骨密度

高松市は福岡町のマルナカにて、らくれん？メーカーの人が、 無料で骨密度の測定を行っていた。 スポーツ選手のはしくれとして、自分も測ってみようと思い立ち、計測。 結果は・・・・・・A～Eの5段階評価でC！ 良くも悪くもない。年齢相応の結果。 一端にスポーツマンを気取っていたので、少しショック。 やはり、骨については着地で行う協議でなければ鍛えられないか。。。 ロード選手とMTB選手だと、後者の方が骨...

QファクターのQ世主

一般的に、BBのセンターからペダルの踏み面までの横軸距離を「Qファクター」と呼ぶ。自転車のペダリングで、がに股やX脚にならないよう、まっすぐ踏める位置にセッティングするため、このQファクターを調整する。一概に調整と言っても、その方法は幾つかあり、①クリートの左右位置調整（±3mm）②ペダル軸の延長（～＋20mm）③ペダルのシャフト交換（Shimanoなら+4mm）④ペダルの交換（±5mmただしSpeedPlayは10mm以上）⑤シュー...

肩のバランスを整える

普段の生活で、知らずゝ体には偏りが生じている。骨盤・肩は、体のスタンスを決める重要な部位でありながら、同時に、体の使い方で歪みを生じやすい部分でもある。また、この歪みを運動に際して意識的に修正するのは難しい。となれば、普段の生活で積み重ねた「くせ」をリセットする必要がある。今、自分が取り組んでいるのは、①晩飯を利き手の逆（左手）で食べる②PCでなるべくマウスを使わない③バックランジ＆ヨガ棒によるツイス...

ペダルストラップ

BLSというメーカーのストラップは、 世界のトラック競技において使われているらしい。 嬉しいのが、ペダル通しだけでなくシャフト通しのものもあること。 日本だと競輪、NJS認定のMKS（三ヶ島）が有名だが、 これは細いストラップでペダルやトゥークリップを通して留める。 自分の好みとして、漕ぎながらストラップを調整しやすいマジックテープ式の方を使いたい。 BLSは南アフリカのメーカーながら、本国HPから日本に直輸...

RobertMilesを知っているか！？

シクロクロッサーなら聞けばわかる。そう、スタートのあれだね？実際にはアレンジが入ってるけども、「アガる」曲なわけで。毎度、この曲を聴くと緊張するわな。だもんで、目覚ましのミュージックに設定してみた。...

DHバーの規格

今使っているプロファイルデザインのDHバーは、基本的にロード（トライアスロン）用 なので、ハンドルクランプより下部にバークランプがある。 これがトラックバイクになると、ブルホーンを低く付ける都合上、そのまま付けるとDHバーがありえないほど低くなってしまう。 そこで、バークランプが上側に着いているDEDAのパラボリカを中古で購入した（￥5000） ただ、計算違いがひとつ。バーはスキーベンドであるプロ...

Lookのカーボンばね

使用しているLookのペダル、左足だけ固定が少し甘い。 ペダルを見てみると、カーボンばねが表層1枚だけ割れていた。 ので、保存しているスペアと交換。 しかし、あまり変化は感じられない。 多分、クリート側の摩耗や、ペダルのクリップ部分（台形）が削れていることで、 固定に欠けが出来ている状態なのだと思う。 対策としては、余っているペダル（右足）のクリップ部分を外し、移植すること。 普段、クリートを外...

スイム始めます！

カトちゃん師匠の言を受け、首まわりを柔らかく使う練習のため、 プールで泳ぐことにした。 市内だと市立の施設もあるが、まず自分が泳ぎに関してずぶの素人であるため、 泳ぎ方をレベルに応じて教えてもらえる施設を選んだ。 伏石町にある「FINS」は、月の会費もそれほど高くない（フリーで6000円） あとは、大学ぶりの水泳となるため、ウェア等を一式買い換えた。 こちらも伏石（レインボーロード）のスポーツデポ...

首とシクロ

師匠であるカトちゃんから、シクロやMTBなどアップライトな自転車に乗っている際、 自分は首が反ってあごが上がっていることを指摘された。 いわく、「首をロックしていて、呼吸も出来ていない。因果は鶏と卵でどっちが先か分からないけど、とにかくもったいない」 だそうで、練習量から考えれば、正しく乗れるのならばFTP300Wも夢ではないとのこと。 マァ、左右の方の高さや握力の差もあって、これだけ解決すれば...

朝日町ぐるぐる練

ファニーライドのTommyから声かけがあって、 朝の5時から6時までの1時間、クリテリウム的なコース（1周2.7km）をノンストップで走った。 平均時速は37～38km/h、ただし、この日は強風のため無風であれば40km/h相当か？ 出力は250W前後。 冬の間のバルクアップ込みでも、FTPぎりぎりの強度。 結果、最後までTommyについて行くことが出来たものの、途中の走り方によるロスが大きくて、スプリ...

