40代100kgオーバー巨デブからの細マッチョ化計画

ケガの無い一年にしたい

あけましておめでとうございます。 ファットマイケルです。 今年の抱負 無理しない ウォーミングアップをしっかり 昨年末は12月後半から怒涛の忙しさのなか、膝を故障してしまい、 めっちゃハードモードでした。 思えば昨年の一年間はケガに泣かされた一年でもありました。 やりたいことに体がついてこないんですね。 最後まで予定を狂わされる羽目になってしまいました。 スポーツに取り組む中高年にとってはまず普段フィジカルのコンディションを整えておくことが重要だと身に染みて感じます。若いころ無茶してた人は特に。 さて、再び計画の練り直しです。

2019/01/01 19:37

膝ぶっ壊したorz

ご無沙汰しております。 しばらくブログ更新できずにすみません。 悲しいかな40代ですでに窓際の僕でも師走はなにかと忙しいんであります。 もちろんチュレイニングはしておりましたよ。 ところで、 また膝をぶっ壊してしまいました。 久しぶりに趣味の日本拳法の稽古に参加したら次の朝立ち上がれない程の痛みに。 筋トレなら自分のペースでできるのですが、対人競技になると完全なるマイペースというわけにはいきません。 稽古自体は思ったより動けて、とても楽しく稽古できたのですが、知らずにテンションが上がって無理していたのかもしれません。 でもやめられないんですよね。 憎しみ合わずに殴りあいを楽しめて、終わった後さ…

2018/12/24 16:57

意外に早く届いたMYPROTEIN

いよいよ僕もコスパ最強といわれるMYPROTEINに手を出しました。 今回買ったのは チョコレートブラウニーチョコレートキャラメルストロベリークリームアップルクランベルカスタードあずき すべてIMPACT WHEY 1kgです。 なんと1kgで1,890円！ 安すぎ！！ おまけでシェイカー1個付いてきました。 プロテインは不味いと飲むのが嫌になるので味重視です。甘党の僕なのでスイーツっぽい名前ばかり選んでしまいました。 まだ飲んでないのですが、袋越しに甘～い香りが漂います。 海外製のプロテインは甘すぎるという意見がありますが、僕はプロテインに限って言えば甘すぎるの大歓迎！もちろん糖質が少なけれ…

2018/12/13 21:58

本日は肩と腕の日

本日は肩と腕のトレーニングです。 大筋群のトレーニングに比べると些か気は楽ですし、三角筋がパンプアップするので、鏡を見るのが楽しいです。 まあ、トレーニング直後の一時だけですが(笑) 本日のメニュー ダンベルショルダープレス 25.0kg 10reps 8reps リヤレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット サイドレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット フロントレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット Wバーカール 26.0kg 15reps 10reps スカルクラッシャー 28.5kg 15reps 15reps 先月までは、片腕はレップ…

2018/12/13 00:22

「うーん、マンダム。」

往年のマッチョなスターとマッチョな男の世界観についてです。 「アゴに何かついてるよ」 「え、なになに？」（アゴに手をやる） 「うーんマンダム」 という会話は昭和40年代生まれの方ならご存知かと思います。 1970年当時経営危機にあった丹頂株式会社（現株式会社マンダム）は新商品のマンダムをチャールズブロンソン出演のCMにより爆発的にヒットさせ、見事なV字回復を果たしたそうです。 マンダム - Wikipedia チャールズ・ブロンソン - Wikipedia その後、社名そのものを株式会社マンダムにしてしまいました。ちなみにマンダムシリーズは今でも売ってます。 マンダム ヘアトニック 330mL…

