うつ病の経過と日々の心境
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ハンドル名
ritaさん
ブログタイトル
うつ病の経過と日々の心境
ブログURL
https://ryutarecover.hatenablog.com/
ブログ紹介文
会社員のうつ病の闘病記録です。回復に向けて、毎日を振り返り、不安症状や出来事を記録しています。
自由文
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ritaさん
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うつ病の経過と日々の心境
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うつ病の経過と日々の心境
  • 頑張ったから良し。かな?

    なんだか疲れました。 集中して作業をすることの疲れですね。 今日は朝のモチベーションの割に、かなり頑張った方です。 でも、やればやるほど新しいタスクが湧いてくる・・・無情だ。 とりあえず今日はこれ以上はあまり進まないと思ったので撤退。 明日は朝一で外なので、午後に帰って来て進めようと思います。 が、英語の案件も入ってくるので、結構タスクは溜まるなあ。 片付けられるものから着々と進めていかねば。 そのためにも優先順位の管理をしっかりとね~。 さあ、今日も終わりだ。 しっかり休んで明日また考えて行動しましょうかね~。

  • 連休明け。ローです。禁煙2週間。

    台風は自分の地域は何とか大丈夫だった。 停電はしたけど夜だったしね。 とりあえず、自分の家族は無事で一安心でした。 しかし、結構地域によって被害が大きい場所もあり、その辺に知り合いが居たこともあり、 心配にもなったし恐怖も感じました。 もう日本に来ないで欲しい。 さあ、台風も心配ですが、今日からまた仕事です。 は~。禁煙鬱の症状はあまり感じないけど、連休明けはやっぱりやる気は出ません。 でも明日は朝から外なので、準備やらしないと。 ってか今週にもう1回外勤がある上に来週も重いのがある。 面倒くさいわ。タイミング悪いわ。ちゃんと気分が乗っている時にしてほしいわ。 ん~と、ま~これは我儘かね・・・…

  • ラーメン食べた。後悔はしない。

    お腹空いてました。 めっちゃお腹空いてました。 めっちゃ葛藤しました。 あ~参った。 何を食べようか。 んーラーメン食べたいなあ。 ってかなんでこんなに腹減っているんだろうか・・・? あ、今日は朝ごはん食べた時間が早かったんだ。 しかし、ラーメンはなあ~太るかなあって・・・。 まあ、ただ、今日は気が緩んでいるので悩むのもバカらしくなって食べることにしました。 ダイエットは1日で失敗するわけじゃないしね。 そういえば、仕事の昼にラーメンを食べるのは結構久しぶりな気がしました。 たぶん、1か月以上は行ってないんじゃないかな? なので、多少並んでても素通りせずに並びました! くっそ珍しいです 笑 そ…

  • 昨日は早く帰らなかった。

    必須の資料作成は比較的に早く終わった。 あとは協議事項だったりで気付けば終業時間でした。 なので、昨日は普通に帰って少しゆっくりしてから寝ました。 今日は早く帰ろうと思います。 そして銭湯にも寄りたいな。 1時間コースで行こう。 ・・・効率良くするには時間配分を決めておかなければ! 着替え5分。洗体5分。入浴5分。 残り45分 サウナ7分+水1分+休憩7分の1セット15分×2?で30分 残り15分 まじか・・・サウナ2セットが限界か・・・ そうなると、サウナの1セットの時間を少し長めに考えてもいいかもね。 サウナ入浴を3分延ばすと、残り10分位になるか。 ま~体調にも影響されるし。 サウナは2…

  • もうすぐ午後なワケですが・・・

    お昼、軽めに済ませてぼへえっと・・・ あ・・・眠いかも。ってか眠い。確実に眠い。 おかしいなあ。今日は勢いに任せてがんがん進める予定だったのだけどなあ。 気が緩んだのかな? 禁煙の離脱症状もあるか? ご飯は糖質少ないやつだから関係なさそうだ。 なので、デスクに少し突っ伏してみました。寝てないけど。 それだけでも大分ましですな。 不思議だ。 学生時代は簡単に寝れてたけどねえ。 歳かね?ま、いいか。 とりあえず、15時には終わらせられるようにしたいな。 そしてその後は適度に悩もうかしらん。 早く帰って銭湯寄るか?別の方法をとるか?? それとも頑張って残るか? ま、その瞬間の自分のみぞ知る~だね。 …

