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かたくるさんのプロフィール

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ブログタイトル
katakuruの日記
ブログURL
https://www.katakuru.net
ブログ紹介文
太らない習慣の男が愛を持って、少しでもダイエットのヒントになればと紹介します。
更新頻度(1年)

51回 / 365日(平均1.0回/週)

ブログ村参加:2018/10/10

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ハンドル名
かたくるさん
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katakuruの日記
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51回 / 365日(平均1.0回/週)
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かたくるさんの新着記事

1件〜30件

  • ブログ3ヶ月神話は確かに存在する

    ブログを継続するのは、まず2ヶ月とか3ヶ月が壁になる。という記述をよく見ます。この頃まで続けているとアクセス数が莫大に増えるとか、検索流入が大幅に増えるとか、収益が少しでも出始めるとか、続けてれば報われる!という喜びの記事をブロガーは書くのでしょう。 しかしその時期になって結果に表れない人だっています。だから3ヶ月ぐらいを境にやめるか続けるかに分かれると。 良い結果が出ずブログをやる気になれなくなった人が、その事をわざわざ記事にするかというと、しないでしょう。 だから続けてて良かった、これからも続けていきます、皆さんもとにかく更新し続けてみてください、という記事だけが世の中に残るし、よく読まれ…

  • 糖質依存日記 【糖質大量摂取は中断(体調悪化)】

    意識して間食を摂って糖質に依存していく様子を肌で感じてみようと思い糖質を多めに取り始めて3ヶ月ぐらいになります。 最近ちょっと体調が悪くなってきました。そのためそろそろ元の習慣に戻そうと思います。 目次 んで、糖質依存する感覚は分かったのか? 心の変化 体重などの変化 体調の変化 今後は糖質制限をして健康習慣を取り戻す んで、糖質依存する感覚は分かったのか? 私が自分に感じた変化は以下のようなものでほとんど精神的なものばかりです。 心の変化 間食を極力しなかったころよりも確実にお菓子に手を伸ばすことに抵抗がなくなった。 コンビニで普通にチョコのコーナーを探している。 お腹減ったら満たす 的な考…

  • 【無気力、強烈な眠気、お菓子欲、不安感】低血糖かも知れません。

    頭がぼーっとする。 無気力になってしまう。 昼間激ねむ。 昼間激腹減り。 たまらなくおかしを食べたい。 太っている。 ふらふらする感覚。 目が回る。 お腹が空くと不安な気持ちになる。 そしてこれらの多くが決まった時間帯に起こる。 あなた低血糖かも知れません。 症状はあっても自分には低血糖なんて関係ないと思ってしまいがちです。その理由をまずお話します。 低血糖だと疑いにくい理由 普通の検査では数値に表れない 低血糖でググっても自分とは関係ない様に映ってしまう 低血糖症のこと 低血糖3大パターン 【肥満・眠気・抑うつ・不安感】 超スタートダッシュ型 【精神不安定】乱高下型 【疲労感・抑うつ】無反応…

  • おばさんはなぜ一人ずつしゃべらないのか?

    ファミレスや公園や、電車の中でおばさんの集団を見かけたことがあるだろう。テンション高く嬉しそうに常にしゃべっている。 我々男性から見ると、会話をしているようには見えない。全員が同時に、餌を求めるひな鳥のように、口から音を鳴らし続けているだけのように見える。 なぜあんなにも途切れることなく全員の声が鳴り続けているのか?コミュニケーションとして成り立っているのか? 目次 なぜ一人ずつしゃべらないのか? 相槌が長すぎるため 女性の相槌はちょっと鬱陶しいこともある 女性同士の会話では否定がない 歳を重ねると、変わってくるのか まとめ なぜ一人ずつしゃべらないのか? おばさん集団のピーチクパーチクに耳を…

