693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
週一の脚トレで3-4日間は足引きずる酷い筋肉痛が毎週あるのですが、皆さんどうしてますか？
9: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd42-eoFV [1.75.9.107]) 2022/07/28(木) 15:16:15.67 ID:EBwJc10+d 筋トレ4年目なんですけど、週一の脚トレで3-4日間は足引きずる酷い筋肉痛が毎週あるのですが、皆さんどうしてますか？ 直後は冷やしたり、次の日以降は温めたりしてますが、あまり
710: 無記無記名 2022/07/25(月) 23:59:33.75 ID:R1IRNE9a 30年くらい30キロでやってるな 全く強くならんよ
1: 無記無記名 2022/04/25(月) 01:57:50.29 ラーメンが1300kcalくらいとして プロテインで500kcal タンパク質は100g/日はキープ 1800kcal/日だからカロリーだけみたら減量モードだけど これを数ヶ月続けたらバキバキの体は出来上がるのか？ それとも体重は減るけ
デットリフトやると脊柱起立筋の下部というか腰への負担が極端に強いんだけどフォームおかしいかな？
595: 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM7e-M5V8 [27.253.251.156]) 2022/07/26(火) 10:16:34.13 ID:wYpEbkv/M デットリフトやると脊柱起立筋の下部というか腰への負担が極端に強いんだけどフォームおかしいかな？ハムや背中全体にも効いてるだけど段違いで腰周りにくる
ダンベルフライよりマシンの方が胸に適切な負荷かかるのに、ダンベルフライ選ぶ理由って何があるの？ストレッチ感重視？
663: 無記無記名 2022/07/17(日) 19:35:31.75 ID:vUAODwyk 理屈はよくわからんけど左のが胸ピクしやすいよね
自宅で大した道具じゃなくてもできる筋トレで一番効果あるのって腹筋ローラー？
2: 風吹けば名無し 2022/07/24(日) 16:04:12.10 ID:urvpcue70 昨日ブルガリやったら今日すげー足痛くてあるきにくいわ たのちい
198: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 440b-oFF0) 2022/04/25(月) 00:35:11.01 ID:iApzM8mC0 デッドやらずに背中鍛えてる人いる？
みんなダーティーバルクしてるん？ 効率の良さで言えば断トツだけど
335: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b567-7BTn [122.20.93.178]) 2022/07/22(金) 18:05:32.95 ID:TUwatJpA0 一気に減量したら露骨にパフォーマンスが落ちるけどそれが減量してるぜって気分になって好きだったなあ なお百害あって一利なしな模様
ディップスで上腕三頭筋に効かせたいけど胸筋が先に限界来ます 胸筋に負荷の少ない方法ありますか？
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-Zs4c [60.64.174.36]) 2022/07/18(月) 23:19:59.93 ID:uzLelxQy0 自重トレで言うことじゃ無いかもしれないけどたまにラットプルで高重量やると懸垂とは違う筋肉痛になるな 公園で加重懸垂やるならどういう風にやるのが良いんだろう
大胸筋はベンチプレスとダンベルフライじゃないかね 拮抗筋も鍛えるのが怪我しないコツ
67: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b7-GsVe [133.202.114.188]) 2022/07/18(月) 09:27:40.13 ID:ONcrDZPS0 大胸筋をつけたいんだがやっばりベンチプレスがベストなの？
空腹感がせっかくちょっとついた筋肉の減少につながるのではという言いしれぬ不安感があるな
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-1ea3 [106.163.64.109]) 2022/07/15(金) 09:43:17.36 ID:VnxFZ2if0 なんか体重が急に増えてきちゃったんで筋トレ開始後初の減量チャレンジが始まったんだけど、筋肉全然なかった頃と比べてすげえ腹減るし、その空腹感がせっかくちょっとついた筋
29: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5c0-In0L [122.133.209.80]) 2022/07/18(月) 10:32:57.47 ID:KDvRDnQs0 筋肉痛と筋肥大は関係ないらしいが 筋肉痛があれば発達や刺激的には 充分あると認識でいいの？ 筋肉痛なくても筋肥大はする話は有名だが じゃあった場合は？ あって筋
インクラインって角度つけても、思いっきりブリッジしててフラットと何が違うのか分からない人をよく見る
2: 無記無記名 2021/11/06(土) 08:47:38.70 ID:c+dDRitC ベンチ110キロがマックスなんだがインクラインだとどれくらいできそ？
朝トレはいいぞ、毎日22時就寝5時起床でジム行ってるけど日中めちゃくちゃ頭が冴える
1: 無記無記名 2022/03/29(火) 18:03:19.49 ID:EDtT4P9z 超回復なんて毎日通われたくないジムの都合、初心者をおびき寄せるための甘言だろ 実際には毎日トレーニングするのが最高の効率じゃないか いい加減筋トレ界隈は正直に毎日やることを推奨すべきだ
1: 無記無記名 2022/07/03(日) 11:45:56.48 ID:FOfLPrG0 3年後には色々変化してきてるでしょうね
インクラインカールとスタンディングのカールでは全然扱える重量変わるしインクラインではそこまで重量扱う必要ない気がする
3: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-TT+n) 2022/04/14(木) 09:04:07.84 ID:/oBxyOCRM インクラインカールが一番効く
