PWR5倍を目指したい

今日は、最近トレーニングして感じることをつらつらと(´･ω･`) 私も今年に入り月間1,000㎞程度走り込むようになり、PWRも一応4.6倍と、初心者レベルは脱したかどうかと言う水準までは到達しました。 まだレース経験はありませんが、幸いトレーニングも楽しく取り組んでおり、今後もう一段パワーをつけてヒルクライムレースから挑戦してみたいと思っています。 当面の目標はPWR5倍となりますが、これは結構厳しい目標と感じています。 理由は、家庭環境を踏まえると今の練習時間が限界だからです。 量を増やせないので有れば、質を改善するしか有りません。 そこで、どのように質を高めていくかについて、考えてみまし…

ヤビツ峠に初挑戦！

ご無沙汰しております、KASK(´･ω･`)です。 ブログを書く習慣が完全に消えておりますが、ロードバイクは引き続き楽しんでます。 コロナの影響で家にいる時間が増えたので、ローラーと近所のライドを中心にトレーニングしておりましたが、緊急事態宣言も明けたことから、ぼちぼちロングライドも再開しています。 いずれ記事にしたいとは思いますが、左クランクだけですがパワーメーターも導入しました。 パワー、心肺機能共に強くなっているような感覚はあります。 今年は年初より、ヒルクライムに挑戦したいと思っていたので、トレーニングの成果を試すべく、初めてのヤビツ峠アタックを敢行しました！ 〜これまでのヒルクライム…

ランド坂 いろは坂 バーミヤン坂 連光寺…

またしてもご無沙汰しております、KASK(´･ω･`)です。 VENGEを買ってから約2ヶ月が経過しました。 既に1000km以上は乗りました。100km超のライドも5回ほどこなし、VENGEの特性も大分把握出来るようになって来ました。 VENGE、やっぱり平地は速いです。 レースに出ないのにVENGE買う人がいたら、やはりサイクリングロードのような平地を気持ちよく疾走したい人でしょう。 が…… しかし…… 私KASK(´･ω･`)、VENGE購入以降、何故か坂にハマってしまいました…… 体重も軽い（54kg）し、実はヒルクライム向いてるんじゃね？(´･ω･`) とは何となく思っているのですが…

VENGEって本当に速いの？

KASK(´･ω･`)です。 いやぁ、VENGE、格好良いです。 家の中にロードバイク が二台…、狭いマンションなので家族からは大顰蹙ですがw さて、本題です。 巷のインプレでは絶賛の嵐、トップアマチュアの多数が使用しているVENGE。 …… でも本当に、そこまで速いの？(´･ω･`) いやぁ、気になりますよね。 まだ購入から300kmほどしか走ってないので、初期的インプレになりますが、エントリーカーボンロードからいきなりVENGEを購入した私の感想を、記事に致します。 ちなみに何故年の瀬の多忙な時期にこんなブログをアップしているかというと、本日夕方微熱が出て会社を定時で退社して静養しているか…

実はVENGE PROを購入しました。

KASK(´･ω･`)です。 約半年、ブログの更新をサボってしまいました… ブログは筋トレみたいなものですねぇ。 習慣化したようでも、一度サボるとあっという間に衰えます。ブログも一度サボると中々書き出せません。 ともあれ、ロードバイクは夏以降も順調に乗れてります。 今年は年間約9,000kmでフィニッシュになりそうです。内訳は実走6,000km、ローラー3,000kmです。 FTPは年内目標としていた250Wは出せていませんが、240Wには到達しました。体重53kgなので、約4.5倍です。悪くないですね。 来年はヒルクライムレースにもエントリーしてみたいです。 この2年、ターマックSL4を愛車…

S-WORKS CARBON AEROFRY Ⅱ導入！

こんばんは、KASK(´･ω･`)です。 先週はボーナス支給日でした。 私は普通のサラリーマンで所帯持ちなので、趣味に盛大に出費する訳にはいきませんが、多少のご褒美は買うことにしています。 まぁ例年5万円程度が限度です…… リアリティある金額じゃないでしょか（笑） ちなみに昨年のボーナスでは、ZONDAを購入しました。 minormania.hatenablog.com 今のフレームをしばらく使うこととして、今一番欲しいパーツはパワーメーターですが、金額的に5万円ではとても収まりません(´ω｀) 今のコンポーネントが105なので、グレードアップもしたいですが、世の中のディスクブレーキ以降の流れ…

FTPは向上したか？

こんばんは、KASK(´･ω･`)です。 すっかりブログの更新が滞っております… 単純に仕事や子育てに追われて更新サボってしまいました(´ω｀) ロードバイク の方はと言うと、至って好調に練習を続けています。 5月は約800㎞、うち外での実走600㎞、ローラー200㎞と、実走を増やしております。 実走は、皇居周回や尾根幹等の短いアップダウンを中心に、私的には強度高めの練習が出来ています。 （ちなみにクロスコーヒーの写真の奥に写っているキャニオンは、元全日本チャンプの土井さんのマシンです） ストラバ上でも自己ベストを更新したり、いくつかの区間でトップテン入りのトロフィーを獲得するなど、少しずつパ…

