ラン考えごと

【レースレポ】第41回佐倉マラソン2024(10kmの部)

びわ湖マラソンから2週間。 筋肉痛はマラソン後3～4日続き、1週間後にゆるくランを再開したが、最初は走り始めてから脚の疲労感が表出し、マラソンのダメージを再確認させられた。 そこから残り1週間で何回かJogベースで練習をして、本日の佐倉マラソンを迎えた。佐倉マラソンは10kmの部にエントリー。 佐倉マラソンといえば2019年にフルを走り、初めてフルマラソンで歩くなど撃沈した思い出のマラソン。moriiirun.hatenablog.comもうフルはこりごりでもあったので、今回は10kmにエントリー。 佐倉は自宅から近いので、家族と一緒に来れる大会として、出たいと思っていた。ところが当日になって…

2024/03/24 14:37

【レースレポ】第2回びわ湖マラソン2024

びわ湖マラソン2024を走ってきた。 このマラソンは昨年が第一回。そして今年は第2回で私は2年連続のエントリー。 昨年は練習不足と直前の体調不良も響き、28kmでDNFとなってしまっていた。今年は昨年からリベンジすべく、練習こそはあまり増えていないが、レースプランなど練って臨んだ。まずは前日から。前日3/9は午後15時の新幹線で滋賀へ。 滋賀には17:30頃に着き、明朝のパンなどを買って実家へ。 夜ご飯はすき焼き。ご飯2杯とやや食べすぎた…。お酒はビール500ml一本。夜22:30頃には就寝。そして当日3/10。朝5時に起床。朝食は昨日買ったパン屋のパンを3.5個、R-1ヨーグルト鉄分入り、マ…

2024/03/11 09:46

早朝練習中心に再始動／ニューシューズ(NewBalance fuel cell rebel )

びわ湖マラソンから2週間。 練習通りといえばそれまでだが、初めてフルマラソンでDNFを経験して、「来シーズンからはこれまでのようにちゃんとしたトレーニングを再開しよう」と決めた。 そしてびわ湖マラソンから約1週間後の3月20日から練習を再開した。フルマラソン後の身体の損傷は、翌日こそ筋肉痛があり辛かったが、2日後にはだいぶ回復した。 これもあまり無理をせずDNFした効果だったのだろうか。びわ湖マラソンの結果を受けて、次シーズンは子どもが生まれてから十分にできていなかったトレーニングを再開し、再びフルマラソンの記録更新にチャレンジしようと決めた。 ただ、現状の生活では日中に走ることが難しいので、…

2023/03/24 22:51

【レースレポ】第1回びわ湖マラソン(28kmDNS)

びわ湖マラソン、結果としてはまさかのDNS(28km)でした。 悔しいですが実力です。これを機に出直します。では、自身の備忘録も兼ねてレースレポです。

2023/03/12 16:46

2023年2月報／久しぶりフルマラソン前の走り込み(月間124km)

月間走行距離：124.1km ラン日数：12日今月はペース走がてらのハーフマラソン草レース参加もあり、子どもが生まれた2021年7月からの最大走行距離となった。要因の一つは2/12に北千住の荒川で走ったハーフマラソン。 びわ湖マラソンにむけた距離走の位置づけで、問題なく完走。【レースレポ】第51回UPRUN足立区北千住荒川河川敷マラソン(ハーフ) - ラン考えごと他にも、コンスタントに10km前後を走れたのは大きかった。 全てジョグであり、ポイント練もしていないが、ジョグでもキロ5分を切るくらいのペースでほとんど走れていたので、ペース走にも近い感じ。 あとは長い距離のランはできていないものの、…

2023/03/03 08:02

これまでの走行距離まとめ

2013年に本格的にランニングを始めてからの走行距離をここにまとめておく。 そのうち、どのタイミングでどのマラソンを走ったのかも記載予定。2013/7 27.1 2013/8 50.9 2013/9 5.0 2013/10 61.2 2013/11 113.4 2013/12 21.5 2014/1 101.1 2014/2 101.6 2014/3 96.0 2014/4 104.6 2014/5 111.6 2014/6 144.3 2014/7 91.0 2014/8 100.1 2014/9 89.9 2014/10 62.4 2014/11 57.5 2014/12 51.6 201…

2023/02/25 09:09

【レースレポ】第51回UPRUN足立区北千住荒川河川敷マラソン(ハーフ)

いよいよびわ湖マラソンまであと一ヶ月。 そんな今日は、距離走も兼ねて標題の草レースへ。 こちらで走るのは3回目？実は一度優勝したこともある。びわ湖マラソンではキロ5:00切りを現実的な目標にしているので、今日はそれを意識してキロ4:50〜5:00で淡々と走り、ハーフの距離をどれだけ余裕を持って走れるかを確認するのが目的だった。先に結果を載せておく。 目標は達成できた。 それでは当日の様子を時系列で。北千住は妻の実家に近いので、前日に妻と子供と泊まらせていただいた。 前夜はいつも通り食べ、お酒も少しいただく。レースというより練習という感じで特に意識もせず。 睡眠は23-6時くらい。少し眠気や疲れ…

2023/02/12 21:39

2023年1月報／後半追い込み月間100km

月間走行距離：109.5km ラン日数：13日年明け、仕事始めの1/4から胃腸炎＋インフルのような酷い症状に襲われ、辛い一年のスタートを切る。 まだゆったりしているこの頃に距離走る予定だったのだが、それも叶わず。今月は100kmも厳しいかな…、びわ湖マラソン迫ってきてるのにな、と思っていた。 そんな中回復後は朝5時の早朝ランも新たに取り入れつつ、トレーニングのリズムをつくる。 早朝ランは近所はどこも真っ暗で危なかったが、近所のイオンモール周りは比較的明るく、一周約1.5kmのコースをぐるぐる回っていた。朝6時過ぎには妻と子どもが起きるので、それまで最大1時間程度のランだった。まあそんな感じで月…

2023/02/01 06:21

Adizero Boston 8M(オレンジ)との別れ

約2年間使っていたAdizero Boston 8M(オレンジ)を廃棄した。約800km。ほとんどがジョグシューズとしての使用だった。 捨てるときの状況写真は本記事下部に貼っておく。Adizero Boston 8Mは非常にバランスが良いシューズとして、買い替えながら使い続けていた。 クセはなく、雨の日のグリップも良かったので重宝していた。しかしながら、2年間かつ800kmも走ると、クッション性や保持感が弱くなり、これ以上履くと足にもあまり良くない影響が出てくる気がしたので、捨てることにした。 ちなみに、次のAdizero Bostonは既に購入済であり、今後また靴をおろして使いたいと思う。ち…

2023/01/14 18:46

2022年12月報／最後に〆れた(月間122km)

・月間走行距離：122.8km ・ラン：13日 ・ランオフ：18日何気に今年最大の距離で12月を終えた。といっても、今月は10マイルのレースがあったことが大きかった。 これにより、自分はそれなりの長距離でも走れることが分かり、その後の通常練でもある程度距離を走ることができた。特に、意識的に10km以上は走ることを心がけた。 加えて、走れる頻度がまだそれほどないので、ある程度の強度も意識するため、ペースも無理はしないが、楽しすぎないペースにした。 具体的にはキロ5分アンダーくらい。これもおおよそ守れた。12月の最後の練習で、今まで走ったことがないコースで、それなりに使えそうなコースが見つかったの…

2022/12/31 23:18

【レースレポ】第23回ニューリバーロードレースin八千代10マイル

はじめに＆結果 レースレポ 振り返り はじめに＆結果 久しく更新できていなかった。 更新できてない月報の更新は追ってやりたいが、今回、かなり久しぶりにレースに参戦した。 コロナ禍になってからレースに出たのは初めて。完全にコロナ禍のレース中止ラッシュに萎えていたところだったが、今回の大会は自宅から近く、コロナでの中止もだいぶみられなくなってきたので、練習を兼ねてエントリーすることとなった。ニューリバーロードレースin八千代は、八千代中央駅近くの運動場付近をスタートとし、5km,10km,10マイルの3種目が行われる。 今回自分は10マイル一般の部にエントリー。10マイルといえば約16kmだが、1…

2022/12/04 22:13

2022年8月報／久しぶりの月間100km(月間101km)

・月間走行距離：101.4km ・ラン：17日 ・ランオフ：14日久しぶりの月間100km超え。 暑い日も多かったので、一回あたりの走る距離はそれほど長くなく、頻度をこなして達成。今月もメニューなどなく、ただジョグをこなすのみ。 今住んでいるところはとにかく走るコースがないので、住宅街を走るしかない。そのため、スピード練なんかも中々やる気にならない。まあ、サブスリー自体はスピード練なくとも達成可能だと思っているので、ちょうどよい検証だと思うことにしている。 それ以前にサブスリーを目指すなら距離はふまないといけないわけだが…。あと、今月の変化として、手書きのラン日記をやめた。 あまり家のものを増…

2022/09/02 20:46

2022年7月報／練習量復活の兆し(月間90km)

・月間走行距離：90.8km ・ラン：15日 ・ランオフ：16日 7月はこまめに走ることができ、距離としても100kmに達しそうなほどだった。平日のトレーニングは基本的には妻と子どもが出ていったあとの7:30頃からスタート。暑さも強いので、無理せずジョグで5km程度走って終わることが多かった。 それでも、30℃近い暑さの中、30分も走れば汗だくになるし、キツさも中々のときもあった。 基本的に走る前にはMCTオイル入りコーヒーだけを飲んでいた。それとたまにプロテインを半分くらい飲んだりとか。それでもハンガーノックになることはあまりなかった。これを書いてるのはもうすでに8月も3分の1が終わった頃だ…

