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太るためのジム：REP UP GYMのパーソナル指導でガリガリを卒業!
本気で太りたいと思うなら、太るための専門ジムREP UP GYM(レップアップジム)を検討しよう。ボディメイクのプロによる専門的な指導が、マンツーマンで受けられ、LINEによる食事管理もしてくれる。今まで何をしても太れなかった人は、太るためのジムREP UP GYM(レップアップジム)で正しい知識・方法を身に付けよう！
筋トレを失敗する初心者の8個の特徴：あなたは何個あてはまる?
あなたの筋トレは正しく効果があると自信をもって言えるだろうか？本記事では筋トレを失敗する初心者の特徴と、その改善方法を紹介している。間違ったトレーニング方法だといくら頑張っても筋肉は成長しない。筋トレを失敗したくない人は、初心者に限らず1度本記事で、失敗する特徴を確認してみることをおすすめする。
自宅でラットプルダウン：マシン不要!誰でも2千円あれば実施可能!
お金をかけずに自宅でラットプルダウンをする方法を紹介！専用のマシンは何万もして高いが、この方法なら最低2,000円で、好きな時に好きなだけ自宅でラットプルダウンができるようになる。家でも広背筋を効果的に鍛えらえるようになり、どんどん背中の筋肉が成長する。簡単で手軽な方法なので、是非試してみてほしい！
有酸素運動が続かない!スピンバイクで辛さを軽減し楽に続ける方法!
どうも、ミブです！今回は、『有酸素運動の辛さを軽減し楽に継続する方法』について。 このように思っている人はいないだろうか？本記事では、下記のような人に向けて話をしていく。 今まで有酸素運動をしても長く続かなかった人や、これから有酸素運動をしようと考えてるが、継続できないかもと思ってる人は是非ご一読頂きたい。 この記事では、スピンバイクを使い、辛い有酸素運動を出来る限り楽しく楽に取り組む方法を紹介
筋トレサプリ：おすすめは効果大と国際スポーツ栄養学会で認めたサプリ!
筋トレサプリの中には、効果が無いものや健康を害すものが潜んでいる。皆さんの飲んでいるサプリは本当に効果のあるだろうか？本記事では国際スポーツ栄養学会が、筋トレに効果が高く、体に安全だと認めたサプリを紹介している。これに基づき、筋トレのおすすめサプリメントも紹介しているので、効率的に筋肉を成長させたい人は必見！
HMB極ボディの効果と口コミ・評判!筋肉の成長効率がUPする理由!
HMB極ボディがなぜ効果が高いのか？それはhmbの吸収量が他の商品よりも多いから。いくら含有量が多くても、吸収されなければ意味がない。他にもHMB極ボディには、筋トレに効果手が高いEAAやクレアチンが含まれている。国内製造で品質が高く安心・安全なので非常におすすめだ。実際に使ってる人達の口コミ・評判も紹介！
札幌のパーソナルジムを安くお得に探す方法!最大2万円ｷｬｯｼｭﾊﾞｯｸ!
札幌でパーソナルを探してる人！そのまま申し込むのはちょっと待った！！DIET CONCIERGE経由でパーソナルジムを申し込めば、最大で2万円のキャッシュバックが受けられる。他にも限定の特典があるので、少しでも安くお得に札幌のパーソナルジムに通いたい人は是非チェックしよう！
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定額制パーソナルジムなら中目黒のレップジム(REP GYM)が最高な理由!!
定額制で通い放題、リーズナブルなパーソナルジムに通いたい！と思っている人に読んで欲しい。通い放題のパーソナルジムは、質が悪いと思われがち。しかしレップジム(REP GYM)には、熟練プロトレーナーによる質の高い指導、返金保証、高級で綺麗な設備・マシンが備わっている。定額制パーソナルジムなら中目黒のレップジムがおすすめ！
筋トレで体毛が濃くなるのは本当だが、誰もが当てはまるわけではない。しかし、その可能性は高いと感じている。実際に私も明らかに、筋トレを始めてから体毛が濃くなった。トレーニングを始める人は、筋トレと体毛の関係について理解しトレーニングに励むべきだろう。本記事ではなぜ体毛が濃くなるかと、対処は可能か？について話をしていく。
プロテインのオススメ：効果的&コスパ良し!失敗しない定番商品はコレ!
