トレーニングはなぜ必要なのか？トレーニングのメリット6選

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これをみて頂いている方々はすでにトレーニングをしている方やこれからトレニーングをしようかなと迷っている方かなと思います。 質問です！ 「トレーニングは体にどんなメリットがあるのか理解していますか？」 〜はじめに〜 トレーニングで痩せようと考えているあなたへ トレーニングだけ頑張っても痩せません！ これは事実です。 最初、多少は変わるとは思いますが、それ以上は見込めません。 大体の方が、最初少し痩せたけどそれから全然痩せないという状況に陥り、 「自分にはダイエットは無理だ」と諦めます。 しかし、質問のことを理解していれば気持ち的にも楽になり…

シリカ水のすごい効能！美容に気をつけている方はぜひ

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 皆さん、シリカ水をご存知でしょうか？？ 美意識の高い方はすでに飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。 このシリカ水、紹介するだけあってただの水ではありません！！！ これを飲んでいない方はかなり勿体無いことをしています。 そんなシリカ水を今回紹介していきます。 🔵シリカとは？🔵 シリカとは、ケイ素と呼ばれる成分のことを指します。 そして、このケイ素は肌や髪、爪、血管、細胞壁などに含まれ、 コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを作ったり、強化する働きがあります。 シリカはここがとても重要です！ シリカは歳をとるにつれて…

お腹がなかなか凹まないと悩んでいる方へ 特に女性に多い反り腰が原因の可能性

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 痩せているのにぽっこりお腹が出てしまっている。 なんてことありませんか？ 悩み相談の中で体脂肪は少ないのにお腹だけずっと出てどうしたらいいのかという声が何件かありましたので今回解説していきます！ こちらは特に女性に多い悩みです。 そしてその原因は「反り腰」に答えがあります。 また、反り腰の方は慢性的な腰痛持ちの方も多いです。 そもそも反り腰になる原因や仕組みとはなんなのか？ これを見ていただいてるということは腰痛やぽっこりお腹に悩んでいると仮定して話していきます。 🔵反り腰になる仕組み🔵 まず確認です。 「主要姿勢筋」をご存知でしょうか？…

猫背は第一印象を悪くします。 原因〜正しい姿勢のメリット〜改善メニュー

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ タイトルにもあるように猫背についてお話していきます。 猫背といえばこんな姿勢のことです。 大体の方は猫背なのではないでしょうか？？ 猫背は現代人特有の姿勢になっています。 では、原因は何があるでしょうか。 🔵猫背になる原因🔵 原因をあげるとたくさんあるので、抜粋して紹介します。 〜原因その1〜 長時間同じ姿勢でのデスクワーク これは、現代ならではの原因だと思います。 ちなみにコンピューター産業は、第2次世界対戦後誕生し、発展してきた産業であり、40年程しか経っていない比較的若い産業です。 しかし、昔の方も猫背が今ほどではないですが多くいま…

筋肥大するための押さえておきたいポイント

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、体を大きくする（いわゆる筋肥大）ためにはどのような点を意識すれば効率よく肥大させることができるのかを解説していきます。 🔵そもそも筋肥大のメカニズムは？🔵 筋肥大のメカニズムについては多くのサイトでも紹介されているので知っている方の方が多いと思いますが、復習と思って読んでください。 筋肉は、細い筋繊維が束となってできています。 そして、トレーニングによって筋組織に負荷を与えることで筋組織が壊され炎症がおきます。 その際に、適切な休息と栄養を摂取することで修復され、以前よりも筋繊維が太くなり強い筋組織を構成することができます。 この…

トレーニングに対する間違った認識を直して効果的なトレーニングをしましょう。

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまではダイエットについて栄養や食事のことを中心にお話していきました。 今回は、いつもとは違うテーマでお話していきます。 健康になる為には、食事や生活習慣の改善は必須になります。 他には、何があるでしょうか？ これを見ている方はすでに行なっていることでしょう。 それは トレーニングです！ 今回は、トレーニングについて科学的に証明された世間の誤解を解説していきます。 これまでトレーニングを行う方が増えて様々なことが言われてきました。 「筋肉痛がこないと意味がない」 「サプリメントを飲まないと筋肉は全然つかない」 「腹筋を割りたければ腹筋す…

