50才からどこまでいける？

51歳の身体

ふじひろです。 足底筋膜炎 体外衝撃波施術から4日目 今日はとても〝楽〟です。昨日一日、家の中でウロウロするだけでのんびり過ごしたからなのでしょうか？？足🦶ッて一日中、全く動かさないことができないのでゴロゴロ過ごす日曜日も大切なのかな？ なんて思います。 ですがですがですね食べてゴロゴロ食べてゴロゴロだと足は休めても、問題があるんです。そう体重と脂肪…(´Д` ) この3月はトレーニングをまぁまぁ頑張りました。そしてお菓子類や菓子パンをやめてきました。その結果を明日、31日に発表いたしますがお風呂に入る前に、自分の身体をよくよく見ましたが明らかに〝ぷよぷよ〟してる気がする… それも 土日のたっ…

2020/03/31 05:00

家から一歩も出ない日

ふじひろです。 体外衝撃波から3日目 モーニングアタック もちろんあり。 でも 痛みは少し和らいでいる感じがします。 日曜日明け方まで降っていた雨も止みましたが寒い…コロナウイルスのことも考えてずっとニュース見たり映画見たり…一日中 家の中で過ごしました。 今月はずっとお菓子類や菓子パンを我慢してきましたが久しぶりにガトーショコラを焼いてもらって 自分へのご褒美‼️ まだ3月は終わっていないんですけどね… 家から一歩も出ない日 そんな日今まであったかな？ 記憶にない…明日からまた、一週間が始まる。 少しずつコロナが収まっていって欲しい。 『次の体外衝撃波は、木曜日です。』応援してね(๑˃̵ᴗ˂…

2020/03/30 05:55

細胞が破壊されているんだな…

ふじひろです。 足底筋膜炎 体外衝撃波から2日目 足裏の症状は、昨年の8月を思い出させる〝痛みと違和感〟 走っている最中に襲ったあの〝激痛〟はありませんが まさに ザ・足底筋膜炎‼️ ッて感じです ε-(´∀｀; ) 朝布団から起き上がり、トイレへの痛みモーニングアタック 車を運転し、シートから降りて歩くときの足底アタック デスクワークから歩き出すときの足底アタック 歩き出すと痛みは無くなります。 ここ数ヶ月こういった痛みや感覚は無くなっていたので体外衝撃波の影響がちゃんとあるということか… 細胞が破壊されているんだなと実感します。 だから体外衝撃波治療が終わったら、すぐに痛みが無くなるわけで…

2020/03/29 05:00

足底筋膜炎 第1回体外衝撃波

ふじひろです。 今朝なかなかの〝モーニングアタック〟です。 そして痛いわけではないのですが、一日中、両足の足底に意識がいくというか チクチク？じんじん？？違うなぁ〜言葉ではうまく言い表すことができませんがとにかく足底が気になりました。 衝撃波で、傷ついた組織を破壊し、そして再生させる治療法なので施術後に全く普段通りッてわけには行きません。 で半年ぶりの病院では、まず先生の問診。現状をお話しし、体外衝撃波の施術を行うことを確認しました。体外衝撃波の説明を受けまして同意書にサイン 多分これが手術の部類になる理由なのかな？ 痛みのあるところにマーキング リハビリテーション科に移動しました。体外衝撃波…

2020/03/28 05:00

体外衝撃波は、衝撃の衝撃波‼️

ふじひろです。 3月26日 足底筋膜炎 体外衝撃波の施術日 施術してもらいました。 もちろん体外衝撃波をレポートする予定でしたがお会計をする時に、会計機の画面にでた金額に開いた口がふさがらず私の財布の中には、17,000円しか無くて…まりちゃんにお金を借りて支払いをしました… この金額はなんなんだあーーー (● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾ さ、さ、30,220円⁉️ おい保険適応だぞおーーー ⁉️ 保険が効かなかったら じゅ、じゅ、 100,740円だあーーー⁉️ あまりの高額に全身に衝撃が走りまくり、今もずっと〝30,220円〟が頭の中をぐるぐる回ってる。 「なぁ ふじひろ。あんた、右と左…

