双子パパセラピスト奮闘記
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ohyamakさん
ブログタイトル
双子パパセラピスト奮闘記
ブログURL
https://ohyamak.hatenablog.com/
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双子育児を通して経験したことや育児の工夫、勉強して実践していることを公開。また、育児と両立しながら作業療法士として働く日々、医学を通して学んだ知識を書いてます。
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  • 双子パパが教える、双子の子育て術

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 今回は双子の子育てについて、お話していきます。 実は、じっくり双子子育てについて書いていませんでした。 ママもパパも双子の子育てで悩んでいる方の少しでも心を軽くできればいいなと思っています。 三つ子以上の子育て中のママやパパはもっと大変だと思います。きっと、僕なんかでは想像もできない状態だと思います。心温かに記事を読んでもらえると助かります。 育児書を参考にしてはいけません 双子ならではの楽しさ 便利道具は揃えた方がいい まとめ 育児書を参考にしてはいけません 世にはたくさんの育児書や情報が溢…

  • 宮迫さんの謝罪会見から学ぶこと

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 今日も育児とは関係ないのですみません。 この前、記事にあげた宮迫さん、田村さんの謝罪会見についてです。 ohyamak.hatenablog.com この時はニュースしか見なかったのですが、つい最近、YouTubeで上がっていたノーカット映像を見ました。ニュースの映像だけだと、宮迫さんは俳優もしてたし、演技なのかなと思ってしまう感じがありましたが、 ノーカット映像では、 詐欺被害に遭われた方の気持ちを考え謝罪する 事実しか話さない 自分の非はきちんと認める 会社や先輩に感謝する とすごく人柄の…

  • 海遊びは性格を外交的に変える発育効果がある

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 皆さま、海の季節ですね。 我が家は海が大好きです。私の実家の前が海なのに、わざわざ遠く日本海の方まで海水浴に行きます。 さて、今回は海と発育の話をしようと思います。 よく、五感を刺激されるや、危険認識が高まるなどの話はよく書かれているので、今回は、性格についての話を中心にします。 海好きか、山好きで性格がわかる まとめ 海好きか、山好きで性格がわかる バージニア大学の研究で、学生に性格テストを受けてもらった後に「旅行に行くならどちら?」と問いかけて、海と山の写真を6枚ずつ見せました。 その結果…

  • 闇営業問題、宮迫さんの会見をみて感じる違和感

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 今日は、全然育児とは関係の無い話です。 朝から久々にニュースをゆっくり見ました。 ちょうど、宮迫さん、田村亮さんの会見が流れていました。 反社会的勢力、闇営業、金銭授受の嘘、それぞれの問題が一つのことのように報道されていますが、それぞれ全くの別問題ですよね。 反社会的勢力:警察 闇営業:吉本興業 金銭授受の嘘:芸人個人 きちんと課題を分けて報道すべきかと思います。アドラー心理学の課題の分離とは違いますが、その視点は応用的に活用できますよ。 闇営業=反社会的勢力みたいに聞こえてしまいますよね。 …

  • 子供と遊びながら読めるオススメ絵本

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 皆様、絵本の読み聞かせはどのようにされていますか? パパが絵本の読み聞かせをするのは、 絵本を通して、言葉の発達を促進させる効果 パパが関わることでの、将来のメンタルの安定 という、素晴らしい効果があると言われています。 過去にまとめた記事を載せておきますので、よければ読んでみてくださいね。 ohyamak.hatenablog.com ohyamak.hatenablog.com 今日は、我が子が好きな、一緒に遊びながら読める本の紹介をしたいと思います。 絵本の紹介 こねてのばして 作:ヨシ…

  • 今こそイクメンパパへ、家事分担が子供をトラブルから守る

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 さて、今日は家事分担の話です。 皆様の家では、ママとパパで家事の分担を行っていますか? 我が家も明確には決めていませんが、家事分担しています。 元々、一人暮らしをしていたこともあり、自分のタイミングが出来上がっているので、なんとなく家事ん分担が始まって、現在に至ります。 料理は苦手ですが、食器洗いに洗濯、風呂掃除、ごみ捨ては極力行うように心掛けています。 意外と自分の中で習慣化されているので、それらをしている時は、あまり何も考えずに行えています。 さて、本題です。 「家事分担は育児中のママの負…

