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ブログタイトル
ゆきにーのトレーニングログ
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https://www.yuki-2021-running-log.net/
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トレーニングのログをひたすら記録します。トレーニングの情報などもお届けします。
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113回 / 365日(平均2.2回/週)

ブログ村参加:2018/11/19

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ゆきにーさん
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113回 / 365日(平均2.2回/週)
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ゆきにーのトレーニングログ

ゆきにーさんの新着記事

31件〜60件

  • 2019/11/04(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスをやった。胸の日は同時に腹筋もやってるのでアブドミナルクランチもやってきた。今日は祝日だったので10時頃に行ってきた。ついでだからデットリフトのやり方を聞こうかと思ったけど、午後から名護市に行く予定だったので辞めた。 最近の悩みとしては、筋トレの負荷をどれぐらいでやれば良いのか目安が全然わからないのである。以前は今やってるのと同じ程度のトレーニングをしてたら翌日には筋肉痛が発生して、効果を実感できたのだけど、最近は筋肉痛が全く起こらない。 まぁ、筋トレの効果の判断は筋肉痛だけで判定できるも…

  • 2019/11/01(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日で、スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。その後にトレッドミルも走ったけど、今日は時間があまりなくて21分しか走れていない。やはり、夜は早く寝て朝早く起きるように習慣づけないと駄目ですな。 トレーニングの調子としてはいい感じかな。スミスマシンスクワットはもうちょっと重量を増やせるような気がした。大体、フリーウェイトトレーニングの適切な重量としては、8~12repの回数で限界が来るような負荷を掛け続ける必要がある。 なんか、筋トレを行うにあたってプロテインも飲んでいるんだけど、腹にやたらガスが溜まっている気がします…

  • 2019/10/30(水)今日のトレーニングログ

    今日の筋トレ完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウの3種。比較的時間があったのでトレッドミルも31分走ることができた。今日は、以前から走りながらみていたかわぐちかいじの「ジパング」を最後まで見ることができた。「ジパング」を完走したので次は平野耕太の「ドリフターズ」を見てみようと思う。 最近思うことなのだけど、以前はトレーニングした1日後ぐらいには筋肉痛が来ていたのだけど、最近は筋肉痛が起こらない。ひょっとしてトレーニングの強度が弱すぎるのかな―?とも思うのだけど、ワンセット12repの3セットで割合、そのときはもう続けられないぐらいまでは追い込んではいるのであ…

  • 2019/10/28(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとダンベルプレス、インクラインダンベルプレス。ついでなので腹筋も鍛えておくためにアブドミナルクランチもやってきた。トレッドミルに関しては28分を走ることができたのでまぁまぁ良かった。 ただまぁ、家で毎朝体重計に乗っているのであるが、体重が増えている。そりゃまぁ減量に向けて食事制限なんぞをやってるわけでもないので、筋トレをやれば体重は増えるはずであるが、減量と筋肥大のどちらを先にするのか悩むところだ。 しかも、グラフで体重の増減がみえるんだけど、じわじわと底上げされるように増えているのである。これは明らかに摂取カロリーと消費カロリーの…

  • 2019/10/26(土)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日だった。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやってきた。トレッドミルに関しても30分をやることができた。休日にジムに行くと人が居てマシンの取り合いになるけど、やり方が分からないところがあったら職員に聞くことが出来るから良いよね。 スクワットを50kg以上やろうとすると腰を痛めそうになるみたいだね。今日も試してみたいけど、腰に負担がデカイなあのトレーニング。念のためにパワーベルトを締めている。こういうやつだ。 EasyJoy レザー ウエイト リフティングベルト 【筋トレ トレーニング 腰 ウエスト バーベル】 (ブラウ…

  • 2019/10/25(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウをやった。筋トレ完了後、トレッドミルは30分走ることができた。概ねトレーニングとしてはよくできた花丸の日だろう。 今週は月曜日は彼女さんとの旅行だったので、トレーニングはお休みだった。その振替として明日もジムに行って脚のトレーニングをしてくる予定である。大体、週3日のペースだけは維持し続けておきたい。 トレーニング自体は問題ないのだが、睡眠時間が気になる。昨日は1時に眠ったので4時起きで3時間睡眠である。筋トレにも確か睡眠時間って影響しましたよね? 実際に筋肉が大きくなっているのは、成長ホルモンが分泌され…

