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ブログタイトル
ゆきにーのトレーニングログ
ブログURL
https://www.yuki-2021-running-log.net/
ブログ紹介文
トレーニングのログをひたすら記録します。トレーニングの情報などもお届けします。
更新頻度(1年)

65回 / 365日(平均1.2回/週)

ブログ村参加:2018/11/19

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ハンドル名
ゆきにーさん
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ゆきにーのトレーニングログ
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65回 / 365日(平均1.2回/週)
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ゆきにーのトレーニングログ

ゆきにーさんの新着記事

1件〜30件

  • 背中の日。何とか食事と筋トレのタイミングを調整しなければ。

    今日は背中の日だった。デッドリフトで70kgほど上げて(画像の中の表記では50kgと書いてあるけど、バーの重さを入れていない)。ラットプルダウンをやって、ダイバージングローロウというローロウの一種をやる感じ。 デッドリフトは凄く効くんだけど、BIG3の中で一番きつくて、デッドリフトがある日はあんまりジムに行きたくない。デッドリフトをやる日はパワーグリップとトレーニングベルトをを持っていくのだけど、他の筋トレと比べて道具が多いのもあんまり好きじゃないポイントである。 それと夕食を終わってすぐに筋トレをしにジムへ行くのだけど、これだとデッドリフトみたいなキツイ種目だと吐き気がしますね。前も一度、体…

  • 胸の日。バーベルの重量の測り方が分からない。

    今日は胸の日だった。普段なら胸の日ならベンチプレスから始めるのだけど、今回はバーベルコーナーを使ってる人がいたので、インクラインダンベルプレスから始めた。 写真の中でも書いた事であるけど、ベンチプレスがあまりにも弱すぎる。なんか、100kgぐらい挙げてから脱初心者というけど、僕は今回は20kg×3repぐらいで本当に限界だったぞ。どうもバーベルの重量のカウントの仕方も、僕はバーの重さを含めないで表記しているのでおそらく20kgと書いているけど30kgぐらいは上げているんじゃないかと思う。 元々、胸の力が弱かったではあるけど、記録を伸ばす方法はなんぞないものか? どうも、他の人の記録をみていると…

  • 足の日。なかやまきんにくんの動画が勉強になる。

    今日は足の日だった。スクワットやったけど、ジム休会前と比べると衰えとるのー。前回は90kg×10repぐらいの重量をバーベルスクワットで扱う事ができたんだけど、今回は60kgですらきつくて10repは続かない。やっぱり筋トレは継続しないと衰えるんだね。でも、どっかでかじった情報だけど一旦トレーニングをして筋力を付けておくと、衰えたとしてもちょっとのトレーニングで元の筋量まで回復するマッスルメモリーというのがあるらしい。 be-fit-light.jp マッスルメモリーとはその名の通り「筋肉の記憶」です。トレーニングをして鍛えた筋肉が、その扱っていた重量などを覚えているという事です。 このマッス…

  • 背中の日。ラットプルダウンを肩で引いてるらしい。

    今日は背中の日。デッドリフトはやっぱりしんどいね。重量を上げすぎると腰をやられる恐れがあるので、そこまで負荷は掛けずにやってみた。今回でコロナ騒ぎ明けでジム通いを再開し始めて2回目のジムだけど、やっぱり前より記録は全然伸びない。まぁ2~3か月はこんな調子で徐々に体を慣らしていく時期である。 今、ジムは嫁さんと一緒に行ってるのだけど、フォームを見てもらう事ができるらしい。どうも、ラットプルダウンを肩で引いてる感じがするとのことだ。胸を前に突き出して肩甲骨を寄せる感じにしないといけないけど、ちゃんとやれてないんだろうな。 一応、トレーニングのフォームなどはYoutubeで確認しながらやってるのだけ…

  • 胸の日。7か月ぶりにジム復帰。

    お久しぶりです。前回の記録が2020年の3月28日なので、6か月から7か月は期間が空きました。コロナのおかげでジムに通う事が出来ずに、自宅で毎朝筋肉体操をする日々を続けてました。 久しぶりにジムでベンチプレスをしてみたところ、20kg程度しか上がらなくなってました。元々、30kg×10REP程度しか上げられなかったんですけど、これからさらに筋肉量が衰えてしまったみたいですね・・・。まぁ良いです、これから徐々に負荷を増やしていって記録を伸ばしていきましょう。 ひとまず今日は胸のトレーニングをしてきましたけど、一応、やり方は覚えているみたいです。今回からは夜の7時半ぐらいからジムに行くようにしてい…