2022/08/01 05:00

2022年6月報／暑さと体力不足に負ける(月間56km)

・月間走行距離：56.1km ・ラン：8日 ・ランオフ：22日今月もまた低調なトレーニングレベルだった。要因はいくつかあって、一番大きいのが気温が急上昇したこと。平日のランは日中の時間にやることが多いが、さすがにこれほど暑くなると、日中のランは生命の危険が伴う。 かといって朝晩に走る時間は今のところない。夜は完全に家族＆仕事の時間だし、朝は5時半くらいに子どもが起きるし、それより早くに起きようとすると子どもも一緒に起きてしまう。もう一つの要因は単に仕事の忙しさ。かなり任せてもらえる仕事や担当も増えて、仕事としても成長期に入っている。 しっかり仕事にもコミットしないといけないので、中々走る余裕が…

2022/07/03 09:41

2022年5月報／リズムが作れず低調(月間72km)

サマリー 暑さへの順応が必要 ついに久しぶりのフルマラソンエントリーなるか サマリー ・月間走行距離：72.1km ・ラン：10日 ・ランオフ：21日 暑さへの順応が必要 今月も100kmは達成せず。そもそも走れた日が少なかったのもあるが、気温的にも距離を走るのがまた難しくなってきた。今の体力だと10km走るだけでも20℃を超えると結構ヘロヘロになる。そのぶん、短時間でいいから走る日を増やす必要があるのだろう。 仕事もバタバタしているのがあるが、今月はそれに加えて子どもの保育園でコロナ陽性者が出て、1週間休園になったのも大きかった。子どもは妻がみてくれたが、そんな中走りづらいのも確か。 ついに…

2022/06/05 15:42

2022年4月報／生活の変化はランの変化(月間69km)

サマリー 娘の慣らし保育 奥底に感じる、イマイチ乗らない原因 サマリー ・月間走行距離：69.7km ・ラン：8日 ・ランオフ：22日 娘の慣らし保育 今月はついに娘が保育園に入園。その慣らし保育が始まった。 妻の仕事復帰もあり、平日は朝5:30に起きて妻＆娘を見送るまで家事・準備などを行う。 これまでは朝5時台に入っていたが、それもできなくなった。 そもそも、娘が起きてからベッドの上で大分動くようになり、転落も怖いので自分だけで走りに行くのもちょっと怖くなった。（妻も寝たままであることが多いため）そんな状況もあり、今月は先月ほど走れず。 一回当たりの走る距離は10km近くまで伸びたが、そのぶ…

2022/05/02 15:07

2022年3月報／淡々と刻む月100km

サマリー コンスタントに走れた月 4月から生活が変わる サマリー ・月間走行距離：111.5km ・ラン：15日 ・ランオフ：16日 コンスタントに走れた月 今月は特筆することもなく…。 先月より10%アップくらいで走ることができた。 変わらず内容はJogを淡々と。 4月から生活が変わる 子どもが4月から保育園に入ることになり、妻も仕事に復帰する。 朝の時間がバタバタになることは間違いないので、これまでとは走り方も変えないといけないだろう。 子どもが産まれる前みたいに、妻を見送ってから昼までの間に走ることにするか…。ただ、しばらくは仕事もバタバタしそうなので時間を作れるかどうか。 ただ、結局そ…

2022/04/03 10:22

2022年2月報／まずは継続が大事なり

サマリー 久しぶりの体調不良 相変わらずジョグのみ サマリー ・月間走行距離：100.6km ・ラン：14日、オフ：14日 久しぶりの体調不良 2月中旬の仕事終わりで新幹線移動中のこと、急な寒気を感じ、これはやばいやつだと思い、新幹線では安静にすることしかできず。 帰って熱を測ると39.0℃の熱があった。 PCR検査の結果コロナ陰性ではあったが、久しぶりの発熱で身体を無茶させていたことを実感。 その原因は仕事による睡眠不足と思われるが、健康を維持するためにもコンスタントなランニングは重要。 そんなこんなで2月も100kmは何とか達することができた。 相変わらずジョグのみ 2月もメニューは全く変…

2022/03/01 10:30

2022年1月報／走る週間が復活！

サマリー ちょっとだけでも走ることが大事 2月もこのまま 今後の大会展望 サマリー ・月間走行距離：103.5km ・ラン：16日、オフ：15日 ちょっとだけでも走ることが大事 子どもが生まれて以来、久しぶりに月間100kmを超えた。 毎朝6時頃から寒い中走り始めたが朝走るのはやっぱりとても気持ちが良い。 ちゃんと厚着をして手袋とネックウォーマーをすればマイナスの気温になっても寒くて走れないということにはならない。 時間などの都合から、一度の走行距離は6キロ前後になっているが、もう少し日の出が早くなれば、10キロくらいも走っていこうかな。 2月もこのまま 2月も継続して早朝に走る習慣を作ってい…

2022/02/01 20:59

2021年振り返り

2021年の振り返り。今年は何といっても、7月に第一子が産まれ、ランニングとの向き合い方が大きく一変した一年。 それまでは過去最高レベルで量を積めていたが、子どもができたのを機にランニングからは遠ざかる。 生活面で走る時間が作れなかったこともあるし、自分の中での優先順位としてランニングが下位になったこともある。とはいえ、あまりに走らないとそれはそれで心身の健康に支障をきたすので、少し余裕が出てきた頃からランニングを再開。 ランニングと言うにはあまりにもゆるく、ジョギングというのが適当かもしれない。 それでもこれまで培った体力と低下した体力のはざまで、しんどすぎない程度に楽しく走る日々だった。 …

2021/12/31 21:45

すっかり走らなくなってからのこと

すさまじくご無沙汰な投稿。 前回以来、子どもが産まれ、子育てに忙殺され、全く走れなくなった。 月間10～30kmくらい？週1で走れれば良い方。まあ、自分の好き勝手な趣味であるランニングよりも圧倒的に子どもの方が大事なので、こうなったことには何の不満もないけれど。 それにちょうどコロナで大会の状況もコロコロ変わる中なので、大会に出ることもしばらくなさそうで、ちょうどよかったのかもしれない。とはいえ、最近では体重も増加し、運動不足をひしひしと感じるところなので、健康のために少しずつランニングを増やしているところ。 まずは週2程度、30分走れれば十分かなというところからスタートしている。ペースももち…

2021/11/20 09:00

2021年5月報／頻度重視でたくさん走る

サマリー ポイント練 1年間の月間走行距離推移 時間を切り盛りし、ぼちぼち走る サマリー ・月間走行距離224.2 km ・ラン：20日、オフ：11日 ポイント練 5/7 IV 1000m*6set(R 90s jog) 5/12 10km Mペース走 5/20 レペ1500m 5:19, 3:30/k, 173-191, 189rpm, ST 1.51m →1500mをそこそこガチで走ったのはおそらく初めて。中学校以来かも。中学校の時は6分30秒くらいだったから、あれから大分速くなった！5/28 IV 400m*6set(R90s jog) 1年間の月間走行距離推移 時間を切り盛りし、ぼちぼ…

2021/06/02 09:25

2シューズの断捨離【シューズ廃棄のタイミング】

引っ越しが決まったので、これを機にシューズ2足とお別れを告げた。Adizero Boston 8Mとアシックスターサーエッジ。 前者はほとんどジョグで、後者はハーフマラソンのレースやスピード練で使っていた。 Adizero Bostonは本当にバランスの良いシューズで、既に同型の次のシューズも使っており、非常に良いシューズだと感じている。 ターサーエッジも薄底の感覚を維持できつつ、そこそこのクッション性もあり、こちらも履きやすかった。なお、それぞれの走行距離は次の通りだった。・Adizero Boston 8M→790km ・アシックスターサーエッジ→380km自分はシューズの劣化で足にダメー…

2021/05/20 21:33

ZOZOMATとアシックスランニングラボで足のサイズを測定してみた結果

2年くらい前にアシックスランニングラボで足型を測定したときの結果と、昨日ZOZOMATで足型を測定した結果の2つがあるので、比較してみたいと思う。まず、アシックスランニングラボで測定した結果。一番大きい要素として、足の長さ（サイズ）は左右差なく、23.6cm。続いて、昨日足底したZOZOMATの結果。こちらも足の長さは左右ともに23.6cm。まさかの一致！！！ ちなみに、足囲も概ね似た値となっている。（アシックスの測定では左右差が大きすぎる？） あと、2つで共通の項目として、かかと幅もほぼ同じ。なんという高精度。 といっても、この2つの測定では2年間差が空いているので、偶然結果が一致した可能性…

2021/05/16 09:16

2021年4月報／仕事や家庭とのバランス感

サマリー ポイント練 1年間の月間走行距離推移 仕事や家庭とのバランス サマリー ・月間走行距離201.0 km ・ラン：15日、オフ：15日 ポイント練 4/2 1km IV＊6set(R90s jog)4/8 Mペース走10km4/13 1km IV＊6set(R90s jog)4/19 Mペース走6km 1年間の月間走行距離推移 仕事や家庭とのバランス 4月は距離や練習も落ちて、なんとか月間200kmぶんは走ることができた。 特に後半の練習頻度低下が顕著。4月後半は仕事でバタバタしており、また家庭においても家探しなどがあり、みっちりと練習ができなかった。 5月も引き続き練習頻度は落ちそう…