ヘルメット（but買わず( ｀・∀・´)ﾉ

国内通販で今、LIMAR（リマール）のメットが安い。最軽量となるウルトラライト＋は、Mサイズで170g、Lサイズで210g。（パッド等除く）なおかつ6000円程度で購入することが出来る。だもんで、購入のぎりぎりまで決めかけたものの、今使っているSH＋のSHOTを計量してみたところ、あまり変わらない重量。だから金欠な自分は購入しないことにした。ちなみにSH＋は、どのヘルメットもフリーサイズかつ240...

コロナウィルスの影響

今、各地でコロナウィルスが流行している。野球・サッカーについては無観客試合が行われているほか、名古屋、いわきでのマラソンや、ひいてはオリンピックの中止まで取りざたされている。そしてついに、四国でも感染者が確認された（徳島県）これの影響か、サイクリングイベントである「ツール・ド・西阿波」も中止となってしまった。現在、近々に控えているサイクリングイベントで大きなものは、岡山で開催される晴れの国エンデュ...

高松駅にピアノ

職場の近くにある高松駅で、最近ピアノが設置された。 BSの番組に似たようなのがあったな。。。 県庁所在地の駅は、大抵吹き抜けになっているので音の響きが良い。 田舎な香川で演奏する特異な人がいるか疑問だったけれども、 割と頻繁に演奏する人を見る。 自分も多少は弾けるけども、レパートリーの中で一番上等なのが 坂本冬美「また君に恋してる」 う～ん、アンマッチ。...

シクロクロスのハンドル選び

現在使用しているハンドルは400mm。これを内向きにして使っているので、かなり狭い。低速でのタイトなコーナリングにおいてはフラットバーが最強だと考えている。・・・・・・ので、それに近くするために、①幅を広く②手元に近く（バックスイープorショートリーチ）③STI角度を地面に水平に（フレア20°以上）を求める。つまりはグラベル向きのハンドルを探すということ。単純に、答えはここ👇にある。『バイクパッキング.com』海外の...

泥で滑る理由

先日のさぬきシクロ、例年は芝と階段のみのイージーコースしかし、今年は降り続く雨のせいで、大いにぬかるむ泥だらけのレースとなった。水を含んだ地面がスリッピーになる原因は、おそらくこれ。柔らかくなった土の上をタイヤが通ることで、タイヤ下にある泥が再度に押しのけられる。これにより、泥の山と谷が出来る。この山の部分をタイヤが通過すると、体重＋車体の70kg前後を支えきれず、山の部分が滑り落ちて崩壊する。こ...

もぐもぐパークの清掃活動

普段CX練習でお世話になっている、通称「もぐもぐパーク」こと、河川敷の清掃をしてきた。ぐっちゃぁ～、っとだがしかし、数十人でかかれば・・・・・・！あっという間に、きれいさっぱり！！！練習中挨拶を欠かさないことで、付近の方から理解を頂いている＆こういう機会で「役に立つ」ことが大事なんやね。以上、シクロクロスから学ぶ、地域づくりでした。...

シューズの修理

先日のシクロ練から帰って、家でシューズを脱いだところ・・・・・・えらいこっちゃ！シューズ本体とビンディング取り付け部分が剥がれる事態！とりあえず、3Mの瞬間接着剤（耐衝撃用）を買ってきて、直してみるさて、これで走ってみて剥がれるようなら買い替えだな～。できれば5000円程度で良いシューズがあれば良い(*‘∀‘)...

きょうも今日とて新規開拓

本日のランチはこちら。栗林駅近くにある、カフェ ル・アンおしゃれな花壇のある洋風な外装ランチは平日のみで、昼過ぎまでドリンク台＋＠でモーニングが食べられる。メニューは卵サンドやら、トーストやら、フレンチトーストなど。この日は卵サンドをいただく。おそらく、使っているマヨネーズは自家製で、酸味と甘みがベストマッチだった！！もし叶うなら、一度ランチも食べてみたいものだ。。。...

この～棒なんの棒

（HITACHIのCM風に～♬）100均で買った120cm棒使い方はこう！体と腕を固定して、旋回運動のストレッチをするときに使う。「（何てワードで検索したら出るんだ・・・？）」て思ってたけど、”ヨガ棒”っていうのが一般的みたい。本格的なのは、首筋に当ててもいたくないようにソフトな素材を使っているが、もちろん100均にそんな気遣いを求めていない。タオルかスポンジでも巻くかな？メニューはシンプルに、胸郭の旋回スト...

シクロのコーナリング考Part1

Part1とか書いてるけど、シリーズ化するかはナゾ(。´･ω･)?まず初心者がコーナリングを練習する場所について。ロード経験者でも、というか経験者こそタイヤのエッジを使って「ぶりぶり」言わしながら曲がるのは難しい。個人的におススメなメニュー👇①キャンバー（斜めになっている丘）を走る②木の根と土のある場所で8の字③目の粗い砂～土で8の字①キャンバーで走る意味は、コーナリングで車体を倒したのと同じ感覚を、倒さずに得る...