豊かな生活のために
住所
出身
ハンドル名
パーソナルトレーナー まさきさん
ブログタイトル
豊かな生活のために
ブログURL
https://www.richqualityoflifeblog.com/
ブログ紹介文
将来60.70.80歳となった時に病院通いではなく姿勢が綺麗でアクティブに動ける健康な体を手に入れるためには、何が必要かを私のブログでは更新していきます!
自由文
大学でトレーナーの方と出会い、怪我人のリハビリや強化などを担当して治す姿を見て トレーナーは他の人の人生を変えるきっかけを与えられる素晴らしい仕事だと思いました。 現在はパーソナルジムに就職して3年目になります。 私の目的は、将来60.70.80歳となった時でも病院通いではなく姿勢が綺麗でアクティブに動ける身体を維持をして病院に頼らなくても生活ができる方を増やしていくことです!
更新頻度(1年)

22回 / 80日(平均1.9回/週)

ブログ村参加:2019/06/26

パーソナルトレーナー まさきさんの人気ランキング

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今日 09/19 09/18 09/17 09/16 09/15 09/14 全参加数
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ダイエットブログ 144位 138位 131位 116位 115位 100位 95位 22,464サイト
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今日 09/19 09/18 09/17 09/16 09/15 09/14 全参加数
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今日 09/19 09/18 09/17 09/16 09/15 09/14 全参加数
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パーソナルトレーナー まさきさんのブログ記事

1件〜30件

  • 一番大切な脳❗️ 睡眠に一番大切と言っても過言ではない

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き黄金の90分を確保する為のスイッチを紹介していきます。 前回は睡眠の質を高くする為の体温調整の方法でした。 今回は『入眠をパターン化する脳のスイッチ』について紹介していきます。 🔵眠りと脳の強い関係性🔵 これを読んでいるあなたは「不眠症」になったことがあるだろうか? 悩み事や寝る直前まで仕事をしたり、携帯やゲームで脳が興奮状態にあれば眠りはなかなかきません。 というぐらい脳の状態は睡眠に影響を与えます。 こんな経験をしたことがないだろうか。 友達の家や会社の人の家に何かしらの理由で泊まることになり、 なかな…

  • 睡眠の黄金の90分をあなたは確保しているだろうか?大事なスイッチ2選‼️

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回は睡眠について少し深くお話ししていきました。 今回は、黄金の90分を確保するためのスイッチ2つを紹介していきます‼️ もし、あなたのライフスタイルが「規則正しい生活を送ることが可能」であれば、毎日起床時間と就寝時間を固定しましょう。 これだけでも十分な認知行動療法の一つになります。 実際これを見て頂いているということは、規則正しい生活を送ることが困難な方だと思うのでここからはその方がに知って置いてほしいことをお話ししていきます。 🔵黄金の90分を確保するスイッチ2つ🔵 早速ですが、 すぐに眠れるようになるスイッチとは…

  • 忙しいそこのあなた❗️ 徹夜ばかりしていませんか?

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 睡眠に対して考え方は変わってきたでしょうか? 前回、前々回の記事で睡眠に対しての考えが変わってもらえたていで今回も話していきます。 これまでしつこく最初の黄金の90分の睡眠が大事と言ってきましたが、大事と言われるメリットを紹介します! その前にスリープサイクルについて話していきます。 🔵「スリープサイクル」とは🔵 健康な方の場合、目を閉じてから10分未満で入眠します。 心拍数が徐々に落ち着いて、交感神経の活動が低下して、副交感神経優位になることで睡眠できます。 入眠後は比較的短時間で一番深いノンレム睡眠にたどりつきます。…

  • 睡眠について知って損なし‼️ 知らなきゃ損‼️

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き睡眠についてさらにお話していきます。 もし、前回の記事を読んでいない方は先に前回の記事から読んだ方が理解しやすいのでこちらを先にお願いします。 ⇩⇩⇩ www.richqualityoflifeblog.com では前回、睡眠と覚醒はセットであるとお話しました。 良い睡眠がなければ良い覚醒はなく、逆に良い覚醒がなければ良い睡眠は得られないのです。 世の中で結果を出している経営者などは眠りに対して 意識が高いです。 食事を気にして、体を鍛えてメンテナンスするのはビジネスパーソンでは常識になっています。 世界の…

