693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
15: 無記無記名 2021/10/29(金) 21:05:59.80 ID:BsSQEDaF ブルガリアンスクワットやランジやBスタンススクワットの様な片脚立ちスクワット系 →私は膝を痛める →両脚での通常のスクワットと、横座りからの「Bスタンスニーリングスクワット」とに役割分離して代用。 中
758: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43d1-C0P2 [118.86.143.87]) 2022/04/26(火) 21:05:22.61 ID:4QQ2tWnm0 上半身鍛えにいくと肩甲骨周りはよく使うなと感じる 下半身が下地つくらんといけないし やることは多いな
1: 無記無記名 2022/04/25(月) 01:57:50.29 ラーメンが1300kcalくらいとして プロテインで500kcal タンパク質は100g/日はキープ 1800kcal/日だからカロリーだけみたら減量モードだけど これを数ヶ月続けたらバキバキの体は出来上がるのか？ それとも体重は減るけ
365: 無記無記名 2022/04/25(月) 12:40:44.14 ID:TkB0OI6k 鍛え分け出来ないのは解剖学的に明らか そのプロのビルダーとやらは確実に感覚だけでものを言っている 大胸筋の起始と停止見ればそれで充分答えになる
クリーンな食事だのリアルフードだのは気にしたことがないわ 体脂肪の少ない状態を維持した方が筋肉の変化が単純にわかりやすい
11: 今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-vQ2Q) 2022/04/08(金) 22:00:19.41 ID:c7eg7huJ0 ダイエット中やけどパワーめちゃくちゃ落ちてきたわ
「肘が痛い」とか言いたいだけだろって感じでまったく問題なかったんだが、最近肘が痛いんです
70: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9a-re9y) 2021/08/02(月) 02:55:56.00 ID:obSk8tDmd トレ歴5年ほどで「肘が痛い」とか言いたいだけだろって感じでまったく問題なかったんだが、最近肘が痛いんです。エクステンション系でストレッチ掛けまくってたのがいけないのかなー？ 今のとこ
191: 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd9f-+9v0 [49.104.37.188]) 2021/11/06(土) 18:50:43.81 ID:Ua1X2bXTd 一ヶ月くらいのプチ減量でも段階的にカロリーさげていったほうがいいのかな？ さすがにチートデイを取り入れるには期間短いから、カーボサイクルなり取り入れたほうがいい？
初心者の俺氏、勢い余って80kg分のダンベルを買ってしまい今さらビビる
9: 無記無記名 2022/01/09(日) 19:58:01.29 ID:iX7kWGdi クロームのダンベル買ったんだけど 今の時期、すごい表面が水分ついて濡れてるんだけど 床に置いたら床が湿気でやばい・・・・ 窓の結露のようにすごいんだけど なにか対策ってありますか？ またこんな状況で
結局肩を故障しないためにはプレス系のトレやコンパウンド種目で 鍛える方が安全でいいみたいだ
208: 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-sKbI) 2022/03/06(日) 23:36:18.57 ID:eQ6z/i/Pp 3年くらいやっててようやく最近フラットダンベルベンチが37.5kg8回になったんだけど、同じくらいの期間やってるスタンディングダンベルショルダープレスが14kg8回しか挙がらない。 三角筋中
1: 無記無記名 2022/04/14(木) 22:45:06.43 ID:/CNawGvF 俺のやり方が間違ってるんかな？ 形から入るタイプで、インクラインベンチと片手20キロのダンベル、チンスタ？を買った ダンベルプレスは角度かえつつ20回×4セット 懸垂は4回(1セットの限界)×2 上記を主に
3: 無記無記名 2021/11/29(月) 00:32:10.65 ID:CDLfkasL 一番手っ取り早いのは体重増やすと自動的に首が太くなる
昨日ベルトもニースリも無しでスクワットやってみたが、たまにはこんなのも有りだと思った
4: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62b0-7QeI) 2022/01/02(日) 03:54:08.26 ID:9Efi2/Wc0 最近やっとパワーリフターが ポーズドスクワットのポーズかけてる 意味が分かった。 伸長反射犠牲にして何やってんだろとか思ってた。
ラストの限界近い挙上って普通のすっすっとやる1挙上よりも断然効果高いと思う
5: 無記無記名 2021/12/18(土) 09:34:16.94 ID:Q4oauUtN インクラインダンベルプレス片方40kg7repsでちょっと停滞中。。。 早く10repsいきたい
睡眠と休憩はほんま大事やと思う 疲労を蓄積させたらパフォーマンスが落ちる
