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ブログタイトル
ゆきにーのトレーニングログ
ブログURL
https://www.yuki-2021-running-log.net/
ブログ紹介文
トレーニングのログをひたすら記録します。トレーニングの情報などもお届けします。
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2018/11/19
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ゆきにーさんの新着記事

1件〜30件

  • やっぱりHIITの動画は最後まで出来ない。二回続けてはサボらない。

    今日も今日とて朝4時に起きてジムへ行く。最近やってるトレーニングのこの動画を引き続きやってみた。 www.youtube.com これ、きついんだよね。10分ずつで二セットの構成になってるんだけど、1セット目を終わって5分休憩して2セット目をやり終わろうとしても途中で力尽きてしまう。 今週の月曜日はトレーニングをサボった。どうにもソフトバレーボール大会の筋肉痛が抜けてなくて、ジム行くの辛いなと感じた。 筋トレに関しては1度サボるまでは良いけど、2回連続でサボるのは避けようと思う。エニタイムの職員にも聞いてみたけど、HIITは別に週3回程度やれば効果があるとの事だったので、この動画がちゃんと完璧…

  • 今日は会社でソフトバレー大会があったからHIITはお休み

    今日は土曜日だから一応、ジムに行ってトレーニングしてこようかなーと思ったけど、会社のソフトバレー大会があったので体力を温存するために止めておいた。 結構、5時間ばかしソフトバレーをやってたけど、運動負荷的にもなかなか高かった気がする。 次のジムに行く日は月曜日。明日はじっくりと睡眠も取って、月曜日はジムでHIITをしてくる。

  • ジムでHIITをやってきた。動画を最後までできない。

    今日もジムでトレーニングをしてきた。相変わらず前回と同様、HIITの動画をみながらやっている。 www.youtube.com この動画、スッゲェきついですね。前半の10分のワンセットはできるけど、後半は半分までしかできない。あんま無理しすぎるとまた吐くので、ほどほどのところにして終わるようにしている。 現時点での目標は、この動画を最後まで通して実行できるようにすることですね。HIITは慣れてきたら心肺機能も強化されるだろうし、疲れにくい体を作ることができるだろう。

  • 久々にジムに行った。これからは主にHIITをやっていく。

    お久しぶりです。緊急事態宣言でジムに行くことが出来ずに6月頃からまーったく運動しない日々が続いていた。 なんか、運動習慣も止まっちゃってて精神状態も体の状態も悪くて仕方ない。エニタイムフィットネスの契約はずっと続けてあったので、今日の朝からトレーニングを再開した。 ちょっとトレーニングのやり方を変えようと思った。今まではフリーウェイトでのトレーニングをしていたけど、あれは準備時間も含めて一日90分は時間を取ってしまうのだけど、いまの僕にそこまでの時間的余裕はない。なので、20分でできるHIITだけをやるようにトレーニング方針を変えてしまった。 とりあえず、下記のHIITの動画を見ながらトレーニ…

  • 緊急事態宣言。しばらくは筋肉体操でもやってる。

    www3.nhk.or.jp 政府の新型コロナウイルス対策本部で、緊急事態宣言の対象地域に沖縄県を追加することを決定したあと菅総理大臣は、総理大臣官邸で、記者団の取材に応じました。この中で菅総理大臣は「沖縄県では、若い世代を中心に感染が急増している。そういう中で、病床がひっ迫している状況が続いており、宣言を出させていただいた。飲食店の酒の提供の禁止など、対策の効果を見極める必要があるので6月20日までとさせていただいた」と理由を説明しました。 さーてどうしたものか。僕は沖縄在住なんだけど、緊急事態宣言が出てしまった。今日は300人も感染者が出てしまってるし、怖くてしばらくはジムに行けねぇよ。 …

  • 胸の日。体重が増えている・・・。

    今日は胸の日だった。パワーラックが空いてなかったからスミスマシンでベンチプレスをやったけど、むしろ僕はこっちのほうが効かせることができるような気もするな。少なくとも、スミスマシン・インクライン・ベンチプレスはすっごく効くと思う。ダンベルよりは全然高重量扱えるし、これからインクライン系をやるときにスミスマシンが空いてればそっちだな。 最近、体重がポーンと2kgぐらい跳ね上がってる。なんかさ、最近、平均値が1kgぐらい上がっちゃったのよね。どうも原因ははっきりとしていて、飴玉の食べすぎみたいなんだよね。 どうも、僕は激しい偏食の癖があるらしく、何かの食べ物にハマると延々とそればっかを食べまくるみた…