2021/05/02 19:49

2021年3月報／人生2度目の「月間走行距離300km超え」

サマリー ★ポイント練 ★1年間の月間走行距離推移 2017年1月以来 ほぼJog。ときどきペース走。 4月は距離は考えず、強度を上げていきたい サマリー ・月間走行距離310.7km ・ラン：22日、オフ：9日 ★ポイント練 ・3/7 10kmペース走 4:20/k ・3/16 10kmペース走 4:17/k ・3/20 12kmペース走 4:35/k ★1年間の月間走行距離推移 2017年1月以来 今月は、なんと月間走行距離300km超え。 サブスリーを目指しておきながら、月間走行距離がかなり少ないのが強みであり弱みでもあったのだが、在宅勤務中心で時間も取りやすいので、この1年間走行距離は…

2021/04/01 13:09

2021年2月報／緩急の「緩」の月。じわりと溜める。

サマリー ずっと頑張っていると怪我をするから メルボルンバーチャルマラソンのメダル びわ湖毎日マラソン サマリー ・190.0km ・ラン：15日、オフ：13日 ★ポイント練 ・2/13 10kmペース走 43:19, 4:20/k, 168-182bpm, 179spm, ST1.29m★1年間の月間走行距離推移 ずっと頑張っていると怪我をするから 2月は意図的に練習量を落とした。1月はかなりボリューミーに走れたこともあって、後半やや故障の兆しが見え始めていた。 このまま2月も調子に乗って走ると、きっと怪我をしてしまうと思ったので、2月はとにかく自分に「甘く」過ごした。 朝寝たくて走らなくて…

2021/03/07 13:41

2021年1月報／300kmに届かず、無理は厳禁

サマリー とにかく下地作り 300km目前で黄信号 2月は無理せず維持を目指す サマリー ★2021年1月 ・275.1km ・ラン：23日、オフ、8日 ＜ポイント練＞ ・1/5 IV 400m*10set(R60s jog) ・1/13 LT走 3k*2set(R3min walk) ①4:05-4:09-4:03、②3:53-4:02-3:54★1年間の月間距離推移 とにかく下地作り 1月は走る時間が結構取れそうだったので、少し量を意識したトレーニングを行った。ポイント練はあまりせず、時間と頻度をしっかりとって、無理のないペースでJogを積み上げていくことを意識。 その結果、ランを実施した…

2021/02/01 08:53

両ふくらはぎの痛みと原因考察

土日は雨などで2日間オフを取った後の今日、90分くらいJogしようと走りだしたら、3kmくらいで両足のアキレス腱～ふくらはぎの部分に強い張りと痛みがあった。何度も歩いてほぐしたり、靴紐を結びなおしたりしたがそれでも走りだすと痛みが出て、7kmくらいでやむなくストップ。 今月は300kmいけそうなペースで走れており、2日間オフも取って万全の状態だと思っていただけに、ちょっと気持ち悪い痛みの出方だった。 ただ、このタイプの痛みはこれまで何度が出たことがあり、いずれも一過性のものだった。今まで多かったのは逆風が強い日に逆風に向かって頑張って走ったり、靴紐を強く結びすぎて足が圧迫されていたりしていたこ…

2021/01/25 09:43

ニューシューズ購入：On クラウドフロー(3代目)

年始の楽天スーパーセールにてニューシューズを購入。 今Jogを中心に履いているOnのクラウドフロー(2代目)がそろそろ500kmくらいの走行距離になり、クッション性なども弱くなってきたので履き替えのため新しいクラウドフローを購入。 今まで履いていたクラウドフローは今回購入したモデルより1世代前のモデル。モデルチェンジしたのは1年ほど前だが、モデルチェンジにより「Helion™スーパーフォーム」が搭載され、クッション性と反発性を実現。パフォーマンス系に少し寄ったとのこと。 クラウドフローは今のところ自分がフルマラソンでベストを狙う際の勝負シューズでもあるので、モデルチェンジによりフルマラソンへの…

2021/01/20 16:28

2020年報＆12月報／一番走れた1年

★12月 2020年の振り返り ★12月 253km【ポイント練】 12/6 ハーフちょい速走 21.2km、1:40:50、4:45/k、HR162、176spm、ST1.19m 12/12 ハーフ草レース 21.4km、1:28:27、4:08/k、HR166、179spm、ST1.35m 12/17 LT走 3km、11:32、3:49/k、HR158、183spm、ST1.43m 12/28 LT走 5km、19:23、3:52/k、HR177、181spm、ST1.43m 12/31 90分Jog 18.82km、1:30:29、4:48/k、HR156、176spm、ST1.18 …

2020/12/31 19:10

ペース走がてらハーフマラソンレース参加（88分）

朝6時起床。7時頃に塩バターパンとクロワッサンを食べる。8時に家を出て電車で北千住へ。9時頃に北千住に着き、セブンでウィダーとザバスとホットコーヒーを買い会場へ。 9:15頃に会場入りして受付し、コーヒーを飲みながら待機。マラソン前にはカフェインを摂らないようにした方が良いという説もあるが、自分は気にせず飲んでいる。むしろリラックス作用や脂肪分解（エネルギーとして使う？）作用や疲労軽減作用などもあり、メリットの方が大きいと感じている（トイレも直前に行けば気にならないし、水を飲みすぎなければ大丈夫）。 9:45にトイレに行き、10時にスタート。シューズはアシックスターサーエッジ。今回はハーフとい…

2020/12/12 21:55

【バーチャルメルボルンマラソン】バーチャル走るなら海外マラソンでしょ

来週、都内でハーフマラソンの草レースを予定していたが、それに合わせてバーチャルマラソンにエントリーした。 昨年はリアルで走ったメルボルンマラソン。melbournemarathon.com.au 日本語のサイトはないが、内容を見る限り、概要は以下の通り。・2020年12月5日～13日の期間内で、エントリーした距離を走る。 ・記録はランニングウォッチなどの記録を同期が可能。ガーミンはアプリで同期可能を確認済み。 ・距離の申告は専用アプリで同期することで行うみたい。 ・フルマラソン、ハーフマラソン、10km、5kmと種目があり、どれも35オーストラリアドル（日本円3,000円くらい） ・参加して完…

2020/12/06 13:50

2020年9,10,11月報／きわめて順調に走れた秋

ここ最近、どうもブログを書く気が起こらず、3か月ぶりの更新。 仕事でアウトプットすることが多いからかもしれない…。 9,10,11月ハイライト 10月末のインターバル1000m6本 11月のインターバル1000m6本 11月末のペース走（どこまでいけるか選手権）4:12/k 12月について 9,10,11月と仕事はそこそこ充実しながらも、走る時間はうまく作れて、順調に走ることができた。 ハイライトはこちら。 9,10,11月ハイライト ★9月 157km ＜ポイント練＞ 9/14 IV400m＊10set(R90s) Ave91.7s(3:49/k)★10月 205km ＜ポイント練＞ 10/…

2020/12/01 11:06

2020年8月報／真夏との戦いだった…

8月トレーニング結果 体重の推移 暑さに逆らい、逆らわず スピードの底上げ。成果はこれから。 9月はJogウィーク 8月トレーニング結果 通算距離：171.6km 練習日数：17日★ポイント練習 8/10：IV400m*10set(R90s jog) / Ave 88.4s, 3:41/k 8/17：1km*4set(R3min walk) / Ave 3:54/k 8/24：IV400m*10set(R90s jog) / Ave 87.2s, 3:38/k 8/28：200m*6set(R90s walk) / Ave 32.0s, 2:40/k 体重の推移 Ave：59.9kg 暑さに逆…

2020/09/01 20:44

【200830週報】Jog中心に戻ろうか／今後の大会を考えて

猛暑の400mインターバル10セット 週半ばの200m6セット 今後の大会を考えて… 猛暑の400mインターバル10セット 日曜ポイント練を延期し、月曜日にポイント練の400mインターバル10セット。今回も8時前スタートで、かなり暑いのでとにかく無理して潰れることは避けようと、序盤はかなり様子を見てのスタート。 ＊シューズ：アシックスターサーエッジ 大体88秒くらいで落ち着く感じ。涼しい時期は83秒くらいが標準となるが、今は仕方がない。実際にHRをみても十分に上がっているので、負荷としては同じくらいなんだろう。気持ちとしてはラスト3セットからペースを上げていく感じで。最後は気持ちよく飛ばして終…

2020/08/30 20:14

【200823週報】暑さのピーク？

暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 涼しさを感じた週末 暑すぎて厳しいポイント練1km×4set 月曜日。あまりにも暑すぎて、ポイント練としてはギリギリの1km4セット。 ＊シューズ：クラウドX 流れ的には3-2-1km走とかをしたいところだが、あまりの暑さに3kmももたなさそう。無理する必要はないのでボリュームを落として1kmを4セット。 しかも無理せず、それなりにスピードを出せればOKで、ほどほどのペースにしておいた。 これでも強度はかなりのものだったけど…。 涼しさを感じた週末 日曜日のJogは雨上がりで涼しさもあり、快適に60分走れた。 早くも夏のピークが終わり、秋に向かう・・・…