  • 習慣化のテクニックを利用した効果的なルーティーンの活用術

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児に奮闘している双子パパのohyamakです。 この前、育児ストレスを溜めないルーティーンの記事を書きました。 ohyamak.hatenablog.com もともと習慣にしていたルーティーンをなるべく維持するようにお伝えしました。 その中でも育児中に効果的にルーティーンを活用する方法をお伝えします。 習慣化するテクニックも合わせてお伝えしますね。 今日も目次を設定しておきますので、気になるところから読んでみてください。 目次 ルーティーンのおすすめ 時間 場所 行動(トリガー) 私の一例 まとめ ルーティーンのおすすめ 無意識での行動では…

  • 失敗や挫折に負けない子供になる為の成長マインドセット

    おつかれさまです。 作業療法士として働きながら、双子育児にして奮闘している双子パパのohyamakです。 今日は育児に利用されるマインドセットについてお伝えしたいと思います。 先日、テレビで「消えた天才」という番組を見ました。なぜ、才能ある選手たちが挫折してしまったのか?という事が、このマインドセットと環境の要因で理解できたので、育児に奮闘中のママやパパに伝えたいと思ったからです。 マインドセット=心のあり方(物事の捉え方) という風に言われます。 これは、ヒトが困難に直面した時にそれをどのように捉えて乗り越えていくのという思考の方法です。 2つの思考方法があります。 硬直マインドセット しな…

  • 育児ストレスを溜めないルーティーン活用術

    今日は育児のストレスに生活のルーティーンが崩れることが大きく影響しているという話をまとめていきます。 このルーティーンを意識すれば、ストレスが無くなる訳では無いですが、不用意にストレスを溜めないような日常の工夫になります。ここで言うルーティーンとは、ママとパパ両方ともに共通する話ですので、ご夫婦で一度話してみてもらえらばと思います。 ルーティーンという言葉を耳にしたことはありませんか? ラグビー日本代表の五郎丸選手の手を合わせたポーズで有名になりましたよね。 ですが、このポーズに意味があるわけでは無いですよ。 過去一番パフォーマンスの高かった時の、ボールを蹴るまでの行動パターンを選び、毎回同じ…

  • 子供の成長を支える腸内環境を整える食事方法

    腸内環境の改善、腸内フローラなどよく耳にするようになりました。それくらい腸の環境というのは大切だということが分かってきました。 腸内細菌が豊富な健康な腸であれば、 感染症にかかりにくい メンタルが安定する アレルギー症状の軽減 糖尿病になりにくい 認知症になりにくい など、全身の状態の改善に効果があると言われています。 その中でも、「慢性疲労症候群」というよくわからない疲れに腸内環境が大きく関係しているといいます。 この慢性疲労症候群というのは、子供にも多く、不登校などの大問題になっています。 なので、子供の疲労感や気持ちの改善に腸内環境を整えるのが必要です。 目次を付けていますので、気になる…

  • 簡単に最高の睡眠がとれるおすすめの方法

    昨日の記事で、睡眠が子供のにあたえる影響を書きました。 少し、睡眠を促す方法も書いたのですが、今日は睡眠の悩みを解決する方法を書いていまいす。 昨日の記事も載せておきますので、読んでもらえると幸いです。 ohyamak.hatenablog.com 今日の記事は、「スタンフォード式 最高の睡眠」を参考に書かせていただいています。スタンフォード大学は睡眠生体リズム研究所という睡眠の専門研究機関があります。世界各国で睡眠研究をされている研究者のほとんどが、在籍していた研究所です。私は、活字の本を読んでいますが、漫画版も販売されています。 活字も黒文字に青いラインを引いてくれるなど、非常に読みやすい…

  • 夜型の睡眠習慣が子供に与える影響

    子供の睡眠って大事ですよね。 分かっているんですが、なかなか早く寝かしつけができないのが現状です。 気になるテレビやドラマなど親の楽しみで子供の寝る時間が遅くなっている事が多いのでは無いでしょうか? レコーダーで録画して見るなど時間に縛られなくなってきているのにも関わらず、今まで以上に時間が無くなっていますよね。 これは、皆さんの意識の問題だけでなく、「文明病」がもたらす影響です。夜早く寝るためには昼間の時間を有効活用し無いといけなくなりますね。 この時間管理の方法も伝えたい内容ですが、 今回は子供の睡眠における影響について書いていきます。 // 子供の就寝時間の変化 睡眠時間の影響 睡眠時間…

