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2022東京プロ『フィジーク部門』トップ5の結果＆個人的感想
2022東京プロ【フィジーク部門】トップ5の結果 1位 Syun Kaneko【金子俊：カネキン】 2位 Edward
2022年8月28日 ベルサール渋谷ガーデンにて 2022東京プロスーパーショーが開催されました。 ビキニ部門の結果は以
ファットバーナー『ザ・リッパー』の成分・効果・飲み方をボディビルダーが解説
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ファットバーナー『リーンモード』の成分・効果・飲み方をボディビルダーが解説
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ファットバーナーおすすめ7選｜効果・飲み方・選び方をボディビルダーが解説
減量やダイエットを効率的に行うために、脂肪燃焼を促すサプリメントとして「ファットバーナー」を摂取したいと考える方も多いと
フォームの問題 初心者にありがちなのが、高重量を扱いたいがために関節の可動域を狭くしてしまうということです。 扱う重量が
ジムでハードにトレーニングした効果を無駄にしないためにも、基本的なトレーニングの原則にもう一度目を向けてみましょう。 ト
エナジードリンクの問題点は『カフェイン』の依存性や中毒性については様々言われていますが、問題はカフェインだけじゃないと思
よく聞くのが『ダイエットのために豆乳飲んでます。』というもの。 テレビやSNSなどでも豆乳の美味しい飲み方やプロテインを
『この前健康診断に行ったら肝機能の数値が高くなってたんです。 プロテインを飲み始めたからでしょうか。』 確かに健康診断の
ボディビルダーが食事管理でダイエットを必ず成功させるコツを超解説
ダイエットを成功させるコツは『正しい栄養知識』 まず第一に摂取カロリーと消費カロリーの関係です。 いくら運動をしても摂取
厚生労働省で策定されている『日本人の食事摂取基準』では、タンパク質は体重×0.66gが基準とされています。 運動する人は
昨今のフィットネスブームにより、多くの方が健康に気を使ってスポーツジムに通っていますが『横紋筋融解症』をご存知でしょうか
肥満はよく問題視されますが『 痩せすぎ 』も深刻な問題です。 最近では女性の痩せ傾向が世界的に進んでおり、ファッションモ
スキニ―ファットという言葉を聞いたことありますか？ 『 Skinney = 痩せている 』 『 Fat = 太っている
食事の栄養素に気を使っている方は多いと思われますが、どれほど良い栄養素を摂っていたとしても、腸内環境が悪ければその効果は
ボディビルダーとしてアリのパワーが気になるので計算してみた。
アリは凄い力持ちですよね。 自分の何倍もの大きさの物を運んでいる様子を見たことがある方も多いと思います。 では、アリがも
カルニチンで筋肉の分解(異化作用)を抑え脂肪燃焼し、減量ダイエットを加速させる
カルニチンは脂肪燃焼サプリメントとして有名な成分ですが、カルニチンにはその他にも重要な作用があることをご存知でしょうか。
子供(小・中学生)に筋トレをやらせてもいいのでしょうか？？ この質問はとても多く受けます。 一般的には子供の頃から筋トレ
【100%確実】ダイエットに絶対失敗しない簡単な方法【誰でもできる】
ダイエットに絶対失敗しない簡単な方法 それは『ダイエットしない』ことです。 なんだ！ダイエットじゃねーじゃ
トレーニングの停滞期(プラトー)で悩む方は多いと思います。 停滞期には焦らず、確実な方法で乗り切りましょう。 1．ディセ
ジムでトレーニングしていると、自分が理想としている憧れのマッチョと出会うこともあるでしょう。 そんなマッチョを見かけたら
『最近トレーニングの成果が見えなくてモチベーションが・・・』 とお悩みのアナタ。 もしかしたら生活習慣やトレーニング内容
トレーニング初期はトレーニングすればするほど筋肉が成長し、驚くほどの身体の変化がみられますが、3年以上トレーニング歴のあ
一般的に高レップトレーニングは有酸素運動になってしまい、筋肥大できないと言われています。 しかし筋肉の成長過程はとても複
