皇居ランから目指せサブ55！

ジョグ10km 強化月間振り返り

昨日の30km走の疲れが残っていたため疲労抜きジョグ皇居2周をキロ7で。 それにしても今朝は寒かった。 強化月間振り返り 今月はレース予定がないのに加えて12/20に勝負レース（フル）を控えていることから強化月間と位置付け、故障一歩手前まで追い込もうと月初に決めていた。 そんな11月稼働日30日の内訳は ポイント練習9日 つなぎのジョグ15日 疲労抜きジョグ6日 休息0日 月間走行距離は 716km。 今年5月に続いて2番目の走行距離となった。 5月はほとんどEペースジョグだけだったが今月はポイント練習も入れているので質は間違いなく今月の方が高い。 ポイント練習9日は全てペース走。 30km3…

2020/11/30 21:04

30km走@はるやま練

今シーズンの勝負レース”静岡・大井川トライアルマラソン”3週前ということで共闘するはるやまさん主催の30km走に参加。 メンバーは左からしまくん、なめろうさん、zunさん、はるやまさん、WAKA、レオンさん、初めましてのつばたくさん。 設定はキロ4（本当か？）ということでペガタボ2を用意。 結果↓ 1時間56分28秒。 19:37-19:38-19:23-19:41-19:12-18:57 30km走PB更新！！ 最初の5kmがキツくてキツくて何kmで止めようかと思いながら走行。 段々落ち着いてきて15km過ぎには完走できる目途が立ってきた。 もう少し余裕を持って走りたかったがほぼ全力になって…

2020/11/29 17:14

ペース走15km

予定では今日はつなぎのジョグで明日ペーラン15kmと思っていたが皇居でペーランやるとキロ4近くかかるので仕事を早めに切り上げ墨田フィールドへ。 トラックでヴェイパー履けばそれなりにスピードが出るだろうとの期待を胸にスタート。 54分28秒(3:38/km) 0-5km:18分16秒(3:40-3:41-3:38-3:37-3:41) 5-10km:18分26秒(3:42-3:41-3:41-3:41-3:41) 10-15km:17分46秒(3:37-3:38-3:35-3:34-3:22) 3:40-45辺りを狙う。 10kmまで予定通りにラップを刻む。 10km過ぎてタレそうな気がしたので…

2020/11/24 21:00

30km走

10/31、11/8に続いての30km走。 10/31は2時間1分12秒(4:02/km)。 11/8は2時間0分30秒(4:01/km)。 スタート時間(7時）、シューズ(ペガタボ2)と同条件で。 目標は2時間切り。 結果↓ ついに悲願達成。 1時間59分31秒。 19:54-20:04-20:01-20:02-20:01-19:29 これまでサブエガ、サブ45する前でも達成できなかった単独皇居練でのキロ4カットをようやく達成。 あまりにも嬉しすぎて生チョコミルクレープでお祝い。 本日走行距離31km 月間走行距離500km 年間走行距離6140km よければ皇居写真をクリックください

2020/11/21 21:09

ペース走15km やっぱり単独練はイマイチ

皇居を3周。 シューズはZFFK。 20:10-19:52-18:59 最初から全力でいくもこれが精一杯。 入りの5kmはキロ4も出ない。 ただ3日前のはるやま練では3:45/kmでハーフ走れているので恐らく単独練でこの程度のスピードが出せればレースではそこそこ走れる気がする。 本日走行距離24km 月間走行距離420km 年間走行距離6060km よければ皇居写真をクリックください

2020/11/18 20:44

皇居4周＋α＠はるやま練

レース以上に緊張感があるはるやま練に参加。 参加者はほぼサブエガランナー。 ナイキに囲まれるリーボック 練習メニューは皇居4周＋α。 2周目までは3:50～4:00/km。 3周目以降フリー。 1周目 19分38秒(3:56/km) 予定通りのペース。 このペースでも全員余裕。 ちょっと怖い集団。 2周目 19分01秒(3:48/km) 集団があっという間に縦長に。 話が違う。 噂では故障中で走れないはずのさとるっちさんが暴走。 それをしまくんが追う。 半蔵門の下り。 既に100m以上前を行くしまくん、さとるっちさんをみずさんと追う。 3周目 18分37秒(3:43/km) みずさんとのランデ…

2020/11/15 21:38

ペース走15km

先週皇居外周でぎりキロ4とやらかしたので今日は坂がない外苑コースでリベンジを狙う。 坂がないのにむしろ遅くなっている。。。 体感では3:45/kmなのに4:00/kmという不思議。 フルPB更新から3週間、今がどん底だと思いたい。 本日走行距離23km 月間走行距離256km 年間走行距離5896km よければ皇居写真をクリックください

2020/11/11 20:41

30km走

先週に続いて皇居での30km走。 先週は2時間1分12秒(4:02/km)。 今日の目標は2時間切り。 シューズは先週と同じペガタボ2。 OS-1ゼリー片手にスタート。 2時間0分30秒。 20:26-20:08-20:10-20:13-19:59-19:34 今日もキロ4カットならず。 序盤の巡航ペースが上がらない。 脚は最後までもつのでもう少し閾値走を頑張るのがいいかも。 本日走行距離31km 月間走行距離194km 年間走行距離5834km よければ皇居写真をクリックください

2020/11/08 21:22

ペース走10km 単独走が苦手な人

一昨日皇居でペース走15kmをした。 全力で走ってこのスピード。 10日前のフルのペースよりも遅い。 そんなはずはないと今日は墨田フィールドでペース走10km。 シューズもヴェイパーで。 ヴェイパー履いたからには3:35/kmでいきたいと意気込むも。 36分29秒(3:39/km) 3:35などかすりもせず。 走りながら思った ”単独走苦手だな” レースや仲間との練習会では想定以上のスピードを出せるが単独走では想定以下のスピードしか出せない。 この辺りにも”逆練習番長”の要因がある気がした。 週末は単独での30km走。 想定ペースはキロ4。 結果やいかに。 本日走行距離25km 月間走行距離1…

2020/11/05 20:49