低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記
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住所
八潮市
出身
松本市
ハンドル名
Highさん
ブログタイトル
低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記
ブログURL
https://short-cut-to-runners-high.hatenablog.com/
ブログ紹介文
小出監督に師事する三十路ランナー。静岡マラソンでサブ3します。でも走った後はシュワっとする飲み物を飲みます。
自由文
-
更新頻度(1年)

128回 / 158日(平均5.7回/週)

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Highさんのブログ記事

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低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記
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低血糖サブ4ランナーのサブ3挑戦記
  • 1回目よこはま月例

    10/20(日)はタートルマラソンが中止のため、 よこはま月例へ初参戦して参りました。 自分で言うのもなんだけど、 遠路遥々、1人寂しく電車でゴトゴト揺られてたら、 まなパパさんからLINE。 新横浜駅に着くのが同じ時間ということで、 合流して一緒に会場へと向かうことに。 会場へ向かう途中で勝負のレーズン補給。 やっぱりレーズンはいいね。 先日の、 「松本マラソン」 「みさと陸練会」 「皇居High練」 でも直前に補給していた安定のパワーフード。 まなパパさんにも言われたが、 決してマリア様のコメントを忘れたわけではないw ちゃんと頭の片隅には、 「あぁ、書かなきゃな」って残ってるんです。笑 …

  • 駆け引きと勝負のHigh練

    今日はよこはま月例に初参加して参りました。 その様子などはまた後日。 *** 昨日の続き。 6〜10km (3'55"/km) 段々と息が整い、 走りも安定してくる。 と同時に必死モードから冷静モードへ。 「このペースで最後まで持つか?」 自らに問う。 わからんけど気持ちが良いペース。 今まで体感したことない未知のペース。 力を抜いて走ってるつもりでもペース落ちないし、 もうこのまま行こうと踏ん切りをつける。 8km手前でWAKAさん、トマスさんグループに合流。 今度はWAKAさんが引っ張ってる。 でも後ろのトマスさんも余裕度が高そうだ。 自分は追いつくまでに息を使ったので、 後ろについて再び…

  • 猛者たちが集まったHigh練

    昨日は送別会でガンガンに飲まされ、 久し振りにぶっ潰れました。 白酒(ばいちゅう)ハンパないって。 臭いし、アルコール度数56%だし。 10人と乾杯を交わして一気飲みって、 大学生じゃあるまいし。 酒がそこそこ強いと噂のさすがの私も、 トイレへGO。 便器に向かってしゃがみ込み、 不動のポジションを確立。 からの、 →トイレを独占 →彼女さんが緊急召喚される →そのままタクシーで強制送還w って、いい大人が迷惑をかけてごめんなさいです… 恥ずかしい記憶も全て鮮明に覚えてる。 生まれてこの方、 どんだけ飲んでも記憶を失くしたことがない。 そんなわけで昨日はブログ更新出来ずでしたので、 今更ですが…

  • 【小出式サブ3チャレンジ9】ペース走: 15km。High練@皇居。

    小出監督のメニューに従い、 サブ3を目指しております。 時空を超え、 4週目から7週目へとワープしたので、 今週最初のポイント練習は、 「ペース走: 15km」です。 今日は皇居にてHigh練を開催いたしました。 参加者は左から、 SSさん、WAKAさん、バリオスさん、トマスさん、まなパパさん、私、えびぞうさん、sharp_sixさんのなんと8名。 詳細は明日以降載せるとして、 激辛結果丼。 参加者全員が見事キロ405の設定クリアです。 High練くれば激沈ナシ寄りのナシなのです。 最高に良い練習でございました! ご参加された皆様、 誠にありがとうございました!!! いさなみすやお。 クリック…

