糖質制限ランナーの週末家庭菜園

50キロ後のケア

50キロ走り終えた直後は流石にEペースと言えども足腰に負荷が多くある程度速くフルを走り終えた感じでしょうか。帰ったらすぐにお風呂に直行→交代浴で疲労抜きです。3, 4分、肩までお湯にゆっくりつかり→1分脚に冷水シャワーを浴びせます。交代浴の後は脚マッサージその後

2021/01/27 12:00

ウルトラ練習50キロ

土曜日の午後から天気が下り坂だったので久しぶりにウルトラ練習を兼ねて50キロ走りました。コースはいつもの片道2.5キロの不整地コース。50キロと思うと30キロまでは普段より早く感じました。ペースはEペースのキロ5:30前後、楽に走れるペースですが流石に40キロ付近から負

2021/01/25 12:00

クロカン坂トレの効果

久しぶりに閾値走をやりました。5キロ 2本キロ4:07くらいを設定していましたが、トータルではキロ4:00。（ウレタン周回150mコースなのでタイム誤差があるかと思います。）超絶フラットコースなので体が軽い軽い♪1本目はキロ4:10入りからラスト2キロはキロ4分切り。2本目は5

2021/01/20 12:00

最近の練習方法

最近のお気に入りコースは自宅から1.5キロにある公園内のクロカン坂道コースです。周回350mほどで上り坂も100m満たない短いコースですが、ぐるぐる繰り返して走っているとそれなりに負荷かかります。12月中旬あたりから平日の朝練はもっぱらこのコースです。早朝4時、園内の

2021/01/18 12:00

ベジタブルマラソン熊谷結果とフル予測タイム

遅くなりましたが明けましておめでとうございます。更に遅くなりますが年末参加した熊谷ベジタブルマラソン（ハーフ）の結果をお知らせ致します。ネットタイム：1時間26分01秒グロスタイム：1時間26分08秒自分でも驚くタイム！！！でもガーミンでは600m足らず。平均キロ4:12

2021/01/06 12:00

新たな目標

ロカボ（糖質制限）でハーフサブ90を達成したので、新たな目標を立てました。フル3時間20分～15分切りウルトラ100キロ完走を目指したいと思います。ちなみに最近のロカボメニューはやっぱり鍋率高めです。チャーシューや煮卵、ロカ農園の大根も。外食でも焼肉やサイゼリアの

2020/12/25 12:00

ハーフサブ90達成

お久しぶりです。今年目標としていたハーフサブ90を達成しました。ウレタン周回コース1200mシューズZF3天気晴れ気温8度12月30日大会へ向けてズームフライ3での試走だったのですが、久しぶりに履いたZF3があまりにも気持ち良くキロ4:15前後で走れたのでそのまま突っ走りまし

2020/12/21 12:00

10キロレース、40分切り

日曜日に赤羽月例10キロレースに参加してきました。赤羽月例は初参加です。ゼッケンを購入して初回は1500円、今後は毎月第四日曜日（雨天中止）1000円で参加できます。9時スタート、ギヤはZF3、快晴、気温は17度とやや高く、風はたまに吹く程度で好条件でした。月

2020/10/26 12:00

年内目標

新型の風邪ウイルスにより都市型のマラソン大会が軒並み延期という、まぁ事実上の中止ですね。ランナーはこんなへっぽこウイルスなんかには負けることはないんですけど、今のご時世だと仕方ないですね。無症状でもPCR検査だとウイルス10個あるだけで陽性扱いだからたまったも

2020/10/16 12:00

土日セット練習

土日でフルマラソンの距離を走りました。土曜日は久しぶりのセンバル5本場所は家から5キロほど離れた運動公園、そこまでは自転車。周回1200mとレストは200mにするとちょうどいい距離に。レストは最初はジョグにしましたが、2本目からレストは完全歩きです。というのも1本目3:

2020/10/05 12:00

VO2 Max記録更新

10月で新期に入り景気付けに木曜日に会社の人たちと飲んできました。アルコールはメガハイボール2杯、焼酎お湯割り1杯だけあとはタンパク質のおつまみメニューを中心に私がオーダーして食事を楽しみました。帰宅したのが9時過ぎで、それでも翌朝3時半前に目が覚めると、

