一息レスト

本日はレスト 特別体は痛まないし 乗っても良かったんだろうけど 自転車はお休みして 上半身の筋トレを10分程した 背筋と肩の筋肉を鍛えることで背中の痛みを軽減できるらしい 整骨院の先生から教わったのでそれらを実施 筋肉痛になるレベルまで追い込むことも出来ないくらい弱ってるので 取り合えずやるだけやった感じ 今後はランの後とかにやっておこうかな

ひさしぶり筑波

本日はどうにか天気もちそう 雨予報だったのでどうしようかと思ったがラッキー って訳でY氏誘って筑波山へ 久しぶりの実走 1か月以上ぶりかも… Y氏のタイヤがヤバい事になっていたので 何かあってもいいようにと不動オンリーで走る 雨の影響でかなりひどい状態の不動をゆるりと走る 最初は18分近くかけてしまう 次に少しペースが上がったなって思っても17分 こりゃなまけてるなっと思いつつ 久しぶりの実走、ヒルクライムを楽しむ 最後の一本はちょこっとだけペース上がって14分台 300wが苦しい 今年のヒルクライムはどうしたもんかー とかそんな話をして終わった 来週も走りたいな 筑波は故郷 帰宅して夕方から…

雨、通院

本日は雨 仕事だったんだけど、金曜に片付いてしまい これは外に自転車で走るチャンス！ と思っていたが… 残念 気持ち切り替えて、身の回りの事をすることに まずは散髪 その後、整骨院へ 疲労回復と改善 かなり体は軽くなってきてるんだけど まだまだ背中に強敵が残っているようで そこを攻められると悲鳴が出る 長年にわたって作り上げたトリガーポイント 先生頼りにしてますぜ… 夕方からZwift ツアーオブワトピアのStage1 フラットコースをとりあえず先頭集団で走る感じで やっぱりフラットコースの方が揺さぶられて苦しい インターバルが続きヘロヘロ また最後千切れるかと思ったが、なんとか集団でゴール …

90分

本日はZwiftでKISS at BASE 時間乗っておかねばと思いCカテで90分 体の感覚はまた戻ってきた感じ 疲れは溜まっている感じで出力は低め 高強度をやる勇気と気力が無いな 健康的に運動できることが一番 健康is最高

調子よくライド

本日はZwiftでダイエット走 帰宅して19時位のライドイベントが多くあるのはうれしいんだけど イマイチ自分にはまりそうなイベントが無く あってもコースが苦手な感じでちょっと避けてしまう って訳で今日もそんな感じで Cカテのライドイベントにエントリー 60分流すのみ 思ったよりも強度低いが、ペダリングを意識して走る 段々と左足の感覚が昔に戻ってきていてうれしい ダンシングの感覚も良くなってきている 60分走ったところでもう少しって感じで ＋5分好きに走って終了 いいぞいいぞー

先生、泣く

本日は仕事の後、整骨院へ 先週土曜から順調に運動を続けているので 体の方は硬くなってる感じで、調子悪し ここでまた先生に回復をお願いするのだが 先生も終日患者さんの治療をしているので、体がお疲れ また…硬くなってるぅううう っと涙 もう腕が限界との事で、肘での治療 これがマジで痛い 先生、怒りのハード治療 終わり掛けにも 自分が治療した後、元に戻ってくるのが悲しい と言っていた ごめんなさい 帰宅して本日はフレンドとワークアウト メニュー 月一回のエミリー 前回は未完で終わって悔しかった 今はFTPもがっつり下がっているので Stravaの推定FTPを参考に275wまで落とす… 最後に向けて苦…

ラン10k

本日はランデー 前回のさくらマラソンをいい感じで終えれたので 定期的に走っていきたい コースはいつも走っている左回りの周回コースで 地面はゴム敷なので膝にやさしい 調子見ながら5k～最大10kの予定で ペースは5分半を意識する 走り出して最初の1k、足の具合は良いが 左回りのコースなので 片方の足に変な負荷がずっとかかっている感じ あまり同じ周回コースは良く無しらしい ペースは5分半以上でゆっくりと感じる ペース上がってるな？なんて感じない位までは無意識で走ってみる 5分フラット位のペースで安定 そのまま5kを過ぎて じわじわとラストに向けてペースが上がっていく 良くないぞ！っと思い直してペー…

完走

本日はZwiftでツアーオブワトピアのStage1 Stage1だけ走れていなかったので やっとステージが1周してきたので これがファイナルステージ コースはStage1にふさわしくフラットコースで 砂漠からヴォルケーノ回って帰ってくる35㎞位 平坦なので先頭集団についてじっくり走ろうと思っていた 相変わらずの考えの甘さで、最初からペース速め 先頭についていくだけで精一杯 最後まで必死についていったが 残り2㎞でたまらず千切れる あーあー こんなにつらくなるなんて… 結果45分ave260w位で ここ最近にしてはかなり追い込んだイベントになってしまった でも、まぁ苦しまないと先は無いので いい…

カスタムベース

本日は朝から都内へ移動 K氏が通勤用バイクを入れ替えたということで 長年使っていたヤマハ、WRを売ってもらい引き取る このバイクは結構K氏の印象が強くて 秩父とかツーリング行ったなぁ 流石、高級250ccバイクで金のかかった開発の結果 エンジンは7万を超えているのにまだまだ好調 ベアリング関係の交換は必要そうだけど、全然使える状態 会社の社員に声をかけた所 即購入が決まったのだった これからカスタムベースとして新たなバイクストーリーが始まる 何だかんだ下道移動で帰ってきたので 夕方からフレンドと定例ワーク 1時間走 コースはスコットランドの一番長い奴 24㎞位かな？ 足の具合が良くなかったので…

平日どおり

本日はAM仕事 天気も微妙だったのでまぁいいかと 夕方からToW のStage5、Bコースを走る とりあえず先頭で そこから登りを頑張って後半は良い感じに苦しめた もう少し時間を長くしたいけど 今はここまで

ひとまずカロリー消費

本日はZwiftでダイエット走 ゆっくり流すつもりでKISS at BASEへ RGVってつまらないコースなんだけど アップダウンは少な目なのでYotubeを見ながら走る 1時間程走って終了 思ったより出力は高かったな 時間乗る練習もしないとだけど ローラーだとお尻が持たないなぁ

メンテナンスと後半頑張り

本日は仕事の後整骨院 お尻の筋肉は大分柔らかくなってきたと思うんだけど 先生曰く、まだまだ硬くて泣きそう… との事 腰と背中の痛みは殆どでなくなったのだが、まだまだ正常ではないそう 今は首の方に痛みが移動してきているので、そちらから処置してもらって終了 週3回は通うつもり 帰宅して疲れていたけど、Zwiftでカロリー消費しておく ツアーオブワトピアのBコース Z2で入ってタイタンズKOMあたりから調子が出てきてしまい そこからはテンポ走からのZ4位で走って終了 なんだかんだ疲れをためてしまった 明日はまじでゆっくり走ろう

わずかな痛み

本日はフレンドとZwiftワークアウト メニュー ダッシュの後に10分粘る感じ ダッシュ時点で左ひざにわずかな痛み ランの影響が出てきたか… ダッシュの時だけでその後の10分には特に出ず でも怖いな 明日は整骨院なのでその時に見てもらおう あ、あと夜にあれこれ契約していたサブスクを整理 いくつか解約 このブログもアドレスが変わってしまい、広告も出るようになってしまうな

