暑い時期には注意！

ついさっき走り終わりましたー。暑い中で10キロほど走って来ましたが最後の1キロで脱水のような症状が出たのでペースを落としました。なんか気持ち悪くなってしまって喉の奥が痛苦しいような感じに。走る前に水分を補給したのですが水分だけではダメだったようです。家に着いてすぐにインスタント味噌汁を作って飲んだところさっきまでの苦しさが嘘のように楽になりました。日射病って、水分だけではなく塩分が足りなくなってくると起こるのは最近よく話題になると思いますがこの時期くらいから注意が必要になってきます。朝と昼の寒暖差が大きいと水分補給が間に合わなくなったりするからです。寒くても日頃からしっかり水分は取るべきですね…

だいぶ空いてしまいましたね。

こんにちは。久しぶりに更新をします。最後に更新してからおおよそ半年になりました。その間にも地道にコツコツとダイエットを続けてきました。現在の体重ですが最後に更新した時は67.3キロでしたが、現在は60キロを切ることが出来ました。最初の頃と比べると落ちていくスピードも遅くなってきていますが着実に落ちてきています。ランニングはあれからかなり走れるようになり、月に200キロから300キロ程度まで走ることが出来るようになりました。10キロのロードレースで40分も切り、少しずつ走力が戻ってきている実感があります。ダイエットは走力を高める為に行なっているのでこれからはランニングの事を書いていきたいと思いま…

昼勤3日目なのにいい感じ！

今日の寝る前体重です。昼も夜もちょっと食べすぎたのかな？と思ったのですが体重はいい感じで来てますね。ちなみに今日はスウェットきてないのでそのままです。朝に4.3キロ、午後は6キロ走る事ができたのでそれも大きいのかな？と思います。何だかんだいっても、調整中の期間も体重を増やさずにすんだのかなと思いますね。昼勤は明日までなので、この調子でキープをして夜勤の時にガッツンと食事制限をしようかと思っています。今年中に60キロは切りたいと思います。(だんだん目標が低くなってきたような気が…w)

よっしゃ！いける気がしてきた！

寝る前体重はこんなもんでしたー。いや、とてもいいですよ。特に今日と昨日は制限なしでロードレースの優勝のご褒美を食べてましたから。今日は運動もしていません。ロードレースまでの三日間の話ですが調整をしていだという事を書きました。運動と食事で書きますが運動に関していえば、少しずつ疲れを抜いて前日に1000mを一本。これだけです。ただ、三日間のジョグの後には必ず流しを入れていました。狙いとしては速い動きをすることによって本番のスタート直後の体の動きを楽にさせるということがありました。これ、結構重要なんですけどスタート直後と中間走と終盤できつさが違うんですよ。スタート直後がきついと最後まできつい思いをし…

年代別で優勝しましたー。

30代の年代別種目で優勝する事ができました！まだ体重が下がりきっていない中ではそこそこ走れたと思います。1キロ3分40秒くらいで走れてたと思いますが、思ったよりもタイムは良くなかったです。とりあえず今日と明日はいっぱい食べて、明後日からまた減量を頑張ろうかと思います。ここまでブログを更新しなかったのは、集中をしたかったのもあるのですが、ダイエットとは真逆の調整をしたがために書くことがなかったのです。今は大体寝る前は68キロ程度で落ち着いていますので明日からはまた地道に寝る前体重を公開しながら頑張りたいと思います。

今日もなかなかいい感じでした。

今日の仕事前体重です。微増していますが、今日は走ってないので仕方ないですね。明日からは休みになるのでこの体重をキープしつつ炭水化物を多目に取るようにしなくてはいけません。1日一食を守りつつ、甘いものを少しとるような感じでいこうと思っています。走った後はbcaaを必ずとって、疲労を残さないようにしなくてはいけません。大会が終わったら、また減量を頑張っていきたいと思います。ランオフができるだけないようにして、しっかりと体重を落として半年後のハーフマラソンに臨みたいです。取り敢えず痩せないと脚の疲れがハンパじゃないのでゆっくりでもいいから少しでも長く走る事、摂取カロリーを出来るだけ抑える事を心がけて…

日をまたいじゃいましたねー。

今日の仕事前体重ですが、なかなか悪くない感じですね。9キロ走る事もできましたし、ここに来て少しずつですが手応えを感じています。もうすぐレースがあるので出来たらもう少し減らしておきたいのですが、明後日くらいからは少しは食事を多くしないといけなくなりますねー。取り敢えず現状の走力でどれだけ走ることができるのか。それだけを楽しみに頑張りたいと思います。レースが終わったらまた減量をしっかりやるつもりです。毎日継続して運動をしていきたいと思います。ポイント練習ですが、直前の刺激のみにする事にしました。体重が重すぎて、やる意味があまり感じられなくなったというのが理由です。前日の刺激後はある程度炭水化物を取…