  • 赤黄色の金木犀

    以前、「ランニングの季節到来か?」 などというエントリーをあげましたが、 昨日こそまさに季節到来ですね。 ということで。 秋の夜長を楽しんでたらブログの更新忘れてましたw フォーム崩さず良い感じにビルドダウン。 調子が良い証拠。 外に出ると、 ピリッとした冷たい空気。 金木犀も香ってくる。 以前、たか坊さんのブログに、 「良い匂いですよね〜」 ってコメントしたら、 「ばあちゃんちの便所の匂いと一緒だからキライッ!」 って一蹴されましたねwww そんなことを思い出しながら、 「これがたか坊さんのばあちゃんちの便所の匂いか〜」 と、しみじみ深〜く嗅いどきました。(変態) *** そんな気持ちの良い…

  • 10/17 皇居で15kmペース走のお誘い

    今日は大学時代の友人二人の結婚式。 ドラマのような二人の人生。 キーワードは、 「アフリカ留学」、「白血病」、「10年越しの片想い」。 もうね、二人の人柄が滲み出た素敵な式でした。 開始早々、目から滝汗でビビる。 幸せのお裾分けにより、 何だか体重が重く感じるのはきっと気のせいじゃない。 *** さて、10月中旬も練習会的なのをやりたいと思います。 どなたでも大歓迎ですので、お時間合えばぜひ! 集合時間: 10/17(木) 19:00 集合場所: 皇居前警備派出所前 (馬場先門の近くです) メニュー: 15kmペース走 設定: 4'05"/km ※状況により適宜変更 最寄りのランステはこちらで…

  • 【小出式サブ3チャレンジ8】ビルドアップ:30km。タートルマラソン中止。

    タートルマラソンですが、 掲題の通り、台風の影響で中止となりました。 公式HPより(https://www.web-marathon.net/turtle-marathon/news/detail.php?nid=86) こればっかりはどうしようもないですね^^; 水戸は大丈夫かな…? *** さて。 今日も小出監督のメニューに沿って、 サブ3に向けて走ってきました。 4週目の日曜日は、 「ビルドアップ:30km」 です。 設定ペースは特に決まってないので、 4'50"-4'40"-4'30" で走ることにします。 朝食を摂ってから1時間の食休みをして、 500km近いズームフライFKで出走。…

  • 今季の出場レース

    台風19号が猛威を奮っている。。 多摩川氾濫とか驚きを隠せない… 皆さん無事であることを祈ります。 *** そしてオーストリアのウィーンでは、 エリウド・キプチョゲが非公式ながら、 前人未踏の大記録を達成。 INEOS1:59にて、 ついにフルマラソン2時間を切り、 「1:59:40.2」を叩き出した。 痺れたぜ… 平均ラップが2'50"/kmって。。 1kmもついていけないわ。。 *** さて。 少し前に水戸、タートルの大会案内が届きました。 勝田、静岡にもエントリーし、 今シーズンのレースもほぼ確定。 <10月> 10/20 タートルマラソン(ハーフ) 10/27 水戸黄門漫遊マラソン <…

  • 【小出式サブ3チャレンジ7】ペース走:10km@みさと陸練会。PB更新。

    小出監督の3ヶ月メニューに沿って、 サブ3を目指しております。 時は数日前に遡ります。 *** 10/9(水) 小出式4週目。 最初のポイント練習は、 「ペース走:10km」。 先週も同じメニューのはずでしたが、 SSさんにハメられ60分に。。 今回は2ヶ月振りに、 まちゃ郎さんが主催されている、 「みさと陸練会」に参加して参りました。 ということで。 久しぶりのトラック練習。 シューズはAdidasのAdizero Takumi Ren Boost3。 通称レンブー。 トラックはただでさえ接地感覚が狂うので、 薄底でレスポンスの良いものが個人的には好きです。 どうやら以下の2グループに分ける…

