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40歳を過ぎてマラソンを始めたおっさんがサブスリーを目指すブログ

ブログタイトル
カフェのランニング日記〜サブスリーへの道〜
ブログURL
https://runruncafe.hatenablog.com/
ブログ紹介文
40歳を過ぎてマラソンを始めたおっさんがサブスリーを目指すブログ
更新頻度(1年)

41回 / 317日(平均0.9回/週)

ブログ村参加:2019/01/04

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カフェさん
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カフェのランニング日記〜サブスリーへの道〜
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41回 / 317日(平均0.9回/週)
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カフェさんの新着記事

1件〜30件

  • 痩せたい・・・けど痩せない

    痩せたい痩せたいと呪文のように唱えていても勝手に痩せる訳はなく、食事を減らすか消費カロリーを上げない限りは痩せる訳はない。 私の場合、それなりにジョギングを始めているので消費カロリーはいい感じだと思う。それでも痩せないのは食べていないようで食べているのだろう。 今は、 朝食は炭水化物抜き 昼食はお弁当(気持ち少なめ) 夕食は普通 という感じですが あまりにも痩せないので夕食も炭水化物抜きにしようと思います。何かと間食しているのも原因かもしれませんが・・・ 月に1キロは必ず痩せるという目標でやっていきたいと思います。 さて、今週のランニングですが、疲れと天気が悪いこともあり、火、水、木と3連続ラ…

  • 3連休は乗鞍岳と温泉とロング走

    3連休も終わってしまいました。 個人的には有意義に過ごせたかな。 まずは初日は今年初登山となる乗鞍岳に行ってまいりました。ご覧の通り、山頂は3026mなのですが、バスで2700mまで行けるので登りとしては楽ちんコースでした。 とはいえ、3000mオーバーなのでご覧の通り、残雪はすごかったですね。スキーや自転車の人も多く色々な人がいました。梅雨明けしたらテント泊縦走に行きたいと思います。 下山後はこちらの温泉に宿泊しました。金曜日の朝に急に思い立って探しましたのですが、3連休にも関わらず空きがあってよかったです。 温泉は白濁の温泉臭で最高でした。内風呂の他に貸切露天が2か所ありましたが、貸切を利…

  • 夏の飲み会ラッシュを乗り切るぞ

    朝練は中々いいですね。 昨日も飲み会だったのですが、朝練をしているのでランオフにならずに済んでいます。明日も昼から飲み会なので週末恒例のLSDは本日実施しました。 2時間半まではキロ7分半ペースで進め、ラストはペースを上げてフィニッシュしました。中盤はペースを上げたくなるのをうまく抑えられました。 フルマラソンではどうしても25キロを超えたあたりでいっぱいいっぱいになるのでもう少しスタミナトレーニングを続けたいと思います。 LSDを1日前倒しした関係で今週の走行距離は80弱となりました。 水曜日は4分20秒ペースで閾値走と思ったのですが3キロで限界を迎えました。いきなりにしてはちょっとペースが…

  • 7月からはスピード練習もやるぞ!

    本日で6月も終わります。 今日は午後から雨が止んだので週末恒例のLSDを実施しました。最初の2時間はキロ7分半ペースで進めて以降はちょっとペースアップしています。終盤にはキロ4分くらいまで上げれたのでいい感じの練習ができました。 今週は若干左膝の内側に痛みがあったり、雨が降ったりなどで満足な練習ができませんでした。今月から練習を再開したのですが、ゆるいペースとはいえ6月は260キロ走ることができました。 7月からはスピード練習も始めたいと思います。 また、7月~9月は登山に行く機会も多いと思うのでランニング自体は距離が稼げないかもしれませんが、登山は重い荷物を担いで長時間歩くのでいい練習になる…

  • まずはスタミナ強化

    色々と忙しくて週1でしかブログを更新できていませんが、練習はきちんと続けています。 今日は先週に引き続き週末のLSD3時間。先週に比べると気温も低めで走りやすくラスト30分は先週より全然余裕がありました。暑い7、8月も引き続きLSDを続けていこうと思います。 前回の更新から本格的に朝練を開始しています。 月曜日はお休みしましたが、火~金曜日は毎朝10キロのJOG。火、木曜日は夕練で5キロのユルJOGも実施しています。幸い朝練の時間帯に雨が降らなかったので毎日できましたが、今後は天気にも悩まされそうです。 そんなこんなで今週は90キロも走りましたが、ペースはゆっくりでスタミナ練習といったところで…