また後半頑張る

本日もZwiftでライド 今回はツアーオブワトピアのStage5のBコース スリーリトルシスターズ アイランドKOM→タイタンズKOM→ヴォルケーノKOM を巡るコース リカバリーライド的に走るつもりでスタート 先頭ではなく2番目位のグループに落ち着き 登りをこなす タイタンズKOMに入ったくらいでテンポ走位になってしまい ヴォルケーノは飛び出した選手を追ってしまい 頂上で一人 そこから後ろのグループに追い付かれまいと頑張ってしまい 何だかんだ後半は良いペースで終わってしまった 調子がいいって事で ランの筋肉痛は酷いけど 怪我なんかより全然いいな

イライラマンデー

本日は朝からイライラ 特別他の人とかにアタル事はしないけど 自分の女々しさに自分でイライラして火力発電所になっていた いかんいかん 足の方は四頭筋と内転筋が筋肉痛 関節は全く痛くなく、安心 この調子でランも続けていければ 夕方に整骨院で治療 マラソンの結果報告をしつつ 筋肉痛を伝え、処置してもらう 笑っちゃうくらい痛かったけど 終わった後はスッキリ んで21時前にからZwift ツアーオブワトピアの最後Stage5 短めに砂漠からタイタンズKOMを登って帰ってくるルートを選ぶ アクティブリカバリー的に乗るつもりだったけど まずは登りまで先頭にいようと思い 登りが始まったら千切られまいと頑張って…

さくらマラソン

本日は日立さくらロードレースへ参加 大規模なマラソン大会で参加者は1万人を超えたそうな 公道を閉鎖したマラソン大会で 以前隣町のマラソン大会に参加した以来…実に7年ぶり 10㎞の部門にエントリー W氏と二人かと思っていたがK氏もエントリーしていたようで 3人で仲良く出走を待つ 自転車レースと違ったマラソン大会の雰囲気を楽しみつつ 駅前の桜通りからスタート 桜が満開できれいだ（荷物を預けてしまったので写真なし） 目標は怪我無く完走する事、無理しない事 体はここ最近のマラソン大会ではないくらいバッチリで 痛みも違和感も全くなし！ ペースはW氏に任せて スタート直後から人波をかき分けて進む 多少のア…

お仕事サタデー

本日はお仕事 明日はマラソン大会なのでレストにするつもりだったので ポジティブに働いて 早めに就寝 飲酒もなし これ大事 明日は怪我無く終われるといいなー

また少し

本日もZwiftでダイエット走 昨日よりは少し強度高めにするためにKISS at BASEのBカテへ ネオ京の周回コースを淡々と走る ちょっとした坂もあるので単調にはならず 60分走って終了 腰、背中の具合良し やっぱり自分でどうにかするより医者に頼るべきだった… ペダリングの違和感も相当減ってきたので 楽しくなってきた よきかな

ダイエット走

本日もZwiftでダイエット走 体の調子がいい 調子がいいのでやる気も出てくる そこそこ Bカテの緩いライドイベントにエントリーして マクリ島～ネオ京コースを60分 ペダリングを意識できる感じになってきて まだ違和感はあるが、いい感触で終了 もうすこし良くなったらバッチリ 感覚が戻ればめいっぱい走れそうな感じ

通院とフレンドワーク

本日は通院デー 腰の痛みはほぼなくなり、背中の痛みもなし かなり調子がいい 健康な体最高！ 首とお尻に違和感が残るので、それを伝え処置してもらう かなり状態は良くなってきてるようだが、通えるならまだ手は尽くせるとの事で 保険適用だし、通えるだけ通う予定 なにより調子が良くて最高なので 帰宅して夜はフレンドワークアウト ヴォルケーノを模したやつ L4とL5のインターバル 高強度は苦しかったけど、もう少し追い込めたかな

またStage4

本日も月曜と同じ 仕事は仙台へ日帰り出張 桜が奇麗であった 帰宅して昨日の感覚を忘れない様にまた走る 感覚は戻ってきている 高強度もOK 昨日より少しうまく走れて同じくらいの強度でゴール いいじゃんか！！！ 楽しくなってきたぞ！ 背中もめっちゃ軽い！

ToW Stage4

本日はツアーオブワトピアStage4 コースはロードトゥリングを選択 ジャングルサーキットを回って帰ってくる短めのコースだが パンチのある登りで短時間高強度が予想される ここにきて体が急に昔の感覚みたいに覚醒して ペダリングになつかしさが戻ってきている まだ100％じゃないけど あぁこんな風に回していたよなって感覚が戻り 一気に高強度の辛さが和らいできた 辛いけど って訳で登りはしっかり回すことが出来て いい具合なもんだから、乗るのが楽しい あっという間の40分で満足して終了 この調子が続くならやる気がめっちゃ出てきそう

白州

本日はレストデー ZOOMにて白州の蒸留所見学ツアーに参加 テイスティングキット テイスティンググラスが増えていく 前回の山崎が面白くて申し込んでいたが 内容は山崎と同じ しかし進行のお姉さんが緊張してるのか、コメントもあまり拾ってくれず 足早な案内に感じた 面白かったけど 白州は山崎と違ってかなり近代的な工場感があった 味はスッキリしていて好み 料理に合いそう ハイボールにしてみたけど ハイボールだと山崎の方が味わいがあって好き 使い分けかな 今回も白州購入権をゲットし 無事定価で買えたので、届くのが楽しみ

倒れて終わり

本日はお休み 今日も気圧にやられてるみたいで ぼーっとするし耳が痛い 呼吸もしずらい 参ったなー Youtubeみながらゴロゴロして 夕方に医者へ 今回も背中をバッチリ治療してもらい 腰の痛みはかなり治まって、背中の痛みも和らぐ この調子で健康な背中と腰を取り戻すぞ 骨格は問題なさそうと言うので安心 帰宅して少し乗る 今日も流し 60分だけ やっぱりキツイ 気圧のせい気圧のせい あとは気持ちもあるかー 調子が悪いとマイナスに考えがちだ

溶けてるんじゃないか？

本日はZwiftでダイエット走 安定のKISS 走り出して体痛すぎ 200wが辛い 本当は90分乗るつもりだったけど60分でやめ 気圧のせいもあるんだろうけど、頭痛いし 息をするのも辛い 合わせて力も入らないもんだから 泣きたくなってくる 筋肉溶けてるんじゃないかな 日々衰えてる気がする 健康維持とスタイルキープ的な乗り方になっていきそうなこの頃

通院

本日は腰と背中の治療で通院 仕事終わりに受診 腰の痛みはほとんど消えて 今度は痛みが背中に移動してきた感じ そのことを伝えると 痛い箇所は一つしか感じないもので 腰が良くなったから次に痛かった背中に来たのだろうと おそらく背中の次は首らしい って訳で30分程治療を受けてスッキリ 保険も使えて具合も良くなって いい医者紹介して貰えて助かった 次は土曜日に予約 って訳で本日はレストデーとして 深夜にスクワットして終了 スクワットが凄くキツイ

ランはお休み

本日は本当ならランの日 だが、ここにきて足首が… ランのダメージって後から来たりして怖い 無理はせず休んで Zwiftのみ フレンドとワークアウト 40分程のメニュー インターバルワークアウトで 前回はまぁまぁきつい感じで終わった印象なんだけど 今回は結構辛かった やっぱ落ちてるなー 前回やったのは1月か 短期間で落ちる物は落ちるもんだな ここ最近通院している整骨院 指圧マッサージを受けてるんだけど 体のコリは相当減って 腰の痛みはかなり無くなった ペダリングの違和感も薄れてきているので、ここから一気に調子戻っていかないかなー 期待