2: 無記無記名 2022/06/21(火) 15:04:00.73 ID:BJi7eePN ダイエットも基本は筋肉落とさず脂肪減らすのが目的だと思うが。
1: 無記無記名 2022/04/11(月) 10:14:36.28 ID:20IM+76x 教えれ
手首を屈曲させて行うサイドレイズって流行ってる？ これやるとピンポイントで効くよ
304: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f347-535L) 2022/06/12(日) 12:39:03.69 ID:VxiIdkC+0 手首を屈曲させて行うサイドレイズって流行ってる？ これやるとピンポイントで効くよ 理屈としてはプレスダウンで腕を伸ばす時は手首の背屈で上腕三頭筋にフォーカスさせるので 逆に手首を
ぎっくり腰にも大小違いはあるやろうけど、基本的に動けなくなるくらい痛いよ
395: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-m2zg [106.146.29.215]) 2022/07/10(日) 09:04:18.59 ID:LW88+HSca 筋トレについてです。 9月に公務員の採用試験を受ける者です。(20歳女性) 筋力をつけるために、トレーニングジムに通い始めるのでメニューを考えてみたのですが、無謀でし
ストレッチ > 食事管理 > 筋トレ くらいにストレッチは重視している つまり怪我しない事が最重要という事だ
206: 無記無記名 2021/11/09(火) 06:58:07.02 ID:a0uSd27L 体硬くて開脚ができないんだけど（45度くらいしか） これは開脚ストレッチやるべきですか？
ポジティブだとコントロール簡単なのにネガティブってコントロール難しい
11: 無記無記名 2021/11/10(水) 20:13:58.91 ID:YYpPzHd/ ポジティブで怪我することはまずない 怪我する時は絶対ネガティブ ネガティブの動作は危険なんだよな
個人的には増量でもリーンでも減量でも炭水化物の比率が高ければ高いほどトレーニングの調子は良くなる
59: 無記無記名 2021/11/26(金) 07:29:35.34 ID:sE85rgCF なかなか高たんぱく、中炭水化物、低脂肪をベースに摂取量だけひたすら増やした増量食できる奴少ないからな。
、ベンチプレスのときに尻を上げてブリッジ組むやつ、可動域を狭めるとして不評だけど、あれって肩の怪我を予防する初心者向けのフォームなんじゃないか？
735: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e0f-KcEL [153.160.32.92]) 2022/07/04(月) 16:29:05.21 ID:P0xwGHCl0 筋トレ出来なかったり サボった次の日ってイライラ半端なく無いのは俺だけ？ パワー系ガイジみたいになるわ
昔から痩せてて骨が細いことに悩んでたが 骨の太さって遺伝? 栄養や食事で決まる?
33: ノーブランドさん 2022/06/01(水) 06:49:51.08 ID:aT+o3P360 とりあえず初歩的な筋トレと、食事から麺類、揚げ物、中華料理、ファストフード、お酒を根絶するというちょっとしたことしてみたら、かなり効果出た。
2: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-ahQG [126.233.95.251 [上級国民]]) 2022/02/24(木) 19:07:07.73 ID:oAhfFY0mp マイプロテインの値上げで、プロテイン群雄割拠の時代突入か！
ワイの筋トレメニューオーバーワークって言われるんやけどどうなん
1: 風吹けば名無し 2022/07/04(月) 02:05:37.96 ID:5+ToBCxx0 胸 インクラインベンチプレス インクラインダンベルフライ 上部ケーブルフライ フラットベンチプレス フラットダンベルフライ 中部ケーブルフライ デクラインフライ 下部ケーブルフライ オーバーワ
1: ガリの筋トレ 2022/03/28(月) 21:50:23.70 ID:CVISIpNj 1ヶ月やってこんなもんなんか？
353: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33e8-/0d4) 2022/05/27(金) 23:14:51.42 ID:bLK0IZth0 フレンチプレスって危なくて最後まで追い込めなくね？
この前82.5チャレンジしたらめちゃくちゃ背中に効いたんだけど、ベンチプレスって背筋使うもの？
242: 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-uzcF) 2022/06/21(火) 19:27:30.43 ID:nSzJlRmyM この前82.5チャレンジしたらめちゃくちゃ背中に効いたんだけど、ベンチプレスって背筋使うもの？ こんなの82.5チャレンジするまで体験したことなかったんだけど。 とくに持ち上げる最後
1: 風吹けば名無し 2022/06/29(水) 19:30:04.59 ID:USN67/nrdNIKU ジム行って自分が使いたい器具が誰かに使われてた時ってどうしてる？
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
566: 無記無記名 2024/07/15(月) 20:57:17.28 ID:jWGXukaD 結局フィジーク的な体を目指す場合は下半身のトレは 1.ほぼやらない 2.マシンで軽く 3.低重量スクワット この辺りで意見分かれてますがこのスレではどんな意見ですか？
289: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-B+9Q [126.253.152.183]) 2024/07/13(土) 07:38:47.09 ID:S8ppjV93r スクワット、いつもより20kgくらい重さ落としてボトムでちょっと停止する感じでやったらめちゃくちゃ筋肉痛来たな
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
1: 無記無記名 2024/04/07(日) 13:20:32.53 ID:Hdz/zNx4 ビルダーなら必要だろうけど、その辺のマッチョレベルの体になる為だけに腕トレ肩トレに時間割くなら、胸背中脚のボリュームや頻度増やした方が良くないかと
