【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表

よく食べる食材を中心にタンパク質量、脂質、糖質、カロリーが簡単にチェックできる早見表です。ダイエット中の食事や筋トレをしている人の食事管理にタンパク質量が簡単にわかる早見表を活用してください。

皮下脂肪を3か月で落とす食事管理｜たった1度の計算でみるみる痩せる

皮下脂肪を運動なしで3か月で落とす食事管理を紹介。簡単な計算方法で1食のカロリー、PFCバランスを数値化して食事管理に役立てることができます。皮下脂肪は落ちづらい脂肪なので当サイトでは、「挫折しないように3か月で落とす」ことに注力しました。ダイエットの経験がある方はこちらを試してみてください。

内臓脂肪が落ちないのはなぜ？内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説

「ポッコリお腹が気になる」 「なかなかお腹がへこまない」 そんな悩みを抱えている方に、是非知っておいてほしいことが「内臓脂肪」のお話です。内臓脂肪について知ることで、ポッコリお腹の原因、解決方法までわかります。 【こんなひとのためのお話です】 ・ポッコリお腹に悩んでいる ・生活習慣病が心配 ・メタボになりかけている 内臓脂肪が落ちないのは食事が大きな原因 内臓脂肪が落ちない原因は、主に食事が偏って

筋トレ女子になりたい初心者が100％勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる？】

近年、フィットネスブームによりスポーツジムの数も増え、筋トレをされる「筋トレ女子」の数も増化しております。 それに伴って、ジムの人口も増え、人で溢れかえっているジムもよく見かけるようになってきました。 「よし、筋トレしよう」と、いざジムに入ったものの、器具の使い方やトレーニング方法がわからず、「場違い？」なんて思ってしまうことも、筋トレ初心者さんにはよくあることと思います。 「人が多すぎて、マシ

デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう！簡単デスクワーク筋トレ

1日中、デスクワークをしていると「腰」「お尻」が痛くなってきます。 その症状を放置していると、「ヘルニア」や「慢性的な膝の痛み」、「お尻の黒ずみ」につながる可能性があります。 そうならないために、日頃のデスクワークの中で、少しづつ対処していく必要があります。 今回は、対処方法としまして、デスクワークをしながら筋トレができる「デスク筋トレ」をご紹介します。 デスクワーク中に感じる症状は血流の悪さが原

自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】

自宅トレーニングで鍛えるのが難しい部位の種目を6年ホームトレーニングを行って試行錯誤してきた経験からご紹介します。自宅トレーニングでも細かく鍛え分けることができます。

ステロイドなみの効果？！細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画

「細胞核オーバーロード」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ どうやら、この細胞核オーバーロードは「ステロイドにも近い筋肥大効果がある」とのこと。 ただし現在、研究途中なトレーニングなのでその効果ははっきりとはしていないようです。 まだまだ、研究途中ではあるようですが、この細胞核オーバーロードトレーニングについて、早めにとり上げ、実践していきたいと思います。 それでは、細胞核オーバーロードト

マイプロテインをさらに安く買う方法【キャッシュバックあり】

「プロテインをできるだけ安く買いたい」と思うトレーニーは多いはず。 私も、サプリ代には悩まされていました・・・。 サプリを1回購入するだけで2万円くらいの出費をしてしまいます・・・。 そこで、マイプロでできるだけ安く、お得に買う方法を模索していたところ、ある発見をしましたので皆さんにシェアしたと思います。 こんな悩みを持っている人にオススメ ・サプリ代が高くて困っている人 それでは、解説していきた

【HIIT】1日5分で痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】

1日5分で、十分に効果を発揮できる「HIIT」についてご紹介します。 「HIIT」は、ジムや自宅でも出来るダイエット方法ですので、トレーニング環境のないホームトレーニーにもオススメです。 HIITのやり方や効果、組み込むタイミングなどをみていきましょう。 1日5分で痩せるHIITのやり方や効果の解説 「HIIT」とは、高強度インターバルトレーニング（high intensity interval

【一目でわかる】血液、尿検査結果の早見表!

※ここに掲載した検査項目は、血液検査、尿検査後に手渡される「検査結果報告書」の中から、一般的な検査項目を抜粋し説明したものです。 病気の診断は、検査だけではなく問診、診察などとともに総合的に判断されますので、検査結果の目安にして下さい。 血液成分の濃度は、疾患だけではなく年齢、食事や運動などいろいろな条件で変動します。 数値に疑問を感じたならば、担当医に相談することをお勧めいたします。 ※ブックマ

【30代女性は必見】自宅で安くできちゃう簡単ヨガでキレイを取り戻そう

「毎日の主婦業で忙しい」と、自分の体の管理は後回しにしてしまう。 「子供にはお金を掛けるけど、自分にはお金を掛けれない」など、自己投資をあきらめ家族の生活第一でやりくりするお母さん。 朝早くからお弁当を作り、日中は、お買い物や掃除、洗濯まで、主婦業は休みなく続きます。そんな忙しい日常の中で、家族からの「ありがとう」が大きな励みになります。そのために頑張っているのではないでしょうか。 毎日、本当に

