会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
ストレスを発散する方法や体の不調を改善したり。キックボクシング、武術フィットネス、筋トレですっきり。 個人のありがとうが伝わって、地域全体にひろがるように。
Dr.スト◯ッチ、かなり流行っていますよね。 チェーン展開でどこにでも見かけますよね。 最近ではストレッチがか…
そんな気はしますよね。 エアコン、ガンガンつけていると具合が悪くなってしまいますよね。 エアコンはクーラーもヒ…
この座りっぱなしという行為、健康的にとても危険すぎるということが科学的にも証明されているんです。 今回はこの座り続けるという行為の危険性のお話をして行きたいと思います。
前回、はカラオケの健康効果でも腹圧、リラックス、姿勢、をお話してきましたね。 カラオケにはまだまだ健康の効果があるんですよ。
普通カラオケといったら思いっきり歌って騒いで、ストレス発散、というようなイメージでしょうか？ でもこのカラオケにも健康効果があるって知ってましたか？
何も難しいことをする必要はないのです。 武術とは日々の積み重ねですね。 例えば歩きながらや立ちながらでも良い。特に一人でいる時にはゆっくり動くことを意識してやってみると良いですね。
ではその鮮度を保つことをしっかり工夫した方が、良い脂質の持つ価値を無駄にすることなく摂取出来ますよね。
やっぱり健康の土台は下半身なんですよね。物理的にも人体の中で一番下に位置しているわけで、建築物と同じですよね。下の部分が弱々しくて、もろかったらその上にあるものは簡単に崩れますよね。
日本人は手先指先が器用な人種なんです。その日本人がどんどん指先手先を使わない習慣になってきているんです。 そうなると、どんどん脳も衰えてきてしまいます。
いつまでも元気でいられれば、あとは何やっても楽しいですから。自分の足でたって、だれにもお世話にならずに、好きなことができること。そうすれば気分だって晴れやかです！
どうです？経験したことない人には、本当かな〜と思ってしまいますが、本当なんです。 とにかく物は試しでやってみましょう。3ヶ月毎日やってみましょう。効果はでてきますよ。
目次・歩行の良さの説明 ・捕捉、血管の種類 ・下肢静脈瘤という現象 ・むくみや下肢静脈瘤の予防と改善・やっぱりウォーキングですね！ ・階段も使おうね・歩行は健康の基本！ ・あわせて読みたい記事 歩行の良さの説明 歩行は私たち人間が生活している時に必ずとっている行動ですよね。 この歩行という行為、やっぱり健康に良いんですね。当然ですね。
伊刈1121 コミュニティスペース、だいぶ構想が出来上がってきました！
このコミュニティスペースはみんなで作り上げていき、地域に愛されるように地域とともに成長していきます。
店舗運営はやっぱり地域に愛されないとね。
まず、よく噛むということは、どういうことでしょうか？ よく噛む効果として、肥満予防だったり、歯周病の予防だったり、脳への刺激が伝わり活性化な役立ったりします。 逆に噛む力が弱まると不調が出たりすることがあります。
ということで気になるのはどうやったらロコモティブシンドロームにならないようにしたり、なっても脱却できるのか、ということですよね。 予備軍のうちになんとかすれば簡単です。しかし、ロコモティブシンドロームになってしまってからでは、動くことも大変な中で治していかなければならないので、大変さは全然違います。
ここまで、肩こりの一般的な原因などを説明してきましたが、とにかく肩こりの解決策が知りたいですよね。 肩こりはとにかく生活習慣を変えることでほとんどの肩こりは消えていきます。 これは腰痛の時でも同じです。
これははっきりとした病名というよりかは、症状ということでまとめられている腰痛の種類です。 原因としては、 ① 姿勢が悪い ② 運動不足 ③ 肥満 ④ 腰に負担のかかる作業 ⑤ ストレス
糖化した状態が続いてしまうとそれが悪役のAGEに変わってしまう。 これが体内のあちこちで悪さをして、体はボロボロになっていく。これが老化という。 この糖化をコントロールできたら、老化もコントロールできる。
医学的に、生理学的に、筋肉学的に、美容的にみても体が柔らかくしなやか、ってだけで、健康的なメリットが多いと思いません？？ しなやかな体とガチガチな体では知識がなくてもしなやかな体の方が健康的って直感で分かりますよね。脳って賢いので、人間の本来あるべき姿や健康的なことって、本能的に知っているんです。