高品質でコスパが良い人気の『おすすめプロテイン』を紹介！おすすめするプロテインはタンパク質含有量が高く、品質の高いWPI製法を用いたもの。お腹の弱い人にも、本気で紹介するプロテインは相性が良い。『品質・容量・コスパ』が良い、失敗しない定番商品を、ホエイとカゼインに分けて紹介！これを買えば間違いなし！
REP UP(レップアップ)の効果:16kg太れた私がオススメする理由!
太るための効果のあるサプリを探しているならREP UP(レップアップ)がオススメ。理由は専門家によるLINE相談や30日全額返金保証、定期コースの1ヶ月目での解約が可能と、太りたいユーザーにとって至れり尽くせりなサービスとなっている。太る専門のパーソナルジムで開発されたREP UP(レップアップ)で魅力的な体を作ろう！
ビーレジェンド北斗の拳：明日への種モミ味プロテインをレビュー!何味!?
どうもミブです！待ってました、お待ちかねビーレジェンド(be LEGEND)のコラボプロテイン第6弾。今回は数々の名言が生まれている大人気漫画『北斗の拳』とのコラボ。 ストリートファイター、ドラゴンボールときて北斗の拳。30代からその上の世代は喜びそう。 2019年6月4日の発売開始日に、Tシャツとシェーカーがセットになった限定品を注文し本日6月7日到着。どんな味なのかや、Tシャツの紹介もしてい
筋トレの継続・習慣化がいつの間にか身に付く方法!続かない理由を解消!
筋トレが継続・習慣化できない・・・。そんな人に続ける秘訣を公開！続かない主な理由は、『プランニングの仕方・忙しく時間がない・飽きてしまう』の3つだろう。本記事で紹介する、これらを解消するコツ・方法を実施することで、いつの間にか筋トレが継続・習慣化できるだろう。続けるのが苦手だけど、逞しくなりたい人は試してみよう！
肩を大きくする筋トレ：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄ法!苦手な肩を3ｾｯﾄでﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟ!
肩を大きくする筋トレを紹介！『肩が苦手、大きくならない』と感じている人は、是非実践してみよう。ダンベルを使用したジャイアントセット法で短時間でパンプアップが得られる。肩をしっかりと追い込むために、重量は軽めでフォームを厳守しよう！肩を大きくする筋トレがしたいならこれ！
タンパク質を取ると合成作用が高まるので、トレ後のプロテイン摂取は筋肥大・筋力増強に効果的とされている。しかし実際にどれぐらい効果があり、個人差があるのか理解している人は少ない。本記事を読む事で、『プロテイン摂取後の、筋タンパク合成効果』『年齢・経験による効果の差』を知ることができる。筋肥大・筋力増強を効果的に得よう！
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ﾀﾝﾊﾟｸ質)&糖質を一緒に摂取しても筋肥大効果は高まらない！
筋トレ後にプロテイン(タンパク質)と糖質を合せて取っても意味がない。近年の研究で充分なタンパク質が摂取できていれば、糖質の作用は代替可能とされている。筋タンパク質の合成効果は低いが、エネルギー貯蔵・回復の効果は期待されている。糖質の作用を理解し、逞しい体をつくろう！
タンパク質の必要摂取量は年齢・体重・トレーニング内容から算出！
個人でタンパク質の必要質摂取量は変わらないの？体重×2gってほんとにあってるの？本記事は、そんな疑問を持った方に読んでもらいたい。最適なタンパク質量は、年齢・体重・トレーニング内容により差が現れる。正しくタンパク質を摂取し、逞しい体をつくろう！
プロテイン摂取は筋トレ後だけ？NO,トレーニング後24時間が大事！