  • 終わらなかった!笑

    私の中で稀にみる集中力を発揮して進めました! 少なくともこの1か月では最高の集中持続時間だったと思う 笑 そして・・・先ほど。 午前中には終わらないという結論に達した。 無理ですわ。自分は日本人だったもの。 まあでも、確実に午後一杯もかからないと思うので、 半休は無理だけど、たぶん早めに帰ることは可能だと思います。 そして、無駄な事を考えないのはいいですなあ。 中々心地いいですわ。 とりあえずお昼はぼへ~っとして、午後は集中しましょうかね。 そして、早く帰るかどうかは状況と気持ち次第で決めましょう。 もし落ち着いてたらもう少し居るっていう選択肢もありです。

  • さて、今日は有無を言わずやりますかね。

    昨日の帰り道と今日の出勤中も少し仕事のことについてイラついてしまった瞬間は ありましたが、方針は決めておいたので、捕らわれることはないです。 煙草も瞬間的には吸いたくなりますが、 明らかに吸いたい気持ちは短い時間で終わるようになってきている。 このストレス下でも対応は出来ていると思う。 あとは、仕事に集中して他のことは寄せ付けない気持ちが重要だ。 早く終わらせて、出来れば今日は早く帰ろう。 午後休がベストだな。 午後休できれば、銭湯にでも行って全て忘れる時間を作れれば尚良いかな。 ま、リフレッシュはその時の状況で変更もできるし! とりあえず午前中に作業完了を目指します!集中!

  • あー全くもって面倒くさい

    また、好かん人の話題だ。 帰る直前に上司から相談されたー 面倒くさい。ってか悪影響だったわ 笑 マッサージ中も考えてしまったわ。 もったいなかった…まあでもその中で吸わなかった事実は禁煙には自信になるけど。 それはそうとアレが愚痴ってた情報がそれなりに入ってくるのだけど、 やっぱり反応してしまうねー… しょうもない。 プライド傷付いたとさー… そんなしょうもない理由で愚痴ってんじゃねー 単純に悔しかっただけやろが! って思うけど、まあ、やっぱり無視が一番だと思う。あの人と仲良くやるメリットももう無いし、チームも違うし関係ないかな 笑 上司でも無ければ評価する階級にも居ない人だし。マイナスになる…

  • 少し出来た!

    とりあえず少し?一つ?進められて、安心?満足?しました 笑 いやもっとやれよっていう話なんだけどね 笑 とりあえず一休憩です。 英語はしばらく書きたくない・・・けど、 次の優先業務も英語。さらに、一段階面倒くさい作業が入るかもっていう・・・。 ん。面倒くさい! まあ明日中に出来れば許容範囲内ではありますが、 いやまあ正確な期限は無いんだけど=早ければ早いほどいいヤツ・・・ あ~。んがあ。やれってか。 明日楽になるように頑張ります! あ、それでもやっぱり集中して出来れば。だけど 笑 今日できなかったら、明日は残業してでもやるつもりです~。 それは、ビジネスとして仕方ないしね。 でもあまり遅くなる…

  • 精神状態を優先

    今日も空腹感が強く、食欲がもりもりと・・・ なので、結構葛藤しましたがこの状態の中でず~っと我慢は良くないと思い、 コンビニは止めてお店に行くことにしました。 やはり麺類が食べたい! 真っ先に思い浮かんだのが、蕎麦!蕎麦!? でもやっぱり対抗馬で選択肢に挙がったのがラーメン! そしてダイエットということでついでにうどんも候補に。 でもダイエットで言うなら蕎麦でしょうということでうどんは脱落。 残ったのは蕎麦とラーメン。 いつもならラーメン優勢なんだけど、今日は違いました。 蕎麦優勢。ここ2日ほど、帰り道の立ち食い蕎麦から逃げていた影響かな。 気持ち的には蕎麦。価格的にも蕎麦。ダイエット観点でも…

  • 鬱症状・・・?