513: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-hbPA [106.146.41.195]) 2022/01/19(水) 22:30:08.95 ID:lpcLdU5Ma 筋トレで追い込んだあとの疲労が半端ないわあ、、、 仕事に影響するレベルでダルい！ いまマルチビタミンしかとってないけど、これからはグルタミンとタウリンを摂取す
懸垂出来る人は無意識にやっていて、1度も懸垂出来ない人は意識しないとダメな技術
377: 無記無記名 2022/04/12(火) 03:18:59.27 ID:ZirtAF9P 懸垂出来る人は無意識にやっていて、1度も懸垂出来ない人は意識しないとダメな技術が一つだけある。 ぶら下がってる状態だと肘関節の内側が体側を向いてるけど、この状態から懸垂を始める瞬間に少しだけ肘関節を
18: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-KFpb [106.132.143.140]) 2022/04/13(水) 11:58:40.31 ID:ogkobNTsa 肘に鈍い痛み（10段階中1~2）があるんだけど痛みが引くまで休もうか迷ってる。 みんなもどこかしら痛くても多少我慢しながらやってる？
1: 無記無記名 2022/04/11(月) 10:14:36.28 ID:20IM+76x 教えれ
11: 今、天王星のwiki見てきたら軌道傾斜角(i) が0.774°だった (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-vQ2Q) 2022/04/08(金) 22:00:19.41 ID:c7eg7huJ0 ダイエット中やけどパワーめちゃくちゃ落ちてきたわ
875: 無記無記名 2022/03/29(火) 22:12:09.29 ID:c40TpFqy 腕の血管出したいんだけど腹とか顎みると 体脂肪明らかに自分よりありそうなのに腕血管がバリバリな人がいて それはやっぱトレ歴長いと血管太くなるからか？
125: 無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-9HQ1) 2022/03/21(月) 16:00:19.97 ID:CmWrJqrJa 結局、肩関節に負担の少ない種目ってどれなのかな？ タローの言うようにプレスだけじゃ変な形の三角筋になってしまう。
297: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3b9-yuLw [219.102.110.222]) 2022/03/12(土) 14:46:13.88 ID:7z+OA3im0 スゴい今更なんだけどウォームアップて必要？ 自宅で70×8×3セットやってるけどそのままこれだけやってます
一時的加重ディップスを胸トレのメインにしてたけど、やっぱりフライやプレスの方がが良いな
257: 無記無記名 2022/04/04(月) 11:50:43.90 ID:QZkSaJhW ディップスや腕立てをルーティンに入れてる人いる？ 自重しかやらない人は除いて
14回出来るようになったのでワイドもやる様にしたが上がらねぇなワイドはw
292: 無記無記名 2022/03/25(金) 02:47:34.32 ID:s0JdyzPQ 懸垂で回数に特化したやり方か背中に効かせるやり方かできつさが違うな
狙いは大胸筋に対して水平内転なんだから負荷が最後まで残るマシン系のが良いのにダンベルフライに拘る奴なんなの
227: 無記無記名 2022/03/28(月) 18:17:08.14 ID:jkLb0vAu 高重量になればなるほど自称フライがただのニュートラルプレスだったりする。 肘の角度とか下ろす位置とかよくわからん
1: 無記無記名 2021/12/17(金) 18:37:37.78 ID:fatSDYLG 今まで一週間一部位あたり週二回で20セット程度やってたんだけど、勇気を持って半分に減らしたら同じ体重でも1，2週間ごとに回数と重量が増えて言ってる。 要するにオーバートレーニング気味だったんだと思うけど
1: 名無し 2022/04/02(土) 11:27:58.22 ID:uWPA0Mfw ウェイト以外に 重り着て四股踏んでるけどどうだろう 1年後楽しみ
ベンチMAX120キロだけどインクラインダンベルは30キロ10回がギリだったわ これ普通？
2: 無記無記名 2021/11/06(土) 08:47:38.70 ID:c+dDRitC ベンチ110キロがマックスなんだがインクラインだとどれくらいできそ？
クランチ一族の種目ってほんときちんとやるとマジで辛いよな。セット終わると腹筋しんどくて転げ回ることあるわ
2: 無記無記名 2021/09/24(金) 11:11:10.21 ID:MB1BLbdz 基本は ・シットアップ ・クランチ（トランクカール） ・レッグレイズ ・ニートトゥチェスト ・ツイスティングシットアップ ・サイドベント ・ドローイン あたりかな。
トレーニングの基本的な発想て、なるべく高重量を扱うってことか? 低重量で効かせ方の工夫で代替できるかね
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff42-QEpm [153.186.222.116]) 2022/03/29(火) 07:22:41.10 ID:EDtT4P9z0 米って筋トレに全く向いてないよね？