いや、これ、結局リラックスなんですけどね。 なんかもう、ストレッチを語るとリラックスってキーワードから離れられないくらいなんですよね。
人間生きていればストレスだらけです。辛いことも多いです。 でもこの悪いストレスを良いストレスに変えましょう！
結局のところ、植物性の食品をたくさん摂ればなんだか、体に良いって、分かりましたね。 手軽な調理法も分かったし、明日から実践できそうじゃないですか！笑
着地で怖いのが膝のケガです。 スポーツの現場では両足で着地することよりも、片足着地の瞬間の方が多かったりします。
骨って、硬いだけでなくて、色々な役割をやってくれているんですね。 けっこう知らないこと多いですよね。 骨は常に新陳代謝で中身が入れ替わっています。でもすぐにではなくて3~4ヶ月かけて生まれ変わるのです。こうやって少しずつ入れ替わって全身が新しい骨に入れ替わるのは3年くらいかかると言われているんです。
なんか色々と聞いたことありますよね。でもこれは全部同じ部分を言い表しているんですね。 解剖学的には脊柱と読んだり、脊椎と呼んだりしています。まぁ、相手が分かればよいのですが 笑
よく、スポーツの現場で自分を奮い立たせるように声をあげて気合いを入れているのを見かけたことがあると思う。 また、ラケットやバット、パンチやキックなど力をはっきする瞬間に声を出すことがあると思います。これも限界突破の気合いなのです。
下半身の筋トレをしっかり行えば体内に存在する筋肉の大きな筋肉を一気に大量にまとめて鍛えることができるんです。 下半身を鍛えることは健康の基本でもありますね。
これを覚えると、映像がなくてもイメージできるようになるんですよ。 例えば、直立をして、両腕を180°屈曲して、110°ほど外転、手首は回内、両肘は伸展のまま、左の股関節は90°屈曲、左の膝も90°屈曲、右の膝は伸展のまま。 さて、これはどんなポーズでしょう？
どんな時でも慌てず、急がず、一定のスピードで、できる限りねじったり横曲げをしたりせずに、自分の体に近い位置で行いましょう。 初めのうちは慣れないのでまどろっこしかったりすると思いますが、体が動作になれて、筋力もつけば、自然と安全な使い方ができるようになりますよ。
私たち人間が動くために必要としているエネルギーは「アデノシン三リン酸（ATP）」というものが直接のエネルギーとなって活動しているんです。 これはとっても重要なので覚えておいてね！
ジャンプをしたり、物を持ち上げたり、機敏に動いたり、と動ける体は末端が大きくなりすぎてしまうと、バットの先に重いものを付けているのと同じで、スピードも操作性も落ちてしまうのです。 先っぽが重いと、いったん動き始めると重みがあって強いですが、こんどは止めることにエネルギーが余計に必要になってしまいますよね。
トレーニングに色々な要素が関わっているんですね。原則というのは法則のようなものです。 守ったほうが効果も得やすいのですが、この5大原則を全部守ってトレーニングすると驚くほどの効果も出てきます。 というか、効果の出ている人はみんな共通してこれらの5大原則を守っていますよね。
トレーニングには絶対的な法則というものが存在してたんですね。地球にいれば必ず地球の重力からは逃げられないくらい、同じようなトレーニングの原理なんですね。 なので、これからいろんな目的の為にトレーニングをするとしても目的から逸れないようにトレーニング内容を構成しないといけないですよね。
筋肉は一見単純なようで複雑で特殊な構造をしているんですね。 分類もこれだけ多いなんて普通知らないですよね。 でも私たちはこの筋肉のおかげで食べることも歩くことも、手をつなぐことも、抱っこすることもできるんですね。
もしかしたら知っているかもしれませんが、骨盤は男女で違いますよね。 例えば「恥骨弓（ちこつきゅう）」という部分では男性では50°〜60°で、女性が80°〜85°と言われています。 恥骨弓は骨盤の下部分にあるでっぱりの中心の角度なんです。恥骨結合の真下、左右の坐骨の間というところです。
肩甲骨は背中側に張り付いていますよね。ちょうど位置的には肋骨の上から数えて2番目と7番目の間に位置しています。 肩鎖関節と胸鎖関節の動きと一緒に背中側（胸郭）を滑るように動いているんです。