    やる気が出ない。 やっても集中できないのです。 この状態は経験があります。というか良く知ってます。 うつ症状の一つだと思います。 結構困る上に自分を責めてしまうやつです。 とりあえず、責めないために自分を自分の評価対象から外すことですね。 だってこの状態で仕事場にいるんですもの。十分でしょ。 来れれば満点。仕事へ少しでも向き合えばok!に設定を変えます。 どうせヤバくなったらやるしかないんだしたぶんやるし、 今はこの状態で少しでも進めていれば素晴らしいですよ! それと、気持ちの良いことは続けましょう。 禁煙と運動。ダイエット。 これは続けてもいいこと。 あとはゆっくりとリラックスできる瞬間や環…

  • 禁煙1週間突破した

    無事に1週間経過した。 これからは日記でのカウント止めようかなあと思う。 あとは耐えるだけなのでカウントもあんまり効果無いと思うし。 耐えるためにアプリを見て凌いでいこうと思う。 あとは、本当に迷った時にはこの1週間の辛さを思い出すために自分で読もう。 たぶん、もう1回同じ辛さを耐え抜けと言われても、今は考えられない。 前はあんなに辛いと思ってなかったから飛び込めたけど、知ってしまったらちょっときついわ。 とにかく、本当に誘惑が強い時や気付いた変化は記録して、カウントは止めよう。 そういえば昨日も喫煙欲求は来たけど、状況とか新鮮味もなく あんまり覚えてないからそんなに強いものじゃなかったんだと…

  • イラっときて眠気がとんだ

    今日、好ましくない人が休みだったんだ。 なので、結構のんびりしていた。 油断していた。始まる前は少し身構えていたんだけど、休みと分かってなーんだーって。 そして、ぼへーっと眠気と戦っていたら、メールがとんでた。 その好きじゃない人が動いているようだ。 ってか体調不良で休んでるならちゃんと休めよ。 そんなに急ぎの仕事じゃないのだから、何もすんなよ。 しかも成果物は雑だし!ばーか!という、低レベルな感情が込み上げてきた。 一応資料については修正した方がよさげな点を丁寧に書いてメールで送った。 ちゃんとお大事にしてくださいませ的にしめてね。イライラを感じながら 笑 感情に振り回されてるなあ。 別のプ…

  • なんか眠い。

    離脱症状の一つなのかな? まあでも煙草止める前から眠い日はあったもんなあ。 まあ、眠くても眠らないし眠いだけなら許そう。 それはそうと、今日はお昼ご飯、異様にお腹が空いて空いて、 いろいろ葛藤した結果、いつもよりななチキ一つ多く買ってしまった。 お昼代510えん・・・・。ま、ラーメンよりは安いしカロリーも低いかね? 被害は最小限に抑えたか。 空腹も収まったし。 ただ、空腹感の強い時にはセブンイレブンはやめよう。 セブンイレブンのホットスナックは美味しいしつい買ってしまう。 異常なくらいお腹空いてるときはなるべくホットスナックが 自分の口に合わないコンビニにしてみましょうかね? とりあえず次に同…

  • あの手この手で

    昨日は頭痛は治まらずにとりあえず帰りました。 ただ、帰りの電車の途中から、 吸いたい気持ちがむくむくと沸いてきていることに気付きました。 ・・・?何故だ?吸いたい吸いたい! と思ったのだけど、とりあえず落ち着くことに専念。 んで、理由を考えてみたらすぐに分かりました。 煙草の匂いがしていたのです。隣に座っている方から。喫煙する人なんでしょうねえ。 いい匂い・・・と無意識に吸いこんでいたんですね。 って、喫煙所でもなく、本当にただの残り香に反応するなんて・・・情けない。 しかし、本当にいたるところにトラップを仕掛けてきますなあ。 まあでも、朝は煙草のことを考える時間が無くなってきている。 家を出…

