M's work
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住所
西宮市
出身
城東区
ハンドル名
masaさん
ブログタイトル
M's work
ブログURL
https://www.sub4masa.work/
ブログ紹介文
断酒を継続し、サブ4を目指しています。 各地に赴き写真撮影を楽しんでいます。 カメラはソニーα7Ⅲ・ニコンP1000
自由文
-
更新頻度(1年)

221回 / 239日(平均6.5回/週)

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  • 神戸マラソンのナンバー引換証が届いた  

    こんばんは。masaです。 今月は充電期期間に充ててブログを不定期に更新しています。 10月も中旬になり、神戸マラソンのナンバーカードの引き換えのはがきも手元に届き、いよいよ本番が近づいてきたなと実感が湧いてきています。 と同時に、かなり焦りだしています(;^_^A 言い訳になりますが、仕事も多忙をきわめていて、ここ数年ぶりの残業生活に突入、家に帰って遅い食事を済ませてジム通いで筋トレとトレミで軽いランをするのが精一杯。 と、こんな毎日です。 神戸マラソンはDブロックと走力もないのに結構前からのスタート。 同ブロックの人の邪魔にならないよう気をつけないと(´;ω;`) 総仕上げの10月と位置付…

  • 楽しく筋トレ 【アプリ導入】【俺の筋トレ 】

    12日の夕方。 一瞬、鮮やかな夕焼けが辺りを照らしました。 10月に入りジムでの筋トレも再開、また、自信がつきつつあります。 一方、ランの方ですが、会社終業後、筋トレとの並行で時間が取れず走る距離が短めです。 神戸マラソンまで残すところ1か月ですが、今月末までにロングを1~2回ほどやっておいて11月に入ってからは休養を増やして出来るだけ疲れを残さないようにしておこうと思います。 今日10月12日、台風の接近で東海・関東地方を中心に大荒れの天気となっています。 台風通過付近の方々のご無事を心からお祈りいたします。 私も去年、台風21号が近畿を襲ったときは断水や停電とここ何十年ぶりの非常事態を経験…

  • 彼岸花を楽しむ【亀岡】【多可町】

    現像に手間取りアップが遅くなりました。 季節外れになりすですので慌ててアップ笑 はじめに 亀岡 穴太寺 多可町 まとめ はじめに 写真撮影を始めて、今まで行ったこともない所へ出掛けていい想い出作りができ、大変良かったと思います。 お彼岸も過ぎましたが、彼岸花は満開、本当に心が洗われる気持ちです。 今日は9月29日、亀岡と10月1日に行きました多可町の彼岸花ツアーを写真とともに紹介します。 亀岡 穴太寺 穴太寺(あなおじ)付近の田んぼの畦道一杯に彼岸花が群生しています。 ちょうど稲刈りのシーズンで刈り取られた藁をいくつもの円錐形に束ねてあり、彼岸花とのマッチングも最高。 なんか日本の秋の風景って…

  • 夕陽とススキ 【生石高原】【おすすめスポット】

    一度行きたかった生石高原 生石高原 Wikipediaより引用 通行止め!? 一度諦めかけました。 有田、海南ICからのルートマップ 到着後、早速撮影開始 まとめ 一度行きたかった生石高原 行楽のシーズン。 近場で超お勧めのスポットを一人で行く 今日は一度は見てみたかった生石高原の黄金のススキ ゆーとびさんがアップしていた動画を見て是非行ってみたいと思いました。 夕陽とススキのコラボ、写真の出来栄えが楽しみです。 生石高原 Wikipediaより引用 和歌山県の北部を高野山から海南市方面へ延びる長峰山脈の一角をなしている高原である[2]生石高原は、海草郡紀美野町中田と、有田郡有田川町生石にまた…