  • 日本人は恥を飼う

    日本を恥の文化と表現したのは文化人類学者のルース・ベネディクトである。その記述があまりにも有名な「菊と刀」では、日本人が罪の意識が薄い扱いとしているのは容易に飲み込めないにしても、諸外国に比べ恥を重んじる行動規範であることは納得出来る。 どうして日本人は諸外国と比べて振る舞いが特異なのか。 日本人の行動を分析しようとするとどうしても考えから外せないのが恥というものの重さである。 目次 罪とは何か 罪の排泄 罪を恥と切り離せない日本人 恥はずっと残る 恥のコミュニケーション 最後に 罪とは何か 罪は償えばすべて消え去るのか。考えてみるとまず突き当たるのが、罪という言葉は実は頻繁には頭に浮かぶもの…

  • 空腹感や満腹感をお探しの方こちらです

    腹八分目というのがよく分からない、とか満腹になっているのか分からない、というのをたまに耳にします。 また、逆に空腹感が分からなくて食欲はある、というのもよく聞ききます。 満腹に対して鈍感になってしまうのは摂食抑制が効かないということ。褐色脂肪組織がレプチンを出さない、もしくは血中レプチン濃度が高すぎて視床下部が感じなくなっているのでしょう。 空腹に対して鈍感なこともまた、深刻な問題だと思います。食事後、血糖値が上がり満腹感を感じている状態と、空腹状態の間に感覚のコントラストを感じていないと、食後の満足感が得られないわけです。 目次 空腹や満腹を感じなくなる理由 一つは血糖コントロールの異常であ…

  • 水ダウに見た罪の常習化のテンプレ

    最初は一回きりのつもりだった。一回手を染めると二回目に手を掛けることの罪悪感は極端に薄くなり、三回目に罪は肥大化し、頻度と重責度は雪だるま式に増す。犯罪の常習化の典型である。 水曜日のダウンタウンは攻めた企画が多いが、我々に罪悪感の何たるかを思い出させてくれることがある。かなり前に放送されたものであるが私にとっては記憶に新しい。 水曜日のダウンタウン「一週間生活、目を離したら他のもの食べちゃうんじゃないか説」を検証を検証 この企画は引っかかること店が多いのも事実で この企画はヤラセなのか? 仕事をなんだと思っている まとめ 水曜日のダウンタウン「一週間生活、目を離したら他のもの食べちゃうんじゃ…

  • 糖尿病は人間のセーフモード

    糖尿病なのに太っていないことを意外と感じる人もいる。しかし何も不思議ではありません。 これ以上太らないようにする働きが糖尿病だからです。 糖尿病は人間のセーフモード 糖尿病(緊急血糖コントロールモード)はどんなモードなのか 糖尿病(緊急血糖コントロールモード)とそれが含むデメリット 単純に排出する機能 糖を食べさせないようにする機能① 糖を食べさせないようにする機能② 糖尿病(緊急血糖コントロールモード)解除はどうすればいいのか 最後に 糖尿病は人間のセーフモード ここで糖尿「病」という言い方をすると、異常で好ましくない体の反応、と捉えられてしまいまそうですが、糖尿病ではなく体の危険に対応して…

  • 痩せたい人の増加と出生率の低下は関係あるんじゃないか説

    ただ痩せたいというモチベーションだけでダイエットをすることでは痩せ習慣には繋がりにくいと、私は考え至りつつあります。いろいろな視点でダイエットを考えることが、健康的な習慣が身につきやすいマインドが身につくような気がしているのです。 出生率の低下とダイエットモチベーションの相関関係の着想 生命力を欠いている日本人 飽食が生命力を弱らせている 精力、性欲減退 たんぱく質不足 糖質依存 先進国と途上国を比べどちらが、美しい体をしているか 出生率の低下とダイエットモチベーションの相関関係の着想 少子化は日本だけではありません。ヨーロッパ諸国は改善が見られていることが多いとは言え、アジア諸国を探せば出生…

  • 「甘えの構造」を知るYouTuber「ゆうしゃ」

    「甘え」の構造 YouTuber「ゆうしゃ」の凄さ:行動分析力 ゲーム実況者「ゆうしゃ」の魅力 「ゆうしゃ」の動画をおすすめしたい人 最後に 「甘え」の構造 精神科医で精神分析学者の土居健郎氏がそこで甘えるという行動の評価をしてその切り口が行動心理学や精神分析学の分野で賛否共々大きな反響を読んだ。2007年まで新稿の追加を続けながら増刷を続けてきたロングセラー本だ。甘えに当たる言葉が他の言語に見当たらないことから着想し、日本人が集団内で調和を重視する心理をもっていて、封建的・縦社会的・他者本位的な日本人文化から起因しているとした「甘え」を日本人特有のものと提起している。 この甘えは非言語的な行…

