初公開！腰痛の知識がゼロでも自宅で簡単に10日で腰痛を治す正しい方法。

腰痛の知識がゼロでも 苦手で面倒な運動をしなくても 10日あれば腰痛改善できる。 腰痛がよくならないのは 改善の仕方を知らないだけ！ 今日は面倒なことは抜きにしてたった 10日で腰痛が改善する方法を あなたに伝授します！ 今回はあなたに、 「知識がゼロでも 苦手で面倒な運動をしなくても 10日で腰痛改善する方法」を お伝えします。 「日本人の3人に1人が 腰痛持ちであるという事実」 あなたはご存知でしたか？ 日本人の3人に1人が あなたと同じように 腰痛が良くならないという 悩みを抱えています！ なぜ、こんなにも 腰痛持ちの方が多いのか？ それは 腰痛改善の仕方を 知らないからです。 病院や治…

頑固な腰痛とバイバイするには、日々のごく小さな習慣を変えてみよう。

あなたは、腰痛に悩まされて いませんか？ そして意外かもしれませんが 腰痛は女性に多いとも言われて いるのです。 腰痛は継続してケアをすること が大切です。 また、日々の生活習慣のクセを 見直すことも大事になってきます。 そこで今回は、簡単に見直せる 生活習慣と腰痛に効果のある ストレッチについてお伝えします。 何気ない体勢が腰痛になりやすい いつも家でいる体勢を見直してみよう ◎うつ伏せでスマホをいじるのではなく正座する ◎寝る時はタオルを丸めて膝の裏へ入れたり膝ではさむ 手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう ◎ストレッチの仕方 ◎ステップ1 ◎ステップ2 ◎ステップ3 Let's try…

腰痛のストレッチはともかく続かない…。そんな人に勧めたい「ゆとり」な方法。

ズーンと痛い腰痛は 日常生活を送っていく上では とても気になってしまいがち。 気にはなるけど、治療院に 通う時間もないし、かと言って 自分で予防をするのってマジで 難しい。 自己流でしても良くならないし 良くなったとしてもすぐ戻る。 また腰痛が悪化してしまうこと だってあるんです。 腰痛を確実に良くするのなら 続ける＝継続が必要不可欠に。 そこでおススメしたいのは 簡単に継続できる「ゆとり」を 取り入れたストレッチです。 どうしてもストレッチとなると 窮屈に感じて続けることが 難しいイメージが多いようですが 「ゆとり」を取り入れることで 窮屈なくストレッチを気軽に 継続することができますよ。 …

朝起きたら腰が痛い原因ってなんだろう？チェックしたい2つのクセと、気軽にできる腰痛ケア

その日が始まる朝。 そんな朝に起きたら腰が痛いと なんだかやる気が湧いてこない ですよね。 特に休日の朝に腰が痛いとなると めちゃくちゃショックで外出するの がとても億劫になりやすいです。 そこで今回は、朝起きたら腰が痛い 原因と言われているダメダメな2つの クセと、寝る前に簡単にできる 「腰痛ケア」をご紹介します！ 朝起床したら、こ・腰が・・・ 朝起きたら腰が痛い原因は？気をつけたい2つのクセ 自宅に居ながら”秒”でできる『腰痛チェック』 気軽にできる腰痛ケアでワクワクする1日の始まりを目指そう！ 朝起きて腰が痛い腰痛に効果大！ダンゴ虫体操 朝起きた時、腰の痛みを忘れてスッキリ壮快！ 朝起床…

ヒップの奥底にある筋肉を伸ばして、頑固な坐骨神経痛を取りたい！2分でできる骨盤はがし

この連載シリーズでは、骨盤に 付いている筋肉をしっかり 伸ばせる、たった2分でできる 骨盤はがしを紹介していきます。 今回は、お尻の奥底にある筋肉を ストレッチする方法になります。 お尻の奥ににある筋肉を柔らげて、坐骨神経痛をリセット お尻の奥ににある筋肉を柔らげて、坐骨神経痛をリセット 坐骨神経痛はお尻～太ももに かけてピリピリ・ジンジン そして1本の筋がビーンと するような痛みが特徴的です。 坐骨神経痛の人が椅子に座ると 太ももや足にビーンと電気が 走ったような痛みが出てしまい 椅子の座ることが怖くなります。 そんな時は、お尻の奥にある 筋肉をしっかりストレッチを して緩めてあげましょう。…