2020/03/27 05:00

病院へ行ってきます‼️

ふじひろです。 仕事から帰宅して筋トレを始めると、夜勤明けのまりちゃん冷凍庫から何やら取り出して「食べる？？」ッて 何も私が帰ってきたら目の前で食べなくてもよくない？？まぁいいけど。特別、甘いものが欲しいと思わなくてなってきたから慣れだね。慣れ。 コレあまり甘くなくって美味しかったそうです。 私はジャイアントコーンには目もくれず、黙々と筋トレ。水泳教室に行って、今日も歩いてきました。 小樽からのフェリー🛳がちょうど入港したところでした。 数ヶ月、筋トレを続けていますが、歩き始めるとやっぱり使う筋肉が違うんですよね。たかだか一時間のウォーキングでも、下半身が疲れました。足底も張りがあります。 ッ…

2020/03/26 05:00

夜のウォーキング

ふじひろです。 昨夜、ブログを書きながら寝落ち。夢の中で、まりちゃんと歩いたよ。ッてブログを書いていた。朝しっかり夢だった… 足底筋膜炎〝モーニングアタック〟も激痛は無くピリッぴりっの痛さだったので、今日も歩きないなぁ〜ッて思っていました。 仕事から帰宅後、すぐさま〝レッドレンザー〟を引っ張り出して充電🔌レッドレンザーを充電するのは、昨年の7月以来かな？？ 今までヘッドライトは、夜の砂浜を走るときしか付けていませんでした。 腕には反射鏡を巻きつけています。 でもね車を運転していると、反射鏡をつけた方、ライトを持って歩いている方はすぐに分かります。が、何も明かりがない方は、車から見つけにくい…自…

2020/03/25 05:00

夢の中で書いていた…

ふじひろです。 今朝足底筋膜炎の〝モーニングアタック〟は、思ったほど痛くありませんでした。 〝ピリっ ぴりっ〟 ここまで書いて寝落ちしてた…みたい。 夢の中でブログは書き終わってた… 気づけば朝 そんなことあるのか⁉️ 『…( ；∀；)』応援してね(๑˃̵ᴗ˂̵) にほんブログ村

2020/03/24 06:13

海まで散歩

ふじひろです。 日曜日私は休みなのですが、まりちゃんは日勤。もうひと月ほど、まりちゃん日曜日が休みではないので、一緒に出かけることができない。ドライブにでも行きたいんだけどなぁ〜 のんびりゴロゴロ過ごした日曜日ですがスイミングは休館日だし、昨晩はおもいっきり食べたので夕方から筋トレ。 17時過ぎ外は明るいし、まりちゃんが帰ってくるまでまだ時間がある。ッてことで少しだけ散歩に出かけました。 ガーミンは8ヶ月もほったらがしで充電してないから、ランキーパーで チョー久しぶりにジャージを着てこの間購入した〝アルトラ〟を履いて海まで歩くことにしました。 ジャージ着ると気分がいいね マイコースは、半年以上…

2020/03/23 05:00

食のリミッター

ふじひろです。 土曜日の水泳🏊‍♂️教室は、18時からと開始が早い。そんな訳でBCTの筋トレを途中で切り上げて、17時50分に家を出発するのですがとにかく外はまだ明るいです。 ついこの間までは玄関の灯りを灯して出発したものですが、こんなに外が明るいのに灯りを灯してもな…まりちゃんが帰宅するのは暗くなってからなんだけど… プールに入って体操をしているとき、窓を見上げると赤く染まった空が見えました。なんだか得した気分です。これからどんどん日が長くなっていきますね。 明るい時間に仕事から帰宅できたり、食事できたり、走りに行けたり…私はとても気分が良いです。これからの季節はいいですね。 京都府北部もよ…

2020/03/22 05:00

負けたくない

ふじひろです。 皆さんご存知の通り私は長らくクロストレーニングを行っています。 筋トレ・スイム・スピンバイク 全ては〝足底筋膜炎〟が治ったときのランのため だいたいのルーティンは 仕事から帰って 19時くらいから筋トレ20時からスイミング21時に帰宅して、少し休んでから筋トレの残りのメニューをこなし22時くらいからスピンバイク だいたい3時間以上かかります。 文字で書くと数行のあっという間… 毎日毎日「今日もやりましたーー‼️」ッて書いていますがじつは結構 つらい (-｡-; ゼェはあ ゼェはあ言いながら、辛い顔して行っていると まりちゃんの声が聞こえる 「トレーニングは仕事じゃないんやで。毎…