  • 【第3回松本マラソン】アフター編。総じて松本最高。

    今日は冷たい雨も降ってたし、 思い切ってランオフ。 ポイント練習の次の日は、 基本的に疲労抜きジョグだけど、 何だか体調を崩しそうなので。 明日は雨が降ってなければ走ろう。 *** さて、松本のレポも最後。 ただ、補給の件は改めてまとめようと思います。 (…気が向いたら?) 「レーズン」「ジェル」の効果などについて、 ご質問された意識高い方々がいらっしゃったので。笑 *** _フィニッシュ後。 完走メダルとフィニッシャーズタオルに加え、 松本のホスピタリティを感じる品物をもらう。 ①程よく凍ったりんごジュース シャーベット状になってて甘ーい! 甘さは旨さだ。 ②温かいお蕎麦 あれ、温かかったよ…

  • 【第3回松本マラソン】レース後編。限界の向こう側。

    今日は三郷陸練会。 昨日の疲労抜きジョグ&お風呂が効いて、 体調はバッチリ。 結果と内容に関しては、 松本マラソンのレポが終わり次第、 別エントリーでまとめます。 *** さて、続き。 21~25km 24'47"(4'57"/km) ハーフ:1:40'22"(4'45"/km) 4'53" 4'43" 4'55" 5'10" 4'59" ※GARMIN自動ラップのため、ずれてます。 ハーフ地点で1個目のメダリストジェル。 今回はここまでエネルギー切れ感がない。 (いつもは5~10kmで1個目を補給) ハーフの通過タイムも設定通り。 後半は1時間50分で走れば、 サブ3.5は達成できる。 「そ…

  • 【第3回松本マラソン】レース前編。運命の再会?!

    ほんのり喉の奥が違和感。 軽く体を温める意味で、 疲労抜きジョグを40分だけ。 明日は久しぶりに三郷陸練会に参加できるので、 体調が悪化しませんように。 *** Start~5km 24'50"(4'58"/km) ロスタイム:1'34" 5'12" 4'21" 4'21" 4'35" 4'39" ※Garmin自動ラップのため、ずれてます。 しとしと雨が降ってきた。 これは何かを暗示しているのか? スタートのゲートから、 道がギュッと狭くなる。 押し出されるトコロテン状態で、 一旦止まってビュルっと出る感じ。 おかげで最初の数百メートルは 遅々として進まない。 信州大学の横まで来ると、 少し…

  • 【第3回松本マラソン】スタート編。嵐の予感。

    昨日は沢山の応援をありがとうございました! まさかこんな自分のレースを、 応援ナビで見守って下さってた方が 何人もいらっしゃったとは…! 速報に対するコメント、はてなスターも、 本当にありがとうございました。 まんぞうさんの愛のムチも嬉しくて、 もっともっとムチが欲しいくらいw *** そんな今日は、 疲労抜きジョグで体の状態をチェック。 ハムと前ももの筋肉痛くらいで、 特に大きな問題はなし。 右膝チョーケイが違和感の1歩手前くらいだけど、 これはしっかりストレッチしてメンテすれば大丈夫。 *** さて今回は、 「スタート編」 「レース前編」 「レース後編」 「アフター編」 の4回に分けます。…

  • 【速報】第3回松本マラソン

    完走証がないのでガーミン記録を打ち込みで! 25kmで足が終わってから良く粘った! 頑張った自分! 良いセット練になりました。 ランキングに参加しております。 よろしければこちらをクリックください。 にほんブログ村

  • 【小出式サブ3チャレンジ6】インターバル走:10分全力+10分ジョギング

    松本マラソン前日ですが、 あくまで本番はつくばマラソン。 小出監督のメニューに従い、 練習を進めていきます。 *** 第3週目の土曜日は、 インターバル走:「10分全力+10分ジョギング」×3~5回 「ショートマン」は「インターバル」と聞くと、 「お!得意メニュー!」 と、反射的に思ってしまう。 てなわけで。 いつもはしっかり朝食を摂り、 寝起きから2時間程度は空けて走るのだけど… 今回は水2口とアミノサウルス(BCAA)を摂取し、 寝起き1時間弱という状態で出走。 シューズはズームフライFK。 アップ2kmちょいして、 いつもの中川河川敷でヨーイ丼! はい、激沈です。。 もはや1本目9分のと…