シン仮面ライダー

本日は祝日 AM中にシン仮面ライダーを観に行く 見てる途中で これはハズレだったかな？？ って思ったけど 観終わってから考察サイトを見ていると 段々と評価が上がっていく これはスルメ映画なのか？？ なんだかもう一度観ておきたい気もしてきた PMからはZwiftで軽く走る 同じくツアーオブワトピアのステージ3 今度は流し気味 3倍ちょっとで走って 登りはマイペース 昨日と同じくらいのアベレージでもペーシングできたので楽だった 慌てないことを思い出さないとな

ToW stage3

本日はZwiftでツアーオブワトピアのステージ3 いよいよ山岳コース径になってくる トップカテゴリーはとてつもない獲得なので Bカテの中くらいを選択 最初なので登りはそこそこ頑張りつつ 入口までは先頭グループ 登り始めてからは自分の時間 270w位が辛い 最初に突っ込み過ぎた感じになってしまったので 早々に苦しい時間に入り どうにかRadioTowerまで到達 そこからは下って平坦 20位以内だったかな？ パワーはもう期待できないなコレ

春の伊豆ツー

本日はバイクで伊豆ツーリング 去年も3月に行ったね 今年も河津さくら観れればいいなと思い 安定のルートで計画 安定の丸天で朝ごはん その後海沿いを移動 最初は天気悪くて心配だったけど 徐々に明るくなり気温も上がる 着いた先は 七滝（ななだる） 7つの滝を巡る観光スポットで 調べたら良くいくスイーツ店のすぐ側だった… 全然気が付かなかった コロナ明けで今迄みたいにあれこれ回れないからと 1か所に絞ってきたけど これが結構歩く 滝のパワーを貰う 前日が雨だったからか水量多め いい眺めだった 期待した佐倉はまだ早くて咲いておらず… ジャストな時期だと思ったんだけどなぁ お昼はまた海鮮系を予定していた…

埼玉ぶらり

本日は弟と埼玉へぶらり兄弟みずいらず 弟がバイク乗りたいらしく、その辺の物件を見ながら 自分も色々物色 お昼遅くなってしまったけど焼肉をおごる（チェーン店だけど…） 久しぶりに弟と一日一緒で あれこれ話が弾んで楽しかった 兄弟仲が良くてよかった いい気に抜きになりました

ダイエット走

本日もZwiftでダイエット走 KISS at BASE 安定 Bカテでエントリーしたけど、なんかレベルが上がっているのか 自分が衰えているのか ペースが速め 付いていけないほどではないけど 思っていたよりも強度高く1時間走った 少しずつ時間延ばしていかなければな その他、ちょくちょくやっていた懸垂に進捗 5回が精いっぱいだったのだが、まぁ辛いレベルで出来るようになった そして肩幅以上に持ち手を広げてやるタイプの懸垂のもチャレンジしていく事にした こちらは1㎜も上がりません…

50分だけ

本日はZwiftでグループライドイベント ツアーオブワトピアのステージ2を使って 別府選手と一緒に走るというもの 別府選手が走るとは知らなかったので驚いた スタートして別府選手は2倍ちょっとのペースのようで すぐにさよなら… 自分はペースの会いそうな集団で走って 50分程走って終了とした ダイエット的？ランの筋肉痛が結構きつい 無理しない程度に

ラン5㎞と未完

本日はランとフレンドワークアウト その前にトリガーポイントをがっつりと治療 これまた悲鳴が上がるほどやってもらう 次の日痛みが出るんじゃないかって位痛いんだけど 終わったとはスッキリ 今回はかなり強力にやってもらったので、もみ返しが来るかも との事 終わってからラン 痛みが無くなったので5㎞様子見 しかし走り出すと足首の痛みが若干 完全にダート走った時の痛み キロ6分位のペースのつもりでゆっくりと走って 半分過ぎたくらいで調子出てきてキロ5分半以内 これ以上あげないようにして終了 怪我しない様に… 帰宅してからはZwiftでワークアウト 30分の地獄 エミリーズショートミックス 完遂するので精…

ワトピア2～ホワイトデー～

本日もツアーオブワトピア コースは月曜と同じで ペースはもう少しゆっくりで それでも先頭ではあったんだけど やっぱりヴォルケーノで千切れて そこから5名程でラストまで… アベレージだと大きく下げてはないけど やっぱひくいな その後VRでスクワットに参加 もう足が痛い！筋力衰えすぎ！？ 戻すまでは辛く痛い日々が続きそう 他、ホワイトデーなのでお返しを渡したりしておく 意外とマメと言われる 借りは作らんさ…

ワトピアStage

本日はZwiftで開催中の ツアーオブワトピアに参加 期間中様々なコースを走る事が出来るが その期間、経験値が2倍となるため非常に人気があるイベント 今回はStage1を逃してしまったので2から参加 コースはワトピア内の様々なコース 今回はヴォルケーノを登る40㎞のコースで獲得は330m位 レースペースっぽい先頭集団に潜んで進む 平坦はゆったりで登りで脚力差が出てくる感じ 自分は今や4倍が辛い身なので ヴォルケーノを頑張るもちぎれてしまい 第二集団でゴール それでも10位だからいいか 昔はヴォルケーノは楽に感じたんだけどなぁ！ 今は辛すぎて心折れまくり 今週はしっかり自転車乗っていきたい

GR

本日は家族でお出かけ マラソンの後だったので体が痛むかもしれないのでレストにしてあったんだけど ダメージはそこまでじゃなくて金曜位の感覚 体を動かすのは夕方のフレンドワークだけにして 日中は家族と出かけることに 向かった先は小一時間程離れたトヨタのディーラー 親がクラウンのSUVの冷やかし試乗をするついでに 自分も気になっているGR86に試乗するお出かけ 受注停止中なのに試乗はできるという… 乗った感じはスポーツカーの感覚がしっかりあって 乗り心地もそこそこスパルタン S2000に比べたら全然余裕で街乗りもできる 最新のスポーツカーだしバランスいいよな ハンドルは細身であまり好みではないけど …

浦和

本日はマラソン大会 浦和競馬場で行われるリレーマラソンへ W氏、Y氏とエントリー チームで42.195㎞を走る 競馬場って初めて入ったかな？ ケイリン場と似た感じだ ウマ娘ではよく見ているゲート 実物は大きい ダートコースなので足場が心配なところだけど 予想通りの足場 ふかふかな足場は走るスピードを殺しにかかってくる 自分は2走目にしてスタートを見守り 1周交代なのですぐに準備（1周1.2㎞） コースに入るとやっぱり足場がヤバそう しかめ面のY氏からタスキを受け取り 走り出す 股関節の具合は違和感はあるけど痛みは無し この前の日立マラソンみたいな感じ おそらく徐々にダメになりそう 幸い？足場が…

ハナキンレスト

本日も引き続き回復レスト 怪我はほんとやだな 特別何するわけじゃなく… ストレッチして過ごそうと思っていたところ 父親からおすすめの整骨院を紹介されて、近所だったので予約 保険も効くし安く済むならラッキー 以前行った盲目の先生の所は予約がいっぱいで全然いけないのよね 金額も高いし… 院内に入ると結構汚い… これは昔っぽい感じで親父は好きそう 先生は40代くらいの男で かなり陽気で喜作 話が止まらない 施工内容は簡単に体のチェックをした後 ハムのトリガーポイントを容赦なく攻撃するタイプ どうやら骨盤が開いてしまって腰に来てるという読みらしい まずはお尻の緊張を解いて骨盤を正常に戻していく作戦 容…