2020/03/21 05:00

まりちゃん、走りたいな〜ッて

ふじひろです。 今日はとてもいい天気でしたが、気温が21度室内は冷んやり。外は暑くて気持ち悪い。夜になっても生暖かい風が吹いて…筋トレ・スピンバイクで珍しく汗💦をかきました。 スイミングから帰宅後 BCTの残りのメニューを消化して、スピンバイクにまたがると録画しておいた昨日の〝ランスマ〟をまりちゃんに見てもらいました。 なかなか食いついて観ています。 「なぁまりちゃん、一緒に走らへんか？フルマラソン」「えぇーー42.195キロぉーー？？」「うん。そお」「ムリやで〜〜」「速く走るんちゃうで。ずっと一緒に走って、手つないで一緒にゴールするんや。どう？？」「それやったら走りたいなぁ〜」「5月から一緒…

2020/03/20 05:00

十人十色の42.195キロ

ふじひろです。 体幹トレーニングBCT （ベース コントロール トレーニング）を2月の終わりから始めて3週間 最初は悲しいくらい出来なかったBCTもだいぶ慣れてきました。 まだまだ本に書いてある〝時間と回数〟をこなすので精一杯ではありますがBCTの肝となる〝フォームとドローイン〟もいい感じだと思います。 BCTは 体幹安定力強化関節の可動性アップ身体のバランス維持力アップ の3つで構成されています。 私はスイミング🏊‍♂️に行く前に筋トレをしますがどうしても時間の都合上、体幹安定力強化の部分で時間切れなかなか関節の可動性アップと、身体のバランス維持力アップのプログラムを出来ませんでした。 〝バ…

2020/03/19 05:00

皮下脂肪率

ふじひろです。 最近お風呂に入るとお腹周りを摘んで触るんです。 マッサージではないんですけど… 体脂肪率もさることながら 皮下脂肪率 これがなかなか下がってこない。 で 何かとお腹を気にしてしまいますが横っ腹や腰、背中なんかも結構〝摘める〟 特に〝横っ腹〟… たるんでるというかポッコリというか 小さい浮き輪… なんとかならんのか？？ 『そんなことで、本日BCTフルコースで』応援してね(๑˃̵ᴗ˂̵) にほんブログ村

2020/03/18 05:53

誰かに見てもらう

ふじひろです。 今日スイミングに行くと、水泳教室で一緒にバタフライ取得に燃えるお姉さまに声をかけられました。 「キックのタイミングが分からなくなった。どうしたらいい？？」 お姉さま素人の私に聞かれても… 私は〝指先〟でキックのタイミングと、水中での浮き沈みをコントロールしています。指先（手）が入水したら第一キックを打ちます。 水泳に興味のない方、ごめんなさいね。分からないよね…そんなことを伝えながら 足はドルフィンキック腕は片手クロールをすると、腕と足のタイミング・連動が私には分かりやすいです。と伝えました。 すると27歳の若いお兄ちゃんも話に加わってきましてこのお兄ちゃんも水泳教室で一緒お互…

2020/03/17 05:00

お休みとたい焼き

ふじひろです。 日曜日今日はお休み 仕事も筋トレもスイム・スピンバイクも いつもの時間に目覚めましたが、久しぶりに布団でゴロゴロこんな休日も悪くはないけど、めちゃくちゃいい天気なんだよな 走ったら気持ちいいだろうなぁ お昼前にまりちゃん夜勤から帰ってきました。熱々のたい焼きを買ってあんことクリーム 半分こずついただきました。 久しぶりにいただくと、めちゃくちゃ美味しかったです。 時間に追われることもなくただただのんびり過ごす休日もこれまた良し。 また明日から頑張ります。 『りんご🍎バナナ🍌トマト🍅 これを食べてるとチョコが我慢できています。』応援してね(๑˃̵ᴗ˂̵) にほんブログ村

