400きつかったよ。

2018-12-11 ［今日のメニュー］ 400X（0分から4分刻みで60分まで）設定72" 今日は何週間振りかの中距離練。 0分からスタート間4分で60分まで（合計16本）。 設定タイムは、よくわからなかったのでとりあえず72"に設定。 一本目：65" おい…！ 二本目：67" まぁまぁ… 三本目：65" おいぃぃ……ぃ（デクレシェンド） こんな調子で、八本目まではなんとか余裕を残して、折り返し。 でもここからがきつかった。 調子に乗って前半上げるから、脚がもう残ってない。 後半は、70"を出しながらもなんとか16本終了。 平均すると67"くらいに落ち着くのかな。 風🍃 - 中距離ランナーの…

瀬戸駅伝に出た

2018-12-08 ［メニュー］ 刺激1000（3'10"） 2018-12-09 瀬戸駅伝 昨日は瀬戸駅伝に出てきました。 土曜日の刺激のことも含めて書いていきます。 土曜日のメニューは、刺激。 本番の距離が3.6kmと短いこともあり、1000mの刺激にしました。 設定は、想定のレースペースより5秒ほど速い、3'10"。 結果は、3'09"。 1km走っただけで呼吸だけではなく、なんと脚にもきた。 2日連続でジョグしたのに、まだ疲労が抜けていないのか…？ ここで、本番3'15"のペース目標は半ば諦めました。 この3倍以上の距離で、しかも起伏の豊富なコースを、3'15"では走れないと思った。…

2日連続でジョグ

2018-12-07 ［昨日のメニュー］ ジョグ30分疲労抜き ［今日のメニュー］ ジョグ40分疲労抜き 今週は月曜日から水曜日にかけてかなり走ってて、週末に駅伝が控えているため、昨日、今日はゆったりジョグ。 脚の疲労はほとんど取れて、あとは明日、刺激を入れて当日を待つのみ… それにしても、寒い。 ついに、本格的に冬に入った感じがします。 昨日あたりから急激に寒くなって、ジョグのときも手袋をしないと、指先からどんどん体が冷えていきますね。 風邪だけはひかないように気をつけないと…

【撃沈】川沿いレペ、向かい風にやられる…

2018-12-05 ［今日のメニュー］ 4000-4000-2000（スタート間16分） 今日は川で4-4-2のレペ。 設定は、4kmは14'00"（キロ3分30秒）、2kmはその場の流れで。 一本目 14'01"（'27"-'32"-'33"-'28"） 二本目 14'26"（'30"-'35"-'48"-'32"） 2km 6'46" （'25"-'20"） 見事に撃沈。 2本目の2キロのラップで察した。 「これ、無理。」 言い訳は、 ・最近ペース走しかしてなくてスピードが落ちてる ・おととい昨日で25キロ走って疲れてる ・奇数ラップは向かい風が強かった この3つ。 久しぶりに苦しんだ。…

初の15km走

2018-12-04 ［今日のメニュー］ 60分ジョグ？（15km） 今日は、たぶん初めて、15km走やった。 58'21"（3'53"40/km） 感想は、疲れた。 呼吸は余裕があったけど、足の裏の感覚がおかしなことになりそうでした。 あと、お腹空いた。早く家に帰って晩ごはん食べたい。 でも、案外行けたな… 最初はキロ4くらいからスタートして、7キロすぎからは3分40前後をウロチョロ、 ラストはさして上げるでもなく、そのままゴール。 昨日の反省を活かして、上げきらなかったので、ハーフでサブ80くらいはできるかな？ フル挑戦に向けて、この調子でたまの距離走もだんだん距離を伸ばしていこ〜。 【追…

腰が痛い

2018-12-03 ［今日のメニュー］ 40分ジョグ速め タイヤ 今日のジョグは、4分30秒くらいからスタートして、3分30秒切るくらいまで上がった。 無理だと自覚して、途中で3分30ちょいまで落としたけど… 走行距離は、10kmくらい。 40分ジョグで10kmって、おかしいよな。 そして、なんでかわからないけど、背中とも腰ともつかない微妙なところが痛い。 この症状、ちょうど一年前の腰に違和感があったのと似てる… 去年はそのせいで瀬戸を走れなかったから、今年もまたそうなりたくはないな。