2020/10/02 12:00

ズームフライ3デビュー「その後」と9月まとめ

ズームフライ3を昨日の早朝に6キロだけ試走しましたが、今朝起きてみるとビックリ、脚が軽くて驚きました。ズームフライ3はマッサージ効果でもあるのでしょうか。もちろん冗談ですが、普段走った後に感じていた疲労感が無い分、脚の筋肉が上手く解れたのでしょうね。さて9月

2020/10/01 12:00

ズームフライ3デビュー

とうとうズームフライ3デビューしました。最近誕生日でNIKEさんおセールの後押しもあって何の躊躇もなくポチッとな。試走でビルドアップ6キロ結果は履いたときに優しく包まれるようなフィット感ただ走り出してみると初代ズームフライトとは違い、足首の周りがスカスカする感

2020/09/30 12:00

気温とペースについて

9が中旬を過ぎると日に日に涼しくなってきて早朝は半袖では寒い日も出てきました。よく言われていることですがマラソンでは気温がタイムに影響してきます。ついこの間5キロTT 2本走りました。TTといってもそんなに全力ではなく若干余裕があるペースでした。気温は17度、8月に

2020/09/29 12:00

ガーミンカムバック

ガーミンさん、無事帰還。13日（日）に発送して19（土）の午後に戻ってきました。8月末に修理依頼メールをしておいたお陰か思ったより早く手配していただきました。無償交換で今回は本当助かりました。20日に早速使用しました。三段式ビルドアップ15キロMペース→Tペース→サ

2020/09/23 06:00

ガーミン不具合？ TATTA代用

8月末頃からガーミン245の画面に突如として出現した白い円状。測定中は心拍数の一桁が見えないだけで機能的には問題ありませんがとりあえず無償修理になるか現物を送って確認してもらってます。なので今週からTATTAを使用中です。新鮮な画面です。この日は5キロビルドアップ

2020/09/17 06:00

ワラーチ30キロ走

日曜日はワラーチ30キロ走不整地コースまでは自転車で、いつものごとく片道800mのコースをひたすら往復。土曜日に閾値走12キロ走ってちょうどいい重たい脚になっていました。だいたいキロ5:35くらいですね。ワラーチでも不整地コースなら安心して走れます。ラスト3キロも少し

2020/09/15 06:00

閾値走＋＠

土曜日の練習ロング走を考えていましたが土曜は1日雨予報で断念。でも早朝4時過ぎは雨も少し止んでいたので降り出す前にサクッと閾値走10キロ。コースは近所の小さな公園の150mのウレタンコース。シューズは雨が降りそうだったのでお古の初代ズームフライ。閾値設定はキロ4：

2020/09/13 06:00

VO2 MAX更新

平日もワラーチ不整地ランにしてから1ヶ月くらいでしょうか。VO2 MAXも順調に上昇して今まで最高の58になりました。不整地コースだとワラーチでも脚に負担が少ないのでペースを上げられます。大体キロ5：30くらいで、ラスト3キロからペースアップして終了です。毎回少しでも

2020/09/12 06:00

土日セット練習

9月に入り少しずづ涼しくなり朝夕は走りやすくなってきましたね。土曜日は不整地20キロ走不整地コースまでは自転車で、途中不整地コースが暴草化して、とてもじゃないけど走れるような感じではなかったので片道800mの不整地コースをひたすら往復。川の土手なので自然が沢山あ

2020/09/07 06:00

8月まとめ

8月もあっという間に過ぎ去り気が付けば9月、ようやく暑さも和らいできた今日この頃、季節はスポーツの秋、マラソンの秋に向かっています。さて7月の振り返りいきます。走行距離は316キロ、夏休みもあり最後の方は距離を調整して300キロ超えることもできました。夏でも30

2020/09/02 06:00

新しい早朝ラン形式

8月に入り猛暑が続いておりますが、月末となると朝夕は少し気温も落ち着いてきましたね。日の出時刻も遅くなり4時過ぎでもまだ外は真っ暗で街灯がない不整地コースを走るのはちょっと危なくなりました。そうなるといつもは不整地コースを走るのをやめていたのですが、ふと暗

2020/08/29 06:00

真夏の健康診断

火曜日は会社の健康診断。糖質制限しているとLDL コレステロール値が高くなることが多いそうです。しかし糖質制限界隈では中性脂肪が低ければ問題ないとされています。そもそもコレステロールは身体を作るうえでは重要な成分なのに悪者扱いされていて本当に気の毒に思います

