photoshop 自動選択 ショートカット

移動ツールで自動選択をちまちま手動でつけはずししていたけど 「コントロール」を押しながら移動させるとチェックがつく。 とても便利。いちいちチェックつけ外ししなくて◎ いどう

photoshop 円 文字を書く

アーチ型のように文字を入力する方法です。 とっても簡単かわいい。 ①シェイプ楕円を選択し、塗り＆線を使用しないようにする。 ②文字ツールを選択し、円に沿ってカーソルを当てると「～」のような形に変形する ③開始地点から文字を打ってみる。アーチ形の文字の完成。 パスなどでも同様のことができる。

肩甲骨リセット

高血圧 高血糖 肩こり 腰痛 頭痛 メタボを予防・改善 ハーバード&ソルボンヌ大学の最先端研究から考案! 肩甲骨リセット (健康実用) 作者:根来秀行 文響社 Amazon 勉強になった。取り入れたい本。 紹介されているストレッチは簡単で気持ちがいいです。 ここが続けられそうなポイント。 ◎肩甲骨が硬くなると 毛細血管、呼吸、細胞呼吸が悪くなる。肩こり、自律神経のみだれ 太りやすい、眠れない、冷え性 免疫力の低下、普段から疲れが取れない、なんか体調が悪いなど。 日ごろからストレッチをとりいれたい。 いきなりは直らない、コツコツ積み上げて習慣化したい。 ◎ガチガチ肩甲骨から解放されると さっき書…

美しい物理のしくみ

世界はこうしてできている 美しい物理のしくみ 西東社 Amazon 勉強になった。覚えておきたいところ。 中身の写真も美しく見ごたえがある本です。 夕焼けはどうして赤いのか 太陽には7色の色が含まれ、集まると白く見える。 青い光は波長が低く散乱しやすい。昼間空が青く見える。 赤は最も波長が長く散乱しにくいため、赤い光だけが目に届く。 雲は何故白いのか 光が集まると白くなるという現象。 水などの粒が空の粒より大きいため光が散乱しやすい。 虹がかかる理由 空気中にたくさんの水滴が残っている場合、 太陽を背にして虹を見ることができる。 見る人と太陽を結ぶ直線42°でみえる。 太陽の光には様々な色があ…

眠トレ！

眠トレ！―――ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 (三笠書房 電子書籍) 作者:三橋 美穂 三笠書房 Amazon 勉強になった。取り入れたいところ。 ・中途覚醒、夜間頻尿 内臓を温めるといい。腹巻をする。 ・食物繊維をとる場合は夕食頃がおすすめ。 寝つきがよくなり、深い睡眠をとれる ・寝室は一週間に一回掃除することのススメ。 ダニの死骸がパウダー状になり吸ってしまう。シーツも洗うといい。 （感想） なぜ起きてしまうのか、なぜぐっすりねむれないのか。 人生三分の一は睡眠。 寝ることにもっと力を注いでいいし、 もっと環境に投資し、清潔であるべきだと学びました。

Excel セルを固定したい

1「表示」タブを選択し、「ウィンドウ枠の固定」 2一覧から「ウィンドウ枠の固定」をクリック ページを右と下にスクロールすると、行と列の両方が固定されているのが確認できる

勝ち負け争い

「勝ち負け争い」とは 相手が上からものを言ってきて、こちらも腹を立て言い返す。 さらに相手もまた上から言う。言い争い、親子喧嘩のようなこと。 このパターンから抜けるコツは 相手が上から怒鳴ってきたら同じトーンで返さず 「言い方」「口調」「声のトーン」 落ち着いて一旦相手の言っていることを受け容れる。 自分から折れることがポイント。 こうすることにより、自分の方が「心理的に大人」になる。 内面上、相手より上になるため自分の心理を落ち着かせることができる。 アサーショントレーニングにも該当する。 参考本 SNSカウンセリング・ハンドブック 作者:保史, 杉原,智基, 宮田 誠信書房 Amazon …

反すう思考

反すう思考とは ネガティブなことを繰り返し考え続けること。 鬱病の原因になる。 対策3つ ①気を紛らわす →注意をそらすだけでも効果あり。 他のことをやる等。 ②後回しにする →考えることを後回しにする。 人はやめたいことを後回しにするとやめやすい。 ③マルチタスクをやめる。 →同時作業は脳の負担が大きすぎる。 シングルタスクで取り組むようにする。 おすすめ本 最高のパフォーマンスを実現する超健康法 作者:メンタリストDaiGo PHP研究所 Amazon SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる 作者:デボラ・ザック ダイヤモンド社 Amazo…

今この瞬間は

どうすれば幸せになるかは簡単だ。 常に人に誇れるような 自分の大好きなことをすればいい。 人は今この瞬間でしか幸せを感じることができない。 今この瞬間は、あなたの大切な人たちと 自分が幸せに感じることをしよう。 それが幸せな人生を生きるコツだ。