【連載シリーズ】お尻のコリをふにゃふにゃにして、腰の痛みを緩和させたい！2分でできる骨盤はがし

この連載シリーズでは、骨盤に 付いている筋肉をしっかり 伸ばせる、たった2分でできる 骨盤はがしを紹介していきます。 今回は、お尻の表面の筋肉を ストレッチする方法になります。 お尻の表面の筋肉をふにゃふにゃに！腰の痛みを和らげよう お尻の表面の筋肉をふにゃふにゃに！腰の痛みを和らげよう 腰痛の人がカチカチになって いることが多い、お尻の表面に ある筋肉。 そんな表面にある筋肉を伸ばす ことで股関節の動く範囲が広がり 腰への負担が減るので腰痛の解消 が期待できます。 また、ヒップアップ効果もあります ので、お尻がキュッと上り美尻が 手に入りますよ♪ ①膝を伸ばした状態で座る。 ②右脚を写真のよ…

もう2度となりたくない…！腰のヘルニア。気をつけるべき”ある姿勢”を紹介します。

腰が突然痛くなり、その後に 足に痺れが出てくる腰のヘルニア に悩まされている人も多いはず。 また、腰に痛みを感じて もしかして「ヘルニア？」と 頭を過ぎったことがある人も いるかもしれませんね。 そして皆さんの身近な人が 腰のヘルニアが中々治らず 困っている人もいることと 思います。 腰のヘルニアになってしまう人 また悩んでいる人は、気をつける べきある姿勢を知っておくといい でしょう。 今回は腰ヘルニアにならないため、 再発させないために気をつけるべき ある姿勢を紹介していきます。 腰のヘルニア！気をつけるべき”ある姿勢”とは？ もう腰のヘルニアの心配なし！ 腰のヘルニア！気をつけるべき”あ…

痛くて仕方ない「パソコン腰痛」とバイバイ！予防法と対処法を知って快適にブログを書こう！

デスクワークや自宅での パソコン作業の悩みの種に なるのが腰痛。 椅子に座り続けていると ズシーンと痛く、 1度痛くなるとなかなか治ら ず辛い思いをしたという方も 多いのではないでしょうか？ 今回はそんな腰痛の予防法と 対処法をご紹介します。 また、腰が痛くなりにくい 椅子の座り方も一緒に紹介 しますね。 ちょっとした、ひと工夫で 腰痛から避けることができます のでぜひ試してみてください。 せっかく仕事や自宅での パソコン作業を頑張ろうと 椅子に座って長時間経つと 腰が痛い…。 このようなことありませんか。 痛みが酷くなると立つのも座って いるのも辛くなり、慢性的に腰が 痛くなりやすいため放置…

腰ヘルニアが劇的に楽になるツボ。痛みを忘れてスイスイ動ける【お灸ケア】

働き盛りの世代に多い 腰のヘルニア。 そんな腰のヘルニアは突然 激しい腰痛として現れることが とても多いです。 激しい腰の痛みを減らそうと 湿布を腰に貼って出勤した経験は ありませんか？ また、病院に行っても痛み止めを もらうだけで終わってしまうと いう方も多いのではないでしょうか。 そんな時に自宅で簡単にできて 即効性のあるお灸ケアがとても おススメです。 今回は腰のヘルニアが劇的に楽に なるツボとお灸ケアの仕方を ご紹介していきます。 そもそも腰のヘルニアってなんだろう？ 腰のヘルニアが劇的に楽になるツボ ◆腰陽関(こしようかん) ◆腰陽関の位置 お灸ケアで腰のヘルニアを撃退しよう！ ◆最…

ヨガのトラップ！腰痛を引き起こす原因はヨガのあのポーズかも？トラップから抜け出すヒント

昨今、ヨガは特に女性を中心に 流行っていますよね。 そしてヨガをしている人が なんと770万人以上にもなる みたいなのです。 ヨガを始めるきっかけは人に よって違いがあると思います。 例えば、美容・健康などと色々 ありますよね。 私の周りにもヨガに通っている 人がたくさんいます。 その中でヨガに通う理由を聞いた所、 腰痛や肩こりを良くしたいから 週に1回は通っていると答えてくれた 人が殆どでした。 健康のために通っているヨガ。 でもヨガをして腰痛が悪化したと 耳にすることも増えてきました。 実際、ヨガで腰を痛めた人にお話し を聞くと、普段しない体勢をしたから？ かなぁと言っていました。 また、…