  • 2019/10/23(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸のトレーニングを行った。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスだ。ついでなのでアブドミナルクランチで腹筋の方も鍛えてきた。今日はトレッドミルも30分近く走ることができたので、ちゃんとトレーニングできた方である。 トレーニングやる時間を増やす方法だけど、朝4時に確実に起きることで対応できそうだね。今までは4時10分ぐらいに起きて、トレーニングウェアなどに着替えて準備して出てたのだけど、4時に起きて対応したら10分ぐらい早く出ることができる。そのためには前日の夜は早く寝る必要があるだろう。 トレーニングウェアを前日に着込んでおいて準備し…

  • 2019/10/18(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚のトレーニングをやった。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイ。筋トレが完了後もトレッドミルを30分ほど走った。今日は比較的早く起きることが出来たので、有酸素運動もきちんと30分やることが出来た。 スミスマシンスクワットで先週の金曜日に腰を痛めたので、今週は慎重に40kgの2セット程度で収めた。スクワットに関しては重いものを持つと腰をやられるようだ。念の為にトレーニングベルトも付けてスクワットに望んだ。今回は問題なくスクワットをすることができました。 筋トレの重量などの負荷が今の状態で正しいのかよくわからない。スクワットにして…

  • 2019/10/16(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウをこなしてきた。 背中に関しては効果があんまりわからない。どうも背中への効かせ方があんまり体得出来てない感じである。胸や脚のトレーニングの後には筋肉痛が残っているのだけど、背中に関しては筋肉痛をしているような感覚がないのだ。よく、youtubeなどで調べて正しいフォームなどを調べておく必要があるだろう。 トレッドミルに関しても微妙だな。今日は20分しか出来なかった。トレッドミルに関しては一回のトレーニングで30分は走っておきたいのだ。ただ、今のトレーニングで取れる時間だと、朝4時半から5時半ぐらいまでなの…

  • 2019/10/14(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとダンベルプレス、インクラインダンベルプレス。今日は祝日で暇があるので、アブドミナルクランチもやってきた。 今日はトレッドミルを30分やれたから良い日ですね。普段はトレーニング時間は一時間しか無いから、走るのも20分ぐらいで切り上げてしまうのよ。 先週の金曜日にバーベルスクワットで腰を痛めてしまったんだけど、週末の間に治ってしまったな。腰を痛めるのはやっぱり怖いね。下手したら一生ものの障害を残しかねないですしねー。 まぁバーベル系の科目についてはまだまだ重量を全然上げられないので、3ヶ月ぐらいは今と同じメニューをじっくりとこなしてい…

  • 2019/10/11(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日で、スミスマシンスクワットとレッグプレスを行った。 なーんか、スクワットやってる時に腰を痛めたっぽいですね。50kgのバーベル持ってる時に腰に痛みが生じたんですけど、やっちゃったみたいです。 元々、前にも腰を痛めて坐骨神経痛があったりするんですけど、最近は気にならない程度まで落ち着いてたんです。ひょっとしたらこれは古傷を再発させちゃったかもしれないですね。 別に整体まで行く必要は感じないですけど、スクワットの正しいやり方は身につけないといけないかもですね。こういうところから覚えておこうと思います。 www.mamatenna.jp

  • 2019/10/09(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日でラッドプルダウンやローロウなどをやってきた。ついでに腹筋も追い込むためにアブドミナルクランチも追加で3セット。トレッドミルに関しては27分。最低でも30分はやっときたいのだが、朝の時間は1時間ぐらいしかなくこれ以上やると他の朝の時間に影響してしまう。 昨日はメインブログの方でこういう記事を書いた。 www.ituki-yu2.net ちょっと、「筋トレは必ず人生を成功に導く」(Testosterone著)、「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」(庵野拓将著)という本を読んで、筋トレの効率的な方法について研究している。Testosterone師匠の本に関し…