瀬戸駅伝まで一週間

ついに瀬戸まであと一週間。 今シーズンの駅伝2戦目です。 別にそんなに大事な大会ではないけど、自分は去年怪我で走れなかったこともあって、楽しみ。 3年ぶりの瀬戸です。 コースは、全体を通して起伏に富んでいて、専ら上りだけ、なんて区間もある。 3年前は最初の短い下りで飛ばし過ぎて、後半のダラダラ続くゆるい上り坂で潰れたな… あれは辛かった笑 最近、刺激を2日前に入れると調子がいいから、今回も刺激は2日前で行こう。 ただ、今週の天気が心配。 金曜日までずっと雨です。 しかもこの調子だと、当日に雨がずれ込みかねない… 会場まで自転車で行く予定だから、雨降ると困るな。 雨対策をしっかり考えておかなけれ…

愛知駅伝

2018-12-01 ［今日のメニュー］ LSD90分 時間はそこまで長くなかったけど、ずっと起伏があって脚を使いまくった。 最後の上り坂で上げようとしたけど、あんまり上がらなかった。 走行距離は14kmくらいだと思う。 明日はしっかり休足します。 LSDが終わってから、モリコロパークで愛知駅伝を見た。 今年も優勝は豊田市…やっぱり強かったな。

2018年11月のまとめ

もう12月か…早いな ということで、2018年11月のまとめをします。 レースまとめ 11/04 駅伝 8.01km 27'48" PB 11/10 駅伝強化⓶ 5000m 16’48" PB 11/16 TT 5000m 16'42" PB 8kmは、初めて走ったけど一応PBということで笑 駅伝の一週間後にベスト、その6日後にもまたベスト（しかもただのTT）が出た。 とても調子が良かった。 練習まとめ 練習も、特にペース走なんかは、キロ3'40"で10kmとか、難なくこなせるようになって、成長を感じた。 他のメニューでも、途中できつくなって落ちることが少なくなった。 総まとめ 駅伝シーズンに…

久しぶりのジョグ

2018-11-30 ［今日のメニュー］ ボックス サーキット ジョグ速め30分 流し50x5 今日は休み明けのジョグ。 でも、絶対キロ4切ってた。 3'50"弱だったと思う。 やっぱり、ペースが速くなると接地が雑になって脚への負担が大きくなってしまう。 あと、下りのときも、ブレーキがかかるような置き方になりがち。 来週の瀬戸は坂が多いから、気をつけないとな。 明日は、モリコロパークで開催される愛知駅伝（市町村対抗）の応援に行きます。 メニューは、午前中に長久手の街でLSDでもして、昼からは応援。 いつもと違うところを走れるから楽しみ。

ナゴヤドームでペース走

2018-11-28 ［今日のメニュー］ ペース走7000（設定キロ4） ナゴヤドームの700m周回コースでちゃちゃっとペース走。 今日は久しぶりに複数人で走った。 先頭がどんどん上げてくから、結局2周目で3'38"くらいになって、ラストはキロ3分のペースであがり。 トータル25'12" 平均3'36"/km やっぱり、一人で走るよりも複数で走ったほうが、楽ですね。 2日前の機織池で一人のときは、7.2kmを28分かかってヘトヘトだったんで、全然違います、キツさが。 でも、いつでも人と走れるわけではないし、マラソンはないとしても駅伝だと一人旅なんてこともあるから、ちゃんと一人で走れるようになら…

機織池

2018-11-26 ［今日のメニュー］ ペース走7.2km（4"10") 遅めの設定にしたけど結局1周目ではやく入りすぎてそのままキロ4ぐらいでいっちゃった。 トータル28'01"だったから、平均のペースは3'53"47。 ラスト一周の700は2’30"。 やっぱり体力確実に落ちてる。 地味に瀬戸まであと2週間切ってるんだよなー。 去年走れなかった分、今年は頑張りたい。 ただ距離自体は短いから、今週1週間が勝負だな…

フルマラソンに出たい！

今日は、つくば、よこすか、富士山に大阪と、全国で大会が開催されましたね。 参加された皆さん、お疲れ様でした！ そんな中自分は、完全休養日、、、 明日の予定は、家の周り3キロ周回コースにリベンジ。 明日こそあげ過ぎないぞ。 キロ4で落ち着いていこう… さて、今日は冒頭のとおり大阪マラソンがあって、走られた皆さんのブログを多数拝見しました。 皆さん本当に充実していて、 ハーフマラソンはおろか、練習ですら15kmも走ったことのない私ですが、 「フルマラソン、走りたいなあ」 って思いました。 でもまずは、徐々に普段の練習の距離を伸ばしてハーフから、ですね。 いつかこのブログに、サブスリーしました！って…

