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ブログタイトル
ゆきにーのトレーニングログ
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https://www.yuki-2021-running-log.net/
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トレーニングのログをひたすら記録します。トレーニングの情報などもお届けします。
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118回 / 365日(平均2.3回/週)

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ゆきにーさんの新着記事

1件〜30件

  • 2019/12/09(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日だった。スミスマシンベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ。ついでに腹筋のアブドミナルクランチをやった。トレッドミルに関しては24分ほど走ることができている。 なーんか、ベンチプレスの重量が全然増えない。停滞しているといのも違って、元々全然増えない。ベンチプレスはスミスマシンでやっているけど、なにもついてないやつでやったら、事故起こしそうだからスミスマシンでやってるね。それぐらい大胸筋の力がない。 僕はまぁ、わりかし下半身は鍛えやすいみたいでレッグプレスで150kgぐらいまでは上げることができる。だけど、ベンチプレスでは30kg程度でゼイゼ…

  • 2019/12/06(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日。スミスマシンスクワットとアングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイをやってきた。トレッドミルに関しては22分ほど走っている。朝起きる時間を後10分は早くしないといけない。起きる時間が遅いせいでトレーニングがずれ込んで、トレッドミルが30分も走れない。 このアプリで他の人のトレーニングのメニューなどを見ることができる。 LIBRARY - 筋トレ記録&SNSKoyo Matsumotoヘルスケア/フィットネス無料 これで確認したところ、自分のトレーニングの量って少ないほうですね。他の人は一つの種目に掛けるセット数も一回のトレーニングでやる種目も圧倒的…

  • 2019/12/04(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。デッドリフトとラットプルダウン、ダイバージングローロウ。トレッドミルは23分走ることができた。 僕は朝の4時に起きてからジムトレに行くんですけど、冬になってきてから起きるのがしんどいですね。4時にアラームがなって一旦起きて、それからスヌーズを掛けて10分後ぐらいに起きる。それでも寝床から這い出て準備するのに時間が掛かって出るのは4時半ぐらいになってしまう。こうなると、トレーニングは時間が遅くなってしまい、トレッドミルを走る時間が30分からずれ込む。4時の段階でズバッと起きないといけないですね。 冬になってきて、冬用のトレーニングウェアを探さないといけない…

  • 2019/12/02(月)今日のトレーニングログ

    本日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとインクラインダンベルプレス、ペックフライをやった。月曜日はついでに腹筋のアブドミナルクランチもやっている。時間が10分ぐらいおしたので、トレッドミルは21分しかできなかった。 フリーウエイトでもどの程度の重量を上げればいいのかイマイチ分かってないですね。ひとまず3セット目の最後辺りにキツくなってくる重量でトレーニングをしているけど、動画などをみて色々と調べていると、10repを上げられないぐらいの重量でやって、上げられる様になったらまた重量を増やすというやり方をやってる人もいるみたいです。 ベンチプレスが全然重量が上がりそうにない…

  • 2019/11/29(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日。スミスマシンスクワット、アングルドレッグブレス、インナーサイ、アウターサイを行った。スクワットがもうちょっと重量増やせるかな?という気もする。トレッドミルも30分ほど走ることができた。今日は休日だったので、朝8時頃からジムに行ってきた。普段は朝4時に行くので疲れが溜まっているのかもしれない。 トレーニングの種目を増やしたいなーと思っていて、色々と工夫をしなくてはならない気がする。今日はブルガリアンスクワットを試そうとしてみたが、脚が攣ってしまってまともにできなかった。自重でもこんな感じなので、出来るようになるためにはかなりの訓練がいる感じだろうなーと思う。…

  • 2019/11/27(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウをやった。トレッドミルも30分ほど走ってきた。今日は鬼滅の刃は最終選考で異形の者と戦うところまでみたね。 トレーニング自体は非常にシンプルなもので、背中を中心に鍛えてきた感じ。ただ、デッドリフトというのが結構おっかない種目で、正しいフォームを知らずに高重量を挙げると間違いなく腰をやられる。僕はこのデッドリフトのフォームを詳しく知らないので、やり方を覚えるまでは腰を傷めない程度の重量でそろーっと挙げている。 後は背中のトレーニングの日は、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。全部背中ば…