安静

本日はレスト 昨日の感触だと乗る事は問題なさそうなんだけども 乗らない方が回復が早いのは事実 炎症系の怪我は安静がよろし 具合は普通に歩けるようにはなったが 片足で立つのはちょっと怖い感じ 週末までに間に合うか？ 走ったとしてもゆっくりのジョギングペースしか無理そうだけど 折角だから走りたいな 何だかんだ楽しみ

フレンドワークのみ

本日はフレンドワークのみ メニュー テンポ走からの30秒ダッシュ テンポ走は低ケイデンスで行うみたい 股関節の方はまだ痛みがあるので 無理せず回すのみ しかし強度不足で不安なので 少々メニューを強化して完遂 うーん、不安だ 300w超えると途端に足も息も辛くなる 明日明後日、自転車乗ろうか 悩むところ

レスト2

本日もレスト 仕事で割と歩いたのだが、やはり歩き方がおかしいと皆に言われる まぁそうよね 早く良くなってくれ ってわけで本日も懸垂とストレッチメイン 背中のトリガーポイントが酷くて 終わった後は筋肉痛みたいな痛み 緩んできてる感じはあって、痛みが引くと体が軽い

レスト1

本日はレスト 週末のランニング大会に向けて 股関節を完治させねば… 自転車は水曜のフレンドワーク位にとどめる予定 懸垂と腰回りのストレッチをしておしまい

乗れば普通

本日は筑波山 Y氏と待ち合わせしてライド 股関節の具合はやっぱり乗らないと回復が早い 少し改善 乗り出すと少し違和感があるが ダンシングも出来そう テンポ走的に走るべく 不動一本ave280w位 これで15分半位…おっせー 下って二本目 Y氏のテンポ走についていけず 一人淡々と ave270w位 これも15分半 こちらの方が辛さは低かった 走り方の問題か、でも遅いに変わりなし 足のパンパンだし酷い感じで 今度は裏朝日峠と朝日峠を登る こちらはただ上るだけ 210w位 そこから裏不動を登り駄弁って終了 Y氏もエンジン掛からずな様子で 暖かさ感じる中、まったりとサイクリングが終了 獲得は1400m…

デンジャーゾーン

本日はレスト 一先ず筋トレだけ 下半身は無理なので、上半身をメインに 懸垂5回で腕がプルプル 間を空けて数セットこなしておく 他、トップガンマーベリック観てなかったなって思いついて まずは無印のトップガンを見ることに サッパリとした王道展開で 今の映画はごちゃごちゃしすぎだよなぁっと気が付いたり その流れでマーベリック観たかったが VRの時間も取りたかったので 続きはまた今度 一日背中や腰、お尻をトリガーボールで解したので 腰痛や股関節が少しでも良くなってるといいな 明日は実走

炎症

本日はZwiftでダイエット走 股関節の痛みがひかず やっぱり痛みを感じないにしろ自転車に乗るのも控えた方が良さそう… でも少しでもカロリー消費… って事で30分程乗ってしまう 週末は実走したいし 早く治ってくれー そして明らかに筋力も体力も落ちているのを感じるから 焦る

n度目

本日はZwiftでダイエット走 60分 Bカテイベントに参加して 集団で走るのみ 足の痛みは変わらず やや良くなってるくらいか 少しダンシングは出来るようになった 乗らずに休むのが絶対に良いんだけど 3月に入って焦っている トレーニングに支障が出るからケガしない様に走れ 怪我を直してからしっかりとトレーニングしろ ってわかっているし 何度もけがをしない事って誓っているんだけど ホント馬鹿だなぁ 明日は具合見て筋トレだけにすべきか 週末は実走をしたい

ソロワーク

本日はZwiftでフレンドワークアウト メニュー テンポ走ベースにしたのは日曜の大会のダメージを考慮して この強度でも関節が痛いと危ない 簡単なワークアウトだからメンバー集まるかなって思ったら 予定つかずな人と具合悪い人もでて 結局一人 あーあー 時間乗ると痛みが引かなそうなので 30分集中して乗る事に 強度あがると痛みよりも違和感が気になる感じだったけど 普通に完遂 集中して高強度を取り入れていきたいが 今月は平日TSS60～70を目標に乗り込む感じでいくぞ 今夜も飲酒は無し 晩御飯はシンプルに すこーし体が絞れて来てモチベーション上がってきた

様子見ライド

本日はZwiftでCカテイベントライド 股関節の具合を見る感じで Cカテの低強度で200w以内 途中スプリントがあるライドだったので シッティングで出来る範囲で上げていく 乗り始めこそ違和感と痛みがあったが 徐々に痛みが無くなってシッティングなら乗れる程度 ダンシングは無理で立ち上がる事が出来ない 低強度でも乗らない方がよかったなと思いつつ ダイエット的にカロリー消費はしておきたかったので 痛みがひどくならない程度に抑えたつもり 明日から3月 富士ヒルに向けてダイエットを徐々に加速すべく 酒は週一にして、晩御飯はシンプルにした 効果が出始めるのは2週間後位か 5月末に別のアクティビティイベント…

マイナス50パーセント

本日はレスト 昨日のケガの結果はと言うと どうにか歩けるくらい 速度は昨日の2倍くらいで 階段は手すりがあれば… これまでの経験から 初期の処置が大事だとわかり 徹底的にアイシングして、その後温めるを繰り返した結果 痛みはかなり引いてマイナス50％くらい 歩き出しも大分楽になった ここで必殺の… サポーターを購入し装着 サポーターばかり増えていく… これも効果的でさらに楽になった これなら日常に支障は出ない感じ 2週間くらいかかるかと思っていた痛みも これなら今週にはよくなりそう 明日から自転車も乗れるかもしれない 早めに直してトレーニング再開しないと 本日はダイエットもかねて食事は細めにして…

KIZNAマラソン

本日は日立にてKIZUNAマラソンへ W氏とチームでエントリーし 2人で21㎞を走る 一人当たり10㎞なので楽勝！ っと思う 股関節の具合は良くなっており 若干違和感あり 先週の彩湖の練習の時に感じた大きい違和感にならないか不安だけど ハイペースを続けなければきっと大丈夫なはず なれないマラソン大会だけど エントリーしてしまえばあとはストレッチとかしてウォーミングアップしてればいい 自転車と違って人は多いけど、機材が無い分会場は広々と感じる 気温は低いが日差しがあれば暖かく 外でのんびりストレッチ 今回はスタートが自分なので 入念にアップ 足を引っ張るわけにはいかない 特別スタート前のミーティ…

JUGE

本日は晴天 しかし外に出ることは殆どせず… お昼に外出てガソリンを入れたくらい 後は家でSteam版JUGE EYESを遊んでいた いや、面白い キムタクの演技がなんだか懐かしい感じで最高 楽々プレーできる仕様でストーリーを緩く追いつつ 神室町の町中を走り回ってミニゲームに明け暮れた 夕方にZwiftで少し刺激 新コースの一つを集団先頭で走る 先頭ならそこそこの強度だろうと思ったので まぁまぁいい強度で走り切れて OKかな 明日はマラソン大会なのでストレッチをしておしまい 怪我だけはしたくないなぁ

