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ブログタイトル
四畳半で落書き中
ブログURL
http://yojohann.hatenablog.com/
ブログ紹介文
アンチエイジングのためパレオダイエットを主に実施中!その経過や情報を発信します。
更新頻度(1年)

109回 / 365日(平均2.1回/週)

ブログ村参加:2019/01/19

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よじょーはんさん
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よじょーはんさんの新着記事

1件〜30件

  • 分割しながら何事も決断していきましょう!

    ちょっと空き時間があるので、最近思っていることをメモ。先日羽生善治名人の著書「迷いながら強くなる」を読み、その中で「分割する」ことの大切さについて記述されているものがありました。迷いながら、強くなる (知的生きかた文庫)作者: 羽生善治出版社/メーカー: 三笠書房発売日: 2016/05/21メディア: 文庫この商品を含むブログ (2件) を見る羽生善治名人は「目隠し将棋」なるものでも無類の強さを誇っており、目隠しした状態でも将棋を指すことができるんだとか。 私にはなぜそんなことができるのかさっぱりですが(笑)その際のテクニックとして、「将棋の盤面を四分割して覚える」ということをおっしゃってま…

  • 山梨のコワーキングスペース「teraco」にやってきましたー

    GWということでいつもよりちょっと遠出をしているちょくおです。本日の朝に東京を出発し、山梨県にあるコワーキングスペース「teraco」にやってきました。9:00ちょうどに秋葉原を出発し、新宿⇒高尾⇒大月⇒都留という経路を辿って、3時間かけて到着。思ったより住宅街の中央にあり、のんびりした場所にありました。周辺にはスーパー、ドラッグストア、百均もあり、買い出しには困らなそうです(`・ω・´)本日から3日間、こちらでブログの作成方法やWEBデザイン等の合宿を行い、更なるスキルアップを目指します。weekend.inaka-freelance.jp

  • もはやカプセルホテルではない「グランジット秋葉原」

    https://glansit.jp/akihabara/おはよーございます、GWいかがお過ごしでしょうか、ちょくおです。昨日から休暇をいただけたため、一足お先に休みを満喫しておるのですが、都内に一泊しておりました。というのも、最近良いカプセルホテルを発見したので、そこでのんびり過ごすのがマイブームになりまして^_^それが、秋葉原にある「グランジット秋葉原」さんでございます。今回は休み前ということで素泊まりで5000円という金額でした。 都内でこの金額なら大変ありがたい(笑) ちなみに以前日曜の夜に泊まったときは4000円ほどでした。カプセルホテルっていうと、けっこう敬遠しちゃう人がいるかと思…

  • お題にチャレンジ〜私の健康〜

    お題が「私の健康」と聞いて、我こそは!と張り切っているちょくおです。と言っても、これまでの記事の焼き直しの内容になってしまいそうですが(笑)いつもどおり、箇条書きでいってみましょー。1.腸内環境 これが全てと言っても過言でないくらい大事な要素ですね。 腸内環境が整うとスキンケアもアンチエイジングもレベルアップする!そのためにはプロバイオティクスや食物繊維、ポリフェノールを摂取して、腸内細菌に頑張ってもらう! というサイクルを繰り返しております。 2.クロノタイプにあった生活リズム 〇時に起きると人生が変わる!といった書籍は多く、結局いつ寝て、いつ起きればいいのよ?と迷ってしまった時期もありまし…

  • 累計PV数3000&月間PV1000を突破いたしましたー

    おはようございます、やっぱり毎日20時30分には寝ないとツライと感じるちょくおです。当ブログのPV数が3000超え&月間PVが二ヶ月連続で1000を超えました。大手のブロガーさんからは笑われてしまうような数字かと思いますが、一区切りということで喜びを表現したいと思います。以前は、 yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatena…

  • 羽生善治名人の名言にもセルフコンパッションが含まれていたかもしれない・・・

    おはようございます、将棋の金と銀の動き方の区別がよくわかっていないちょくおです。最近なぜか、私の中で「羽生善治名人ブーム」が起きておりまして。迷いながら、強くなる (知的生きかた文庫)作者: 羽生善治出版社/メーカー: 三笠書房発売日: 2016/05/21メディア: 文庫この商品を含むブログ (2件) を見るこちらの書籍を買ったり、 yojohann.hatenablog.com こんな記事を書いてみたりしておりました。いろいろと羽生善治名人の言葉を聞いているうちに「あれ?これセルフコンパッションじゃないか?」と思うことがありましたので、独り言風のメモ。1.「新しい形を見つけ、それが自分のも…