  • LSDでズームペガサス35デビュー

    普段、会社に行くときに履いていた靴がボロボロになってきたので、会社用のシューズを買おうかと考えていたら、楽天のセールでズームペガサス35が激安な上にポイントも大量に付いていたのでついついポチっと買ってしまいました。 ついでに言うと、ズームフライフライニットも10800円+ポイントまで安くなっていたので買いたかったのですが、流石に2足は大蔵大臣の許可がでませんでした。 練習用のズームペガサス34を会社用に変更してズームペガサス35を練習用に。ズームペガサス34と比較すると履き心地が違いますが、すぐに慣れるでしょう。 暑い中、さっそくLSDでズームペガサス35デビューです。 流石に新品のシューズと…

  • ゆっくりと少しずつ

    平日は相変わらず忙しいのですが、水曜と木曜に朝ランをユルJOGで50分程走って徐々に足を鍛えています。 週末は土曜日に150分のLSDを実施、日曜日に少しだけペースアップして5分40秒ペースで10キロ程走ってみました。ともに余力残しで練習を終えたのでいい練習ができたと思います。 これからゆっくりと少しずつ距離やペースアップできたらと思っています。 ただ、肝心のダイエットが・・・ 現在の体重が70.5キロ・・・ 土日の練習終わりに食べ過ぎ飲みすぎ。。。 これは一時的なものであることを祈る。。。 にほんブログ村 --- スポンサードリンク --- //

  • LSDで筋肉痛

    練習再開2日目の昨日はLSDを実施しました。 最低でも2時間は走る、無理はしないということを念頭に置いてスタートしましたが、2時間20分程走れました。 久しぶりに走ったので結構な筋肉痛です。ゆっくりと走ったのですが、先月は全く走らなかったのでダイブ筋力が衰えた模様です。ですので本日は練習をお休みして回復に努めます。 今週、来週は軽め(スピードを上げないという意味)にして今月の後半からペースを上げて行こうかなと思っています。 現在の体重が69.2kgまで上昇してしまったので、今月は減量もがんばらないと・・・ にほんブログ村 --- スポンサードリンク --- //

  • 練習再開

    芸能人の薬物問題がニュースになっている。一度快楽に身を任せてしまうと仕事など大きなものを失うと分かっていても簡単にはやめられないのだろう。 マラソンの練習に無理やり置き換えてみる。タイムがどんどん上がっていくという喜びや練習の後の美味しい食事やビールなど人それぞれモチベーションという名の快楽に喜びを感じ上級者達はは練習を続けているのだろう。 今の私の状況はというと、練習をしないということ、好きなだけ飲み食いすることが快楽になってしまっている。いくらサブ3狙うぞ!と思ってもそれだけではモチベーションが上がらない。 サブ3達成しないと会社をクビになるとか全財産没収などのペナルティがあれば頑張れるの…

  • かすみがうらマラソン2019の振り返り

    仕事が忙しくて振り返りが遅くなってしまいました。 今回のかすみがうらマラソンは9時50分のスタートということで9時に会場に到着し、そのまま荷物を預けてまったりとしました。スタートはAブロックだったのですが、9時半頃にスタート地点に行ってみると10列目くらいのポジションとなりました。 スタート位置に近かったので、有森裕子さんなどの挨拶を見ることができました。スタート直前は色々やってるんですね。いつも後方からのスタートなので知りませんでした。 さて、スタートです。 スタートロスは14秒でした。スタートしてみると4:35/kmペースくらいが無理なく出せたので当面はそのくらいのスピードで進みます。練習…

  • かすみがうらマラソン2019の結果

    本日のかすみがうらマラソン、無事に完走しました。 練習不足にウエイトオーバーでこの結果なら今の自分としては上出来です。 ダイエットに励んで来シーズンこそサブ3達成します!! にほんブログ村 --- スポンサードリンク --- //

  • 明日はかすみがうらマラソン

    出張から戻ってまいりました。 こんな時に限って出張先でおもてなしされまして、色々なお店に連れて行っていただき、美味しい料理とお酒を堪能させていただきました。 さらにカーボローディングということで帰りの新幹線でも爆食いした結果、体重が68kgとなってしまいました。勝田マラソンの時が66.5kgだったので1.5kg増。 さてさて、今週は火曜日を最後に走っていませんが、前日ということで今日も無理せず出張の疲れを取りたいと思います。最近の練習不足で好タイムは期待できない状況ですが次回につなげる意味でも自分の精一杯の走りをして力はだしきりたいと思います。 明日の天気予報は曇りのち雨で最高気温が18℃。 …