90分

本日はZwiftで90分のダイエット走 ここ最近溜まっていたYoutbeの動画を見ながら楽しく 音楽を聴きながらもくもくと回すのも集中できていいけど 股関節の痛みが出ない範囲で楽々動画見ながらもいい 強度はかなり低めだったけど ダイエット走にはなったかな？ トレーニング的な走りはもう少し後にしたい気分

体験ツアー

本日ばAMはちょっと仕事 まだまだ朝は寒い 日中はかなり暖かくなってきて 梅も咲き始めてきた 活動的なシーズンはすぐそこ 午後からはお楽しみの 山崎蒸留所ツアー こんなイベントあるんだね VRのフレンドから誘われて一緒に参加することにした ZOOMを使ってのイベントなのでどんなもんかと思ったが リアルタイムでお姉さんが案内をしながらチャットの質問にも答えてくれて 普通に1時間楽しめてしまった 裏でDiscordでフレンドと話しながらの参加だったのも良かった そして最後に山崎が買える抽選まであって 定価で山崎をゲットすることができた！（みんな当たるんじゃないかなコレ） 久しぶりにちょこっと飲酒し…

一人ワーク

本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポ走のインターバル 40分と時間長めだけど難易度は低い スタート時刻になってもだれも現れず… これは…俺一人なのか… っとがっかりしながらも まぁやる事はやろうと思い FTPを330位まで上げて テンポ上限からのインターバルに改造 まぁ合間合間にレストもあるので 普通にこなせてしまった 明日は久しぶりにちょっと飲酒できるイベント 山崎の蒸留所見学ツアーだ 楽しみ

眠気に負けずに

本日はZwiftでスプリントワークイベント 帰宅して眠くなり寝てしまって参加遅くなってしまった 本当はそのまま寝てしまおうかと思ったが それではダメだとどうにか起きて準備して乗る 乗ってしまえば目が覚める ロンドンクラシックコースの周回スプリントイベント マックス800wちょっとしか出ないけど、一応スプリントは頑張って 45分乗っておしまい 少しでも乗っていかなとな 本日も飲酒はなし！

少しでもダイエット走

本日はZwiftでダイエット走 ちょっと仕事が忙しくて帰宅入て眠りたい感じであったが 少しだけでも…っと思い乗る なんと富士ヒルのゆずれーるサービスによってエントリーが出来てしまったので それなりに気合を入れていかなければいけない気持ち まぁやれる範囲、できる範囲で頑張っていこう って訳で40分間 KISS at BASEのBカテ なにやらインターバル的な走りの集団で 何だかんだアベレージ230w位とベース外になったような… この位でもキツイ 今日から体重計も定期的に乗っていく 痩せねばー！

彩湖でラン

本日は久しぶりの彩湖で練習会 何年振りかの彩湖 変わらない風景に安心する 天気も良く、気温も高くなってきてて絶好の運動日和 まさか彩湖をランで走るときが来るとは… 股関節の具合はOK 痛みはうっすらあるので、おそらく一回走ったらまた痛みが出そうだけど 練習したいし… 皆にも会いたかったのでOK 一周4.7㎞をキロ6分ペースで走る おそらくこの一周で自分は終わり 走り出してやっぱり違和感 でも6分なら走れるな しかし、次第に違和感が大きくなってきて痛みにかわる 心拍もバクバクあがり これは危なそう どうにか1周走って 後は見学 2周目は後半レースになっていたので 参加したかったな 待ってる間スト…

休息回復を願って

本日も引き続きレスト じっと安静にして回復を促す 夕方にはかなり動きが取れるようになってきたので 日曜の練習会に行く決断をする 他、一日調べて気が付いたのが この腰痛や不調 肝臓が疲れて悪さしてる事が考えられる事 ってかやっぱ飲み過ぎなんだって 連日飲んでも大丈夫な時代は終わったのだ… どうも肝臓が疲れると肥大化して結果腰痛にまでなる事もあるそうな 健康維持のための運動であるけど、痛かったりしたら出来ないし 運動すればまた肝臓も疲れるのだ 飲酒と運動で疲れ切った肝臓を今後は回復させていくためにも まずは酒を極力やめる イベント事や週末に少しくらい…にする ここの所のやる気のなさ、倦怠感もきっと…

やっぱり乗らない方が？

本日はレスト 日曜にランの練習会に参加すべく 股関節の痛みを出来るだけ取っておきたい 現状は走る動作なんて無理な状態 なんか神経が触ってる感じでダメダメ 腰も重たくてなんなんだろ もうこんな状態が2年は続いている気がするので 本格的に対策を考えなくては… なにはともあれレストが一番だろうって事で

ほぐす程度

本日はZwiftでダイエット走 Bカテイベントで60分 ゆったりと回す 足の付け根の痛みはまだ消えないけど 自転車には影響が無く、特別違和感もなく ひっさしぶりなんだけど、ダンシングしたときの体の違和感が無い 2年ぶり位かも…足を怪我した後からおかしかったから… この調子で体の違和感が無くなってくれたら楽しくなってくるんだけどなー とくべつ何ともなく終了 週末にランの練習がしたいので なんとかこの足の付け根治らないかなー 可能性は限りなく低そう…

Marianaワークアウト

本日はZwiftでフレンドとワークアウト メニュー テンポベースでケイデンスを70回転程に落としてやるやつで SFRだっけ？あんなのを鍛えていくみたい 特別なにも無く終了 最後だけ負荷足りなくて上げておいた 本日はランの方はお休み 足の付け根が危ない 日曜位に走れたらいいなくらい 他、ちょっと筋トレして終了

スコットランドルート2

本日は新MAPのスコットランドのルート2 短い周回コースで ぐるぐるするだけで楽しいんかな？って思ってしまう 獲得もちょっとしかないコースなので 突然カクっと上るだけかな？って考えてたけど スタートして予想が外れる まず70m位のコブを登る それを下ってすぐ折り返して また登りかえす これを繰り返すコースであった これが予想以上に面白い L4位で頑張って登っても4分ちょっと これを断続的に繰り返せるコースで、これは使えそう レースで走るのはごめんだが 参加するイベントが無い時に淡々と短い負荷かけられるのはありがたい 定期的に使ってみようかと思う ってな訳で30分のライドを終了し 残りは流して5…

ヴォルケーノレース

本日はZwiftでレース 3Rのヴォルケーノフラット3周 参加人数がそこまで多くないのでペースはもしかしたら緩いかも なんて思ったけど スタートから断続的にペースアップがあって 2周目途中で第二集団 有力選手がいなくなった集団はペースアップもなく インターバル的な走りをしてしまった事もあって 疲労困憊 ホントダメ、足の筋肉が衰えてるのを感じる 非常につらいままゴール 10位？もっと低いかも 足の付け根の痛みも増してきてるしで これまた残念な感じ ランのダメージってじわじわ最大化してくる感じで辛いなー！

フレンドワークのみ

本日は午前中に二度寝三度寝 前日は3時ごろまでVRでゴロゴロしてそのまま眠ったら 気持ちよくって寝すぎてしまう お昼を食べて またゴロゴロ ゴロゴロしすぎて腰が痛い 最近横になっている時間が長くて良くないなって思うんだけど 特別運動以外にすることなくて つい寝てしまう 良くないよなー 夕方からフレンドと60分走 なまけた体に鞭打つべく ave250wを維持して走る アップダウンがそこそこあるコースで維持するのが難しい 慌てると足を使うので数字以上につらい 30分位までは余裕があったが そこからはじわじわと余裕がなくなって 250w維持するのがやっと… 調子悪いんかな… どうにか60分走っておし…