  • 禁酒したメリットがダイエット、スキンケア、貯金など想像以上に大きかった報告

    おはようございます、朝からアップテンポな曲を聴きながらリズミカルにステッパーを踏んでるちょくおです。私がお酒をやめてから早3年ほどが経過しようとしています。やめようとしたきっかけは、「お酒に極端に弱くなってきたこと」、これに尽きます。 元々強くない体質だったのですが、昔ながらの「飲んで鍛えろ!」という20代前半から中盤を送っておりました。 しかし、3年ほど前から一気に弱くなり、グラス1杯のビールで3日間動けなくなるという事態が発生。 最終的に回復するまで2週間程かかったため、これはマズイ!と思い、医師に相談。 「やめられるならやめた方がいい」というアドバイスで今日に至っています。職場の同僚にも…

  • 重いブランケットで睡眠は改善されたのか?~使用後1ヶ月のレビュー~

    おはようございます、イラスト制作が絶賛スランプ中のちょくおです。SUNTQ加重ブランケット| 2.0ヘビーブランケット| ガラスビーズ入り100%コットン素材 (暗いグレーの内側の加重レイヤー, 約152x203cm 6.8kg (60x80Inch 15lbs))出版社/メーカー: SUNTQメディア: この商品を含むブログを見る睡眠の効率を向上させるべく、先月から「重いブランケット」を導入しております。yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com購入した時のレビューや導入直後の雑感がこちらでございます。もともと不眠症気味であったため、「パレ…

  • セルフコンパッション&セルフアプリシエーション、あらゆる経験に慈悲のメンタルを!

    昨日更新できなかった分、本日は夜にも記事を書く事にしました、ちょくおです。さて、クリスティーンネフ博士のセルフコンパッションを無事読了し、最後に登場した「セルフアプリシエーション」。ここでもう一度、セルフコンパッションを思い出してみましょう。 1.自分の短所や失敗に慈悲のメンタルを向ける。 2.むやみに短所や失敗を責めなくなる。 3.短所や失敗に対して真摯に向き合うことができる。 4.失敗から多くのことを学ぶ姿勢ができる。 5.完璧主義から脱出し、新たな挑戦をすることができ、可能性が広がる。慈悲のメンタルを向けるのは、最終的に自分の短所や失敗から多くのことを学ぶようにするためでした。 単純に自…

  • 「セルフコンパッション」と「セルフアプリシエーション」

    おはようございます、昨日は久々に更新をさぼってしまいました、ちょくおです。クリスティーンネフ博士の「セルフコンパッション」を読了しました。なかなかのボリューム&逐一ブログでのアウトプットをしていたため、いつもよりかなり時間がかかりましたが、実践的なアドバイスもたくさん盛り込まれていたため、非常に良書と言えます。これまでの内容は・・・ yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com このあたりなどを見ていただけると幸いです。で今回は「セルフアプリシエーシ…

  • 便利なSNSも使い方を間違えると不幸になってしまうかも・・・というお話

    おはようございます、やっと金曜日ですね、ちょくおです。今回の記事はタイトルが何やら不穏ですが、先日職場の後輩から「ちょくおさんってインスタとかすごくやってそうですよね!」と言われたのが、きっかけでございます。実際には、インスタどころかフェイスブックの使い方すらわからず、ツイッターはこのブログの更新しました報告ぐらいしかされない全くのSNS音痴でございます。個人的には「土日の何しました情報いる?みんな興味あるの?」って思ってますので、今後もおそらくは手を出さないだろうなぁと。友人同士のやりとりだったり、そこからビジネスが生まれたりすることもあるので、有効な使い方はあるかと思いますが、タイトルにも…

  • ダイエットの食事は徐々に置き換えるのがオススメです。

    おはようございます、イラストの練習が本日はちょっと調子が良かったちょくおです。前回の続きです。yojohann.hatenablog.com↑前回までで、私が実施しているパレオ(地中海式)ダイエット&リーンゲインズの経過報告をしました。今回は、ダイエット中の食事をご紹介。といっても、大きな変化はないのですが・・・ではいってみましょー。いつも食事で食べるもの・・・ 1.サツマイモ 不動の炭水化物です。食べ方は「茹でる」一択です。それ以外何もしません(笑) 茹でて、ちょっとヨーグルトをかけたり、生卵と和えたりするくらいですね。 食事一食分の白米を置き換えるのが一番取り入れやすくていいかと。 食物繊…

  • パレオ(地中海式)ダイエット&リーンゲインズ、8ヶ月経過報告!