ということは普段では使われていない筋肉が多いということですよね。 体幹部分の腹斜筋とか広背筋、棘筋などですね。広背筋は腕を使えば多少は使われますが。 つまりねじれば普段使われない筋肉を使うことができるんですね。
体力が増えるので、動き回れる元気がいつまでも続き、遊びにも集中できます。好きなこともずっとできるようになります。 疲れにくくなるのでお出かけしてもいつまでも楽しめます。元気だと、なんでも楽しむことができるようになるのです。 走っても、跳んでも、しゃがんでも下半身が丈夫だと、やる気でも満ちあふれますよね。
体がどんどんしなやかになれば動きも楽になってきます。楽になれば、気分も軽くなってきますよね。 朝の数分の時間ですが、毎日確保して、ストレッチしてみてください。 体は少しずつ変わってきます。
この踢腿では腹筋を含めたかなり多くの筋肉が使われます。 バランスに使われる下半身の筋肉や腹筋、背筋も使われます。 蹴り上げた足に振り回されないような体幹力がつきますよね
何回やったらいいんだろ、どんな足幅でやればいいのかな、スピードは、セット数は、など色々と気になるところはあると思いますが、とにかくまずはやってみましょう。 やれば体力はついてきます。なれてきます。
ミットに当たったときに音もなり、快感！
体幹を鍛えられる 下半身が安定する 姿勢が良くなる 肩こりがなくなる 腰痛がなくなる 血流が改善する ダイエットになる 内臓が鍛えられる 柔軟性がアップする 体の軸ができる 美容にもなる 肌ツヤが良くなる 良い汗をいっぱいかける 関節が強くなる 体の各部分を同時に動かすので脳トレになる などなど
武術、とくに中国に伝わる武術は東洋医学の要素も混ざって進化してきたので、武術の練習のプログラムの中に、健康や養生の要素も含まれているんです。 たとえば武術では呼吸を大事にします。 腹式呼吸や武術的な呼吸を行うことで、リラックス効果や血行促進、体内調整などにもなります。
武術には体の基礎を作る要素がたくさん詰まっています。 戦うために練習もできるし、健康のための練習にすることもできるのが武術の訓練です。 戦うために訓練するかはその先で、体づくりにはもってこいなのです。
丹田が鍛えられると、いくつかのメリットを得ることができるんですね。 それは、腰痛と肩こりが消えていくことなんです。 さらにギックリ腰にならなくなります。動きが安定します。 動きのキレが出てきます。
言わなくてもわかりますが、下半身はとても重要です。 人間は両足で立って、歩いているわけですから。しかも常に体を支えている両足。弱ってしまうと支えられなくなってしまいますよね。 そうなると転びやすくなったり、ふらついたりしてしまいますよね。
現代は筋トレが盛んになってきていますよね。 でももともと筋トレの科学的な研究は比較的近年です。 今ではトレーナーも増えていわゆる筋肉を作り上げるような筋トレが主流となってきております。 しかし、じつはこれ関節を壊しやすい現実もあります。
ケガ予防には筋力アップが一番。 ギックリ腰や膝が痛い、転びやすいのも筋力があれば守られます。 そのためには筋力をアップさせましょう。 筋力アップには筋トレが大事。 筋トレでまず優先的に鍛えるのは土台となる下半身ですね。
ご自宅に高齢者がいて、できる限り寝たきりになってほしくない時にはぜひ武術を。
高齢になるとまず気になるのが、体力や筋力の低下。 これらが低下してしまうと、転びやすくなってしまいます。 転びやすくなると大腿骨骨折や頭部骨折などの重篤なケガにつながりやすくなります。 予後がかなり危険になってきます。
気功は呼吸がとても大事なので、この呼吸を意識しつつ、丹田に気を集めていくのです。 5分間あれば十分に気功を練ることができますよ。
武術の動作では同時に複数のことを行うことが良くあります。とりわけ中国武術にはそのような動作が非常に多いんです。丹田を意識しながら、姿勢をただして、腕や手の位置、目線の送り方を考えながら足を進ませる。同時にフラつかないように軸をしっかり保つ。
頭がどうしてもモヤモヤしていたり、考えが詰まったりした時はちょっとした武術の動きなどをやるようにすると意外といいんですよね。 時間も5分や15分あたりがちょうどよかったりします。もちろん出来るならば時間関係なしにやったほうがいいですよ。
ご自宅に高齢者がいて、できる限り寝たきりになってほしくない時にはぜひ武術を