2020/08/27 06:00

ミョウガ豊作

日曜日に約三週間ぶりの野良仕事。野放しにされていた雑草たちは伸び放題の無法地帯。切っても切ってもらちがあきません。とりあえず大根を撒くため畝だけは綺麗に刈りました。今回の収穫はミョウガです。梅雨が長かったせいか豊作です。早速夕食に定番のミョウガ乗せ冷奴、

2020/08/25 06:00

ブレークスルー

土日練習なんちゃってフルマラソン完走しました。土曜日にワラーチ30キロ走コースは不整地→田んぼ畦道→運動公園芝生コースをグルグル芝生コースでは裸足ラン2キロも含みます。6キロ毎に水分補給とぬちまーす一つまみしてのんびり走りました。裸足ランで脚を解した後は、い

2020/08/24 06:00

9連休楽しく走れた秘訣

怒涛の9連休もあっという間に過ぎ去ってしまう。ああ、なんて儚き連休かな。9連休中出走日は8日間、走行距離は126キロ。昔ならどこか痛めていたに違いない距離。気を付けていた点は①以前にも申し上げたかもしれませんが、徹底して不整地、芝生などの脚に優しいコース選択。

2020/08/18 06:00

5キロPB更新

連休の集大成を見せるため15日土曜日に5キロTT実施。早朝5時スタート天気：曇り気温：26度場所：運動公園、周回1.2キロウレタンコース運動公園までは自転車で来ました装備初代ズームフライ2号機2018年31回上尾シティマラソンTシャツしまむらハーフパンツワ

2020/08/16 12:00

疲労を溜めないために

連休も後半突入12日はランオフ、読書したり猫と戯れたり1日ゆっくりしました。13日はワラーチラン16キロラスト2キロはペースアップ最終的にはキロ4分切れました。今朝も疲労抜きワラーチ15キロ走り、今日で連休合計105キロ走破です。にしても疲労があまり無いのは（普段ここ

2020/08/14 12:00

準高地トレーニング

怒涛の9連休も前半が終了前半4日間で合計73キロ走破、満足です。1日目ワラーチ30キロ2日目疲労抜きジョグ13キロ3日目那須峠走20キロ4日目那須準高地トレーニング10キロ初日涼しい早朝に30キロ走れたのが良かったです。3、4日目は那須遠征、普段できない峠走、坂道トレー

2020/08/12 12:00

ワラーチ30キロ走

土曜日から怒涛の9連休です。どんなメニューにするか色々考えていたのですが、ここ最近にしては朝湿度も低く涼しかったので、30キロ走に予定変更。体の調子も良さそうだったので。ただし不整地コースまでは自転車で行きます。ロードは脚に負担がかかるので基本不整地、せめて

2020/08/09 06:00

ワラーチとベアフットで脚を鍛える

ワラーチで走り出して2ヶ月ほど経ちました。平日の早朝ランはほぼワラーチで、不整地やウレタンコースではキロ4:20くらいまでビルドアップして足を鍛えています。休みの日も20キロまではワラーチでキロ6分前後、やっぱり不整地やウレタンコースをなるべく多く走るようにして

2020/08/05 06:00

7月まとめ

7月もあっという間に終わり8月突入、ようやく長い梅雨も明けて夏まっしぐら8月は暑さとの戦いになりますね。夏場のロング走は特に水分補給はもちろんミネラルもちゃんと補給するようにしなければ。では7月のまとめ走行距離は300キロ天気が悪かった割にはよく走れました。

2020/08/02 06:00

今後の練習について

那須から帰るときに定番のアウトレットへGO。ナイキに寄ってみると入場規制かけていました。入場するときももちろん手にアルコール消毒、マスク着用率100%でした。買うつもりはみじんもなかったけど、全品表示価格より30%オフって、、、そりゃ買っちゃうよね。初代ズームフラ

2020/07/23 06:00

準高地トレーニング

那須遠征2日目の朝、虫の音で目が覚める。外を見ると小雨だったので走れず。しばらくゆっくりしてると雨音も止んだので着替えてすぐ走り出しました。たかが10キロでしたが標高700～800mの周回コースで、見事に坂しかなく特に上りになると脚も呼吸も苦しくなります。2日間良