  • 2019/10/07(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日は胸のトレーニングの日だった。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスなど。 フリーウエイトトレーニングに関しては最適な重さがどれぐらいなのかわからないし、自分の自己流のやり方で果たしてちゃんと大胸筋がストレッチされているのかもよくわかんないですね。やはり、パーソナルトレーナーなどに掛かってみてちゃんとしたフォームを教わる必要性とか感じています。 ベンチプレスなどは、胸よりも肩に効いている雰囲気がありますね。前回やったときは確実に胸に来ていたんですけど、やっぱり肩甲骨を狭めるまで確実に引き寄せるやり方を覚えないといけないと思います。 まぁ…

  • 2019/10/04(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日。スミスマシンスクワットとフットプレスと、インナーサイとアウターサイ。ランニングもトレッドミルを27分走った。完全に走り切るわけではなくて、途中で5分程度のインターバルを置きながら有酸素運動を続けることを主眼に置いた軽いトレーニングだった。 今週からフリーウエイトの種目を取り入れたトレーニングをしている。こちらだ。 www.yuki-2021-running-log.net ベンチプレスとかスクワットしてますけど、やっぱめちゃくちゃ効きますね。マシントレーニングで今まで筋肉痛しなかった所がことごとく効いてます。今日はスミスマシンスクワットしてきましたけど、太…

  • 2019/10/02(水)今日のトレーニングログ

    今日は背中の日。ラットプルダウンやローロウなどの背中を鍛えるトレーニングをやってきた。ついでなのでアブドミナルクランチで腹筋の方も鍛えておいた。 ローロウはウエイトを付けて使うタイプのマシンがうちのジムにはあるんですけど、20kg程度でもきっついですね。これで背中もガンガンに鍛えておこうと思います。 最近、トレッドミルは30分はやり続けようと思った。今ままでトレッドミルは20分程度で終わらせていたんだけど、有酸素運動は20分以上は続けないと効果ない、というのは一応知っては居たんですね。 どっちかというと僕の場合は筋肥大が目的というよりはダイエット目的ですし、有酸素運動で脂肪を燃やすほうが先決で…

  • 2019/09/30(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日からは以前こちらの記事で紹介したフリーウエイトのトレーニングプランに変更。 www.yuki-2021-running-log.net 今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとダンベルプレスとインクラインダンベルプレス。 やっぱりフリーウエイトでのトレーニングは難しいですね。今日は大胸筋をきっちりストレッチしたつもりだったんですけど、今は肩が痛いです。きちんとしたフォームは教わりながらじゃないと難しいのかなぁ……。 でも、フリーウエイトは確かに効きそうですね。20kgも行かないような大したことないウエイト上げただけだけど、きっちり効いてます。やり方などはYouTub…

  • 2019/09/28(土)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の押すトレーニング(チェストプレス、ショルダープレス)、腹筋のトレーニング(ロータリートルソー、アブドミナルクランチ)でしたね。 今日はジムに行った後に庭の掃除の仕事があったので、トレッドミルは走らなかった。帰ってきてから2時間ばかし庭の枯れ枝の片付けもしてましたね。 今日はエニタイムフィットネスの職員が居たのでトレーニングプランを教わってきた。来週からはトレーニングの方法を変えて筋トレしていこうと思っている。 トレーニングプランを教わった奴を掲載しておこう。 1日目。 胸、肩、三頭筋を鍛える。 ダンベルプレス インクラインダンベルプレス スミスマシンベンチ…

  • 2019/09/25(水)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。このトレーニングログを書くときは会社に出勤して、始業前に10分程度で記録しています。 今日のトレーニングは下半身のトレーニング。レッグプレスやレッグエクステンションなどの下半身のトレーニングを中心におこなってます。 前も書いたことだけど、フリーウエイトのトレーニングに早く転向したいなと思ってる。マシントレーニングは筋肉にそれほど強力に効いている感じがしないので、やっぱり健康的な運動を心がけてるライト層が使うトレーニングなんだろうなーと思った。もうなんか、がっつり筋肉鍛えてしまって、基礎代謝をガンガン上げて痩せないとダメそうな感じがしてきているのです。 相談しよう相談しよ…