山本先生の教えてくれる山本式スリースラッシュとかサーティワンは、低重量で筋肉に効果的に科学的刺激を与える方法としてとても参考になる
706: 無記無記名 2022/03/29(火) 12:20:07.27 ID:N17WlLva 山本先生の教えてくれる山本式スリースラッシュとかサーティワンは、低重量で筋肉に効果的に科学的刺激を与える方法としてとても参考になる。誰であれ、いいモノはとりいれたもんがち
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693: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df38-AHlz [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/11/08(金) 22:33:46.17 ID:XStUUD4b0 トライセプスエクステンションとバイセップスカールってあんまり有能な種目じゃないの？ トレーナーに言われたから一応種目に組み込んでるんだけど
652: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-aYzm [240b:c010:433:ab51:*]) 2024/11/07(木) 18:23:16.81 ID:tiPzzoL70 股関節の痛み、アダクター(脚を閉じるマシン)やると股関節痛む あまり関節に良くないのかな思いつつ、無理のない重量でやってる 股関節って野球の投手とか故障すると
891: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df5f-yi64 [2001:268:99b3:1253:*]) 2024/11/07(木) 12:43:44.82 ID:GF8AAke00 服はもう知り合いの服屋に定期的に行って、ほとんどお任せだわ もはや流行だの着こなしだの自分で勉強する気になれない
558: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffee-Du01 [240a:61:12d4:da42:*]) 2024/11/05(火) 06:45:32.26 ID:Uy2fWrps0 筋トレ始めて1ヶ月の初心者です 最近プロテインを飲み始めるようになったのですが、これって何で割って飲むのが良いのでしょうか？ 水や牛乳、豆乳などで試してみたの
108: 無記無記名 (JP 0Heb-0jBd) 2024/11/02(土) 01:21:09.13 ID:Z5xu9VjkH ボディビルの人って絞る時有酸素やってるのかな 減量食見ると結構カロリーとってるような感じするけど絞れるのすごい
701: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-qcL7 [60.71.247.227]) 2024/11/04(月) 19:47:53.22 ID:mWwNguAX0 例えばスクワット5×5で5セット目終わっても少し休めばまた出来るよね なんで6セットとか7セットやったりするけどキリが無い どうしたら追い込める？インターバル短く取
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bc3-mfZO) 2024/04/02(火) 11:43:29.22 ID:fQJyttXl0 筋トレだけじゃないぞ 使える筋肉の代表である短距離走も300m走みたいな追い込みを好んでる
4: 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-RmwZ) 2024/03/29(金) 20:22:13.19 ID:UHLbzkQoM 肩トレの最強種目？
400: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b44-4S2r [210.194.188.197]) 2024/10/31(木) 19:12:37.72 ID:zr6NQnXj0 一日1部位6～8種目で2～3時間を5行1休でやって今筋トレ3か月目くらいなんだけどどれくらいの体つきになれるか楽しみだわ 正直大会とか出てる人並みにトレーニングやってる
364: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-44kc [49.96.242.162]) 2024/10/31(木) 19:16:07.23 ID:to6wObmQd 健康診断受けて結果が来た 筋トレ数値 GOT GPT クレアチニン eGFR やっぱ異常がでたw
276: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8635-5ZbN [240b:c020:4c4:b458:*]) 2024/10/30(水) 13:50:26.54 ID:qAlM025t0 冬場って着込むからバルク無く見えるしやだな
235: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43e6-Mcm3 [2404:7a80:d820:ce00:*]) 2024/10/28(月) 06:47:31.26 ID:YRNL/V2G0 ベンチプレス1番伸びてた時期は週何回やってました？ 胸やった次の日はだいたい筋肉痛きてるので連日できないんですが、ベンチが楽しいから毎日でもやりたい