  • かすみがうらマラソンまで後5日

    約1か月ぶりの更新となってしまいました。 前回の更新以降、仕事が今までにもまして忙しくなってしまった。という言い訳となってしまいます。その間、国内・海外出張続きで平日はほとんど家にいない状態でした。 出張以外の日も出張の準備などで帰りが遅くなりほとんど練習できていません。毎週日曜日は何とか20㎞程度走っていましたが、週毎に体力の衰えやスピードが出なくなってくるのがわかります。 かすみがうらマラソンまで後5日ですが、出張続きの影響もあり体重も増え気味でサブ3は夢のような状態です。今日からまた出張で金曜日に帰ってくるのですが・・・一応ウエアとシューズは持参して一日くらいは走りたいと思いますがどうで…

  • お久しぶりにLSD

    昨日の練習の疲れと明日大事な仕事があるので今日はロング走ではなく、久しぶりのLSDを実施しました。 7:30を若干切るくらいのペースで淡々と20㎞走ると2時間30分に近いタイムとなります。そこから最後くらいは追い込もうと思いましたが、足が重くロボットみたいな動きになりスピードが出ません。 なんとかEペースくらいまでスピードを上げて1㎞程走って、そこから2㎞追い込んでみました。力を入れているのですがスピードが全然出ずに、4:20、4:15までしか出せませんでした。 後は家まで1キロちょっとをLSDペースに戻して帰宅となりました。 かすみがうらマラソンまで後5週間。 来週は4:15ペースで30キロ…

  • 5㎞タイムトライアル×2

    雨と残業が続いて平日の練習が思うようにできない日々が続いています。 今週は火曜日にJOG+閾値走をしただけでした。 水木金と3日休んで本日、ロング走にしようと思っていましたが、ここらで一発早いペースで走っておいてみるかと思い5㎞のタイムトライアルをやってみました。 朝起きて天気がいいこともあり、9時から練習開始です。 まずは軽めのJOGでウォーミングアップ。 軽くストレッチというか体操をしてタイムトライアルスタート。 入りの1㎞は3:51で思ったよりスピードが出ましたがそこまできつくは感じません。練習を休んでいたので体はリフレッシュされているようです。 しかし、次の1㎞は3:53でしたがいきな…

  • 気持ちが盛り上がらない

    先週はランオフが多かったのですが、今週はさらに月~木までランオフとなりました。月曜は予定通りだったのですが、仕事が忙しかったり雨が降ったりとランオフが続き、ちょっと走る気力がなくなりつつあります。 スピード練習もできていないし、ダイエットも成果が上がらないのでテンションが上がりません。そんな中実施した本日の30キロ走はこうなりました。 ペースも上がらず、20㎞過ぎで気力もなくなり27.6㎞地点で終了となりました。足も重くなり息も続かヶ無くなっているので心肺機能も低下しているようです。 今後も相変わらず仕事が忙しそうだし、国内外の出張も控えているのでかすみがうらマラソンに向けてはかなり弱気になっ…

  • なんとか35キロ走を実施

    先週の30キロ走の失敗を取り返すべく、今日はロング走を実施しました。何とか35キロを走り切ることができました。後半はペースダウンしましたが今回はOKです。 久しぶりのブログ更新なので、今週の臨戦過程はというと 雨があったり、仕事が忙しかったりで火、水、木と三日連続のランオフでした。 金曜日はキロ5分のJOGで40分ほど。土曜日はスローJOGで1時間と軽めの練習でした。そのお陰で体はリフレッシュされた状態でした。 ということで練習で初めて35キロを走り切ることができました。 今回は寝坊気味でしたが、レース2時間前に餅4つの朝食でした。さらにレース30分前にアミノ酸を摂取しました。携帯したのはアミ…