  • 何気なくしている睡眠  実はとんでもなく体にとって重要な働きがあるんです‼️

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 日常生活の中で不可欠なことと言えば何がありますか? 不可欠なことといえば食事や睡眠、お風呂など色々あります。 今回はそんな中で睡眠についてお話ししていきます。 そこで、私は睡眠を少しでも良いものにしたいと思い、睡眠の研究に力を入れている スタンフォード大学式の最高の睡眠という本を見つけ読みました。 皆さんにもいかに睡眠が大事なことか知っているようで知らない睡眠についてご紹介します‼️ では、一つ質問です! 『最高の睡眠』とはどういった眠りを指すでしょうか? それはこちら ⇩ ⇩ ⇩ 『最高の睡眠』とは『究極的に質が高まっ…

  • これからやってくる冬がチャンスです‼️ 〜ボディーメイク・健康になりたい方必見〜

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ お盆が終わり、夏がもう少しで終わろうとしています。 今年の夏、たくさん遊んで食べて飲んでという方や仕事でそれどころではなかった方といると思います。 そして、夏になる前に痩せた方も元に戻ってきているのではないでしょうか?? これから季節は秋になり冬になります。 皆さん、これからやってくる冬の時期が一番痩せやすいということはご存知でしょうか? あれ、夏が一番痩せやすいんじゃないのか🤔??と思った方が多いと思います。 🔵なぜ夏が痩せやすいというイメージがあるのか🔵 おそらく暑くて汗を掻くので脂肪も一緒に燃えてくれていると感じて…

  • 忙しいあなたへ 〜栄養足りていますか?〜 量の時代ではなく質の時代

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回のテーマは『栄養価の高い食べ物』です! 栄養価の高い食べ物といえば、何が思い浮かびますか?? 現代では美味しい食べものがたくさん出てきていますし、簡単に食べられるものがたくさん出てきています。 現代の方は非常に忙しい方が多く、食事を作ることをせずに外食だけや簡単に食べられるインスタントで済ませている方が多いのではないでしょうか。 となれば、量ばかりになり質(栄養)が不足している可能性があります。 栄養が不足すればするほど体は弱っていきます。 そこで料理に一つ加えるだけで不足している栄養を補うことができる食べ物があるこ…

  • 食事の回数と量どのくらいがいいのか??

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ ボディーメイクや健康のためには食事が必須になるのですが、 その食事の1日の回数や一回の食事量についてどのように取られていますか? 1日5食を推奨する方もいれば1日1食のみという方もいます。 では、実際どちらの方が体にとって良いのでしょうか🤔 なぜ、1日3食ではなく5食や1食が主流になってきているのでしょうか。 それは、血糖値が関係してきます! 🔵血糖値とは🔵 「体内を流れる血液中のブドウ糖の濃度」のことを言います!! 血糖値は常に上がり下がりを繰り返します。 上の図のようにご飯を食べると血糖値は上がり約2〜3時間おきぐら…

  • ホルモンについて理解していますか? 実は体にとってとても重要な役割を担っています‼️

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今多くの方がボディーメイクや健康維持で運動をされていますが、 内分泌系について理解できていますか?? 内分泌系とは、簡単にいうと男性ホルモンや女性ホルモンなどのことをいいます! これらはトレーニングをする上で大事になってくる要素の一つです。 今回はこれらホルモンが体にどのような影響を及ぼすかを書いていきます‼️ 🔵内分泌系の役割🔵 内分泌系の役割として、体の恒常性を正常に維持し、外敵からの刺激に対する体の応答を助けます。 一例として、インスリンという血糖値を正常な範囲で維持させるホルモンの役割があげられます。 このインス…

  • 生理中トレーニング控えていませんか? 女性には特に理解してほしい働き‼️

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ この職業をしていると良く質問されることがあります。 それは、 「生理の時でもトレーニングをしても大丈夫なのか?」 という質問です。 最初に答えを言うとトレーニングをしても問題ないです。 むしろした方がいいです。 今回はそんな女性のために何故した方がいいのかを話していきます。 まず、生理には3つの段階があります。 1. 生理期間中(1〜7日) 2. 生理終了後⇨排卵日(8〜14日) 3. 排卵後⇨生理前(15〜28日) では、それぞれを説明していく前に女性ホルモンについて理解していきましょう! 🔵女性ホルモンについて🔵 女…