ブルブルする冬の寒さなんかに負けない。腰痛予防にもなる【冷え対策】

1月に入り冬の本格的な寒さが 一段と厳しくなってきそうですね。 寒いと体がブルブルと震えながら 思わず「さむいー」と言ってしまう 人もたくさんいると思います。 そんな冬の寒さで体が冷えてしまい 腰が痛くなる人も多いのです。 気温が低く寒い時、腰に痛みを感じる 人はまず「冷え対策」をしませんか？ そうすることで、腰痛の予防にも きちんと繋がります。 今回は冬の寒さで腰痛になる原因と 冷え対策をご紹介していきます。 なぜ、寒いと腰が痛くなるの？ 冷えからくる腰痛の見つけ方 腰痛予防に繋がる！2つの冷え対策 ①食べ物での対策 ②風呂場での対策 おわりに なぜ、寒いと腰が痛くなるの？ 寒さで腰が痛くな…

あなたの腰痛、スマホの画面をジーっと見過ぎが原因かも？スマホ腰痛の解消法を教えます

今の時代はスマホを持っている 人が約85%と言われています。 そんなスマホはSuicaで改札を タッチして通れたり、 PayPayを使ってお買い物を楽しむ。 そして電車に乗るとスマホを いじっている人を見かけたり 私たちの生活に溶け込んで いますよね。 スマホの普及によりSNSを使い 何処にいても友達と関われたり とコミュニケーションのツールと してもかなり便利に使えますよね。 でも最近はスマホが原因で 腰が痛くなる人も増えてきて いるのですよ！ 今回はそんなスマホ腰痛の原因と 解消法についてお話ししていきます。 ついついやってしまう、〇〇ながらスマホ操作 現代人に多い、スマホ腰痛を簡単に解消…

「あー腰がぁ！痛い。」その言葉を漏らさなくなる3つの対策

家事をしている最中に 「腰が痛い」と思わず声に 出してしまうことはありませんか？ 腰の痛みに負けてしまい 少し横になろうと思いつつも 家事をしないと・・・ このように責任を感じてしまい 結局家事を休むことなく淡々と こなしてしまいますよね…。 1人暮らしをしている人や 家庭をもっている人とそれぞれ 環境は違うかもしれませんが 家事という共通の仕事は変わら ないような気がします。 今回はそんな家事をしていて 腰が痛いという言葉を漏らさ なくなる対策をご紹介します。 「不安」を取り除くことがまず重要 対策その1:多少の痛みを感じても少し動かしてみる 対策その2:太ももの後ろをストレッチする 対策そ…

アラフィフ女性の腰痛は「更年期」が原因なのかも？試してみたいチューニング術

更年期では色々な不調を体に 感じることがありますよね。 日替わり定食のようにその日ごと に症状がコロコロ変わったりと… その中の1つに「腰痛」があるわけ なのですが、更年期の特徴的な 症状ともいえるみたいなのです。 のぼせ、冷え、体がだるい疲労感 そして腰痛を感じることはありま せんか？ もしかするとアラフィフ世代の 女性が腰に痛みを感じるのは 「更年期」が原因で腰痛を起こして いるのかもしれません。 この記事では、「更年期」とは どんな状態なのか、原因やツボを 使ったチューニング術をご紹介 していきます。 腰痛に悩んでいませんか？ いったい「更年期」って何？ 更年期からくる色々な体の不調 ❖…

【女性必見！】毎月1回は訪れるアレと腰痛。その関係とプチ解消法をお教えします！

女性には毎月訪れる生理。 そんな生理中に悩みのタネに なるのが「腰痛」ではないでしょうか？ そして3人に1人は生理痛がひどくて 悩まれている方も多いようです。 また、生理が来る度に気分が スッキリしない日を過ごし 気分が憂鬱になることも…。 そんな生理中の痛みには薬で緩和する イメージがあるのかもしれませんが お家でできる簡単なケアで生理中の 腰痛とグッバイできるかもしれません。 今日からでもすぐできる ツボケアでつらーい・いたーい 生理中の腰痛を緩和して 毎月の悩みを吹っ飛ばしましょう！ 生理で腰が痛くなるのはホルモンが関係している？ そんな生理中の「腰痛」、お家に居ながら解消できるかも！ …