2020/08/24 20:28

【200816週報】夏こそシーズンオフ

ギリギリの400mインターバル10セット 真夏の練習について ギリギリの400mインターバル10セット 日曜日からのスライドで月曜日にポイント練を実施。6時台スタートだったが完全に激アツな気温だったので、ちゃんとやり切るために決して無理しないペースで。 ＊シューズ：アシックスターサーエッジ 特に前半5本はかなり様子見で、無理しないことに注力。残り5本で様子を見ながら追い込むだけで十分だと思ったので。 思いのほか1本目のスピードがゆっくりだったがそれも気にしない。 結局キロ3:40くらいにまとまり、バテることなくフィニッシュ。それでも中々の強度だった。 とにかくちょっとでも無理をすると熱中症など…

2020/08/17 20:56

【200809週報】疲労抜きJogという言葉の罠

まずは夏の気温に向けた身体慣らし 「疲労抜きJog」という言葉は好きではない まずは夏の気温に向けた身体慣らし 今週は3連休の最終日（これを書いている本日月曜）にポイント練を入れたので、この1週間で見るとJogだけの1週間となった。 平日はもろもろ予定もあり、走れたのは1日だけ。8月は後半の方が走れそうなのでこれはそこまで問題ない。 いよいよ梅雨が明け、真夏の気温となった。今週は走る時間帯は主に7時代だったが、この時間でギリギリなんじゃないかっていう暑さ。 Jogでも60分ぶっ通しで走ろうとすると疲労度が違う。そもそもJogでそこまで疲労を溜めることは良しとはしないので、これは論外。 というこ…

2020/08/10 10:40

【200802週報】ロングOFFで一旦リセット

5日間のロングオフ 真夏の練習 5日間のロングオフ 月～金の5日間、ランニングは行わないロングオフを実施。理由は2つあり、 ・単純にこの5日間はやや忙しく、走るのにエネルギーが必要だった。 ・最近足を中心に疲れが出てきており、ここ4ヶ月くらいずっと定常的にトレーニングしていたので、一旦身体を休めたい。 という感じ。5日間走らなかったところでパフォーマンスが本質的に落ちることはないので、ここは割り切ってオフに。結果、身体は整ったように感じる。 土曜は妻と散歩し、日曜にやや長めのJogをして練習再開。疲れも取れて動きは良かった気がした。 だけど、この土日に梅雨明けが発表され、日曜は早速暑さが身に染…

2020/08/05 12:45

【2020年7月】新しい仕事でも今まで通り＆今コロナに思うこと

通算距離：153.6km 練習日数：13日★ポイント練習 7/5：6km BU（ペース設定なし） 7/13：3-2-1km走（3:54/k - 3:48/k - 3:28/k） 7/19：IV 400m * 10set (R90s) (Ave 81.4s, 3:27/k) 7/26：7km BU (4:24/k - 4:15/k - 4:06/k - 3:46/k)★月間走行 ★体重 Ave 60.4kg（先月－0.2kg） 結局コンスタントに走れた月 疲労が溜まってくる コロナについて思うこと 8月に向けて 結局コンスタントに走れた月 7月になり新しい仕事が始まった。さすがに仕事優先なので、…

2020/08/02 10:43

【200720-200726週報】ニューシューズ購入とマッサージ

ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) マッサージ シューズ購入（ニューバランス fuel cell rebel） ポイント練：BU(ビルドアップ)7k(4:30/k-4:20/k-4:10/k-1k free) 本日日曜は雨が降ったり止んだりと読めない一日だったが、なんとか雨の降っていないタイミングで走ることができた。 今回は中強度でそこそこの時間走れる練習ということで、ビルドアップ。直前までタイム設定を悩んでいて、4:40-4:25-4:10も考えていたが、さすがに前半の強度が緩すぎる気がしたので4:30スタートで。 ＊シューズ：ク…

2020/07/26 20:21

【200713-200719週報】スピードは上々な調子

日曜のポイント練が月曜日にずれ込んだので週2回ポイント練のように見えるが、実際は週1ペースにしている。 今週もひとまず順調に練習ができた週なのではないだろうか。 まず、月曜の3-2-1k走（R3min）。中距離のスピード持久力養成が目的のメニュー。レストは3分間歩いてしっかり休む。 ＊シューズ：クラウドフロー 足底にやや不安があったので、全力出し切りは避けようと、入りは様子見で入った。ただ、3kの後半大分余裕があったので、ペースを上げた結果ラスト1kがかなりのペースになってしまった。 これでそこそこ疲れたので2kはピリッとしない感じに。脚に乳酸が溜まっているのを感じた。 1kは最初のスピードを…

2020/07/19 20:53

【200706-200712週報】足底に黄信号

今週はJogのみ。本当は日曜日にポイント練（3-2-1k走）を予定していたが、暑さがヤバそうだったのと、足底が痛かったので回避。この記事を書いている月曜の朝に無事ポイント練は実施できた。その内容はまた次の週報で。 新しい仕事は出社してする仕事（ミーティング等）が無ければ在宅勤務も可なので、在宅勤務できる日は朝に走ることができる。そのため忙しさがピークにならない限りは走る機会は作れそう。 ポイント練を週1に減らすことにし、日曜のポイント練が無かったのでJogのみの週となったが、タイトルの通り足底の違和感が気になった1週間だった。前から兆しはあったのだが、そこまで練習していない今でこれなのだから注…

2020/07/13 10:23

【200629-200705週報】ゆるビルドアップ

ちょっとずつ週報の投稿タイミングが遅れていて良くない。今週は月報もあったし仕方ない。 日曜日の投稿はなんだかんだやることがあったりして難しい。平日ももちろん仕事があるので難しい。 多少コンパクトになっても、後で振り返るために投稿自体は途切れないようにしよう。 というわけで週報。今週はポイント練的なものは実質インターバルの1回くらいか。日曜にビルドアップもしたが、身体の動きがあまり良くなく、モチベーションも怪しかったので、あまり追い込みすぎず気持ちよく上げる程度にしていた。 まずはインターバルから。恒例の400m×10セット。シューズはアシックスターサーエッジ。 江戸川の河川敷は長く広いので、5…

2020/07/08 12:40

【2020年6月】地道に積み上げ。スピード練本格期突入

通算距離：163.6km 練習日：14日★ポイント練習 6/3：Mペース走6k 4:19/k 6/7：IV 400m*10set(R90s) Ave84.1s(3:30/k) 6/14：Tペース走5k 3:56/k 6/21：3-2-1k走（R3min） 3:57/k-3:49/k-3:34/k 6/24：BU走6k 2k毎 4:34/k-4:13/k-3:53/k 6/30：IV 400m*10set(R90s) Ave83.0s(3:27/k)★月間走行 ★体重の推移 平均60.6kg こうやってみると、6月は定期的にポイント練ができた1ヶ月だったと言える。週末にはほぼ必ずポイント練をやっ…

2020/07/06 08:17

【200622-200628週報】ビルドアップとロングジョグ

7月からの新しい仕事に向けて、色々な準備や勉強の合間のランニング。時間が取れるのは取れるが、暑いので練習タイミングを考えないといけないし、走りすぎて故障するのも避けないといけない。 24日は時間が限られていたので、6kmのビルドアップをサクッと。結果は以下のような感じ。シューズはクラウドフロー。 入りの4:30/kで思っていたペースが出ず、嫌な予感を感じながら進める。案の定2段目で既に中々しんどい。3段目は2kmなのでなんとかなると思いながら粘った形となった。きつかったなー。 26日はロングJog。Jogは60分が基本で、これくらいでちょうど疲労感（暑くなってきたので脱水が近づいてくるのかも）…

2020/06/30 10:12

【200615-200621週報】引越し、そして江戸川デビュー

最終出社日を終え、今週はついに引越し。約2年間過ごした多摩川ともお別れ。次は江戸川近辺に住むこととなった。 月、火は多摩川に別れを告げるJog。ここでたくさん走ったなあ、良いところだったなあと想いを馳せる。 そして水曜に引越しをし、色々事務作業などもあったので金曜までオフに。引越し準備とかで結構脚を使ったので足底を中心に疲労感はあった。 土曜は初めての江戸川デビュー。まだ道なども分からないので、手探りで走る。想定していたコースは道もしっかりしていて走りやすい。土曜の夕方だったので人はかなり多かった。通常時はもうちょっと減って走りやすいかななんて思いながら。 今まで関東だと荒川、多摩川、江戸川と…

2020/06/21 16:14

【200608-200614週報】デジマラで5kmTペース走

6/8 Mon Off 6/9 Tue Off 6/10 Wed Jog 10.2k, 5:03/k, 146-166bbm 6/11 Thu Off 6/12 Fri Off 6/13 Sat Off 6/14 Sun 5km Tペース走 3:56/k, 182-198bbm 3:56-3:58-4:01-3:54-3:51 今週は平日はバタバタしていたので早朝練は1回のみ。というのも、実は今月を持って今の会社を退職し、7月から別の仕事に転職することになっている。 今週が最終出社週だったので、引継ぎもあるし何より体調を崩すわけにはいかないので、練習の優先順位は減らした。来週からは有休消化のた…

2020/06/15 11:07

【200601-200607週報】超早朝練初め

6/1 Mon Off 6/2 Tue Off 6/3 Wed Mペース走6km 4:19/k, 25:56, HR 168-188 6/4 Thu Off 6/5 Fri Off 6/6 Sat Jog 11k 5:00/k, 55:02, HR 157-179 6/7 Sun IV 400m*10set (R90s) 在宅勤務週が終わり、今週は毎日出社のいつもの日常がスタート。それでいて、有事の時のためパソコンは毎日持ち帰らないといけないため、帰宅ランが実質困難に。来週も同様の状況が続きそうだったので、今週は4時起きの超早朝練を開始。 といっても、起きてすぐに走るのは怪我リスクやパフォーマ…