  • 子供のメンタルを健康に保つ栄養学

    今日は、子供のメンタルを健康に保つ栄養学です。 昨日、食べ物でメンタル改善、ストレス解消が図れると書きました。 ohyamak.hatenablog.com 昨日は、ママやパパを対象に書いている文章ですが、 これは育児にも確実に応用できます。 今回の記事では、食事やおやつで子供のメンタルに影響を与える食べ物についてまとめていきたいと思います。 // 食べ物が子供のメンタルに影響を与える背景 ジャンクフードの悪影響となる研究は多くの国で取り組まれています。 ジャンクフードを食べることで起こる影響は? 脳の海馬の萎縮(記憶力の低下) 注意力や処理能力の低下 言葉の流暢さの低下 IQの低下 我慢など…

  • 食べるだけで簡単にストレスが解消する食べ物

    今まで、ストレス解消に運動やストレッチが効果的であると書いてきました。 とはいえ、なかなか運動の時間が取れない方も多いかと思います。 今回の記事では、 運動など時間がなく、もう少し手頃にストレス解消したい 運動などと合わせて、よりストレス解消を図りたい 子供の心穏やかにする方法が気になる こういった方に食事で手軽にできるストレス解消法をお伝えします。 // ストレスとメンタルの低下は相互に影響し合っていますので、どちらが先というより、どちらにも効果のある方法をお伝えしますね。 この食事は家でも仕事場でも手軽にできると思いますので、ぜひ試してみてください。 ストレス解消効果のある食べ物 1、バナ…

  • 双子パパが教える、今からでもできる性格を変える4つの方法

    この記事では、 自分の性格に悩み、性格を変えたいと思っている人 子供の性格が自分の育て方のせいだと思っている人 友人などの性格の悩み相談にのって、悩んでいる人 こういった性格に関しての悩みを解決できればと思い書いています。 少しでも明日からの活力になればと思います。 目次を付けているので、気になるところから読んでくださいね。 はじめに 自分の性格が嫌になる原因 1、性格の傾向を知ろう ① やってみよう性格診断 ② ユングの8つの性格分類 2、性格を変える4つの方法 ① 性格は変えられる事を知る ② 環境を変える ③ 身につける物を変える ④ メモを活用する まとめ はじめに 昨日は子供の性格に…

  • 双子パパが教える、親の育て方が子供の性格に与える影響について

    育児中のママやパパへ 子供の育て方で性格が変わったらどうしょうと悩むことはありませんか? もしくは、子供の性格が自分の育て方だと悩んだ事はありませんか? 私もそんな不安が強くありました。 そう思っている皆さんに、 結論、子供の性格に影響を与えるのは、 50%:遺伝(生まれた時に決まっている) 50%:外部環境によって決まります。 (外部環境とは友人交流などの関係です。) つまり、子供の性格を決めるのは遺伝と友達関係という事が研究で明らかにされました。 それはそれで、寂しくない・・・と少し思ってしまいました。 では、親の育て方が子供に与える影響はどれくらいかと言うと、0〜11%だそうです。 こん…

  • 双子パパが伝える、育児中の体の疲れが簡単に取れる2つの方法

    育児中のママとパパへ、 育児中は睡眠不足などもあり、体は極度に疲れていますよね。 その疲れは数日しっかり寝ることで、とれましたか? おそらく、ほとんどとれていないのではないですか? 私も双子育児で1歳半まで夜間1時間おきに起きるような生活だったので、疲れが取れないことは実感できます。 寝れた翌朝は少し楽になるものの、すぐに疲労がぶり返してしまいます。 これは、身体的な疲労からくる疲れではなく、 ストレスの多い状況から、メンタルの低下をきたして、体が疲れているんです。 しっかりした睡眠時間を確保する事も、栄養補給する事も大時ですが、 まずは、ストレス解消が図れる習慣を身につける必要があります。 …

  • 双子パパが教える、ストレスでイライラした時にできる簡単解消法

    育児中はストレスを感じやすく、子供のちょっとした事でイライラしますよね。イライラしていると、子供にきつく当たってしまうことがありますよね。 ママやパパも感情のある人ですから、仕方ありませんし、そういった人間らしさも子供の成長に必要な事だと思います。 そっか!それなら仕方がない・・・・・とはいえ、 起こってしまった後にママやパパは後悔し、さらにストレスを感じてしまうという悪循環に入ってしまいます。 そうなると、またちょっとした事でイライラしてしまいますよね。 今回は、イライラの原因と簡単にできる解消法をお伝えします。 // イライラの原因 簡単イライラ解消法 1、深呼吸 2、ツボ効果 3、ガムを…

  • 白米を食べることで起こる弊害、子供の食事に白米は必要か?