筋トレ後だけプロテインを摂取してもダメ！これまでのゴールデンタイムが重要という考えから、筋トレ後24時間が重要という考えに切り替えよう。筋トレしない日もしっかりとタンパク質を取ることで逞しい体はつくられる。トレーニングとプロテインの関係を理解して体を鍛えよう！
筋トレ後のクールダウン(2019年)：動的ストレッチの効果は根拠なし！
筋トレ後のクールダウンの効果はどれも科学的根拠が乏しい。疲労回復・筋肉痛の軽減などどれも後の研究結果で否定されている。しかしクールダウンのプラセボ効果は否定されていない。もし実施するなら低～虫強度で筋肉が更に損傷しないようにすること。時間は30分以内でおこない、筋グリコーゲンの合成を妨げないように注意！
筋トレ前日はしっかり寝ないと無駄になる！寝る所からが筋トレ！
寝不足状態で筋トレしても無駄になる。筋トレ前日はしっかりと睡眠を取る必要がある。その理由は筋グリコーゲンの減少。睡眠不足になるとインスリンの働きが阻害され、筋グリコーゲンが減少してしまうのだ。これにより筋トレパフォーマンスが低下してしまう。よってトレーニング前日はちゃんと寝ること。筋トレは前日の夜から始まっている！
筋肥大する可動域：フルレンジ(最大範囲)？パーシャルレンジ(部分)？
筋肥大により効果があるのはフルレンジ。パーシャルレンジとの差は2倍以上との研究結果もある。フルレンジが効果的な理由は、可動域を最大限使うことで総負荷量が高くなるからだ。筋肥大させたいならフルレンジで筋トレをしよう！
スロトレは自宅トレーニーや、高重量を扱うことに抵抗がある人でも筋肥大効果が得られる。スローにすればするほど効果が出そうなトレーニング法だが、あまりにスローだと効果が無くなってしまうので注意。目安は8秒以内に！8秒以上だと極端に筋肥大効果が低下してしまう。スロトレで筋肉を付けたいなら秒数にも注意しよう！
筋トレのインターバル(セット間休憩)は短めの1分か？それとも2分以上？
これまでインターバルは短めの1分程が目安とされていた。しかし最新(2019年)の科学的根拠に基づいたインターバルはもっと長く取ることを推奨している。セット間の休憩には個人差があり、性別・運動強度・経験の有無により差が生まれる。目安としては初心者は1～2分、経験者は2分以上が良いとされる。
筋肥大とトレーニング頻度：週何回が効果的という考え方はNG！
筋肥大に効果的なトレーニング頻度は存在しない。大事なのは週単位での総負荷量だ。週に3回でも週に6回でも、総負荷量がおなじであれば筋肥大効果は同じ。週に何回やれば効果が高いというわけではないのだ。
軽くても重くても筋肥大効果は同じ！重要なのは総負荷量。100kg×1回と1kg×100回だと総負荷量が同じなので筋肥大効果に差がでない。今まで常識だった筋肥大には高重量は間違っている。重い・軽いではなく、今後は総負荷量を考慮しよう！
筋トレ前のストレッチが筋肥大・パフォーマンスを低下させる！？
筋トレ前のストレッチはやめるべき！なぜなら運動回数・総負荷量が減るからだ。これにより筋肥大効果も低下してしまう。筋トレ前のストレッチは怪我予防の効果もあるので、どうしてもやる場合は1部位につき30秒以内！これだと運動パフォーマンスに影響が出ずに、怪我予防効果もある。念入りにストレッチすると筋肥大しにくくなるので注意！
筋トレおすすめ本(2019)：筋肉の成長に役立つ科学的に正しい最新知識
超回復はない！ネガティブに意味は無い！筋トレ後の糖質摂取も意味はない！？この本には科学的根拠に基づいた最新の筋トレ方法が載っている。筋トレしている人にはおすすめの本だ。国際スポーツ栄養学会が認めた、本当に効果のあるサプリなど有益な情報が詰まっているので是非1度読むことをおすすめする。
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)：ﾐﾙｷｰのﾍﾟｺ&ﾎﾟｺちゃん!?ﾏﾏの味のﾌﾟﾛﾃｲﾝ!?