  • ブログの色々な存在価値【勝手にブログ紹介】

    最初に言わせていただきますが今回はただの日記でございます。 私はダイエットや健康に関することをメインに取り上げて勉強しながら記事を書いております。ただほぼすべてのブロガーさんと同じくネタの捻出、時間の捻出、その辺が非常に自分の生活を圧迫してくるといいますか、簡単に言うと辛い、と思ってしまうことも多々あります。今日はtwitterを見て、いろいろつぶやいたりRTしたりして、気分的にブログは今日はお休みしようかしらと思ってたんですが、いや気楽に日記だけでもつづりますかいなとノートパソコンを開いたわけです。 夢を与えるブログの最たるもの いろんな人のブログを観たりしていると、ブロガーはある意味夢を与…

  • 公私混同はなぜ起こるのか[日本と欧米の「個」の違いから考える]

    横領、セクハラ、インサイダー取引その他汚職の類は引いて見ればすべて公私混同がなすコンプライアンス違反である。カルロス・ゴーン氏の金融商品取引法違反などが良い例になるかも知れない。 また犯罪発生率が低くトップ3の治安を誇る日本が、汚職の発生率ではトップ18位と、治安の良さの割には汚職の類だけは多いのだ。この理由は何なのか。 私は、調和を重視する文化・民族性を考えれば説明出来ると考えている。 なぜ公私混同は起こるのか。 日本の個の考え方 個の組織内外での振る舞い方に日本の公私の複雑さを見る 欧米の個 自由をどう定義するか 日本と欧米の公私混同(個に対する考え方が日本と欧米で大きく違う) 最後に な…

  • 「赤ちゃんのかわいさ」こんなコンテンツ昔からあったっけ?

    うちにはもうすぐ6ヶ月の赤ん坊がいる。 かわいくてしょうがない。自分の子供をかわいく思うのは当たり前なのだろうが、戸惑いを隠せないのは、もともとこんなに子供好きではなかったはずなのにガラッと態度が変わっていることだ。 うちの赤ちゃんをみて度々思うのは、 「赤ちゃんのかわいさ」こんなコンテンツ昔からあったっけ? ということだ。 もちろん自分の子供が生まれる前から何かを愛でる心はあった。アイドルや女優などははかわいいとも美人だとも思った。少女時代やperfumeは好きだったし、初めて見た広末涼子には旋律が走った。動物だってかわいいと思うしアニメのキャラクターも声優の声もかわいいと思う心は以前からあ…

  • 古市憲寿 性欲の不一致

    今何かとメディア露出が目立つ社会学者の古市憲寿さんですが、先日の「しゃべくり007」で、「恋愛は面倒くさい」とか「元恋人との別れた理由は性欲の不一致(古市氏の方が極端に無い)」と、自分の性欲のなさを暴露したトークをし、yahoo!ニュース等を騒がせました。 性欲の不一致というが性欲が一致することはあるのだろうか 古市氏のチョコレート好き(依存) 甘いもの好き=性欲弱い? 最後に 性欲の不一致というが性欲が一致することはあるのだろうか 性欲はそもそも男女差が大きい。性犯罪は男が犯すし、夫婦間で今よりもセックスの回数を増やしたいとより思っているのは2倍近くの割合で夫だそうです。自慰行為もイメージ通…

  • 育児に困るのはあなたが受けてきた近代教育のせいです【世の中の親たちへ】

    目次 育児に悩んだとき 向き合うべきは育児 Knowing重視の近代教育 育児に悩んだとき 赤ちゃんが、何故泣き止まない?何故母乳を飲まない? どうにもならないと思える悩みである。 こんなときは、 育児書を頼る、ネットで調べる、ヤフー知恵袋に聞く。ママ友に聞く。 まずはこういうことをします。 親は正解を欲しがる。 自分の子を無事に健康に育てたい、そして自分にとって楽な方法がないかという思いで(情報社会の中を)東奔西走する。 現代では当然と思える流れである。 「育児書ちゃんと読んでよ。」 世の父親は妻に言われた経験があるのではないだろうか。 子を育てるためとは言え、妻は夫に眉をしかめながら言う。…