  • 更新のお知らせ

    こんばんは。 随分遅い時間の更新となりました。 今日、10月1日よりジムがグランドオープンとなり24時間営業が開始されました。 仕事で、部下君とのミーティングが遅くまでかかり、少し帰りが遅くなってしまいました。 部下君、少し大口の案件がまとまり嬉しさのあまり今日はよくしゃべる笑 調子よくやってもらえることはいいことだと思いますが、その分帰りが遅くなってしまいました(;''∀'') 午後10時半、ジムへGO! 初日ということもあってか、皆、私と同じように仕事が遅い為か結構たくさん入っていました。 初日から閑散としていたら逆に気持ち悪いのでにぎやかしでちょうどいいのかもしれません。 今日のメニュー…

  • 断酒で公式最終戦観戦 【CS進出】【阪神】【タイガース】

    こんばんは。 明日から10月。 消費税も10%。会社も半期の決算。 後半戦に新展開を迎えます。 今日はトレーニングはお休み。 目標のの200キロも達成し、筋トレは甲子園へ阪神の最終戦の観戦で行けません。 今日の最終戦、 阪神にとって、とても大事な一戦になりました。 本当は消化試合だと思っていましたがここへきて執念なのか意地なのか凄い、こんなに強いならもっとシーズンで力を発揮してくれればいいのに。 でも、ドラマティックな展開にファンの期待は高まるばかりですよね。 甲子園球場、CS進出を賭けて。 鳥谷選手の退団が決まり、甲子園でのタテジマのユニフォーム姿も見納めかも。 しかし、CS進出でもう少し姿…

  • ジムで筋トレ

    こんばんは。masaです。 日曜日、今日は昼から彼岸花を求めて亀岡へ。 夕方帰宅後、その足でジムへ行きました。 彼岸花ツアーは写真をまとめて後日発表します。 今日、亀岡で撮影中、雨にやられて撮影中断。 通り雨でしたので30分くらいで撮影再開。 雨で機材が濡れると最悪だと思っていましたが、雨が上がって彼岸花が生き返ったかのようにみずみずしく撮れたと思います。 雫がきれいでした。 そして・・・、 夕方からジムへ行き、筋トレ。 昨日、目標の200キロ突破でホッとひと安心。 で、今日は、筋トレを多めに、トレミで軽めに5キロラン。 筋トレ、今日は背中、ハム、体幹のトレーニング。 以前の時のよりもかなり軽…

  • 月間200キロ達成 【LSD】【30キロ走】

    LSD。 なかかな実行しなかった30キロを敢行。 神戸へ向けての必修トレーニングの位置づけでもあり、月間200キロ目標を達成にリーチをかける目的もありました。 今日は午後から雨のはず、が時間とともに後ろへずれていってますね。 明日も雨の予報がいつの間にか曇りに変わっている。 明日も雨にやられずに走れそうですね。 今日もいつもの武庫川河川敷を走りましたが、いつもあまり行かない河口まで足を延ばして距離を稼ぎました。 上の写真が武庫川河川敷の先端です。 ここまで南下して、宝塚まで北上。 片道約12キロです。 今日の振り返りですが、今日はLSDということもあり、何も考えることもなく終始リラックスして走…

  • 残業

    こんばんは。masaです。 今日も仕事に追われてしまい、気が付けば午後11時を回ってしまいました。 このご時世で会社は出来るだけ残業をさせまいとして帰れ帰れとうるさい。 定時で帰るとツケが自分に回ってくる、会社は残業を認めたくない。 仕方ないからコソッとサービス残業やサービス出社をする。 すみません。 ボヤいてしまいました。 なかなか、平日の時間が上手く取れません。 結局、ランニングもする元気もなく今日も足休日。 明日以降の天気が気になるところですが、ロングをやっておきたいです。 目標200キロ達成と神戸対策にどうしても必要な練習ですから。 で、明日の天気予報は・・・、やはり雨。 なんで、最近…

  • 甲子園周辺をジョグ

    秋の行楽のシーズン到来も間近ですね。 仕事が一段落したらまた色々出かけた写真を撮りまくりたいです。 カメラを持ってからは、近場を中心に観光スポットの情報サイトを漁りまくっています。 去年は、NikonP1000を持って京都へ行きましたが凄い人出でなかなかうまく撮影できませんでした。 今年も京都で撮影リベンジ、それとまだ行ったことのないところへ出かけたいですね。 それと、一度行ってみたいところがあります。 生石高原(おいしこうげん) ススキの名所でススキが夕焼けで金色に染まる時間帯と満点の星空が楽しめるそうです。 我家からは少し遠方になりますが、是非秋の訪れとともに訪ねたいと思っています。 また…