愛知池

2018-11-24 ［今日のメニュー］ 愛知池で7.4kmペース走？（4'00"） 思えば久しぶりに5キロ以上走ったな。 先週の砂浜ぶり。 クソきつかった。 一応1kmごとに標示があるからラップもとった。 <lap> 1000 3'44"> 2000 3'41"> 3000 3'44"> 4000 3'50"> 5000 3'58"> 6000 4'07"> ← 7400 5'13" TOTAL 28'19" はい、死にました。 そんな無茶なペースではなかったけど、きついもんはきついから、3キロ目の標示あたりで 「あぁあ、やばいなあ、落とそう。」 って思った。 でもキロ4は維持しようと思って…

速すぎた。

2018-11-23 ［今日のメニュー］ 3km 20分ジョグ 今日は朝6:30から走った。 一周3キロのいっつも使う、起伏の激しい周回コースを2周、 キロ4切るくらいで行こうと思ったら、 一周目:10'35" …一周でやめました。 寒くて体が動かなかったのもあって、限界だった。 まあ仕方ない。 明日は何しようかな…

Solitude

2018-11-21 ［今日のメニュー］ ペース走（?）4000 流し50x2 結局朝は走る気にならなくて、昨日に続き昼休みに練習。 なんかおかしいな、脚が。 キロ4少し切るくらいだったと思うんだけど、なかなかキツかった。 昨日もだけど、半分も終わらないところで、先に脚にきたのが分かった。 どうしてだろう。 砂浜でそんなに疲れたのかな。 もう、体感的にはとれてるんだけどなぁ。 それとも、一人走るのが苦手なだけか…

冬将軍

2018-11-20 ［今日のメニュー］ ジョグ22分 今朝、起きたら、「あれ、これ、走れるじゃん」って思えるくらい筋肉痛がとれてたから、昼間に走った。 2日走ってなかっただけでかなり体がなまってたように感じた。 まだ疲れが残ってるのかな。 明日のメニューは、朝起きてまったりキロ4ペース走でもしようかな。（本当にまったりかはわからんけど笑） 朝といえば、今日の朝めちゃくちゃ寒かった。 Yahoo!天気の予報で、最低気温6℃。 もう冬ですねぇ。 で、明日の最低気温は、5℃。起きられる気がしませんね。 今朝だって遅刻しそうになったのに、1時間半以上早く起きないといけないんですから。 でも朝走らない…

ダメだ、痛すぎる

砂浜の筋肉痛が、全く抜けてない… 昨日と全く変わってない。 本当は明日から練習再開しようと思ってましたが、たぶん無理ですねこれ。 できてジョグかなあー。 脚の付け根の筋肉が痛くて、腿を上げるとなんかつりそうになる。 これ、年末にもう一回砂浜行ったら、年末も筋肉痛で全然走れない気がするんだけど… 行かないほうがいいな。

ガーミン、いま買うべきか

はい、昨日の砂浜で全身筋肉痛です。 明後日くらいからトレーニング再開ということで、今日は完全休養日。 さて、今日のテーマは、タイトルの通り、 ガーミンのGPSウォッチ、具体的には230Jを、いま買ってしまっていいのかっていう話です。 現行の2xxJは、発売されてから既に2年半近く経っています。 そろそろ新しいのが出てもおかしくない頃じゃないかと、勝手に感じています。 600番台は、630にかわって645が出ています。 vivoactive 3ってのがありますが、あれは何だろう？ タッチパネルで心拍計付きだから、foreathleteでいうと630と235を合わせたような感じですが… 様々なスポ…

砂浜に行ってきた

2018-11-17 ［今日のメニュー］ 砂浜走 ・30m x 20 x 2 ・ロング走6〜7km 10ヶ月振りの砂浜走。 3日前までは雨予報だったのに快晴で暑かった… 30m40本は、スタート間がかなり長かったからきつくなかった。 砂浜で長い距離は、かなり走りづらかったです。 まず、海に向かって傾いてるから、海岸に沿って走ると接地した足が海の方に10センチぐらい滑ります。 そして、前に進まない。いくら蹴っても進まない。 いかにうまく重心移動を行えるかが重要でしたね。 あと、途中ででっかい足跡にはまってボスッてなった。 ペースは本当にもういつものジョグよりも遅いんじゃないかってくらいのペースだ…

