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筋トレやダイエットに関係した身体作りに関係した食事や栄養素、サプリメント関連の情報を自分の経験も踏まえながらいろいろとシェアしています！
あなたの周りにこんな人はいませんか？ 『この間の週末も筋トレだけで5時間くらいしてたよ！これで数か月後にはムキムキの身体になってるはずさ！！はっはーww』 なんてくらいくどい人はいないかもしれませんが、実際【5時間】もの長時間筋トレは筋肥大にとって意味はあるのでしょうか？ 今回は長時間筋トレをしても筋肥大にとって意味はあるのかということを書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ 長時間の筋トレは意味がない 筋トレを長時間することで筋肉が細くなることも！？ 筋トレはどれくらいの時間がおすすめ？ 筋トレを短時間で終わらせるコツ 短時間トレのコツ① トレーニングする部位を…
【健康でいる為の運動】 【万が一病気になった時の医療保険】 あなたならどちらのお金を使いますか？ 本来比べるべき対象ではないようにも思いますが、同じ健康にかかわることにお金を使うなら前者と後者どちらに大切なお金を使いますか？ というわけで、今回はいつもと少し視点を変えて健康とお金について僕なりの考え方を書いていきたいと思います。 もちろん個人的な意見であり否定する記事ではありませんので、個人の一意見として読んでくれるとうれしいです(^-^) // 運動と保険どちらにお金をかけるか？ なぜ運動にお金を掛けるべきだと感じたのか？そのメリットや理由は？ 考えが変わった理由やメリット① 健康管理に敏感…
タンパク質を細かく分解したものがアミノ酸になるのですが、そのアミノ酸を評価するアミノ酸スコアというのをご存知でしょうか？ と言ってもスーパーなどの食品にアミノ酸スコアというものは表記されているものではないので一般的ではないですよね(^^;) そこで今回はアミノ酸の評価基準であるアミノ酸スコアについて書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ // アミノ酸スコアとは？ そもそも必須アミノ酸ってなに？ アミノ酸スコアはどうやって決まるの？ アミノ酸スコアが高いメリット アミノ酸スコアの注意点 アミノ酸スコア100の食品 アミノ酸スコアは100じゃなくても大丈夫！？ アミ…
趣味でいろいろなスポーツを楽しんでいる方も多いと思いますが、スポーツはやっぱり上達することでより楽しさがわかるものでもありますよね！ 特にスポーツはストレス発散や健康維持としての意味合いもありますが、どうせならより上手くなりたいという気持ちがどうしても出てくるものです。 実際僕もバスケットボールをずっと続けていますが、年齢を重ねていっても上達したい気持ちは変わらず…といった状態です。 しかし、年齢を重ねたりブランクがあったりしたので昔ほど動けなくなったときに筋トレを始めたところ、むしろ昔よりも向上した部分がありました！ そこで今回は僕が実際に筋トレをしていてスポーツ(主にバスケ)に良い影響があ…
ダイエットの時って何を食べたらいいのかわからなくて、ついつい同じメニューになりがちじゃないですか？ そこで今回は僕自身がダイエットの時によく作っている【ミートトマトソース】の作り方をご紹介したいと思います！ 作り方が簡単で保存もできてダイエットにもなる一石三鳥のダイエット料理【ミートトマトソース】の作り方をよかったら最後までお付き合いください！ ミートトマトソースの材料 ミートトマトソースの作り方① 材料を切る ミートトマトソースの作り方② 材料を炒める ミートトマトソースの作り方③ トマト缶を入れて煮詰める ミートトマトソースの完成！！ ミートトマトソースの材料 まずはミートトマトソースの材…
ダイエットの時って何を食べたらいいのかわからなくて、ついつい同じメニューになりがちじゃないですか？ そこで今回は僕自身がダイエットの時によく作っている【ミートトマトソース】の作り方をご紹介したいと思います！ 作り方が簡単で保存もできてダイエットにもなる一石三鳥のダイエット料理【ミートトマトソース】の作り方をよかったら最後までお付き合いください！ ミートトマトソースの材料 ミートトマトソースの作り方① 材料を切る ミートトマトソースの作り方② 材料を炒める ミートトマトソースの作り方③ トマト缶を入れて煮詰める ミートトマトソースの完成！！ ミートトマトソースの材料 まずはミートトマトソースの材…
『ダイエットを始めてみたのはいいけど、なかなか痩せなくてやめてしまった。』 という経験をされた方は多いと思います。 このブログでもいろいろなダイエット法をご紹介してきましたが、実際この記事を書いている本人もこれまでいくつものダイエットをチャレンジして失敗を繰り返してきました。 そこで今回は、【効果的なダイエットをする上で気をつけるべき4つのポイント】について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ // 効果的にダイエットをするポイント① 過度な食事制限をしない 効果的にダイエットをするポイント② 適切な運動を行う 効果的にダイエットをするポイント③ 悪い食生活は運…