  • 2019/11/25(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日で、スミスマシンベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ペックフライをやってきた。今日はトレッドミルは30分ほど走ってきた。なんか、上記のメモでも書いてることだけど、寝すぎのせいかパフォーマンスが低かった。普段は睡眠不足でパフォーマンスが低いんだけど、土日は一日中寝てたので、そのせいでパフォーマンスが落ちていたらしい。 今はトレッドミルを走ってる時は鬼滅の刃を観ている。僕が一回で走るのは大体30分で3km弱程度なので、30分アニメを1話とちょっとぐらい見ることができる。こんな感じでいままでアニメを2本ほど完走しているので、僕は運動もしつつアニメも観ている。…

  • 2019/11/22(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやってきた。時間はそれほど余裕があるわけでも無いけど、有酸素運動のトレッドミルも30分ほどやってきた。 水曜日のトレーニングまでは平野耕太の「ドリフターズ」を観てたんだけど、今日からは「鬼滅の刃」を観ながら走っている。ジムのトレッドミルで良いなーと思うことは、Netflixを観ながらランニングをすることができることである。走っている最中は確かに手持ち無沙汰なので、なにかアニメなどを観ながらだと飽きずに走ることができるのだ。 トレーニングに関しては、効いてるのか効いてないのか良くわか…

  • 2019/11/20(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。デッドリフトとラットプルダウンとダイバージングローロウをやってきた。時間もなんとかあったのでトレッドミルも30分ほど走った。 今日はランニングしながらみてたヒラコーの「ドリフターズ」を見終わったね。あれはワンクールアニメだったんだな。なんか、えらく中途半端なところで終わったけど、楽しいっちゃ楽しい作品であった。次は「ヴィンランド・サガ」でも見ますかね。 さて、デッドリフトをやってるけど、腰が恐ろしくてそれほどきつい重量を持ち上げられないな。腹圧を掛けたりだとかそういうので姿勢を維持するのがいまいちわからない。骨盤を立てないといけないとジムのトレーナーには…

  • 2019/11/18(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。インクラインベンチプレス、ペックフライ、スミスマシンベンチプレスを完了。トレッドミルも一応21分ほど走ってきた。 なんか、ジム自体は家のすぐ近くにあるんですよ。車で5分とかそれぐらい。でも、朝起きる時間が少しでもズレてしまうと、トレッドミルを走る時間がずれ込んでしまってしまうみたいですね。せめて、後10分ぐらいは早く起きないといけないみたいです。 筋トレであんまり効かないようになってきた時って、刺激に体が慣れてしまったときみたいですね。こういう時は、トレーニングする種目や順番などを変えてやればいいみたいです。あんまり重量ばっかり増やすのも体に負担が増えるば…

  • 2019/11/16(土)今日のトレーニングログ

    昨日はトレーニングをやってきたんだけど、忙しくてトレーニングログ書く暇がなかった。昨日は脚の日であった。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやってきた。とりあえず脚には効かせる事ができているようである。 なんかね、どうも僕は腰が弱いようなんですよ。スクワットをしたら腰が違和感発生して、後から腰が痛くなってきた。以前もスクワットで50kgぐらいを上げたら腰がぐきっと言って3日ぐらい腰痛に悩まされた事があった。どうもね、以前、重い物を持って腰をやられて坐骨神経痛になった事があるんですよ。 坐骨神経痛になったのは随分と前だけど、今でも脚の筋肉を変なふうに力を掛…

  • 2019/11/13(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。デッドリフト、ラットプルダウン、ローロウをやった。時間もギリギリだったけどランニングを30分行った。 今日は初めてデッドリフトをトレーニングに取り入れたね。20kgの10rep3セットだけだけど、前回デッドリフトを教えてもらって練習しただけでえらく筋肉痛が発生する効果があったので、今回のトレーニングの成果も期待している。 でもなー、デッドリフトとかスクワットは気をつけないと腰をやられるんですよね。特にデッドリフトはバーベルを床から持ち上げる動作なので、あんまり重い重量を持ち上げると腰を一発でやられるだろう。 そのためにパワーベルトというアイテムがあって腰…