175: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb0-6/Jd [150.246.104.242]) 2024/10/26(土) 13:57:22.08 ID:7AR6LhFu0 体感としてはボリュームとか追い込みより、負荷を逃さないフォームでやることが大事だと感じ
145: 警備員[Lv.6][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ edb2-TZG6 [150.9.146.231]) 2024/10/25(金) 00:49:39.31 ID:64pgVmL40 デッドリフトでバーが膝を越えた辺りから背中が曲がっちゃう 重量下げて曲がらない重量でやろうと思うけど、スタートは背中真っ直ぐなのに膝上から背中が曲がるのは
19: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef0b-YyeO [111.99.77.46]) 2024/09/30(月) 14:55:46.02 ID:1IlTZXCe0 https://www.youtube.com/watch?v=fGYNO7-hlrQ サイドレイズは筋肥大には良いが関節には良くない動作なんだとさ 中年ならなおさらでしょう
2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dfc-bp57 [124.99.139.195]) 2024/10/20(日) 21:49:43.10 ID:gfaOqxBY0 ウェイドゲイナーみたいなのを自作しようとプロテインと粉飴買ったんだけど、それなりのカロリーにしようと思うと粉飴びっくりする位の量入れることに気づいた 粉飴って食べす
871: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-h+LF [60.111.105.235]) 2024/10/24(木) 02:55:32.60 ID:pegzEu6+0 ダンベルベンチプレス ワンハンドローイング ダンベルカール（たまにしかやらない） しかやってない 俺みたいに、超少種目かつ脚を鍛えてない人ってあまり居ないよね…
785: 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-ESxf [1.75.4.83]) 2024/10/21(月) 20:32:10.13 ID:IwQBo9fzd ぶっちゃけ前日の睡眠が大事だぞ40代になると 20代は12時間とか平気で寝れたけど今は5-6時間で目が覚めかける だからこそ質のいい睡眠が大事だし筋肉が成長するのは寝てる時
8: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b0-LxNv [150.246.104.111]) 2024/10/17(木) 08:26:28.83 ID:TgtGS/XW0 関節痛いってのは、やっぱり筋肉を使えてないからなのかね
5: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-YXbY) 2024/10/19(土) 21:44:54.03 ID:arMyBKV50 吉岡杉中特に豆タンクはこの先一体どうすれば 扇谷寺山刈川達の超新星の迫力が凄すぎる
475: 無記無記名 2024/07/13(土) 15:17:11.58 ID:CZc96Xjy かなり追い込みをかけた大胸筋トレーニングをした場合、その比較的すぐ後に買い物（それなりの荷物）や掃除（風呂掃除等体力を使うもの）、階段の登り降り（急ぎ目で）等は 全て超回復、筋肥大、筋力向上の妨げに
566: 無記無記名 2024/07/15(月) 20:57:17.28 ID:jWGXukaD 結局フィジーク的な体を目指す場合は下半身のトレは 1.ほぼやらない 2.マシンで軽く 3.低重量スクワット この辺りで意見分かれてますがこのスレではどんな意見ですか？
289: 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-B+9Q [126.253.152.183]) 2024/07/13(土) 07:38:47.09 ID:S8ppjV93r スクワット、いつもより20kgくらい重さ落としてボトムでちょっと停止する感じでやったらめちゃくちゃ筋肉痛来たな
212: 警備員[Lv.43] (ﾜｯﾁｮｲ 6ff5-4M/T [2400:2200:7a1:c905:*]) 2024/05/27(月) 15:38:36.82 ID:KSd/lJ6Y0 >>207 自分がデカくしたいところ優先で自由にやったらいいと思うけど、バランス考えるなら体幹部と脚部優先に末端ほど後回しで良いかと
653: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f54-tFci [240b:10:9e80:3b00:*]) 2024/05/27(月) 00:08:26.84 ID:PvvfIOxn0 登山やる時疲労対策でBCAAというパウダーを買って飲むようにしていて個人的に飲んでないときより疲れが少なく効果を感じていたのですが 同じ製品が無くなっていました