  • 今日もランオフ、家でトレーニング

    こんばんは。masaです。 昨日はトレーニングを休み身体の休養に充てました。 少し楽になってきましたので今日は頑張ろうと思っていましたが、月末に向けて多忙になり仕事がなかなか終わらない(;´Д`) モタモタしている間にジムも営業時間を過ぎ、せめて外ランをと思っていましたがこれまた時間が押して結局何もできず。 全く時間管理のダメさ加減に自分自身も嫌になってしまいます。 月間200キロ、当月の初旬~中旬くらいまではいい進捗状況で、楽勝かと思っていましたがここへきてちゃんとしないと目標クリアできないところにきている! 毎度毎度このパターン・・・、土壇場にならないとやる気が出ない性格、仕事でも自己実現…

  • ランオフ 

    ジム復活してまだ間がないですが、昨日一昨日と少しづつマシンを使ってみて、あの時の楽しさが少しづつ蘇ってきた感じです。 自分にとってのボディメイクを再び追求していこう、今度こそやり抜こうと決意を新たにやっていきます。 で、宣言したものの、今日は仕事も遅くジムは休み。 家にある鉄アレーで腕廻りのトレーニングと、プランク、プッシュアップを行っていきます。 焦らずのんびりと。 昨日一昨日で胸廻りの筋肉痛。 なんか心地よく嬉しくなってきています。 自分頑張ってるな~って、そんな気分です笑 しかし、もう若くもないし、あまり追い込み過ぎると後で辛い目に遭いますのでうまく休息を挟んで適度に進めていくのがベター…

  • 連休最終日 【散歩】【筋トレ】

    今日は大阪の梅田、中之島辺りをブラブラ。 いい写真が撮れればと喜び勇んで行ってみました。 今日も天気はパッとしなかったですが雨が降らなかったし、暑くもなかったのが幸いでした。 大阪駅側から阪神デパートを撮影。 いつの間にか阪神デパートもリニューアルしていたんだ。 いつのまに!? 全然知らなかった(笑) 地味なイメージの阪神デパートでしたが外観もおしゃれになりました。 阪神電車梅田駅のホームは代わり映えしていませんが。 ここが御堂筋のスタートかな? よくわかりませんが、こんな標識?があったので思わず1枚。 大阪駅から歩いて15分ほど、中之島に到着。 大阪市民の憩いの場です。 バラ園もありますが季…

  • 筋トレスタート 【ジム】【散歩】

    今日はジムに行く前に、鳴尾浜公園に散歩へ。 台風の接近のためか風が少し強かったですが雨は降らなかったので良かったです。 近くに住んでいますがここに来るのは初めてです、多分。 カメラを持ってGO! 撮影に飢えているので片っ端から写真を撮りまくる笑 構図も何も考えていない雑なショットばかりです(;''∀'') あいにくの曇り空ですこし写真自体ばやーっとした感じになってしまいました。 午前中、こんな時間を使ってゆっくり気分転換。 いい時間を過ごしました。 気を取り直してジムへ向かう。 月曜日以来仕事で行っていないまま早5日が過ぎていました。 昨日、ランニングを優先してジムには行かなかったので今日は筋…

  • ペースランニング 【ハーフマラソン】【レースペース】

    今日は走りました(^_-)-☆ 朝方、天気は雨でしたので今日も外ランは諦めようかと思っていました。 でも、雨も上がって昼からは時折晴れ間も出ましたので仕事を早めに切り上げて夕方の武庫川へ。 涼しい。 絶好のロング日和です。 前走も30キロとか言って走れずで、すっかり自信を失いかけました。 本番にも影響するので下手に無理するより出来る範囲で20キロで、レースペース(サブ4タイム)で行うことに。 レースペースといえば、日曜日武庫川月例で30キロをレースペースで走ろうと頑張りましたが僅か18キロで撃沈、確かに暑かったのは事実ですが、不甲斐ない結果で凹んでしまいました(;´Д`) でも、今日は涼しいの…