プチツー

本日は会社の人たちとバイクでツーリング 前日の天気が荒れていたので、予定を変更し 千葉へ行くことに バイク好きの話が広まるとすぐにツーリングが企画されるんだなぁ 前回S1000RRで参加した時に凄い興味を持ってくれた方が 何とバイクを新調、S1000XRを買ってしまった… 最新バイクはキーレスだし、メーターは液晶だし 凄いぞ XRは自分も気になっていたので興味あり トレーサーと比べると同じアドベンチャー系でもXRは190のタイヤだし 走りもバリバリのレーサー トレーサーとキャラが被るからと最終的に候補から外れたけど XRだったらトレーサー乗らなくなってただろうなって事で正解だったかな？ 楽で速…

90分

本日はZwiftでダイエット走 90分のライドイベントにエントリー いつもは60分走っておしまいなんだけど 今日は調子が良くて、どこまでも乗れそう なので最後まで… 強度は低いけど、久しぶりに90分乗ってなんだか満足

筋トレのみと落選

本日はZwiftでライド予定であったが… 朝起きると左足の付け根に鋭い痛み ハイペースなランと870wに迫るダッシュで痛めたようで ずっと痛いわけじゃないけど、これはまずいと思い 自転車はレスト 筋トレを一通りやっておくのみ 大胸筋、腹筋、背筋、腹直筋 どれもそろそろ負荷が足りなくなってきた 同じ時間で負荷の高い動画を探してみようか 続いて 1か月ほど前にVtuberのおめシスの動画内にて リオちゃんとお見合いできる企画があった https://youtu.be/Cs6hwBiydBQ こちら、行くしかないと応募 ネタっぽい感じで応募を済ませて ワンちゃんお見合いできるかとワクワクしていたが …

定期ランとワークアウト

本日は水曜のラン コースはいつもの周回コース 足の具合は何ともないが 5㎞までと決めて走る 走り出しから感覚が違う 良い 足裏とかふくらはぎの筋トレのおかげか？ 安定感が違う まだ左右の足の運びに違和感はあるものの 正しく走れてる感覚が感じられる 最初の1㎞で5分フラットのペース これは調子いいなって事でじわじわとペースアップ 左足の着地に気を使い過ぎて左足に負担がかかってきてる気もしなくもないが 無事5㎞を完走 ペースは平均4分半位 いいペースじゃん まだまだ走れそうだけど、一気に痛みがきそうで怖いので 切り上げる 今週はもう一度走りたいな 次は6～7㎞位走る予定 終わってすぐにZwiftで…

スコットランドライド

本日はZwiftでテンポ走ライド テンポ走ばかりじゃだめなんだろうけど このテンポ走もそこそこキツイのよ 丁度良さそうなイベントに参加 45分間 新MAPのスコットランド この前走った嫌なコース 今回はテンポ走なので景色を確認しながら 落ち着いて走ってみると… いや、あんまり好きじゃないコースだな アップダウンがとにかく細かくて落ち着かない もっと走りこんで慣れれば変わってくるかな 45分ave240w位で走り続けて終了 なんだか足が重いのは ランの影響っぽいな 確実にダメージは蓄積されてるみたい 怪我にならない様に気をつけないとな

筋トレマンデーです

本日はレストで 筋トレする 筋トレしてから大分腰痛は収まった バランス悪くなってたんかな 腹筋 背筋 腹直筋 大胸筋 これらを短い動画を使って行う 特に筋肉痛になるほどでもないんだけど、確実に効いているようで おなかは大分すっきりしてきた 時間変わらずで負荷を上げていく方法も考えておかないとな 筋トレ後は久しぶりに ギルティギアの対戦を申し込まれたので30分程 やっぱ面白いわ 今作はコンボゲーじゃないところが良い その後はYoutube見てまったり そんなこんなで本日誕生日 何気ない1日が過ぎていくー

ラン、新コース＋ソロフレンドワーク…

本日は朝起きて 暖かさ感じる中車を洗車 洗いたいと思っていたころに大寒波で 市内節水宣言がでてしまい のんきに車洗っていたら近所の目が痛いよなぁって事で見送っていた 今日は暖かさもあって存分に洗う ボディ、ホイール、コーティング 樹脂をUVケアまでしてピカピカに 来週は天気悪いみたいだけど… 満足だ 終わってお昼 お昼の前にランしておこうと 近所の川沿いへ 風は穏やかできれいな路面で走りやすそう いつもはゴム敷の地面の上を走っていたので アスファルトの上を走るのは怖いけど ゆっくりとスタート 3㎞走って戻ってくる合計6㎞ 走り始めて足の疲労が凄いと感じる 無理は禁物 ペースを上げたいけど、一定…

つくば

本日は筑波山へ 天気は晴れ 気温もぐんと上り、体が喜んでいるのを感じる Y氏と相変わらずの待ち合わせして 不動→朝日峠→裏不動→不動 のお手軽で下って登ってできる獲得1100mルート 昨日のツールドZWIFTの疲れがあって 登りが重い 不動の1本目は徐々に頑張ってみて 14分半…おっそ… 後半は良い感じに踏んでave320wで、まだ足に余裕はあったので 前半からペーシングすれば12分台はいけるかな？ それが今は限界かな？ そこからはY氏も疲労困憊で駄弁りクライム 30㎞ちょっとで1100mアップはお得だと思う 帰宅してからは車洗おうかと思ったが 疲れてしまって寝る 夜はVRで飲み会してストレス…

TdZ Stage8

本日はツールドZWIFT最終ステージ コースは新エリアのスコットランド 2月中はイベント限定で設定されていて ルートは全部で3つ どのルートも獲得は200～300m程度と少なく 周回コースになっている UCIの決勝ルートとしても使用され 獲得だけでは測れない難しさがありそう そのルートの一つを走る 1周8㎞ちょっとを3周 長いインラップの後 スタート 集団が大きく、新ルートと言うことでみんな気合が入っているのか ペースは速くてゆるまない 平坦では細かいアップダウンが続き ゴール手前2㎞位で一度ガツンと短く登り ゴール手前はじわじわと登るタイプ あぁ…UCIって感じ リッチモンドもこんな感じだっ…

ダイエット走と筋トレ

本日はZwiftでダイエット走 Bカテのグループライドイベントでまったり走る つもりだったけど、結構疲れてるのかなんだかつらい 心拍があがりまくって息苦しい 途中から集団から先行をしてペースアップ 丁度いいペースを見つけて1時間 最後は少しまともになった気がする 少しは燃焼したかな？ その後は腹筋と大胸筋の筋トレ 腰痛対策で筋肉をバランスよく鍛えていこう… だいぶ良くなってきました

ランと間違えワークアウト

本日は水曜日のランとフレンドワークアウト まずはラン 足首の具合はOK 段々と足の運び方が馴染んできた 今までは左足の足先が外側をむくような着地で そのまま後ろに抜けるもんだから 外向きに足をひねるような動作を繰り返したと思われる 足先をまっすぐに意識してからは痛みはほぼ無い 後はストライドを長くとり過ぎて着地の時にブレーキをかけるような事をして 膝を傷めないよう、足はまっすぐ下におろすようなイメージを保つ 姿勢が大事だ ちょうど走りながら横が窓なのでフォームを確認できるのが良い まだまだお尻が出てて腰の入ってないフォームだけど 少しずつなおしていこう って訳で5㎞走る アップルウォッチのワー…