    昨日の記事で、メンタルに重要なタンパク質を摂取するにはプロテインがおすすめと書きました。 ohyamak.hatenablog.com 栄養の大切さは近年どんどん高まっています。 タンパク質に関しても、自分の体重かける1g〜1.2gを取る必要があると言われるくらいです。 これは、肉のg数ではなく、含まれているタンパク質の量の事です。 例えば、毎日とっているプロテインが、1食14gのタンパク質量であれば、体重60kgの人は1日4回飲む必要があると言う事です。 最近の研究では、体重かける2gとも言われるので、倍ですよね。 それくらい、体を維持するのにはタンパク質が重要だと言う事です。 では、子供…

  • 双子パパが教える、プロテインの驚くべき効果。不安などメンタル低下に効果がある理由

    育児中のママやパパへ 育児によるストレスが溜まり、不安やイライラした感情にとらわれていないでしょうか? ストレス解消や不安の軽減にストレッチや瞑想などをお伝えしてきました。 また、育児中のママには根本的な睡眠不足が大切であることを以前の記事で書きました。 運動や睡眠以外にメンタルに左右する大切なことがあります。 それは、栄養です。 特にタンパク質には、体を構成する要素だけでなく、メンタルに作用することが明らかになっています。 タンパク質を効果的に摂取できるのはプロテインです。 プロテインといえばボディービルダーのようなアスリートをイメージしがちですが、近年は子供から高齢者まで非常に注目となって…

  • 双子パパが教える、ストレス解消効果の高い瞑想のおすすめ時短方法

    昨日は、ストレス解消にならない9つを紹介しました。 その中で、ストレス解消効果を認められている8つのことも紹介しました。 ohyamak.hatenablog.com 過去の記事でもストレッチは度々紹介してきました。 記事載せておきますので、よければ読んで貰えたら嬉しいです。 ohyamak.hatenablog.com ストレッチ以外に効果が高いと言われているのが瞑想です。 今回は瞑想が良い理由や手軽に行える瞑想を紹介していきます。 // 瞑想の効果 瞑想とは? 瞑想中に気をつけるポイント ⚫️目をつむる ⚫️姿勢を正す ⚫️呼吸を整える ⚫️集中する 瞑想のメリット おすすめ瞑想方法 1分…

  • 双子パパが教える、ストレス解消に逆効果な9つのこと

    ストレス解消に効果のある、ストレッチなどをお伝えしてきました。 今回は逆にストレス解消にならない、注意すべきことをお伝えします。 これはアメリカ心理学会のストレスに関する調査としてわかった研究結果です。 皆さんがストレスを感じている時にとってしまいがちな行動を調べて検証しています。 あくまで、ストレス解消を目的に行う事がよくない方法です。 趣味などの楽しみとして行う事には問題ありません。 // ストレス解消にならない9つの行動 ショッピング お酒 やけ食い タバコ ギャンブル テレビゲーム ネットサーフィン テレビ 映画 効果的なストレス解消法のおすすめ本 まとめ ストレス解消にならない9つの…

  • 双子パパが教える、睡眠と痛みの関係

    昨日の記事で、育児中の腰痛にはストレスが強く関係していることを書きました。 ohyamak.hatenablog.com 実際に、ストレスが身体化した疼痛は多くありますが、そもそも痛みに関しては、がまん強い人、がまん弱い人など人それぞれ感じ方が違いますよね。 人が痛みを感じる時は、 実際に体を痛める(怪我をする) 強いストレスを感じる 心が傷ついた時 痛みが発生する原因は上記のような原因があります。 しかし、実際に体を痛める以外の原因に関しては、その痛みの強さに影響を及ぼす状態があります。 それは、睡眠不足です。 今日は、睡眠と痛みの関係についてお伝えします。 // 痛みと睡眠の関係 良質な睡…

