！ まずボディメイクをする時点で欠かせないのは筋肉を落とさないこと、そのためには2通りあり ・バルクアップして鬼減量 ・筋肉を増やしつつ脂肪も減らす ですが鬼減量するときには様々なデメリットがあるのでボディビルなどをするつりがないので私は後者でいきました！ そのためにやったのはうちのジムでやってる hiit(タバタ式)+リーンゲインズですね、本当にこれ以上最強なものはないんじゃないかな🤔 生活プランはこんな感じ 月ー休み 火曜ータバタ式バーピー 水曜ー25分筋トレ 木曜ー休 金曜ータバタ…
今日はコンビニで手に入る高タンパク質(プロテイン)のものを紹介します😊 まずリストアップ！ サラダチキン 焼き鳥（タレより塩） ゆで卵 プロセスチーズ 魚の缶詰(鯖などはベスト) 蒸し大豆 ギリシャヨーグルト するめ 豆乳 スモークチキン 焼きちくわ 種類はこれくらいですね！あとはプロテインバーとかもあります。 ボディメイクをする場合タンパク質は体重×1.5g〜2.0gまで取ると良いと言われています。 これはMUGENジムが会員様に推奨している 一日に ・卵3個⇒タンパク質20グラム ・納豆2パック⇒タンパク質15グラム ・プロテイン1杯⇒タンパク質23グラム このノルマをこなしていただくと合…
今日はオメガ3とオメガ6という油について書いていきます！ オメガ6はいわゆるサラダ油などで基本的にNGですがナッツなどにも含まれているのでOKなものもあります。 そして糖質制限はみんなやっていますがボディメイクで糖質制限をするのはかなりの悪影響があるので糖質制限をするよりは脂質制限をした方がカロリー的にも減らしやすいのでやるなら脂質制限ですね💪 オメガ3は実はボディメイクにとても有効的な油で脂肪の燃焼効果があったり、コレステロールを下げたり脳を活性化させる、抗うつ効果までもあります。 青魚などによく含まれていますよ👍 しかしオメガ6を取ってしまうと脳内の貴重なオメガ3を溶かしてしまう効果がある…
今日はなぜ食事制限をしている人がチートデイを増やしがちになったり、食べてはダメなタイミングで食べてしまうのかという話をしていきます これはたべたらダメではないですが、レッドロックというところのローフトビーフです🤤結果的にこれは人間の心理の話なんですけど、いいことをすると悪いことをしてもいぃじゃないかと思ってしまう、モラルライセンシングの法則というとのがあります。 ⬇️ こと善悪の問題に関しては、たいていの人は完全でありたいなどとは思っていません。ですから、少し良いことをすると、こんどは自分の好きなように行動してもいいだろうと思ってしまいます。 スタンフォードの自分を変える教室 第4章 罪のライ…
今回は筋トレの回数について詳しく書いてみたいと思います！ 私は常日頃からブログ等で発信していますが筋トレの回数はやはり週2で大丈夫のようですね🥰 その理由を説明しますまず筋トレの筋力アップの相関性があるのは回数よりボリュームだと言うことなので何回やったかが1番大事なのではなくてどれだけ追い込んだっていうのが1番大事になってくるんです🤭 だから週4回筋トレをしていてあまり追い込んでいないけど週2回の筋トレでものすごく追い込んでいる人はどっちが筋肉がつくかと言うともちろん後者になります。 つまり私は週に1度しか筋トレをしていませんがその1度でめちゃくちゃ追い込みます、正直吐きそうです笑 私が筋トレ…
MUGENジムからの発表と新キャンペーンがあります！！💪 MUGENジムは今までアメーバブログでブイブイ言わせてブログを書いていたわけですがこの度ははてなブログに移行することにしました🙇♂️ フォロワーの方もたくさんいらっしゃったのですが規制が色々厳しいのではてな様に移行します。が！！！情報発信の回数は増やしていきたい所存です！ そして新キャンペーンの件ですが、私のトレーニング時間はご存知のとおり週に30分の筋トレとインターバルトレーニングを週12分だけで週に45分程度のトレーニングしか行っておりません。ではなぜいまの体を作れているかというと徹底して効率重視のトレーニングをしているからです。…
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