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ペンギン男の生活@ボディ・ケアとビジネス・スキルの持続的成長 https://penguinotokonoseikatsu.hatenablog.com/

稼ぐのに必要なビジネス・スキルを磨くと同時に、体力消耗の教訓を生かしてカラダのケアにも配慮したブログにしたいと考えています。

ペンギン男の生活
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2019/03/22

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  • 【バックランジ】足締まります。マンションでも、大きな音でません。実現確度高めです😄

    【バックランジ】足締まります。マンションでも、大きな音でません。実現確度高めです😄

    こんにちは、ペンギン男です🐧 足が細いとか、締まっているとかは、かつて、気にしたことがないのが、正直なところ。 他のパーツの完成度が高ければ、そういうケアもあるのでしょう。しかし、足の締まり具合を気にする前に、ケアすべきパーツが他にあるようです💦 バックランジとは何か、ということを示すために、以下にYouTubeの動画を引用。 ここでは、一日あたり、20回を3セットが勧められています。 ちなみに、私は、一日あたり、20回を1セットで、三ヶ月くらいで、たしかに、足が細くなりましたね。締まった。 本気で驚きました。 身体って、適切なボタンの押すと、こんなにも、的確に変化をもたらすのかという、新鮮で…

  • 【開脚前屈】額は床につく。三分間キープ。多幸感😄

    【開脚前屈】額は床につく。三分間キープ。多幸感😄

    こんにちは、ペンギン男です🐧 以前のブログを見てみると、開脚前屈に(比較的)本気に取り組んだのは、2019年と、四年くらい前のよう。 その頃、開脚前屈の本が流行していて、なんとはなく、その気に。 そう言えば、上記の記事でも触れている通り、長友さんの、体幹系のトレーニングもよく耳にしたかな。 そんなこんなで、なんとはなく、続けていたら、なんと、三分、開脚前屈をキープできるまでに。 額は床につきますが、まだ、胸は、無理。 腰のストレッチに効くというのは、先の記事で言及しましたが、今や何がメリットなのかと聞かれると、もはや、達成感でしかありません。 しかし、気分は上々。 なんと、開脚前屈は多幸感にも…

  • 【開脚前屈】腰の凝りに容赦なく効く

    【開脚前屈】腰の凝りに容赦なく効く

    こんにちは、ペンギン男です🐧 大人には不可能と思われていた(私界隈限定💦)、開脚前屈、一分間半。 これ、効きますよ。腰の凝りに。 多分、他にも効いてそう。 ほんと。 今までのストレッチ系で、一番、感動しています。 また、次回。 # ストレッチ # 開脚前屈 #ヨガ #ストレッチ #身体ガチガチ #柔軟性ゼロ #腕立て伏せ #腹筋 #鷺のポーズ

  • やっぱり【大きな筋肉】を動かすことが良いわけです

    やっぱり【大きな筋肉】を動かすことが良いわけです

    こんにちは、ペンギン男です🐧 開脚前屈が、とりあえずできた後、更に、深い柔軟性が得られるように、日々、開脚前屈『度合い』を深めています😃足の付け根が、なかなか、辛い。 ———————————————————————— 【目次】 大きな筋肉 あとは、太ももとお尻 鷺のポーズ(両足)で一分 身体と感覚の一体化 ———————————————————————— 大きな筋肉 前屈開脚して、痛切に感じたこと。 恐ろしく当たり前のことですが、大きな筋肉を動かすことが効率的だ、と『実感』したこと。 もちろん、理屈としては分かりますが、身体のことに、恐ろしく無関心であった私。セオリー通りにやったって、どうせ、…

  • 【開脚前屈】本当にできるようになりました((((;゚Д゚)))))))

    【開脚前屈】本当にできるようになりました((((;゚Д゚)))))))

    こんにちは、ペンギン男です🐧 今や、『ストレッチ』は、この世で一番大事です😊💦 ———————————————————————— 【目次】 だらだら始めたストレッチ でも、かなり、不恰好な完成度合い 身体を丁寧に扱うようになりました 今後 ———————————————————————— だらだら始めたストレッチ 特に、何を目指すでもなく、なんとはなく、始めたストレッチでした。 流行にタイムリーにのれるタイプでもないので、なぜ始めたのかも思い出せません。暇だったんでしょうか。 そんな、思い入れのない、脱力的なスタートでした。しかし、やればやるほど、身体が柔らかいことが、いかに大事かをヒシヒシ感…