  • 足の日。不調なので軽くやった。

    今日は足の日なのだけど、調子が悪くてスクワット80kgの3セットでやめてしまった。その後、筋膜リリースをちょっとやってきた。 なんか、足が筋肉痛みたいなよくわからない痛みがあるんだけど、ちょっと無理すると不味そうなので今日はこの程度。なんか、僕は全くストレッチをやらないんだけど、それだとこんな不具合を起こすかもしれないね。 筋膜リリースを試してみたんだけど、普段動かしてない所を動かすので腕の裏側が攣りそうになった。これもたまにはやっておかないと不味そうだなぁ。 ストレッチの正式なやり方も調べてしまって、たまには取り入れてみるかね。多分、今は身体がカチカチの状態でいつ負傷してもおかしくない状態だ…

  • 背中の日。筋トレもPDCAサイクルを回そう。

    今日は背中の日だった。デッドリフトをやろうかと思ったけど、パワーラックが空かなくてできなかった。ラットプルダウンをちょっと負荷を上げてみた。 ジムに関しては、現在使っているエニタイムフィットネスを継続しておくことにした。自宅からの位置的に、一番近いジムがこのエニタイムであり、利便性が高いから僕は筋トレを続けることができてるのである。 筋トレの結果が出ないことに関しては、もうちょっと情報収集とプランの練り直しが必要だということだね。今は、筋トレを習慣化することについてはできているけど、思考停止のままにおなじルーチンを繰り返しているだけなので、頭を使ってない。 ちゃんと頭を使ってトレーニングをする…

  • 胸の日。筋トレをやっても全く効果を感じない。

    今日は胸の日だった。ちょうどパワーラックが空いたから今日はベンチプレスをやってきた。相変わらず40kgしか上げられない。ほとんど何年もベンチプレスは持ち上げられる重量が上がってないから苦手なんだよね。スクワットとかデッドリフトは100kg近く持ち上げることができるけど、ベンチプレスは本当に伸びない。 なーんか、筋トレしても成果が全く出てないなーというのは感じる。体を触ってみるとちょっと筋肉はついたかな?という気はするけど、体型とかはほとんど変わっていない。ブログの過去ログを調べると2年はトレーニングを継続してやってるのに成果が出てないよね。 致命的な何かしらの欠損があるのだろうけど、自分では思…

  • 足の日。2年ぐらい停滞しているよね。

    今日は足の日だった。またパワーラック争奪戦になってるのだけど、なんとか一応使うことができた。スクワットは90kgでやってるけど、割合効いている気がする。 トレーニングをやっても効果があるのか無いのかよくわからないのだけど、このブログで以前の記録を確認すると、どーなんだろって感じ。以前も普通にスクワットで90kgぐらいは上げてるしな。 二年前とかはスミスマシン・スクワットで50kg程度しか上げられなかったみたいだけど、1年近くも停滞するとなるとまた考えないとならんよなー。どーなんだろ、負荷は2年ぐらいずっと変わってないよ。 まぁ、筋トレは健康維持のための運動のつもりなので、記録はそこまで気にして…

  • 背中の日。ジムをどうするか考え中。

    今日は背中の日。パワーラックが全部埋まってたので、ラットプルダウンからローロウ、そのあとデッドリフトを4セット。デッドリフトはそろそろ100kg持ち上げられそうだね。 今日は調子悪かったけど、結局デッドリフトは85kgを3セット持ち上げられたな。運動をすることで気分が晴れるということはあるかもしれない。 市営ジムの方に行ってみたいんだけど、アクセス的にはエニタイムの方が良いんだよね。なんか、気分的にはエニタイムでも良いかという気になってきた。

  • 胸の日。ジムの移籍を考えている。

    今日は胸の日だった。今日はベンチプレスをやろうと思ったけど、パワーラックが占拠されていて、ベンチもつかえない。しょうがないんで、ペックフライをやって、インクラインプレスをやった。最近、全然筋肉痛が起きないのだけど、体組成計で調べてみるとそれなりに結果はでているようだ。 メモの件。今はエニタイムフィットネスでトレーニングをしているのだけど、夜の20時頃は人が多すぎてフリーウエイトコーナーはまともに使うことができない。どうも、車で20分行った所にもエニタイムがあるけど、そっちを使うか、近くの市営トレーニングジムでも使ってみようか?という気がする。 今のジムは人大杉ですね。ちと、落ち着いてトレーニン…