高齢になるとまず気になるのが、体力や筋力の低下ですね。 これらが低下してしまうと、転びやすくなってしまいます。 転びやすくなると大腿骨骨折や頭部骨折などの重篤なケガにつながりやすくなります。 予後がかなり危険になってきます。 そうならないためにも下半身の筋力や体力の強化は図っていきたいところですよね。
私が聞いた話の中ではそのような共通の話題の中で結婚まで至ったカップルも知っています。 共通の話題があるとそのようなことも起こるんですね。
武術では気血を大事にしていますが、現代医療でも血管や血液は多くの情報を与えてくれるし、命につながっています。 血液は綺麗にしておきたいものですよね。 今これを読んでくださっている方も、生活習慣病には気をつけてくださいね。生活習慣病は自分でなんとかできる可能性の高いものが多いです。
武術では靭帯や腱は鍛えられて、加えて、鍛えられると、いざという時のセキュリティ能力がアップするというわけです。 つまりケガに対する耐久度が増すのです。なにか起きてもダメージが少なくて済むのです。
ついつい武術は攻撃的で野蛮という印象を持たれがちですが、実は健康のための効果もとても高いものなのです。 武術の代表的な動作の一つに「突き」と言う動作があります。いわゆるパンチですね。 その突き一つとっても体のためにもとても高い効果があります。
ということで、蹴りには様々なバリエーションがあります。 回転系や変則系なども入れたらかなりたくさんあります。 足は常に体を支えているということもあり、腕より力が強いです。しかし、その分器用には動かせません。 だから、器用に動かす事じたいが良いトレーニングになるんですね。
ということでまずはとにかく毎日続けてみるとです。続けないと見えてこない世界があるからです。 毎日やるとその日の調子なども分かってきたりしますよね。毎日やることで、自分の体を見つめることができるようになります。 毎日やっていくと柔軟性や筋肉も知らずに鍛えられていき、丈夫になっていきます。
子どものバランス能力を鍛えるためにやるべきことを武術からまなぶ
最近子どもの体力が低下しています。文部科学省もそのような見解を出しています。 確かに巷を見渡すとゲームをしている姿や塾の低年齢化が進んでいて、体を使っている機会がどんどん減ってきている状況です。 体を使わなければ筋力はどんどん低下してしまいます。
転倒する原因は足の筋力低下とバランス力の低下、とっさの反応ができなくなるというのが大きな原因です。 年齢が進んでいくとこれらはどんどん低下します。 年齢にかかわらずに、運動不足だったりすると脚力が低下して、若くても転倒しやすくなってしまいます。
肩こりはデスクワークや立ち仕事などによって現代病になっています。 ずっと同じ姿勢をしていると肩こりになりやすくなってしまいます。 肩甲骨にはたくさんの筋肉が関わっています。そのため、肩こりを改善しようと思ったら、肩甲骨に関わる筋肉全体をストレッチする方が良いのです。
キックボクシング講座！キックした足につられて体が振り回されないために
キックした足に体が持っていかれてふらつく最大の原因は体幹の弱さです。 振り回されずにキックの足をコントロールするには、体幹の筋トレをする必要があります。
キックはとにかく腰を上手く使うことです。 慣れていないとサッカーのように下から蹴りあげるように縦の軌道を描きます。 サッカーのように蹴り上げるとターゲットにはまっすぐには当たらず、こするように当たってしまいます。 こうすると自分も痛いです。
キックボクシング講座！パンチをしまくってウェストを引き締めろ！
エクササイズとしてのキックボクシングでパンチというのは意外と効果もとっても高いのです。 パンチはバリエーションも豊富です。 全てをこなせるようになるには体幹が大事です。 パンチは特に腹筋をしっかり使っていきましょう。
キックボクシングは体幹が命です。 動きのスムーズさやキレイさ、なめらかさ、しなやかさ、素早さなどすべて体幹の力です。 体幹が強くなれば安定性も増します。 キックボクシングが上手くなるコツは体幹の使い方や体幹の強さなんですね。
明日の笑顔のためには今日のストレス発散！そんな時にはキックボクシングではじけよう！
とにかくキックボクシングはストレス発散効果がとっても高いです。 ストレスは溜めすぎると最悪、立ち直れなくなったりうつ病を発症したりする厄介なものです。 忍び寄る魔の手のような存在です。 しかし、ストレスが完全にないことを願うのは不可能に近いですよね。