  • ストレッチの種類とメニュー 厳選10種類‼️

    スポンサーリンク こんにちは // パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続きストレッチについて話していきます!! ストレッチの重要性は前回の記事を読んだ方は十分に理解してくれていると信じて ストレッチの実践編です。 🔵ストレッチの種類🔵 ・静的ストレッチ(スタティックストレッチ ) ・動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ、 バリスティックストレッチ) <静的ストレッチ(スタティックストレッチ )> 「反動や動きを伴わず、持続的に関節や筋を伸ばしていく方法」 筋肉に負担をかけることなく、安全に伸張していくため、柔軟性を高めることができます。 また、広いスペースを必要しないので便利で…

  • 体が硬いと損しています! 〜体への影響〜

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 一つ質問です。 トレーニング前後や日頃からストレッチは取り入れていますか? 取り入れている方はとても素晴らしいです👍 なぜ聞いたかというと筋肉が硬いと体に様々な悪い影響を及ぼしてしまうからです。 今回は、柔軟性の重要性について学んでいきましょう‼️ 🔵身体が硬いと及ぼす悪い影響🔵 1.姿勢 2.ケガ 3.むくみ 4.太りやすくなる <1.姿勢> 普段の生活で座った状態など同じ姿勢が続いたり、トレーニングで同じ動きが繰り返される事で柔軟性に偏りが生じてきます。 筋肉は関節を通して骨に付着しているため、筋肉が収縮する事で骨が…

  • 胸のトレーニングは男がするものだと思っていませんか? 女性も必見‼️胸のトレーニング

    スポンサーリンク // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 理想の体型になるために足の種目、背中、二の腕と自宅でできるトレーニングを紹介しました。 何か足りない部位ありませんか?? そう!! 胸です‼️ トレーニングや食事をされている方はご存知のBIG3の内の一つになります。 胸以外はすでに紹介をした足と背中になります。 引き締めや筋肉を増やしたい場合はBIG3をするのが効率がよく手取り早いです。 🔵胸筋を鍛えるメリット🔵 大きい筋肉になるので基礎代謝が向上しやすく、脂肪燃焼に密接な関係があります! 男性だと胸板を厚くして男らしい身体を手に入れるためにはしておきたい部位になります…

  • 夏バテ対策できていますか?

    // スポンサーリンク こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 徐々に梅雨が明ける県が出てきて気温はどんどん上がっていきます。 この時に熱中症について書きました。 ⇩⇩⇩⇩ www.richqualityoflifeblog.com 熱中症よりももっと身近になりやすい夏ならではの症状があります! それは、夏バテです😱 夏バテといえば、名前にあるようにバテた状態が続くことや食欲が湧かないなどが出てくかなと思います。 ではこれらの原因を知っているでしょうか?? 暑いからといって冷たいものばかり食べたり飲んでいませんか? まずは夏バテになる原因から紹介していきます。 🔵夏バテの原因🔵 日常…

  • 夏になると特に気になる腕のお肉❗️おすすめメニュー

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 夏になると、半袖やノースリーブきますよね? その時に気になっちゃうのが腕のお肉💦 特に二の腕が気になって仕方なくありませんか? 今回は・・・ そんな二の腕のお肉をなくすための家でできる おすすめのメニューを紹介していきます‼️ 女性は二の腕がすっきりすれば洋服を着るのが楽しくてたまらなくなるんじゃないでしょうか🤩 男性はたくましい腕を手に入れるためには上腕二頭筋よりも上腕三頭筋(二の腕) をすると腕が太く見えるので男性も実践していきましょう✨ 🔵家でできる二の腕トレーニング🔵 ・トライセプトエキステンション ・キックバック ・ディップス …

  • 第14回 夏間近 必見‼️ 第2弾 おすすめメニュー

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き おすすめメニューを紹介していきます💪 第2弾ということで前回はスクワットを紹介しました。 今回紹介するおすすめメニュー それは・・・ ロウイングです では、一体ロウイングはどこを鍛える種目でしょうか?? 答えは、背中です!! 背中は体の中で2番目に大きい筋肉になります。 ということは足の次に効率よくエネルギーを出せるので脂肪が燃えやすいんです。 やらない理由がないですよね🤔 今回は家でできるやり方を説明していきます。 🔵ロウイングに準備するもの🔵 ・チューブ ・やる気 すごく簡単に準備ができる物ですね。 準備ができたら早速…