  • 30キロ走失敗の分析

    ダイエットの進捗が思わしくない状況ですが、今日はお昼に会食がありお酒を飲んでしまいました。さらに今も飲みながらブログを更新して・・・来週からこそがんばろう・・・・ さて、先日の30キロ走に失敗したのが悔しくて悔しくて次の30キロ走は失敗できないので再度失敗を分析したいと思います。 まず、先週は道路の凍結箇所もあり、ゆっくり目なペースで途中まではいい感じで走れていました。ただ、久しぶりのロング走と練習不足もあってなのか途中から足の痛みがあり、お腹が空いてガス欠になったことも手伝って最後はバテバテでした。 で先日はその反省を踏まえて朝食に餅3つに加えてカステラ1切れ。さらに言うなら前日の夜もラーメ…

  • またもや30キロ走失敗

    ロング走は難しいですね。中々思うような練習が毎度できません。 前回の反省を生かして、今回は朝食に餅3つ。加えてカステラを食べてエネルギー補充は問題なし。シューズも前回のズームペガサス34からズームフライに変えて準備万端。4:45ペースで35キロ走る予定でしたが・・・ 走り始めたら予定を上回るペースで走ってしまいました。前日のJOGをちょっと早いペースで行って、ラストの1キロはしっかり追い込んだのでいい練習ができていました。 金曜の夜に走って土曜の朝にロング走を行ったので疲れが抜けきっていなかったのかな?4:30前後のペースで進んでいましたが、10キロ過ぎたあたりで足が重くなってきて17キロから…

  • 閾値走で5キロベスト更新

    昨日はポイント練習の日ということで閾値走行いました。 最初にウォームアップで3キロ走った後に閾値走開始です。ある程度余裕をもって走ったつもりでしたが、最初の1キロは4分弱で走れました。それならば、ということで4分で揃えてみようと思い走り続けます。 結果的に5キロを19分49秒ということで従来の記録を10秒ほど更新しました。同じペースで10キロなら走れそうな気がしたので今度10キロタイムトライアルを実施して念願の40分切りを目指します。 それはそうと、体重が中々落とせません。食欲が悪いのですが、そろそろ朝練を開始しようかな・・・まだ寒いんだよなー にほんブログ村 --- スポンサードリンク --…

  • 勝田後、初のロング走

    今朝は雪が軽く積もっていて日陰は道路が凍結気味でしたが、予定通りロング走を実施しました。キロ5分を超えることなく、ペースを守れて実施できましたが肝心の距離が予定の35キロに対して31キロと少し情けない結果に終わりました。 目標としていた距離は走れませんでしたが、昨日の疲れもあり勝田後の最初のロング走としてはまずまずといったところでしょうか。 スタートしてすぐ、足が重い感覚がありちょっとヤバいかなと思いましたが、最初の1キロは何とか5分を切ることができました。所々、凍結した道路もあり慎重に進めてその分乾いた道路ではちょっと早めにして走っています。 凍結した道路では事故や縁石に乗り上げて動けなくな…

  • 雪の中の閾値走

    今週は月、火は勝田マラソン明け1週間休んでJOGを実施しましたが、水曜日は雨上がりでお休み。木曜日は急遽の飲み会。金曜日は元々設定されていた飲み会。まともな練習ができていないだけではなく、飲み会で体重増加が発生しています。 ということで3連休の初日である本日の土曜日は必ず練習しないといけないと思っていたら予報通り朝から雪が降っている・・・・しかし、道路には積もっていないので走れる状態ということでJOGに出かけました。 3日間休んだおかげで足は軽く、雪が降っていて走りづらいのを差し引いてもそこそこのタイムでJOGできていました。これならいける!と思い4キロJOGした後に閾値走を開始。最初の2キロ…

  • 第67回勝田全国マラソンの反省とかすみがうらマラソンの皮算用

    今週は腰痛が完治していないという訳ではありませんが、練習1週間休んで、週末は温泉に連泊して回復に努めました。今日は久しぶりにJOGで1時間ほど走ってみましたが、久しぶりとあって体が重く感じました。 実際、温泉でガッツリと飲み食いしたお陰で体重計に乗るのが怖いくらいに増えているはずです。 忘れないうちに勝田マラソンの反省を。 まず、カーボローディングは今回はうまくいきました。1週間前に立てた計画通りに食事をとりましたが、大会中にお腹が空いたという感覚はなく食事を考える手間も省けて美味しい食事をとれたので上出来でした。まだ多少は食べ過ぎな感じはあったのでもう少し減らしてもいいかも。 当日の起床時間…