  • 今日もラン休み 雑記録

    今週末は台風の接近でまた荒れ模様ですね。 大きな被害が出ないことを祈るばかりです。 京阪神も夕方ごろから雨模様。 仕事しながら、やっぱり雨だと一人呟きながら終わらない仕事を黙々と片づけていました。 そんな仕事も中途半端に切り上げて、家に帰ってきたところ、今日は私の保険の切り替えをすることを思い出しました。 自分の誕生日前にやっておかないといろいろ厄介だと思い、前もって今日行くと保険屋さんに言ってたことをすっかり忘れていました。 どうせ雨で走らないと決めたし、ランニングのことは気にしないで保険をサッサと終わらしてゆっくりしたい。 結局、明日も仕事決定だし、早く終わらせて早く寝る支度をしたいと思っ…

  • 食事改善で効果はあるのか 【糖質制限】【慢性疲労 克服】

    今日はランニングは休み。 今月は私には珍しく中旬にして146キロも走っています。 毎月200キロをやれるかどうかで苦しんでいますが、なかなかの進捗率です。 今日も、休まずに走ってもいい感じなのですが、週末に速めのペースラン、休日にロング(天候次第)を入れたいので身体を休めることにしました。 しましたが、 明日から天気は下り坂のようですね。 また、天気のせいで走れない、そんなことにならなければいいのですが。 もし悪点呼でどうしようもなければ筋トレ中心で頑張ります。 今日も家でいつものメニュー。 プランクは3分、スクワットはフルスクワット20回×2セット、プッシュアップは30回×3セットをやりまし…

  • 甲子園周辺をラン 【疲労抜き】【自宅 筋トレ】

    今日も仕事終わりが遅めでしたのでジムはパス。 食後、散歩代わりのジョグ。 甲子園コース約6キロをゆっくり疲労抜き。 昨日のランでの疲労は感じませんが、これまで、ランニングを連日続けると決まって、身体の疲労が溜まりに溜まって辛いことになります。 ゆっくり走って各所の感肉疲労を緩和する。 しかし、月間目標の200キロの達成にもこだわっていますので負担を極力かけないように。 今日のラン:6.1キロ タイム:48分31秒 ラップ:7分55秒/㎞ 今月目標:200キロ 今日現在:146.2キロ 今月残:53.8キロ 無理してやれないこともないのですがこれまで何度も疲労に泣かされましたので休むのもトレーニ…

  • 武庫川夜ラン 【ビルドアップ】

    3連休の後、仕事に身が入らず。 今日は、朝からダラダペースで仕事。 先週から残している仕事を始めるが一向に進まない。 今日は気持ちの切り替えに時間をあて、明日から気合いを入れて頑張ろう!うん! 今日のトレーニング。 今日は、ジムへ行かず、というのは、プレオープン期間ということで午後8時に閉館、会社帰りに行ってもほぼ間に合わない・・・です。残念。 ということは、昼間、仕事中行くしかないということか!? いや、サボるわけにもいかず仕事を少しでも早く片付けることを考えよう(。´・ω・)? と、いろんなことを考えながらの一日でした。 家で軽い筋トレ。 ジムに通い始めたら途端に家でも筋トレをやり始めた。…

  • 北山緑化植物園散歩の後、ジム通い初日

    ISO:100、絞り:F5.6 シャッター速度:1/2000、焦点距離:70mm、露出補正:-0.7EV、絞り優先 3連休、最終日。 今日も京阪神地方は快晴に恵まれました。 こんな好天に家に閉じこもるのも勿体ないし、外ランは昨日と同じで撃沈されるだけですので、いつもの散歩コース、北山緑化植物園にカメラを持って散歩に出かけました。 今日の午後7時には新ジムで館内のオリエンテーションがありますのでそれまでの時間ゆっくり過ごすことにしました。 北山緑化植物園 植物生産研究センター 《開館時間》午前10時~午後4時 水曜日(祝日の場合は翌日)および年末年始は休館《展示コーナー》ホールから研究関係の準備…