    おはようございます、昨日懇親会だったので、いつもよりちょっと眠いちょくおです。毎月恒例となりました、パレオダイエット(もしかしたら地中海式ダイエット)&リーンゲインズのその後の報告のコーナーです。yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com過去の経過報告はこちら…

  • 「セルフコンパッション」と「甘え」の違いをDaigoさんが解説してくれましたー

    おはようございます、ちょくおです。最近このブログで頻繁に記事にしている「セルフコンパッション」。私はクリスティーンネフ博士の著書で勉強しておったのですが、いまいち「セルフコンパッション」=自分に慈悲のメンタルを向けることと「自分を甘やかす」ことの違いがぼんやりしておりました。その点をメンタリストDaigoさんが同じ著書を読んで、わかりやすく解説してくれました。さすがに本を読み込んでいる方は理解力が半端ではないですね(笑)セルフコンパッションを高めるための方法として12個もの方法を挙げられていました。その一部を自分用のメモとして書き出します。1.失敗=学習であると考える 人間は失敗したときにしか…

  • セルフコンパッションを行った私に起きたこと・・・

    おはようございます、一週間が始まりましたね、ちょくおです。先日から、「セルフコンパッション大事!」って記事を連発しておりまして、この能力が高まると良い習慣の継続ができたり、新しいことに積極的にチャレンジできたり、いろいろと有益なことが多いのです。「スキンケアやアンチエイジングは一日にしてならず!」と思っているため、どんなに高級なスキンケア&アンチエイジング用品よりも、日頃の習慣に勝るものはないと考えております。なんとかいろいろな行動の習慣付けができてきており、本日はそのあたりをご紹介できればと思います。ではまず、「セルフコンパッションを高めるために意識して行っていること」。 1.瞑想 これは代…

  • セルフコンパッションを育児に活かす(育児でなく自分にも活きるかもです)

    こんばんは、ばっちり昼寝したおかげで若干目が冴えているちょくおです。自分に慈悲の心を意識的に向けましょう!というセルフコンパッションのコーナー。参考にしている著書はいつもどおり、クリスティーン・ネフ博士の「セルフコンパッション」でございます。セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる作者: クリスティーン・ネフ,石村郁夫,樫村正美出版社/メーカー: 金剛出版発売日: 2014/11/26メディア: 単行本この商品を含むブログを見るネフ博士の著書も中盤から終盤に差し掛かりつつあるなか、今回のテーマが「育児に活かす」です。そのまんまのタイトルで同著書内に章立てされているのですが、これが思…

  • おすすめのサプリメント、2~3ヶ月使用してみた効果のレビューです

    こんにちは、今日もステッパー踏みまくってるちょくおです。さて、スキンケア対策としておすすめされているサプリメントを年明けからいくつか試しており、そろそろ2~3ヶ月をほど経過しました。使っている種類とその効果を確認いたしましょー。1.PROBIOTIC-3 腸内細菌を直接増やすプロバイオティクス、腸内環境の餌となるプレバイオティクスの元となるサプリメント。 使っているサプリメントとしては、エース級の働きをしております。 使い始めてからは通じが非常によくなりました。 また、お腹の張りやガスに悩まされることも少なくなり、お腹の調子は明らかに良くなった感触です。 使用するのは毎日の夕食後、1カプセル。…

  • 分割・戦略・数字(現役のイラストレーターさんとお話しして)、、、

    目標達成するために、必要なことはいろいろ考えられますが、昨日いろいろと感じたことがあったので、メモします。イラストレーターとして生きていってみたいなぁと、漠然と年明けから考え始め、毎日作画の練習をしております。さらに本格的に学習したい!もっと業界のことを知りたい!と思い、昨日思い切って、イラストの専門学校の門を叩きました。その後運良く、私の作品と計画を現役でイラストレーターとして活躍されている講師の先生に見ていただく時間をいただけました。そこで改めて大切だと思ったこととして、、、 1.目標までの過程を分割して落とし込むこと。 2.戦略を明確にすること。 3.数字を意識すること。 の3つでした。…

  • 2500PV到達!ありがとうございますー。

    昨日当ブログのPV数が2500に到着いたしました。本で読んだことや自分の経験、得た知識をブログで発信するというスタイルが、今ではすっかり自分に身に付いたなぁとしみじみ思う今日この頃。まだまだ文章が読みにくい部分もあるかとは思いますが、ひとまず達成感に浸ろうかと思います(笑)では今後ともよろしくお願いします(`・ω・´)

