大撃沈！でも挑戦したことに悔いはない

はい！25kmから過去に経験がないくらいの大撃沈で、地獄を味わいました〜🥲昨年の直前大故障のナゴヤで出した自己ベストすら更新できず、なんとかサブ3.75。9:10スタート時14～15℃、11時台19℃、12時台21℃、曇り予報だったが結構日差しあり（前の週の日曜日は地元最高気温10℃）。言い訳と思われても、私にとってはあまりにも暑かった。これに尽きる。同じ気温なら何度やっても同じように走れないと思う。真夏用のウェア+OS-1を入れた...

最後かどうかは

《最近の練習》ナゴヤ3～2週前：50km、2～1週前：44kmポイント練習は引き続きエンドルフィンスピードで2/23：6kmペース走（※日中）前回記事。2/27：【予定】20km走 or 3時間走：20kmならRP(4'55)ｰ5

30km走の適正ペースが永遠にわからない

《2月3週目まで》週50～55kmポイント練習は履き慣らしのため、すべてエンドルフィンスピード（2/12からサイズアップ）時系列順（基本は水→スピード、土日のどっちか→ロング）2/2：LTペース走 4km+3km（r＝3'30

初めて厚底に手を出したけど多分絶望的にサイズが合ってない話。

《1月》月間261km（週末が5回）（週55km前後・MAX 65km）スタミナ：1/2：18km（5'15）…25km予定だったが左足底痛みあり切り上げ、1/9：28km（5'19）…30kmまで行くと回復が間に合わない感覚があり切り上げ+2kmジョグ追加、1/16：変化走20km（4'58）@ｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ（設定[ON:3km4'45-50＋OFF:2km5'10-15]×4set）、1/22：30km（5'10）@ｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝｽﾋﾟｰﾄﾞ、1/30：ハーフマラソン ぎりぎり1時間36分台（4'36）@ｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝｽﾋﾟｰﾄﾞスピードは以...

ぎりぎりラインを攻める

第6波がきた～。確実に来るのはわかっていたので、早く高齢の方に前倒しで3回目を打てたら良かったのだけど、そこまでは接種が進んでない状況。こうなってくると2～3月のマラソンの雲行きがだいぶ怪しくなってきた💦2年前にパンデミックが始まったときの、「こつこつ自分なりに練習してきたものが直前にすべておじゃん」というちょっとしたトラウマ（笑）を思い出して、だいぶブルーなここ数日😅名古屋ウィメンズは、今のところ開催...

あけまして

おめでとうございます。11月にブログを書こうとしたら、2段階認証に引っかかりログインできず…。何度かあけて試してもできず…何度か問い合わせしているけど、未だにログインできない😅何故か今日になりスマホだけログインできた!ので、ひとまずお試し投稿。2021年の年間走行距離は1939km月平均約160kmでした。長引く故障と2度の異動でなかなか思うように走れずだったけど、改めてふり返ってみても、できる最大限で走ってはいたかな😊...

ままならなさを、

気づけば、半年が過ぎていた🙀全然思うように走れていないけど、ぼちぼち走ってます。足の不調は相変わらずで、昨年夏の疲労骨折から1年以上、治ったかと思えばどこかが痛いの繰り返し。気持ちとしては「長い長いトンネルの中」😔さらには、4月から左膝が痛くてMRIを撮ってもらったら大腿骨顆部の形成不全があって（膝のお皿がはまってる溝が浅くて）膝蓋骨が亜脱臼しているとのこと⚡放っておけば将来的に間違いなく変形性膝関節症に...

これが私のスタート

生きてます♪名古屋ウィメンズ出走から2週間弱。今のところ感染徴候もなく、ようやくホッと一安心😆大会前にいろいろ、まとめたり目標を書いたりしたかったのだけど…仕事に追われすぎて断念😅（結局いつもこれ）もう練習内容を詳細に記録しようとするのはやめようね。笑ふりかえって、ナゴヤ4週間前。なんとか右内踝の故障を落ち着かせて、年明けて初めての30km走を実施。3kmごとに15～20秒程の給水込みで、平均km5'07（ガーミンの平...