2020/03/16 05:01

「さぁやるぞ‼️」という覚悟

ふじひろです。 今日はまりちゃん夜勤です。 私が仕事から帰宅すると、すでに出勤しておりました。 「まりちゃんいないし、気合入れてトレーニングしようか」 「明日は仕事お休みだし、とことん体をいじめ抜こう」 そこで考えたのが筋トレのダブルヘッダー 筋トレしてスイミング（今日土曜日は水泳教室）スイミングから帰ってきてから再び筋トレ。筋トレはBCTのフルコースでそれからスピンバイク 「あと10分経ったら始めよう」 チッチッチッチッ🕰 … 「あと5分経ったら」 … 予定は立てたものの、なかなか始められない… 実はいつもそうなんです。 恥ずかしいカッコ悪いですが「ああ〜〜嫌だなぁ筋トレ」ッて思ってしまうん…

2020/03/15 05:00

食べてしまった…

ふじひろです。 仕事から帰宅後ちょっと休んで筋トレ始めようかなッて思っていると 「これ見てみ これ見て見て」「何なに？？」 〝毎日のナッツ&グランベリー〟 「ナッツとグランベリーやで。食べな食べなあーー」 「いらん。食べへん」「一本 39カロリーやし大丈夫やって」「食べな晩ご飯つくらんで‼️」「それとこれとは話が別やん」「チェ！」 最近、舌打ちしよるな…舌打ち大嫌い 仕方無しに一本食べました…(T . T) やっぱり うまい… 『KitKatの分、多めにスピンバイクを回しました…』応援してね(๑˃̵ᴗ˂̵) にほんブログ村

2020/03/14 05:00

正しい姿勢のランジ

ふじひろです。 テレビをつければ新型コロナウイルスのニュース 感染者は増えるし、世界中で… 人も心配経済も… 明日から開催されるF1 オーストラリアGP楽しみにしていましたが、F1関係者から感染者がでてマクラーレンは出場辞退…今はまだ、中止っていってないけど中止だよな… こんな状況の中のんきにブログを書くことに若干気が引けるんだけど 不謹慎かな？？日々の生活の中で気にしたこと、感じたこと、考えていること等々は書いておきます。 BCTの中でも〝モビリゼーション系〟 （関節の可動域アップを主な目的とする）の種目に〝ランジ〟があります。 股関節力を鍛える BCTを始める前からランジは左右各50回行っ…

2020/03/13 05:00

確実に変わる体のライン

ふじひろです。 皆さんもご存知私の行なっているいつものルーティントレーニング 筋トレ・スイム・スピンバイク まぁ飽きずに毎日行っているわけですが いつも行っていた筋トレに 2月27日から追加した〝BCT〟 今まで鍛えていなかった部位に凄く効いています。 さっき放送されてた〝ランスマ〟でもBCTが取り上げられていて 「まりちゃん、コレこれ‼️」 って二人して大騒ぎしていました。 体重計の数字はともかく、いい感じで体のラインが確実に変化しています。結果が目に見えると嬉しくて更に闘志が湧きますよね。 今週はいい感じでモチベーションアップ お菓子類と菓子パン食べないことに慣れてきました。 このまま地道…

2020/03/12 05:00

栄養学に興味を持ったが…

ふじひろです。 今日は まりちゃんクッキングの日 五目炊き込みご飯 さつま芋のなんちゃってレアチーズ あともう一品、なんて言ったかなぁ？作って食べてきたそうです。 五目炊き込みご飯は、明日のお弁当に入れるらしい。 さつま芋のなんちゃってレアチーズ、「甘くないから食べてみーー」って横でうるさいんだけど 「3月は食べん！ りんご🍎で大丈夫」ッて言ったら「チィ つまらん‼️」って舌打ちしやがった (｡-_-｡)… ごめんなさいねェ〜〜 最近 栄養学ってのに興味があるんだなぁ〜 でもね勉強するのはいいんだけど色々気にして食事を作ってもらっている身としては やはり出していただいた物をありがたく頂く それ…

