皇居ランから目指せサブ55！

30km走 10月振り返りと11月練習計画

本来であれば疲労を考慮して明日やりたかった30km走ですが明日は朝からのんびり全日本大学駅伝を観戦したかったので前日にスライド。 皇居を6周。 特に設定ペースは決めずに30km完走できそうな最速ペースで。 20:37-20:27-20:18-20:09-20:09-19:36 脚は余裕があったがスピードが上がらず。 相変わらず練習でのパフォーマンスが悪い。 10月振り返りと11月練習計画 10月は前半には夏場から取り組んできた5000m集大成のMxKディスタンスが後半にはシーズンフルマラソン初戦である葛飾トライアルマラソンがあったりとなかなか充実した月だった。 Mxkディスタンス5000mは悪…

2020/10/31 17:18

インターバル走1200m×5 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー

フル完走5日後ではあるがポイント練習できそうな気がしたので墨田フィールドへ。 メニューは1200m×5のインターバル。 設定は7分回し（疾走4分＋レスト3分）。 結果↓ 4:07-3:58-3:59-4:00-3:59 1本目は慎重に入りすぎたかも。 2本目以降は出木杉君。 静岡・大井川トライアルマラソンにエントリー 先日のエントリーで静岡・大井川トライアルマラソン（開催地は島田）への出走をほのめかすと こんな方や あんな方が という訳で私も エントリーしました。 時期としては完璧。 コースも走りやすそう。 トライアルマラソンの運営は素晴らしい。 年内というか今シーズンの勝負レースになりそうで…

2020/10/29 19:59

ジョグ15km トライアルマラソン雑感と今後の予定

まずは記録証から。 こういう記録証があると嬉しいですね。 運営面もしっかりとしておりトライアルマラソンは自分の中では高評価です。 フルを走ってから3日というと通常はまだ疲労が残っているのですが今回はそれほどでもなく日、月とキロ5分台での10kmジョグからの今日は 一気にEペース上限まで。 今回のレースは限界まで出し切っていなかったのがこういうところからもわかる。 トライアルマラソン雑感と今後の予定 今回のトライアルマラソンは時期的に早すぎて勝負するレースではなかったにも関わらずPBを更新することができた。 要因は3つ ①脚攣りを克服できた ②巡航速度が上がった ③脚が最後まで残った 順番に詳し…

2020/10/27 21:49

トライアルマラソン PB更新！！

今年1月の勝田マラソン以来久しぶりのレース。 とりあえず台風並みの強風や先々週のMxKディスタンスのような大雨に見舞われなかったのは日頃の行いのお陰か。 会場に到着し、ひらぶーさん、まなパパさん、nagisaさん、ooiさん、たくさん、アライさん、zunzumanさんと合流。 やっぱりレースはいいなぁと思った。 そして恒例のシューズ円陣。 今日は、アルファフライではなくヴェイパー。 まだアルファでフルを走るのは怖い。 22年3月の東京マラソンまでには履きこなしたい。 直近の練習内容から想定ペースは4:00/km-4:10/kmくらい。 3週前30km走2時間5分7秒(4:10/km) 1週前ハ…

2020/10/24 23:00

ペース走 21.1km 来週のトライアルマラソン目標

トライアルマラソン前最後のポイント練習。 レースペースを想定してのペース走。 先週までトラック5000mに心血注いでいたこともありロングが全くできていない。 どれくらいで走れるのか想像つかなったのでペース設定は行わずハーフをイーブンで走れそうなペースで。 結果↓ 良コンディションでしたがタイムはいまひとつ。 余裕残しならまだしもほぼ全力だったのが痛い。 15km過ぎから脚も重くなってきたし。。。 来週のトライアルマラソンは周回コースでいつでもDNFできてしまうのでまずは完走が目標。 その上でサブスリーあわよくばサブ55くらいで走れればこの時期としては十分。 今日の箱根駅伝予選会の打ち切りタイム…

2020/10/17 21:02

MxKディスタンス5000mレポ

降りしきる雨の中MxKディスタンス5000mに出走。 目標は先月の16分44秒8超え。 スタートは、みずさん、petaさんと並んで。 スタートが近付くにつれ気合が入る。 いざスタート。 petaさん、みずさんの横にいたはずなのに姿が見えない。 そう、コケる寸前。 アルファフライは滑りやすい。。。 雨の日は気を付けましょう。 それでも何とか態勢を立て直し16分50秒ペーサーにつく。 入りの1kmは3:24。 ペーサーは最初の1kmは3:20で入ると言っていたので少しガックリ。 2-4kmは3:22-3:21-3:22とラップは安定しているが限界に近い。 いつもはラストに余裕を残しているが今日は余…

2020/10/10 22:07

山谷練 利根川スペシャル

週末のMxKディスタンス5000mに向けて最後のポイント練習は山谷練。 参加者は、しまくん、zunzumanさん、山谷さん、はるやまさん、WAKAの5名。 私だけジョグ用のブルックスですが練習はしっかりアルファフライ。 メニューは利根川スペシャル。 600m(r300m)+600m(r300m)+600m(r900m)+3000m(r1100m)+1000m 今日の肝は中間の3000m。 ここを余裕を持って3:20/kmで押せるか？ 結果↓ 600m×3 2:00-1:59-1:56 3000m 9:58(3:15-3:22-3:21) 1000m 3:09 600mは流し気味に。 3000m…

2020/10/06 23:08

30km走

東京トライアルマラソン3週前なので30kmを実施。 涼しくガチで走ったにも関わらず4:10/km維持がやっと。 去年水戸マラソン3週前にやった30km走は2時間8分(4:16/km)掛かっていたのでそれよりはマシだがかなり厳しい。 東京トライアルマラソンはポイント練習確定。 本日走行距離32km 月間走行距離67km 年間走行距離5149km よければ皇居写真をクリックください

2020/10/03 21:02