  • 足の日。体組成計を使うようにしよう。

    今日は足の日だった。タイミングよくパワーラックが空いたので、スクワットをする。スクワットもそろそろ100kg上げられそうだね。下半身のトレーニングは得意だ。逆に上半身は全くダメダメだけど。 なんか、月曜日と水曜日にも、胸と背中のトレーニングをしているのだけど、筋肉痛がまったくしない。僕は効いているかどうかの判断は、筋肉痛があるかどうかでしか分からない。 最近、体重が1kgほどリバウンドして、全く下がる様子がないのだけど、ひょっとしたら筋肉が増えているのかもな。こういうの調べるためには、ジムにある体組成計を使うのが一番良いのであろう。 ちょっと、次回のトレーニングからは体組成計を使って、筋肉量の…

  • 背中の日。肩と腕を鍛えたほうがよいかもな。

    今日は背中の日だった。背中の上半分を鍛えるためにはラットプルダウンとかチンニングが必要なんだけど、ようやく最近になって肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきた気がする。 デッドリフトはそろそろ100kg近くまで持ち上げることができるかもしれない。背中はそれほどマッチョになってる感じはしないけど、一応、筋肉痛にはなってるので脊柱起立筋とかは鍛えられているのだはず。 最近は、腕とか肩とかも鍛えた方が良いのかな?という疑問が湧いてきたね。僕はBIG3をメインにしてトレーニングをしているのだけど、ジムで見かける張り出しのあるボディをしたお兄さんがたは、肩とか腕がごっつい! 胸はちょっとは張り出して来たか…

  • 胸の日。マンネリして特に変化を感じない日々。

    胸の日。今日はパワーラックが空いてなかったので、ダンベルプレスで攻めてみた。特に可もなく不可もなく。 トレーニングが完璧にルーチン化しているような感触を感じる。一応、筋肉痛があるから効果があるのか?と思うけど、別に筋肉が育ってるわけじゃないのよな。 まぁ、自分の筋トレをする目的は、ちゃんと運動することでスタミナを維持するような方向性なので、これぐらいで良いのかな?とも思うのだけど、もうちょっとは目に見える変化がほしいよな。 別に仕事と生活をするスタミナを維持するための運動ならば、ランニングとかでも良い気がする。最近、トレーニングがマンネリなので、ランニングを加えても良いかもしれないな。

  • 足の日。トレーニングしてもあまり効果がないのが気になる。

    今日は足の日だった。なんか、ライブラリって筋トレのSNSで見ていると自分ぐらいのレベルの人は多いんだけど、うちのジムはムキムキマッチョで、スクワットでも120kgぐらいはぽんぽんあげちゃう人多いんだよね。 なんだろう、自分も頑張ってトレーニングしているつもりなんだけど、体が全然できあがってないから劣等感感じちゃうんだよね。未だに腹筋も割れてないし、肩とかもそれほど大きくないしさ。胸は流石にちょっとはできてきたけど、まったくだよねぇ。 筋トレやり始めて体が出来上がってくるのって平均でどれぐらいなんだろうね? おそらく、僕は2年ぐらいは筋トレをちゃんと習慣的に続けているはずなんだけど、体はまーった…

  • 背中の日。ぼちぼちとトレーニング継続。

    今日は背中の日だった。デッドリフトで追い込みたかったけど、第一種目でできなかったから適当にぼちぼちとやってきた。 まぁ、ラットプルダウンとか肩甲骨寄せるように気をつけたりとかフォームは気を使ってるけど、未だにちゃんとしたフォームが分かっておらぬ。 筋トレ習慣については継続が大事よな。今週は特に、熱発のせいでだめだめだったので、ちゃんとできている自分を褒めてあげることが大事だろう。 あとは今週は金曜日だ。金曜日もトレーニング。

  • 胸の日。病み上がりなのでトレーニング継続だけに集中する。

    今日は胸の日だった。ベンチプレスはやったけど、インクライン系はやらなかった。いや、やろうとはしたんだけど、パワーラックの周りで使いたさげな人がいたりで、あんまり占拠するのもよくないかと思って早々に終わらせてしまった。 先週は月曜日しかトレーニングできてないけど、実は水曜日に急性腸炎を発症してしまい、水曜金曜はほとんど死んでた。 トレーニングは気合と根性でやるもんであるが、熱発しているときまで無理するのはアホくさいので、熱がさがる今日までは休憩していた。別に筋肉というのは1~2週間サボった所で衰えるものではないというし、体調を万全にしてトレーニングするものだろう。 今週も、病み上がりであるし、無…