続 うつ病で辛い人、キックボクシングがもたらす3大効果！プラス2つの効果
このようにキックボクシングには様々なこうかが期待できるのです。 フィジカルにもメンタルにもとても良い影響を与えてくれます。 体力や筋力が増えて軸も整ってきたらかっこいいですよね
うつ病で辛い人、キックボクシングがもたらしてくれる3大効果！
このようにキックボクシングにはとっても大きな3つの効果があるのですね。 うつ病は今は多くの人がなる危険性があると言われています。 うつ病は一度なってしまうと立ち直るのに時間がとてもかかります。 未然にうつ病を防ぐことができたらとても良いですし、回復も少しでも早く回復すれば本人はとても嬉しいと思います。
毎日辛くて自殺まで考えそうになっている時。キックボクシングがあなたを救ってくれる7つのポイント
想像以上にキックボクシングは辛い精神状態の時に有効ということですね。 うつにも効くし、メンタルも強くなります。 続ければ、気づいた頃には小さいことは気にならないような感覚になっていけます。 どのように良いのか7つのポイントで解説していきます
最近なんだかキックボクシングが流行っていますね。新宿や渋谷、池袋など主要エリアにはたくさんジムがある。 嫌なことがあったりしたら何かに八つ当たりしたくなる気持ちは誰しもあるはず。 普段は殴ったり蹴ったりしたら傷害事件になってしまいますよね。そんな時のキックボクシングってすごい効果あるみたい
デスクワークでは体はカチコチになりがち。 長時間同じ姿勢だとあらゆる筋肉が固まってしまいます。 同じ姿勢でいることで血流も悪くなり、細胞が劣化してしまいます。脳への酸素も不足して思考も低下してしまいます。 そならないためのケアの方法をここでは解説
ストレッチで体のガチガチ解消！デスクワークには肩甲骨ストレッチ！
肩甲骨の動きが失われると腕も動かしにくくなったり、頭部や脳への血流が低下したり、呼吸が浅くなったりします。 デスクワークは体の様々な部分が固まり縮まります。そうなると全身の血流も悪化してしまいます。 腰痛や肩こりはデスクワークの代表的な不調でもあると思います。 今回は肩甲骨ストレッチの良さを解説
キックボクシングで気分転換！キックボクシングの5つのいいところ
キックボクシングには様々な良い効果があります。 気分爽快になりたい時、ストレスが溜まっている時、モヤモヤしている時などキックボクシングがもたらしてくれる効果はたくさんあります。 今回はキックボクシングの効果を解説します
運動不足だなぁ、でも運動したくないなぁ、と思うそんな時はストレッチから
運動不足になると体力も筋力も低下します。お肌にも脳にも内臓にも悪影響が出てきます。 運動不足になると血流も悪くなり全身に新鮮な酸素や栄養素が行き渡りにくくなります。さらに体内の老廃物なども流されにくくなってしまいます。 お肌も荒れやすくなります。 でも運動はだるくてなかなか実行できない。 そんな時の良い方法を解説
連休が続くと体はなまってしまいます。筋肉も体も固くなってしまいます。 固くなると血流も悪くなってしまいます。そうなると体内の老廃物なども流されずに溜まったままになってしまいます。 かといってなまった体に無理をさせて急に動くとケガにもなります。 そんな時に良い方法をここでは解説します
生きていればストレスは溜まるもの。いくぶんかは仕方ないですが、たまりすぎると体には悪影響です。 うつ病にもなる可能性があります。 ストレスの怖いところはストレスは負の連鎖を呼ぶところです。 そうならない為にストレスの解決方法をここでは解説します。
人は歳をとるもの。実年齢は変えられないです。 しかし見た目年齢は変えられます。 人は視覚からの情報が大半です。 さらに顔は人に与える印象を大きく左右します。 顔にあるお肌も印象に大きく影響します。 そのお肌の健康や見た目を良くする方法を解説
汗を大量にかくことは実は美容にもとても良いのですね。 運動習慣のある人は肌ツヤが良い人が多いのも事実です。 汗はエクリン線からとアポクリン腺からの二種類がある。アポクリン腺は脇の下やじんわりかく汗で、ニオイの元にもなります。エクリン腺から良い汗をかいて美容に役立てる方法をここでは解説
「ブログリーダー」を活用して、miracle-bodyさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