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)にてミルキーのプロテイン発売中！味はもちろん【ママの味】。ミルキーで実際に使用している練乳を使った、しっかり甘くて後味スッキリなプロテイン。カロリー・糖質は通常のプロテインと同じ量なので、減量中や食事制限中の人にもおすすめ。むしょうに甘い物が欲しくなったらミルキープロテイン！
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)：ｽﾄﾘｰﾄﾌｧｲﾀｰ波動拳風味のﾌﾟﾛﾃｲﾝ!!
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)のｽﾄﾘｰﾄﾌｧｲﾀｰ波動拳風味のﾌﾟﾛﾃｲﾝは、乳酸菌飲料の味！ちょっとラムネっぽいかな。タンパク質は20g以上配合され、値段は3,200円と安い！いつものプロテインに飽きてきたら、ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞのｽﾄﾘｰﾄﾌｧｲﾀｰ波動拳風味のﾌﾟﾛﾃｲﾝを試してみよう！
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)：ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙかめはめ波風味のﾌﾟﾛﾃｲﾝ!!
beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)からドラゴンボールでおなじみ、かめはめ波風味のプロテインが発売。味は『かめはめ波 ⇒ エネルギー弾』という発想でエナジードリングの味。デカビタ・オロナミンCが好きな人は、beLEGEND(ﾋﾞｰﾚｼﾞｪﾝﾄﾞ)のﾄﾞﾗｺﾞﾝﾎﾞｰﾙかめはめ波風味のﾌﾟﾛﾃｲﾝ がおすすめ！
ぷろたんのプロテインはタンパク質26.1g！値段は安いが・・・
人気YouTuberのぷろたんがプロテインを開発・販売！タンパク質が多く含まれ価格が安い！しかし安いのには理由があるもの。消費者目線で思った事を記載するので購入の参考になれば幸いだ。はたしてぷろたんのプロテインは購入する価値があるのだろうか？？
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰのおすすめ：ﾀﾝﾊﾟｸ質30g超え!?高ﾀﾝﾊﾟｸ商品をPickUp紹介!
市販のプロテインバーはタンパク質の量が少ない！そう感じているあなたにおすすめのプロテインバーがある。タンパク質含有量は脅威の【33g】。効率的にタンパク質を摂取したい人向けの高タンパク商品だ！今回おすすめするのは4つのプロテインバー。あなたはどれがいい？
クリアマッスル(Clear Muscle)は危険？効果・副作用と評判レビュー！
実験でクリアマッスルを飲むと、12週間で7kgもの筋肉が付いたと報告されている。これはちょっと嘘臭い・・・。しかしクリアマッスル最大の特徴である、BetaTORは筋肉の成長に良いと認められている。7kgは増えないとしても、服用し筋肥大効果を促進させることはできるだろう。副作用らしい報告は特にないので試してみる価値有！
ﾌﾘｰｳｪｲﾄとﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ比較：効果があるのは?それぞれのﾒﾘｯﾄを知ろう!
フリーウェイトとマシントレーニングだと、フリーウェイトの方が筋肉の成長効果が高い。しかしそれぞれにメリット・デメリットがあるのでうまく組み合わせることで、より効果的な筋トレができるのだ。初めにフリーウェイトのでガシガシやって、終わりにマシンでピンポイントアタックがおすすめ！
ｺｵﾛｷﾞ50匹分が詰まったﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰの味はマズイ？気持ち悪い？？
コオロギが50匹配合されたプロテインバーをレビュー！抹茶味に癖あり。ベトベト・つやつや・柔らかい・臭いが良くなく、コオロギを感じてしまう人が多いのではないだろうか。しかし食べてみると美味しいので大丈夫。チョコ味は普通に美味しく、市販のプロテインバーと変わらない。是非1度食べてみよう。
筋トレの分類は主に4つ！目的に合わせてたトレーニングをしよう！
筋トレの分類大きく4つ。最大筋力法・最大反復法・スピードトレーニング法・プライオメトリック法。実施することで得られる効果が変わってくる。方法が間違っていると、自分の期待した結果が得られないので注意。自分の目的と合致するトレーニング方法をおこない、効果的に鍛えよう！
筋トレして3ヶ月たったけど効果が無い!!見直すべき3つの事！