  • ジムに行けなくなって家トレで筋肉体操している。

    お久しぶりです。トレーニングしていないときは別に書くこともないのでこのブログも随分と期間が空きました。 このコロナ騒ぎでうちの近所にも感染者が出てジムに行けない情勢が続いています。どうもこのコロナ騒ぎは数年は続くという噂もあるので、あんまり運動しないとそのストレスで僕がおかしくなりそうな状態ですね。いや、わりかしちゃんとジムに通う習慣ができていたのにこの騒ぎのせいで強制的に行けなくなるのはあんまりですね。 仕方ないので家トレして筋肉が衰えない様に気をつけるほかないという結論に至りましたよ。とはいえ、僕の家にはベンチもダンベルもないので自重トレーニングでぼちぼちやるしか無い。 こういう記事があり…

  • 脚の日。トレーニングのやり方を微妙に変えようと思う。

    今日は脚の日だった。まずはHIITで体を温めたあとに、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。 今日は午後ぐらいから行ったからエニタイムフィットネスの職員が居たんですよ。なので、ちょっとトレーニングプログラムの組み方について相談してきた。 一応、僕のトレーニングの組み方で問題は無いみたいです。ただ、HIITに関しては筋トレ前よりも筋トレ後に回したほうが良いんじゃないかなー?ということでした。有酸素運動は糖質を燃やしたあとに脂肪を燃やし始めるんですけど、筋トレのエネルギーも糖質なんですね。なので、HIITをトレーニング前に行っていることからパフォーマンスが下がって…

  • 背中の日。トレーニングの組み方を再確認せにゃ。

    今日は背中の日だった。HIITで体を温めて、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウだった。 背中に関してはダイバージングローロウを普通のローロウに変えようかな? チンニングをやってみたい気持ちもあるけど、恐らく自分の体重だと上がらないだろう。背中を鍛えている感覚って未だによくわからないので、ローロウあたりで追い込んどきゃ良い気がする。 さて、表題の件。どうも、トレーニングで二回成功したら重さを増やす、何度か失敗したら重さを下げるという方法でトレーニングをしているんだけど、重量が全く増やせないなー?って気がしてきた。どうもそろそろ1年ぐらい継続してジム通いしているけど、自撮りして…

  • 胸の日。しばらく期間が空いた。

    今日は胸の日だった。HIITで体を温めたあとにベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルカール、アブドミナルクランチをやった。 さてー、今週は月曜日と水曜日をサボってしまった。僕は週3日のルーチンを死守するつもりなので、今日明日明後日の3日は連続でジムに行くつもりだ。 やっぱり朝4時に起きてジムに行くとか苦行の部類でさー、朝に起きることができないときがある訳よ。でも、週3回のジム通いは習慣としてきちんとこなしておきたいので、毎日毎日早く寝て、4時には確実に起きるルーチンを極めておきたい。 なんか、youtubeでなかやまきんに君の筋肉TVとかそういう番組をみるんだけど、あのぐらいのマッ…

  • 脚の日。いろんな刺激を与えるためにやる種目のバリエーションを増やそう。

    今日は脚の日。まずはHIITで筋肉を温めて、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、トレーニングをやってて思うんだけど、同じ種目ばっかりをやってると筋肉の方も同じ刺激に慣れてあんまり成長しないだろうなーと思った。なので何かしら別の種目もルーチンにして様々な刺激を取り入れた方が良いだろうなーとは思うけど、種目の調べ方がよく分からん。 とにかく僕は数ヶ月単位で全くおんなじ種目ばっかりやってるよ。例えば背中だったらチンニングだったり、腹筋だったら膝コロなりを加えたりしてバリエーション増やさないといけないかな?と思う。 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる …

  • 背中の日。まずは睡眠時間を確保することだろうな。

    今日は背中の日だった。まずはHIITで体を温めて、その後、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。 背中のトレーニングについては前も書いたことだけど、チンニングを取り入れようかな?という気もしなくない。BIG3はメインの種目として週3回でバランスよくやって、その他の種目は色々と入れ替えて新鮮な刺激を入れたほうがいいだろう。今は2~3ヶ月ぐらい同じ種目をしているので、たまに違う種目などを調べて取り入れる必要はあるだろうな。 今日は睡眠時間について。僕は朝4時に起きてジムに行くのだけど、きつくてきつくて仕方ない。ジムに行ける時間がこの時間しかないから仕方ないけど、それにしたってもう…