昨日はショックすぎて。

今日の仕事前体重です。スウェットアンドインナーを着込んでいるのでマイナス1キロしてください。昨日は70キロをスウェット込みですが超えてしまって恥ずかしくて更新できませんでした。今日からは明後日までは1日一食にしてある程度体重を落としてからレースに挑みたいと思います。

んー、今日もいっぱい食べました。

毎日食べすぎですね。今日は初めて連続で15キロを通しで走ったのですが効果がなかったのか、食べ過ぎてだめだったのか。明日からは待望の仕事が始まります。(決して仕事が好きなわけではないですがw)取り敢えず明日は頑張ります。なんとか一食にして64キロ台にしてレースをむかえたいですねー。

これは食べすぎw

スウェットを着込んでいるとは言ってもちょっと増えすぎですねー。一応7キロ走ってご飯食べてビール500を2缶飲んでお祭りで唐揚げを2カップ食べただけなのに。いや、明らかに食べすぎというのは分かっています。最後の唐揚げが本当に余計ですね。来週に賭けるしかありませんねー。昨日までは良かったので、もう一度流れを戻したいですね。明後日からは夜勤なので1日一食でやっていきたいと思います。ビールも飲みませんしね。

安心してください！走りましたよw

今日は見事に最低体重でした！やはり13キロも走ると違いますね！やっぱ走るのは最高ですね！もう少しで66キロだったのが悔やまれますねー。あと昼勤は1日ですが、ここまでこの体重で来ているのは奇跡に近いですね。冬も近くなり、汗も出てこない状態なので水分量が極端に変わったという感じもありませんし、一目見て痩せたねー、と言われるような事も多くなっています。次の夜勤が終わったらレースとなります。どれだけ走れるのかは不安でもあり、楽しみでもあります。楽しく迎えるために頑張っていきたいと思います。結果も発表する予定です。楽しみに待っていてほしいです。

は、はしれない、、、。

腰の痛みだったり会社に着替えを忘れるだったりと2日も走らなかったです。腰の痛みは割と良くなってきたのでいいのですが着替えを忘れるというケアレスミスは痛かったです。今日の体重はそれほど悪くないですね。極端に増えたりはしてないですが順調に増えちゃってますね。明日はしっかり走って帰ってからの体重を楽しみにしたいですね。

やっぱ仕事後はいいですねー。

うん。昨日とは打って変わってこの体重です！ただ、少し腰を痛めてしまって運動は出来ませんでした。 今日から2食に変更したのですが、この体重で抑えることができたのは大きいですね。 実は、なかなか体重が減らなくて心がほんの少しだけ折れかかっていたのですがまだまだ頑張れそうな気がしてきました。 3交代の時はダイエットに最適だったのですが、2交代勤務になってからは少し食べる量が増えてしまったのでまた、少しずつでも落としていこうと思います。 走るのも楽になってはきているので、ここで一気に頑張ってプラトー気味な体重を落としたいですね。 24日はロードレースがあるので20日までは食事を落としてそれ以降は調整に…

落ちないですねー。

一応間食は少ししたのですが、一食で我慢しました。しかし昨日と変わらないのは少しショックですね。今日もスウェットを着ての測定だったのですが、本当は67キロを切ってもいいくらいの時間が経っています。地道に落としていくしかないのかな？とも思いますね。今日は5キロ＋4キロジョグをしました。思ったよりもペースが上がってしまって走りづらかったのと、炭水化物を抜く事により筋肉疲労が強かったです。明日からはまた昼勤になります。食べる量を減らして少しでも体重を落とせるように頑張りたいと思います。

3食とってしまいました。

うーん。やってしまいましたね。子供と休日がかぶってしまうとこういうことが起きてしまいます。子供にご飯を食べさせる時に自分もついつい注文してしまうんですね。スウェットを着ているので−0.7キロですがそれでも食べすぎな感がありますね。いや、その分しっかり走ればいいんですよ。食べた分身体の動きがいいですし明日はしっかり走ろうと心に決めました。今日は10.6キロのジョグをしました。本当はもっと走れたのですが、時間の都合でちょっと早く切り上げました。とにかく明日の過ごし方は重要だと思います。取り返しは1日だけならばつくので頑張りたいです。

思ったよりも大丈夫w

お酒を1リットルと、ラーメンを2杯食べた割には悪くない数値ですね。休みの日はお酒を飲むので少し増え気味になってしまいますね。今日はスウェットを着ているので一応−0.7kgですが、それを差し引いたら今までの最低体重と同じになります。ストレスの出来る限り少ない方法で摂取カロリーを抑える方法を見つけることがダイエットにとっては有益だと思います。3食食べるかわりに量を平均的に減らすか1食に減らしていっぱい食べるか、はたまた運動量を増やして消費カロリーを増やすか。正直ダイエットは上記の3通りしか無いと思います。取り敢えず、今の段階では満足な体重となっているので後4日でもう少し頑張ってみたいと思います。