TdZ Stage7

本日はツールドZwiftのステージ7 今回はネオ京～マクリ島を回る1周 ネオ京のコースは好きだが マクリ島の登りはダートが多い上に、鬱蒼とした竹藪の中を走るので 好きではない 今回はレストもはさんだので頑張るべく先頭へ スタートしてペースはやや速め 集団は30名以上と大きく安定 ネオ京のモノレールを登る登りで絞られるがそれでも20名以上 緩い区間なのでスピードが乗りやすい マクリ島に入ってしばらく移動パートしたのち 登りへ 神社へを目指して登ダート区間 ここで続けられずドロップ… てか5倍以上で登るのか…皆 そこからは自分のペースを刻んで一人旅 下ってからは後ろから猛スピードでTTする選手にま…

筋トレ3種

本日は筋トレマンデー 腹筋、背筋、内転筋の3種類を鍛えた 他に最近取り入れてるのが、足裏のトレーニング 指先で床に敷いたタオルを引き寄せるような動きを繰り返す そういえば、足折った時もこんなリハビリしたっけな 左足の指先を追ってから、腰痛にもなって 左足をかばう生活を長く続けていたので、その衰えが腰痛を悪化させたり 走った時の左足裏と足首の痛みに繋がってるのかな？なんて思ったのが始まり 仕事中も運転中もできてお手軽

同じ

本日も土曜と同じ動き 足首は痛みは出ずで普通 走ると痛むかもしれない ランの前に足首サポーターを新しくしてみようと思い 量販店へ行きがっちりしそうなのを買う 左右のぶれを抑えてくれるタイプ さっそく取り付けてラン開始 今回は初めて走る公園コース ちびっ子たちがサッカーの試合か何かやってて人が多い 縫うように走る感じになる 落ち着いて最初のウォームアップで走り出して1㎞ ペースが4分半位と突っ込み過ぎた それが影響してか 2㎞過ぎた所で足裏に違和感 サポーターを絞めつけ過ぎたか、痺れる感じ それが痛みにもつながってきて… 残念だが2.5㎞で終了 時間にして15分ちょっと まぁ地道にやってくしかな…

凍結恐れて

本日はランとZwift 寒波の凍結で筑波山はダメだろうと思い 近場で済ます ランは10㎞を目指す 魔の10㎞ これまで10㎞走ると絶対足首壊して何週間も休む羽目になってきたので 今回は慎重に目指す ペースは5分半 痛くなったらやめる 走り出してウォームアップ ペースは最初から5分半程度でこれ以上自然と上げない様に注意しながら 天気が良くて3階のコースからは海が見えて水平線が奇麗 気持ちよい 5㎞を過ぎて少しずつ左足首に違和感が出てきて 痛みに代わりそうな気配になったので8㎞で終了 もう少しだなー 走り方を考えて走ってるんだけど、まだよくないな 右足は昔は踵が傷んだけど、今は何ともない 左足もそ…

筋トレフライデー

本日はレストして筋トレのみ 腹筋以外に背筋と胸筋も取り入れてみた 胸筋はなぜか腕に来た… 腰痛対策で筋トレをなんとなく取り入れているけど 腰痛体操の方がいい気もしてきたこの頃…

TdZ Stage5

本日はZwiftでツールドZWIFTStage5 コースはNY セントラルパークを回って KOMを表と裏から登る1周 流しで乗るつもりだったので 無理に先頭に出ることなく走って 小集団で走る 後半の裏KOM上り切って2人になり そのままペースアップしたら1人旅 追い付かれまいとそこそこ回して終了 NYのコースはアップダウンばかりで休まらなくて好きじゃないな 流しでもなんだかきつかった 寒波の影響で週末は筑波山むずかしそう ランと室内トレーニングになりそうだなー

定例ワークアウトブースト

本日はZwiftでワークアウト メニュー FTPブースト キツイインターバルメニュー 1分45秒 270w 15秒 420w 後半は 15秒 405wに下がる どうにか完遂 きつかったけど 月火と回してなかったので足は問題なかったな 質重視のメニューだったって事で 時間乗るのは週末とかにしよかな 足首の具合見て今週はもう一度ランしたい

筋トレのみ

本日は自転車はレスト 最大寒波に備えて準備していたら あれこれやる時間がなくなり 腹筋、背筋、内転筋の筋トレのみ 全く効いてる気がしないんだけど、やり方がまずいのかな 夜は約束があってVRでCCEと言うワールドへ チャイニーズコミュニティーエキスポと言う場所で 旧正月に合わせて開催されている中国版Vketみたいな感じ 作りが良くて回りやすく楽しかった 中国Vtuberの多さに驚く どれも同じに見えてしまうのは歳か… それに人口が多い国だからだろうけど、チャンネル登録者数が100万越えも多くて 規模の違いにびっくり 中国語をなんとなーく解読しながら回るのも楽しかったなー 他の国もやってくれると嬉…

ランマンデー

本日はラン マジックスピードの感触を早く確かめたくて 久しぶりに早く仕事が終わらないかとワクワク 家に帰って急いで着替えていつものランコースへ お店で履いたときは、フィット感ジャストだったけど 今日は履いてみて少し小さいかも？なんて不安になる アンダーアーマーのホバーと比べて更に通気性が良くてスースーするので その辺もなんか履いて無い様で不安だ 準備運動をしていざスタート 足首の具合を見て走っても5㎞まで 走り出して、調子が悪いのかペース上げられず 足に帰ってくるショックも、厚底なのにどうも強く感じる 走っているときの音も ペタッペタッ！っとなんかバタバタした音 ペースが遅いせいかカーボンソー…

つくばとニューGEAR

本日は筑波山 寒さ爆発 風がマイナスを思わせる痛さ Y氏とスタートして、あまりの寒さにコースは短縮しつつ 獲得を稼ぐパターン 不動→裏朝日→裏不動→不動 このコースだけで1100m位稼げる ペースは酷い駄弁りペース Y氏もパンパンに太っていてやる気も出ないよな アニメの話とかゲームの話して楽しんで終了 その後、ランシューズを新しくすべく 近所のアルペンにて アシックス、マジックスピード2を購入 やっぱりアシックスが足に合ってる気がする 昔バスケやってた時も結局アシックスだったもんな 今使っているアンダーアーマーのホバーも馴染んできたので 使っては行くけど、やっぱり少しレーシーなモデルにも憧れて…

フレンド70

本日はAM仕事 午後からZwiftでフレンドとコース実績解除の旅へ 以前走ったロンドンの174㎞の半分みたいなコースで 70㎞でBoxHillを4回登るだけ 今回はまとめる機能なしで自由に走っていく ロングライドなのでave230w位を目指して 登りはすこーしだけペースアップ 2回3回と登りのタイムを縮めて最後がベスト そんな走りで2時間で終了 割と集中できたので早く感じた そこからはまだ走ってるフレンドと並走して応援 かなり辛そうだったけど 走り方にかなりむらがあったのでそれが原因だろうな どうにか満身創痍になりながらもゴール よかったよかった