先日ご紹介した【パレオダイエット】ですが、このパレオダイエットを調べれば調べるほど実践できればかなり効果が高いと感じました！ そこで今回は僕が感じたパレオダイエットのメリット等をご紹介していきたいと思いますので、良かったら最後までお付き合いください！ パレオダイエットのメリット パレオダイエットのメリット① 身体に良い食材を摂取できる パレオダイエットのメリット② 食物繊維を摂取しやすい パレオダイエットのメリット③ 血糖値の急激な上昇を抑えられる パレオダイエットのメリット④ タンパク質が摂取しやすい パレオダイエットとは？ まず、パレオダイエットというのは日本語で【原始時代ダイエット】と呼…
『原始時代を思い出せ！？』 と、なんともキャッチーなフレーズですが、ヨーロッパで人気のある【パレオダイエット】をご存じでしょうか？ パレオといっても洋服のパレオを着てダイエットをするわけではないですよww というわけで今回は【パレオダイエット】について書いていきたいと思いますので、良かったら最後までお付き合いください！ パレオダイエットとは？ パレオダイエットをもう少し詳しく解説！ パレオダイエットで食べられる食品 パレオダイエットで食べられない食品 パレオダイエット 3つのルール パレオダイエット 3つのルール① 1日3食以上でもOK パレオダイエット 3つのルール② 極端な運動はしなくても…
『1週間でマイナス6.8kg！！』 『被験者が平均でマイナス20kg以上！！』 というなんとも魅力的なダイエット方法の【VLCD】についてご紹介させていただいた記事にも書かせていただきましたが、実はこの方法に関して個人的にはあまりおすすめしていません。 という訳で、今回はVLCD(ベリーローカロリーダイエット)をおすすめしない理由に関して書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ VLCDをおすすめしない理由 VLCDをおすすめしない理由① 被験者が肥満体型 VLCDをおすすめしない理由② 筋肉が痩せている可能性 VLCDをおすすめしない理由③ ケトアシドーシスになり…
ダイエットの種類はいろいろありますが、短期間でリバウンドしないダイエットがあるとわかったら試してみたいとは思いませんか？ しかも運動なしで！と聞いたらウソっぽく聞こえちゃいますよね？ 実際国内最大の科学技術情報プラットフォームである【J-STAGE】にも記載のあるダイエット法【VLCD】のやり方や注意点について書いていきたいと思います！ しかし、実はこのVLCDに関して個人的な見解はあまり肯定的ではありません。その理由はまた今度書こうかと思いますが、1つの方法として知っておいて損はないと思いますので、良かったら最後までお付き合いください！ VLCDとは？ VLCDはホントに痩せるのか？ VLC…
筋トレをしているとより効果のあるトレーニング方法を追い求めてしまいますよね？ 皆さん新しいトレーニング法を試してみたり、極端に重量を上げてみたり様々な方法を試しているとは思います。 しかし、筋トレのメニューを変えずにちょっと動きを止めるだけでこれまでのトレーニングより効果を獲る方法をご存じでしょうか？ 今回はこれまでのトレーニング中にちょっと動きを止めるだけで驚くほどの効果をもたらす【ピークコントラクション法】を書いていきたいと思いますので、良かったら最後までお付き合いください！ ピークコントラクションとは？ ピークコントラクション法のやり方 ピークコントラクション法のメリット ピークコントラ…
『ダイエットをしているのになかなか痩せない…むしろ増えてる。。』 といった経験はありませんか？ 今回はダイエットの時にやりがちな勘違い行動をシェアしていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ これを見てドキッ！！とした方は明日からダイエットのヒントにしてみてください(^^) // ダイエットでやりがちな勘違い行動① カロリー計算をしていない ダイエットでやりがちな勘違い行動② ヘルシーだと思い込んでいるものを食べている ダイエットでやりがちな勘違い行動③ ドレッシングをかけたサラダの食べすぎ ダイエットでやりがちな勘違い行動④ 0kcalの飲料を飲んでいる ダイエットでや…