筋トレ初めて3ヶ月・・・効果がない！。そんな思いをしないためにも、次の事に気を付けよう。運動の方法・栄養摂取・休息と睡眠。これらを見直し、正しく実践できれば効果が必ず現れる。変化が感じられなく、落胆していた人も見直して再チャレンジすることをおすすめする！正しい筋トレができるようになろう！
筋トレ：関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと！
関節の痛み・筋肉の張りを無視していると、症状が悪化してしまうか可能性があるので注意が必要だ。早く成長したいあまり、頑張りすぎて怪我をしてしまうのはもったいない。関節の痛み・筋肉の張りを感じたら、頻度・負荷・フォームを見直そう。早期に対処して、万全な状態で筋トレに励もう！
筋トレ後のストレッチ：筋肉を伸ばしてクールダウンをすべき理由！
筋トレ後は、代謝産物がたまっており脳と体は興奮状態にある。それを緩和してくれるのが、ストレッチ。ストレッチすることで、体はクールダウンされ興奮が収まっていく。また、血流良くなり代謝産物を流してくれるのだ。ストレッチのポイントをしっかりと抑えて、疲労を軽減しよう！
筋トレと入浴：シャワーだと疲れが取れない？お風呂の3つの効果！
疲れが取れない人の中に、シャワー派の人はいないだろうか？筋トレ時には、筋肉に大きな負荷がかかり疲労も大きい。この疲れを効果的に回復するには入浴がおすすめだ。入浴にはシャワーにはない3つの効果がある。水圧・浮力・水温の効果を得て、フルパワーで筋トレに励もう！
筋トレと入浴：シャワーだと疲れが取れない？お風呂の3つの効果！
疲れが取れない人の中に、シャワー派の人はいないだろうか？筋トレ時には、筋肉に大きな負荷がかかり疲労も大きい。この疲れを効果的に回復するには入浴がおすすめだ。入浴にはシャワーにはない3つの効果がある。水圧・浮力・水温の効果を得て、フルパワーで筋トレに励もう！
生活リズムと筋トレ：体内時計を調整し筋肉の成長効果を向上させろ！
体内時計を正しく調整し、生活リズムを整える事で筋肉の成長が促進される。筋トレの効果を最大限有効化するには深い眠りが重要。短時間の睡眠・眠りが浅い人は損してしる。生活リズム・体内時計をリセットして、効率的に筋肉を成長させよう！
筋トレと睡眠：筋肉を作りには良質な睡眠を!最低でも7時間30分は必要?
筋肉が作られるのは、睡眠時。どんなに良い筋トレをしても睡眠の質が悪いと、筋肉の成長に影響が出てしまう。睡眠時には大量の成長ホルモンが分泌され、筋肉の肥大もこの時に行われる傾向にある。しっかりと成長させたければ、7時30分は睡眠を取る事をおすすめする。筋トレには・栄養・睡眠が必須！！
筋トレと酒：ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日は禁酒をすべき理由！体を壊すその前に！
筋トレが終わった後に晩酌で酒を飲む！これが習慣化されている人は要注意。そのまま続けていると体を壊してしまうかもしれない。筋トレ後のタンパク合成は肝臓で行われる。アルコールの摂取による有害物質を無害な物に変換するのも肝臓。この2つの作用が重なると乾燥には大きな負担がかかってしまう。筋トレした日は禁酒をすすめる。
夕方が筋トレの効果が1番高い。それに合わせて仕事終わりに筋トレする人もいるだろう。その時にしっかりと栄養補給(間食)を事前にしているだろうか？空腹で筋トレすると筋肉が分解され、食後すぐだと消化不良により悪影響がでる可能性がある。仕事終わりに筋トレするなら、間食して準備をしておこう！
筋トレ後には、一時的に免疫力が低下し体調不良を引き起こす可能性が高まる。ほおっておくと思わ病気になる可能性もあるので注意が必要だ。有効なのが、発酵食品に含まれている植物性乳酸菌だ。この作用により免疫力の向上が期待できる。筋トレ後に風邪を引きたくなければ発酵食品を食べよう！
ﾀﾝﾊﾟｸ質とｶﾙｼｳﾑ：ﾀﾝﾊﾟｸ質を多く取るならｶﾙｼｳﾑも取らないと・・・
タンパク質とカルシウムの関係を知っているだろうか。タンパク質だけ多く摂取していると、怪我や健康面に悪影響が出てくるので注意が必要だ。タンパク質を多くとることで、リンなども多く摂取される。これによりリンとカルシウムがくっつき体外へ排出され、カルシウムが体に吸収されにくくなるのだ。
体を動かす事が重要なのはわかってるけど、運動する時間がつくれない！激しい運動は苦手！そんな人におすすめなのが、【ながら筋トレ】。日常生活でおこなっている身体活動の負荷を意識し増加させる事でトレーニングをおこなおう！ながら筋トレは毎日おこなう行動に加えることで、運動する時間がない人や運動が苦手な人でもトレーニングが可能。
筋トレと野菜：筋肉を効率良く作るにはタンパク質だけじゃダメ!!