  • 武庫川月例マラソン 【30キロ走 ペースラン】

    今日は第3日曜日なので、武庫川月例マラソンに参加しました。 7月8月は安全面の問題で行っていませんでした。 2か月ぶり、朝夕はかなり涼しくなりましたが、午前9時を回って残暑が厳しいです。 絶好の行楽日和、快晴です。 まだまだ夏です。 さて、 結果はいかに? 目次 武庫川月例マラソンメモ・過去の記録 ----- 武庫川月例マラソンメモ ----- 前回6月16日の記事はこちらです。 今日はキロ6分00秒~15秒のビルドアップ 反省点 武庫川月例マラソンメモ・過去の記録 ----- 武庫川月例マラソンメモ ----- 9月15日午前9時の西宮地方、快晴 気温、28度 暑い 無風場所は阪神武庫川駅下…

  • おかげさまで10000アクセス達成しました 

    3連休 になりました。 昨日の仕事も残っていたのでやらないとまずいのですが。 無駄にサービス出勤するのもどうかと悩みましたが、思いきって仕事は忘れることにしました。 連休初日、やりたいこと、やらねばならないこと色々あります。 まず、車の3か月点検にもいかないといけない。 ずっとほったらかしでしたが今日こそはと行きました。 そしたら、混んでいて2時間待ち! 時間が勿体ないのでキャンセルして平日仕事が早く終わったときに行くことに。 また行かないといけない(;^ω^)メンドクサ 本日のお知らせ! 本日、当ブログ来場10,000アクセス達成いたしました。 はてなブログ登録から7か月目にして到達です。…

  • 3連休

    こんばんは。masaです。 今日も仕事ですっかり遅くなってしまいました。 今日も遅くなり凄く疲れました。 ジム仕事で身体が固まって、頭も固まって・・・。 全く頭が回りません。 ですので、今日は挨拶のみ。 手短に。 働けど働けど仕事が減らない(゚Д゚;) 会社からは働き方改革の名のもとに残業は出来ずで、こそっとサービス残業。 ここまでやって、どうにかこうにか最低限のノルマはこなせた感じ。 日が変わる時間になってようやく食事にありつきました。 と言う訳で、 今日も、ランニングは休みます。 明日こそはと思っていますが、仕事かも・・・。 明日から3連休の方も多いのではないかと思います。 私も明日の朝次…

  • 不快な耳のつまり 【耳管開放症】【対策】

    こんばんは。masaです。 今日も先ほど仕事から帰宅。 遅い帰りになってしまいました。 今日は、ランニングをと思いましたが、今、空腹に耐えきれず遅めの夕食を終え、 すっかりくつろぎモードに入ってしまいました。 また、9月も中旬にきて、中だるみしそうで怖いのですが、無理に走っても身体にはよろしくないで、今日もラン休みを取り、疲労の回復に努めようと思います。 今日のお話ですが、 最近、体重減少に歯止めをかけるべく、食事量を増やしています。 増やしたのはいいのですが少し無理に食べ過ぎのせいなのか、食後に軽い胃もたれや吐き気を催します。 しかし、食べても食べても60㎏には届きません。 ここ最近、体重が…

  • サプリメント生活 【亜鉛】

    こんばんは。masaです。 今日は夕方から雷雨。 その後も雨が降ってます。 今日も脚休みにして週末に備えることにします。 今日は、最近始めたサプリの効果を報告いたします。 今、3種類のサプリを毎日寝る前に服用していますがその中で今日は亜鉛について書きたいと思います。 亜鉛 DHC 60日分(60粒)送料無料 メール便 dhc 代引き不可(ken-02166) posted with カエレバ 楽天市場で検索 Amazonで検索 飲み始めたきっかけ 亜鉛の働き 亜鉛が不足すると まとめ 飲み始めたきっかけ 4年ほど前に背中や二の腕に蚊に刺された後のような湿疹が数か所できました。 最初、てっきり蚊…