尾根幹デビューしました

こんばんは、KASK(´･ω･`)です。 またまた更新の間が空いてしまいました… 10連休も残すところ僅かですね(´ω｀) この連休は家族サービスしつつ、適度にロードバイクにも乗れています。 最近は、新天皇の即位というご時世に従って、皇居周回をせっせと行なっています。 ローラーの成果なのか、タイムもそこそこ良くなって来ています。 連休中一回ぐらいはロング行っておきたいなぁと思っていたので、昨日それを実行しました。 今回は、首都圏在住サイクリストの定番コースの1つ、尾根幹に行ってみることにしました。 尾根幹デビューです。 自宅から尾根幹までは30㎞弱です。尾根幹往復も含めると100㎞程度走ること…

湘南江ノ島ライド

どうも、KASK(´･ω･`)です。 また少し更新の間が空いてしまいました(´ω`) ローラー練は4月に入ってからも適度に継続していますが、マンネリ化してしまうので最近は外での実走を増やしています。 そんな中、昨日から家族が北海道の実家に帰省しています。 …… つまり、丸1日ロードバイク乗り放題なわけです。 しかも天気は晴れで、気温も暑過ぎず寒過ぎずベストなコンディション。 こんな機会は年に一回あるかどうかです。 本当はホテル1泊で土日フルライドも計画したのですが、どうやら明日の天気はイマイチなようなので、とりあえず今日のみロングライドに出ることにしました。 今回の目的地は、江ノ島です。 江ノ…

先週の練習記録（3/25〜3/31）

こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。 既に『先週』になってしまいましたが、練習記録です。 新年度、新元号の発表もあり、既に気持ち新たで先週を振り返る気分ではない方が多いかと思いますが、お付き合い下さい。 最終週も7日間連続で乗ったので、3月は1日も休まずロードバイク に乗れたことになります。 月間走行距離は約920㎞で、過去最高を更新です。内訳としては、ローラー640㎞、実走280㎞です。外は中々走れていませんが、ローラー頑張りましたね。 週間走行時間 7時間15分（停止時間除く） 週間走行距離 202㎞ 3/25 ローラー30分 20分UP 180W 10分LT 225W 3/26 ロー…

cafe VIAライド

こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。 昨日はE3を見ましたが、今年もクィックステップ強すぎますね… 特にアラフィリップとユンゲルスは2大エースに成長しましたね。 Embed from Getty Images // 常に主導権を握る戦略は素晴らしいの一言です。 BORAや他のチームも、以外性のある戦略で揺さぶりをかけないと本当に勝つのは難しいと感じます。 さて、本日は一度訪れてみたいと思っていた場所にようやく訪問できました(´･ω･`) 目的地はこちらです。 cafe VIA ヴィアではなく、ヴァイアと呼びます。 荒川サイクリングロード沿い、秋ヶ瀬公園より更に少し北上したところにある、サイ…

今週の練習記録（3/18〜3/24）

こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。 さて、今週の練習記録です。 今週も毎日乗りましたが、実走は土曜日のポタリング26㎞のみに留まりました。 外を走るとしたら週末早起きするしか時間を確保出来ないのですが、ミラノサンレモ視聴の影響もあり、早起きできませんでした(´ω`) 週間走行時間 4時間40分（除く停止時間） 週間走行距離 164㎞ 3/18（月） ローラー30分 17.6㎞ 180W 3/19（火） ローラー30分 17.9㎞ 185W 3/20（水） ローラー30分 19㎞ 200W 3/21（木） ローラー60分 35.4㎞ 180W ローラー10分 5.8㎞ 180W 3/22（…

【Morning breakfast ride】 15℃

こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。 今週も順調にローラートレーニング継続中です。 最近は358TVさんのYouTubeにアップされた56練の動画を見ながらローラーしています。 これ見ながら一緒にローラーすると、シュガーさんのケイデンスの高さがよく分かる。しかもおそらくアウタートップに近いギアだろう… https://t.co/XOPh8uWyxK— KASK (@honkakuroadie) March 23, 2019 56練めっちゃしんどそうですね(´ω`) NHKチャリダーのロードレース男子部で活躍するシュガーさんのパワーは凄まじいですね。 さて、ローラーの日々が続いておりましたが…