  • 胸の日。筋トレは習慣を途切れさせない方に力を入れよう。

    今日は胸の日だった。とりあえずスミスマシンが空いていたので、そちらでベンチプレスとインクライン・ベンチプレス。最近はちょっとだけ肩甲骨を寄せて背中でブリッジを作るという感覚がわかってきた気がする。実際、これが本当に正しいかどうかは分からないけど、自分が効果あるとおもうやり方でやろう。 最近、筋トレがスランプだったけど、振り切った。自分は徹底的にルーチンを繰り返してやればよいのである。中途半端に成果をだそうだとかそういう色気を出してるもんだから、成果がない自分に嫌気がさしてトレーニングまで嫌になるのである。 僕の筋トレ習慣というのは、健康維持のためぐらいの思惑なので、習慣を途切れさせないことが何…

  • 足の日。運動習慣は辞めたくない。

    今日は足の日だった。ひとまず90kg程度のスクワットを10rep3セット。そろそろスクワットは100kgもいけるかもしれないな。まぁ、足の筋肉は大きいので100kgというのは決して高負荷というわけでもないけどな。 最近、筋トレがマンネリしているよな。僕のメインブログの方を読んでいる方なら理解していると思うけど、最近、イラストを描くのが面白くて、他の習慣がおろそかになっている。 これはあんまりよろしくないよなとも思う。一時的になにかにガッとはまるのは良いけど、それで他の生活習慣に悪影響が及ぶのは考えものだ。 やー、イラストも筋トレもやめるつもりは無いけども、習慣をどのようにバランスをとるのかは行…

  • 背中の日。筋トレに対するモチベーションが下ってる。

    今日は背中の日だった。とりあえず第一種目にラットプルダウンをやってみた。それからデッドリフトをやって流していく感じ。 写真のメモでも書いていることだけど、筋トレが単なるルーチンになっている。筋トレ自体はちゃんと習慣になったのだけど、特に満足いくような結果というのは残せておらず、何のためにやってるのかー?とモチベーションが下ってしまっている。 こりゃ、どうすりゃいいんだろうな。主に、今生活で他の習慣に力を入れてしまってるので筋トレの習慣の優先度が下ってしまったということだろうけど、このままだと筋トレをしても辛い状態に陥ってしまう。 なにかしら、筋トレに対するモチベーションを取り戻す方法があれば良…

  • 胸の日。やる気があんまりでない日だった。

    今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスをやったけど、全然気合が入らないの。なんか、肩甲骨を上手く寄せるのを気を付けているのだけど、大胸筋に効いている感じもせず。 やっぱ、大胸筋のトレーニングはマシンのチェストプレスである程度まで鍛えた方がよいのだろうか? 流石に1年近くもやってるのに40kgから動かないというと何かしらの不具合を感じる。 最近は、SNSの力を使って、筋トレでも仲間を探すことができないか?とか考えたりする。 ブログで記録書いたりする程度でまぁ、自分は続けようというモチベーションはあるんだけど、もうちょっとtwitterで筋トレ垢なんぞを作ってみたりして、筋トレ好きな人と交流した…

  • 足の日。習慣を作るためにはちゃんと記録をするのは重要なのだな。

    今日は足の日だった。スクワットをやろうと思ったけど、パワーラックが使われていたので、アングルドレッグプレスから。 アングルドレッグプレスも、150kgぐらいにしているけど、他のトレーニングしている人たちをみると、200kgぐらいは普通に上げているので、もうちょっと重量を増やしても良いのかな?と思う。 メモの件。体の方は筋肉質になったとかそういう事はあんまりないのだけど、運動自体は良く続いているなと思った。 結構、運動習慣って、習慣にしにくい行動のトップ3ぐらいには入ってる行動だと思うのだけど、自分はそんな中でもちゃんと習慣を作ることができた。 これはこのブログをちゃんと綴る事ができたからだと思…

  • 背中の日。ジムにいる筋肉仲間の人たちが気になる。

    今日は背中のトレーニングの日だった。デッドリフトを肩慣らしに60kg10repから80kg10rep3set。今日はそれほどやる気がないから流しでいつものルーチンだね。 メモの件。なんか、フリーウエイトコーナーではいつも仲良さそうに話し合ってるマッチョのお兄さんたちがいるんですよ。 たまにパワーラックを占領されたりしたらイラつくけど、あんな感じにお互いのトレーニングを確認しあってポイントを教えあってるのはいいなーと思った。 ああいう、ジムでの友達ってどうやって作るんだろう? どうも今日漏れ聞こえてくる話の様子だと、あの人たちは沖縄中のジムを利用してるみたいで、「あそこのジムには50kgのダンベ…