2020/06/08 05:56

【2020年5月】Jogで土台作りの月

通算距離 189.9km 通算練習日 16回ポイント練習： 5/18 8k Mペース走 4:22/k 5/35 IV 400m * 10s (R90s) Ave3:40/kくらい★月間走行 ★体重の推移 5月も引き続きコロナウイルスの影響でゼーハーをある程度控えたため、Jog中心の月となった。また、ほとんどが在宅勤務だったため、平日でも朝7時頃から走りだすことができた。 Jogとはいえ毎日のように走ると右足のシンスプ部分が少し押すと痛む感じがあったので、1日オフと交互にするくらいのイメージで、急に距離を延ばして無理することのないよう注意した。 月後半は緊急事態宣言解除も見えてきたので、少しだけ…

2020/06/07 10:08

週報【200525-200531】最後の在宅勤務週

5/25 Mon IV 400m*10set (R90s) 88-88-87-90-89-88-87-88-90-88 (3:38-3:44/k) 5/26 Tue OFF 5/27 Wed Jog 11k 4:53/k 5/28 Thu Jog 6.5k 5:25/k 5/29 Fri OFF 5/30 Sat Jog 13.8k 5:04/k 5/31 Sun OFF Total 41.3k 今週もほぼほぼ予定通りに走れた週であった。 月曜日は先週に引き続き、コロナが落ち着いてきたのでポイント練。400m10本は久しぶりであり、気温も上昇してきていたので、無理しない程度を意識。ちょうど良い…

2020/05/31 20:59

週報【200518-0524】久しぶりのポイント練

しばらくブログ更新が滞ってしまった。今まで書こうと思ったときにブログを書くようにしていたが、それだと書くとき書かないときの波が激しそうで、自分にとってのブログの意味を成さなくなりそう。そのため、今回から週報形式で毎週日曜日は少なくとも更新する形にしてみようと思う。5/18 Mon / 8kペース走 4:22/k 5/19 Tue / Off 5/20 Wed / Jog 11k 5/21 Thu / Off 5/22 Fri / Jog 11k 5/23 Sat / Off 5/24 Sun / Jog 12k ランニングに対する風当たりもマシになり、一時に比べると周りを気にせずランニングがで…

2020/05/25 05:17

【2020年4月】Jogを積み重ね、走れる喜びを感じる

通算距離 165.6km 通算練習日 17回ポイント練習： 4/19 400m×5set IV（about ave 85s, 3:30/k） 今月はコロナウイルス×在宅勤務で、ほぼ完全にJogのみの月になった。免疫力を維持し、なおかつゼーハーして周りにいらぬ心配をかけぬよう、鼻呼吸できるペースでのJogがほとんど。 練習頻度はかなり上がったが、その影響でか右足のシンスプにやや不安あり。やはり適度な休足日は自分には必要らしい。まあ急に練習頻度を増やすことの危険性も確認できた。 今はランニングのパフォーマンスというより、体力を落とさないことが第一なので、スピードやスタミナアップがどうこうというのは…

2020/05/01 17:13

今、走るときに考えないといけないこと（コロナウイルスとマスクランニング）

山中伸弥教授のYoutube動画でランニング中のエチケットについて話されている。内容はランニング中もエチケットとして、口を覆うマスクやバフ（Buff）をしましょうというもの。 また、twitterではお笑い芸人のたむらけんじさんがマスクをせずにランニングしている人に関して物申す的なツイートをしている。 賛否両論はあろうが、コメント等を見ているとランナー側の意見として「ランニングのすれ違い程度でうつるはずがない」というものが目につくように感じた。一方で、非ランナーからはマスクをして走ることに同意の声が多い。 この小さな論争を見て感じたのは、ランニングする側として、2つの観点からマスクをするかどう…

2020/04/22 06:01

心肺を少し揺らすIV

在宅勤務がほとんどを占めるようになり、ランニング的には安定してJogができている。 在宅勤務となると歩かないことがほとんどなので、単にラン能力の維持・向上というよりも健康・体型維持という点で毎日のJogの意味合いは大きいように思う。 大体毎日1時間程度Jogし、ペースはEペースのキロ5分前後。走る頻度が増えているので、Jogとはいえ怪我には気を付ける必要がある。 そういう意味でも日々身体と対話しつつ、疲労が溜まっていると感じたときはペースをやや落とすこともある。 免疫力を落とさないように、またしばらくレースもないのでポイント練はしていなかった。そんなJogだらけの毎日ではあったが、昨日は少しゼ…

2020/04/20 05:18

グルコーススパイクと朝の無補給走

今週も週4日間は在宅勤務。体力維持のため、人の少ない多摩川河川敷をゆっくりJogする予定。 今朝もゆっくりと1時間程度Jog。起きたときから右の足底にやや張りがあったので、先週よりもさらにゆっくりとしたスピードで。楽なペースだったとはいえ、4:50/kというのは継続してJogすると脚への負担は蓄積していっているのかもしれない。＊シューズ：クラウドX 表題の件。今日は朝起きてちょっとだけゆっくり準備してから走ったのだけど、みかん1個とコーヒーを摂取してから走った。後半、空腹感をいつもよりやや強めに感じた。 単純に前日の食事量との兼ね合いもあったのかもしれないが、もしかしたらみかんが原因の1つかも…

2020/04/14 19:34

こんなランニングウォッチがあったらいいな（指定の相手との連絡が可能）

緊急事態宣言が発令されて最初の土日。ランニングは相変わらず体力維持・免疫力向上のために続けている。ただし、この土日もポイント練はやらず、Jogに徹した。・4/11土曜日 ＊シューズ：クラウドX・4/12日曜日 ＊シューズ：Adizero Boston 8M 多摩川はもはやどのルートを走ってもそれなりに小さい虫がたくさん飛んでいる。走ると口に虫が入って、たまにのどちんこに当たってむせる。今のご時世ごほごほっとむせると周りの目がかなり気になるのでかなり厳しい。 とはいえ多摩川以外に走るのに良いところが無さそうなので悩ましいところ…。とはいえオフロードの広めの公園とかも探してみるのも良いかもしれない…

2020/04/12 15:20

4月はEペース月間とする（在宅勤務を受けて）

政府の緊急事態宣言を受けて、自分の会社もほぼ在宅勤務となった。出社がどうしても必要な業務を洗い出し、その日以外は基本在宅。 僕のスケジュールでは4月は週1回だけオフィスに行くかたちになる予定。 そうなると、通勤で片道1時間くらいかかっていた時間がぽっかり空くことになる。その時間をJogにあてて、体力と免疫力と走力を維持しようと思っている。 出社せず自宅で仕事をすることになるので、歩いたり立ち仕事をすることも激減する。そういった意味でもランニングを継続することは重要だと思う。 もちろんコロナウイルス感染対策として、人混みは走らない。といってもいつも走っているのは多摩川なので人混みを走ることになら…

2020/04/08 17:54

免疫力を高めるJog

土曜は体調がやや怪しかったのでオフ。コロナウイルスのリスクが他人事ではない今、一番避けるべきは免疫力を落とすことと判断。すなわち無理に練習をするタイミングではない。 ちなみに体調はおそらく睡眠不足によるもので、その日寝たら普通に戻った。 そして日曜は1時間ほどのJog。こちらも免疫力を維持することを意識して、ポイント練は控えた。ガッツリとポイント練をして追い込みすぎると、それも免疫力が下がる原因となるので今回は控えた。追い込み度合いの低いポイント練であれば問題は無さそう（400m×5本とか？）なので、それはまたその気になったときに。＊シューズ：On クラウドX というわけでコロナウイルスに対す…

2020/04/06 06:58

意外と初？の早朝練

昨日の朝は社会人になっておそらく初？の出勤前早朝ラン。 ＊シューズ：Adizero Boston 8M というのも、新型コロナの影響で、うちの会社も毎日のPC持ち帰りが必須となり、帰宅ランがかなり厳しい状況になったから。パソコン持って走るのはリスキーすぎる。 オフシーズンに入ったばかりなので、平日はオフにしても良いかなと思ったが、適度な運動が免疫力アップにも繋がると思い早朝走ることに。 普段の睡眠時間は6時間で、これをさらに削って走るのは逆に良くないと思ったので、いつも起きている5時から走れる時間走る。ちなみにいつもは朝に勉強しているのでこの時間に起きている。勉強の時間をランに使えば30分くら…

2020/04/03 05:09

【2020年3月】不安定な情勢の中オフシーズン入り

通算距離 129.9km 通算練習日 12回ポイント練習： 3/1 10kペース走 4:16/k 3/16 400m×10set IV (R90s) 79-81s 3/21 BU 10k(3k 4:30/k - 3k 4:20/k 3k 4:10/k - 1k free) 3/27 LT 2k × 3set(3:40/k) 3月はコロナウイルスの影響で不安定な情勢に翻弄されてしまった1ヶ月だった。仕事の方は逆に落ち着いていたが、パソコンを自宅に持って帰る必要が多く生じたりで帰宅ランがあまりできず。 そんな中でも週末はそれなりにポイント練ができたのが救い。これにより体力維持はなんとかできているよ…

