寝かせ玄米、はじめました。

お久しぶりのブログ更新です。 今回は最近はじめた、寝かせ玄米について。 寝かせ玄米とは 食べ始めた理由 1、健康であること＝ダイエット 2、健康的なダイエットには腸内環境こそがカギ 3、やっぱり炭水化物はおいしいのだ。 出会いは3年前 はじまりのまとめ 寝かせ玄米とは 寝かせ玄米、酵素玄米、発酵玄米などとも呼ばれています。 完全栄養食と言われる「玄米」を炊飯後3日〜4日程度保温して寝かせたごはんのことで、保温・熟成させることで 甘みや旨みが増し、モチモチで美味しくなる 消化がよくなる 「ボソボソして美味しくない」「消化が悪い」などの欠点をカバーしてくれるものです。 ※寝かせることで酵素が増えた…

おやつは『◯◯オフ』よりも『栄養オン』を意識する！｜「パーフェクトスナック」アーモンドがおすすめ◎

こんにちは なめこです🍄 ダイエットをしている時も、おやつは食べたい！空腹はガマンできない！ そういう時に多くの人が気にするのが 「糖質オフ」、「カロリーオフ」、「シュガーフリー」といった表示かと思います。 私もおやつに限らず、食事・飲み物と「糖質オフ」かどうかを、かなり気にするタイプです。 ですが最近は、少し考え方が変わってきたので。 今日はそんなお話です。 「エンプティーカロリー」って知ってますか？ ダイエットには栄養をON！おやつはアーモンドがおすすめ。 子どものおやつ まとめ 「エンプティーカロリー」って知ってますか？ 「エンプティーカロリー」 ”empty”を訳すと「空っぽの」という…

【私のぬか漬け生活②】 「はじめてみたいけど、、」と迷っている方はまず一読を。私はお手軽すぎる「ぬか床セット」で簡単にスタートしました！

悩んでいる方はまず一読を。ぬか漬けの始め方をさらっと説明します。 こんにちは。 すっかりぬか漬けのとりこ 。 なめこです🍄 はじめに 去年の3月から始めたぬか漬け生活。 前回はまず、私が感じた健康面のメリットをご紹介しました。 毎日のぬか漬けのおかげで、お腹スッキリ(内面的にも、外見的な意味でも！)。お肌の調子もいい感じです。 www.nameblog89.net 今回は、「興味はあるけど、めんどくさいんじゃない、、？」と思っている方に向けて、ぬか床づくりのおおまかな流れをご紹介します！ さらーっと読んでもらえばOK。まずは雰囲気だけ。 「これならやれそう」と思えればはじめてみてほしいし、 「…

勝手にBOOKレビュー｜「10kgやせて永久キープするダイエット」「ウィルパワーダイエット」

「ダイエットはつらくて苦しいもの。」 そう思っている方に読んでもらいたい2冊です。 「気合い」と「根性」のダイエットから卒業しませんか？ こんにちは なめこです🍄 はじめに ①10kgやせて永久キープするダイエット ②ウィルパワーダイエット ダイエットいう自分との心理戦に勝つ方法 まとめ はじめに ダイエットに限らず、どの道にも必ず「経験者」というものがいるはず。 何かを達成しようとした時、その道の「先輩」に教えを乞う。つまりマネをするということが近道であり、なにより「楽」であるということは言えるでしょう。 その先輩方の、失敗や成功のストーリーを得る方法は色々あるけれど、 私は「本」を読むこと…

秋ドライブ！ ｜静岡県寸又峡「夢の吊り橋」へ。そして日帰り温泉「柚木の郷」がとにかくおすすめ。

こんにちは なめこです。 今回はダイエットとか関係なくすみません。 秋のおでかけレポートです（笑） 11月23日勤労感謝の日に、静岡県寸又峡（すまたきょう）「夢の吊り橋」へ足を伸ばしてきました。 目的はズバリ紅葉！ 夢の吊り橋は、「死ぬまでに渡りたい世界の徒歩吊り橋10選」に選ばれており、外国人からも人気なスポットです。 思ったよりも山道険しい場所の先にあったのですが、その東京・神奈川方面からのアクセスや所要時間、そして帰りに立ち寄ったオススメ温泉スポットをご紹介します！ 思ったより怖い！夢の吊り橋 こちらの写真はネットから拝借 秘境感満載！寸又峡への道のり 東京・神奈川方面からの車でのアクセ…

【私のぬか漬け生活①】 ダイエットはもちろん、美肌にも。ぬか漬けのおかげで得たメリット紹介します。

ダイエットはもちろん美肌にも。ぬか漬けのおかげで得たメリット紹介！ こんにちは なめこです🍄 自己紹介はこちら↓ www.nameblog89.net みなさん、「ぬか漬け」にどんなイメージをお持ちでしょうか。 私は始める前は漠然と、 「体にいいのは知ってるけど、毎日手入れが必要なんだよね・・？ めんどくさいし、美味しくできなかったらやだなあ。」 と思っていました。 ところが、とあるきっかけで始めてみて、現在8ヶ月が経った今は、 ぬか漬けパワーによる「体の変化」を実感しまくっておりまして。 本当におすすめしたすぎて、もう早速結論を書いてしまいますが、 私はぬか漬けのおかげで・・・ ダイエットが…