【ベジファースト】という言葉を聞いたことはあるでしょうか？ 聞いたことがない方も野菜から食べた方がダイエット効果があるということを聞いたことがあると思います！ 今回はベジファーストの効果について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ ベジファーストとは？ ベジファーストの効果 ベジファーストの効果① 血糖値の急激な上昇を抑えられる ベジファーストの効果② 摂取カロリーを抑えることができる ベジファーストの効果③ 満腹感が持続する ベジファーストの効果④ 食物繊維を摂取しやすくなる ベジファーストの効果⑤ 簡単に始めることができる まとめ ベジファーストとは？ ベジ…
筋トレを継続しているとこんなことはないでしょうか？ 『前回と同じトレーニング内容なのに筋肉痛にならないんだよなー…』 『最近筋トレの効果があまりない気がする…』 そういった方はホメオスタシスが原因で起きている可能性があります！！ という訳で前回はダイエットのホメオスタシスについて書きましたが、今回は筋トレにおけるダイエットとホメオスタシスを打破する方法について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ ホメオスタシスとは？ 筋トレにおけるホメオスタシスをもう少し具体的に… 筋トレのホメオスタシスを打破する方法 筋トレのホメオスタシスを打破する方法① 重量を重くする 筋…
筋トレやダイエットを始めてみても、三日坊主を繰り返して挫折している方も多いのではないでしょうか？ 『私はなんてダメな人間なんだ～……』 と思わないでください！実はその原因が【ホメオスタシス】と呼ばれている身体にとってなくてはならない機能のせいだとしたらどうでしょう？！ というわけで、今回は筋トレやダイエットが挫折する原因！？【ホメオスタシス】について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ ホメオスタシスとは？人間にとって正常な機能？ ダイエットのホメオスタシスを簡単に説明すると… ダイエットでホメオスタシスを打破する方法とは ダイエットでホメオスタシスを打破する方…
ダイエットの時によく食べているお手軽料理【蒸し豚野菜】の作り方をまとめてみました！
世の中には様々なトレーニング方法が存在していますが 『短時間のトレーニングで効果を出せればいいのに…』 ということは誰でも一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 誰でも短時間のトレーニングで脂肪が燃焼するなら試してみたいですよね？ そこで今回は今話題の短時間トレーニング【HIIT】についてまとめていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ 短時間トレーニング【HIIT】とは？ HIITはなんの略？読み方は？ HIITのメリット HIITのメリット① 短時間でトレーニングが終わる HIITのメリット② 脂肪燃焼効果が高い HIITのメリット③ 心肺機能向上 HIITのメ…
世の中には様々なトレーニング方法が存在していますが 『短時間のトレーニングで効果を出せればいいのに…』 ということは誰でも一度は考えたことがあるのではないでしょうか？ 誰でも短時間のトレーニングで脂肪が燃焼するなら試してみたいですよね？ そこで今回は今話題の短時間トレーニング【HIIT】についてまとめていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ 短時間トレーニング【HIIT】とは？ HIITはなんの略？読み方は？ HIITのメリット HIITのメリット① 短時間でトレーニングが終わる HIITのメリット② 脂肪燃焼効果が高い HIITのメリット③ 心肺機能向上 HIITのメ…
【筋トレ】プロテインを飲むタイミング ゴールデンタイムとは？
筋トレをしている方でプロテインを飲んでいる方は多いかと思いますが、実際どのタイミングで飲むのが効果的なのでしょう？ 『トレーニング終わりの30分がゴールデンタイム！！』 とも言われていましたが、本当にそれだけでいいのでしょうか？ 今回は筋トレ時のプロテイン摂取タイミング【ゴールデンタイム】について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！！ 筋トレ時プロテインを摂取するゴールデンタイムは？ 筋トレ前？後？ 筋トレ前にプロテインを摂取する理由は？ 筋肉の分解＝異化（カタボリック）を防ぐことが筋肥大には重要 筋トレ前にプロテインを摂取する場合の摂取量とタイミング 筋トレ後…
// 少し前に話題にもなった【もち麦】 今ではコンビニのおにぎりにも使われていますが、皆さんご存知でしょうか？ 東京ミッドタウンにお店を構えている有名シェフ【山下 春幸(やました はるゆき)さん】が1年間で14kg痩せたことでも有名になりましたが、実際もち麦にはどういった効果があるのでしょう？ というわけで、今回はもち麦のダイエット効果について書いていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！ もち麦とは？ もち麦の栄養素 もち麦のダイエット効果 もち麦のダイエット効果① 血糖値の上昇を緩やかにしてくれる もち麦のダイエット効果② 便秘解消 もち麦のダイエット効果③ 満腹感の…