  • 2019/11/11(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日だったね。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、ペックフライ、アブドミナルクランチをやってきた。時間がそんなになかったのでトレッドミルは24分だけだったね。 今日はとりあえず胸のトレーニングのやり方を変えてみようと思って、インクラインダンベルプレスの替わりにペックフライを入れてみた。動きとしてはダンベルフライとおんなじ感じのマシントレーニングなんだけど、全く経験がないところからダンベルフライをいきなり始めるのもおっかないので経験があるペックフライにしてみた。 大胸筋の鍛え方としては、肩甲骨を寄せて胸を張って肩をあんまり前に出さない感じだとyoutubeの…

  • 2019/11/9(土)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。というか、これを書いてるのは翌日の10日だけどな。土曜日は脚の日でスミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイをやってきたぞ。休日に行ったのでトレッドミルをやる時間もしっかりと取れたので、30分ほど走ってきた。 ちょっと職員を呼び止めてデッドリフトのやり方を習ったのですよ。それで20kgの10rep2セットぐらいやると、臀部とか腰とかに鈍い痛みが。。あっれー?デットリフトってこんなに効くのかよ。主に下半身がバッキバキに筋肉痛になっているぞ。 なんか、職員さんの言う所によるとおんなじトレーニングばっかりやってると効果があんま無くなってくるから…

  • 2019/11/08(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日で、ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウを行った。ランニングに関してもトレッドミルを30分走ることができた。 今週は水曜日に寝過ごしてトレーニングに行くことができなかったので、明日の土曜日にもう一度ジムに行って脚のトレーニングをしてこようと思う。トレーニングに関しては週3回の頻度をなんとか維持して習慣化していきたい。 僕はまぁ、筋トレ・読書・ブログに関しては、単に筋肉を鍛えたりだとか知識を増やしたりだとかの活動というよりは、自分との対話だと思っている。これらの習慣に関しては毎日丁寧にルーチンをこなしていると、自分の考えていることだとか自分の調…

  • 2019/11/04(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスをやった。胸の日は同時に腹筋もやってるのでアブドミナルクランチもやってきた。今日は祝日だったので10時頃に行ってきた。ついでだからデットリフトのやり方を聞こうかと思ったけど、午後から名護市に行く予定だったので辞めた。 最近の悩みとしては、筋トレの負荷をどれぐらいでやれば良いのか目安が全然わからないのである。以前は今やってるのと同じ程度のトレーニングをしてたら翌日には筋肉痛が発生して、効果を実感できたのだけど、最近は筋肉痛が全く起こらない。 まぁ、筋トレの効果の判断は筋肉痛だけで判定できるも…

  • 2019/11/01(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日で、スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。その後にトレッドミルも走ったけど、今日は時間があまりなくて21分しか走れていない。やはり、夜は早く寝て朝早く起きるように習慣づけないと駄目ですな。 トレーニングの調子としてはいい感じかな。スミスマシンスクワットはもうちょっと重量を増やせるような気がした。大体、フリーウェイトトレーニングの適切な重量としては、8~12repの回数で限界が来るような負荷を掛け続ける必要がある。 なんか、筋トレを行うにあたってプロテインも飲んでいるんだけど、腹にやたらガスが溜まっている気がします…

  • 2019/10/30(水)今日のトレーニングログ

    今日の筋トレ完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウの3種。比較的時間があったのでトレッドミルも31分走ることができた。今日は、以前から走りながらみていたかわぐちかいじの「ジパング」を最後まで見ることができた。「ジパング」を完走したので次は平野耕太の「ドリフターズ」を見てみようと思う。 最近思うことなのだけど、以前はトレーニングした1日後ぐらいには筋肉痛が来ていたのだけど、最近は筋肉痛が起こらない。ひょっとしてトレーニングの強度が弱すぎるのかな―?とも思うのだけど、ワンセット12repの3セットで割合、そのときはもう続けられないぐらいまでは追い込んではいるのであ…