  • 夏間近 必見‼️ 理想に近づくためにするオススメメニュー

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回も言いましたがいよいよ夏がやってきます🔆 ここまで食事のことを中心に話してきましたが、それ以外に身体のために何かしているでしょうか?? 健康であり続けるためにも食事以外にトレーニングも大事になってきます💪 今さらそんなこと言われなくても分かってるよ、となってくれていればそれだけトレーニングが浸透してきた証拠なので嬉しいのですが、 まだ全員ではないと思うので近い将来そういった状況を作っていけたらと思います! では、今回は夏間近にしてほしい基本的なトレーニングを紹介していきます。 現在は情報社会なのでトレーニングのことなど調べればすぐ出て…

  • 第12回 夏の過ごし方 

    こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今年もそろそろやってきます・・・・ 何かと言うと・・・ そう‼️ 夏です🔆 年々気温が上昇中の夏です💦 今年の夏対策はちゃんと考えていますか?? 今年は、今の所去年より低い気温ですが夏本番になった時はまだどうなるかわかりません。 今後、運動や普段の生活で汗をかく頻度が増えてくると思います。 毎年、熱中症で病院に搬送される方など全国で出ています。 要因として、発汗性の低下も見られますが、恐らく多くは水分をしっかり取れていないことが1番の要因かと考えらます。 1日に飲む量として、最低でも1.5~2Lは必要になります。 *個人差があるので注意* 現在…

  • 第11回 梅雨の時期に及ぼす身体への影響

    こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今年は梅雨入りがすごく遅れていて蒸し蒸しした日が続いていますが体調はいかがでしょうか? 梅雨の時期は外気の湿度が高く、水を処理する機能が低下している方は 体調不良になる傾向があります。 しかし、機能が低くない方でも梅雨の時期は体の中の水分を発散させにくく、 水毒が溜まりやすいので、免疫力が落ちやすいと言われています。 免疫力が低下することによってなりやすい病気と頭痛や食欲不振、不眠症などがあります。 *梅雨を体調を崩さずに乗り切るためには* ポイントは大きく分けて2つです!! 🔵ポイント1 日常生活 ・規則正しい生活と良質な睡眠 寒暖差が大きい…

  • 第10回 腸内環境が及ぼす影響

    こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです‼️ これまで栄養の記事を書いてきましたが、食事生活のリズムや内容は変わってきましたか?? 食事を気をつけ始めると最初の頃はすごく大変かと思います。 私も体を引き締めるために食事を定期的変化させますが、引き締めようと思うとついついタンパク質ばかりになってしまいます。 悪いことではないのですが、タンパク質ばかりだと腸内環境が悪くなりやすくなってしまいます。 なぜ腸内環境が悪くなるといけないのでしょうか??? 「腸内環境が悪い状態とは・・・」 悪玉菌と言われる身体に悪い影響を与える腸内細菌がたくさん存在している状態です。 悪玉菌が及ぼす一番身近な影響とし…

  • 第9回 酵素

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまでは五大栄養素について1つずつ書いてきました。 これまでの記事が全てではないので随時更新していきます!! 今回のテーマは「酵素」です‼️ いきなり酵素です、と言われても???て感じだと思います。 最近は健康関連の情報で酵素について知っている方は多くいるかと思います。 ドラッグストアやスーパーに置いてあるところを見たことがあります。 よくポップの宣伝で現代の人々は酵素が不足しやすいや酵素が摂れるサプリメントなど ありますが、 これらを見ていると不足しているんじゃないかと心配になるんではないでしょうか? そもそも酵素って何???という方…

  • 第8回 栄養(ミネラル)

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 私のブログを見て頂いている方は食事の内容少しずつ変わってきましたか? 私は鶏肉(胸肉)をプルコギのタレに漬け込んで焼いてベビーリーフと一緒に食べる すごくシンプルな食事ばかりです(^_^;) *時間たってもパサパサ感がなくてオススメです* では、余談はさておき残す栄養素1つ!! 見落とされがちなミネラルについて書いていきます❗️ 「役割」 ミネラルと聞くとカルシウムやマグネシウムなどよく知られているかと思います。 これらは酵素を助ける補酵素としてアシスタント役になります。 骨や歯などを形成しており、体液量や酸・アルカリ度の調整、筋肉や神経…

  • 第7回 栄養(ビタミン)

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ これまで三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質について書きました。 第4回で少し触れましたが栄養素にはあと2つビタミンとミネラルがあります。 忘れた方はこちらから再確認してください ⇩⇩ ⇩ richandhighqualitylife.hatenablog.com これらは三大栄養素に比べて見落とされがちですが 実はすごく大事になってきます。 今回はビタミンについて書いていきます。 「役割」 質問です❗️ ビタミンの「ビタ(VITA)」はどんな意味だと思いますか?? 答え ⇩ ⇩ 「生命」や「活力」を意味する言葉で生命に不可欠な物質とい…