  • 胸の日。ベンチプレスが伸びない・・・。

    今日は胸の日。まずはHIITで軽く走り込んだ後、ベンチプレス、アブドミナルクランチ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。 相変わらずっちゃ相変わらずなんだけど、ベンチプレスが全然伸びないのが気になる。ベンチプレス、今は35kgとなってるけど、これは普通に20kgのバーに5kgと2.5kgのおもりを付けて持ち上げているだけである。なんか、フリーウエイト始めて結構経ってる気がするけど、これから全然重量が伸びない。 昔はマシントレーニングでチェストプレスとかやってたけど、その頃でも17kgとかそんぐらいしか持ち上げられなかぅたけど、この頃と比べたらまだ伸びているのかもしれない。でも脱…

  • 今日は脚の日。トレーニングがマンネリしてきた気がする。

    今日は脚の日だった。HIITを7セットほど行って、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。 さて、今週は水曜日と金曜日のトレーニングはサボった。どうも気力が限界だったっぽい。なんか、仕事のせいなのか眠っても疲れが抜けて無くて、朝トレをやる気力がない事が度々あるのだ。 精神的な疲れとかなら筋トレをやればむしろ吹っ飛ぶと思うので、無理矢理にでもトレーニングウェアに着替えてジムに行ってバーベル担げばやる気は回復するのかな?と思うのだけど、どうもそこまで持っていくモチベーションが続かない。 こういうツイートがあった。 筋トレや食事管理を初めて何ヶ月か経つと、自分はなんで…

  • 背中の日。背中の効かせ方が相変わらずわからない。

    今日は背中の日だった。HIITで体を温めたあと、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。デッドリフトはきっつい。筋肉がキツイというよりは運動量自体が多くてきっつい。10レップ3セットでもバテそうになるぜ。 さて、表題でも書いたことだけど、背中の効かせ方がわからない。なんか、ここ最近、twitterなんぞで上級者の皆様がデッドリフトは広背筋に効くかの論争をしてたけど、そういう所には全くかすりもしない程度の初心者ではあるが、背中の効かせ方がわからない。 なんとなくyoutubeなどでみて肩甲骨を寄せるような感じで引けばいいのだな?みたいな事は分かるんだけど、背中の日の後に背中が筋肉…

  • 胸の日、胸があんま得意じゃないなぁ。

    今日は胸の日。HIITをやったあとに、バーベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。 んー、なんか、バーベルベンチプレスが35kgでも10レップ成功しないですね。30kg10レップを二回成功したから5kg増やしてみたんですけど、全く上手く行かないです。 次回も失敗するようならまた30kgに戻そうと思います。僕は大体同じ重さで10レップ3セットをやって、それが2回成功するなら5kg程度重さを増やして2回失敗するなら重量を減らすってやり方でトレーニングしているんですよ。 スクワットやデッドリフトはそれなりの重さを上げられるようになったんですけど、ベ…

  • 脚の日。新型コロナウイルス対策で朝トレ中心に。

    今日は脚の日。先週、金曜日と今週月曜日にトレーニングできなかったので繰り下げで今日脚トレ。HIITの後にバーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。 なんか、新型コロナウイルスが流行してジム自粛という政府の発表が行われているようです。 jp.reuters.com 僕が通ってるエニタイムフィットネスは幸いにしてジムの閉鎖などは行われないみたいですけど、やはりそれでも感染してしまうと恐ろしい。ネットを探ってるとジム自粛の間のトレーニング方法などが紹介されてるサイトなどもあった。 ジムに行けなくなったら俺の筋肉はどうなる!→これ見て筋トレして 僕のところのジムは…

  • 背中の日。体重は徐々に落ち始めてる。

    今日は背中の日だった。HIITで動的ストレッチをして、デッドリフト・ラットプルダウン・ダイバージングローロウの三種目。 ちょっと前からマッスルグリルの沼を用いた減量期の生活をしている。 www.yuki-2021-running-log.net 始めたばかりだけど、体重と体脂肪はちゃんと減ってるみたいだね。まぁ、体重いくつとか体脂肪いくつはあまりにも巨漢過ぎて公表するには恥ずかしいので書かないけど。 なんか、縦にも横にも大きいタイプで骨太なんですよ。除脂肪体重で66kgあるんです。なんでまぁ、とりあえず体組成計で示される推奨体重までは減量してみようと思って、減量生活を続けてみようかと思います。