今週の練習記録（3/11〜3/18）

こんばんわ、KASK(´･ω･`)です。 1週間が過ぎるのは早いですね… あっという間に日曜の夜です。 今週の練習記録です。 今週は、初めてパワーを意識してトレーニングを行ってみました。 パワーメーターがある訳では無いので概算値ですが、大凡の指標にはなっています。 minormania.hatenablog.com 【週間走行距離 220㎞】 正直、最近距離はあまりトレーニングの指標にならないことに気づき始めてきました。 というのも、ローラーで負荷無しにすれば簡単に距離は伸ばせるけど、トレーニングの質としては低いからです。 私も実走レベルの負荷を設定した上でローラーに励んでおります。 3/11…

【有休ポタリング】柏の葉T-SITE

こんにちわ、KASK(´･ω･`)です。 皆さんお仕事中の時間にすいません。 今日は人間ドック休暇を取得して、ドックには行かないという荒業を使っています。 午後からは北海道から両親が遊びにくるので、午前中に久々長めのポタリングに出ました。 最近ローラー練習ばかりで、外をロードバイクでのんびりと走ることがほとんどありませんでした。 気分転換が目的なので、行ったことがない所に行こう(´･ω･`) 時間的な制約で往復100㎞以内でいくつか候補地を絞った中から、今回は千葉県の、柏の葉 に向かうことにしました。 最近スタバづいているので、柏の葉にあるT-SITEのスタバを目指します。 朝7時前、子供達が…

レックマウントを購入しました〜神対応の会社でした〜

どうも、KASK(´･ω･`)です。いきなりですが、アマゾンでレックマウントをポチりました。 ……はい、またしてもお金を使ってしまいました(´ω`) とは言っても、今回はアマゾンポイントの期限切れが近かったのでポイントを使用しての購入で、キャッシュアウトはありません(´･ω･`)キリッ！ wahooのエレメント ボルトを購入して以降、レザインのライトが大きいこともありハンドル周りがごちゃごちゃしてました。 レックマウントは以前から気になっており、いつかは購入したい（するだろう）と思っていたので、このポイント期限切れのタイミングに託けて購入しちゃいました。 レックマウント、高いですよね…… 少量…

パワーメーター無しでもFTPを計測できる？

どうも、KASK(´･ω･`)です。 レースに出る気も無いのに、ローラートレーニングにはまっています。 最近色んなトレーニング本を読んだりして、パワートレーニングに対する知識が少しずつ付いてきました。 トレーニング指標は時代と共に変化（進化）しているので、数年後に変わっている可能性も高いですが、ここ数年はFTPとTSSをメイン指標としてトレーニングしている方が多いと思われます。 FTP（Functional Threshold Power） ざっくり言うと、1時間あたりに出力し続けられるパワーの最大値のことらしいです。 TSS（Training Stress Score） FTPを基準に体にか…

今週の練習記録（3/4〜3/10）

こんばんは、KASK(´･ω･`)です。 日曜の夜です。はい、明日から仕事ですね… さて、今週は7日間連続でロードバイクに乗りました。 【週間走行距離 199㎞】 200㎞に1㎞足りませんでした…200という数字には何の意味もありませんが。 3月4日（月） 20㎞ 負荷無しで、ローラー20㎞走。負荷無しなので、Aveは43㎞/h。 実はこの日初めて負荷無しで回したのですが、感覚的には負荷無しだとAve45㎞/hぐらいは行けそうです。まぁ、ローラーでスピードが出てもあまり意味ありませんけど。 3月5日（火） 20㎞ 前日と同じくローラー20㎞走。Aveは43㎞/h。 3月6日（水） 20㎞ この…

今週の練習記録（2/25〜3/3）

どうも、KASK(´･ω･`)です。 特にネタが無いので、今週（2/25〜3/3）のトレーニングの様子を記してみたいと思います。 今週は外での実走はなく、全てローラーでのトレーニングとなりました。 ちなみに負荷装置の負荷は7段階の3に設定しています。個人的に負荷3ぐらいが、実走の空気抵抗に近い感覚だからです。 なので、おそらく実走とそれほど変わらないスピードで回せていると思います。 〈週間走行距離 195㎞〉 2月25日（月） 20㎞（10㎞×2回） 仕事終わりに10㎞走を2回。1回目はAve35㎞、2回目はクールダウンでAve30㎞。 2月26日（火） 家族（嫁、娘）の体調が悪いため、休息日…

【インプレ】ミノウラ FG542 ハイブリッドローラー

こんばんは、KASK(´･ω･`)です。 昨日と今日は、嫁と長女が高熱の為、在宅勤務を行いました。 通勤が無いと、朝起きてすぐ仕事に取り掛かれるので効率が上がりますね。私はドアドアで通勤時間30分程度なので、比較的恵まれている方だとは思いますが、それでも通勤で消耗しているんだなぁと感じましたね(´ω`) さて、ローラーを購入してからもうすぐ1カ月。2月は約400㎞ローラーで回しました。実走含め約700㎞で、2月にも関わらず単月では過去最高記録になりそうです。 minormania.hatenablog.com もしかしたら高校時代に往復25㎞ぐらいママチャリで毎日自転車通学していたので、その時…