ダイエット中とバルクアップ時の筋トレの違い！あなたの筋トレ間違っているかも？！

多くのトレーニーが悩むことに、「ダイエット中とバルクアップ中の筋トレは変えるの？」という疑問があると思います。 今回は、「ダイエット中はこんな筋トレ方法が効果的」、「バルクアップ時はこんな筋トレ方法が効果的」ということを紹介していきます。 山本義徳先生の知恵をお借りして、記事を進めていきたいと思いますので、ぜひ、参考にして下さい。 ダイエット目的の筋トレとバルクアップ目的の筋トレは区別する ダイ

【闇】トレーナーAYAさんの手掛けた料理本は嘘？フィットネス業界の闇が暴かれる

誠実に、フィットネス業界で働いている人にとっては、嫌な話題かもしれません。 カリスマ的な方が、こんな形で有名になることは、誰も望んではいないでしょう。 Twitterで話題になっている「AYAさんの料理本問題」について、フィットネス業界に携わった人間として考えていきたいと思います。 AYAさんの料理本問題はある方のツイートから始まった AYAさんが手掛けた料理本、「AYA's ミールプ

筋トレメニューは目的によって変える必要がある【考え方】

筋トレメニューは、あなたの目的によって変える必要があります。 一概に「筋トレ」と言っても、筋肥大が目的の人もいれば、スポーツのために筋トレをしている人もいるでしょう。 その目的によっても、効果的な種目は違ってくると感じます。 今回は、具体的な種目というよりは、「自分で目的に合ったメニューを考えるようになるヒント」を私の経験からご紹介します。 筋トレメニューを決めるにあたっての"ヒントの一

プロテインを飲んでもおならが臭くならない方法【オススメの食べ物】

「プロテインを飲み始めてから、おならが臭い」と感じ、不安になっていると思いますが、不安に感じることはありません。 その症状は、病気でもなければ、異常でもありません。 そして、ここで紹介する食べ物で解消することができますので、安心してください。 この記事は、以下の人にオススメの記事でございます。 こんな人にオススメの記事 プロテインを飲み続けたいが、おならが臭くなるのでやめようか迷っている 最後まで

筋トレをされている方でスーツが着られなくて困っている人【必見】

筋肉トレーニングは肉体的にも、精神的にも一流の男になれるツールの一つです。 しかし、ビジネスマンにとって「戦場にいく為の鎧」であるスーツが着れなくなるという問題に必ず直面します。 今回の記事はこんな方にオススメです。 筋トレをしているビジネスマン 筋トレをして"カッコイイ男"を目指している人 トレーニングを愛する「トレーニー」のためのご案内です。 筋トレを愛する者同士、悩みを解

【山本式】短時間で大胸筋を追い込むヤバい方法【ネガティブ重視】

山本義徳先生の新たなる大胸筋種目のバリエーションをご紹介します。 ジムで鍛えている人にも、ホームトレーニーの方にも有益な情報だと思いますので、是非参考にして下さい。 こんな人にオススメ 大胸筋種目にマンネリを感じている 大胸筋種目のバリエーションがほしい なかなか筋肥大しない 大胸筋を追い込みきれない トレーニングを続けていると、マンネリを感じることはよくあります。 マンネリは、モチベーションの低

【極秘】マッスルデリの栄養素と効果を徹底解明！高めの価格に見合っているのか？

「筋肉を作るには、食事が8割」と言われるくらい、食事と筋肉の関係性は密接なものです。 ですが、多くのトレーニーが悩むのは「会社での食事」ではないでしょうか。 タンパク質の量を考え、自宅でお弁当を用意して持っていくほどのストイックな人はいいですが、忙しくてなかなか準備ができない人が大半を占めています。 そんな悩みに答えて、できたのが「マッスルデリ」という筋肉に特化した弁当サービスです。 結論を言えば

消費税増税でサプリメントの値段は上がる？！プロテインは大丈夫？

トレーニーの皆さんに朗報です。 結論から言えば、「消費税増税でサプリメントの値段が上がってしまうのか」という問題ですが、サプリメントに関しては「軽減税率」が適用され、税率は8％のままというこになります。 サプリメントは「食品の一部」という扱いになっています。 医薬品、医薬部外品、酒類などは10％になりますが、食品は軽減税率が適用され8％での購入が可能ということです。 サプリを購入している方にとって

「寒さは脂肪燃焼を助ける」寒い時期に運動すればダイエット効果UP

「寒い時期は太る」というイメージがありますが、研究によって「痩せやすい時期」ということがわかっています。 寒さを上手く利用することで、ダイエット効果をアップさせることも可能ということが言えるでしょう。 今回は、寒さと脂肪燃焼についてご紹介していきます。 これから気温が下がる時期になってきますので、誰よりも先駆けてダイエットに活かしていきましょう！ 寒さと脂肪燃焼の関係！2種類の脂肪が関係している？