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プロフィール
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K.T.さんのプロフィール

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西区
出身
富山県

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ブログタイトル
山走日記
ブログURL
https://runmap-alutas.hatenablog.com/
ブログ紹介文
新潟周辺でよく山走ってます。トレーニングとか登山の日記です。ちなみにオリエンテーリングもしてます。
更新頻度(1年)

集計中

ブログ村参加:2018/11/25

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山走日記
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山走日記

K.T.さんの新着記事

1件〜30件

  • 【疲労回復への道】どこに原因があるか考えてみた

    みなさん、トレーニング毎日続けていますか? 毎日続けている方は大変すばらしいと思います。しかし、トレーニングを続ければ続けるほど、疲労という壁に1度は直面すると思います。 疲労との付き合いはトレーニングしている方にとって永遠の課題になります。ちなみに私も今、疲れていると感じています。 というわけで、今回は疲労とのつきあい方について、私を例にだして考えてみたいと思います。 私は今疲れています。 この疲れは、筋肉の疲労ではないので、心?精神?神経?の疲労であると思います。 筋肉の疲労ではない理由は、特に練習量、質ともに通常通りで、足も普通に動くからです。では、神経の疲労と感じた理由は、 ・朝起きる…

  • 積雪を利用したトレーニング~雪のときしかできない練習もある!~

    そろそろ雪が積もりだす季節になりましたね。雪が積もると、自転車は乗れないし、公共交通機関は遅れるし、道路は渋滞するし、大変ですよね。私は日本海側に住んでいる人間なので、太平洋側のみなさんはとてもうらやましいです。 しかし、そんな雪に悩まされているみなさんに朗報です。なんと雪の上でしかできないトレーニングがあります。 これは、雪の積もらない太平洋側のライバルに差をつけるチャンスです。積雪のある日でもどんどんトレーニングしていきましょうー! さてそれはどのようなトレーニングか。それは単純に「走る!」です。 本当に走ることしか能がない人だと思われるかもしれませんが、雪のある日でも走るのは偉いと思うし…

  • 【等高線・地形のこと】等高線から地形を読めたらかっこいい!

    みなさん、等高線をみたことはありますか?人生生きていく中で、1度はみたことがあると思います。 等高線(地理院地図より) ちなみに等高線とは等高線は地図上で同じ高さの点をつないだ線のことです。同じ高さをつないでいるので、交差したり、途中で切れたりしません。 このように切れたり、交差しません。 では、等高線を読むことができますか?等高線を読むとは「地形や勾配(斜面が急・緩いなど)」を地図上で判別できるかどうかです。 いかがでしょうか?尾根やピーク、高いか、凹んでいるかなど自信をもって答えることができるでしょうか。地形にもよりますが、地形を正しく理解することは結構難しいです。 難しい地形(地理院地図…

  • 【実践的な筋トレ論】どのような筋トレをすれば良い?ある部位を鍛えたい場合でもさまざまな筋トレを行うべし。

    前回の筋トレの記事ではただ筋トレを行うのでなく、より実際の動きに近い筋トレを行うことをお話ししました。 runmap-alutas.hatenablog.com 今回は「実際の動き」からではなく、その「実際の動き」から「実際の筋肉の動き」を分析し、そこから実施するべき筋トレの内容の話をしたいと思います。 では、今回も「走る」ことと、それに関連する筋肉「腹筋」を例に出して、解説したいと思います。 走っているときに使う筋肉は足の筋肉(ふくらはぎ・ハムストリングス・足の裏の筋肉など)だけではなく、 立っているため、腹筋(腹直筋など)と背筋なども使っています。(たぶん他の箇所ももっと使っています。) …

  • 【紙の地図に興味ある人必見】紙の地図よいところ。デジタルの地図に負けない5つの点とは

    今回は地図を読むことの良さや面白さを伝えていきたいと思います。突然ですが、私はオリエンテーリングをしています。 オリエンテーリングとは地図を読み、その地図に示されたチェックポイントを決められた順番で周り、ゴールまでのタイムを競うスポーツです。森(低山や里山など)や公園、市街地などを舞台にして行われます。(詳しくはいつか別の記事で紹介したいと思っています。)地図といっても、みなさんがすぐ頭に浮かぶようなグーグルマップなどといった地図とはかなり性質が異なります。 山の場合は、等高線により描かれ、森の藪の濃さ(森の見通し)や走りやすさが細かく描かれています。道を走ることはあまりないので、 等高線や見…