2020/04/01 05:58

【書評】ランニングマガジンクリール5月号

今日のJog シューズ:Adizero boston 8M ソックス:RL5本指 ランニングマガジンクリール5月号書評 〇スピード強化の教科書 〇藤原新氏が語る 新シューズと「スピード強化」 〇春はマラニックでスタミナUP! 〇再び走り始める人たちへのランニング再開計画 〇シューズのお手入れ方法 〇五輪代表決定・大会中止雑記帳 〇その他 全体を通して 今日のJog 今日は不要不急の外出は避けている中、1時間Jog。多摩川沿いを走ったが、都心でもないこのあたりだといつも通りの人の数だった。 シューズ:Adizero boston 8M ソックス:RL5本指 昨日のポイント練の疲労が少し残っている…

2020/03/28 17:10

2km×3set(R 5min)に初チャレンジ

急きょ有休推奨日になり、有休を頂いたためバッチリ練習。 結局先週末のビルドアップ後一度も練習できず、モヤモヤした1週間だったのでそれを払しょくするために、しっかりとポイント練。 この春シーズンはスピード練を2軸で行い、短～中距離スピードのアップを図る。1つが400m×10本のインターバルで、もう1つが今日実施した2km×3本。 前者はスピードが出せるフォームをつくることと最大酸素摂取量の強化を狙い、後者はスピード持久力やLTペースの醸成を狙っている。 2km×3は初めてだったので、ペースのイメージとしては5kmベストの3:40/kをある程度の目標として定めた。レスト5分は歩いてしっかり休養する…

2020/03/27 16:51

ビルドアップ10km／今の最大心拍数は198

3連休2日目。今日が一番時間が取れそうだったので、ポイント練は今日やることにした。 先日立てた3月の練習予定では、今日は15kmのビルドアップ（5km毎）の予定だったが、大分暖かくなり、15kmのポイント練は暑さにへばる可能性があったので、少し短縮して10kmのビルドアップ走に。 イメージは3km毎に4:30/k-4:20/k-4:10/kと上げ、ラスト1kmはフリー。やはり暖かく今日も半袖半パンで丁度良かった。 ＊シューズ：On クラウドフロー（青）、ソックス：RLソックスWILD PAPER5 ペース目標は達成できたものの、ペース感覚がいまいち掴めなかった。久しぶりにMペースを走ったのも原…

2020/03/21 15:18

【書評】サブ2．5医師が教えるマラソン自己ベスト最速達成メソッド／諏訪通久

一部で良著と話題になっていたような気がするこの本。やっと読むことができた。マラソン自己ベスト最速達成メソッド サブ2.5医師が教える [ 諏訪 通久 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2020/3/15時点)楽天で購入 ・この本の目次 ・全体の感想 ・各章ごとの感想 第1章 忙しいけど「最短×故障ゼロ」で自己ベストを達成したい人へ（短時間で、最大の効果をあげる；いかに故障を防ぐか） 第2章 「最短で最大」の効果をあげるトレーニングメソッド（効率的なトレーニングの基本原則；ターゲットレースまでのスケジュール設定 ほか） 第3章 どうすれば「怪我・故障」を防げるのか（ランニング障害の基礎知識…

2020/03/20 11:50

久しぶりの400mインターバル10本（ベスト）

月曜は有休をもらっていたので、朝ゆっくりと練習。春シーズンに入るという事で、スピードをしっかりつけてこれまで以上に地力をつけるべく、今日は久しぶりのインターバル。 400m10本のインターバルは昨年の12月以来っぽい。moriiirun.hatenablog.com ひとまずこの時のタイムを目標に。80～82秒くらいで走れるかなと思いスタート。 ＊シューズ：ターサーエッジ ＊今日はいつも手書きで書いている日記メモ付きで。 おそらく12月に実施したときより強度は高めになってしまったが、ベストを大幅更新。 1本目かなり強度の高い状態で入ってしまった感じがあり、2本目もそれを持続させてしまった。その…

2020/03/17 05:34

今更ながら3月のラン予定

今週はちょっと時間ができ、平日の帰宅ランがそこそこできた。年始くらいからちょっと仕事が忙しくなって平日の帰宅ランの頻度が減っていたけど、コロナウイルスのおかげで仕事に関しては妙に時間的余裕ができ、ちょっと帰宅ランの頻度が増えそうな感じ。 そして今日もちょっと冷えてきた気候の中久しぶりのJog。 途中2回ほど130mのWSを入れて3:00/kほど。相変わらずJogペースが底上げされたまま。ただやはり久しく疲れていない気もするので、練習が充実してきたところでどうなるか。 明日はお休みを頂いているので、久しぶりのポイント練でもやろうかな。インターバル走の予定。 というわけで、なんとなく3月残りの練習…

2020/03/15 21:38

暖かな中帰宅ラン自己ベスト(4:28/k)

今日は午後休をいただいたため、平日の真っ昼間から帰宅ランにいそしむことができた。そしてまた間が空いてしまい久しぶりのラン。 というもの、急に左足太腿の神経痛に見舞われたのが木曜の夜。 神経痛というかリンパ痛というか。痛みの内容って他の人と共有することができないから実際のところは分からない。けれど自分の身体の痛んでる感じからすると神経かリンパの痛みだなと思っている。 たまに頭とか首とか？忘れた頃に痛くなるが、この日はまるで一週間前の頭痛に連動したかのような痛みだった。しかも痛みの度合いが強く、波となって痛みが出るときは思わずうめくくらい。 何とか痛み止めを飲んだら歩けるほどになり、仕事をするのが…

2020/03/09 20:48

3/8一人フルマラソン中止/左足太腿神経痛

今週末は一人フルマラソン、と木曜の練習をするまでは予定していた。ただ、翌日に大事な予定が入り、リスクをとってフルマラソンは中止にすることにした。 常日頃自分の中の軸にしていることだが、自分にとってランニングはあくまで趣味のひとつ。それよりも大事なことはたくさんあるし、ちゃんと優先順位をつけて取り組むべきことだと思っている。 なので3/8のフルマラソンは中止とし、延期して再実施するかは少し考えたいと思う。長期的に考えるとここで一人フルマラソンを走るメリットはあまりないことは頭では分かっているので…。 とはいいつつ、木曜日の練習時点ではフルを走る気満々だった。ちょうどこの日はテレワークできることに…

2020/03/07 12:01

【2020年2月】引き続き平日に課題もパフォーマンスは良好

通算距離 178.9km 通算練習日 12回ポイント練習： 2/2 神奈川マラソン（ハーフ）NET 1:24:30 2/8 ペース走13k × 2 (4:26/k, 4:20/k) 2/11 LT走 5k (3:49/k) 2/16 BU走 6k (4:20/k - 4:10/k - 4:00/k) 2/23 ペース走 21.1k (4:18/k) 2月に入ってすぐの神奈川マラソンでは、まさかの自己ベスト更新。気負いもせず、序盤はゆっくりペースで入った中、後半ずっとキロ4分を切るペースで押し切れるとは思わず、改めて地力がついていることを確認できた。moriiirun.hatenablog.co…

2020/03/03 05:56

10kmペース走でフル1週間前ピーキング/東京マラソン2020

東京マラソン後にペース走10km。来週予定のフルマラソンのペース（4:23/k）を意識して。 ＊シューズ：クラウドX 気持ちは大迫選手になりつつ、リズム良く走れた。今日のリズムは自分の中では中々気持ちよかった。適度に跳ねる感じもありつつ。この感触を大事にしていきたい。ただ、気温が高かったので疲れは出やすいように感じた。 コロナの影響で人混みのあるところへ外出する人が減っているせいか、多摩川の河川敷はいつもより人が多いように感じた。不謹慎かもしれないけどこういう風景もいいなーと思った。 ラスト1kmはそこまで上げた意識はなく、リズムとして気持ちよく終わろうと思って動きを変えたら結構スピード上がっ…

2020/03/01 18:48

脳のMRI検査

今週火曜から頭痛がひどかった。たまに起こる偏頭痛の症状なんだけど、今回はかなり痛みがひどくて、多くの作業はできなかった。 妻からも心配されたので、病院に行き、MRIを撮ってもらうことになった。 頭痛の原因はMRIで以上は診られず、おそらく神経性の頭痛とのこと。放っておけば1週間くらいで痛みは消えるとのこと。ひとまず何もなくて一安心。 ただ、MRIでは別の影が診られ、それは「海綿状血管腫」というものだそう。 色々調べたりお医者さんに聞いたりしたけど、結論から言えば今やるべきことは特になく経過観察となるそう。ただ、年に1回の検査を薦められた。 出血が起こる可能性もあるらしいが、それでも無症状のこと…

2020/02/29 19:56

ペース走21.1k(4:18/km)/ピーキングに入る

今日は本来はびわ湖レイクサイドマラソンの予定だったが、こちらも中止。 人生初のマラソンだった守山ハーフマラソン（滋賀/1時間43分）以来の地元滋賀での凱旋レースだっただけに、中止になったのは残念。 というわけで、元々それなりの強度走る予定だったので、ハーフマラソンの距離のペース走を実施。ペースターゲットは3/8の一人フルマラソンで予定している自己ベストペースの4:23/k。 シューズ:クラウドX 天候は曇りで、風も強くやや肌寒かった。特に風は往路で横風が強く、フォームや接地の感覚が細かに乱されるので、思っている以上に体力を疲労したように思う。 走り出して2km〜5kmが一番身体も重く、走ってて…