2018/12/09 16:00

筋曜日のワークアウト

昨日は12月にしてはめずらしく飲み会のない貴重な週末だったので、もちろん筋トレしました。 ＜昨日のメニュー＞ ダンベルベンチプレス 40.0kg 6reps 37.5kg 7reps ダンベルスクワット 55.5kg 7reps 6reps ブルガリアンスクワット 20.0kg 10reps 10reps ワンハンドダンベルロー 50.5kg 10reps 8reps ダンベルベンチプレスのレップ数が一回増えた！ ダンベルスクワットの重量増やした！（レップ数は減ったけど） 生え際は後退しているが私は前進しています。 fatsmichael115.hatenablog.com fatsmicha…

2018/12/08 19:57

ソフトバンクのせい！？

今日のソフトバンクの通信障害は参りましたね。 局地的なものかと思ったら全国的な規模だったそうですね。 そのせいかどうかはわかりませんが当ブログのページアクセスも激減です。 昨日のページアクセスが97件でブログ開始35日でよもや100超えか！？というところまで来たのですが、今日は19時30分現在で19件．．．。 この差はいったい．．．。 ブログのアクセスはともかく、現在のところ地域によっては復旧しているそうですが、早いとこ完全復旧してほしいです。

2018/12/06 19:45

最近ハマっている筋肉youtuber

皆さんyoutubeはお好きですか？ 僕も大好きです(笑) 最近では子供が将来なりたい職業にユーチューバーってのがあるらしいです。 時代ですねぇ．．．。 ところで、最近僕がハマっている筋肉youtuberがサラマッチョさんです。 TVサラマッチョhttps://www.youtube.com/channel/UCNYjyXvYV7YZ-sMxcBNM1xQ サラマッチョTwitterhttps://twitter.com/salamaccho www.youtube.com サラマッチョさんの何が面白いかって、ウェーイ！とかガハハハッ！とかのノリではなく、思わず苦笑してしまうシュールな笑いです…

2018/12/05 21:18

ブルガリアンスクワットで足がつる人

筋トレ中に足がつるのは本当にいやですよね。 ブルガリアンスクワットでベンチに乗せた後ろ足がつったりする人は結構いると思います。 なにせ僕がそうです。 自重や軽い負荷でやっているうちは問題ないのですが、負荷が上がってくるとセット中につりそうになり、イライラすることがよくあります。 原因はミネラルが足りないとか水分が足りないとかいろいろあると思いますが、その場で物理的に解決できた方法が2つありますのでご紹介します。 1．セット直前によく足をマッサージする 当たり前すぎて皆やっていると思いますが、直前にもう一回やりましょう。 2．裸足でやっている人はシューズを履く 本来、ジムなどではシューズを履くの…

2018/12/05 01:31

竹内涼真さんダンベル事件の真相

先日書いた記事で竹内涼真さんが本当にダンベルベンチプレスで40kg挙げたのかという疑惑がありましたが。どうやら真相は違ったようです。 問題のInstagram https: 疑惑に対するアンサー動画（のように見受けられる） www.instagram.com ダンベルベンチプレスで40kgだと思ったら、実はワンハンドローイングでした。 うーん、やっぱりまだ無理だったか。 思わせぶりな投稿が悪いのか、勝手に勘違いした方が悪いのか．．．。 それだけダンベルベンチプレス40kgって達成するのに時間を要するんですよ。（デブ除く） いつか頑張ってダンベルベンチプレスで40kgブチ挙げる動画を投稿するでし…

2018/12/03 21:53

病み上がりのワークアウト

昨日は2週間ぶりに大筋群のトレーニングをしました。 まだ、風邪が治りきってはいないのですが、なんとかできました。 前回のトレーニングでやっと5発挙げたダンベルベンチプレス40kgも無事5発挙げることができました。（意外とやれるもんね） 昨日の種目は ダンベルベンチプレス 40kg×2 5reps 2reps ダンベルスクワット 53kg×2 8reps×2 ブルガリアンスクワット 20kg2 10reps 8reps ワンハンドローイング 53kg 8reps 6reps 心配してた心肺もさほどではなく咳き込むこともありませんでしたが、とにかく脚の種目がきつかったです。 さすがに2週間も開ける…