2020/03/11 05:00

筋肉量と基礎代謝

ふじひろです。 今日〝3ヶ月でバキバキの腹筋を目指す〟というブログに偶然出会いました。 もう3ヶ月が経って 肉体改造に成功した結果のまとめでした。 筋トレとウォーキング、そして食事で成功されていました。 体重も体脂肪も大きく減少 そのブログの締めくくりには 〝バランスのとれた食事〟と〝筋肉量と基礎代謝〟 が〝カギ〟であったと書かれていました。 うん？？ 〝筋肉量と基礎代謝〟って聞いたことあるな… 私が体重を測るとまりちゃんが〝筋肉量と基礎代謝〟を気にしていたよな… そんな話をまりちゃんにすると 「年齢と共に筋肉量が低下し、基礎代謝が落ちてくる」そうです。 十分トレーニングはしていますが、脂肪が…

2020/03/10 06:00

ゆっくりお休み

ふじひろです。 東京オリンピック マラソン日本代表男女各3名が内定しましたね。 おめでとうございます。 名古屋を制した一山選手、凄かったなぁ びわ湖も名古屋もテレビ中継は9時からうわぁーー両会場とも土砂降りの雨 私の住む京都府舞鶴市も土砂降りの雨でした。 私の初マラソンが、もしもこんな土砂降りの雨だったら…いやだなぁ〜絶対寒いよなぁ〜 そんなことを考えていました。 マラソン観戦中のまりちゃん 朝からこんなの摘みながら… 二人してお休みの日曜日は久しぶりなのに外は土砂降りコロナウイルスのことも考えて家でゆっくり過ごす一日となりました。 トレーニングも休んで完全休養 また明日から頑張ります。 『お…

2020/03/09 05:49

甘いけどダイエット効果も期待？

ふじひろです。 最近 頭の中は〝チョコと菓子パン食べたい‼️〟ばかりで足底筋膜炎モーニングアタックの痛みをなんだかすっかり忘れております。いつも通りチクチク痛いんですけどね そんな中 スイミングへ行く前や帰宅後ちょっと小腹が減ったときエネルギー補給したいときに口にしているのがコレバナナ🍌 加工物じゃないし甘くて素敵。 バナナの栄養素2005年から2019年まで15年連続でよく食べる果物1位※になっているバナナ。 そんな日本人が最も食べている果物 バナナはビタミンやミネラル、食物繊維がバランスよく含まれているので、美肌効果・貧血予防・熱中症予防・便秘予防などさまざまな効果が期待出来ます。さらにバ…

2020/03/08 05:00

「毎日毎日よ〜やるなぁーー」

ふじひろです。 私の家には〝お菓子類の入っている籠〟があるんです。 キッキンの上に こんな感じです。写真は去年の模様。最近までこんな感じでした でも お菓子類や菓子パンはやめる‼️ ッて宣言してから グラノーラくらいしか入っていなかったんです。 今日、仕事から帰宅すると はぁ？？？ 「お、おーい まりちゃん、お酒でも飲むんか？」「だってふじひろがナッツもチーズッて言ってたやろ」「…うう〜ん、なんでスルメがあるん？」「口が寂しくなったらソレを噛んでな」 心づかい、感謝します… ここ数日はなんだかタバコを禁煙している時の心境に似ています。禁煙中は「あー 吸いたい吸いたーーい」ッて思ったもんでしたが…

2020/03/07 05:00

バランス感覚とO脚

ふじひろです。 コロナウイルスもしも私が感染して、人様に迷惑をかけることがあれば大変ですがうがい手洗い・体調管理をしっかりして泳ぎには行きます。 ーーーーーーーーーー 筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすい ネットで調べると、そー書いてあるのでずーっと筋トレをしてからスイミングへ行って、帰ってきてからスピンバイクというルーティンをこなしてきましたが私の場合泳ぐことは有酸素運動ではなく無酸素運動なんですよね〜 特に今は、バタフライの練習ばかりしているのでのんびり優雅に泳ぐなんてできません。ずーっとゼェはぁゼェはぁしっぱなし で 今日は、スイミング・筋トレ・スピンバイクの順番にしてみ…