あれ？自信あったのにな。

寝る前体重なのですが昨日より減っているはず！と思っていましたがそれほど変わらず。いや、まぁこんな時もありますよねー。ちなみにスウェットは着ていません。今日は7キロのジョグをしましたがエネルギーがほとんどなかったようで1キロ6分ちょっとくらいのペースがやっとでした。今晩と明日明後日は休日になるので一食生活が完璧に出来るか微妙なラインですが出来る限り追い込んでいきたいと思います。段々と身体つきは変わってきているのがわかるのであとは体重が付いてくれば完璧です。エネルギーがあまり無くても何とか走れるようになりました。ただ筋肉の補修が当然ほとんど出来ないので筋肉痛が結構強いです。また明日か明後日に休養を…

すこーしずつですが。

仕事前体重です。スウェット着てますので67.3kgとなります。いつもそうなんですが、夕飯食べた時は1.5kgくらい増えます。食べすぎなのかな？と思うこともありますけど、一食という事であまり気にしないで摂るようにしています。元々はこの量を3食きっちりで摂ってたのでそりゃ太るわなーって感じです。最近は子供も走っていますので、2kmほど多く走っています。これは一日のクールダウンという形で出来ているのでちょうどいいですね。取り敢えず段々と体重は落ちてきています。ここから10日が正念場だと思うので頑張っていきます。また、24日に小さいながらも4キロのレースに出るので少しでもいいタイム、順位で走りたいと思…

過去最低体重更新です！

しばらく変化のなかったかに見えた体重ですが、ここに来て体重が初めて66kgを下回りました！仕事後アンド走った後という事を考えてもこのくらいの体重になると嬉しいですね！エネルギーが枯渇しかかってる状態なのであまり走れませんが7キロは走ってきました。1キロ6分ちょっとくらいでトコトコとまったり走る感じならまだ走れそうです。仕事前の体重の最低はここまでで67.2kgだったので夜はそれくらいを狙っていきたいですね。なんだかんだで一時的なものですがタイトルの−15キロまで、残り2.6キロとなりました。2ヶ月強でここまで落ちるとは思っていなかったので正直出来過ぎな感じがあります。取り敢えず気が早いのですが…

うん。めっちゃいいですよー！

スウェット込みでこの体重！かなりいいですね！ 今日は5km＋10km＋2kmのジョグができたのでだいぶ良い運動ができたと思います。 先月のまとめなのですが73．5kg→67．3kgと6．2kgの減量が出来ました。今月はまだ結果が出ていないように思いますが何かの拍子でいきなり落ちるということを期待していますw 先月1ヶ月の移動距離は200kmを越えることができました。 今月はジョグのみしか計測していませんが先月以上のペースで走ることが出来ています。音楽とランニング仲間がいるということが大きいと思います。 現在、職場のランニング仲間は5人となりました。 それぞれ楽しく身体を動かしているので自分も楽…

そこそこ悪くないですよー。

いやー、スウェットを着ているのでひどい数値に見えますけどそこまで悪い数値ではないですね。（－0．7kgです） 今日はトレッドミルで7kmとロードで5．3km走ることができました。 はじめてトレッドミルで走ってみたのですが、やっぱり景色が変わらないので面白くないですね。雨の中を走るのもあれですけどトレッドミルもちょっと考え物ですね。 ただ、トレッドミルのスピードは時速13kmだったので練習としては良い練習ができました。明日はぜひとも晴れて欲しいですね。 僕は今月から2交代勤務に変わるのですが夜勤の時はお酒を飲みません。 夜勤ではない平日は500mlを2本ほど飲むのでダイエットに対してはいいアドバ…

何とか早起き出来ましたw

昨日は大台に乗りかけた体重も今日はそこまで増えませんでした。まぁ昨日はお酒を2リットル近く飲んでの測定だったので当然といえば当然だったのかもしれませんw今日の朝は早起きする事が出来たので5キロ走る事が出来ました。なかなかいい流れで来ているので明日は休みですが早起きしたいですね。何だかんだ言って食べた後でも68キロ前後を維持する事ができました。もう70キロまで太る事は無いと思います。明日からはまた一食の生活が始まります。2週間後には寝る前の体重を65キロ台にしたいので頑張っていきたいと思います。更新までいかずに寝落ちしてしまいましたw

ちょっとヤバい。

大台近くまで体重が増えてしまいました。ただ、いつもとちがってスウェット上下を着ているため、実際は69.1kgとなります。最近寒くてパンイチで測るのもきついのです。今日からはスウェットを着させてもらいます。今日は久々に完全休養としました。本当は走って明日を完全休養にしたかったのですがあいにくの雨模様となってしまったので家族と外食をする事にしました。明日は仕事が忙しいので朝だけは走りたいと思います。正直な話で足にかなりきてしまっているので今日の完全休養でどれだけ回復をするのかが気になるところです。本当は先月のまとめを書きたいと思ったのですが、上記の理由で忙しくなってしまったので明後日の休日に書きた…