2020/02/23 18:23

ランニングマガジンクリール4月号

ランニング雑誌といえば、自分は断然クリール派。 タイム向上を図る市民ランナーにとっては、ランニング雑誌は「ランニングマガジンクリール」と「ランナーズ」派に分かれるのではないかと思う。 これは完全な個人的印象だが、「ランナーズ」は市民ランナーの投稿に重点を置いていて、市民ランナーからすれば距離感が近く読みやすい。ただし、裏をかえせば根拠の薄い「自分はこうやってこうなった」という情報ばかりであると思う。 他の人の体験を読むなら無料でブログが読めるし、それでいいやと思ってしまうので、「ランナーズ」は読んでいない。 対して、「クリール」はそれなりに泊のある専門家の解説が中心なので、体系だっていて読んで…

2020/02/22 11:41

静岡マラソン中止につき一人フルマラソンを走ることにした。

静岡マラソンも中止が決まった。 なんとなく予測はしていたので、ハッキリしてほっとしたのが正直な気持ちかなと。 今の状況だと開催は「強行」ととられかねないし、そうなった場合自分自身参加するかどうか迷っていた部分もあった。 Twitterでは色々な意見が飛び交い、正直非常にためになる意見がたくさんあった。 中でも、大会参加者のためではなく、無償で参加してくれるボランティアのことを思うと（あるいはそのボランティアが参加しなくなるリスクを考えると）、開催は難しい、というのはなるほどなと思った。 マラソンは走る人のためにあるものではない。ランナー目線で見れば視野は狭くなってしまうので、広い視点で考えるこ…

2020/02/20 22:22

グルコーススパイクを肌で感じる

2/18火曜日はオフ。ただ、自分でも非常に分かりやすいグルコーススパイクを感じたので記念として記しておく。 グルコーススパイクとは、血糖値スパイクとも呼ばれる。toyokeizai.net ”一度に大量の糖質を摂ると、30分ぐらいの短い時間で血糖値が急上昇。すると膵臓はこれを下げようと慌てて大量のインスリンを分泌するため、今度は血糖値が急降下する。これを「血糖値スパイク」と言います。「血糖値が急降下すると、当然、低血糖に陥ります。70ml/dlを切ると眠気や体のだるさ、イライラ、頭痛、吐き気といった症状が起きるようになり、さらに50ml/dlを切ると、ふるえや動悸、めまい、血圧上昇、脈や呼吸が…

2020/02/18 23:30

12km帰宅ラン/東京マラソン一般中止に思うこと

昨日やや不完全燃焼なボリュームだったので、今日も帰宅ラン。 ただ、朝から両足のすねが若干痛む嫌なシンスプ状態だったので、様子を見ながら快適に走った。 ＊シューズ：adizero boston 8M 足が万全だったらもうちょっと走りたかったけど、痛みがある場合は悩むなら少ないほうを選ぶのが原則ということで。無理はしない。 それでも思ったよりもペースが出た感じだった。心拍数は若干高いが全然しんどいと思うペースではなかった。おそらく通常より気温が高かったことも影響していそう。 走っていてシンスプはやはり少し感じて痛かったので、今晩は風呂上りにいつも以上に入念にモミモミしておいた。とくにふくらはぎを激…

2020/02/17 22:39

BU6km/ペースとピッチとストライド

今日は本当はロング走30k程度をやりたかったが、あいにくの天気＋どうしても今日やらなければいけない家の用事もあり、時間が取れず断念。 なんとか時間を捻出し走ることができたが、1時間くらいの時間だったので、スピード＋耐乳酸強化になってしまうが、ビルドアップ走をすることに。 6kmで、ペース設定は2kmごとに4:20/k-4:10/k-4:00/kのイメージで。 ＊シューズ：クラウドフロー赤（500km程度走行） 目標をやや上振れして達成。だけど決して楽なペースではなかった。特に3段目は呼吸が1.5拍（1.5歩で1回吸う感じ）まで上がることもあった。 ラスト1kmは特に上げた意識はなく、4:00/…

2020/02/16 18:41

Jog 53min/いつもと違う道を走る意味

明日のポイント練に向けて、とにかく血を巡らすための約1時間のJog。おしりの時間が決まっていたので実際は少し短めの53分。 シューズはAdizero Boston 8M。 木曜日に感じたなんとなくの身体の重さは今日も感じた。とはいえ木曜日ほどではないが。 今日は疲労を溜めることが目的ではないので、WSも1本だけにしておいた。1本200mくらいを走って3:00/k。 今が練習の一番の追い込みどころだから、それもあって身体が少し重いのかもしれない。いずれにせよもうすぐしたらピーキングに入り、身体も軽くなるはずなので、今の身体の重さはそれほど気にしないことにしよう。 表題だが、今日はいつも走っている…

2020/02/15 18:45

内側からくるだるさ（ちょっと不調）

今日は会社メンバーとランニング。ペースはフリーなので、自分はトータル5.5kmほど走る（その後帰宅ランなので）。 ちょっとJogしてからMペース走をやってみたら、予想以上にペースが出ないし、その割にはしんどい。 3.5km走って4:20/kくらい。 なんとなくこれまでも、夜走ると体感よりもスピードが出にくいことが多いような気がする。確かに昔ボートをやっていた時も、「夜はスピードが出ているように感じるから気持ちいい」という話がよく言われていた。たぶん視界が狭くなることにより、景色の移ろいが分かりにくいからだと思うけど。 なんか今日は体調悪いなーというのもこの辺から感じていた。朝仕事でちょっとモヤ…

2020/02/14 05:55

5km閾値走/町田のカフェ

今日は急遽入った予定などもあり、長時間走ることができなかったため、閾値走に変更。 乳酸を適切に処理する能力を向上させるためのトレーニング。といっても乳酸自体は実は悪いヤツじゃなくて、身体がキツイ状態になったらそれをどうにかしようと出てくる物質（ざっくり論）。 まあそんな論理はさておき、要は乳酸が出てくるということは身体がキツイ状態になるって事で、ということはそれを乗り越えられれば強くなれるってこと。乳酸よどんどんやってこいと、5kmをスピーディーにかっ飛ばす。 ＊シューズ：クラウドフロー赤（500kmくらい走行） 今読解中のダニエルズによると、閾値走ペースはピーキングできている状態で倍の30-…

2020/02/11 17:59

美瑛ヘルシーマラソンへエントリー

静岡マラソン後のレースがひとつ決まった。 丘のまちびえいヘルシーマラソンへエントリーすることに。www.biei-healthymarathon.jp 妻の姉が美瑛が好きでよく行っており、この度お誘いを受け、マラソンがてら3人で旅行することに。 マラソンがあるからと誘えばホイホイついていく自分の性質を利用された形。笑 カテゴリーはハーフの部で。妻と姉はクオーター。 この大会はワンウェイのコースで全体的にはやや下り基調。緑豊かな風景の中走ることができるようだ。 6月と暑くなってくる時期とはいえ場所は北海道。調べてみると、この時期の平均気温は15-22℃とのこと。 春の練習次第ではあるが、さすがに…

2020/02/09 22:29

13k×2本ペース走/ペース設定すべきか否か

月曜有休をとったので、今日から4連休。 ポイント練を土曜日と火曜日に実施予定で、どちらもそれなりの距離を走れたらと思っている。 今日は13km×2のペース走を実施。2セット制にしたのは、単にそこで給水とゼリーを摂取するため。＊アップ1.9k、ダウン2.2k ＊シューズ：クラウドフロー青 ペース自体はサブスリーペースよりは遅く、ロング走よりは速いペースでと思っていた。ペースをきちんと設定してそれにこだわるあまり、強度やフォームが崩れてもいけないので。 具体的に4:30/kくらいに落ち着くかなと思っていたら、結果的にそれより早いペースに。このくらいのペースであればある意味気持ちよく走れるようだ。 …

2020/02/08 21:36

極寒の帰宅ランで自己ベスト／自分のケアグッズ

寒い。とにかく寒かった。 わかってはいたけど、今日はもともと走ると決めていた。神奈川マラソン後しっかりオフをとって、脚を回復させてからのラン。 大分前だが、帰宅ランで記録した自己ベストペースも更新。moriiirun.hatenablog.com シューズはクラウドX。なんだかんだでこのシューズを履くのも久しぶり。なんとなくソールと足裏の感覚的に、横方向に狭い感じがしたけど、軽く走れる。 今日はとにかく寒かった。気温はマイナス1℃。寒さを防ぐという意味でもペースは上げたが、向かい風だったので走れば走るほど冷えていく。 本当はもう1駅分走って12kmとしたいところだったが、10km地点であまりの…

2020/02/06 23:59

【2020年1月】平日練習不足。週末結構練習。

通算距離 183.0km 通算練習日 11回 ポイント練習： 1/2 びわこ健康マラソン10k 3:55/k 1/5 30k走 4:47/k 1/13 400m-1000mIV 5set(R90s) 1/19 ペース走20k 4:20/k 1/24 ペース走（ナイキVF）5k 3:56/k 1/26 トレッドミルペース走 10k 4:05/k 今月は仕事はおそらくピーク。平日は休息優先でほとんど練習できなかった。 経験上、睡眠時間が6時間を割るとさすがに生活に支障が出始める。また、そのような状態でトレーニングしてもリカバリー状態にもっていけないので、無理して練習はしなかった。ただ、そのぶん週末…