  • 松本マラソン2日前。青春の地。

    今日は青春の地である松本マラソンのコースと詳細ペースについて。 *** 第3回松本マラソン 公式HPより (https://www.matsumoto-marathon.jp/course) *** Start 松本市総合体育館 何と私の母校(中学)の隣。 中学生当時、 彼女とチャリを並走しながら余所見運転をしてて、 盛大にこけなすった場所。私がね。 ダッせぇぇぇえええ! そんな恥ずかしい場所。 スタートではしっかり前向いて、 転ばないように気をつけたい。 *** 〜2.5km 松本城 件のほろ苦い場所。 スタートからここまではとにかく下り。 ペースは4'30"/kmで。 *** 〜14km …

  • 松本マラソン3日前。目標タイムと設定ペース。

    今日は元同期との飲み会。 みんな平気で遅刻してくるぐらい気の置けない仲。 もう話が弾んで最初の一枚しか記録に残っておらず。 間違っても出会い系アプリを再ダウンロードするなどという暴挙には及んでおりませぬ。。 *** 松本マラソンも気付けば3日前。 北海道マラソンとの盛り上がりに比べてこの落差よ。笑 以前のエントリーでも書いた通り、 松本マラソンはロング走の位置付けです。 松本前日も小出監督の著書に従い、 インターバル走:「10分全力+10分ジョギング」×3~5回 を容赦無く遂行する予定です。 怪我が怖いので加減はしますけどね^^; *** 松本 私の地元。 生まれは米国シカーゴですが、 8歳の…

  • 【小出式サブ3チャレンジ5】ペース走:60分。High練@皇居。

    小出監督の著書に従い、 サブ3に向けた練習をしています。 *** 10/1(火) 3週目、最初のポイント練習は、 「ペース走:60分」 ※後述しますが、私はある大きな勘違いをしておりました。。 皇居で初のHigh練。 (自身の名前を冠する練習会なんて生意気にすんません…) _18:50。 集合場所に到着し、 ダイナミックストレッチ。 ほどなくして、 向こうから汗だくの黄色いランシャツマンが走ってきた。 そう。 ぶっこみのRyo 期待を裏切らない名前入りランシャツで登場。 どうやら集合場所を間違えていたようで、 慌てて来たらしい。 Ryoさん:「えびぞうさんと違うところで待ってました。。すぐ呼ん…

  • 9月まとめ。腸脛靭帯炎からの300km。

    今日は皇居で60分ペース走でした。 まさかの特別ゲストもいらっしゃって、 アフターまで楽しみ、 最高の練習会となりました! サクッとまとめられなかったので、 そちらの模様はまた明日ということで。 *** 軽く9月をまとめます。 《月間走行距離》 303.3km 《出走日数/休足日数》 24日/6日 《レース&イベント》 ・菅平合宿 ・情熱ハーフマラソン2019:1時間36分48秒(4'35"/km) 《ポイント練習》 -スピード なし -スピード持久力 ・小出式ビルドアップ走:2回 9/18 4'32"-4'16"-3'59" 9/26 4'26"-4'16"-3'55" (3段目は2kmで激…

  • 【小出式サブ3チャレンジ4】LSD:2時間。明日は皇居でペース走。

    小出監督の著書に従ってサブ3を目指しています。 9/29(日) 2週目の日曜日は、 「LSD:2時間(距離にして20km以上走る)」 (小出監督はLSDに対して距離指定してくるんだよなぁw ) 先週は漁師時間に起きれず、 60分になってしまったメニュー。 前日のトレーニングで疲れた足を癒すため、 ゆっくりで構わないと小出監督はおっさる。 しかし。 前日はあまりの暑さに、 全くと言っていいほど足を追い込めてないんですよね。。 short-cut-to-runners-high.hatenablog.com まぁ、気にせずメニューを遂行するのみ。 *** 10時過ぎ、ライトレーサーで出走。 天気予…

  • 【レポ】灼熱の情熱ハーフマラソン2019。にゃんて日だ!