ファスティングやダイエットを完遂するために8つの秘訣

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでファスティングについて細かくお伝えしてきました。 最後は、間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣と太らないマインドを手に入れましょう。 🔵間欠的ファスティングを完遂するための8つの秘訣🔵 1.水を飲む 毎朝、まず一番にグラス1杯の水を飲むこと 2.忙しくする 忙しくして入れば、食べ物のことを考えずにすむことが多いです。 また、仕事で忙しい日をファスティングの日にあてるとうまくいくことが多いです。 3.コーヒーを飲む コーヒーには、食欲を抑制する効果がある。 緑茶、紅茶、ボーンブロスなども有効です。 4.波をやり過ごす 空腹…

ファスティングをする上での疑問や注意点

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は、ファスティングをするに当たっての疑問があると思うので、 そちらに関して答えていきます。 🔵ファスティングに関して疑問点🔵 Q1:「ファスティングの日には何を食べればいいのか？」 カロリーのある食べ物や飲み物を避けること。 そのかわりに、常に十分な水分を摂ることが必要になります。 炭酸水でも炭酸抜きのものでも、水は常に飲んでいいです。 毎日「2リットル」を目標に飲むようにしましょう。 なので、毎朝、グラス1杯の冷水を飲んで1日をスタートなどのように習慣化させることがおすすめです。 また、レモンやライムの絞り汁を加えると風味が増したり…

ファスティングの仕方 科学的研究によって出された効果

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングのいい効果についてホルモンの視点から解説しました。 今回は、ファスティングについてさらに理解して頂くために違う視点から解説していきます。 また、実際にファスティングをどのようにすればいいのかなどをお話します。 🔵食べる回数次第で肝臓の太り具合が変わる🔵 食事の回数を減らせば、体重が減ることは前回お話しましたが、 1回の食事量を増やしたり、食事回数を増やしたりすれば逆に肥満になるのでしょうか？ 最近行われた無作為比較試験では、食事回数を増やしたグループだけに、肝臓内の脂肪の著しい増加が見られました。 脂肪肝はインスリン…

ファスティングがなぜいいと言われるのか そして正しい効果とは？

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は、ファスティングが研究の結果から有益な減量法とされたことをお話しました。 今回は、なぜファスティングが有益なのかファスティング時の「主要なホルモン」の働きについて解説していきます。 🔵ファスティング時のホルモンの働き🔵 ＜インスリン＞ インスリン値を下げるのにファスティングが最も効果的で堅実な方法であることは何十年も前に発見されました。 ファスティングをしても血糖値は正常なレベルに保たれたまま、体がエネルギー源として脂肪を燃やし始める。 この効果は、ファスティングを始めた24~36時間後には早くも起こり始める。 最近では、一日おきに…

太るか痩せるかは食事だけでは成功しない

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 3回に分けて体重を落とす為にすること5ステップを解説しました。 中には気づいた方もいるかなと思いますが、これまでのお話では何を食べて何を避けるべきかが分かったに過ぎないのです。 何が言いたいかというと、これだけだと適切な物を食べているだけで、まだ肥満という問題に対して片面にしか対処していないということです。 体重を減らすには2段階プロセスが必要になります。 一つは「食べ物が何か」ということ、そして二つ目は「食べるタイミング」です。 恐らく大体の方がダイエットを始める時、変えることはいつも食べ物です。 しかし、食べ物だけではインスリン抵抗性…

体重を落とすためにすること ステップ4,5

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、前々回でステップ1,2,3について解説しました。 5ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる ステップ1 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com ステップ2,3 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 今回は、ステップ4,5について解説していきます❗️ ステップ4：「いい脂肪」をもっと…

体重を落とすためにすること ステップ2,3

// こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、ステップ1について解説しました。 5ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる 今回は、 ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を抑える 二つのステップについて解説していきます！ ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす 白い小麦粉などの精製された穀物は、他のどんな食べ物よりインスリンの多量分泌を促…