加齢臭の原因とビタミンE摂取による対策方法【サプリメント紹介】
体臭は自分自身ではなかなか気づきにくく、かなりデリケートな問題です。 加齢臭は40歳を過ぎたころから増えてくることが多く
今回ご紹介するダイエットプランは 『6週間で必ず痩せる』ダイエットプランです！！ 何も考えなくて大丈夫。 ただここに書い
『5-10-20レップ法』は、トライセットのバリエーションテクニックで、成長の遅れた部位の克服にとても効果的です。 弱点
ロニー・コールマン【勝利の方程式】最強の肉体を作りあげた25の秘訣
ロニー・コールマンは1998年からミスターオリンピアを8連覇した史上最強のボディビルダーです。 そんなロニー・コールマン
【筋量アップ必勝の法則】最強の12週間ピリオダイゼーションプログラム
世界のトップビルダーたちが行っている 『筋量アップ必勝の法則』 「ピリオダイゼーションプログラム」は、綿密に計画された年
トレーニングで今までのような筋肉の成長が感じられなくなってきたときには、今まで通りの方法で続けていても停滞から抜け出すこ
【パーシャルレップ法】動作範囲を制限し筋肉に最大限の負荷を与えるテクニック
パーシャルレップ法をマスターする。 パーシャルレップ法とは パーシャルレップ法とは、動作範囲を制限して筋肉のテンション(
鍛えたい筋肉に意識を集中する重要性【意志と筋肉の連携の研究】
鍛えたい筋肉に意識を集中してトレーニングすることができれば 筋肉の成長を最大限に促すことができるようになります。 今回の
「ピークコントラクション法」筋肉の収縮を最大限に高めるテクニック
筋肉を最大収縮させて強い刺激を得る 「ピークコントラクション法」について 基本の方法やルーティンへの取り入れ方などを解説
これからボディビル・フィジークを始めてみたいと思っている方へ
■ 体ができてからコンテストに出場したい ■ 5年後のコンテストを目指してトレーニングしている ■ ジムに行くほどの身体
【日本人の2人に1人】勃起不全(ED)の原因と改善に有効なサプリメントを紹介
最近アソコの元気がないけど、コレってもしかして勃起不全(ED)？ 誰にも相談できないし、改善できる方法があれば知りたい！
ハードトレーニーの皆様！！ 筋肉が破裂するほどの強烈なパンプアップを感じたいと思いませんか！？ 今回は『筋肉に強烈なパン
抗酸化は健康やスポーツパフォーマンス向上に必要不可欠である。
言葉は知ってるけど実際にはよくわからないという “ 抗酸化 ” そんな “ 抗酸化 ” について考えてみたいと思います。
初めにこちらの記事を読んだほうが分かりやすいかもしれません。 『スカベンジャー』は別名『抗酸化物質』とも呼ばれ、体の中で
ウェイトトレーニングではトレーニングに定期的に変化を加えている人でも、有酸素運動に関してはいつも同じ方法を漫然と繰り返し
歩いている時や立っている時、太ももの裏にしびれや筋肉のツッパリ感、鈍痛を感じたら、それは坐骨神経痛という神経症状の可能性
トレーニングをハードに行い、長年にわたって続けていれば、何らかのケガに見舞われる可能性があります。 あるいはすでに、何年
オフシーズンで無駄に体脂肪を増やさないためには有酸素運動が効果的
ボディビルダーの中にはオフシーズンに無駄に体脂肪を増やしすぎてしまう選手がよく見受けられます。 私も毎回20kg太ってし
【理想の体型】細マッチョ体型を手に入れるために大切な2つのこと
理想の体型！細マッチョになるには 男女ともに「細マッチョ」な体型が人気らしいですよ！！ しかし、細マッチョな体型の男性は
【ダイエットが続かないあなたへ】ダイエットを継続させる具体的な方法
ダイエットが続かないあなたへ 『ダイエットを続けられない私は意思が弱い・・・』と思っていませんか？ そんなことないですよ
本気で痩せたいならボディビル理論が最強のダイエット方法であると断言する
〇 本気で痩せたいならボディビルダーから学べ！！ 一般的にダイエットのプロというとどんな人を想像するでしょうか。 格闘家
フィル・ヒースがアドバイスする腕のトレーニング50のポイント【Mrオリンピア7連覇チャンピオン】
男なら誰もが憧れる オリンピア7連覇チャンピオン、フィル・ヒースのかっこいい腕！！ オリンピア歴代チャンピオン全てに共通
ダイエットというと有酸素運動をする方が多いと思いますが、体脂肪を減らし、体脂肪を継続的にコントロールできる最も適した運動