2018/12/02 22:36

高重量ダンベルスクワットを目指して

5kgダンベルプレート8枚追加購入しました。 僕が使っているのはボデイーメーカーのプレートです。 ボディーメーカーはセット物のダンベルはさほど安くないのですが、プレートの価格設定が安いので使っています。 楽天での価格は5kgプレート1枚1,000円(税別)プラス送料10kgあたり1,000円(税別)Amazonは送料込みですが楽天は重量計算なので枚数が多い場合割安です。 ※楽天の買い物かごでは送料が1枚千円で計算されますが、請求時にちゃんと修正されました。 ボディメーカー(BODYMAKER) ダンベル専用ハンマートーンプレート5kg HNMD500 posted with カエレバ BODY…

2018/11/30 23:55

お歳暮にはプロテインをくれ

お歳暮シーズンですね。 僕なんかの身分では頂くより送る方が圧倒的に多いのですが、それでも年末年始は頂き物で間に合ってしまうのでビールを購入する事はないです。 頂いておいてなんですが、お菓子とかビールとかよりプロテインにしてほしいです。 ますます太らせる気か！（心の声） プロテイン1KGの値段とお歳暮の値段って大体似てますよね。 トレーニーの贈り物はプロテインで！ 新しい文化を創りましょう！！ おっさんのくせにストロベリー味が好き 送料無料 グリコ パワープロダクション POWER PRODUCTION MAXLOAD マックスロード ホエイプロテイン ストロベリー味 サプリメント 1.0kg

2018/11/30 13:12

コンビニのオリーブオイルさば缶

今日、仕事の帰りに何げなくセブンイレブンに立ち寄ったら「オリーブオイルさば」なるものを見つけました。 税込み￥203円也 安い。エネルギー357kcal,たんぱく質23.7g,脂質29.0,炭水化物0.3g 糖質が限りなく少なくて、しかもたんぱく質と脂質が充分に摂れる。しかもオメガ3が豊富。ケトジェニックダイエットにはうってつけです。 セブンイレブンで入手できるので、職場での昼食のレパートリーに加えたいと思います。最近はサバ缶がブームらしく、スーパーなどでも水煮は品薄傾向にあります。 で、早速試食。 中身はこんな感じです 味はあまりオリーブオイルの癖もなくてあっさりしています。僕の好みとしては…

2018/11/28 21:41

ダンベルトレーニングにおけるBIG3とは？

ウエイトトレーニングにおけるBIG3種目ってご存知ですか？トレーニーの方ならご存知かと思いますが、 ・スクワット・ベンチプレス・デッドリフト の3種目ですね。 www.youtube.com 大雑把に言うとベンチプレスが大胸筋を中心とした押す力、デッドリフトは背中側の筋肉を中心に体を起こして床から引き上げる力、有名なスクワットは足腰全般まんべんなく鍛えられます。 なかでもスクワットはキングオブトレーニングと言われていて足腰を鍛えるには欠かすことのできない種目となっているようです。（キツいのでやらない人も多い）しかしこれら3種目ともバーベルを前提とした種目になっています。 しかし、ホームトレーニ…

2018/11/27 21:26

ダンベルシャフトの400mmと450mmの違い

ダンベルシャフトの400mmと450mmの違いについての小ネタです。 自宅でダンベルトレーニングを始める場合、まず最初にブレート交換式のダンベルセットを購入する人が多いと思います。 よくあるダンベルセットは20kgセットから60kgセットまで大抵の場合400mmのダンベルシャフトがセットされています。 主にマッチョあるいは細マッチョを目指す男性においての話ですが、筋力がついてくるにしたがって400mmシャフトではちょっと困った問題が生じます。 片手40kgのセットが作れないという問題です。 これが400mmシャフトです。 シャフトは大体2.5kg前後ですので、5kgプレートを3枚、2.5kgプ…