  • 育児と家事を全部担当する体験の一日【第一子の生後5ヶ月】

    あっという間の一日でした。 「3時間おきの授乳の間に家事と育児」。簡略化して言葉で表現しようとすればいくらでも簡単に出来ます。しかし家事にも育児にも、「必須事項」と「出来ればやりたい事項」とありまして、これらを自分が満足するまで突き詰めてこなそうとしたら空き時間などないわけです。 いや、今までも頭では分かっていました。でも今日は私がいつも仕事に行っている間の育児と家事を全部行っている妻に変わってほとんど全てを請け負い、少しでもリフレッシュしてもらおう、とそんな一日にしたのです。 一応、内容をざっと書いてみます。 8:00 起床→娘を起こす。 朝ごはんの準備・授乳の準備 8:15 妻起床・授乳(…

  • ホームレスに憧れる

    久しく続く飽食の時代、飢餓により死ぬ大人はほぼ0に等しい。しかし、メタボリックシンドロームに代表される生活習慣病は全てと言っていいほど、栄養過多に原因があり飢餓とは真逆である。これは人が飢餓に対しての耐性を遥か昔の祖先から受け継いでいるが、飽食には耐性がない。そんなことを明らかに示している。 衣食充足のホームレス ホームレスに憧れる 衣食充足のホームレス 街で見かけるホームレスの人の中に太っている人が意外と多いことに気づく。飢えに苦しむどころか肥満にさえなれるほど、食には困っていないようである。衣食住のなかで「食」に関しては困らないことは体型から分かる。「衣」にも同じことが言えそうである。多様…

  • 有酸素運動をすべき人[筋トレに加えた積極的脂肪燃焼の素質はあなたにあるか?]

    痩せるために運動を継続して続けたいですか? 以前、運動を続ける自信がなければ、有酸素運動より筋トレを優先すべきという話をしました。しかし脂肪燃焼の効率化を図るなら当然有酸素運動を続けるに越したことはありません。 あなたにあった運動の仕方は必ず見つかります。まずは有酸素運動をすべきタイプかどうか省みてはどうでしょうか。 筋トレは糖代謝や基礎代謝向上のため。 有酸素運動は脂肪燃焼のため。 こんな使い分けをするという認識でほとんど問題ないと思いますが、どちらも継続しなきゃ意味がありません。継続する自信がないなら、リバウンド防止のため筋トレの方だけ手を出してみよう、というのが基本方針です。 しかし、継…

  • 糖質制限ダイエット読書感想文「断糖のすすめ」

    最初に言います。 ものすごく読みやすくて分かりやすい糖質制限ダイエット本です。食事制限の基本がすべてつまっていて、忙しくても1日か2日で読み終えられます。 この分かりやすさの理由は、糖を悪とするただ一つのスタンスが突き通されていることでしょう。 糖が人間の体にとって不必要なものであり害でしかない、という姿勢を保ち、糖質制限ダイエットが世の中に定着し、糖による肥満の加速に対して敏感になっている中で、さらに目にしたくないほどの糖質不要論を突き通した内容です。 世界のほとんどの地域の主食が、炭水化物という糖質ですが、この著書では軸がぶれないように、歴史のある食文化の大切さには一切敬意を払いません。日…

  • カロリーゼロ理論が正論であることを説明してやる

    カロリーゼロ理論というのがある。サンドウィッチマン伊達氏の一種のギャグのようなものだ。どんな食品でもカロリーが0と決めつける強引な論法を楽しむものだが、あながちおかしな事を言っている訳ではないと私は考える。彼があれだけ大きな声で唱え続ける理論に正面から向き合い、正当性を証明してみたいと思う。 彼の理論については当ブログの以下の記事でも詳しく紹介している。 www.katakuru.net 彼は真剣に話をしている。それなのに皆が笑うのは何故か カロリーゼロ理論はカロリー制限ダイエットの世間浸透に根ざしている カロリー計算の罠 カロリー計算よりたんぱく質計算 カロリーゼロ理論の本質 彼は真剣に話を…