  • 頭痛が辛い・・・

    大分集中して進めました。 禁煙中にしてはとても良くがむばっています。というか・・・いました? 先ほど失速しました。 ひと段落ついたなあ~と思った瞬間に、頭痛に気が付いてしまいました。 気になりだすと止まりません。 あ~た~ま~いーたーいーとブツブツ唱えております。 ヤバいやつや・・・我ながら引きます。 まあいいや。 不快は不快なのだけれど、死ぬほど辛いわけじゃないです。 鬱陶しいというのが表現としては近い気がします。 ただ、吸いたい気持ちが弱くなっているのは本当に助かります。 仕事が全く出来ないと困りますからね! 確か昔禁煙した時には眠気が酷かったような覚えがありますが、 今回は眠気は感じない…

  • やっぱり楽になったと思う。

    先週に比べると、とても楽になりました。 お昼ご飯の後も、少しの努力で欲求から逃げられるし。 とりあえず、朝と昼までは随分と改善傾向にあると考えてよろし。 まあまだ吸いたいかどうかと言われれば吸いたい。という願望はあります。はい。 でも禁煙は続けたい! 吸っても禁煙を続けられる煙草は無いでしょうか・・・? と普通に調べてた自分が昨日は居ました。今思うと意味不明ですなあ。 あとは、普段は夜の欲求をどのように乗り切るかが問題です。 あ、それとイライラが襲ってきたとき。 夜はまあ今まで通りやる事に集中して、早く寝るのがいいかね。 イライラは、ん~、毎回銭湯には行けないし。 もしどうしようもなくなったら…

  • しょうもな~

    そういえば先週、使えないメンツと外勤だったのだけれど、 本当に予想以上に使えなくて、途中からそいつにバトンを渡すことなく処理したのだけれど、 どうやら気に食わなかったらしい 笑 なんか悲しんでたっぽいけど、たぶんそれだけじゃないね! だってその人年上だし、プライド高いし、ガキだし。 まあ、私は仕事の方が大事なので、使えないと思ったらぶった切りします 笑 それは正しいことだと思うし、後悔すべきではない。 ただ、ぶった切りの仕方があからさま過ぎたかな? まあ禁煙中だから雑なのは仕方ないね! ただ、今後は自分の成長のためにも、 上手くやんわりとぶった切る方法を見つけていかねばならん。 そっちの方が目…

  • 禁煙6日目~

    なんとまだ禁煙している。 いや、禁煙はするつもりだったし本気だったんだけど、本当に続いてる事実については 我ながら意外。 いや、正直めっちゃ大変だったけど。 大変なことが予測できていたので難しいんじゃなかろうかと客観的には考えていた。 週末を乗り越えたのはでかい。 すご~くイライラすることもあったし、疲れたしお風呂も行ったし、 ラーメン食べたし焼肉食べたしお酒も飲んだし。 滅茶苦茶煙草を吸いたくなるタイミングばっかりでしたが 笑 逃げました。頑張って欲求から逃げました。 夕飯の後は大体早く布団に入って寝てしまうことで欲求から逃げてます。 それで、夕飯後やお酒の後の誘惑から逃げて、その他は基本的…

  • 禁煙3日目?

    なんか昨日も3日目って書いた気がするけど、自分が分かり難いので、 今日が3日目ということで。決定。 とりあえず、今で59時間くらいです。 本当に72時間まで届きそうです。 まだまだ油断はできないし、72時間超えても誘惑は変わらないんでしょうけどね。 でも、3日目になって、単純な辛さ?みたいなものは柔らかくなったと思うよ。 吸えなくて切ないとか、物寂しいとか、迷い?みたいな感じになってきたし、 24時間四六時中の吸え吸え!っていう観念?声は大分減ってきた。 減ってきた半面、たまに来る声は強力にも感じるけどね。 ま、今日までは離脱症状が辛いと言われている72時間のピークだ。 基本方針は変わらない。…

  • あと5時間で48時間かな?