    朝起きたらドーハ世陸の男子50km競歩。 高音多湿でとてもじゃないけど、 マラソンや競歩をやるコンディションじゃない。 どれほどキツいか。 想像を絶する戦い。 その中で悲願の金メダルを獲得した 鈴木雄介選手。 凄すぎた…! かたや自分は昨日の情熱ハーフで激沈。。 いと不甲斐なし。。 後半がジョグペースだったので、 足のダメージはほぼゼロでした。。 ということで、 今日は予定通り小出監督のメニュー通り、 120分LSDをしてきました。 そちらに関してはまた明日書きます。 *** さて。 サクッと1話完結で、 情熱ハーフマラソン2019のレポ。 こちらの大会、 何と猫ひろしが追いかけてくる。 スタ…

  • 【速報】情熱ハーフマラソン2019

    暑い!!! 猫ひろしに喰われたぁぁあ!!!涙 にゃー! グロス?: 1時間36分48秒 >ガリガリさん こんな炎天下で暑い中、 応援および給水ありがとうございました!!!!! ランキングに参加しております。 よろしければこちらをクリックください。 にほんブログ村

  • 10/1 皇居で60分ペース走のお誘い

    練習会なんて大それたもんじゃないですが、 皇居でSSさんと2人でペース走やります。 一緒にやりたいと言う方! ぜひ一緒に小出門下生になりませんか走りませんか? 以下、詳細。 集合時間: 10/1(火) 19:00 集合場所: 皇居前警備派出所前 (馬場先門の近くです) メニュー: 60分ペース走 設定: 4'05"〜4'15"/km (状況により適宜変更) 初めましての方も大歓迎!はあと …って一体誰がこんなマイナーブログを読んでくれてるんだって話よ。笑 念の為… 黒い「激沈上等ノースリ」を着てる予定なので、 すぐわかると思われます。 そして誰かペーサーしてくれないかなぁ。。 *** 今日はジ…

  • 【小出式サブ3チャレンジ3】ビルドアップ:60分。

    最近、ぼっち練ばかりだなぁ。 月例赤羽に参戦したかったなぁ。 peta練でpetaさんと一緒に激沈修行したかったなぁ。 Katsuさんはびあー練、Ryo練にも参加されてて縦横無尽だなぁ。久しぶりにお会いしたいなぁ。 と、思った昼下がり。 そんな今日も今日とて、 小出監督の著書 「30キロすぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法」 に沿って練習をしていきます。 *** 今日は、 「ビルドアップ:60分」〜ゼーハーを添えて〜。 ※ラスト15~20分はゼーハー追い込めとのオーダー 設定タイムですが、 先週と同じく4'30"-4'20"-4'05"/km。 (20分ずつの3段) 3段…

  • 今週の予定。小出式2週目。

    昨日はキッチリ仕事をこなしてきましたよ、と。 この1枚がそれを物語っているんじゃまいか。 …今朝起きたらフォルダにこの写真1枚。 果たして仕事をしてきたのか…? 先方とワインを飲んでガハハとしたのは間違いない。 ちなむと、 これはシンガポール名物「ペーパーチキン」。 シンガポールの名店ヒルマンが出す珠玉の一品。 包んでいる紙を破ると溢れる肉汁。 口に入れると鶏肉の凝縮された旨味と香ばしいタレの風味が…! う、旨すぎる。。 ご馳走様でした。 ま、仕事はちゃんとしたんすよw ということで。 今日はこれから飛行機乗って日本へ。 着いたら60分ジョグの予定。 *** 先週から小出式メニューを本格始動し…