  • 痩せ習慣の全ては「空腹愛」【糖質依存日記】

    甘いものでも炭水化物でも糖質ならお腹すいているかどうか問わずあえてたくさん食べてみているわけですが、最近うっすらと気づいたことがあります。 痩せ習慣を得ている私は、空腹感を喜びとしている、と。 糖質の快楽の代わりに「空腹愛」 空腹を味方につけるには 糖質の快楽の代わりに「空腹愛」 糖質を摂ると、多くの人は嬉しいと思うはずです。それで後を引いて次から次へと食べてしまい、ポテトチップスはひと袋食べきるまで止まらない。そんな感覚はほとんどの人が経験していると思います。単純に空腹に食べ物をぶち込めば食欲を満たそうとする動きですから、それは欲を満たす、つまり気持ちいい感覚があって当然です。 しかし、糖質…

  • エスカレーターだと階段使うよりどの程度運動量が減るのか?

    健康のためにエスカレーターやエレベーターを使わず階段を極力使おう、という話は大昔から言われていますが、これにはちょっと言いたいことがあります。エスカレーターは立ち止まって乗るとは限らず、歩いて上れば時間が短縮出来るという利点があるためです。 ただエスカレーターのメーカーは、歩いての上り下りは想定していない、という言い方をしています。そうは言いますが私は個人的にはエスカレーターを歩くなというのは無理があると思っています。当記事にはエスカレーターを歩いて上り下りする内容を含みますが、あくまで迷惑がかからないように、自己責任の意味を知っている人だけ読んでいただきたいと思います。 エスカレーターに乗る…

  • 朝立ち最近しないな→男性更年期障害を疑い筋トレせよ

    朝立ちは夜間睡眠時勃起現象(NPT)が起こっている最中に目覚めた際、本人が自覚する現象です。NPTはレム睡眠の間に起こるので、人に起こされたりアラームなどで強制的に起こされるのではなく自然に目覚めた時に朝立ちを自覚しやすいものです。さらにNPTの持続時間は男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が多いほど長いと言われます。 つまり朝立ちはテストステロンが少ない人ほど気付きにくいと言えます。 テストステロンが少ないことの悪影響 男性更年期障害? テストステロン分泌を減らさないために ストレスがテストステロンを減少させる 筋肉不足がテストステロンを減少させる 更年期障害と朝立ち不足は同じところに原…

  • ダイエットブログは素晴らしいけど、痩せた体験自体は意味がない。

    ダイエットの本当の成果は「痩せた」ところには無く、「痩せて維持している」ところにあるはずです。リバウンドを許容する人はいないはずですがら。 痩せた経験の本では意味がない。 本当の成功体験のダイエットブログの価値 時間がかかることだからすぐに取り掛かる。その代わり気負う必要はない。 痩せた経験の本では意味がない。 ◯◯ダイエットで痩せた!という本があったとして、それを買うかどうかの判断基準の一つに「痩せてからどのくらい維持した上で執筆した本なのか」というのも忘れずに入れておいていただきたい。しかし多くのダイエット本は痩せてすぐに執筆しているでしょう。それどころかダイエット取り組み中に書いているも…

  • 運動する時間帯は夜が最適、しかし食事時間の規則正しさが必要条件

    あなたの筋肉が糖をいかに燃焼させてくれるか、が太りにくい体の条件になるわけだが、時間帯によってその効率が変わるのであればぜひとも要領よくやりたいものですね。なんせ運動が好きでない人は多いのです。 運動する時間帯は夜が最適だが食事時間の規則正しさが必要条件 筋トレを行うモチベーションをどこに置くか 基礎代謝アップのため 体温上げるため 成長ホルモン分泌のため 最後に 運動する時間帯は夜が最適だが食事時間の規則正しさが必要条件 過去の記事で時計遺伝子の欠損が肥満になりやすさにつながることを説明しています。 www.katakuru.net 筋肉への糖の取り込み量は朝にくらべ25%ほど昼や夜の方が多…