整形リハビリ メモ♪

ひさしぶりに整形外科へ。疲労骨折の経過が順調だったこともあり、仕事や他の用事を優先させて12月は通院できてなかったけど、右内顆を一度きちんと診てもらいたくて電話予約して昨日受診🏃以下、ひたすら自分用のメモ。素人判断で後脛骨筋腱炎？と思っていたけれど、MRIを撮ってみると後脛骨筋や長趾屈筋よりもむしろ、長母趾屈筋腱の周りに水が溜まってる。こっちに問題があるのか？自分ではよく分からない。。院長先生、足のレン...

こんな10年目の冬。

●1月前半のポイント練習記録01/03：㋺ 持続走 22km(きっと多分5'15くらい) ガーミンGPS調子悪く、自分のペース感覚の無さが露呈したラン。01/06：㋜ LTペース走【7】 21分43秒/4.93km/平均km4'24 1'44-52-51-48-48-48-48-46-48-48-48-48/171bpm/186spm/1.22m/45%red zone(HR>186bpm) 最初思ったよりペース上がらなかったけど、5周目くらいから体慣れたのか一定ペース刻めた。呼吸は普通に口呼吸でまぁまぁ荒かった…。RPE 14....

半年間のふりかえり 4/4（12月）

●12月 ～痛い箇所をケアしつつ、3月のフルマラソンへ向けて練習したい12/03：㋜  LTペース走【2】 21分57秒/4.90km/平均km4'29 一周0.41kmくらい/1'40-50-51-51-50-51-51-50-51-49-49-49/平均HR 180bpm/平均ピッチ 186spm/歩幅 1.20m/garmin 43%red zone(HR>186bpm) RPE 14超えてた。12/05：㋺ 持続走 20km(5'10) 疲労蓄積なのか、最初かっ飛ばしたくせに後半かなりキツくなってなんとか20km(自宅までの帰りも含むほど...

半年間のふりかえり 3/4（11月）

●11月 ～また故障、の月11/05：㋜ LTインターバル2km×3(設定:4'30)@公園の土ﾄﾗｯｸもどき▶①4’25-②4’18-③4’17 設定より速すぎ、呼吸は終盤まぁまぁ荒かったが、お尻使ってグイグイ走ってる感じで調子悪くなかったので、3本予定通り。but 3本目のラスト直線くらいで左足底に違和感～少し痛み。→この翌日朝から、右人差し指が痛みで曲がらなくなる。元々の右足のアライメントの癖（内側に倒れ込みやすく、逆方向にねじれにくい）＋い...

半年間のふりかえり 2/4（10月）

●10月 ～ショートインターバルで動きの改善、ロングも徐々に増量計画10/01：㋜ Short IV 400m×8本(rest 90秒) 90-91-91-91-92-88-90-93 (4.14km/24:53)10/04：㋺ 持続走 25km(平均6'10) 30kmいきたかったけどバテて下方修正10/07：㋜ 1000m×4本(rest 2分) 4'10-4'05-4'06-4'01 4本でちょうどよかった。(まだ5本は無理～って感じ）10/11：㋺ 持続走 20km(6'03)10/13：㋜ Short IV 400m×10本(rest 90秒) (94-92-91-93-91-92-91-93...

半年間のふりかえり 1/4（7-9月）

現状把握・課題整理のため、疲労骨折診断後のポイント練習を改めてふりかえる(ง •̀_•́)ง練習日誌から抜粋。㋜ スピード系練習 ㋺ ロング走（15km以上でカウント）●7月 ～左脛骨疲労骨折と診断7/12：21km(5'31) 2/16ぶりの20kmオーバー！…は良いものの、一歩一歩痛みが無視できなくなり、この翌週整形外科受診。後半：完全休足・リハビリ――――――――――――月間 83km●8月 ～リハビリの月前半：完全休足・リハビリ後半：ジョグ再開―――...

あけましておめでとうございます

物思いにふけったり、仕事でヒ～ヒ～していたら、ブログを書かないままに2020年が終わってしまった。ぼちぼち生きてます。去年の3月に東京、名古屋と立て続けに中止になったあと、異動や引っ越しでバタバタ、走るモチベーションも霧散し、3月はほぼ走らず（ジョグ週1）。からの4月から細々とラン再開。ウィメンズのオンラインマラソンを4月までかかってなんとか完走。2月からはじめた独学フォアフット、だんだん重心真下着地が分か...