  • 胸の日。今日はのんびりトレーニング。

    今日は胸の日。HIITで追い込んだ後に、ペンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチを決めた。 今日はさして書く事も無さげだね。天皇誕生日の代休で休みなので、11時頃からのんびりとトレーニングに出かけた。 今日はフリーウエイトコーナーにあんまり人がいなかったね。みんなトレーニング休んでるのかもしれないな。 コロナウイルスみたいな厄介な病気も流行ってるし、家でも外でもうがい手洗いは重要だね。トレーニング云々以前にそういう病気にかかってしまうとどうしようもなくなるもんな。 皆さんも用心して不要な外出は控えてください。早朝とかはジムも人が居ないので良いかもしれないで…

  • 脚の日。筋肉量を落とさない様に寝る前にプロテインを飲もう。

    今日は脚の日。今日はHIITで追い込んでー、バーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。アングルドレッグプレスはMAXで130kgぐらいなのかもしれないですね。 なーんかね、マッスルグリルの沼で生活し始めてるんだけど、体重は順調に2kgぐらいは減ってきているんだけど、体組成計に乗ってみると筋肉量が減って、脂肪量が増えている。 運動は普通どおりにやってるんだけど、やっぱり食事を変えたのが原因だろうな。筋肉が分解されないように空腹時にもタンパク質を摂取しておかないといけないのだろう。 寝る前にガゼインプロテインを取っておくと、空腹時にもタンパク質が徐々に吸収され…

  • 背中の日。食事制限したら脂肪が増えた。。

    今日は背中の日。HIITを7セットやって、そのあとデッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。最近、HIITが苦しくて10セットできなくなったな。朝起きるとふくらはぎが吊りそうになるなど、オーバートレーニングの気配もある。 さて、表題で書いたことなんだけど、3日前ぐらいから減量期に入ってマッスルグリルの「沼」を使った食事制限の生活に入り始めたのよ。今は三食完璧に沼でそれ以外には炭酸水とコーヒーしか飲んでない状況。 僕は一日のトレーニングが完了したらジムにある体組成計に乗るようにしているのよ。今日乗ってみたら驚くべきことに筋肉量が減って脂肪が増えている?ナンデ!? んー、考えられると…

  • 胸の日。ひょっとして負荷が足りない?

    今日は胸の日だった。HIITを一通りやって、そのあとバーベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチ。 なーんか、体に変化なさすぎだなーとふと感じた。とりあえず、今日から食事は全部マッスルグリルの沼に変えて、減量期で体重を絞っていく予定である。そういう目に見える体の変化があればモチベーションも変わるかもしれないけど、半年ぐらい筋トレをやってるけど全く体が変わらない。 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)作者:荒川 裕志出版社/メーカー: PHP研究所発売日: 2011/02/18メディア: 単…

  • 脚の日。明日は休みなのでのんびりと。

    今日は脚の日だった。HIITを一通り10セット。その後にバーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイ。 とりあえずこのブログでは毎回トレーニングのたびに何か気づきのようなことを書いてたりするけど、今回は特に変わったことはないな。強いていうならば、トレーニングプログラムの組み方はちゃんと以前の方法をきちんと踏襲して感覚でやらないようにしないといけない、と思った。 www.yuki-2021-running-log.net トレーニングのプログラムの組み方などは今も考え続けている。朝、時間もないしそれほど多くの種目をやれるわけでもないので、なるべく効率的なトレーニング方法…

  • 背中の日。懸垂とかやったほうが良さげ?

    今日は背中の日だった。HIITで追い込んでおいて、デッドリフト・ラットプルダウン、ダイバージングローロウである。 なんか、最近、背中の広背筋上部がきちんと追い込めてないのではないか?と気になってるんですよ。背中の日のメイン種目としてデッドリフトを選んでるけど、これは脊柱起立筋とか臀部を鍛えるトレーニングである。 でっかい背中を作ろうと思うならば広背筋を鍛えないと駄目ですね。一応、ラットプルダウンしているけど効いてる感じがまったくない。 チンニングしないといけないのかな? でも、おそらく現状の体重だと数回やるのも無理筋な体重なんですよね・・・。ゴムバンドとかつかってやる方法もあるらしいけど、うち…

  • 胸の日。ベンチプレスの重量が上がらな過ぎである。

    今日は胸の日であった。今日はHIITをやった後にベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。HIITは比較的ちゃんと追い込めた方じゃないかな?と思う。 なーんかね、ベンチプレスが重量上がらな過ぎなんですよ。僕は曲がりなりにも半年ぐらいちゃんと筋トレしているんですけど、それでも20kgのバーに15kg付けての35kgで10レップ上げられなかったりするんですよ。 どうなんざんしょ?もともとチェストプレスとかもそんなに重量が上がらなかったけど、それにしたって弱すぎる。。なーんか、胸のトレーニングはそれほどモチベーション上がらないですね。 一応、インクライン…

