住所
-
出身
-
ハンドル名
かーちゃんさん
ブログタイトル
メンタル病みつつ生きてきた
ブログURL
https://www.stephnie.tokyo/
ブログ紹介文
うつ病と付き合う30代独身女。愛犬とともに、体調を整えながらパートナーと生きていきたい。
自由文
更新頻度(1年)

96回 / 40日(平均16.8回/週)

ブログ村参加:2019/01/09

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かーちゃんさんのブログ記事

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  • 【最強】エアロビよりZUMBAよりヨガが辛かった【感想】キットカットのルビーチョコを食べて

    こんばんは、かーちゃんです。今日はタイトルの3レッスンを受けてきました。 そして、タイトルの通りヨガが1番辛かったです。 胃腸の調子を整えるデトックスヨガ☆ - YouTubeこのような身体をねじるヨガや、ウォームアップヨガ (フルレッスン・25分) - YouTubeこんなように足を開きながらのヨガをしました。 そして、1番辛かったのが ヴァシシュターサナ。 出展:https://yogajournal.jp/pose/59片足・片手で体重を支えつつ、身体の芯をまっすぐに保ちます。 太もも、肩、お腹、脚、手首、腕、お尻に効きます。 つまり、ほぼ全身…。さらに、ずっと片足で立ちながらポーズも変…

  • 【美顔】マッサージから若さを保つ。リンパを流してスッキリ小顔に。【日記】

    こんばんは、かーちゃんです。昨日、激しくZUMBAをしたおかげで、心地良い疲労感か続いています。 一方で、一昨日のピラティスで股関節をほぐした効果がまだでており、ストレッチすると身体が柔らかいです。今日は日中をゆっくりと過ごしています。 デスパレートな妻たちを見ながら、飼い犬とゴロゴロしていました。 改めて観ると、こんな登場人物がいたなぁと思い出します。 色んなドラマを観ていますが、シーズン1とラストシーズンだけは記憶に残りやすいです。 間のシーズンは、かーちゃんが中だるみしているせいか薄い記憶です…。 さて、ジムに通いだしてプロテインも飲み始めて、体力作りをしているかーちゃんですが、見た目の…

  • 【ZUMBA】楽しくて全身運動!45分ズンバ【デビュー】プロテイン、タンパク質は体重✕1.6gが理想の1日摂取量?【外出】飼い犬とドッグラン

    こんばんは、かーちゃんです。昨日はカスカス体操なしのスクワットをしました。 下半身だけの動きでしたら、なんとかなりそう…今朝は昨日の3レッスンの疲れがあり、スッキリとは起きられませんでした。 それでも昨日初めて参加したZUMBAが楽しくて、今日のZUMBAレッスンに参加したく布団から出ました。身体を動かすことが楽しみになったのは、かなり久しぶりです。 買い物や旅行などは楽しみでも、こんなにZUMBAでモチベーションが上がると思いませんでした。 そして、本日のジムレッスンはやはりZUMBA! 昨日、参加したかったレッスンは間に合わず&プログラム変更で、ZUMBAだけの参加です。昨日とは違う先生で…

  • 【活動】ジムレッスンと美容院、15センチカット

    こんばんは、かーちゃんです。今日は10時過ぎから3つのレッスンに参加しました。 ZUMBA ズンバ とは、コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・"ベト"・ペレズによって創作されたフィットネス・プログラムの名称である。 主にラテン音楽 などによってエクササイズが行われるが、これにヒップホップ やフラメンコ、タンゴ、ベリーダンス、ボリウッド などが加わる。 出展:Wikipedia このZUMBA、すごく楽しかった! 初めてなので間に合わずアタフタして踊れていない部分がほとんどでしたが、楽しくエクササイズできました。これは続けます。 明日も違う先生でレッスンがあるので、行ってみたいと思…

  • 【23日目】スクワットチャレンジとスポーツウェア

    こんばんは、かーちゃんです。昨日の筋トレとエアロビで胸筋が、面談中に緊張していたせいで股関節が筋肉痛です。 しっかり足を閉じていたからです。残念ながら重りレベルを上げた腹筋には痛みがなく… 効いていると信じています。 本日23日目です。 1日家に引きこもっていたので、スクワットだけは真面目に取り組みました。カスカス体操を付けて100回頑張りました。 息が上がりました。 下半身より上半身(肩周り)が辛い……… スクワットを始めて、ヒザ上の筋肉か硬くなったと思います。 お肉が摘めていたのですが、今は摘めません。 また、モモの横にハリも出ています。 「動ける身体」を一瞬で手に入れる本作者: 中嶋輝彦…