    あと5時間で48時間・・・? 長いのか短いのか?まあどうでもいいか。 とりあえず、禁断症状としては昨日よりはマシ。 全然マシ。昨日より仕事に気が向いているから。 昨日は本当に何も出来んかったもんでね。 今日は意外と出来ています。 頭のもやも昨日より少ないと思う。 多少の頭痛はあるけどね。 吸いたい欲求も種類が変わってきました。 昨日のは何も根拠もなく、とにかく吸いたい!吸わなきゃだめだ!死ぬ! って感じだった。 んで今日は、もう吸っていいんじゃない?一旦リフレッシュしてもいいんじゃない? 一服位大丈夫だよ。これからずっと禁煙なんだからここで1本くらい大丈夫。 ・・・・ってまじでこんな感じ。 な…

  • 禁煙挑戦の3日目_35時間

    只今35時間くらい?もう少しで、72時間の半分くらい。 何はともあれ、昨日は吸わなかった。 夜はマジでやばい!ってダサい言葉使うくらいにヤバかった。 頭の中が10割煙草。これ以上考えられないくらい煙草に取りつかれていた。 なんとかねじ伏せて・・・ていうかめっちゃ逃げて、全ての手段を使って考えないようにした。 考えないのは無理だったけど。 ご飯食べてお風呂入って。水シャワー浴びて。Amazon prime見て。 お菓子食べてアイス食べて。 深呼吸はこれでもかっていうくらいしたし、冷たい炭酸水やら、お酒も飲んで。 煙草吸ってた玄関は目を瞑って通り過ぎる 笑 20時半前に、これ以上リビングに居たら確…

  • 禁煙19時間くらい

    う~ん。喫煙欲求は少し減った?というか喫煙欲求に慣れた? ような、なんだかよく分からん状態です。 吸いたい気持ちはあるけど、少しだけ他のことも考えられるような。 少しだけね。基本はもやがかかってやれない。というか、やりたくない!が正しいと思う。 ただ油断したら速攻でやられる自信があります! あと、だいぶ頑張ったから一旦吸ってもいいかな・・・? なんて甘い欲望も少し・・・まだ24時間も経っていないのに!! 情けないわ~。 あと、会議で頭を使ったのだけれど、話していると気が紛れる気がしました。 ただ気が回らんくなってるような、余裕がない感じだから注意しないとね~。 話し方が雑になっている気がします…

  • 禁煙13時間

    うむ。 喫煙欲求はあるし頭もなんだかぼーっとするし頭が少し痛いしで あまりいい状態とは言えないけど、とりあえず耐えられそう。 お腹空いたなあ。 でも遠くに行くと煙草を買える場所があるので誘惑が増える。 よってやっぱコンビニで、決めたものを買ってからすぐ帰るのが良さげですな。 低糖質系のパンかチキンかな? おにぎりでもいいんだけど、ダイエットにはやっぱり糖質を下げた方が良さそうだしね。 禁煙で中々食欲のコントロールが難しいなあ。がんばろう。 しかし、仕事にもあまり集中出来ないぞ? 仕方ないか。今日は諦めよう。 明日になればもう少し楽になるはず。きっとね。 しかし、ストレスが心配。あまり気に掛ける…

  • 禁煙2日目・・・?

    昨日からの禁煙。 ただ、昨日の夜から開始になりました 笑 だからとりあえず2日目は2日目! 昨日は14時間くらい?吸わなかったけど、本当に禁断症状というものを感じました。 手の震えや頭痛、不安。 んで、帰って妻に禁煙に協力宜しくとお願いしてみたら。 嫌。と。なんで巻き込まれないといけないの?と。 まあ、正直そこまでショックでは無かった。 ある意味予想通り。 ただやっぱり少し寂しい感じはあるよね。 ってか、改めて見るとあいつクズだな 笑 よく一緒にいるわオレ・・・ まあとにかくあまり期待していないのでショックはそこまでじゃなかった。 もう2度と協力を期待するのはやめよう。 無視して禁煙を自分で達…