2020/07/22 06:00

那須遠征

18日、19日と土日は那須へ遠征に行ってきました。自宅から車で2時間ほど、10時過ぎに到着して少し休憩してから峠走しました。地元埼玉では体験できない高度上昇が554m高度グラフもご覧の通り。本当上るか下るかしかなく、下りはスピードに乗れますが脚に負担があり、上りは脚

2020/07/21 06:00

トマト豊作

朝練後に毎回畑に収穫に行くのですが、最近はトマトが赤くなり出して良く採れるようになりました。房つきトマトです。私はスーパーのトマトは妙に青臭く甘みが感じないのであまり好きではありませんが、自分で育てはトマトはほんのり優しい甘みがあり本当に好きですね。さら

2020/07/18 06:00

ワラーチを作ってみた

以前購入したワラーチ自作セット、休みの日にしか時間が取れないのでこの前の日曜日に作ってみました。用意した物ビブラムシート7mmパラコード（紐）ポンチ（ダイソー）金づちホワイトペン（水性）ハサミまずは水性ホワイトペンで型を取り、ポンチで穴明けるところにもマーク

2020/07/16 06:00

料理が楽しい

土日の夕飯は私が作っています。この前の土曜日はチキン南蛮。衣はおからパウダー、甘酢ソースにはラカント使用して低糖質に仕上げました。おからにたまごを付けて揚げますので衣がはがれにくく作りやすかったです。日曜日はおからハンバーグ。チキン南蛮でおからパウダーが

2020/07/15 06:00

土日セット練習～ワラーチ30キロ＆20キロ走～

土曜日にワラーチ30キロ走りました。ニコニコペースでしたが何とか走り切りました。最初は20キロの予定だったのですが、思いのほか調子が良かったので30キロに予定変更。ちょこちょこ水分補給したり、脚に水道水かけたりして休み休み走りました。雨も降ったりやんだりでした

2020/07/14 06:00

早朝ワラーチビルドアップ

3日ぶりの朝練はワラーチラン10キロ。2日間しか走っていないだけなのにもう何週間も走っていないかのような感覚でした。走るってやっぱり楽しいなぁ。ラスト3キロは近所の公園ウレタンコース（周回150m弱）ビルドアップ。やっぱりスピード出すと更に気持ち良いです。不整地か

2020/07/11 06:00

ワラーチ三代目購入

ワラーチで走り始めて早2ヶ月、最初は恐る恐るキロ7分位で走るのがやっとだったのが、今では瞬間的にはキロ4分位で走れるように。気づいた点は今までいかに足がシューズに守られていたかという点、特にシューズが合わない場合は違和感など怪我につながりやすいと思います。そ

2020/07/10 06:00

自然がいい。。。

ロカ農園は自然菜園なので、農薬も使わなければ、畑を耕すこともありません。草も根っこは残して根元を刈るだけです。なので土には虫がたくさん！！！目指すは森のホカホカの土です。森は特に肥料もやらずに植物が生い茂っています。なるべく自然の力だけで野菜を育てていき

2020/07/08 06:00

なんちゃってトレイル

日曜日はトータル22キロ走でした。運動公園までの9キロはアップジョグ最近坂道トレーニングができていないので、運動公園にある小山（標高6m、往復約120m）のコースを25往復ほど。距離は短くてもちゃんと心肺に効きます。1キロで2, 3分休憩しながら5本セット行けるかな

2020/07/07 06:00

久しぶりの2部練

土曜日は朝から結構な雨で早朝からは走れず家に閉じこもり。9時過ぎから少し弱くなったので畑パトロール。菊芋が3メートル近く成長していて最近の雨でやや倒れかかっていたのを修復し、ズッキーニも枝の整理。11時過ぎにサラッとワラーチラン15キロ。今日は久しぶりに違う

2020/07/05 06:00

走りすぎ注意

7月1日は雨でランオフ、最近土日も雨でロングが走れない日が多くなってます。それにより6月の走行距離も300キロ届かず。2日朝目が覚めてベットから起き上がり足を床につけて歩き出したとき、(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?(ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)ｴｯ!?脚が軽い！！！普段朝起きると脚が硬くなっていて