  • 第6回 栄養(脂質)

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 今回は脂質について書いていきます! 早速ですが、脂質と聞くと脂肪がどんどん増えていくといった悪い印象が強くありませんか? 確かに脂肪になりやすいです。 だからと言って脂質を摂らなくなると大事な役割を果たしてくれなくなります。 今回の記事で脂肪の大切な役割を覚えて日頃の食事に加えてみてください。 「脂質の役割」 脂質は1gあたり9kcalとなり、三大栄養素の中で一番エネルギー量が高いです。 なので、脂肪を燃やす為には脂質を適度にとることがポイントになります。 *取りすぎには注意して下さい* 重要なエネルギー源としてだけでなく、他にはホルモン…

  • 第5回 栄養(糖質)

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回に引き続き栄養について書いていきます。 前回はタンパク質でしたが今回は糖質についてです! まずは 「糖質の役割」 それは、私たちが活動するためのエネルギー源の一つになります。 エネルギーとして1番最初に使われます。 そして、糖質が不足すると、疲労感や脳のエネルギーがなくなり思考力低下、筋肉を動かすエネルギーがなくなるため筋力低下に繋がる可能性があります。 だからと言って摂り過ぎれば当然脂肪として蓄積されます。 なので、他の栄養素も同じですが摂り過ぎても少な過ぎても 身体にとって良くない影響を与えます。 健康を考えると食事調整はものすご…

  • 第4回 栄養(たんぱく質)

    こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 第4回からは栄養素編です。 前回、三大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)をピックアップしましたが、実際はこの3つ以外にあと2つあります。 何かと言うと、 ビタミン、ミネラル です! これらを合わせて五大栄養素と呼ばれています。 これらすべてをバランス良く摂ることがすごく大事になってきます。 今回はそれぞれの役割などを紹介していきます。 その中でテーマに書いてあるようにたんぱく質について書いていこうと思います。 いきなりですが、 たんぱく質の役割てわかりますか??? 私は勉強するまでは、筋肉に必要なものという認識しかありませんでした。 実際にどんな…

  • 第3回 食事について(体型別の摂取量)

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 前回すぐに変えることができることで食事とお伝えさせてもらいました。 今回はテーマにもあるように体型別の摂取量をお伝えしていきます。 まずは、三大栄養素を聞いたことがあるでしょうか? 恐らくネットやテレビでご存知だと思いますが、何かというと 糖質、脂質、たんぱく質になります。 それぞれの食べ物として、 糖質(Carbohydrate):いわゆる炭水化物と言われる食べ物です 白ごはん、パン、麺、お菓子など 脂質(Fat):そのままですが油です。 肉類の脂身、揚げ物、マーガリン、バターなど たんぱく質(Protein):筋肉や骨、皮膚など身体を…

  • 第2回 健康とは

    // こんにちは パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 第1回では「健康とはなんですか?」と質問しましたが、 これまで学生の頃からトレーナーの勉強をして、プロのトレーナーとして活動していく中で、私がこれだ❗️と思ったのはあるお客様とお話しをしていた際でした。 年齢は80歳過ぎのおじいちゃんでほぼ毎日トレーニングをしに来る方でした。 高齢化社会の現代で80歳を超えてくると大体の方が姿勢は猫背になり家でゆっくりしているか、病院通いの方が多い印象がありました。 しかし、その方は姿勢はピシッとしておりトレーニングもご自身でされるすごくアクティブな方でした。 私は正直すごく驚きました! その方はジムに来…

  • 第1回 健康とは

    // 初めまして、パーソナルトレーナーのまさきです❗️ 本日よりブログを開始しました❗️ 早速ですが、現在全国的にフィットネスブームになりつつあり、体を鍛える方が増えてきています。 そして、すでにyoutubeやブログでトレーニングについて世にたくさん紹介されていると思います。 その中で多くの方が、目的としてダイエットやボディメイクだと思います。 ちなみに私は、この2つには該当しないのですがスポーツのできる体を目的に トレーニングに励んでいます❗️ しかし、私も含めてこれらは表面的な目的であり根本的な部分を考えると 健康になるために行うものだと思います。 WHO(世界保健機構)では、 「健康と…