  • 間食を減らすコツは一口目を我慢するということ【糖質依存日記】

    逆ダイエットのようなことを始めて3週間ぐらいが経過したでしょうか。 以前まで大事にしていた空腹の時間をあえて少なくし、主に間食を増やすようにしています。 間食を減らすコツは、一口目を我慢するということ 一口食べると止まらなくなる感覚 夕食の時間になってもあまり空腹感がない 実感した、間食を抑えるコツ 食べたいと思った一口目を我慢する 我慢するのが難しければ時間を決める 最後に ある日の昼食から夕食までの行動を書きますと、 12:30 昼食 14:40 クッキーを一つ食べる 15:10 クッキーを一つ食べる 15:35 クッキーを一つ食べる 15:40 クッキーを一つ食べる 16:30 クッキー…

  • 有酸素運動より筋肉を鍛えるのを優先すべし【痩せ習慣】

    有酸素運動は脂肪燃焼のために重要。でも痩せ習慣を身につけて一生続けようと思えば筋肉を少しつけておくことの方が重要である。 しかし、こんな記述をよく見る。 有酸素運動の方が筋肉トレーニングよりダイエットには効果があると。 確かに正しいと思います。しかしこれは脂肪を積極的に燃焼させたい場合のことでしょう。私が伝えたい、一生続ける痩せ習慣とは対極にある考えなのです。 体重を落したりウエストを絞る目的のもとには有酸素運動は選ばない方が良い。 なぜ、痩せられない人が有酸素運動を取り入れるべきでないのか? 痩せ習慣のためには筋肉を少しだけつけるべき。 続かない人が筋トレをするならジムに入会するのが良い ジ…

  • レプチン抵抗性起こる?敵対視すべきは糖質よりも「ダラダラ食い」!【糖質依存日記】

    糖質依存日記のために年末年始の2週間以上かけてわざわざ暴飲暴食を重ねています。糖質をついつい求めてしまうことを実感すれば、糖質依存から逃れる方法や同症状に陥らない方法が見つかるかも知れない、とこんなことをしばらく続けてみたいと思っています。 糖質依存を目指す?生活中間報告 逆ダイエット生活を送ってみて感じる痩せ習慣のありがたさ 糖質依存する感覚は出てきたのか? レプチン抵抗には痩せ型の人ほど至りやすい? まとめ 糖質依存を目指す?生活中間報告 どんな食生活をしているか言いますと、 朝昼夕の食事は今まで通り摂る。 年末年始の長期休暇を利用しダラダラ食いをできる限り行う。 間食は出来る限り食べる。…

  • ダイエット本読書感想文「やせる3つの食べ方」

    ダイエットの仕方に迷い、悩んだ人は答えを求めています。 どんなものを食べてはいけないのか、食べるべきなのか。運動はどのようにすべきか。 そんなようなことに自分なりの答えを見つけるよりも、「これが正しい!」と誰かがはっきり言ってくれることが安心で、そのメソッドに乗っかりたい。 そういう人がダイエット本を買うのです。 「やせる3つの食べ方」中野ジェームズ修一 著 食べ方のルールを詳細なケースを想定し記述する親切さ 定番の推奨される食べ順や制限食、レコーディングについても網羅 最後に 「やせる3つの食べ方」中野ジェームズ修一 著 この本は、痩せたいと思い悩む人に「食べるルール」を明確に決めてあげる、…

  • 肥満は遺伝する。だからといって健康習慣を諦めることなかれ。

    肥満遺伝子を保有しているからと、健康習慣を諦めることなかれ。 糖代謝のしにくい遺伝子 脂肪・タンパク質代謝の遺伝子 肥満遺伝子があると肥満は諦めなければいけない? 体内時計が狂うと肥満に繋がる。つまり時計遺伝子は肥満に関わる。 時計遺伝子を正確にコントロールするには 自分は肥満遺伝子を保有しているのか?気になるなら調べましょう。 まとめ 肥満遺伝子を保有しているからと、健康習慣を諦めることなかれ。 肥満遺伝子の変異により、糖代謝や脂肪代謝、タンパク質分解に得意不得意がある場合があります。どんなに頑張っても痩せられない、というか人は肥満遺伝子が悪さをしている可能性を考えてもいいかもしれません。 …

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