2020/07/03 06:00

ウリ科豊作

ウリ科の収穫が止まりません。毎朝、キュウリとズッキーニが2，3本取れます。毎日ズッキーニとキュウリは食べ放題の我が家です。キュウリは毎朝ぬかに漬けて、ほぼ毎晩食べてます。ズッキーニは色々なメニューにてんぷら低糖質カレーチーズ乗せステーキ糖質ゼロ麺冷やし中華

2020/07/02 06:00

6月まとめ

2020年、今年もなんだかんだで前半終了。コロナ騒動で始まり生活様式ががらりと激変して、マラソン界でもマスクやバフがエチケットに。しかし夏の季節にマスクは熱中症にかかるリスクが高いので、気を付けなければなりません。うちの近所は比較的田舎な場所なので接触も少な

2020/07/01 06:00

30キロ走とお化けズッキーニ

土曜日はトータル30キロ走久しぶりの芝生400mショートインターバル10本です。芝生の上なので反発はありませんが脚に優しいので大体芝生か不整地でインターバルは行います。今回はレスト100mは完全に歩きにしました。普段は300mレスト200mジョグ、やっぱり400は長くてキツイで

2020/06/29 06:00

最近始めたこと

また更新するのにあっという間に1ヶ月以上経ってしまった(;・∀・)サボり癖が付くと駄目です。でも毎日糖質制限、ラン、家庭菜園は続けています。久しぶりの更新は最近始めたことを。まずはワラーチラン2, 3年前から気になって夏出かけるときは履いていたワラーチ、なかなか

2020/06/27 06:00

最小ウルトラマラソン

お久しぶりです。一ヶ月以上ぶりになります。コロナ禍の影響でブログが滞っておりますが、今まで通り走って食べて野菜育ててます。本当なら柴又100kが行われていた5月17日、30キロ走と決めていたのに44キロ走ってしまいました。朝食はバターコーヒーだけ、補給は水とぬちまー

2020/05/19 14:21

3月最終日とまとめ

3月最終日は計画休業だっので明るくなってからのんびり20キロ桜もそろそろ見納めですね桜絨毯が綺麗です3月は土日合計50キロ走のおかげで332キロという最長記録達成できました板橋大会が中止となりウルトラに向けて走ることに集中できましたが日に日に感染者が増えている今の

2020/04/01 06:00

季節外れのドカ雪

土曜日は気温が20度近く上がり久しぶりの心拍数190越えだったのに日曜日は関東で3月末なのに雪予報直前まで本当に降るのか疑問でしたが予報通り朝8時過ぎから雨から雪に変わり様子をみようと外に出てみるとチャーコもダッシュでベランダへすごい寒かったようで10秒で部屋に戻

2020/03/30 06:00

高気温 x スピード = 心拍数

週末は不要不急の外出は控える自粛モードですが、ランニングはその限りではないので自粛して走ってきました自粛ラン20キロ（300m ダッシュ 12本レスト200mを含む）天気は午前中から雨予報のはずは時より晴れ間もありスタート時気温はすでに18度そのお陰で運動公園で久しぶり

2020/03/29 06:00

祝プランク目標達成

先月くらいから始めたプランク当初は1分がやっとだったプランク筋トレのメニューに入れて、走る前にもプランクだけはやるようにしましたしかもやる毎に次回10秒ずつノルマアップ目標は4分でしたが、つい先日目標達成しました( *´艸｀)最初の頃よりは体幹は大分強くなった気

2020/03/28 06:00

計画休業

ついにうちの会社もコロナショックで計画休業になりました個人的には人類とコロナは上手く共存していくしかないんだろうなと思います一刻も早くワクチンなり特効薬の開発が急がれますね土日も不要不急の外出を要請されていますが、ランニング等は禁止要請されておりませんの

2020/03/27 06:00

今年初野良仕事

冬は雑草も生えてこず殆ど収穫だけとなるのですが、最近日中は20度も超える日もあり、雑草もすくすく生えてきてますので、5月頃収穫予定の玉ねぎの周りにはている草を抜きましたその後に夏ニンジン種まき完走防止に本当はもみ殻が欲しいんですが手に入らないのでくん炭を使用

2020/03/25 16:16

柴又に向けて土日セット練習＆花見ラン

柴又に向けて土日走りましたまずは土曜日30キロ走スタートはキロ6:30、後半からやや緩やかにビルドアップしてキロ6:00～最後はキロ5:00日曜日はLSD20キロ走り、合計50キロウルトラ練習に入って3週目に入りましたそろそろ土日セットで60キロをするべきか(;´･ω･)それはそうと