  • メンタルが弱い?なら10の方法で、まず自分に優しくしてみよう!という提案。

    どうも、自他ともに豆腐メンタルのちょくおでございます。「お前はとにかく気持ちが弱いんだよなぁ」「もっと大らかに!」というようなことを言われ続け、30年ほど経っております。そんなこと言ったってしょうがないじゃないか!とその都度反論したいのをこらえつつ、「メンタル強くしなきゃ!」と自分を鼓舞しつづけてきましたが、結局メンタルは強くなった気は全然しません(笑)そもそも・・・ 「メンタルが弱いことってそんなに責められること?」というのが今回のテーマでございます。そりゃあそんな簡単に鍛えられたら誰も苦労しないわけですが、そのあたりについて先日から読んでいるクリスティーン・ネフ博士の「セルフコンパッション…

  • ワーキングメモリ、訓練報告・・・イラスト練習3ヶ月経過・・・

    ステッパーとスタンディングデスクでワーキングメモリを鍛えよう!のその後の報告です。yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com yojohann.hatenablog.com過去の経過はこんな感じでした。さて、3月も終わり、年度末の忙しさも一服したところで、イラストの上達具合を見てみましょう。1月・・・ 現在・・・ まずまず見られるような絵になってきたかもしれません。この3ヶ月間、イラストを描く時には一切座っておらず。ちなみにブログの記事を打つときも、座りません(`・ω・´)個人的な感想としては・・・ 1.立ち作業だと飽きない。 2.集中力出始…

  • ダイエットに挫折しそうなときどうするか?~自分に優しくしないと損だったかも~

    ダイエットやスキンケアは継続することが大事。これはあらゆる事柄の目標を達成するための共通したテーマです。とはいえ、ダイエット(またはそれに限らず)に挫折することは非常に多いかと思います。私自身も「パレオダイエット!プチ断食!」と発信をしながら、食べ過ぎてしまうこともしばしば・・・。ではダイエットを挫折しそうな場合または挫折してしまった場合、どのような行動をするべきなのか。今回はそんなテーマです。私もそうなんですが、多くの場合は、 1.ダイエットするぞ! 2.自分が気づかないうちに食べ過ぎちゃった! 3.こんなことじゃダメだ!もっと自分に厳しくしないと! と、自分に厳しくして目標を達成しようとし…

  • ヒゲ脱毛の回数はどのくらい必要?5回?それとも10回?についての経験談。(写真付き)

    男性の方の朝の支度でもっとも時間がかかるもの、それがひげ剃りではないかと思っています。私自身も以前はひげ剃りでとても悩んでおりました。悩みの種は様々で・・・ 1.童顔なのでヒゲが似合わない 2.頑張ってスキンケアして肌が白くなったら、余計に青ヒゲが目立つようになった 3.青ヒゲを解消しようと深剃りすると、間違いなくカミソリ負けを起こす 4.カミソリ負けをしまいとホットタオルを作ったりして時間がかかる 5.肌の負担を減らすために質の良いカミソリやシェービングフォームを購入すると、結構出費が痛い 6.老けてみられる 7.頑張って剃っても昼には青くなり始め、夕方には鏡を見るのも怖い 8.1~7の悩み…

  • oura ring購入後3週間経過、その後レビューを報告しますー

    フィンランド産睡眠管理ガジェット「oura ring」を購入してから、早3週間が経過しました。 いまやすっかりなくてはならない大切な相棒となっております。ここまでの購入後の性能などの個人的なレビューをいたします。 使い方はこんな感じで薬指につけたり人差し指につけたり。 購入前のサイズを測るキットでは、薬指にぴったりで人差し指はちょっときついかな?って感じだったんですが、実物を使ってみると少し幅に余裕があり、人差し指にもピッタリ使えました。 キーボードなどを打つ作業をするときは人差し指がオススメですね。 全く作業の邪魔になりません。yojohann.hatenablog.com yojohann…