  • 第67回勝田全国マラソンの振り返り2

    早速、第67回勝田全国マラソンを振り返りの2回目です。 当日の体重は朝食&トイレ後に66.5kgでした。前日はほとんど動かずに食事は普通にしたのでその分増加したようです。 それではスタートです。 スタートのロスは2分23秒でした。Dグループの前の方に並べばもっとロスが少なかったと思いますが、直前の到着になったので仕方がありません。走りながら色々な選手のゼッケン番号とグループを見ましたが、Cグループの一番大きな番号と私の番号は200番くらいしか差が無かったので3時間20分くらいで申請すればCグループになるのでしょうか。 スタートラインを超えるタイミングでガーミンも測定開始です。走り始めは腰の状態…

  • 第67回勝田全国マラソンの振り返り1

    早速、第67回勝田全国マラソンを振り返ります。 まずは波乱の前日から。 前日は先日更新したブログの通り6時に起きる予定でした。前日早めに眠れたので5時半には目が覚めていましたが、寝起き前の布団の中は心地良く予定以上に布団の中でゆっくりしていて起きたのは6時半頃でした。 それから朝食の準備に取り掛かり、さあ食べようと座ろうとした瞬間に腰に激痛が発生しました。。尋常じゃない痛みに思わず倒れこみ、しばらく倒れていました。その後、何とか体制を立て直し朝食を食べましたが、その後立ったり座ったりも一苦労で次第に症状が悪化していきました。 立つのも座るのも激痛が走り、一度座ると立つのに30分くらい試行錯誤し…

  • 第67回 勝田全国マラソンの結果

    腰痛に負けずに何とか完走しました。 タイムは全然満足できませんが、昨日の状態を考えると出走できたことが奇跡のような状態で十分満足です。 詳細はまた後日に書きます。 にほんブログ村 --- スポンサードリンク --- //

  • ギックリ腰

    昨日の朝、突然ギックリ腰になってしまいました。 今朝になって、態勢によってはまだ痛いのですが軽くJOG程度であれば何とかできるようになったので、とりあえず会場には向かいます。 無理はしないでダメだと思ったらリタイアします。 にほんブログ村 --- スポンサードリンク --- //

  • 第67回勝田マラソンの準備完了

    さぁ、いよいよ第67回勝田全国マラソンが明後日に迫ってまいりました。 練習の方は昨日は仕事が忙しくて帰りが遅くなりランオフ。今日は軽めのJOGで合間にウインドスプリントを3本レースペースで実施して仕上げました。 明日もランオフにして大会当日に臨みたいと思います。 ちなみに今月の練習はこんな感じでした。 こうやって見てみるとロングJOGは結構やったのですが、30㎞走はやっていませんでしたね。12月にしっかりロング走をやったのでまあ大丈夫でしょう。 1月は250㎞走りました。勝田マラソンを合わせて290㎞なので合格ラインでしょう。 さて、勝田マラソンの作戦ですが、 4:25/kmを淡々と刻む です…

  • 勝田マラソンのコース高低図

    勝田マラソンまで後4日となりました。 先日更新した通りの食事と練習がほぼできています。体重が減らないのは仕方ないとして明日の夜からカーボローディングをスタートするので食べ過ぎ注意で太らないように気をつけたいと思います。 さて、勝田マラソンのコース高低図を見てみました。 去年は何も調べずに無心で走っていましたが、今年は準備万端で臨みます。15㎞前後の登り坂は去年はあまり気にならないで上り切ることができました。 その代わり、25キロ付近の陸橋の下りで足にダメージを受けてその後がかなりつらい展開になったので、ここの下りは注意して下りたいと思います。具体的にはブレーキをかけすぎると足へダメージが残るの…

  • レース週の過ごし方を考えました

    いよいよ今週末は勝田マラソンです。 1週間を切ったのでレース週の過ごし方を計画しておきます。 レース6日前(月曜日)の過ごし方 前日にポイント練習を行っているので、疲労回復のためにランオフ。 朝食は炭水化物抜き。お昼はお弁当。夜は炭水化物少なめに。月曜日からレース後まで禁酒。 レース5日前(火曜日)、4日前(水曜日)の過ごし方 JOG 5:15/km平均で40~50分ほど 朝食は炭水化物抜き。お昼はお弁当。夜は炭水化物少なめに 夜に時間があれば、コースの確認をしておく。 レース3日前(木曜日)の過ごし方 朝食は炭水化物抜き。お昼はお弁当。 帰宅後に練習。JOG2㎞+レースペース走5㎞+JOG3…

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