慢性的な疲労感、微熱、不眠、頭痛は副腎疲労症候群かもしれない

目次 1 副腎疲労症候群とは？2 副腎とは？3 副腎皮質ホルモンの分泌コントロール4 副腎疲労症候群の原因5 副腎疲労症候群の改善法（治し方）5.1 栄養状態を整える5.2 自律神経系のバランスを整える5.2.1 運動習慣5.2.2 睡眠習

マグネシウム（Mg)の働きとおすすめのサプリメント

マグネシウムが豊富に含まれている食品には、ピーナッツやアーモンドなどの種子類や緑黄色野菜、果物などに多く含まれています。 マグネシウムの1日の摂取推奨量は、男性が400㎎、女性が300㎎です。1日のマグネシウム推奨量を全て食品から摂ることも

筋トレに消化酵素は必須のサプリメント

消化酵素が筋トレにおいて必須のサプリメントであることは、私の33年間に渡る筋トレ経験からも明らかです。 筋トレの効果を引き出すためには、栄養と休養のバランスが大切なのは、お分かりかと思います。筋トレによって、筋線維を破壊した後、栄養と休養に

マグネシウム（Mg)の効果・効能と副作用

マグネシウムは健康維持のためには必須の栄養素です。私たちの体内では生成されない微量元素なので、食品（またはサプリメント）として摂らなければなりません。 マグネシウムの1日の推奨量は男性が400㎎、女性が300㎎ですが、年齢や生活習慣（仕事、

朝起きてすぐ飲むプロテインの効果（メリット）

本記事では朝のプロテイン摂取の効果・アドバンテージについてお話したいと思います。 プロテインの効果を最大限に引き出すためには、運動（筋トレ）後の摂取はマスト（必須）です。しかし、たまに「運動をしない日はプロテインはいつ飲んだら良いのでしょう

プロテインは水で割るべきか牛乳で割るべきか

プロテインは水で割って飲みますか？それとも牛乳で割って飲みますか？水なのかそれとも牛乳なのか、どちらの方が良いのか迷っている人もいると思います。 本記事ではそれぞれのメリット・デメリットを説明していきたいと思います。ちなみに。私は「プロテイ

ベンチプレスの正しいフォーム

ベンチプレスの正しいフォームを知らないトレーニーは意外と多いです。ほとんどの人は「自分がやりやすい上げ方」でベンチプレスをしていますが、それが大きな間違いです。 そもそも、筋トレを効果的にするためには「いかに非効率的にウエイトを動かすか」と

スクワットで腰痛となる原因と予防策について【かなり力作です】

スクワットで腰を痛めた（腰痛）経験のあるトレーニーは多いと思います。私自身も過去に何度もスクワットで腰を痛めています。 しかし、スクワットで腰を痛める経験を何度か繰り返した後、似たようなシチュエーションで腰を痛めていることに気づきました。そ

ダイエットなら運動は朝の時間帯にやるべし！

ダイエットを成功させるためには、運動、栄養、休養のバランスが大切です。これら3つが全て揃って、より効率的なダイエットにすることができます。 今回は効率的なダイエットのための運動のタイミングについてお話したいと思います。私自身、ボディビル大会

【女性必読】自宅で可能なダイエットに効果的な筋トレメニュー

ダイエットでもっとも大切なことは、筋量を減らさないようにすることです。そのためには、筋トレを大いに活用するべできです。筋トレによって筋量を維持しながら、健康的にダイエットするのが本来のあるべき姿です。 ところで、「筋トレするためにはジムへ入

プロテイン摂取のタイミングを理解し筋トレの効果を最大限引き出せ！

プロテインを摂るタイミングによって、その効果には差が生じます。筋トレの効果を最大限に引き出すためには、プロテインの摂取タイミングにも十分気を使いたいところ。 プロテイン（タンパク質）は、筋肉の主要な構成成分なので、筋トレによって破壊された筋

ダイエットに効果的な筋トレメニュー

ダイエットと筋トレはとても相性がいいです。つまり、ダイエットに筋トレを加えることで、比較的早い段階で効果を体感できます。 「筋トレがダイエットに効果的」であることのエビデンスもたくさんあります。 例えば、「筋トレと有酸素運動のダイエット効果

筋トレのおすすめ分割法【具体例付き】

分割法を取り入れることで筋トレの効果は段違いに変わります。ただ、注意しなければならないことは、トレーニーの経験によって、より効果的な分割の仕方があるということ。 例えば、初心者の場合、筋トレそのもののコツを掴めていない段階なので、なるべく筋

ダイエットに筋トレが絶大な効果を生む理由

筋トレとダイエットは非常に相性が良いです。言い方を変えれば、効果的なダイエットのためには筋トレは必須と言っても過言ではないでしょう。これは、筋トレ歴33年の私の経験からも自信を持って言えます。 「ヨーヨーダイエット」という言葉を聞いたことが

食事前（朝飯前）の筋トレの効用について

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事（栄養）は大変重要です。 バルクアップのためには、「運動・栄養・休養の3つのバランスが大切」と言ったりしますが、ある著名ビルダーの方曰く、「栄養が8割」。 筋トレの努力を無駄にしないためには、それ

ガリガリだった自分が半年でマッチョになった筋トレの方法

私が筋トレを開始したのが、19歳のとき。その頃の体重は54㎏しかありませんでした（身長は170㎝）。しかし、半年後の体重は85㎏になっていました。半年で30㎏以上の増量に成功しているのです。 もちろん、30㎏の増量分の半分は脂肪によるもので

癌（がん）と慢性炎症

目次 1 炎症とは？1.1 急性炎症とは？1.2 慢性炎症とは？2 ずる賢いがん細胞3 腸に穴が開く？4 慢性炎症と腸内フローラ5 腸内フローラとは？6 慢性的な炎症を改善させるカギは食事7 健康な腸内フローラのための生活習慣7.1 食習慣

癌（がん）と低体温の関係について

目次 1 低体温はがん細胞の増殖を促す可能性2 低体温ががん細胞に及ぼす影響についての実験3 T細胞は高温環境下においてより能力を発揮4 がんに罹ったマウスは暖かい環境を好む5 高温環境下におけるがん患者の治療はより効果的な結果を生むのか？