2018/11/25 01:24

ダイエッターが忘新年会シーズンをどう乗り切るか

これから始まる忘年会や新年会のシーズンはダイエットに取り組む人には頭痛の種だとおもいます。 一年で一番太る時期が年末年始っていう人も多いのではないでしょうか。 実は僕もそうなんです。 普段の単発的な飲み会ならリカバリーが効くのですが、12月になると毎週末なんらかの飲み会が発生したり、ひどいと金曜と土曜連続でとか、カロリーの収支を合わせるのが大変です。 これだけ太れるのですから、当然食べるのも飲むのも大好きですので、参加だけして飲まない食べないなどと言う事は有る意味拷問にも近いです。 かといってなかなか断れない...。 仕方ないので、 もう割り切って増量期にします！！ ダイエット中は筋トレの使用…

2018/11/22 11:16

風邪をひいてしまいました

先週末くらいから風邪をひいてしまい、咳が止まりません。 毎年この時期になると風邪をひいてしまうので半ば年中行事みたいなものとあきらめてます。 筋トレはもちろん休んでますが、食事が思ったようにいかないのが辛いとこですね。 胸肉一枚食べるのが結構苦痛だったりします。 反面、ごはんとか麺類はいくらでも食べられるんですね。 一歩後退 なんだかなぁー トレーニングで疲労が溜まると免疫力が落ちるので、対策の必要性を感じます。 毎年1月か2月にも風邪をひくので予防に努めたいです。 今度グルタミンのサプリでも試してみようかと思います。 効くんかな？

2018/11/20 08:37

竹内涼真さんは本当にダンベルベンチプレス40kgを挙げたのかについて

竹内涼真さんは本当にダンベルベンチプレス40kgを挙げたのかについて 僕も先日ダンベルベンチプレス40kgに成功したばかりなのでちょっと気になるお話です。 fatsmichael115.hatenablog.com イケメン俳優の竹内涼真さんのInstagramの投稿でちょっと前に物議をかもしていましたね。Instagramのコメント欄ではトレーニー？の方から煽られててちょっと気の毒です。 matome.naver.jp matome.naver.jp 疑惑の論点としては 1．見た感じ細身の体で本当に片手40kg挙げられたのか？ 2．本当にわずか3ヶ月で片手10kgから40kgまで重量がアップ…

2018/11/16 17:55

ダンベルベンチプレス40kgに挑戦

前回の記事でも書きましたが、いよいよ今回のトレーニングでダンベルベンチプレスの使用重量をアップに挑戦しました。 fatsmichael115.hatenablog.com 前回のトレーニングでダンベルベンチプレス37.5kgで8レップス挙がっているので、3、4回は上がるだろうと思い、ちょっと早いかとも思いながら、思い切って40kgに挑戦してみました。 意気揚々とフラットベンチをセッティングし、30kgでアップを終えていよいよ40kgへ。 床から持ち上げるとき、さすがに重量感を感じましたが、ダンベルデッドやダンベルスクワットで40kg×2以上を床からぶっこ抜いているので、疲れるけど大丈夫ィ(*^…

2018/11/12 10:19

2018年11月現在の筋トレメニュー

2018年11月現在の僕の筋トレメニューと使用重量です。 【A】コンパウンド種目がメインの日 ダンベルベンチプレス 37.5kg 8reps ×2セット ブルガリアンスクワット 20.0kg 10reps ×2セット ダンベルスクワット 48.0kg 10reps ×2セット ワンハンドロー 48.0kg 10reps ×2セット ダンベルショルダープレス 18.0kg 15reps ×2セット Wバーカール 23.5kg 15reps ×2セット 【B】アイソレーション種目がメインの日 ダンベルショルダープレス 18.0kg 15reps ×2セット リヤレイズ 8kg→5kg→3kg ドロ…