  • セルフコンパッションする?なら筆記開示してみよう!という提案。

    最近新しくやりはじめた習慣として、「筆記開示」があります。「自分が体験したネガティブな経験をノートに書き起こす」という作業です。セルフコンパッション「自分に対する慈悲のイメージ」を高めるのに、この「筆記開示」がとても相性がいいんですね。私が実際やった方法としては・・・ 1.Googleカレンダーに記録してみる。 2.寝る前にノートに書き起こす。 の2種類。 最初はGoogleカレンダーに記録する方法にトライしたのですが、1週間も持たずに断念(笑) アナログな人間の悲しい性であります。けっきょく寝る前にノートに書き起こす方法となったのですが、当初は正当な筆記開示の方法ではなかったんでねぇ。当初書…

  • セルフコンパッションする?ならテレビを手放してみよう!という提案。

    唐突ですが、私の部屋にはテレビがありません。 テレビそのものが苦手ということもありますし、特に見たい番組もなく(アニメは実家で録画)、好きな芸能人もおらずというわけで、かれこれ5年以上本格的に見ていない生活です。 ※イチロー選手のインタビュー番組など、これ見たい!と思うものは別なんですが(笑)テレビが苦手な理由、それは他の人の意見や感情がどんどん入ってきてしまうからなんですね。一番苦手なのは、「街頭インタビュー」。 「○○さんの結婚についてどう思いますか?」「えーびっくりしましたぁ」みたいなやつです(笑)なんだか「みんなこう思っているんだから、あなたもこう思いなさい!」って指示されている感覚に…

  • スキンケアとアンチエイジングで人生の幸福度が上がる?〜セルフアクセプタンス〜

    このブログでは、いろいろな面からスキンケアとアンチエイジングの実現を目指す方法を発信しています。 でも、そもそもスキンケアってそこまで必要なの?アンチエイジングってそんなに大事?という疑問もあるわけで。今回はその点を「セルフアクセプタンス」と「ボディイメージ」の点から、考えたいと思います。「セルフアクセプタンス」とは「自分を受け入れましょう」って考えなのですが、これが実現するメリットは大きくて、 1、メンタルが安定する 2、内向的な人間が幸せになるための鍵になる 3、年齢を重ねても尚活躍する「スーパーエイジャー」につながる などがあるんですね。セルフコンパッションとセットで実施することができれ…

  • 呼吸瞑想とボディスキャン瞑想、やりやすい方でlet'sマインドフルネス

    ストレス対策、セルフコンパッション、マインドフルネス、いろいろな単語がありますが、共通して登場する「瞑想」というワード。「どうしても気が散っちゃう」「長い時間動かないのは難しい」「毎日続けられなくて挫折」などなど、なかなか継続が難しいものです。私も昨年8月から毎日続けていますが、「今日はやらなくてもいいか」と思うことがしばしば。そこで、ハードルを下げつつ、取り入れやすいように私が行ってきたことをご紹介。 1:5分でいいからやってみる 最初は5分から始めました。 今では20分がベースですが、5分間だけでも十分効果あり。 気負わず何となくやってみましょう。 2:好きな音楽を聴きながら 今でも飽きて…

  • 玲瓏に生きる〜羽生善治名人から学ぶマインドフルネス〜

    迷いながら、強くなる (知的生きかた文庫)作者: 羽生善治出版社/メーカー: 三笠書房発売日: 2016/05/21メディア: 文庫この商品を含むブログ (2件) を見る「将棋のプロ棋士は生涯をかけて自分の将棋を究める」 その言葉をある動画で聞き、羽生名人の考えを知りたいと思い、冒頭の著書を購入。一気に読み終えてしまいました。 さすが羽生名人、説明もわかりやすく、すとーんと自分の中に落ちてくるものが多かったです。1:玲瓏 初めて聞く言葉でした。 明鏡止水と同じ意味何だとか。 玲瓏たる状態を維持することは困難であり、戻ってしまうこともしばしば。 ですが、またそこに向かって進んでいく。 そのサイク…

  • 酒は百薬の長、ではアンチエイジングの点でのメリットは?

    マンガで分かる心療内科 依存症編(酒・タバコ・薬物)(1) (ヤングキングコミックス)作者: ゆうきゆう,ソウ出版社/メーカー: 少年画報社発売日: 2016/07/11メディア: Kindle版この商品を含むブログ (1件) を見るお酒をやめて間もなく3年、毎日のように飲んでいた時期がウソのような毎日です。前回までで、完璧主義はNG!ストレスと上手に付き合うためのセルフコンパッションを取り上げました。そして、ストレス発散といえば常に話題になるのがお酒です。「酒は百薬の長なんだから飲みすぎに気をつければ大丈夫!」というのは、よく聞く話です。今回はその辺をちょっと掘り下げます。お酒のメリット 1…

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