  • 寺社散策 【長谷寺】【桜井市】 

    こんばんは。masaです。 今日はランはお休みにします。 少し頑張り過ぎているので自分を労わらないと笑 今日は、先日行きました長谷寺の紹介です。 天候に恵めれ絶好の参拝日和。 いい写真が撮れますように(´∀`*)ウフフ 長谷寺 関係寺院三千ケ寺を有する総本山として、壇信徒は約二百万人、四季を通じて「花の御寺」として多くの人々の信仰を集めています。 西国三十三ヶ所観音霊場の第八番札所であります。 上の写真 仁王門。 長谷寺の総門で三間一戸入母屋造本瓦葺の楼門。 両脇に仁王像、楼上に釈迦三尊十六羅漢増を安置している。 仁王様。 左右で睨みをきかせてます! 仁王門をくぐると長い登り廊下が。 登廊 3…

  • 維持する必要性を感じて

    こんばんは。masaです。 昨日はLSDを行いましたが、見事に撃沈。 予定の3時間を走り切れず中途半端な結果になってしまいました。 今回、自分なりに原因を分析しましたが、 エネルギーの枯渇によるガス欠、低血糖症、軽い脱水症状などです。 改めて身体の改善が必要だと痛感しました。 とにかくエネルギー対策に脂肪分の貯えをふやすこと、 低血糖症に備え血糖値の乱高下を避ける食生活の見直し、 ロング走では水分の持参、 これらを徹底して見直していこうと思います。 ガス欠に対して 要するにもっとしっかり食べて体重を増やす。 体脂肪率を上げる 筋トレの再開 低血糖症に関しては 食事の食べる順番を守る 糖質過多に…

  • ロング走での思わぬアクシデント 【ガス欠】【マラソン】

    こんばんは。masaです。 今日は、2時間以上走をやりました。 結果から。 何とか2時間通しでゆっくりペースで走りましたが、 猛烈に喉が渇き、なんかふらついてきたので自販機で水を買い飲んだところ、今度は全く走れなくなった。 まだまだ走れると思ったのですが身体が真逆の反応をしてしまいました。 今日はなんだか、思うようにいきませんでした。 いったん呼吸を整えて再スタートを試みるも全然ダメ。 レースの35キロ以降の疲れと同じ、完全にガス欠状態。 この距離でこんなことになるのかとすごく不思議ですが、ダメでした。 宝塚からトボトボ歩いて西宮まで。 7キロの道のりのうち4キロを歩き、3キロだけ走りました。…

  • インターバルトレーニング 【ヤッソ800】【効果】

    今日も楽しく写真撮影会を行いました。 場所は奈良県桜井市にある長谷寺を訪ねました。 大阪市内から車で約1時間程度です。 長谷寺訪問記 今日中に公開しようかとおもいましたが・・・、 いざ書くと写真の編集や記事を書くのにすごく時間がかかりますのでまた日を改めて公開させていただきます。 お楽しみに! 夕方、家に帰ってきて、少し休憩、また少し寝てしまいました! がどんどん深みにはまりそうになったので思い切って起きて、外ラン決行。 今日明日とポイント練習を1本、LSDを1本行う予定です。 今日は、ポイント練習として、ヤッソ800をやることに。 この春から時々行っているトレーニングで、800m版のインター…

  • 甲子園周辺をジョグペースでのんびりと

    今週もあっという間でした。 明日と明後日は休み。 仕事を少し持ち帰っていますが、明日やる気が出るかどうか は疑問です笑 昨日はランを休みました。 休養に充て、少しでも疲れが取れればと期待していました。 今日は、午後から出るいつもの疲れも出ず、猛烈な眠気も出ませんでした。 昼食をおにぎり1つとファミマで買ったピーナッツをおやつ代わりにつまみながらで全く物足らない程度しか食べなかったからでしょうか。 昼に腹いっぱい食べるとやはり午後は辛いです。 昼は抑えたほうがいいようです。 少なくとも私にとっては。 しかし、家に帰ってから又1時間強寝てしまいました。 最近、すっかり癖になってしまったためでしょう…

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