  • 2019/09/23(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の引く系統トレーニング(ラットプルダウン、ダイバージングローロウ)、腹筋のトレーニング(ロータリートルソー、アブドミナルクランチ)。あとはトレッドミルを20分ほど走ってきた。 今日は秋分の日でお休みだったので、11時ごろからジムに行ってきた。別に朝4時には起きてたから4時に行っても良かったんだけど、ちょっとジムの職員に聞きたいことがあったんだよね。 現在、週3回でトレーニングしているんだけど、全部マシントレーニングなのよ。僕的にはBIG3などのフリーウェイトトレーニングにトレーニングの方法を変えていきたいなーとおもってるんですよ。なんで、ジムの職員さんにフリ…

  • 2019/09/20(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の押す系トレーニング(チェストプレス、ショルダープレスなど)、腹筋系トレーニング(ロータリートルソー、アブドミナルクランチ)をやった。筋トレ後の有酸素運動に関してはトレッドミルを15分ほど走った。 沖縄本島は台風17号が来ていますね。今日の朝のトレーニングも下手したら無理かな―?とか思ったけど、案外風も穏やかでトレーニングには支障なかったです。ランニングと比べるとジムトレーニングはこういう所が良いですね。天候に左右されないので安定してトレーニングを行うことができる。ランニングを中心にしているときは雨が降った日には休みでした。 ここ2週間はちゃんと月水金に週3…

  • 2019/09/18(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は下半身のトレーニング(レッグプレス、レッグエクステンションなど)。トレッドミルも走ったけど20分ほど。できれば30分は走りたい所。 体重が増えすぎなので食事の制限を加えなければならないかと考えているところだ。現在、普通に糖質も食べてるんだけど、糖質制限も考えるべきか?糖質制限はまぁ効くっちゃ効くんだけど継続性の部分であんまりオススメ出来ない。 糖質制限は始めたときはものすごい勢いで体重が減るんですよ。でも、その後その体重を維持しようと思うと一生糖質制限を続けなければならないのです。現代では結構、糖質制限のためのメニューが有る飲食店なんかもあったりはするんですけど、…

  • 2019/09/16(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の引く系統トレーニング(ラットプルダウン、ダイバージングローロウ)、腹筋のトレーニング(ロータリートルソー、アブドミナルクランチ)。トレッドミルが30分走れなかったのが心残りだね。大体、筋トレの後にランニングも30分ほどやっておきたいのだけど、トレーニングの量が多いときはあんまりそれほど長い時間走れない感じだ。 2020年の2月16日におきなわマラソンがあるんだけど、これに参加するか悩む。 最近は全く筋トレ中心の生活にしてしまってランニングあんまりやれてないし、おきなわマラソンに参加するとしたら筋トレを辞めて走り込みをしないといけない。マラソンと筋トレの両立…

  • 2019/09/13(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の押す系のトレーニング(チェストプレス、ショルダープレスなど)、腹筋系統のトレーニング(ロータリートルソー、アブドミナルクランチ)などを行ってきた。アブドミナルクランチに関しては他の人が占拠していたので、時間内にはトレーニングが終わりそうになかったのでやらずに切り上げてきた。トレッドミルに関しても10分しか出来なかったのでそれほど満足できるトレーニングが出来たとは言い難い。 トレーニングの方法をマシントレーニングからウエイトトレーニングに方針を変えようかと思う。通っているジムにはスミスマシンがあるので、使い方は教わった。現状の問題としてはフリーウェイトを使っ…

  • 2019/09/11(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。ログ残しておきます。今日行ったのは下半身中心のトレーニング。レッグプレスやレッグエクステンション、プローンレッグカールみたいな足を鍛える筋トレをやってきました。トレッドミルも30分ほど走ったので、今日は充実したトレーニングを行えたと言っていいでしょう。 ただ、レッグプレスが負荷が足りない気がするんです。現在、127kgの12回3セットでかなりの負荷を掛けてるつもりなんですけど、まだ行けそうな感じがするというか、負荷がちゃんと掛かってない?気がするんです。 筋トレというのは大体10回×3セットぐらいで限界(オールアウト)が来るように負荷を掛けるのが正しいとされてるんですけ…