2020/03/24 06:00

3連休初日ビルドアップ走とブロッコリー狩り

3連休初日の練習は走る前にプランク3分30秒プランクは地道に続けてここまでたどり着きました朝ランビルドアップ走出だしは身体も重く、さらに台風並みの今日で前に進まず往路の6キロまでは向かい風復路になった途端、追い風となり自然とビルドアップていうか今までに感じたこ

2020/03/21 06:00

疲労除去を重点的に

日曜日に孤独のフルマラソン完走した翌日は脚はやや重く感じましたが、特に筋肉痛にもなっておらず、右足指に違和感がある程度でした30キロジョグペースからラスト12キロで急遽サブ4を狙いに行った割には疲労は少ないですゲイターを履いたお陰もあると思いますが、完走後

2020/03/18 06:00

KFM

日曜日の朝練KFM (孤独のフルマラソン）本当であれば3月15日は板橋シティマラソンであった日曜日天候は晴れ風もなくとても走りやすく、まさにマラソン日和せっかくなのでフルを走ってきましたフルを走るので朝食をチーズ乗せ目玉焼き2個、ミックスナッツとバタコをスタート2

2020/03/16 06:00

安静時心拍数

土曜日の練習プランク2分50秒だいぶ慣れてきましたが2分以降全身プルプルです最終目標が4分、達成できるかな朝ラン11キロいつも通りラスト2キロからビルドアップラスト500mは流して終了後半心拍数もビルドアップ心拍数も鍛えられたせいか安静時の心拍数が50を切ることが増

2020/03/15 06:00

ガーミン先生の予想タイム

木曜日の朝練プランク2分20秒早朝ラン10キロ今朝も緩いビルドアップで終了遂にVO2 Maxも57にレベルアップ4，5ヶ月ぶりですついこの間までは55だったのに、やっぱり基礎スピードが大事なのでしょうかこのまま58までい行けると嬉しいですていうかフルマラソンの予想タイムが3:0

2020/03/13 06:00

筋トレとスピード練習

水曜日の朝練タバタ式トレーニングでプッシュアップ 18回 8セットスクワット 16回 8セットアブローラー(立コロ) 6回 8セットタバタの後にプランク2分20秒もう体かプルプル震えて凄かったです1分くらいなら大分慣れてきましたが、タバタの後に2分

2020/03/12 06:00

疲労をもっと抜くには

土日合計50キロ走ったので月曜日はランオフ、積極的休養ですここ最近とにかく疲労を溜めないためにやってきたこと【交代浴の後に超音波治療】これが一番効果があるかも【ゲイター】ふくらはぎの負担軽減【ヘム鉄摂取】最近階段駆け上がっても身体が辛くない【プロテイン】朝

2020/03/11 06:00

ケトンマラソン 30キロLSD

土曜日に20キロを走って日曜日に30キロを走るのは精神的にしんどいですね朝はMCTオイル入コーヒーだけ飲んで、6時過ぎにスタート最初の10キロは6:30〜20（ロード→不整地→ウレタン）10キロ過ぎると身体が温まってきて自然とビルドアップ5:50〜6分15キロ過ぎると急激に空腹を

2020/03/09 06:00

健康で疲れない身体に

土曜日は待ちに待ったロング走ゲイター履いてハーフ走ってきました当たり前だけど履き方もちゃんとあるんですね朝から地味に脳みそを使いましたいつもの不整地コースをメインに途中運動公園で200mダッシュ10本（レスト200m）ふくらはぎの締め付けが良くて無駄に筋肉が上下に

2020/03/08 06:00

体幹強化

最近体幹強化のためプランクを始めました筋トレは基本タバタ式トレーニングで・プッシュアップ 18回 x 8セット・スクワット 16回 x 8セット・アブローラー（立コロ）x 8セットその後にプランクをします最初は高をくくっていて4分くらい余裕でできると思っていたのが…30秒で

2020/03/07 06:00

VO2 Maxの変化

現在のVO2 Maxは56最近まで55でしたけど、最近のパフォーマンスが評価されているようで56にレベルアップしましたチャラチャラチャラララーッ！（ドラクエのレベルアップ音）去年の11月中は57まで上がりましたが、12月に入って56～55あたりをうろちょろ思い当たることと言えば