  • 脚の日。10合炊き炊飯器が届き次第、沼生活を始めようと思う。

    今日は脚の日だった。HIITを完了後、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやった。 HIITはなー、やる前に水を飲みすぎるときつくなって吐くんだよな。僕はトレーニングの前にプロテインを飲むので、吐き気がすごくなってしまい、吐いてしまった。なんか、トレーニングの前にプロテインを飲むのは筋組織を破壊するのと同時に超回復が始まるらしいので良いらしいのだが、トレーニングのパフォーマンスを考えると、トレーニングの後に飲んだほうがいいかもしれないな。 とりあえず、最近は減量期の食事をするために色々と情報を集めている。マッスルグリルの「沼」をやろうかな?と思っている。 究極の減量…

  • 背中の日。背中の効かせ方がわからない。

    今日は背中の日だった。HIITは今日は休んだ。なんかね、朝起きて脚の前側の筋肉が攣っていたの。HIITは全力疾走で20秒走って、10秒休むを10セットほど繰り返す有酸素運動なので脚への負担が大きい。これ、普通に脚に効きますね。やり終わったらふくらはぎとかに痛みがある。これを週3回もやるのってオーバートレーニングじゃなかろうか? とりあえず、トレーニングはデッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウをやった。 表題のことなんだけど、背中の効かせ方がわからない! ラットプルダウンとかは動画を見ながら肩甲骨を寄せるようにとか気をつけてるけど、背中が筋肉痛になったこととか半年ばかしトレーニン…

  • 胸の日。減量期に入り始めないとならんな。

    今日は胸の日だった。やったのはHIITやって、ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。 なんかな、HIITの追い込み方が足りない気がする。HIITというのは元より、自分の最大心拍数の限界ギリギリまで自分を追い込むというトレーニング方法なのでめっちゃキツイのである。時間があるんであればまだ30分ばかしランニングでもした方が楽である。だけど、効率良いと言われているけど、現状効果的にそのトレーニングをできてるのか分からないのでまた調べてみよう。 最近はトレーニング云々より、食生活を改めて減量せにゃならんなと考えている。やっぱ、太り過ぎだし体脂肪を平均値…

  • 脚の日。体脂肪率がヤバす。

    昨日はサボったので代わりに土曜日に脚のトレーニングをしてきた。まずはHIITをやって、その後、アングルドレッグプレス、バーベルスクワット、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、最近、ジムにある体組成計を使い始めるようになったんですよ。自宅にも体脂肪率を測る機能のついた体重計があるんだけど、それでは体脂肪率18%とかそれぐらいだったんですね。 ジムの体組成計で測ると、体脂肪率28.2%・・・・。デブやんけー!! え、嘘? 僕は外見そこまで腹が出てるとかハードなデブという訳でも無いんですけどね? ただまぁ、腹回りは脂肪がついてるちゃ付いてるけど、屈んだりしなければそこまで贅肉が目立つわけで…

  • 背中の日。デッドリフトは腰が怖い。

    今日は背中の日だった。HIITの後に、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。なんか、背中は重量を落としてちゃんとフォームをしっかり練習したほうが良さげである。 デッドリフトを65kgぐらい持ち上げているんだけど、腰をやらないか非常に怖い。今はyoutubeなどでみた適当な自己流のやり方で、ずばっ!と10レップ3セットを持ち上げているだけなので翌日に筋肉痛も起こらないし、どこに効いてるのかもわからない。 というか、トレーニングベルトは巻いてるんだけど、腰が非常に怖い。腰をやられると殆どのトレーニングが不可能になってしまうし、日常での歩行すらままならなくなる可能性がある。昔、重い…

  • 2020/01/27(月)胸の日。ベンチプレスが増えねーな。

    今日は胸の日だった。やったトレーニングはHIITを最初にやって、その後、ベンチプレス・インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。HIITはちょっとだけ負荷を上げてみた。他のトレーニングに関しても、やり方は以前取り入れると報告したプログラムのとおりである。 www.yuki-2021-running-log.net ベンチプレスはスミスマシンを使うのを辞めてみたよ。それと今までバーの重量を記録に含めてなかったのね。だから今まで30kgと報告していたのは50kgだったらしい。 今回は40kgでベンチプレス上げてみたけど、5レップぐらいで限界が来てしまうようであり、もうちょっと重量を下げて…

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