便秘は腰痛のもと。「便秘になりにくい腸」を作るツボ活！

12月も残すところあと2日 となり31日～1日にかけて 天気が荒れるとニュースにも なっていましたね。 このように冬の寒さが増して 天気も悪くなると便秘になり やすかったり便秘持ちの人も 悪化に繋がったりしやすいです。 天気が悪い時、お通じになかなか いかなくてお腹の下の部分が ポッコリと出ているという 経験はありませんか？ 便秘を予防するのに、腹巻でお腹を 温めたり、お腹をマッサージするのも 効果はあるのですが、 便秘になっている原因を見つけて 便秘になりにくい腸を作ることが とても大事になってきます。 この記事では、45歳から急激に 増える便秘を予防してくれる 3つのツボを紹介していきます…

帰省で凝り固まった筋肉をグングン伸ばそう！フワッと軽くなる楽ちんストレッチ

帰省中や旅行中は座りっぱなし の姿勢が続てしまい、いつのまに か筋肉がコチコチに硬い… なんて経験はありませんか？ また、無意識で背伸びをする ようにグーっとしてなんとか 硬くなった筋肉を伸ばしたこと も1度はあると思います。 そうするとハァーっと筋肉が伸びて 気持ちが良くてコチコチ硬かったのも フワッと軽くなった感じがしませんで したか？ 今回はそんな帰省中に硬くなりやすい 筋肉をグングン伸ばす楽ちんな ストレッチ方法をご紹介します！ 帰省で筋肉がコチコチに硬くなってませんか？ 座りっぱなしでコチコチに硬くなる場所は？ ◆太ももの前 ◆太ももの後ろ ◆腰のまわり 楽ちんにできて効果的！筋肉を…

年末年始の腰痛対処法！腰が痛くなったその日にすべき3つのこと

大掃除に忙しい年末や お孫さんや家族が遊びに くる年始とこの年末年始は 腰に負担がかかりやすいです。 お孫さんを抱っこした 次の日に腰が痛くて•••や 大掃除で床を拭く事が多く しゃがんだ状態から立ちがろうと した時に腰がピキッと痛くなった 方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は急に腰が痛くなった 時に知っておきたい腰痛の対処法を ご紹介していきます。 腰が痛くなったその日にすべき3つのこと 1．痛い場所を冷やす 2．湯船につからない 3．腰の痛い側を上にして寝るようにする 楽しい年末年始を過ごしましょう！ 腰が痛くなったその日にすべき3つのこと 整骨院や病院がお休みになっている この年…

アラフォーの腰痛は、胃腸のコンディション不良のサインかもしれません

整体院などにマッサージや ストレッチに通っても 次の日になるとまた腰が痛く なってしまう… こういう時は、アプローチを する目的を筋肉から違うもの に変える必要があるのかも しれません。 この記事ではアラフォーの 世代にあるコンディション 不良と少し向き合いながら 元気な年の取り方をして 実年齢よりも2倍は若くみえる ようにするちょっとしたコツと コンディションを整える「ツボ」 を紹介していきます。 筋肉の硬さやコリが腰痛の原因に なっているのは、ティーンズや アラサーまでなのかもしれません。 アラフォーになって慢性的に腰痛に 悩んでいる人は筋肉よりも内臓が強く 関係しているのかもしれないです…

腰痛対策に！体の必需品「骨盤」を操り人形のように操るストレッチ2選。

働く環境や生活環境がめまぐる しく変化している現代社会。 そんな現代人はひと昔に比べ ”腰痛になりやすい”状態に なっているそうです。 ひと昔前から”腰痛は2足歩行に なった代償”と言われるように 腰への負担を4本足の時みたいに 分散できないみたいなのです。 今回はそんな腰痛対策に ピッタリな「骨盤」周りの ストレッチをご紹介します。 今日から骨盤を自在に操つり ”腰の負担取り”生活をはじめて みませんか？ 意外と見落としている…「骨盤」のこと 骨盤周りをストレッチすることの意味 骨盤のポテンシャルとは？ 骨盤を操るストレッチ2選！ 太ももの前を伸ばそう！ 太ももの後ろを伸ばそう！ いかがでし…