筋肉を効率よく成長させるには野菜も必要だ。タンパク質はもちろん必要だが、野菜の摂取に気を使うとより成長しやすくなる。野菜には怪我のリスクを軽減させるビタミンCや、筋肉の合成に関わるビタミンB群が豊富に含まれている。効果的・効率的に筋肉を成長させたいのなら野生を積極的に摂取ることをおすすめする。
筋トレと糖質制限ダイエット：この組み合わせは今すぐ辞めよう！
筋トレと糖質制限ダイエットは相性が悪い。この組み合わせだと筋肉の成長が阻害され、最悪減ってしまう。糖質制限の方法を誤って実践していると、健康面にも影響が出てくるので要注意だ。
筋トレ時に肉を摂取する事は筋肉の成長に良い。しかし多くのタンパク質が摂取できる反面、脂質が多くカロリーが高い。食べすぎると太ってしまう可能性がある。そこで今回は、肉を食べる際に、カロリーを抑える方法を紹介する。部位別のカロリー差や、調理法によるカロリー差を理解し、かしこく肉を食べよう！
アミノ酸スコアと筋トレ：良いタンパク質と悪いタンパク質とは？
筋トレをしている人は、アミノ酸スコアを意識しよう。タンパク質にも質が良い物・悪い物がある。アミノ酸スコアが良いと筋肉の成長促進が期待できる。しかしスコアが低いと体に悪影響を及ばす可能もあるのだ。タンパク質を沢山摂取する人は注意が必要だ。
マッスルメモリー：筋肉は記憶される？筋トレやめても諦めるな！
マッスルメモリーは存在するのだろうか？今現在、完全に解明されていないマッスルメモリー。しかし実際に、筋トレを再開して早く筋肉が成長する人の報告や研究結果ある。筋トレする事で増える筋繊維は筋トレをやめてもその数が減らない。そう考えるとマッスルメモリーが存在する可能性は非常に高いだろう。
筋肉の維持は週1回の筋トレで大丈夫?ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできない時は不安・・・
仕事や体調不良で長期間筋トレができない時に気になるのが、筋肉はどれぐらいで落ちて行くのか？結論としては、週1回のトレーニングで維持は可能。しかし今までのトレーニングと同じ重量とセット数、レップ数を維持する事が必須だ。
疲れて筋トレをしたくない時はどうするか？精神疲労と肉体疲労。
仕事で疲れた時に筋トレのやる気が出ない・・・。そんな時は疲労の種類で対処が分かれる。間違った対処は危険！その疲れは精神的疲労？肉体的疲労？筋トレしたいけど仕事で疲れてどうにもやる気が・・・。そんな人はぜひこの記事を読み適切な対処をしよう！ストレス、疲労から解放されます！
通常の筋トレは有酸素運動効果が低い。しかしサーキットトレーニングでは筋肉をつけながら脂肪を燃焼させる事が可能だ。時間が無くて悩んでいた人は、サーキットトレーニングで筋トレと有酸素運動の両方の効果を得よう！時間の余裕ができ取り組みやすく継続しやすいぞ！
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