  • 【紹介】かわいいブックカバー。犬になっちゃうワン。

    こんにちは、かーちゃんです。昨日はスクワットをして眠りました。 疲れていましたが、寝付きはあまりよくなく。今日も100回!#スクワットチャレンジ— かーちゃん@休職中 (@muumumumu) 2019年2月12日 今日は案の定、筋肉痛が出たので家で休んでいます。 自分を甘やかしすぎですね。どこかのタイミングで傷病手当金の書類を書こうと思います。 うつになって休んだときの会社で、この書類を書いたことがあります。 ただ、今の会社には言っていないので初めて書く体になっています。 健康保険組合によってフォーマットが違うのですね。今の組合は3ヶ月間まとめて申請できるようです。 うつになったときの会社の…

  • 【凹む】ひたすら横になり、心は葛藤模様【21日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。1日何もできませんでした。 ジムに行って筋トレしたかったのに、 飼い犬とドッグラン行きたかったのに明日、会社の保健師面談が入っています。 たぶん、身体が正直に反応しているんだと思います。思いたいです。かーちゃんは今の会社でうつになったワケではありません。 www.stephnie.tokyo www.stephnie.tokyo www.stephnie.tokyo www.stephnie.tokyo www.stephnie.tokyo社会人になって初めての会社で、うつになりました。 今の会社の環境には、すごく恵まれていて感謝しています。 だからこそ、恐怖と不安…

  • 【ヨガ】うつ病の方必見。気功もいいです。【20日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。昨日の通院の疲れもあり、今日はお昼に起きました。 引き続き寒い1日ですね。 さて、ホットヨガを受けて気付いたことがあります。 それはヨガや気功は、動き・呼吸で通じている部分が一緒だということです。 以前、デイケアに通っていたときにリラクゼーションや気功のプログラムを受けました。 指先までしっかりと意識を向け、呼吸に集中します。先日受けたホットヨガでもそうでした。 上手く言葉では表せませんが、自分に意識を向けることが気持ちよく感じました。 もともとヨガは、 呼吸とポーズ、瞑想をあわせて行うことで、体を整え強化し、心身の安定をはかるメソッド だそうです。 https:/…

  • 【通院】休職期間3ヶ月、復帰に向けて【19日目】スクワットチャレンジ

    こんにちは、かーちゃんです。今日は通院でした。 パートナーが道中付き添ってくれました。 病院に付いてきてくれる=自分の時間を使ってくれる、ことに有り難さを感じます。ありがとう。 先生に2月に入って、疲労感と倦怠感が抜けてきて安定していること、ジムに通い始めたことを伝えました。来週、会社の保健師面談がある旨を伝えたら、診断書の期間は休んだほうがいいことを言われました。 3月末までの診断書が出ているので、休職期間はあと1.5ヶ月です。 それまでに起床時間を整えて、体力を付けていきたいと思います。 そして先生からは、ここ何回かの診察で転院を提案されています。 通うのが大変なら紹介状を書くよ、と。この…

  • 【ヨガ】うつ病の方必見。気功もいいです。【20日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。昨日の通院の疲れもあり、今日はお昼に起きました。 引き続き寒い1日ですね。 さて、ホットヨガを受けて気付いたことがあります。 それはヨガや気功は、動き・呼吸で通じている部分が一緒だということです。 以前、デイケアに通っていたときにリラクゼーションや気功のプログラムを受けました。 指先までしっかりと意識を向け、呼吸に集中します。先日受けたホットヨガでもそうでした。 上手く言葉では表せませんが、自分に意識を向けることが気持ちよく感じました。 もともとヨガは、 呼吸とポーズ、瞑想をあわせて行うことで、体を整え強化し、心身の安定をはかるメソッド だそうです。 https:/…

  • 【リベンジ】3日空いた筋肉はどうか【19日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。なんだか生活リズムが崩れてきました。 今朝は10時過ぎに起きました。大幅に飼い犬のご飯の時間がズレました。 ごめんね。 さて、今日は午後からジムに行ってきました。 リベンジ完了です。受けたレッスンは2つ。 かんたんエアロとやさしいヨーガ、 ホットヨガ。どちらも続けてみようと思いました。 エアロの方が、全身を使っての動きだったこともあり、汗をすごくかきました。 (簡単なクラスでしたので、見た目はかーちゃんが1番若かったです。)それにしても、あの運動量を毎週こなしている歳上のお姉さま方には脱帽です。 初めてと言ったら、前に行きなさい大丈夫だから!と最前列に駆り出されまし…