  • 【心頭滅却すれば火もまた涼し】というガッツ。水道水の味の記憶つき。

    【心頭滅却すれば火もまた涼し】というガッツ。水道水の味の記憶つき。

    こんにちは、ペンギン男です🐧 『心頭滅却すれば、火もまた涼し(すずし)』という、精神論の極地のような言葉を、みなさん、覚えていますか。 言葉の内容とは別に、耳障りとしても、体感温度ともども、暑苦しいイメージあります💦 ———————————————————————— 【目次】 夏休みにて 言葉の由来 延暦寺焼き討ち事件 伝言ゲームのルートは? 山本周五郎さんあたりも、どうも、引っかかっていたようです ———————————————————————— 夏休みにて 夏休みあたりに、ぼぉーっとしていると、それを見つけたオトナが、よく口にしていたような記憶があります。もっぱら、夏の暑さを我慢するための…

  • 【開脚前屈】180度開脚を二週間で請負い、かつ、『接客』マスターの動画😊

    【開脚前屈】180度開脚を二週間で請負い、かつ、『接客』マスターの動画😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 暑い💦暑い💦 開脚前屈は、すぐには出来ないと分かっています。 その実現は、遠い先です。しかしながら、開脚前屈のためのストレッチが、同時に、身体のコリをほぐしてくれるせいか、暑い最中でも、毎日、淡々とこなせています。 ストレッチを比較的真剣にやるようになって痛感しているのは、柔軟性を獲得するためには、身体の固いエリアは勿論、その周辺や、下手すると、かなり遠いエリアもホグさないとダメということ。本当、筋肉って、360度展開で、身体中で繋がりあっているイメージがあります。 そんなこんなの経緯に触れている、こんな過去の記事↓ そんな中、開脚前屈に感し、こんな動画見つけまし…

  • 【ハイプロファイルな奈良の魅力チラリ】動画で魅せる奈良公園の鹿たち😊

    【ハイプロファイルな奈良の魅力チラリ】動画で魅せる奈良公園の鹿たち😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 修学旅行か、関西の知り合いにつきあってか、奈良は何度か訪れたことがあります。割によいイメージあります。ちなみに、そんなに日本の歴史に関心度が高いわけではありません💦 ———————————————————————— 【目次】 実はハイプロファイルな奈良 しかし、パフォーマンスに乗り気でない奈良さん とはいえ。。。 普段の生活で『奈良さん』が念頭にのぼることはないのですが。。。 ハイプロファイルな奈良の、神ってる、もしくは、松尾芭蕉モードの鹿たち 結び ———————————————————————— 実はハイプロファイルな奈良 何気に、千三百年前には、日本の都でし…

  • 【我が心の公営プールの再開の知らせ】やはり、かなり限定的💦

    【我が心の公営プールの再開の知らせ】やはり、かなり限定的💦

    こんにちは、ペンギン男です🐧 待ちに待った公営プールの再開。7月から。 しかし、 当然といえば当然ながら、 ◎休憩時間が増える→遊泳可能時間が減る ◎密室的な採暖室の使用不可 ◎利用人数の制限 が課され、なかなか、堅苦しい感あります。 仕方がないので、今は、室内ストレッチで、完全再開を待つのみです。 我が心の、公営プール。完全復帰をお待ちしております😊 また、次回。 #ヨガ #ストレッチ #身体ガチガチ #柔軟性ゼロ #腕立て伏せ #腹筋 #水泳

  • 【我が心の公営プールの再開】やはり、かなり限定的💦

    【我が心の公営プールの再開】やはり、かなり限定的💦

    こんにちは、ペンギン男です🐧 待ちに待った公営プールの再開。 しかし、 当然といえば当然ながら、 ◎休憩時間が増える ◎密室的な採暖室の使用不可 ◎利用人数の制限 が課され、なかなか、堅苦しい感あります。 仕方がないので、今は、室内ストレッチで、完全再開を待つのみです。 我が心の、公営プール。完全復帰をお待ちしております😊 また、次回。 #ヨガ #ストレッチ #身体ガチガチ #柔軟性ゼロ #腕立て伏せ #腹筋 #水泳