  • 双子パパが教える、育児中の腰痛を改善する効果的な2つの運動方法

    育児中に腰が痛くなっていませんか? 育児中のママやパパの姿勢はほとんどが腰に負担をかける状態です。 抱っこ、授乳、オムツ交換など腰を過度に反る動作、過度に丸める動作が必要になります。 この腰痛は痛みがあることも問題ですが、それ以上の問題もあります。 それは、痛みがあることで精神的なストレスを伴うからです。 例えば、オムツを替えようと屈んだ時に腰に痛みが伴うと、替えるのが嫌になることはありませんか? ましてやパートナーが一緒にいる時に、そのような場面に出会ったなら、 「なんで、自分が替えないといけないの?ちょっとくらいやってくれたらいいのに」 と、相手に対して不快な感情を抱いてしまうかもしれませ…

  • 双子パパが教える、ネガティブ思考の簡単対処法

    ネガティブになっている時に、皆さんはどのように対処していますか? 一度ネガティブ思考に陥ると、ネガティブ考えがどんどん広がってしまいますよね。 そういった時に「ネガティブに考えないようにしよう」と思えば思うほど、頭から離れなくなってしまいますよね。 これはヒトの思考の大きな特徴なんです。 ネガティブな時ほど、他のことに熱中することが大切です。 今日はその理由と、簡単にできる対処法をお伝えします。 // ネガティブ思考の特徴 ネガティブ思考の対処法 ネガティブな時こそ、ネガティブに考えてみる ボディスキャンを活用した思考を切り替える方法 ダイエットにもなるおすすめ方法 まとめ ネガティブ思考の特…

  • 双子パパが教える、親子関係と子供(男の子)の将来の年収の関係について

    子供の幸せって何でしょう。 お金なんてなくても、楽しいことしてて欲しい なんて、思えないですよね。 有名人にならなくても、スポーツ選手にならなくてもいいです。働いて、家庭を築いて、自立した生活を送って欲しいと思っています。 その為には、一定の収入をもらえるようになることが必要です。 では、この収入に関係していることはなんでしょうか? 学力、経済力はもちろんですが、他にもあります。 それは、親子関係の良好さです。 子供の頃、親子関係が良好であった子供の方が、将来の平均年収が高いという研究結果があります。 この研究は、ハーバード大学に在学した、268人の男性を対象に74年もの長い期間調査して分かり…

  • 双子パパの教える、写真を飾ることで自己肯定感が高まる理由

    人が自己実現に向けて歩み出すためには、承認欲求を満たし、自己肯定感を高める必要があります。 ここで言う承認欲求は、ただ褒めるではありません。その子供の行動過程を認め、物事の達成を見守ることです。 それについては、以前の記事にも書きました。↓ ohyamak.hatenablog.com 自分が愛された存在であると認識するためには、ママやパパからの直接の愛情だけでなく、部屋に家族写真を飾ることでも効果があると言われています。 もう一つ ママやパパ自身にとっても効果があります。 広島大学の研究で小動物の写真や人の赤ちゃんの写真をデスクに飾る方が仕事での生産性が上がることが分かっています。 今日は、…

  • 双子パパが教える、ストレスの原因になる人間関係について(住宅編)

    育児中のストレスはいろんな種類がありますが、その中で大きな要素を占めるのは人間関係ではないでしょうか? 特にマンションやアパートの下に住んでいる方への騒音は大きなトラブルになります。子供の足音だけでなく、抱っこやあやしつけ中のママやパパの足音も結構下の階に響いているようです。我が家も子供が1歳直前の歩き出す前から、下の階の住人の方に迷惑をかけてしまい、何度もクレームがありました。 このストレスを解消するには、 方法①:セルフコントロールの意識を高める 方法②:環境を変える このままマンションで過ごすと2歳・3歳になった後の事が心配でしたし、ママやパパは初めての育児でそもそも、セルフコントロール…

  • 双子パパが教える、ストレス解消に効果のある時短・簡単ストレッチ方法2

    本日もストレス解消に役立つ、時短ストレッチをお伝えします。昨日の記事は座ったままでも可能なストレッチをお伝えしました。(写真では膝立ちでしたが、いすに座ってもいいですよ。) 昨日の記事を貼っておきますね。↓ ohyamak.hatenablog.com 今日お伝えするのは、寝転んでできる運動です。腹筋と脇腹にある腹斜筋を伸ばす方法をお伝えしますね。これを選んだ理由は、育児中のママは受乳姿勢、パパは抱っこなどで背中を丸めた姿勢を長く取ります。そうすると肩こりを感じやすくなりますよね。その原因の1つが腹筋が短くなってしまうことです。そうすると、どんだけ背伸びして背筋を伸ばすように意識しても、腹筋が…

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