  • 2019/10/28(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとダンベルプレス、インクラインダンベルプレス。ついでなので腹筋も鍛えておくためにアブドミナルクランチもやってきた。トレッドミルに関しては28分を走ることができたのでまぁまぁ良かった。 ただまぁ、家で毎朝体重計に乗っているのであるが、体重が増えている。そりゃまぁ減量に向けて食事制限なんぞをやってるわけでもないので、筋トレをやれば体重は増えるはずであるが、減量と筋肥大のどちらを先にするのか悩むところだ。 しかも、グラフで体重の増減がみえるんだけど、じわじわと底上げされるように増えているのである。これは明らかに摂取カロリーと消費カロリーの…

  • 2019/10/26(土)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日だった。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやってきた。トレッドミルに関しても30分をやることができた。休日にジムに行くと人が居てマシンの取り合いになるけど、やり方が分からないところがあったら職員に聞くことが出来るから良いよね。 スクワットを50kg以上やろうとすると腰を痛めそうになるみたいだね。今日も試してみたいけど、腰に負担がデカイなあのトレーニング。念のためにパワーベルトを締めている。こういうやつだ。 EasyJoy レザー ウエイト リフティングベルト 【筋トレ トレーニング 腰 ウエスト バーベル】 (ブラウ…

  • 2019/10/25(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウをやった。筋トレ完了後、トレッドミルは30分走ることができた。概ねトレーニングとしてはよくできた花丸の日だろう。 今週は月曜日は彼女さんとの旅行だったので、トレーニングはお休みだった。その振替として明日もジムに行って脚のトレーニングをしてくる予定である。大体、週3日のペースだけは維持し続けておきたい。 トレーニング自体は問題ないのだが、睡眠時間が気になる。昨日は1時に眠ったので4時起きで3時間睡眠である。筋トレにも確か睡眠時間って影響しましたよね? 実際に筋肉が大きくなっているのは、成長ホルモンが分泌され…

  • 2019/10/23(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸のトレーニングを行った。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスだ。ついでなのでアブドミナルクランチで腹筋の方も鍛えてきた。今日はトレッドミルも30分近く走ることができたので、ちゃんとトレーニングできた方である。 トレーニングやる時間を増やす方法だけど、朝4時に確実に起きることで対応できそうだね。今までは4時10分ぐらいに起きて、トレーニングウェアなどに着替えて準備して出てたのだけど、4時に起きて対応したら10分ぐらい早く出ることができる。そのためには前日の夜は早く寝る必要があるだろう。 トレーニングウェアを前日に着込んでおいて準備し…

  • 2019/10/18(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚のトレーニングをやった。スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイ。筋トレが完了後もトレッドミルを30分ほど走った。今日は比較的早く起きることが出来たので、有酸素運動もきちんと30分やることが出来た。 スミスマシンスクワットで先週の金曜日に腰を痛めたので、今週は慎重に40kgの2セット程度で収めた。スクワットに関しては重いものを持つと腰をやられるようだ。念の為にトレーニングベルトも付けてスクワットに望んだ。今回は問題なくスクワットをすることができました。 筋トレの重量などの負荷が今の状態で正しいのかよくわからない。スクワットにして…

  • 2019/10/16(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日。ラットプルダウン、ローロウ、ダイバージングローロウをこなしてきた。 背中に関しては効果があんまりわからない。どうも背中への効かせ方があんまり体得出来てない感じである。胸や脚のトレーニングの後には筋肉痛が残っているのだけど、背中に関しては筋肉痛をしているような感覚がないのだ。よく、youtubeなどで調べて正しいフォームなどを調べておく必要があるだろう。 トレッドミルに関しても微妙だな。今日は20分しか出来なかった。トレッドミルに関しては一回のトレーニングで30分は走っておきたいのだ。ただ、今のトレーニングで取れる時間だと、朝4時半から5時半ぐらいまでなの…