  • 【残念】確認と気持ちの切り替えは大切です。【18日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。昨日のブログで「ジムに行ってレッスンを受ける」と宣言しました。 www.stephnie.tokyoですが、起床ができず目的にしていたレッスンが始まった時間に起きてしまいました。 とりあえず筋トレとランニングだけでもと思い、支度をしました。 目的ではないけれどヨガも受けられるように、とヨガマットも持ちました。ヨガマットを気に入ってしまった飼い犬。 玄関を出る前、レッスン時間をパンフレットで確認し出発! 道も混んでなく、10分ほどでジムに着きます。 あれ…? 駐車場に付くと車がほとんどありません。 嫌な予感がしました。 念の為、車を降りる前にジムに連絡を入れたら…………

  • 【17日目】スクワットチャレンジ【目標】明日はジム行くぞ

    こんばんは、かーちゃんです。今日は1日ダラダラと過ごしていました。 主にデスパレートな妻たちを観ていました。 シーズン3なので2006年頃に作製されたものです。 携帯やファッションやら、時代を感じます。 そんな1日でしたが、自分を肯定するようにしています。 自分を甘やかすのも大切、と言い聞かせながら。 スクワットチャレンジ今日も行いました。 デスパレートな妻たちを観ながら。 まだゼェゼェします。 来週に会社での保健師面談がありますので、その前に身体の引き締まり効果確認をしようと思います。 スキニーパンツを履いて確認しようと思っています。 さて、ジムに行くことで身体も心もスッキリする効果を感じら…

  • 【バレンタイン】ピンクでかわいい第4のチョコフレーバー:ルビーチョコを贈ろう!

    こんにちは、かーちゃんです。今日は天気がどんよりとしています。 ジムに行きたかったのですが、ここ数日、急に連続で外に出ていたせいか身体もどんよりしてしまい、引きこもりです。さて、先日ルビーチョコのブログを綴りましたが、もうすぐバレンタインですね。 通販で購入するなら今週中が期限でしょうか。 男性から女性にあげてもいいと思います。性別に関係なく、大切な人にギフトを贈って日頃の感謝の気持ちを伝えましょう。www.stephnie.tokyo 以前のブログで紹介した内容は、少し前の情報でした。 今はキットカットやカレボー以外のルビーチョコもあるようです。 今日はそれをご紹介します。 ①コントワール・…

  • 【日記】トリミングから買い物【16日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。昨日の筋トレの成果が筋肉痛として出ております。 二の腕の背中側と胸筋が痛いです。 さて、今日は飼い犬のトリミングでした。 どうもショッピングカートに乗ると、トリミングではないと思うらしく、ショッピングカートを催促してきました。 トリミングは預けるだけだから、カートはいりません…ごめんよ。カートに乗れないとトリミングだ!とわかるようで、そこから震えていました。 気持ちわかるよ… 親不知を突然抜くことになったとき、麻酔のときに震えました。 自分では止められませんでした。さらに、今回のトリミングでは久しぶりの顔バリ(顔の毛をバリカンで刈る)もしたので、かなりお疲れモード……

  • 【寛解傾向】ジムでランニングをこなす

    こんにちは、かーちゃんです。今朝はなんとか起床できました。 そのあと横になっていましたが、ジムに行って走ることにしました。 平日の昼間は初めての日(土曜夜)よりも空いていました。なので早速説明を受けた筋トレを行ってきました! 二の腕、もも、背中、お腹を鍛えます。 二の腕と背中は結構キツかったです。重りは女性向け11.8kgです。 腹筋はそこまで辛くなかったのですが、12キロ弱でも十分負荷がかかりました。そのあと、ランニングマシンへ。 30分走りました。 前回より速度を上げて、ウォークマンで音楽を聴きながら。 ランニング用のプレイリストが必要だと思いました。 走っていたら、バラードが流れてリズム…

  • 【プチ登山】急に高尾山に登ってきた。節分会だった。【14日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。 今朝は昨日のジムのおかげか、比較的スッキリと起きられました。 ランニングをしてきただけなのですが、膝上にほどよい痛さを感じます。 ももも張っているような……筋肉痛きました! 有酸素運動をしたせいか、息がしやすいです。 なんて単純なかーちゃんでしょうか。 ここ数カ月、かーちゃんのうつ傾向が強くて午後スタートのかーちゃんでした。 が、今朝は久しぶりに午前中に以前よく通っていた道を通り、周りの交通量に違和感を覚えました。 が、 思い立って、普段着スニーカーで高尾山に行ってきました。(「が」が多すぎますね) 初めての高尾山。 周りの人は、ほとんど登山スタイルでした。 ステ…