  • 漁師になれずにシンガポールへ

    今日は各地でイベント盛りだくさんでしたね! 参加された皆さま、お疲れ様でした! 今朝は漁師時間に起き、 小出式120分LSDをかます予定でしたが、 あえなく激沈。 起きたら5:40で、 余裕の寝坊ですよね。無念なり。 二度寝するかの攻防には打ち克ち、 60分だけジョグってきました。 昨日は閾値走だったので、 そこまで足は重くなく。 *** 帰ってからサクッと準備してシンガポールへ。 世間は三連休ということで、 折角の日曜日を一秒たりとも無駄にすることはできない。 機内では何回読見返したかわからない 小出式を読み直し復習(2回目)。 あとの5時間は睡眠。 ところで、 ANAはいつから機内食でハー…

  • 【小出式サブ3チャレンジ2】5km閾値走×2

    明日は月例赤羽の日ですね。 そしてpeta練も開催されるとのこと。 それなのに。 日曜日からスィンガポール出張て。。 世間は三連休なのに殺生な。。 しかも、 折角涼しくなってきたと思ったら、 暑い国に行かなきゃならないなんて。。 暑さは遅さだ。 暑いのはいやぁぁぁあああ! はい、愚痴しゅーりょー。 2泊3日だけだし、 美味しいものでも食べて頑張ります。 参加される皆さんガンバっす! *** 前置きが長くなりすみません。 今日も小出監督のメニューに従い練習していきます。 …といつつアレンジメニュー。 本来であれば、 「5000mTT×2~4本」 or 「坂インターバル」 なのですが、 詳細は昨日…

  • 東京マラソン2020と土曜日ポイント練について

    さぁ、今日は待ちに待った 東京マラソン2020の抽選結果発表。 ケッカ丼。 「落選」と書いて「とうせん」と読めたら最高なのに。 *** 結果は残念だったけど、 今日はそんなことより色々なハプニングやらイベントでいっぱいおっぱい。 「あ、落選か。へー。次。」 って感じの激動の一日。 その話はまたいずれ。 *** まだ水曜日のビルドアップの影響で体が重たかったので軽くジョグ。 今日は元々ランオフか、 走っても疲労抜きジョグと思ってた。 でも思ったより体は動いて、 気持ち良い範囲で軽くジョグに。 *** 明日は小出監督によると、 「5000mTT×2~4本」 or 「坂インターバル」 所謂、スピード…

  • 情熱ハーフマラソンの目標。

    昨日のビルドアップを受け、 今日は疲労抜きジョグを60分。 最初はあまりにも体が重くて、 キロ630でもキツい。 疲労物質が溜まってたのもあるけど、 フォームの問題もあるのかも。 昨日のビルドアップでは、 ラスト3kmで顎が上がり、 フォームがめちゃくちゃになってしまった。 きっとその影響が今日にも響いてて、 走りが噛み合ってなかったんだと思う。 なので、良かったイメージを思い起こしながら、 血流促進で疲労物質を取り除く。 少しずつ良くなってきたところで、 前から見覚えのある走り方をした人が… そう。 「爽やかに駆け抜けてサブスリー」する予定のまちゃ郎さんだ。 「まちゃ郎の爽やかキッチン」改め…

  • 【小出式サブ3チャレンジ1】ビルドアップ:60分

    11/24のつくばマラソンに向け、 小出式メニューでサブ3を目指していきます。 小出式は13週に渡るメニューですが、 つくばまで残り10週しかないため、 少しアレンジしながらやっていこうと思います。 第1シリーズ(90日メニューの1周目)では、 キロ4〜405で20km走れるレベルまで上げることを目標に。 ということで。 今日は最初のポイント練習として、 「ビルドアップ:60分」です。 20分毎にペースを上げ、 最後の15~20分はゼーハー追い込めとのこと。 設定ペースは、 キロ430-420-405。 シューズはペガサス35ターボで。 結果。 最初の3kmはアップ。 ラップ19, 20は謎。…

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