  • 胸の日。1年以上やってるけど成果が出ないのを何とかしたい。

    今日は胸の日だった。ベンチプレスをやりたかったけど、パワーラックが埋まってたのでマシンの方でペックフライから。今日はメインとしてはスミスマシンでベンチプレスとインクラインベンチをやった。 最近の問題点は、僕は結構、筋トレは1年以上習慣化して続けてるんだけど、効果があるかどうか微妙な所なんですよね。体系とかそれほど変わってないし、腹にはいまだに脂肪がついている。 なんか、どこかに相談したい所ですよね。とりあえず、エニタイムフィットネスではスタッフアワーとかいって、職員が相談に乗ってくれる時間帯があるので、土曜日にでも昼間によって聞いてみようかな? パーソナルトレーナーは調べてみたけど、高すぎて無…

  • 足の日。フォームからひとつづつ丁寧に。

    今日は足の日だった。まずスクワットからやろうとしたけど、先客がいたのでアングルドレッグプレスをやってみた。 まえは100kg程度でもひぃひぃ言ってた気がするけど、慣れると100kgぐらいは当たり前だね。 下半身のトレーニングは得意かと思ってたのだけど、他の上級者のトレーニングを見てるとスクワットで160kgぐらい持ち上げている人がいたりとか自分はたいしたことないな。 筋トレして1年以上は経ってるかと思うけど、成果があんまり出てないのでちょっと焦るよね。何かしらトレーニングのやり方で間違っている点があるかと思う。 ひとまず、高重量を上げる前にフォームをしっかりと覚えるべきであろうな。トレーニング…

  • 背中の日。肩甲骨の動かし方が分からない。

    今日は背中の日。デッドリフトをぼちぼちやった。デッドリフトは筋肉がうんぬんというより、心肺機能に対する負荷が強いよね。80kgを10repしただけで息が荒くなるよ。3分ぐらいレストを入れてるけど、筋力というよりは体力の限界で挙げられなくなるね。 だけど、デッドリフトに関してはこだわりがあって、かならず床引きデッドリフトをやりたいんだよね。腰に負担をかけないためには、セーフバーの上に乗せてハーフデッドリフトとかの方が良いのだけど、きちんと下半身から腰にかけて負荷をかけたいから床引きでやっちゃう。 まー、メモで書いただけど、これだけトレーニングやってきてるのに肩甲骨の動かし方が未だに感覚つかめてな…

  • 胸の日。フォームに気を付けたい。

    今日は胸の日だった。スミスマシンが空いていたので、スミスマシン・ベンチプレスとスミスマシン・インクライン・ベンチプレスをやってみた。 僕はベンチプレスって苦手なんですけど、ちょっとYouTubeで肩甲骨の寄せ方の解説動画みたいなものがあって、気になったので実際に試してみた。 なんとなく、大胸筋の動かし方が分かったような気がする。今まで、なんとなく腕の力だけでバーベルを持ち上げていたのではないか?と思いますね。 これからは筋トレをやる時はまずはその効かせる箇所の雰囲気みたいなものを意識しながらトレーニングしてみましょうか。どうも、自分は筋トレもルーチンでやってしまってるので、これだと効果が薄いか…

  • 足の日。パーソナルトレーナーを探してみようと思う。

    今日は足の日だった。最初の種目にアングルドレッグプレスを入れているけど、これ、ちょっと膝の関節に負荷が掛かって高重量は不安なんだよね。その後にスクワットを80kgから90kgで4セット。ちょっとふくらはぎとかハムストリングスも鍛えたいので、プローンレッグカールもぼちぼちやってみた。 なんか、筋トレを結構やってて、トレーニングの翌日に筋肉痛もあるんだけど、体の方に変化があんまりみられないよね。別に僕はムキムキマッチョになりたいわけじゃないけど、トレーニングをやったら結果は欲しいよね。 なんで効果がないのか専門家の意見が欲しいよなー。パーソナルトレーニングをちょろっとひと月だけやってみても良いかも…

  • 背中の日。体重が減らない。

    今日は背中の日だった。デッドリフトをやってきた。デッドリフトは気合が入ってよいね。とはいえ床引きでやってるので、90kg×10repぐらいが限界だけど、もうちょっとで100kg超えそうだよね。 ラットプルダウンもやってきたかったけど、他のユーザが占領してたので使えなかった。今回はダイバージングローロウでお茶を濁してきた。背中上部もなんとか鍛えておきたいところだよね。体重おもすぎてチンニングはできないけどさ。 写真のメモで書いてあることだけど、一年以上、筋トレを続けているのに体重も体脂肪もほとんど変わりない。やっぱり、食生活を変えて摂取カロリーを減らさないと減らないということだろうな。 今は3食…

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