  • 2019/10/14(月)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレスとダンベルプレス、インクラインダンベルプレス。今日は祝日で暇があるので、アブドミナルクランチもやってきた。 今日はトレッドミルを30分やれたから良い日ですね。普段はトレーニング時間は一時間しか無いから、走るのも20分ぐらいで切り上げてしまうのよ。 先週の金曜日にバーベルスクワットで腰を痛めてしまったんだけど、週末の間に治ってしまったな。腰を痛めるのはやっぱり怖いね。下手したら一生ものの障害を残しかねないですしねー。 まぁバーベル系の科目についてはまだまだ重量を全然上げられないので、3ヶ月ぐらいは今と同じメニューをじっくりとこなしてい…

  • 2019/10/11(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日で、スミスマシンスクワットとレッグプレスを行った。 なーんか、スクワットやってる時に腰を痛めたっぽいですね。50kgのバーベル持ってる時に腰に痛みが生じたんですけど、やっちゃったみたいです。 元々、前にも腰を痛めて坐骨神経痛があったりするんですけど、最近は気にならない程度まで落ち着いてたんです。ひょっとしたらこれは古傷を再発させちゃったかもしれないですね。 別に整体まで行く必要は感じないですけど、スクワットの正しいやり方は身につけないといけないかもですね。こういうところから覚えておこうと思います。 www.mamatenna.jp

  • 2019/10/09(水)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は背中の日でラッドプルダウンやローロウなどをやってきた。ついでに腹筋も追い込むためにアブドミナルクランチも追加で3セット。トレッドミルに関しては27分。最低でも30分はやっときたいのだが、朝の時間は1時間ぐらいしかなくこれ以上やると他の朝の時間に影響してしまう。 昨日はメインブログの方でこういう記事を書いた。 www.ituki-yu2.net ちょっと、「筋トレは必ず人生を成功に導く」(Testosterone著)、「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」(庵野拓将著)という本を読んで、筋トレの効率的な方法について研究している。Testosterone師匠の本に関し…

  • 2019/10/07(月)今日のトレーニングの記録

    今日のトレーニング完了。今日は胸のトレーニングの日だった。スミスマシンベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルプレスなど。 フリーウエイトトレーニングに関しては最適な重さがどれぐらいなのかわからないし、自分の自己流のやり方で果たしてちゃんと大胸筋がストレッチされているのかもよくわかんないですね。やはり、パーソナルトレーナーなどに掛かってみてちゃんとしたフォームを教わる必要性とか感じています。 ベンチプレスなどは、胸よりも肩に効いている雰囲気がありますね。前回やったときは確実に胸に来ていたんですけど、やっぱり肩甲骨を狭めるまで確実に引き寄せるやり方を覚えないといけないと思います。 まぁ…

  • 2019/10/04(金)今日のトレーニングログ

    今日のトレーニング完了。今日は脚の日。スミスマシンスクワットとフットプレスと、インナーサイとアウターサイ。ランニングもトレッドミルを27分走った。完全に走り切るわけではなくて、途中で5分程度のインターバルを置きながら有酸素運動を続けることを主眼に置いた軽いトレーニングだった。 今週からフリーウエイトの種目を取り入れたトレーニングをしている。こちらだ。 www.yuki-2021-running-log.net ベンチプレスとかスクワットしてますけど、やっぱめちゃくちゃ効きますね。マシントレーニングで今まで筋肉痛しなかった所がことごとく効いてます。今日はスミスマシンスクワットしてきましたけど、太…

  • 2019/10/02(水)今日のトレーニングログ

    今日は背中の日。ラットプルダウンやローロウなどの背中を鍛えるトレーニングをやってきた。ついでなのでアブドミナルクランチで腹筋の方も鍛えておいた。 ローロウはウエイトを付けて使うタイプのマシンがうちのジムにはあるんですけど、20kg程度でもきっついですね。これで背中もガンガンに鍛えておこうと思います。 最近、トレッドミルは30分はやり続けようと思った。今ままでトレッドミルは20分程度で終わらせていたんだけど、有酸素運動は20分以上は続けないと効果ない、というのは一応知っては居たんですね。 どっちかというと僕の場合は筋肥大が目的というよりはダイエット目的ですし、有酸素運動で脂肪を燃やすほうが先決で…

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