2018/11/09 11:15

どんな体型を目指すのか

どんな体型を目指すかについてです。 タイトルに細マッチョ化計画と言い切ってしまっていますが、細マッチョって言っても人によって定義が様々だと思います。 中にはそれはゴリマッチョだろっていうのもあれば、それマッチョに入れるの？ってのもあったり。概ね男性の意見はゴリマッチョ寄りになり、女性の意見は単に腹筋が割れてて締まった体の人の様です。僕は40代後半だし、今更女性にモテようとは少ししか思ってないのでまあ問題ないです。 いろいろ平均すると大体このモデルさんが誰からも文句ない細マッチョでしょうか。 服着てると普通に見えるけど脱いだらすごいんです的な。 普通のサイズの服が着れるし、健康そうだし。嫁はんも…

2018/11/05 00:43

ケトジェニックダイエットでは痩せない！？

ケトジェニックダイエットを始めて二ヶ月経過後の変化について書きます。 ケトジェニックダイエット開始2日で一気に3kg体重が落ちて以来、二ヶ月間全く体重に変化がありません。 もちろん筋トレはしっかり行っています。 次の写真は一ヶ月経過後です。（お見苦しい画像ですみません） 115kg→112kg 体脂肪率34%この時点で体重は115kg→112kgの3kg減、ベルトの穴二つ分くらい痩せました。始めの頃はブログを書くことを想定していなかったので写真に残していませんでした。残念！ 続いて二か月経過後 ほとんど変わってない！( ﾟДﾟ) 体重は112kg前後をウロウロ 体脂肪率もほとんど変わらず。 首…

2018/11/03 20:00

MCTオイルで下痢をする！？

ケトジェニックダイエットや糖質制限には必需品？のMCTオイルの飲みすぎで酷い下痢に見舞われたお話です。 ケトジェニックダイエットを開始して3日目、待ちに待ったMCTオイルが届きました。私が購入したのは定番中の定番？仙台勝山館のMCTオイルです。さっそく朝食にプロテインとMCTオイル50gを直飲みしました。油のくせになんとなくクリーミーな味でおいしいです。飲んですぐに何やらエネルギー感が湧き出てきて、これはご飯に匹敵するエネルギー源になりうる！MCTオイルおそるべし！などと感動しておりました。 そのまま仕事へ向かい、空腹感も全く感じずに快調に過ごしていると．．．2時間も経ったころ原因不明の腹痛を…

2018/11/01 21:21

ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについて

今流行？ケトジェニックダイエットについては巷にいろいろな情報があって、理論やセオリーなどの情報は多く、しかもそれぞれ微妙に違ってたりと取捨選択に迷うのですが、実際に実践した人の生の声は意外に少ないと思います。一般的に言われているケトジェニックダイエットのメリットとデメリットと、実際、僕がやってみてどうだったかの感想をありのままお伝えしたいと思います。 ロカボとか糖質制限とかいろいろな呼び方がありますが、僕がやっていたのはゆるい糖質制限ではなく、糖質を1日20gまでに押さえてケトン体をエネルギー元とする方法です。1日20gですので調味料や野菜の種類にも気をつかわなければなりません。 ケトジェニッ…

2018/11/01 20:50

ホームトレーニングのススメ

これから筋トレを始める人に、自宅でトレーニングすることはメリットが多いについて語りたいと思います。 自宅で筋トレしている僕もかつてはジムに通ってたことがあります。しかし長くは続かず、何年か後に再び肉体改造に挑む羽目になりました。 要はジム通いに挫折するんです。 筋トレはスポーツですが、キツイ割にそれ自体にゲーム性が無く、思い通りに実行できずに結果が出せないと次第にストレスに感じるようになります。始めは意気揚々と通っていたジムにも次第に足が遠のいていくのです。 とくに公営のジムやライト層向けのスポーツクラブにありがちなのですが、 とにかく人が多すぎ！ 人の動きがある春先や、会員が減ってくると入会…

2018/10/31 01:01