620: 警備員[Lv.8][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-3Zgx [240b:c020:452:3ab8:*]) 2024/05/26(日) 11:08:57.84 ID:SWtRjL8J0 ラットプルダウンを思っきり反動つけて体を後ろに倒しながら引っ張ってる奴結構見るんだけど、あれはどこを鍛えてるの？
42: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-Re2L) 2024/04/19(金) 20:07:16.70 ID:ubsTU0UN0 なんでクレアチンこんな高くなっとるんや
142: 無記無記名 ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 296c-GBWn) 2024/05/13(月) 20:22:20.63 ID:vbYFB7R90 ディップスバー買ったのでネガティブのみからディップスやり始めて徐々に普通のディップスが増えてきた 今1セット目11回でディップス2セット、ネガティブディップス1セットなんだけ
245: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-LSaA [153.250.20.241]) 2024/05/20(月) 16:37:32.44 ID:oeapXTRuM 週2回の筋トレこどきでマッチョメンになれますか？ ぼくは2回じゃ無理だと思います
848: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb9e-uPLQ [2400:2410:3781:a100:*]) 2024/05/19(日) 14:46:04.31 ID:Az8tIuM90 筋肉をまったく落とさずに脂肪だけグングン落としてえなぁ
9: 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) 2024/04/13(土) 15:50:44.94 ID:uKxpuHbBM フェイスプル難しいわ
9: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbec-VEEt [220.98.19.145]) 2024/04/25(木) 08:09:47.16 ID:UxRHMyQD0 クレアチンモノハイドレートという物を買ったんだけどこれってお湯に溶かして飲んだら効果なくなる？ 調べたらクレアチンは熱に弱いって書いてあったんだけど水じゃ全然溶けて
3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef5-h/IQ [111.67.157.205]) 2024/03/18(月) 08:14:27.66 ID:ssM8aIdU0 おつ チェストプレス90を一回でもできたら上がるよ
11: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 260b-P5kl) 2024/05/10(金) 17:50:32.98 ID:yuBi5bwV0 トレーニングお疲れさまです！ バーベルカール オーバーヘッドプレス 上腕二頭 肩がパンパンで御座います。本日も有難う御座いました！
875: 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-sfB3 [49.239.72.126]) 2024/05/13(月) 08:19:11.41 ID:zeEdzw2TM 腹筋は生まれながらに5-6パックで割れている が、割れが見えるほど凹凸があるかというとほとんどの人にはない 筋量が少なすぎて分割されているはずの腹筋は真っ平らな1枚板
8: 無記無記名 2024/04/01(月) 09:52:08.43 ID:Q7j9cnn/ 100kg8回ようやっと行けたが、115kgが上がった もうちょいかw
895: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b9-/8Es) (ﾜｯﾁｮｲ b3a8-s5QI) 2024/05/09(木) 21:56:16.34 ID:p1gCzDhG0 懸垂ってどんなバリエーションやってる？ 1パターンだけよりか色んな手幅で色んな引き方でやった方がいいよな
854: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 872a-Ufki) 2024/05/04(土) 05:18:39.80 ID:VlSLC80k0 体脂肪率が4.5％ 内臓脂肪が1.0kgだった ほぼ自重オンリーだけどこのスレでは数値が低い方かな
1: 無記無記名 2024/04/27(土) 15:15:04.23 ID:p8LaARH7 現代人は時間がない。 タンパク質を手軽に取れる食事がトレーニーには必要。 チェーン外食店やコンビニのタンパク質豊富なメニューについて情報交換しましょう
446: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c607-W3Fu [119.242.114.235]) 2024/05/08(水) 20:35:35.88 ID:7w7qtabb0 腹筋とかインターバル中にでもやれ