  • 【自重ストレッチ】腕立て伏せも、もはやストレッチ😊

    【自重ストレッチ】腕立て伏せも、もはやストレッチ😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 私も以前は、フィットネスクラブを利用していました。 なんと言っても汗がかけるのが最高 理由としては みんなが運動している雰囲気でモチベーションあげること アドバイスもらえること 有酸素運動なりヨガなりの、クラブ独自のコースに参加できること があります。 特に、ランジなどの有酸素運動とか、『ホットヨガ』の滝のような汗💦がくれる快感はなかなかのものでした。 やや、マンネリ感が。。。 しかし、四、五年くらい、割に集中的に取り組んだせいか、ややダレが出てきました。汗がくれる快感は健在ですが、なんとなく、ルーティンっぽくなってきました。 もちろん、スーパーでのお買い物やネッ…

  • 【ヨガ・ストレッチ】どうやら美容≒健康らしい。皆さん、ご存知でしょうが💦かなり早い段階で💦

    【ヨガ・ストレッチ】どうやら美容≒健康らしい。皆さん、ご存知でしょうが💦かなり早い段階で💦

    こんにちは、ペンギン男です。 正直、美容にも関心度は低いし、健康にも、どうか、と。もちろん、運動はしていて、結果、健康にもつながっているかもしれないけれど、あまり意識的ではありません💦 でも、まぁ、ストレッチやヨガ自体は嫌いじゃないので、前回の記事↓のように、淡々とやり続ける私。 ———————————————————————— 【目次】 ヨガやストレッチも、飽くまで気分の問題💦 しかし、『美容≒健康』のエビデンスがちょっとずつ。。。 『医食同源』的なこと?! 『ウシュトラーサナ』という、舌を噛みそうなポーズ ウシュトラーサナとの、お付き合い とうやら『ウシュトラーサナ』と仲良しに —————…

  • 【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑦】発見!発見!発見!のヨガ体験。カラダとの対話と360度ほぐしを軸に、次の課題探し。

    【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑦】発見!発見!発見!のヨガ体験。カラダとの対話と360度ほぐしを軸に、次の課題探し。

    こんにちは、ペンギン男です🐧 淡々とこなしつつ、十年以上は確実に動かなかったであろう筋肉も徐々に柔軟性を見せてくるという快挙。前回の記事↓ https://penguinotokonoseikatsu.hatenablog.com/entry/yoga/stretch/2020/01/31 【目次】 なかなかの成果💦 ①カラダの機能としては ②体感的には ③プラスアルファの効果 開脚前屈の野望と、現実との距離 残りの課題 ①改善のあった部位 ②内転筋=内ももの柔軟化 新しい発見 なかなかの成果💦 三〜四ヶ月やってみて、 ①カラダの機能としては 足の開きが、90度→120度くらいに改善 両肘が、…

  • 【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑥】完成一歩手前?!360度的ほぐしをめざして、次は肩周りと内転筋を。

    【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑥】完成一歩手前?!360度的ほぐしをめざして、次は肩周りと内転筋を。

    こんにちは、ペンギン男です🐧 背中が伸びてきて若干の余裕が出てきたせいか↓、腕というか、肩周りの硬さが、結構、気になってきました。 ———————————————————————— 【目次】 肩周りにもケア 最初に気付きそうなのに、ようやく気になり始めました。足があまり大きく開かない💦 合せきのポーズ 橋のポーズ ———————————————————————— 肩周りにもケア またまた、ネットサーフィン➕ヨガの先生に相談。結果、ウッタナ・シショーサナ(伸びをする子犬のポーズ)を。 これは、ヨガのクラスでもなんどか経験あります。肩甲骨がつりそうです。胸なんか絶対床につかないし、顎をつけようとす…

  • 【身体との会話としてのヨガ⑤】やって良かった14ポイント。次は開脚前屈を目指したい💦

    【身体との会話としてのヨガ⑤】やって良かった14ポイント。次は開脚前屈を目指したい💦

    こんにちは、ペンギン男です🐧 背中の筋肉など大きな筋肉は、未だほぐれません。 ただし、関節はかなり柔らかくなってきまた。 そんな日が来るとは! 前回の記事↓に続き、座位と捻りのポーズの続きをやります。 https://penguinotokonoseikatsu.hatenablog.com/entry/yoga/stretch/2020/01/10 ———————————————————————— 【目次】 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝につけるポーズ) マリーチャーサナI(賢者マリーチのポーズ) マリーチャーサナⅢ(賢者マリーチのポーズ) とりあえずの総括 次のステッ…