本当にとりたいのは野菜じゃない。”ダイエットサラダ弁当”で私が意識した【3つのポイント】

こんにちは。なめこです。 プロフィールはこちら↓ www.nameblog89.net 私のダイエットを支えてくれた「サラダ弁当」 減量中は毎日ランチに「サラダ弁当」 Instagramでダイエットのことをpostし始めて、 ありがたいことに大きく反響があったのは、やはりサラダ弁当を載せ始めてからでした。 フォロワーさんが増えたり、いいねをもらえたりするとそれがモチベーションになって。 ダイエットが楽しくなったきっかけの1つです* ↓こちらの記事を見て、フォローしてくださった方も多いはず！ 39mag.benesse.ne.jp 実は現在は、サラダ弁当を毎日つくっているわけではありません。 理…

【目標】を【予定】に変換すると、ダイエットもサクサクすすむ。思いこみって大事。

こんにちは。なめこです。 先日書いた、 「いい習慣を続けるスパイラル」の中で、 私がダイエットを続けて来れたのは 目的をはっきりさせること 成果に対して報酬を設定したこと 心地よく続けられる方法しかやらない この3つの軸かなと思っています。 と 紹介しました。 今日はこの2つ目の、 「成果に対して報酬を設定したこと」 について、実際にどんなことをしたのか、 もう少し掘り下げたいと思います＊ ▶︎どんな人に読んでもらいたいか ダイエットを始めてまだ間もない人。 目標を立てたはいいが、なかなか行動がともなわないという人。 ▶︎簡単にまとめると 「目標」を「予定」に変換すると、やるべきことが明確にな…

【まとめ】バターコーヒーを2年間飲み続けて

「完全無欠コーヒー」の名前でも知られる、 「バターコーヒー」。 ベストセラー書籍 「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」 で紹介されて以来、 ダイエッターや健康志向の方、 モデルや女優さん （最近イモトがやたら飲んでるアピールしてるけど）、 などに人気が出た飲み物です。 関連書籍もたくさん出版されていますね。 シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 作者: デイヴ・アスプリー,栗原百代 出版社/メーカー: ダイヤモンド社 発売日: 2015/09/18 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (15件) を見る 魔法のバターコーヒーダイエット 作者: 最強のバターコー…

おから蒸しパン【レシピ2選】

ダイエッターの皆さんにはもう、 おなじみすぎるくらいおなじみの 「おから蒸しパン」 低糖質で食物繊維もとれる、 ありがたい存在です。 私もダイエットを始めてから、 低糖質の手づくりおやつを色々試してきましたが。 結局おから蒸しパンに戻っちゃうんですよね。 その理由は何と言っても、 とにかく簡単に作れる から。 もうこれに勝るものはない。 タッパーに生地を入れて レンジでチンするだけ・・・ こんなに簡単でいいのかと思うくらい簡単。 アレンジ次第で色々な味が作れるのも 嬉しいポイント。 その中でも私のおすすめレシピ2種をご紹介します。 どちらも微粒粉タイプのおからパウダーを使うことで 「おから感」…

いい習慣を続けるスパイラル。

例えばイチローや、 インスタントラーメンの産みの親、安藤百福も （ただいま朝ドラどハマり中📺） 何かを成し遂げた人たちというのは、 努力を”し続けた”から、成功を導けたのだと思う。 「天才」と呼ばれる人たちは、 努力を続ける才能がある人のことをいうのかもしれません。 「努力」と言ってしまうと、 辛く苦しいもののイメージ。 それを続けられるのはやはり 「才能」や「がまん強さ」が必要かもしれないけど、 がまん強さによる努力は、普通は長くは続かないもの。 だから、 何か自分を変えようとする時、 決意するのは「努力」ではなくいかに「習慣」をつくるか。 だと思うんです。 習慣を身につけようとする時、 確…

自己紹介です

体型記録 本気のダイエットを始めたのが今から2年前。 そこから体重はマイナス13kgくらい。 今はお腹にうっすら縦線が見えてきたくらいです✌︎ ただ下半身が上半身に比べてまだまだ理想には遠く・・・ 現在は毎日の食事に加えて、 軽いトレーニング（朝）と、 むくみ解消のためストレッチ（夜）を 欠かさないようにしています。 左）2年前62kg※パンツ見えてるので隠してます 中央）1年4ヶ月前49〜50kg 右）最近49kgくらい ・・・この写真毎回同じ短パンなんですが、ポケットずっと折れたまま(･_･; 次撮るときはちゃんとアイロンしよっと。 プロフィール的なもの なめこ🍄 2018年現在、35歳に…

What is "なめりずむ"

はじめまして なめこです。 Instagramから来てくださった方は、 いつもご覧いただきありがとうございます。 自己紹介については、また別に書いていきますが、 まずは、この人生初のブログ ”なめりずむ” について。 とあるきっかけで ”本気のダイエット” を 始めたのが、2016年10月末のことでした。 あれから2年。 これまではInstagramで、 主にダイエット中の食事の写真をシェアしていたのですが、 ☞ なめこ (@nameko_89) • Instagram photos and videos それに加えて、 インスタにはバラバラと書いてきた、 私がダイエットに必要だと感じた ・栄…