社会人にとって、トレーニングに影響を与える最も大きな要因は 実際にトレーニングする時間を確保できるかどうかです。 残業、
これまで以上に魚を食べたくなるような研究が 「The Journal Clinical Endocrinology ＆
日光を浴びるだけで筋肉が育つ！？ビタミンDで筋肉の同化を促進
ビタミンDは魚や卵、乳製品やキノコ類など、さまざまな食品に含まれています。 ビタミンDは別名「サンシャイン・ビタミン」と
コーヒーを飲む人にとってうれしい結果が「JAMA Internal Medicine」で報告されています。 この研究は1
体脂肪を効果的に減らすための栄養摂取【18のアドバイス】食事・サプリメント
※ こちらの記事で紹介しているサプリメントには、世界アンチ・ドーピング規定の監視プログラムとなる成分が含まれます。202
フラックスシード(亜麻仁)で筋肉のパンプアップ効果が期待できる
フラックスシード(亜麻仁)には様々な健康効果が認められていますが、筋肉のパンプアップを高める効果も期待できます。 フラッ
紅茶には糖尿病を防ぐ強力な効果があることは有名ですが、最近の研究で『紅茶に炭水化物の吸収を抑制する作用がある』ことも認め
水抜き・塩抜き・カーボディプリートは必要ない！ボディビル減量の最終調整
生半可な仕上がりに水抜き・塩抜き・カーボディプリートは必要ありません。 むしろ逆効果でしかない。 減量末期の最終調整の時
【超解説】カーボアップの種類とメリットデメリット【おすすめサプリメントも紹介】
コンテストにおけるカーボアップにはアルボル法が最適 ✅ 本記事の内容 ・カーボアップついて ・カーボアップ
一般的にダイエットに有効な運動といえば ”有酸素運動” です。 はダイエットに向いていません。 有酸素運動は身体のエネル
低炭水化物ダイエット中のパフォーマンス低下を防ぐカフェインの効果
減量中、炭水化物の摂取量を減らしている時期 気分が滅入ったり、パフォーマンスが低下した経験ありませんか？ カフェインはパ
牛乳が好きな人に嬉しい研究結果が、テキサス大学ヒューストン医療科学センターから報告されています。 心臓発作と脳卒中は米国
早朝トレーニングのメリットと3つの注意点【早起きのコツも解説】
✅ 早朝のトレーニングで注意すべきこと ① 朝は入念にウォームアップを行う ② 十分な水分補給と栄養摂
今回は筋肉の発達にめちゃくちゃ大事な”水分”のお話です。 水は身体にとって最も大切な栄養素 ボディメイクをしている方のほ
老化に関する研究は様々ありますが、その中から『筋肉の発達と心身の老化』についてcurrent osteoporosis
水抜きをする方の参考になれば幸いです。 〇 水抜きとは 「水抜き」とは体内の水分量を減らすことです。 水分摂取を控え、サ
脚の筋肉、筋繊維をより活性化したいなら、身体の左右で負荷を変えるのが効果的のようです。 米国NSCAが発行している英文誌
減量・ダイエットの間食にベリー類を積極的に食べてみるのはいかがでしょうか。 『Appetite - Journal』誌に
一日に飲む水を、あと2～3杯増やすだけで、体内に貯蔵されている体脂肪が脂肪細胞から放出され、体組成の改善をも図ることがで
ジムに行くと、マッチョな人ほどセット間のインターバルが長く、なんだかサボっているようにも見えてしまいます。 しかし、筋肥
高タンパク VS 低タンパク ミズーリ・コロンビア大学による『朝食のたんぱく質』についての研究報告です。 この実験では
体作りを始める人のための究極のトレーニングガイド【15STEP】
初心者がおかしがちな誤りを避け 6週間で効果的に筋肉つけ、体脂肪を落とす！ トレーニングを始めるにあたり「脱・初心者」は
初心者トレーニングルーティン【 第1日 】 ■ デッドリフト【 3セット6レップ 】 足を腰幅に開いて立つ。 殿部を突き
初心者を卒業したといえる基準は人それぞれですが、下記をクリアすると初心者卒業といっていいでしょう。 ☆ 初心者卒業の目安
ジムに行くと、革のベルトを巻いてトレーニングしているマッチョを見かけます。 トレーニング初心者は 「自分なんかがベルトを
筋トレには「靴底がフラットなシューズ」が適しています。 ランニングシューズや見た目にこだわった流行のシューズなどは、体を