体重を落とすためにすること ステップ1

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、痩せるためにするステップ1〜5を紹介しました。 5ステップの手順はこちら 👇👇👇 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす ステップ2：「精製された穀物の摂取」を減らす ステップ3：「タンパク質の摂取」を減らす ステップ4：「いい脂肪」をもっと食べる ステップ5：「食物繊維」をもっと食べる 今回はステップ1：「添加糖の摂取」を減らすについて解説していきます。 ステップ1：「添加糖の摂取」を減らす 砂糖はインスリンンポ分泌を刺激するが、それ以上に厄介なことがある。 砂糖は特に太りやすいのだが、インスリン値をすぐに、しかも…

最新医学で実証済み「減量の正解」

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでは、何が原因なのかをお話してきました。 ここからは、その『解決策』についてお話していきます。 正直みなさんはこれからの話の方が気になることであるはずです。 長年にわたって行われてきた研究でわかったこととして、 「どんなダイエット法も効果的である」ということ、 もう一つは「どんなダイエット法も効果的でない」ということです。 何が言いたいかというと、「地中海食ダイエット」でも「アトキンスダイエット」でも旧式の「低脂質・低カロリーダイエット」も短期間で見れば体重は落ちる。 それは当たり前です。 摂取分を控えた分だけ減る…

脂質と肥満に関係性について

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回も前回、前々回に引き続き脂肪についてお話していきます。 前々回 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 前回 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 🔵脳卒中を予防するのは動物性脂肪🔵 前回の記事でも書きましたが、トランス脂肪酸の影響に誤りがあることが分かりました。 すると、どの研究でも「脂質を多くとっても健康に害はない」と示されるようになりました。 また、看護師健康調査では14年にわたって8万82人の看護師を追跡調査して、 「トランス脂肪酸の影響を除外すると、…

食べられるプラスチックが人間に害を及ぼす 徐々に体は蝕まれていっている

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回、脂肪について新たな事実をお話しました。 www.richqualityoflifeblog.com 今回も引き続き脂肪についてお話していきます。 🔵いい脂肪も悪い脂肪もラベル上は「脂肪」🔵 同じ脂質でも、天然の動物性脂肪のほとんどは主に”飽和脂肪酸”から成り、 それに対して、コーン油などの食物性油脂は、主に”オメガ6多価不飽和脂肪酸”から成る。 分類上は同じ脂質でも、内容物は全く異なる。 この『オメガ6多価不飽和脂肪酸』は必須脂肪酸（体内で作られない物質のこと）と呼ばれ、他に有名な成分として、『オメガ3脂肪酸』があ…

脂肪が体を変える！！

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 大分前に脂肪についてお話しました。 この記事は今では昔の情報になっており、新たな真実が発見されたので今回は脂肪についての最新の情報をお話していきます。 一度以前の情報を読んだ上で今回の記事を読むと何が変わったのか理解しやすくなるのでこちらを読んでから見て下さい。 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com これまでの脂質では、 「飽和脂肪酸は体に良くない 」 「飽和脂肪酸を摂ることでコレステロール値が高くなる」 「食品に含まれる脂質は動脈を詰まらせ、心臓発作を招く」と考えられていました。 🔵コレス…

炭水化物を抑えてタンパク質を食べているのに痩せないのはなぜか？

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回はタンパク質が及ぼす問題についてお話しました。 👇👇👇 www.richqualityoflifeblog.com 最初に答えからいうと タンパク質をたくさん摂ったからといって体重が落ちることはありません！ しかし、悪者でもありません。 何か腑に落ちない方もいるとは思いますが、全てが悪いとは言えないからです。 これは、1992年に行われた大規模な研究で51万1448人のボランティアを対象に5年間行ないました。 そこでは、肉全般（赤肉、鶏肉、加工肉）は、総カロリー摂取量を調整しても、体重の増加と深い関連があることが分か…

タンパク質を摂っていれば痩せられる。本当にタンパク質は味方なのか？？

// スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回の最後にインスリン値を上げ下げする要因としてタンパク質もあるといいました。 前回の記事をまだ読んでいない方は先にこちらを読んで下さい。 www.richqualityoflifeblog.com これまで、低炭水化物ダイエットや低脂質ダイエットなどバランスを欠いた食事をしてダイエットをしていました。 こういったバランスを欠いた食事は健康に悪いと多くの方が言います。 しかし、大事なことはこうしたダイエットが本当に健康に悪いかどうかである。 🔵『炭水化物、タンパク質、脂質』不要なのは？🔵 人間の体内で合成できない栄養素は…