  • 【13日目】スクワットチャレンジとジム入会

    こんばんは、かーちゃんです。今日も行動ができたのはお昼過ぎからです。 先々週は体調もよく、7時には起床できていたのですが、まだ波があるようです。 早朝覚醒がなかったせいか、よく寝ました。 さて、今日はブログ以外何をしていたかと言いますと、、、 ジムに入会してきました! 見学と申込みをしたあと、設備の説明を聞いて早走ってきました。テレビが1人1台でした! ロッカールームが広くてマッサージチェアもありました!意外と50歳以上の方が多くいて驚いています。 みんな自分のペースで取り組んでいて、よかったです。 ザ筋トレ!という方もいましたが、本当に普通の体型の人が多かったです。 次回は筋トレ器具を使った…

  • 今年はどうする【ルビーチョコ】バレンタインに悩むかーちゃん

    こんにちは、かーちゃんです。前回パートナーに会ったとき、新しいチョコな話題が出ました。 結構甘いものが好きな彼です。 コンビニの新作をよく知っています。初めに、 「新しいチョコの種類が何十年ぶりかに出たんだって。ベリーのチョコ」。 「甘いのかな?わたし食べてみたい!」 なんて話をしていました。いつもなら「買ってきたよ」と気持ち自慢げに出してくる彼ですが、その日はリサーチからなっておらず、「ちょっと調べてよ」という始末。 『ベリー チョコ 新作』普通のチョコの新作案内しか出てきません。ラズベリーやブルーベリーなど。何が新作かわかりませんでした。 でも、彼の話題を折り曲げるのはできなく、 『チョコ…

  • 【効率よく化粧する】ETVOSを使ってみた。ハンズにも売ってた。

    こんにちは、かーちゃんです。うつ傾向が強くなると、身だしなみを整えるのが面倒になります。 最低限の身だしなみを整える中で、うつ傾向が弱くなるとコスメに興味が出てきます。 キラキラしたものが好きです。今、少しだけコスメ熱が来ています。 体調に波がありますが、徐々にうつ傾向が弱くなっていると思います。 セルフネイルもその1つだと思っています。 先日、気になるコスメを通販で買いました。 ETVOS。 アフィリエイトに登録してから自分で申し込めばよかった、と後悔しています。 品物自体はすごく好きです。化粧水と乳液、ファンデーションを使いました。化粧水だけでもしっとりしました。 匂いはありません。乳液は…

  • 【食べることは生きること】飼い犬に学ぶ食べて出す大切さ

    こんにちは、かーちゃんです。先ほど、アマゾンで注文していたドッグフードが届きました。先代犬からこれです。いぬのしあわせ ドッグフード 小粒 小型犬 1歳~6歳までの成犬用 2.6kg出版社/メーカー: 日清ペットフードメディア: その他この商品を含むブログを見る先代犬は保健所が主催のフェスティバルでもらってきました。 里親コーナーにいた、生後2ヵ月にもならない小さな耳タレの子犬が先代犬です。 きっと捨て犬だったのでしょう。 正確な誕生日などはわからず、オドオドした瞳の茶色い子でした。 鼻は潰れていて、足も短い雑種でした。 そんな先代犬ですが、外飼いにもかかわらずおよそ18歳まで生きました。 最…

  • 【12日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。昨日100回に達したスクワットチャレンジ。 本日から100回を維持します!今日もドライヤーをしながらスクワットをしました。 気を付けないと浅くなってしまいます。 まだまだ下半身にきます。 ドライヤーをするのも一苦労です。スクワットチャレンジ、今日もやりました!— かーちゃん@休職中 (@muumumumu) 2019年2月1日 ここまできましたので、初日から振り返ってみようと思います。【決意表明】 www.stephnie.tokyo まずは宣言しないと。 【1日目】 www.stephnie.tokyo 宣言したわりに、感想が少ないですね… 50回も絶え絶えだった…

  • SNSを使いこなす【付き合い方】多面性を持ってSNSを使おう。

    こんばんは、かーちゃんです。今日はSNSの使い方について考えてみようと思います。かーちゃんは、このブログの他に ・Instagram ・Twitter ・LINE FacebookとMixiはやめました。 他のSNSは入っておりません。 これは振り回されている図。 では、どうにSNSを使いこなしているか。 使いこなせてるかわかりませんが…振り回されないようにはしています。 まず、本名か否か。 本名登録 ・Facebook 本名でない登録 ・Instagram ・Twitter ・LINE ・Mixi です。 何に使用している(していた)か。 アップする内容についてです。まず、かーちゃんという人…

  • 【うつヌケ】オシャレして気分を上げよう!