せっかくジムに通っているのに有酸素運動やヨガだけではもったいない5つの理由についてまとめています！
アドレナリンが筋トレやダイエットにもたらす効果についてまとめています！
炭水化物ダイエットで勘違いしがちな5つのポイントをまとめています！
女性が気になる部位別おすすめトレーニング方法 ～自宅トレ編～
『部分痩せは難しいとわかってはいるものやっぱり痩せたい… でもなにをしたらいいのかわからない…』 という方も多いのではないでしょうか？ そんな方のために今回は女性が気になる部位別のおすすめトレーニングをシェアしています！
緑茶成分のエピガロカテキンガレートはダイエットにも筋トレにも効果的！？
老化予防はもちろん、ダイエットにも筋トレにも効果がある緑茶成分の【エピガロカテキンガレート】についてまとめています！
【筋トレ】筋肥大と強烈なパンプを感じたいなら21レップ法がおすすめ！！
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MCTオイルと糖質制限ダイエットとの相性や摂取時の注意点。 摂取方法などを紹介します。
MCTオイル(中鎖脂肪酸)のことについて特徴をまとめています！
実際に食べて『また買いたい！』と思ったおすすめプロテインバー
プロテインバー大好きな僕が実際に食べて『また買いたい！！』と思ったプロテインバー3つを紹介しています！
コンビニやドラッグストアで手軽に購入できるプロテインバーについてまとめています！
マイプロテインの7月ゾロ目セールで買うべきサプリBEST3！！
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健康に効果のあるオートミールがダイエットに与えるメリットとデメリットについてまとめています。
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春からスタートしたダイエットの助けになるお買い得なサプリセットがMYPROTEINから限定リリースされましたよ！！
【グルタミン】～身体の回復にも免疫力向上にも欠かせないアミノ酸～
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トレーニング終わりに飲む『ポストワークアウトドリンク(サプリ)』に関して書いています！
今回はトレーニング中に飲むドリンク（サプリ）イントラワークアウトについていろいろとシェアしていきたいと思います。
今回はジムやトレーニングでよく使われるワード『ドリンク編』をまとめて書いています！
トレーニング以外でも様々な効果を持つアルギニンについていろいろと書いていきたいと思います。
全9種ある必須アミノ酸それぞれの働きや効果についてまとめてます！
身体を構成している20種類のアミノ酸の中でも体内で合成することができず、食事で摂取しなくてなならない9種類の必須アミノ酸についていろいろ書いていきます！
今回は別名『睡眠ホルモン』とも呼ばれているメラトニンについて書いていきたいと思います！
トレーニング前に飲むサプリ『プレワークアウトサプリ』についていろいろ書いていきます。
今回はジムやトレーニングでよく使われている単語をいろいろとシェアしていきます！
現在では疲労回復効果がないなんて言われているクエン酸についていろいろとシェアしていきます！！
私たちの生活には欠かせないコーヒーですが、コーヒーに含まれているカフェインのトレーニング効果と中毒症状についていろいろとシェアしていきたいと思います。
ダイエットの時実際にやっているおすすめテクニックを5つご紹介します！
僕が実際しているおすすめダイエット方法の②になります！ 良かったらダイエットの参考にしてみてください！
僕が実際どんなダイエットをしているかについて書いてみました！
【食事誘発性熱産生】という言葉をご存じでしょうか？今回はダイエットにも役立つ食事誘発性熱産生について書いていきたいと思います。
『食べるものに気を付けているのに痩せない』 ダイエットの時によくこんなフレーズですが、今回はヘルシーそうに見えて実はダイエットに向かない食品を書いていきたいと思います。
ダイエットにおすすめの食材というのはいろいろと紹介されているとは思いますが、今回は僕が実際ダイエットで使えるなと思った食材をいろいろとシェアしていきたいと思います！
ジムデビューしたら試してみたいサプリでも紹介した【BCAA】について詳しく書いていきたいと思います。
ジムにデビューしたら今度はサプリも少しずつ試してみたくなりますよね？ これまでにもちょくちょくサプリをご紹介してきてはいましたが、今回はジムデビューしたら試してみたいサプリBEST3をご紹介していきたいと思います！
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