  • 2018/12/1 今日のトレーニング&教訓〜悪天候はチャンス〜

    さすがに寒過ぎる。今日の新潟市はとても寒い上に、風が強かったです。さらに、雨も降ってくるし、とんでもない天気でした。新潟らしい。今日のトレーニングです。 ・1000m*10 jog pace:4'03"/km ・オリエンテーリングスプリント 5.6km 22'10" pace:3'57"/km以上です。風は終始強かったですが、天気が不安定で雨降ったり降らなかったりでした。 フィジカル的な辛さよりもメンタル的に辛かったです。メンタルトレーニングだった。でも、この悪天候でもきっとライバルたちが住んでいるところは良いトレーニング日和で、トレーニングに勤しんでいるのであろう、なので、自分がライバルに置…

  • 筋トレの話1 実際の動きに近い筋トレ

    以前の記事で予告させていただいた通り、私の筋トレの流儀?考え方?的なことを紹介させていただきます。私の筋トレの考え方は題名のとおり、「実際の動きに近い筋トレ」です。簡単に説明します。 足が速くなりたいと思い、足の筋力アップを狙い、スクワットを行うとします。 スクワットを実施するのは確かに足の筋力は向上します。しかし、普通にやるのではなく、ここではやり方を工夫します。大抵のスクワットのやり方は、 腰を下ろすときはゆっくりで、膝が90°くらいまで曲げ、腰をあげるときは速くすばやく行うというやり方がよく紹介されていると思います。たしかにこのやり方はきつく、筋力アップにつながっていますが、走るときの筋…

  • 今日のトレーニング 2018/11/29

    おはようございます。 今日も幸運にも新潟らしくない、風が強くなく穏やかな天気ですね。こんな天気でいいからずっと続けばよいのにと思います。今日のトレーニングです。 600m*20 jog pace:4'03"/km average:2'46" best:1'58"(20周目)昨日のトレーニングで右足ふくらはぎだけ筋肉痛になったので、今日は軽めにjogしました。ちなみにラスト1周の心拍数は168/minでした。気持ちよく走れたのですが、思ったよりペースがでてませんでした。そのうちマラソン選手みたいに3'30"/kmくらいのペースで気楽に走れるようになりたいなと思う次第です。そのために、今すべきこと…

  • 角田山 灯台コース

    ブログのタイトルが山なのに、一発目の記事が山と関係ないことでしたね。 しかし、最近はいろいろあって山登ってないので、少し前に登った山のこと書きます。その名は「角田山」です。 新潟に住んでおられる方なら一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか。 標高は481mです。そこまで高い山ではなく、登山道もしっかりしているので、ファミリー登山におすすめです。角田山には登山道がたくさんあります。 その中でも私が愛用しているコースは 「灯台コース」です。理由は ・たぶん全コースの中で一番つらい。 ・海が見える。灯台コースは登山道の入り口が海のそばにあるので、だれかみても海抜0mからのスタートですし、登って…

  • 今日のトレーニング

    今日のトレーニングメニュー ・jog 約8km 4'11"/km ・筋トレ 体幹4種(プランク、サイドブリッジ2つ、逆プランク) 2' 3set 腹筋ローラー(膝つき) 30+20+20+20 高速クランチ+ふつうの背筋 1'+1' 3set 傾斜あり上体お越し(20°) 30+15しばらく忙しくて、少し走れなかったので今日は体調戻すためにゆっくり目に走りました。本当はこのペースのまま15kmくらい走っておきたかったのですが、なぜか走ってる途中で鼻血が出てきたので、急遽取り止め。うーん、なんとなく最近鼻の調子が悪い気がする。天気は良かったので、たぶん乾燥のせいな気がするけど、、。 変な病気とか…

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