  • 【身体との会話としてのヨガ④】パサーサナ(輪縄のポーズ)は、身体の課題をダイレクトに教えてくれる、サディスティックながら、お利口さん😊

    【身体との会話としてのヨガ④】パサーサナ(輪縄のポーズ)は、身体の課題をダイレクトに教えてくれる、サディスティックながら、お利口さん😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 ヨガ🧘‍♀️を習慣化して一番感じるのは 日頃感じていたダルサが、かなり軽減→これは、果てしなく嬉しい 可動域がほんの少しでも広がることに小さな喜び→もちろん、ヨガを続けるモチベーションと しても大事ですが、この喜びそのものもなかなか乙ですよ。 前回の記事↓に引き続き、座位と捻りのポーズをご紹介していきたいと思います。 ———————————————————————— 【目次】 ジャーヌシールシャーサナ(頭を膝につけるポーズ) パサーサナ(輪縄のポーズ) パドマーサナ(蓮華座) 最後に ———————————————————————— ジャーヌシールシャーサナ(頭を…

  • 【身体との会話としてのヨガ③】少し欲張りなポーズも。ラジオ体操と言い、ヨガと言い、地味だけど、偉大です😊

    【身体との会話としてのヨガ③】少し欲張りなポーズも。ラジオ体操と言い、ヨガと言い、地味だけど、偉大です😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 座位と捻りのポーズの続きです。 なんとなく、インストラクターの方に言われるまま、こなしてきましたが、ポーズのなんと多いこと! そして、柔軟性を獲得するための工夫がなんとたくさんなされていることか↓ 改めて関心しています。 ヨガは偉大かも。 もっとも、たとえば、ラジオ体操なんかも一度ちゃんとやる機会ありましたが、実はかなりハードでした。📻🤸‍♀️ 実際、効果的という声も上がっているよう。 ———————————————————————— 【目次】 アグニスタンバーサナ(薪のポーズ) ウパヴィシュタコーナーサナ(開脚前屈のポーズ) クラウンチャーサナ(青鷺のポーズ) …

  • 【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑤】最大の固さ、最大の面積の背中を攻めます

    【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦⑤】最大の固さ、最大の面積の背中を攻めます

    こんにちは、ペンギン男です🐧 今更ですが、思った以上に真剣に開脚前屈に取り組んでいる私。そのせいか、そもそも、何のために、こんなことをやっているのか、忘れてしまいました💦前回の記事↓ https://penguinotokonoseikatsu.hatenablog.com/entry/yoga/stretch/2019/12/25 ———————————————————————— 【目次】 ちょっとした振り返り 開脚前屈に向け、あとは何をしなきゃいけないのか 背中は鬼門。何から始めるか!? 背中で合掌は、またまた、腕の付け根がブルブル震えます 少し、焦れてきました。ちょっと荒治療を 背中で合…

  • 【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦④】お尻周りとハムストリング。スキージャンプ葛西選手のアドバイスの的確さ😊

    【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦④】お尻周りとハムストリング。スキージャンプ葛西選手のアドバイスの的確さ😊

    こんにちは、ペンギン男です🐧 何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです💦前回の記事↓ ———————————————————————— 【目次】 踊り神のポーズの優秀さ 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを加えます 半分の魚の王のポーズは、まだ私には早いのか?! ハムストリングを緩めましょう 一ヶ月前断念した「アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)」を ———————————————————————— 踊り神のポーズの優秀さ 「ナタラージャアーサナ」(踊り神のポーズ)という優秀な…

  • 次のSEOのコア?!【構造化データに関する一般的なガイドライン③】ユーザーエクスペリエンスの高い「リッチリザルト」体験に向けて

    次のSEOのコア?!【構造化データに関する一般的なガイドライン③】ユーザーエクスペリエンスの高い「リッチリザルト」体験に向けて

    こんにちは、ペンギン男です🐧 前回の記事では↓、ガイドライン中、品質に関する内容に触れました。 今回は、品質に関するガイドラインの続きですが、構造化データに必ずしも特化しない一般性の高い内容もありました。しかし、今回は、再び、構造化データ「固有」のトピックに戻ります。 Googleのドキュメントも念のため↓ ———————————————————————— 【目次】 品質に関するガイドライン(承前) 完全性 推奨プロパティ 推奨プロパティと検索結果の質 場所 具体性 画像 ページ上の複数の要素 最後に ———————————————————————— 品質に関するガイドライン(承前) 完全性 …

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