  • 2019/09/09(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日はラットプルダウンなどの引く系統の上半身のトレーニングと、ロータリートルソー、アブドミナルクランチなどの腹筋系統のマシン。ランニングも30分ほど走ることが出来た。 先週は一週間、疲れが残った状態でトレーニングするのが難しかった。やはり納期などの仕事での予定が厳しくなるとトレーニングの方まで合わせて継続するのは難しくなるだろう。 今月は社員旅行があったり、来月は彼女さんの親御さんと会食があったりとかで色々とバタバタしてきてしまう。まぁ、トレーニングに関しては一日二日休むのは良いとして、辞めないように続けていきたい。

  • 2019/08/26(月)今日のトレーニングログ

    本日のトレーニング完了。今日は下半身のトレーニング。右足の神経痛が抜けてなくてね、プローンレッグカールは随分と神経に来る。他のレッグプレス、レッグ・エクステンションはまぁ神経痛が痛くても普通にできる感じ。というか、神経痛も結構慣れて来ちゃったな。右足をかばう動きにはなっているとは思うけど、普通に下半身のトレーニングをしたりランニングをしたりできる。 というか、最近はランニングをサボりすぎなのが心配だ。体重がやばいレベルにまで達しており、体重を減らすために有酸素運動を増やさなければならない感じなのだ。トレッドミルを30分はやりたい感じなのだけど、息が上がって気力が続かない。やはり、ランニングをす…

  • 2019/08/23(金)トレーニングログ

    これを書いている今日は(2019/08/24)だけど、昨日の分のログを書き残すのを忘れていたので記録しておこう。 昨日やってきたトレーニングはチェストプレスやショルダープレスみたいな押すトレーニングと腹筋。腹筋に関してはなかなか鍛えられてきたかなーって感じだけど、未だに腹回りはだらしない。シックスパックのバキバキまでは行かなくともスーツが似合うようなシュッとした細マッチョ体型にはなりたいもんだ。 今日は整体に行ってきた。やっぱり多分、坐骨神経痛ですね。前に体を倒して前屈しても痛むし、後ろに体をそらしても足が痛む。治すのは相当時間が掛かりそうですね。これから土曜日は整体に通って、坐骨神経痛が治る…

  • 2019/08/19(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日はラットプルダウン、ダイバージングローロウなどの引く系統のトレーニング。あとは腹筋を中心に追い込んできた。 足が痛くてトレッドミルがそれほど走れず。10分ぐらいのランニングで帰ってきちゃったよ。足の痛みは多分坐骨神経痛だとおもうんだけど、2週間以上続いているのでそろそろ整形外科とかに行った方がいいかもしれない。まぁ、整形外科に行ったところで痛み止めぐらいしか出してくれないらしいので、整体や整骨院などに行ったほうがまだマシかも知れないですね。整形外科に土曜日にでも行ってこようと思います。 最近はなぁ、体重がシャレにならない感じ。結構、とんでもない重量になってきている。…

  • 2019/08/16(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。下半身中心のトレーニングでレッグプレスやレッグエクステンション、プローンレッグカールなど。レッグプレスは109kgぐらいを上げているんだけど、まだまだ増やせそうだね。上半身のチェストプレス、ショルダープレスももうちょっと重さを増やしたいものだ。 なんか、坐骨神経痛が完璧に治りきってない感じですね。プローンレッグカールのときに右足に痛みが生じる。ストレッチのときにもあんま右足に力をかけるとまだ痛い。でも、痛みの最盛期のときと比べると座ったり立ったりなどのときには痛みは生じないので、このまま様子をみて回復するのをまとう。 今日はトレッドミルを30分やったけど、やっぱりランニ…

  • 2019/08/12(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日は上半身の押す筋肉と腹筋のトレーニング。ショルダープレスとチェストプレス。それと腹筋を攻めた感じですね。右足の筋がまだ痛くて、下半身のトレーニングは次に延期した感じ。下半身のトレーニングは2週間近く間が空いてしまったので、次はやっておきたいですね。どうも、まだ筋肉の使い方が分からないらしくて筋を痛めてしまうことがあるようです。 今日、ジムに行ってみると昔の同級生もジムに通っているらしくて、ちょっとだけ話をしたんですよ。この人は消防団に所属しているみたいで、えらく鍛え込まれた身体をしていました。やっぱ消防団とかそういう身体が資本の仕事をしている人は凄く鍛え込んでいるん…

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