筋肉痛はトレーニングによって引き起こされる自然現象であり、特に新たなトレーニングを始めたときに起こりがちです。 筋肉痛を
【STEP10】トレーニング初心者の有酸素運動は何を行うべきか？
有酸素運動の完璧な組み合わせは、定常状態の有酸素トレーニングと、高強度インターバルトレーニングの両方を行うことです。 ■
【STEP9】トレーニング初心者のセット数、レップ数の決め方
初心者段階でのセットは「フォーム習得のための練習」と考えましょう。 初心者は、高重量でのトレーニングはできないし、高レッ
ウォームアップの時間はトレーニングにどれだけ時間をあてられるかによります。 ① ジムに着いたらまずトレッドミルを5分、身
【STEP7】トレーニング初心者のトレーニングプランの立て方
初心者の場合コンパウンド種目での「1-2-1」スプリットがとても効果的です。 「1-2-1」スプリットとは、2つのトレー
【STEP6】トレーニング初心者はセット間インターバルをどれだけ休むべきか？
インターバルは1分がいい、2分がいいなど様々いわれていますが、それは扱う重量、種目、セット数、レップ数など様々な条件で変
初心者の方は ”1回のトレーニングで3～5種目行う” がオススメです。 そして、それ以上は行わないこと。 初心者のうちは
【STEP4】初心者にベストのトレーニング方法はコンパウンド種目
初心者にとってベストなトレーニング方法といえば ”コンパウンド種目” です。 コンパウンド種目とは、複数の関節が動作に関
【STEP3】初心者はトレーニングのたび使用重量が上がっていく
初心者はトレーニングのたびに使用重量を増やしていくことができます。 例えばベンチプレスを週1回行うという場合、トレーニン
まったくの初心者の段階では、体づくりの目的に関わらず、最初に取り組むべきことは共通しています。 ■ 筋肉量を増やしたい
ストレートに言って、ジムはある意味 “特殊な場所” です。 ジム以外の場であれば、奇抜としか思えない振る舞いをする人たち
体作りを始める人のための究極のトレーニングガイド 初心者がおかしがちな誤りを避け、6週間で効果的に筋肉、筋力をつけ、体脂
「ピークコントラクション法」筋収縮を最大限に高めるテクニック
今回は、筋肉を最大収縮させて強い刺激を得る「ピークコントラクション法」について、基本の方法やルーティンへの取り入れ方など
ウイダートレーニング原則「ピークコントラクション法」 筋収縮を最大限に高めるテクニック 今回は、筋肉を最大収縮させて強い
フランス人女性のスタイルが良い理由【パリジェンヌ流ダイエット】
フランス人女性イメージした時、スリムでスタイルの整った体型を思い浮かべませんか？ 確かに、フランスは世界的にもスタイルの
筋肉を限界まで追い込む高強度トレーニングテクニック【まとめ】
これから紹介するテクニックはトレーニング強度を高めるためのものであり、対象筋を限界まで追い込むために用いられるものです。
ホームジムの作り方を徹底解説【おすすめの器具・マシンも紹介】
自宅にホームジムを作ろう 【ホームジムの作り方徹底解説編】 ～ ホームジムはこのような方に向いています ～ ・時間が取れ
ホームジム用【おすすめパワーラック5選】自宅で最大限の筋トレ効果を！
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ホームジム用【おすすめベンチプレス5選】自宅で最大限の筋トレ効果を！
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ホームジム用【おすすめアブローラー5選】自宅で簡単効果的なトレーニング
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ホームジム用【おすすめスピニングバイク5選】自宅で最大限の有酸素運動を！
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運動や筋トレはしたいけどジムに行くのがめんどくさい、会費を払いたくない、中々時間が取れないなどの方には自宅にホームジムを
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