【故障】足底筋膜炎の経過まとめ。

お蔵入りになりかけていた足底筋膜炎の経過メモ🙀読みにくいけど、せっかく書いたのでポイッとしちゃいます。ひたすら長い！誰かの参考になれば……（あとはまた自分がなった時のために😂）🏃診断と治療方針・整形外科受診なし 自己診断・鍼灸整骨院での治療を選択🏃脚の特性外反母趾、巻き爪、後方陥入爪🏃よくする怪我左臀部（おそらく中殿筋の張りが原因）右足底筋膜炎（2015年頃）🏃発症ハーフマラソンから帰宅中に自覚🏃痛い箇所 （G...

マラソンの神様が

おひさしぶりのブログ😊東京マラソンがなくなってしまってから、しばらくは全く走る気になれず月曜日から金曜日まで食べたいもの食べまくって筋トレも一切せず、一歩も走らず。笑遡って1月末足底筋膜炎について自分なりにまとめようと思った矢先、遠征したハーフマラソンで再度故障😭(新しいシューズのインソールが合わず？)じりじりとケアしているうちに（調子がよくなる見込みがでるまでブログを書かないというマイルールに則り、...

バキバキ上半身

1月第1週12/30(月) *帰省31(火) *帰省1/1(水) *帰省 初日の出ラン 8km(5'54)＋流しとランジウォーク2(木) *帰省3(金) *帰省 ジョグ 8km(6'01) 脚がビキビキ4(土) ジョグ 16km(97分)(5'51) まだ筋肉痛かなり残ってる5(日) 家から 最初1kmアップ兼ねて(5'45) 計24km(5'13) 筋肉痛はやっととれてきた 上半身にジムの筋肉痛あり ラン後→左大腿筋膜張筋に痛み 左足裏をかばって走っているせい？？―――週合計 58.5 ...

残り時間

12月第2週9(月)10(火) 朝ラン 15km(5'49)11(水) 朝ラン 11km(5'43) 後半50m×3 流し 流し1本目左足底△ 鍼灸⑪12(木) ①エアロバイク50分 5-20(1.5*75=115W前後)-5-15(1.5*75-80→ラスト全力)-5 ②トレッドミル30分(walk→ｷﾛ6/1.5km→ｷﾛ5分半/1km→ｷﾛ5/0.5km→ｷﾛ4分半/1km→down jog→walk ラン後、左踵と土踏まず前部が押すと痛み有。歩きでは痛くない。13(金) 休足14(土) 出張ラン＊10kmジョグ 両足裏△△15(日)...

気のすむまで

12月第1週2(月) 前日の足裏ビキッも気になり休足。3(火) 朝ラン 10km(5'54) 夜ラン 10km(6'08)4(水) 朝ラン 8km(6'13) 足裏△ 鍼灸⑩→エアロバイク5-40(1.4*75?)-2 負荷弱めでじっくり漕ぐイメージで5(木) 朝ラン 10km(5'42) 夜ラン 10km(5'36)6(金) 朝ラン 8km(5'42)7(土) 一か月ぶりのロング走挑戦。柔らかい路面を求めて新コースを開拓！ なんちゃって持続走21km(5'41) 起床後朝食なしで 終盤...

すべてを受け入れる

故障につき書けることがなくてブログ更新できず😅ひとまず故障前・中の記録。11月第2週 ※故障前4(月祝) 持続走30km(5'19)5(火)6(水) ジョグ 5km(5'35) ペガサスターボ2初履き．むずい．走りにくい7(木) LT 5km(4'26) 420-427-427-425-425 Up 1km+down 2km 流しなし 9/19以来7週間ぶりLT走 ズムフラ3で初スピ練→ぴょんぴょん跳ねて難しい！のに勝手に速くなる．8(金) ジョグ 10km(5'31)9(土)10(日) ハーフ 1時間37分XX秒 P...

金木犀の終わりと共に

思うように走れなかった10月。

耐えに耐えた一週間。笑

焦るにはまだ早い？

瞑想

さみしさを自覚する

全力5000m

不調に終わりはあるのか

2019年7月ふり返りと、ランニングのお供

この暑さが懐かしくなるときがきっと来る

見えないものを

回復まであと

2019年6月ふり返り

年に〇度の

リミット

習慣化

2019年4月・5月ふり返り