TsZ Stage4

本日はツールドZWIFTのステージ4 コースはBコースでロンドンのKeith Hillを登る1周25㎞ 淡々と走る見込みでave240w位を目指す 走り出してしばらく集団 段々とペースが同じグループになって 登りへ 登りもペースを保ちつつ aveを確認すると270w近く 調子いいか？ このまま最後まで走れるかわからないけど続ける 登りも下りも一定 自分のペースなので一気にきつくはならないが、じわじわときつくなってきて 最後は半分意地で続けた 結果ave270wを達成 40分間続けられたか、いいぞ この調子で1時間続けられるように頑張ろう

筋トレのみ

本日は筋トレのみの足はレスト 腹筋系を中心に 10分程度のメニューを2本やったんだけど まだまだ腹筋に効いてないかな？ 正しいフォームが取れてない気もするので 継続して鍛えていこう

ランワーク

本日はZwiftでフレンドワーク 30分のワークアウトの前に ひっさしぶりのランをしておく 先月の21日ぶりみたいなので ほぼ一か月、痛みがひどくて走れなかったわけだ… やばいな またいきなり10㎞とか走ったら確実にぶっこわしそうなので 5㎞以内と決めてスタート 走り出しから体が軽い 走り方がイメージ通りに動く 少し体重をかける走りをしてしまっている感じで足裏に圧迫感を感じたので 出来るだけ静かな足運びを心がけて走る 5㎞は走れる感じだったので 慌てずじわじわとペースアップして 5㎞ちょうど位で足首に違和感 ここで終了 ペースは4分50秒位 全然いいな 5分半位で満足だから早すぎたくらいか 3…

TdZ Stage3

本日はツールドZWIFTのステージ3 Aカテコースがフランスの登りだったので 精神力なくてパス Bカテのフラットコースに出走 大体30分ちょっとのコースかな？って事で ave250w位で走るつもりだったが スタートして先日のジャングルサーキットでグラベルロードに乗りっぱなしで そのままスタートしてしまう 3倍くらいの集団の中でも4倍は出さないといけないかんじで ave260wを超えて270wに迫りそう… しかし15分程まわしても調子が落ちなかったので そのまま270w位はキープしていくかと黙々と一定ペースを続ける ラスト5㎞が辛かったが何とか完走 予想通りの30分ちょっと 270w一定ペースな…

筋トレマンデー

本日は自転車はレスト どうもまた腰の具合と言うか、内股の感じが良くない 良くない時に乗るのはやめにして 筋トレを20分程 腹筋中心 結構頑張ってるつもりなんだけど、筋肉痛にはならないので もう少し回数より質を重視したほうがいいのかなぁ

ゴルフコンペ

本日はゴルフ 2か月前くらいから回ろうと計画をしていて 実現 天気はあいにくの空模様 雨までは降らなかったが、風が強くてへたくそには大変 微妙な当たりが続き 腰回りも全然回らずで結局109回… たたいたなぁ… 定期的に開催して実戦で上手くなっていく計画 帰宅してからはZwiftでフレンドと定例ワーク 今回はジャングルサーキットの登りと下りを利用してのインターバルライド 下りは230wで走って 登りは270wを目指して走る 8分休憩10分頑張るを3セットで1時間 また足がいい感じに張ったのでOK 少しずつ負荷と時間をあげてこう

筋トレサタデー

本日はAMちょこっと仕事 昨晩は遅くまで遊んでしまって 眠さ爆発 午後は布団でまどろんでいたら夜になっていた このまま運動しないままではまずいので 10分位の筋トレ動画を3本 腹筋を徹底的に鍛える どうも腹回りの筋力不足を感じる 追い込んだつもりだったけど 筋肉痛にもならないので まだ追い込めるのかそれとも追い込めるほど筋力が無いのか・・・ とにかくしばらくはちょこっとだけでも筋トレしていくぞ

TdZ stage2

本日はツールドZWIFTのステージ2 時間がちょうど良さそうなBステージで リッチモンドのUCIコース 3連続の坂道がとにかくつらい思い出しかない 大人数でのライドなので 3倍くらいで走ってダイエット走的でいいだろうと出走 スタートして思いの外3倍ペースでは集団が少なく 三連続の坂でさらに細切れになってしまい さらに少なくなる これは3倍で走っててもつまらないなってなって 2周目からは4倍に届きそうなペースで走って 坂をL4位まであげて終了 アベレージで見たらなかなかいい数字だった ペダリングも意識したせいか足が張ってる感じ いいぞー

筋トレのみ

本日はレスト どうにも腰回りの調子が悪そうなので 流しで乗るつもりだったけど、乗らない方が良さそうと判断 その代わり 腹筋系の筋トレを10分 深い姿勢でキープするスクワットを10分間 分けてやったけど、20分も筋トレしたんだな 軽めの筋トレだけど、筋力のバランスの悪さから腰痛も来てそうなので しばらくは腹筋系を鍛えて様子を見る 今のところ痛みや違和感は減ってきてます

初・エミリー

本日はフレンドとワークアウト 昨日のダメージが少し残っている感じだったが 設定したワークアウトが30分のエミリーズショートミックス じわじわと負荷が長くなるやつで 強度もTSS50近くと苦しい 完遂できるか不安だったけど 2セット目を何とか乗り切った段階で、行けそうだと確信 3セット目はゾンビになりながら無事死亡して完遂 なんとかなったー これは定期的に取り入れたいけど、フレンドの精神力を削り過ぎて自転車が嫌になってしまうかもしれないから 要相談だな

苦しみのTdZ

本日は開催されたばかりのイベント ツールドZWIFTに参加 レースイベントって訳じゃないんだけど、先頭グループはレース並みの強度で走れるので 走る動機付けって事でエントリー コースはヨークシャーのRoyal Pump Room 8 ワトピアのフィギュア8みたいな8の字コースで だらっとした長い坂とアップダウンが続くのと ラストは最大17％になる壁が存在する 一見平坦気味に見えるけど、常に登るか下るかしてるので 苦手なコース 出来れば走りたくない 800名近い参加者の中スタートし 先頭へ 50名程 最初っから速い 300wオーバーが続く 登りに入り更にペースが上がる 息が辛い、心拍はまだ170位…

成人式レスト

本日は実にだらけたレスト 夜遅くまでVRで飲み明かしてしまい 起きたら午前中のいい時間… そのまま二度寝までかまして、もうやる気は0 夜に筋トレだけ少ししておく 体のバランスが崩れて調子悪い気もするので 前側、腹筋を中心に鍛える 少しはダイエットにもなったらいいな だらっとしながら、ぼっちざろっくを見終わる なんだかんだ、最初はきついなーって思ってみてたけど 最後は割と集中して見てしまった そしてなんとなくまたギター弾きたい欲も… いやいや、時間ないし、センスもないのはわかってるんだ でもギターってやっぱりかっこいいよねー

ひとりつくば

23年、3回目のつくば 本日は少し長めに乗りたいなって思って 久しぶりのきのこ山、グライダー場コースを計画 Y氏と待ち合わせて走り出したものの すぐにY氏に急用が入り、一人 1mも登らないで帰るわけにはいかないので まずは不動を登り、裏へ下ってみることに 不動は一人だったので徐々にペースが上がっていき ラストはクラクラになるくらいまで上がった しかしタイムは14分後半と笑えるくらいな遅さ… 体重体重… がっくりしながらも 下って裏朝日を登る ここもテンポペースのはずが異様に苦しくて 調子悪いみたい もう帰りたい気分でいっぱいだったが 裏不動を登って もう一度不動を登って1100mを獲得 夕方に…