昨日の寝る前体重と運動です。

うまくなんとか維持してます。前回とは違い、増えずに過ごせていますね。運動は朝に5キロジョグと夕方に7キロジョグを行うことができました。 今晩は、先月のまとめを書きたいと思います。

まだ初日ですけど悪くないですー。

結構食べた感じですけど思ったよりもいいです。これくらいを維持していきたいですね。今日は8キロ走ったのですが、人と一緒に走って最後の1キロは4分20秒近くまで上がることが出来ました。ダイエットには全く関係有りませんが走力という点ではかなり自信になります。まだもう2〜3キロ走れそうな感じでしたし気持ちよく終わる事が出来ました。あと12キロ落とす事が出来ればかなり走力がアップすると思います！減量も中盤戦に入っています。頑張って体重を落としていきたいと思います。

とっておきの疲労回復方法！シャワー

さて、ダイエットとランニングをしていて身体にはかなりの負担をかけています。何とか少しでも身体を楽にしたい！いつもそんな事を思っています。そこで、僕のとっておきの疲労回復方法を紹介してみようかなと思います。一般的にはストレッチがいいと言われていますが、ストレッチはどちらかというと疲労回復よりも怪我の予防につながるような気がします。一番僕がやっているのはアイシングですね。結構仕事をしている時もやったりしています。やり方はそれぞれ方法があるみたいですが、僕は保冷剤を使います。保冷剤で2分から3分ぐらい、足をくまなく冷やしていきます。しっかり当てるため、直接やると結構痛いことになってしまうので衣服や布…

2食の結果ですw

うむ。やっぱりこんな感じになりますね。といっても70kgまでは程遠い結果となりました。 今日は一発で12km走ることができたので一応新記録達成となります。 やはり身体に炭水化物があると違いますね！！ 正直昨日までは走るのが億劫で仕方ありませんでした。 今日はまだいける、まだいけるという感じで走ることができました。 本音でいけばもう少しいけそうだったのですがハムストリングスに違和感があったので12kmまでとしました。体重が重いと足に負担がかかってしまいますね。 やはりもう少し体重を落とさないと厳しいですね。 まあでもこれで体重を落とす必要性もより理解できましたし良かったのかもしれません。 今日の…

昨日と変わらずですねー。

悪くはないですね。昨日に比べれば体重は変わっていませんがお昼に食べたものを考えれば体内のエネルギーは昨日よりもあるはずです。流石にハンガーノックになるまで追い込んじゃいけませんね。最低限の糖質は取らないと走れないし、命にも関わります。糖質、炭水化物は取りすぎると脂肪になるだけで、身体の中にはそれなりにないと走り出した時にきつくなったりします。病院に行った日は走れなかったので1日で300キロカロリーほどしか摂らなかったのですがそれがアダになった格好です。その分、今日はほとんど炭水化物で1000キロカロリーは取っていますので問題は無いはずです。明日は一食の予定でしたが、2食にする事も考えています。…

目標を達成です！

いや、完璧ですね。仕事前体重の67キロ。実は今日のお昼は結構ガッツリ食べたんですよ。焼きそばとピラフですね。炭水化物アンド炭水化物ですがこれには理由があります。午前中、気持ちよく走っていたのですが突然身体が全く動かなくなって止まっちゃいました。いわゆるハンガーノック、低血糖だと思います。これ、減量中って意外にくるんですよ。昨日はほとんどカロリー摂らなかったので余計だと思います。結局3キロジョグ＋2キロウォークで午前はやめてしまいました。食べてからもう一度走りに行ったのですが当然すぐに回復するわけでもなく3.2キロで撃沈です。明日は休みなので運動が多くできるという事と一食ならば問題ないので昼はガ…

展開が早いなwついでに自分なりのダイエット論

あっという間の66kg台ですwプラトーを抜けたのかな？という感じの減り具合ですねwとりあえずこれで今週の目標は達成です。さすがにどれだけ食べても3キロはお腹に入らないのでどんなに頑張っても明日の仕事前の体重は68キロ台をキープできそうです。明日ももう1日頑張って、昼勤の2食の時でも寝る前体重を68キロ以下でいけるように頑張ります！ここからちょっと真面目な話をします。僕にしては珍しいですねwダイエットをしよう！と決心して、一番最初に手を出すのは簡単でお金のかからない食事制限だと思います。僕も当然そうしますし、今でもやっています。次に運動。まぁ王道ですよね。走ったり歩いたりしてカロリーをなんとか消…