2020/03/06 05:00

閉館しなくて大丈夫なのかな

ふじひろです。 月末4日間の休館日が終わり、今日からスイミングです。 でもよく考えると、コロナウィルスの影響で昨日3月3日より学校はお休み。相次ぐイベント中止。スポーツジム等のお休み… 私の通うスイミングはどうなのかな？？先週の金曜日には何も言ってなかったけど… 水曜日は水泳教室 18時40分に帰宅したので筋トレする時間なく、急いでスイミングに出かけると小学生たちがいつも通りいっぱいいました。 学校が休みなのに… でも 泳いでエネルギー発散しないと、みんな退屈だろうな… ニュースを見ると 日本どころか世界中で感染が拡大している。 大丈夫なのかな？？ 水泳教室の始まる前に先生から話があり一応平常…

2020/03/05 05:17

〝ALTRA プロビジョン4〟買ったよ

ふじひろです。 足底筋膜炎の大先輩〝まっちゃん〟に以前から勧めてもらっていた ALTRAの〝ゼロドロップシューズ〟 勧められた本こちらを読んで益々欲しくなっていたのだがとにかく欲しいシリーズのサイズがない… あれから7ヶ月 先日、まっちゃんから「ニューモデルが出るよ」とお話が… 早速チェックしてみると私のサイズ25センチがあるじゃないですかーー 試し履きをしてみたいのは山々だが、そんなこと言ってられない。 すぐさまポチッと そして今日、届きました初のALTRA 〝ゼロドロップ〟はこんな感じ ウエーブライダーと比較 まっちゃんに勧めてもらった〝プロビジョン4〟の特徴は 1、イノバーチと呼ばれるシ…

2020/03/04 05:00

誘惑に負けるな‼️

ふじひろです。 「ただいまーー まりちゃんまりちゃん、ナッツやナッツ。そんでチーズも買ってきて‼️」 「帰ってくるなりどーしたん？」 「脂肪が減らんのは菓子パンや菓子パン。そんでな、ナッツがえーらしいで。」 「前にそーゆーてあげたやん」 「ウソぉぉーー⁉️ 聞いてないで」 「あんたが聞いてないだけや」 「…(｡-_-｡) 昨日はチョコも菓子パンも食べてへんし、3月からナッツ🥜とチーズ🧀作戦や‼️」 「ロールケーキ買ってきたで。食べへんの？」 「へッ？？？」 「な、何でロールケーキなんか買ってくるん？？」 「私が食べたかったんやもん。半分あげるで〜〜」 「今日から食べん！ッて宣言したところやで今…

2020/03/03 05:00

脂肪が減らない原因は

ふじひろです。 東京マラソン 凄かったですね。 日本記録の大迫選手もさることながら6分台7分台の選手が続々と… みんなで切磋琢磨して日本のマラソンが更に盛り上がっていけばいいなぁ 今日の晩ご飯は〝餃子パーティー〟 餃子づくりを手伝いながら 「なぁまりちゃん、ネットで色々調べたんやけど何で体重と脂肪肝減らんのか分からん。トレーニングは十分過ぎるくらいしてるで」「せやなぁ〜」「食事かってそんな食べてないやろ？」「筋肉がついたから仕方ないんじゃない？」「えぇ〜〜でも何で脂肪は減らない？ チョコとかお菓子も以前に比べたら食べてないやろ？」「せやなぁ〜 でも買ってきた菓子パンはいっつも無くなってるで。菓…

2020/03/02 05:00

今のままではダメだ

ふじひろです。 2月アッという間に終わってしまった… 月末いつものようにスイミングは休館日2月29日〜3月3日まで休館 コロナではなくていつものお休み 月末のスイム連休がいつも生活リズム・トレーニングリズムを狂わせるんだよなぁ〜〜 2月の練習報告です 〝✖︎〟はスイミングへ行った日〝◯キ〟は筋トレを行った日〝◯ス〟はスピンバイクを回した日 結構休んでますね 結構サボってますね。とも言う… 2月の取り組みとしては毎日スピンバイクを60分回して体重は何キロ減るのか？？ But たった一週間しか頑張れませんでした…( ；∀；)💦💦 お恥ずかしいかぎりです… 体重は11／8・・65.8キロ 11／28…

2020/03/01 05:01