2020/03/06 06:00

新アイテム

新アイテムが届きましたゲイターとヘム鉄サプリゲイターはふくらはぎの負担軽減を目的に購入スピード練習やロング走の時に試してみます栄養面ではビタミン類はプロテインと野菜でカバーして、鉄分はサプリを利用しますウルトラマラソン練習で走行距離が増えるので疲労を溜め

2020/03/05 06:00

交代浴のすすめ

これからウルトラマラソンの練習をすると走行距離が伸びて体への負担も増えますなるべく疲労を溜めないように心掛けようと始めたのはまずこれそれは交代浴浴槽に5分間浸かった後、足だけ冷水に1分間つけるのを4，5セットすると翌朝いつも重たく感じていたふくらはぎや足首

2020/03/03 06:00

ウルトラマラソン練習開始

3月1日の練習も25キロLSDペースは遅いですけど土日で50キロ5月の柴又100kに向けてぼちぼち練習始めていきます3月はとりあえず土日合計50キロ走ること30キロ＋20キロ、40キロ＋10キロ、25キロ＋25キロ個人的には25キロ＋25キロが一番楽に感じます25キロはハーフ＋4キロ程度な

2020/03/02 06:00

土曜日LSDと2月走行距離

2月最終日土曜日の練習はLSD25キロロード8キロと不整地17キロペースはキロ6：30とジョグペースのはずが心拍数が180越え寒くなるとガーミンさんのセンサー機能が調子が悪くなるみたいですねパフォーマンスがただ下りです2月の走行距離は300キロ超えませんでしたが、1日平均10

2020/03/01 05:41

自分の理想的なフォームって

水曜日の朝練は緩いビルドアップ10キロ火曜日の夜から降り出した雨はやんでいましたが、またいつ降り出すともわからない空模様だったので早めの出走フォームを確認しつつジョグのつもりでしたが…股関節の動きはこう！腕の振りは肩甲骨で！重心の真下はここ！などと確認して

2020/02/27 06:00

肉肉バーガー

日曜日のお昼に作りました肉肉バーガー、上から見ると一見普通のハンバーガーに見えますが…横から見るとご覧の通りパンダも飛んでます材料は牛豚合挽肉300g位つなぎで玉ねぎ半玉卵2個アボカド1個大玉トマト半分ハンバーグと目玉焼きはホットサンドメーカーで焼きました味

2020/02/26 06:00

栄養と練習

最近基本に立ち返って勉強しておりますやっぱり身体は普段食べているものでできているスポーツをやられていない方は非常に毒消し食は為になると思います内容はタンパク質、ビタミンB群、ヘム鉄が良いそうな（もちろん低糖質です）食べ物だと摂取しきれないのでサプリをオスス

2020/02/25 06:00

孤独のハーフ大会

本当は23日がふかやシティハーフマラソンでしたが新型コロナの影響で中止となりましたが…走れなくなったと思うなよコロナちゃん1人でハーフ大会開催コースは不整地コース11キロからの運動公園のウレタンコース10キロ朝食も目玉焼き3個、ミックスナッツ、バターコーヒー補給

2020/02/24 06:00

走ることが好き

水曜日と木曜日の朝練ジョグ10キロ月曜日と火曜日はランオフです2日間走っていないとウズウズしますよね引き続きマラソン大会だけ絶賛中止になっておりますとても残念なことですが、私は走ることが大好きなのでこれからもただ黙々と走っていこうと思いますマラソン・ジョギン

2020/02/21 06:00

新型コロナウイルスをぶっ飛ばせ

とうとう東京マラソンが一般参加者中止になってしまいましたね来年走ることは保証されているみたいですが、参加料金はかかる、でも中国人は無料参加。普通全員無料かせめて国籍問わず全員有料でしょうが…なんでそんなに中国に忖度するんでしょうか(~_~メ)東京マラソンを皮切

2020/02/19 06:00

ふかやシティマラソン

日曜日の練習は20キロLSD朝から雨が降る予報が、急いで走りに行きました土曜日の20キロBUの疲れはあまりなく終始キロ6分前後を脈々と刻みましたそして23日は毎年参加しているふかやシティマラソン今年は事前にチップを送付してくれて助かります去年までは受付時間終了が早く