    こんにちは、かーちゃんです。 ブログ読者数が100人を突破しました。 こんなブログですが、皆様ありがとうございます。 引き続き更新していきますので、今後ともよろしくお願いします! 今日も起床できたのは12時前でした。 食欲もなく、体調もよくなかったのですが飼い犬に誘われてドッグランに行ってきました。 寒さも堪えましたが、かなり気分転換になりました。久しぶりにダウンを着させようとしましたら、太ったのと毛が伸びているせいで、ボタンが止められませんでした! なので、季節外れのミツバチ服を。今まで犬に服を着させるなんて、と思っていましたが 犬種によっては毛が一層しかなく(生え変わらない)、寒さに弱いん…

  • 【11日目】スクワットチャレンジついに100回!始めて変わったことは?

    こんばんは、かーちゃんです。今日は午後から体調が悪くなり、早朝覚醒の影響もあってか先程まで寝ていました。 雨の日はよく眠れるときと、体調も悪くなるときがあります。一時期は入眠のときに、雨の音を流して寝ていました。 当初はよく眠れると感じていたのですが、途中から耳鳴りの音の方が勝ってしまいました。 今はあまり使っていません。 (「雨 音」で検索すると、いくつか無料スマホアプリが出てきます。)かーちゃん地方は、やっと雨が止みました。 とてもヒンヤリしています。 このまま乾燥が収まるといいです。 さて、スクワットチャレンジは大台の100回にきました! 続かないと思っていましたが、ゼェゼェ言いながら続…

  • うつサイン②【早朝覚醒】起きたら3時、再び入眠するか迷ったら

    おはようございます、かーちゃんです。タイトルにある通り、本日は3時に目が覚めました。 寝たのは23時過ぎてたような…この早朝覚醒も、うつのサインと感じています。 中々寝付けないんですよね。起きてから眠れなくて、新聞配達のバイクの音が聞こえてきます。 今は休職の身ですので、そこまで焦りません。 が、テンションは下がります。 仕事をしていたときは、かなり焦りました。 睡眠がとれないと、うつ傾向が強くなるので(うつ傾向が強いから睡眠がとれない?)、眠らなきゃとモンモンとします。そんなときには「寝たまんまヨガ」をしたときもあります。【寝たまんまヨガ】 https://z2m4r.app.goo.gl/…

  • 【10日目】スクワットチャレンジ

    こんばんは、かーちゃんです。先程、東京オリンピックのIDを登録しました。 母の要望で、母の名で。 チケット結構するんですね…10万円。 まずはチケットが何かしら当たりますように! そして、母が今よりもスマホを使いこなせますように! さて、スクワットチャレンジ10日目です。 本日は95回、100回まであと少しです。今日はカスカス腕はなしにして、スクワットしました。 95回全力疾走です。 なぜかふくらはぎが筋肉痛ですが、がんばった〜!と達成感のあるスクワットができています。今日はデスパレートな妻たちを字幕で流しながらスクワットしました。デスパレートな妻たち シーズン1 コンパクト BOX [DVD…

  • 大好きな映画③〜洋画ラブコメ〜

    こんにちは、かーちゃんです。 好きな映画第三段は、ラブコメです。 このジャンルは、変に一生懸命見ようと思わないで、気軽に観られるところが好きです。 ・ステイフレンズ ステイ・フレンズ (字幕版)発売日: 2013/11/26メディア: Prime Videoこの商品を含むブログを見る身体だけの関係から恋人同士になるまでの話。 出ている女優俳優さんも好きです。 ・10日間で男を上手にフル方法 10日間で男を上手にフル方法 (字幕版)発売日: 2013/11/26メディア: Prime Videoこの商品を含むブログを見る仕事のために相手から振られようと企てる女性と、仕事のために恋人を作ろうとする…

  • 自分と向き合う【生活の記録】希死念慮・意欲・身体症状に分けてスキャンする

    こんにちは、かーちゃんです。飼い犬の散歩からそのまま引きこもりかけましたので、自分を奮い立たせて外出しております。過去の自分を振り返っています。 ・希死念慮 ・意欲 ・身体症状 この3つに分けて上がり下がりを記録しています。 デイケアに通っていたときに、過去を振り返っていますのでそのときの資料を見返しています。この作業がかなり辛いです。 自分で書いたものですが、いますので読み返すと忘れていたことが多くあり、心に刺さると泣きます。人間、辛かった思い出は自然に忘れているんですね。 でも忘れられないこともあります。 この差はなんなんでしょう…。うつは毎日の行動を記録すると、通院時の説明がラクになった…