2020/02/04 06:07

神奈川マラソン2020レースレポート【ベスト更新】

神奈川マラソン結果 神奈川マラソン当日の動き 今後神奈川マラソンへ出るときのための備忘録 これから静岡マラソンに向けて 神奈川マラソン結果 神奈川マラソン初参加。 結果からいえば、グロスで1時間25分30秒。ネットで1時間24分30秒で自己ベストを1分ほど更新。 正直ここまで走れるとは思わなかった。 神奈川マラソン当日の動き 前日は23時頃就寝。今朝は6時起き。コーヒーを飲んでパンを軽く食べ、準備して7時過ぎに家を出た。川崎駅でパン2個とアイスコーヒーを食べる。 会場には9時過ぎに到着。この時間は人も少なくすんなりと会場入り。職場メンバーと合流。 10時10分スタートの10kmメンバーを10時…

2020/02/02 21:04

神奈川マラソン前日

明日は神奈川マラソン（ハーフ）。 ホノルルマラソン以来のレース。 前回のハーフレースだった上尾ではベストを1分更新し85分30秒くらいだったが、今回はどのくらいで走れるか。 まだ1月の練習をまとめきれてないが、1月は200kmに到達しないくらいの練習量で、ボリュームからするとまずまずだが、一回に走った距離が長いだけで、頻度としては満足できるものではなかった。 そういう意味でも、今回の目標はひとまず「ベスト更新」に定めたいと思う。 具体的なタイムは85分ジャストくらいを狙っていくことになるかと思う。平均ペースでいえば4:01/kくらい。 ハーフはそこまでペース配分に工夫はいらないと思っているので…

2020/02/01 18:17

エニタイムフィットネスにて10kmペース走

いよいよ神奈川マラソン（ハーフ）まで1週間に迫った日曜日のこと。 メインの目標はあくまで静岡マラソンだが、通過点として神奈川マラソンではしっかりとハーフのペースで走り切り、ベストを更新したいと思っている。具体的な目標タイムとしては85分切り。 その1週間前として、ハーフ向けのスピードに特化したペース走を日曜は予定していたが、朝はもろもろの作業をしていたため昼食が遅くなり、走るのが夜にかかる時間帯になってしまった。 夜の多摩川は暗くあまり走りたくないので、悩んでいたところ、近所のエニタイムフィットネスに目を付けた。 僕は今まであまりジムに入会してトレーニングというものはしてこなかったが、最近筋ト…

2020/01/30 06:14

ナイキヴェイパーフライネクスト%をマラソン3時間6分ランナーが初めて履いてみた

なぜ自分がこれまでナイキを履かなかったのか 皇居ランのランステにて履くチャンス到来 ついにナイキVFネクスト%へ足を通す ナイキVFで5kmのLT走を実施 ナイキVFを体験してみて 総括 ついに、ついに履くことができた。話題のあの靴。 というか、Twitterやブログで散々ナイキの厚底シューズを発端としたシューズ規制問題について偉そうに言っているくせに、まだ履いたこともなかったんかいという。 なぜ自分がこれまでナイキを履かなかったのか 今までナイキVFを履かなかった理由。それはただ単に、自分にはナイキのシューズは合わないからだ。 正確にいえば合わないと思っていたからだ、が正しいのかもしれない。…

2020/01/26 11:50

20kmペース走/博多出張Jog

先週、薄底でスピード練をした影響か、今週は少し左のシンスプに痛みあり。ちょっとシンスプケアの気が抜けていたのも原因としてあるのかも。足指をほぐすトレーニングもそうだが、身体のクセがまだできていないうちは、少し手を抜くとすぐに元に戻ってしまうのを感じる。しっかり継続的にほぐしたりトレーニングしていかないと。 一方で平日は相変わらず仕事がバタバタしており、走れたのは1日だけ。そのためシンスプもそことなく良くなってきたので、今日はポイント練として20kmのペース走。中強度でそれなりの距離を走ることでマラソンペースを楽に感じられるようにする目的。 20kmといえば11月に一人ハーフマラソンで4:15/…

2020/01/19 16:27

400m&1000m変則インターバル5セット/初ターサーエッジ

400mと1000mをミックスしたインターバル練に初チャレンジ。そしてターサーエッジを初めて履く。

2020/01/13 18:00

Adizero Bostonで13kmJogとWS/シューズをマリオカートで例えると

昨日の金曜日は仕事の追い込みで帰宅Jogできず。まあ市民ランナーである以上、ランニングに全てを捧げることが正義だとも思わないので、仕事も家庭も他の趣味もしっかり大切にしつつ、トレーニングを工夫して行うことが望ましいと考えている。なのでこういうときもあまり落ち込まないことが大事かなと。 そして今日。今週末のポイント練は月曜の祝日を予定しているので、今日はつなぎのJog。明日もトレーニングが難しそうなので気持ち長めに。ただ、夕方から走り始めたので暗くなり冷えたのである程度のところで終了。 最近ポイント練で意識して距離を増やしているのもあるのか、Jogでも長時間楽に動けるようになった気がする。このく…

2020/01/11 21:27

帰宅ランで不整脈？

平日また少し走れず、それを取り返すかのように昨日はボリュームたくさんの練習を。 まずは会社の仲間とJog。 こちらは楽しく話しながらゆったりと。 そして、その後すぐに帰宅ラン。 少し練習の間が空いたので、強度を上げて。やっぱり荷物があることと、スタートしてすぐにややきつめの登りがあるのでこのくらいのペースでも高めの強度になってしまう。 ただ、粘ることはできるし、エネルギーが切れそうで切れない感じがあり、もう少し、もう少しと距離をのばして走ることができた。 本当はあと2キロくらいいけるかなと思ったが、7キロ超えたあたりから何となく心拍が乱れている気がした。なんとなく違和感があり気持ち悪いので、無…

2020/01/10 06:12

30km走を淡々と。

いよいよ年末年始休みも終わり。多少食べ過ぎた年末年始の身体に喝を入れるべく、連休最後の日はスタミナ養成の30km走を実施。 ＊シューズ：クラウドX、ソックス：R×L WILD PAPER 5、ランパン（ロング）、アンダーアーマー薄長袖、ウインドブレーカー 30km走自体が今シーズン初めてなので、まずはバテずにしっかり走り切ることが目標。その上でペースとしては5:00/k前後で押していければいいなあと思っていたが、想定以上の出来だった。 スタートして体感的にちょうど良いかなというペースで数キロ走るといずれも5:00/kより早かったので、今日の目標を5:00/kアンダーに設定。そこからは1km毎の…

2020/01/05 15:35

【2019年12月】静岡に向けてリスタート/1月のトレーニングプラン

既に一年の振り返りもやってしまったけど、ルーティーンなので12月の振り返りもしっかりと。 通算距離176.6km 通算練習日 12回 ホノルルマラソン2019 フル 3時間37分 今月はなんといってもホノルルマラソン。 moriiirun.hatenablog.com 結果はあまりにも悔しいというか、情けない結果。気温や時差が原因だといえばそうなのかもしれないが、それ以上に自分に対する強さや理解が不足していたのは間違いない。そして練習の粘り、具体的に言えば長時間のトレーニングが足りていないことも分かった。 いつまでも悔やんでいても仕方ないし、そういう性格でもないので、この結果は次の静岡マラソン…

2020/01/04 20:07

箱根駅伝で感じたこと

箱根駅伝で感じたことをつらつらと。 1.ナイキのシューズの話 2.山登りの話 3.選手の走るフォームの話 4.名シーンの話 5.総括の話 1.ナイキのシューズの話 Twitterで色々みていると、やはり今回の箱根駅伝の区間新ラッシュに関してナイキのシューズの恩恵が大きいという話がたくさんあった。 箱根駅伝に限らずここ最近の様々な記録をみていると、確実にナイキのヴェイパーフライの影響はあるだろう。このシューズがそのうち規制されるという噂もあるが、その技術的な話は語れるほど把握していないので置いといて。 そもそもシューズに限らず道具というのものは進化するもので、企業は当然それを目指して日々努力を重…

2020/01/03 21:26

新春びわこ健康マラソン10km飛び入り参加

新春びわこ健康マラソン当日ログ 新春びわこ健康マラソンまとめ 当日の写真 新春びわこ健康マラソン当日ログ 新年になり、正月に滋賀へ帰省。2日はフリーなのでJogでもしようと思っていたが、ふと調べてみると近くで新春マラソン大会があるようだ。 当日エントリーが可能で、10kmではあるが参加費も1,500円と安い。これでTシャツが貰えて抽選会もあるとのことで、練習がてら出ることにした。 当日受付は7:45-8:30で、8時過ぎに着いたが当日エントリーの人も結構いた。10kmの当日エントリーは先着300名とHPに記載されていたが、雰囲気的に来た人は全員エントリーできていたように思う。また、事前エントリ…

2020/01/02 14:11

Information about This Blog

この度は当ブログにお越しいただきありがとうございます。 本ページでは当ブログの保存用記事などへリンクを貼っておきます。適宜更新します。moriiirun.hatenablog.commoriiirun.hatenablog.com

2020/01/01 10:29

走り納め20km距離走/2019年まとめ

記事の投稿は2020年になってしまったけど、2019年12月31日、走り納めとして10km×2（間給水）の距離走を実施。・1本目 ・2本目 大晦日で走り納めだからパーッとというわけでもなく、練習のルーティンの流れとしてポイント練を入れただけ。多摩川は非常に風が強く吹き荒れ、色んな向きから風が吹くので走りにくいコンディションだった。主に往路が逆風、復路が順風だったものの、時折強い横風が吹いて身体がもっていかれることもあり。 午前は予定があり午後の練習となったため、日の入りを考慮して少し短めの距離になったが、日の入り前に終えて正解だった。日が沈みゆく後半はどんどん身体が冷えて、低体温症に近い状況に…

2020/01/01 10:23