大事なものは少ない。

余裕を持とう。ゆとりを持とう。 何でもかんでも一人でやろうとしない。人に頼ろう。 やることを絞り、やらなくていいことを見つけよう。 余裕ができること。 それが人にいちばんやさしくできること。 明日死ぬのがわかっていたら、誰といたい？ どんな風に過ごしたい？ 本当に大事なものは少ないね。

記憶に残るノートの取り方

・丁寧に書こうとしない ・電子より紙の方が覚える ・感情、感想、冗談、イラストなども一緒に書く 脳がそれをキーとして思い出す ・質問形式で書く 折り目を付けてあとで自問自答できるようにしておく。 ここの内容で最も重要なポイントは何かを考える。 ・長期で覚えるには何度も見返す あなたの知識を驚くべき結果に変える 超戦略ノート術 作者:メンタリストDaiGo 学研プラス Amazon

偽

生まれてくるのじゃなかったというのは口癖。 今の環境が辛くて休みたいだけなんだ。 大元は何が辛いのかをよくよく考えればただきついだけなんだ。 自分を偽って過ごしているのに疲れただけなんだよ。

戦闘意欲ゼロ射撃

隣の隣人も家族のように接しよう。 人の幸福をよろこぼう。 恨んだり妬んだりしたところでなに一ついいことはない。 悔しさをバネにするのもなんだかきついな。 自分にできることをひたすらやっていくだけだな。 タイトルが意味不明すぎた件

全力

平凡な日々はよりも、成長のある、実りのある毎日を過ごそう。 隣の芝生は青く見えるのは何故だろう。 自分にできること、他人と比べてる場合じゃない。 人生をどう生き抜くかを考えれば、他人をうらやんでる暇なんてなった。 明日も全力でござる。か、確定申告とかね・・

Excel 一括で足したい

①足したい行 Nの1行目 Oの1行目 Qの列に出したい場合 Qを選択し、「=N1+O1」と書きこむ ②他の段も同様に足したい 例 Nの2行目 Oの2行目 ③Q1コピー ↓ Qの列を選択 ↓ Ctrl+vで張り付ける以下のようになる

Excel 文字を一括で変換したい

①Aの列を選択し→右クリック→「表示形式」 ②変えたい項目をお好みスタイルに変更 ③例「JST」を消したい Ctrl+Fで検索する文字列を表示 「JST」入力後→置換 ④置換後どうありたいか入力→「すべて変換」 例JSTを消したい場合、置換後は何も書かない。 ⑤置換後、変えたいようになっている

説得の引き際はいつ？

相手のためを思うなら、自分の意見を押し付けるのをやめよう。 4回説得できなかったら 相手は変わる可能性はほどんどないと思った方がいい。 一番相手のためになるのは 自分の頭で考えさせ、気づくまで待つことだ。

ならば自分が変わればいい

怒りの感情にとらわれていると 相手も傷ついていることを忘れてしまう。 自分も相手も内面は傷ついた子供なのだ。 私たちは「他人を操るのに熱心な生き物」だ。 これは2歳の時から備わっている。 私たちは小さな子供なのだ。 怒鳴り、物に当たり、嫌みを言い、別れをほのめかし、泣き、落ち込み‥ 自分がどういう状態にあるか書き出してみる。 なにが思い通りにならなかった。どういう態度をとったか。 自分が怒りや痛みを感じていることを認めてあげよう。 内なる子供と対話してみよう。 相手にも、自分にも優しくあることが必要なのだ。 相手は変えられない ならば自分が変わればいい: マインドフルネスと心理療法ACTでひら…

発想力

人は原始のころから変化を恐れる生き物だった。 食べ物をとりに行けば襲われ、水を飲めば感染するなど 伝統に沿った生き方をするのが安全ならば、変化は望まなかった。 今は変化しても大丈夫な時代。 むしろ変化した方がメリットがある。 発想力（クリティカル）を鍛えると幸福度が上がる。 真面目に成果を出そう‥↓ 時代についていけない‥↓ 平凡な毎日‥↓ クリエイティブを楽しむと考える↓↓ アートなど45分取り組む ↓↓ 新しいことをやってみよう↓↓ 「結果」より「過程」に注目 することにより成果を出しやすくなる 柔軟な考えができるようになる 刺激が増えフロー状態（ストレスフリー）になる いつも同じが安心・…

どっちの扶養

扶養に入る入らないで意識するべきは2つ。 目的を何にするかを明確にすると◎。 扶養してもら人の年収の壁 103万 130万 メリット 扶養側の所得税が安くなる 扶養する人が厚生年金なら、扶養してもらう人の社会保険、年金の負担が0になる どこを意識するか 家計全体を考える 社会保険でだれかの扶養に入りたい