まさかのベスト！

2018-11-16 ［今日のメニュー］ 5000mTT ベスト更新！ 先週の駅伝強化から6秒縮めて16'42" 今シーズン3レース目にしてようやくキロ3'20"ave、ほぼ達成 チーム内TTにしては良いタイム！ 残り3000mくらいで前の選手と離れて完全に一人だったことを考えるとよくやったなー 〈lap〉 38"77"77"79"82"82"82"82"81"82"81"80"75" 途中で82連発してるときは、 「あ、もうこれダメだ、ベスト出ない」 と思って諦めてたけど、 案外最後まで脚が残ってた だけどよく考えたら先週とそんなに変わらないラップ！ それを楽に感じられた（キツかったけど）の…

TT(TдT)

2018-11-15 ［今日のメニュー］ ボックス ジョグ50分疲労抜き 明日は、TTだ… 正直なところ、あんまりモチベがない。 先週は記録会、先々週は駅伝、 3週連続でレースはちょっと鬼 ただ明日は来月の駅伝の選考も兼ねてるから、下手に気が抜けないんだよなあ 前から離れないように頑張って着いてきます

風🍃

2018-11-14 ［今日のメニュー］ インターバル400(200ジョグつなぎ・スタート間140")x10 こういうスピード練のときは追い込むチャンス。 ペース走は、きついタイム設定だと追い込まれてる時間が長すぎてメンタルがやられます。 （こんなこと言ってるから強くなれないのか） 今日は400をアンダー70"、イーブンでやり切るという目標のもと、見事完走。 一応、全部70秒切れた。（怪しいのもあったけど） ここ一ヶ月ぐらいは練習で目標のペースから落ちることが少なくなったような気がします。 少しは成長してるみたい。 それにしても最近は毎日に風が強いなー。 今日も後半3本くらいは風に押し負けまし…

この疲れはどこから

2018-11-13 ［今日のメニュー］ ペース走6000(3'50")+2000(3'30") インターバル(?)200x4 2000はいい感じ。 アップから脚が重くてペース走も初めはなかなか脚が動かなかった。 なんでかわからないけど、疲れてるな。 昨日のジョグ速すぎたかのな。 明日はたぶんインターバル。 最近短いのやってないから頑張ろう。

一宮、みよしに向けて

今後の出場予定大会 1/14 一宮タワーパークマラソン10K 1/27 新春みよし市マラソン5K 一宮は、10kmということもあって上位入賞は狙えないから、記録を出すことに集中できる。 というか10km走る予定はこのレースしかありません。中距離の練習の兼ね合いでもう冬後半から距離を踏むことが少なくなるから、今シーズンも、10kmはこの一宮1回だけ！ 前回の一宮は、怪我で一ヶ月のブランク後の初レースだった。 雨で濡れてゼッケンが破けるわ、靴紐はほどけるわ、散々だったな〜。 今年はちゃんと記録を出せるように、12月、特に年末は一人でもサボらずに走らなきゃ。 ただ怪我したら元も子もないから、忙しくて…

ガーミンほしいなあ

2018-11-12 ［今日のメニュー］ ジョグ45分 流し50x5 今日は市街地で、はやめのジョグ。最後上げすぎた。 暗くて怖かった。 こういう市街地でのジョグって、距離も、ペースも自分の感覚でしかわかりませんよね。 そのせいで今日は、というかいつも、どんどんペースが上がって行くんです。 しかも週始めは元気だからね… ガーミンほしいなあ…お金ないけど。 しかも自分の職業柄、夏は中距離だからガーミンはちょっともったいないかな、なんて思う。 今本当に必要なのはシューズだけど、それでも欲しいんだよな、GPSウォッチ。

初めまして、駅伝強化

初めまして。これが当ブログの記念すべき1つ目の記事です。 このブログを開設した1番大きな理由は、記録をつけたかったから。今までは練習日記とかつけてたことあったけど、三日坊主で、すぐに挫折してしまいました。 少しでも他人の目に晒されるブログという形でならなんとか続くかな？という安易な思いつきで始めることにしました。 何せ今まで一度もブログをやったことなどないので、至らない点が多くあるかと思いますが日々慣れていきたいと思っています。 早速ですが、昨日、今シーズン最後のトラックレースになる駅伝強化の5000mに出てきました。 風が強かった。バックストレートはもろ向かい風で、後半は風除けがいなくなって…