2020/02/18 06:00

20キロビルドアップ走

土曜日の練習は不整地コース20キロビルドアップ走いつものように不整地コースまではサイクリング5キロ毎に30秒ほどのビルドアップ、入りはキロ6:00から5:30→5:00→4:30へ今日は気温は8度、風もなく走っていると汗ばんできます無補給のラスト5キロ(Tペース)はしんどかったで

2020/02/16 06:00

朝練後に仮眠

木曜日の早朝は天気が悪い予報でしたので普段より30分早くAM3時半に出走入りはキロ6:50、徐々にビルドアップして終わりはキロ5:07流石に2時半に起きたせいで走り終わってからも頭がもやもや(+_+)軽く10分くらい仮眠をとることにあっという間にアラームが鳴って起きてみる

2020/02/14 06:00

菊芋レシピ

以前ご紹介した菊芋筑波山へ行ったときにたまたま発見できたもの近所のスーパーではお目にかかったことが無い道の駅的なところの方が置いてあるのでしょうか初回はジャーマンポテトを作りました今回第2弾は無限菊芋調理は簡単スライスした菊芋を5分間アク抜きしてごま油、

2020/02/13 06:12

建国記念日

月曜日はランオフにして全て建国記念日に後回しにしました建国記念日の朝練はタバタ式トレーニングでプッシュアップスクワットアブーローラー（立ちコロ）LSD20キロ走入りはキロ6:30くらいからラスト4キロは自然とキロ5:30くらいにビルドアップで気持ち良く終了帰りに脇芽ブ

2020/02/12 06:00

天然のインスリン

筑波山へ行ったときに初めてお目にかかった野菜菊芋( *´艸｀) なんだか生姜に姿が似てますね糖質が少なくイヌリンを多く含んでいるため、天然のインスリンと呼ばれているそうです糖尿病の方も安心して食べられる食材です私も早速頂きました菊芋のジャーマンポテト風ほくほ

2020/02/11 06:00

二部練トータル21キロ

土曜の練習は板橋シティに向けて、Mペースハーフ走を試みるも北風の強さに10マイルで挫折不整地往復5.4キロを3往復、4往復目は気力と体力が持ちませんでした強風に体力を奪われ、やや脱水気味だったので切りがいい10マイルで終了この時期なら無補給でも大丈夫だと思ってたこ

2020/02/10 06:00

筑波山トレイル

妻の用事で茨城県まで運転付き添い筑波山が30分離れたところに、せっかくなので行ってきました双子の御神木様発見奥に行くと、筑波山神社の御本堂がございます更に奥に行くとケーブルカー乗り場がせっかくなので私はケーブルカーは使わず初トレイル挑戦ですちなみに登りは90

2020/02/09 06:00

柴又100kに向けて

柴又100kに向けてまずは上野で前泊するためカプセルホテル予約しましたあとはシューズを新調、調べてみたらウルトラマラソン用じゃなくてもよさそうですねアシックスのジョグ用のシューズにしてみようかな私は糖質制限しているのでエイドの炭水化物はほとんど食べないと思い

2020/02/08 06:00

バターコーヒーダイエット再開

木曜日の朝練はジョグ8キロ北風が強くてメンタル鍛えられました2月になっても体重が58キロ台のまま下手すると59キロに突入しかねない状態だったので実は今週からまたバターコーヒーダイエット再開してました(・∀・)月曜日の体重が58.7キロ朝はバタコだけ、会社で午

2020/02/07 06:00

水曜日は筋トレとポイント練習の日

水曜日は筋トレとポイント練習の日筋トレはタバタ式トレーニングでプッシュアップスクワットアブローラー(立コロ)先週からスクワットを始めましたやはり多くのランナーさんたちがスクワットをされているみたいなので私も便乗します( ◠‿◠ ) 筋トレの後はジョグ2キロスピー

2020/02/06 06:00

今年の目標は

遅くなりましたが今年の目標の一つを発表しますずばりウルトラ100キロ完走すでに柴又100K申し込んでおりますhttps://tokyo100k.jp/ロカボランナーの集大成としてウルトラマラソンに挑みます今からワクワクドキドキしております( *´艸｀)マラソン・ジョギングランキン

2020/02/05 06:00