  • 禁煙初日-お昼-

    うん。辛いね。 吸わないように素早く喫煙所を通り過ぎて早めに歩いたり禁煙アプリを眺めていたけれど、 やっぱり欲求はあります。 そして、なんだかとりあえず何か食べたい衝動にかられましたが、 そこは選ぶのも面倒なのでいつも通り質素な食事に。 しかし、どれくらいこの喫煙欲求は続くのかな? いや続くのは仕方ないにしても、弱くなってくれんかな? 数字で表すと8~9/10くらいの欲求の強さです。 我慢するのに相当の努力が必要でございます。 でもまあとりあえずお昼も乗り越えた。 後は夜帰る時と、帰った後だな。 たぶん帰った後がまた辛い山場になるでしょう。 頑張ります!

  • 禁煙初日

    昨日はほぼ何も出来なかった。 まあ、昨日は終わったしそれについては気にしないでおこう。 そして、今日から禁煙することにしました。 とりあえず、朝1は吸わないでいたんだけど。家を出る直前に気付いたら吸っていた。 うわあ~っと思いましたとさ。 なのでもう煙草は本当に手の届かないところに置いて、それからは吸ってない。 しかし、煙草の依存性は凄いものがあるな。 いつも会社に入る前に吸っていたのだけど、やっぱり吸いたくなるもんね。 すいた~い!って本当に思う。 でも、健康に悪いし今回は頑張ってみたいのです。 しかし、きっと麻薬も同じ感じなんだろうなあ。こわやこわや。 禁煙始めるにあたって少し怖いのが、体…

  • ちゃんと禁煙しようかな

    最近、節約も大分現実感をもってやっているけれど。 計算すると、ますます煙草代がでかい。 お小遣いから出しているけど煙草代なくなったら、お小遣いも大分溜められそう。 1週間で4~5箱。2500円。2週間で5000円。1か月で1万円。 やっぱ、でかい。 銭湯の回数券が余裕で買える。 ただ、やっぱり方法だよね。 薬には頼りたくない・・・というか結局昔4か月?くらいで失敗したし。 ただ、減煙も長続きしにくいし。 となると、ダイエットと同じく記録をして数値化してみるか? んで、食べ過ぎてしまった時切り替えるように 吸ってしまっても2本目に手を出さない精神状態になれれば長続きする気がする。 ただ、食べ物よ…

  • 体重が停滞気味・・・かな?

    体重の減少は停滞気味です。 67kgの壁がありそうな気配がしてきました。 ただ、この週末は食べ過ぎにはならなかったので偉い!と思いました。 週末の体重増加は今後も1㎏以内にしたいと思いますので。 まあ、ダイエットはまだまだ続くので、増えなけりゃいいの精神で、 油断はせずにしておこう。 そういえば思ったのだけれど、ギャンブルは大分行っていないなあ。 やめなきゃと思ってから、誘惑はあったり、 つい行ってしまったときは1000円分だけやって、馬鹿らしくてやめてみたりしたけど、 今は全然行ってない。最後に行ったのはいつだろうか?? 覚えてないなあ。 とりあえず、銭湯に行き始めてからはそういう所に入って…

  • 久しぶりに集中できた気がする。

    今日は、朝から集中して業務にあたれたとおもう。 そういう時は時間が過ぎるのが早かったりする。 いい事だ。 でも来週は今週よりも頑張らなければならない。 そろそろ追い込まれてくる時期ですな。 ってか来月はたぶん忙しいね。仕方ないね。 のんびり気分からシフトチェンジしていきましょう。 そのためにも、日曜日にはちゃんと身体を休めましょう~。 少しでもいいコンディションで来週に臨むために! 今日のとこはあまり深追いせずに満足しておきましょ~かね。 とりあえず、週末を楽しみに。そしてしっかりゆっくりしましょう! 来週になったらいろいろ考えてちゃきちゃきと動きましょうぜ~

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